j*g
发帖数: 820 | 1 我的体会，前臂加速，用的是共三头肌。前臂制动，用的是小臂上的肌肉，所谓的手上
一紧。能否发上力，取决于小臂是否适当打开，大小臂肌肉都在放松状态。
其实前臂收的合理收的好，恐怕2100挡不住，至少是黑格级。前臂收的好还能加上鞭打
，拉球质量就能到暴冲级，正手拉球功力2300以上，本版常驻ID恐怕无人能达到。1700
以上只是在某些球上前臂加速好，能打暴。至于前臂为啥有时收不好，问题都不在手部
动作上。
有才你以前有一板暴打，这一板上前臂绝对是收得好的。不过发力太快，只能在无意识
情况下打出来。练剑功力不到，心里还想着动作时，是发不出力来的。有时对球理解加
深，知道自己的动作错误后，反尔会打得不如以前。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 2 ☆─────────────────────────────────────☆
taboo (taboo) 于 (Sat Feb 16 00:45:57 2008) 提到:
☆─────────────────────────────────────☆
SurfingCat (冲浪肥猫) 于 (Sat Feb 16 00:49:06 2008) 提到:
前臂很重要啊,平时上臂又被衣服挡住的,只有前臂看的见.
抓力不够用握力器练习,放身边一边惯水一边捏几下.
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mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Sat Feb 16 09:22:54 2008) 提到:
我觉得preacher curl还有引体向上都锻炼小臂
☆─────────────────────────────────────☆
taboo (taboo) 于 (Sat Feb 16 12:17:17 2008) 提到:
是啊。但是那些都不是target在前臂上的。我在想是不是要单独做前臂的，因为很多人 |
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s********2
发帖数: 631 | 3 对，尤其是负重的引体向上。最近用dipping belt来负重25磅做引体，虽然做不了几个
，但是发现一个好处就是每次练完前臂都超级麻，比不负重的要麻很多。
以前做bench press可以感觉到前臂是瓶颈，明显就弱；现在做bench press明显感觉这
个已经不是瓶颈了。
我现在一般都不专门练习前臂，一般用负重引体和哑铃弯举（练二头）这两个动作来顺便练前臂。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 4 ☆─────────────────────────────────────☆
freedog (POPPET) 于 (Tue Apr 1 16:31:31 2008) 提到:
谢谢，最近弓2 3 都练好了，就是前臂和手腕了，
请高人指点
☆─────────────────────────────────────☆
vvs (vvs1991) 于 (Tue Apr 1 22:27:23 2008) 提到:
我也这毛病。骨骼细小，手腕很细。 ：（
☆─────────────────────────────────────☆
geome (珍惜生命远离bbs) 于 (Fri Apr 4 15:53:56 2008) 提到:
打网球可以练习右前臂。
☆─────────────────────────────────────☆
fourpigs (花生一家亲) 于 (Fri Apr 4 16:24:28 2008) 提到:
那左前臂咋办？
以下是附件内容: |
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u******a
发帖数: 7843 | 5 前臂曲肌就举铁的时候用任意方法增大杠的直径就完了(用比如毛巾包住杠); 前臂伸肌
就手持重物模拟伸腕动作就行了...一般举铁的人, 伸肌会比曲肌弱得多... |
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d****r
发帖数: 2912 | 6 我的个例：上大学的时候玩过这个。没觉得对增加前臂肌肉有多大的帮助。去年开始甩
壶铃，前臂肌肉明显增加了。 |
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f*****c
发帖数: 166 | 7 【 以下文字转载自 Medicalpractice 讨论区 】
发信人: foredoc (foredoc), 信区: Medicalpractice
标 题: 【急问】四岁幼儿前臂尺骨桡骨骨折 治疗方案
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Aug 15 00:23:55 2015, 美东)
尺骨有错位，桡骨裂而未断。医生的治疗方案是，
1）不用复位，消肿后做cast。
2）一个月后重做cast
3）每两周赴医院观察一次；
不复位的理由是:幼儿的骨骼自愈能力很强，6个月之后，会恢复原状。
我的顾虑：尺骨桡骨跟很多细微的动作有关，比如前臂旋转。如果不复位，直接做cast
，再自愈。这样会不会对将来的运动功能有所影响？
我提出了顾虑，但是医生坚持他的意见。
请版上骨科专家和有相关经验的xdjm多多指点！
非常感谢！ |
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s***e
发帖数: 2139 | 8 发信人: smthe (苹果), 信区: Fitness
标 题: 右肩，前臂，手指，疼!
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Oct 18 17:03:04 2007)
应该是天天坐那用鼠标的后果
有什么好办法？
大家会这样么？ |
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g****n
发帖数: 8093 | 9 不知道是不是昨天抱宝宝的姿势不当，今天开始前臂非常酸痛。大家遇到过这种情况么
，怎么办呢？ |
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s********r
发帖数: 207 | 10 我的前臂很细，目前好像也没找到合适的方法专门锻炼的，大多都是练习上臂的时候附
带运动一下，感
觉效果不是很理想。不知道各位有什么建议吗？ |
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g******e
发帖数: 228 | 11 各位健身大人，
我现在手腕很细，腕围只有15cm（以尺骨头近侧测量）。
这样的首要问题是：稍微表盘大一点的手表都没法带，而且手表最后一个扣都太粗，带
上去晃晃悠悠。
我前短时间锻炼肱二头肌和胸大肌，腹肌还是很明显，尤其是腰围，整整缩了4个皮带
扣。
我就是找不到锻炼手腕肌肉的好办法，高人能否指点一下？
谢谢了！
根据楼下两位好心人的提示，发现自己描述有误，应该是如何锻炼前臂肌肉，谢谢。。 |
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t****e
发帖数: 616 | 12 腕部还是别刻意的去锻炼，锻炼前臂就行了
我现在就伤了，还在疗养中 |
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u******a
发帖数: 7843 | 16 前臂可以变强, 手腕不行. 不要带表盘大的表不就行了...手表的选择很多. |
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r****n
发帖数: 1088 | 19 最简单的方法，在单杠上挂几分钟，保证有效。
用来加强前臂~ |
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t***k
发帖数: 610 | 20 硬拉的时候没热身，上来就冲300磅，结果前臂伤了两个月了都还没好。
只要是拉的项目都会隐隐作痛
这个多久能好啊？有没有什么加快恢复的疗方？ |
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n****l
发帖数: 6652 | 23 越学越觉得这漏勺的孔越大。
今天教练说你得先练好这个，不然球的质量上不去。
大家有啥窍门吗？有时候第一板注意一下，还好点。可多打几板，或者打起比赛，这大
胳膊就抡出去了？ 咋解决这个问题啊？给点具体形象的drill。。。
如果连续前臂加速100次，哪儿的肌肉觉得紧张？ |
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i**********p
发帖数: 1341 | 24 练跳绳双跳
增加前臂摆速，又有包子领，一举两得 |
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L**L
发帖数: 1802 | 25 关键还是你没体会到甩鞭式发力的感觉。
http://www.youtube.com/watch?v=K2lpfUa5-N0
看看闫安这个发力，挺明显的。
你可以试着这样体会一下， 拉球前半段触球前整个胳膊放松，像甩绳子一样。 触球瞬
间肱三和小臂发力，把胳膊肘锁住，这样前臂会自然加速甩出，而大臂会固定在原处。
实际发力是腰腿上的力量带动前半段甩动，触球时肱三和小臂，手腕发力加速后半段甩
动。 你大臂总甩，应该是前半段用大臂的力量带动了，这是错误根本。仔细体会一下
大臂放松，用腰带着大臂甩的感觉。 |
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v*******y
发帖数: 221 | 26 以前游没太注意，最近发现右手前臂在向前伸展的时候，会很疼。
就是不能高臂划水了，姿势应该变得更难看了。
不知道有没有人，自由泳游多了，和我遇到同样的问题。 |
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w********u
发帖数: 1865 | 27 很正常，前臂发力很多的，我有时候rally强度高的时候，连续打个七八拍以后小臂就
开始软了，而且
我的力量绝对不算小。 |
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d***y
发帖数: 431 | 28 我才打网球2个月，每周1－2次 （一共1－4小时），没觉得打得多。最近发现我的右前
臂比左前臂大很多 =(
你们都是这样么？ 会一直 grow bigger 吗？那就惨了。。。 |
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f*****c
发帖数: 166 | 29 尺骨有错位，桡骨裂而未断。医生的治疗方案是，
1）不用复位，消肿后做cast。
2）一个月后重做cast
3）每两周赴医院观察一次；
不复位的理由是:幼儿的骨骼自愈能力很强，6个月之后，会恢复原状。
我的顾虑：尺骨桡骨跟很多细微的动作有关，比如前臂旋转。如果不复位，直接做cast
，再自愈。这样会不会对将来的运动功能有所影响？
我提出了顾虑，但是医生坚持他的意见。
请版上骨科专家和有相关经验的xdjm多多指点！
非常感谢！ |
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a******s
发帖数: 2145 | 30 打好乒乓球 目录：1——10
（第１集）：《打好乒乓球》第01集.rm
１、概述（回顾历史，介绍本套光盘等）。
２、直、横拍握拍法。
３、球感练习(12:35)：1向地面拍乒乓球 2原地托球及移动中托球（绕着球台走） 3掂
球（体会高低轻重
在手上的感觉） 4台上推球
４、乒乓小知识(16:38)：球拍介绍、乒乓球介绍。
比赛用球有白色黄色两种，以前直径为38毫米，2000年10月以后改为40毫米，重量
2.7克，其弹跳性
能在标准用台上30厘米高自由落体，弹跳高度大约23厘米
５、球性练习(17:08)：抛球 1低抛（球放在非持拍手掌心内，手不要过于蜷着） 2高
抛（手稍稍向下沈一
下，但不低于台面，发力时要猛）。抛球的目的是为了发好球，抛球时手掌要在乒乓球
台面之上，端线以外，
抛球高度必须超过16厘米，抛球要尽量垂直。低抛时发力要柔，高抛时发力要猛。
（第２集）：《打好乒乓球》第02集.rm (20:05)
１、球感练习——推、拨、攻。
(1)对推练习(20：40)：直板反手推球要注意食指稍微加点力，拇指略放松，在球
反弹的上升期，也就是
还没有弹跳到最高点时推... 阅读全帖 |
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a******s
发帖数: 2145 | 31
乒乓球基本上是一项圆周运动，正手和反手拉球都是以运动员的身体重心为轴心、以身
体到身体重心的连线为半径进行圆周运动。因此，不管是正手还是反手击球都必须符合
这个原理，从这个意义上讲，正手拉球动作的基本原理就是一种力的传递。
吴指导阐述要点：
（一）正手拉球的基本要点
（二）正手拉球的结构、方法与技巧
（三）正手拉球的注意事项
（一）正手拉球的基本要点
基本站位：
两腿张开与肩的宽度为差不多相同，身体稍微前倾，重心在前脚掌上，拉球时，身
体向右转（以右手为例），重心放在右脚上，在转腰的过程中，用腰控制大臂，右肩稍
底，小臂自然下垂，用手腕控制板型，板型前倾（拇指用力压住球板，食指稍微放松，
中指顶住球板），板型前倾的角度因来球的旋转不同而调整。
击球原理：
击球的时候，以右手为例，首先是腿上发力，向左蹬腿，身体重心从右脚向左脚转
换，交换重心，身体前迎，身体前迎的方向要和击球的方向一致。然后是腰上发力，用
腰带动大臂转动，把力传递到前臂，在击球一瞬间，收缩前臂用力击球。从力学的原理
讲，正手拉球前，小臂和大臂之间的角度越小越好，这是加大半径，半径越大，初速度
就越大，在击球瞬间突然收缩... 阅读全帖 |
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H****3
发帖数: 621 | 32 重温经典：吴敬平教练谈正手拉球
正手拉球的基本要点 基本站位：两腿张开与肩的宽度为差不多相同，身体
稍微前倾，重心在前脚掌上，拉球时，身体向右转（以右手为例），重心放在右脚上，
在转腰的过程中，用腰控制大臂，右肩稍底，小臂自然下垂，用手腕控制板型，板型前
倾（拇指用力压住球板，食指稍微放松，中指顶住球板），板型前倾的角度因来球的旋
转不同而调整。
击球原理：击球的时候，以右手为例，首先是腿上发力，向左蹬腿，身体重心
从右脚向左脚转换，交换重心，身体前迎，身体前迎的方向要和击球的方向一致。然后
是腰上发力，用腰带动大臂转动，把力传递到前臂，在击球一瞬间，收缩前臂用力击球
。从力学的原理讲，正手拉球前，小臂和大臂之间的角度越大越好，这是加大半径，半
径越大，初速度就越大，在击球瞬间突然收缩前臂，使半径变小而获得加速度，使速度
加快，力量加大。击球时，小臂和大臂之间角度的变化要根据来球和击球的需要进行变
化。很多运动员在进行正手拉球时往往只注意了收前臂而忽略了转腰，用腰来控制手臂
的发力，或者是注意了用腰的发力来带动手臂而忽略了收前臂，前臂和大臂之间的角... 阅读全帖 |
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h****a
发帖数: 5058 | 33 从自己学习弧圈的过程来看，非常赞同作者的观点。
作者原文如下：
对弧圈和快攻的关系问题，我曾经说过一句话：弧圈是开路先锋，快攻是决胜基础。不
一定很准确，但至少是表述了我对这两种技术的重视程度。目前，世界乒坛的主流打法
主要是两类，一类是快攻结合弧圈的打法，一类是弧圈结合快攻的打法，前者以中国为
代表，后者以欧洲为主体。从打法的名称上我们可以看出，核心技术都是快攻和弧圈，
弧圈与快攻。因此，作为我们业余球迷来说，要使自己的技术有模有样，或者从追求乒
乓快乐出发，来从事健身锻炼，都希望能拥有快攻和弧圈技术，这是无庸置疑的。
关于是先学快攻技术还是先学弧圈技术的问题，从我的观点和我执教的经验来说，倾向
于先学快攻技术后学弧圈技术，至于为什么这样考虑，我在《谈学习弧圈的两种途径》
一文中都有说明，感兴趣的朋友可以找来看看。
切入主题。
由快攻转入弧圈练习的途径和方法，我认为可以用“六先六后”来概括，即：先挂后摩
，先小后大，先远后近，先慢后快， 先吊后冲，先轻后重。
一、 先挂后摩。
弧圈是摩擦产生的，但学会摩擦会有一个过程。从打到摩这个过程中，挂的技术是中间
媒介。它既区别于打，又区别于摩... 阅读全帖 |
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g*******e
发帖数: 4737 | 34 靠，我还以为什么秘籍呢。给你一段，随你转载。
正手拉球的基本要点
基本站位：两腿张开与肩的宽度为差不多相同，身体稍微前倾，重心在前脚掌上，拉球
时，身体向右转（以右手为例），重心放在右脚上，在转腰的过程中，用腰控制大臂，
右肩稍底，小臂自然下垂，用手腕控制板型，板型前倾（拇指用力压住球板，食指稍微
放松，中指顶住球板），板型前倾的角度因来球的旋转不同而调整。
击球原理：击球的时候，以右手为例，首先是腿上发力，向左蹬腿，身体重心从右脚向
左脚转换，交换重心，身体前迎，身体前迎的方向要和击球的方向一致。然后是腰上发
力，用腰带动大臂转动，把力传递到前臂，在击球一瞬间，收缩前臂用力击球。从力学
的原理讲，正手拉球前，小臂和大臂之间的角度越小越好，这是加大半径，半径越大，
初速度就越大，在击球瞬间突然收缩前臂，使半径变小而获得加速度，使速度加快，力
量加大。击球时，小臂和大臂之间角度的变化要根据来球和击球的需要进行变化。很多
运动员在进行正手拉球时往往只注意了收前臂而忽略了转腰，用腰来控制手臂的发力，
或者是注意了用腰的发力来带动手臂而忽略了收前臂，前臂和大臂之间的角度几乎没有
变化或变化很小... 阅读全帖 |
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a******s
发帖数: 2145 | 35 吴敬平：《乒乓世界》编辑部给我转来一些读者来信和网上很多直板反胶打法球迷的提
问，他们主要是想了解直板反胶正手拉球的基本原理和训练方法，特别是很想学习马林
的正手爆冲。很多球迷对正手拉球进行了技术探讨，发表了各自的见解，并且提出了很
多问题，有些问题提得十分专业。我看了以后十分感动，对此，我觉得自己有义务把这
些年在训练马林和王皓过程中的一些体会和球迷朋友们进行交流。由于我们训练的角度
不同，对正手拉球的理解也不一定相同，训练的方法手段也不可能一样。因此，我只能
从我的角度把我训练的体会和朋友们交流，仅供参考。
乒乓球基本上是一项圆周运动，正手和反手拉球都是以运动员的身体重心为轴心、以身
体到身体重心的连线为半径进行圆周运动。因此，不管是正手还是反手击球都必须符合
这个原理，从这个意义上讲，正手拉球动作的基本原理就是一种力的传递。
正手拉球的基本要点
基本站位：两腿张开与肩的宽度为差不多相同，身体稍微前倾，重心在前脚掌上，拉球
时，身体向右转（以右手为例），重心放在右脚上，在转腰的过程中，用腰控制大臂，
右肩稍底，小臂自然下垂，用手腕控制板型，板型前倾（拇指用力压住球板，食指稍微
放松... 阅读全帖 |
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w**m
发帖数: 4061 | 36 老帖，发到这里一份，算是备份
你的自由泳有多自由（上）
蚊子凶猛@2006-10-28
昨天晚上考完试，这一段时间以来的忙碌暂时可以喘口气。去水上中心，打了两个
电话，搞定周六搬家的事宜，终于快要结束这一段居无定所的日子。独身一人生活，住
的地方是头等大事，住处不定，就像是没了后方的流浪汉，做什么事都静不下来。
我不写游泳日记，已经半年多了，中间经历了转校，回国，夏季学期，开学，找房
等等，去了不少地方，经历了不少人生的第一次，也见识了不少人，只有水，像我忠实
的朋友，总是陪在我身边，不管遇到什么，纵身跃入那池碧水，就可以尽情地畅游，于
是感觉幸福其实很简单，只要你在做着你喜欢的事情。
这篇文章的目的，是想阶段性的总结一下我的自由泳。
昨天无意中翻以前的日记，发现去年11月5日，是我正式开学自由泳的第一天。看
着刚开始时连扶板打水都困难的记录，觉得很有意思。很多时候，你觉得怎么也过不去
的坎儿，船到桥头，车到山前，也就那么过去了，再回头看的时候，就用中云淡风轻的
感觉。
目前我自由泳的水平仍然处在入门级别，越游越觉得自由泳的学问大，自由泳的高
人多，自己要学的东西还有很多。所以这篇总结... 阅读全帖 |
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f*1
发帖数: 837 | 37 弧圈出手动作的“七字诀”
我们知道，每个技术动作都是由四个基本环节构成的，这就是准备、引拍、击球、还原
，任何技术动作都离不开这样四个基本环节。但是，四个环节中，对技术起决定作用的
还是击球这个环节，我们叫它核心环节。许多帖子对核心环节都进行了很多有益的探讨
，尤其是对弧圈技术的击球动作讨论都比较充分，这对我们怎么样来认识弧圈技术起到
了很好的作用，看了大家的帖子，对我也有很大的启发，今天，我就从“击球”这个环
节，来谈谈自己的一些认识，提供给大家参考。
先提供给大家七个字，来描述“击球”这个环节的技术动作，然后再适当展开讨论一下
。这七个字就是：蹬、送、扭、转、甩、收、拧。它是根据弧圈击球动作的基本结构和
用力的基本顺序来进行总结和描述的，尽量把击球过程复杂的动作用简单的一个字来概
括，这样便于大家理解和记忆，也便于在练习中提醒和暗示自己。
蹬：是弧圈击球动作的起点，也是用力的发端。
在准备和引拍两个环节中，身体重心已经适度下降，全身象弹簧一样得到了压缩，力量
得到了积蓄。从“蹬”开始，身体进入了另一个阶段，也就是身体的展放和重心转移及
力量的释放阶段。蹬也是对动作的一个基本的描述，... 阅读全帖 |
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a******s
发帖数: 2145 | 38 我是比较钻牛角尖的学球方法。
过程说来就是，把注意力放在摩擦球，制造旋转和速度上，别管动作自然不自然，先体
会到如何发力，然后再提高流畅度和速度。
下面的步骤主要是4）和5）。
具体是:
1）注意整个过程中手腕和前臂是一体，刚开始学不要用太多手腕。
2）稍微向前顶肘，向怀内引前臂，前臂和来球路线平行。
3）以肘尖为支点，前臂内旋，向来球路径的切向引拍（水平面，以来球方向作为半径
的话，切向就是圆周方向）
4）以肘尖为支点，前臂外旋转，球拍沿着来球路径的切向击球。上旋回球拍子
放平一些，击球上部。
5）同时身体推着“前臂+球”向你想要的回球方向运动。
对，就是这样。前臂旋转，在来球路线的切线方向运动；身体推动前臂和球，在回球路
线上运动。
回球路线是由你的身体运动方向决定的；旋转和吃球主要是由前臂旋转+身体推动产生
的。 |
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c***s
发帖数: 70028 | 39 昨天，一则【为田恒医生点赞】的信息，迅速在长春的微信朋友圈和微博上扩散开，一台断手接续手术引起了人们的极大关注。 在对断手女工的同情之外，人们也对做了17个小时手术只上一趟厕所的田恒医生格外好奇———这台复杂紧张且耗时极长的手术中，到底都发生了什么？
钢丝绳抽到手腕 右手飞了出去
回忆起那个惨痛的时刻，女工朱雅琴(化名)显得很淡定。
“我们都觉得手肯定保不住了，现在接上了，是我最大的福气，感谢长春的医生们，让我能重新拥有一双完整的手。就算它成活不了，最起码我手是完整的，我也就知足了。”她微笑着说。
朱雅琴30岁，家在贵州省清镇市，近几年和丈夫外出打工。丈夫当了十几年铁路工，今年开春，他们随铁路部门，到我省松江河地区的深山里，开凿铁路隧道。
朱雅琴的岗位是操作搅拌机，搅拌水泥混凝土。4月15日18时许，她正在操作机器，突然料斗一顿，连接料斗的钢丝绳崩了起来，抽到她的右手手腕处！“这一下特别疼，我刚喊出来，就看到我的手被钢丝绳带了出去，甩进了料斗里！”朱雅琴说。
眼看着右手脱离手臂，那一刻她感觉有些虚幻，过了许久才相信这一幕真实发生了。听到呼喊，工友飞奔过来，用双手捂住她的断臂创口止血，... 阅读全帖 |
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f*1
发帖数: 837 | 40 一、步伐核心
重心转移。
二、两脚距离
一肩半到两肩为宜，便于重心的转移。
三、近球打法
不要拉后手过大，拍子打球时尽量不出台。这和底板射击一样，近准、远不容易准。
四、打球心态
以道取胜，以德服人；小胜靠智，大胜靠德。
五、力差大法
在连续进攻中，不再继续使用一种力量去击球，而是运用大、中、小变化着的力量
来击球。“力差大”就是在轻拉一板后能够有一记重杀，使这两板之间的进攻力量差异
很大，给对方以突变的袭击。如果说把一个运动员攻球的力量划为百分比来计算，力差
大的标准应该是两板之间的力量之差要大于50%，这样的变化才能使对方难于防范。
六、台内点击法
就是指不出台的球，正、反手运用小臂、手腕、手指的爆发力弹击的进攻方法。台
内球不容易起板进攻，通过台内的点击，可以抢先起板，快速进攻，为正、反手的连续
进攻和扣杀创造机会。
台内点击训练的要求
（１）在小臂和手腕的单独发力掌握了一定的技能之后，可发近网小球，充分发挥
手腕的弹击作用；然后，让对方发近网不同旋转的球，通过判断将摩与打紧密结合的技
巧掌握好，运用手腕、手指的后收前甩的弹击力去击球。
（２）以反手台内攻为例，先发给对方一个近网... 阅读全帖 |
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f*1
发帖数: 837 | 41 “转、垂、领、甩”，反手弧圈的要诀
许多朋友问反手弧圈有没有比较简洁一点的口诀，好记，好领悟。我想应该是有的，但
也不会是绝对的。口诀旨在抓住技术动作的主要环节进行一个粗略的描述，它所反映的
是技术动作的主要特征，而不是全部，因此，口诀只能是作为我们领会技术动作的要领
，用来熟知某一技术动作的基本结构，掌握技术动作的大致趋向。现实中，我们对技术
会有不同的理解，或者说使用技术会有不同的心得，因此，对某一技术动作总结出来的
的口诀也会有所不同，这是我们在理解人家提炼出来的口诀时应当注意的，也就是说，
对于口诀，我们要灵活的去加以领悟，切勿机械理解，尤其在技术动作的细节上，更要
注意自己去深入体验和加以琢磨。
我认为，反手弧圈可以用“转、垂、领、甩”四个字来加以理解，其中，前两个字是动
作的起始部分，也就击球之前的动作要领，后两个字是击球时动作的基本形式。
转，是指动作起势，即拉球之前先转髋而不是先动手。其中有一个要特别注意的细节，
左髋向后转动的同时，右膝向前弯曲的程度比左膝要大，这样便于拉球的时候右腿能蹬
伸用力。转髋的幅度不要太大，开始控制在两脚不发生转动的范围内，以便于拉球动作
的... 阅读全帖 |
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f*1
发帖数: 837 | 42 ［本版ID的高见］
垃圾授桃心妹妹以不传之密：
“反手拉下旋前臂和腹部可以再绷一点，发力可以更集中。”
adouku:
http://www.mitbbs.com/article_t/Pingpong/31479103.html
以前（我想80年代以前吧）都很强调手腕的运用，现在的教练基本都提倡攻球时手腕要
固定，多靠前臂发力，特别是反手攻球。我觉得不管手腕能不能起到作用，至少初学者
确实要把手腕固定住，因为初学者至少还没有使用手腕的功力。本人打了几十年的球也
未领会到手腕怎么去用力挑球。
手腕发力是属于寸劲那种，不能大幅度的那样甩腕子，那样反而降低了击球的力量。初
学者寸劲不容易掌握，所以主张先固定手腕发力。手腕当然不是发力的主要部分，主要
还是在前臂。要增加球的稳定性，还要加上大臂的引导动作。
这个稳定性可以从几何去理解。一条直线越长，它的角度（与水平线相对好了）受两个
端点的影响就越小。所以前臂和大臂运动挥拍划出来的轨迹较长，固定手腕时触球的角
度跟轨迹相当，所以触球角度就越稳定。如果手腕用太多，触球的角度便受手腕运动的
轨迹影响增大，而手腕运动的2个端点稍微变化，对整个运动轨迹... 阅读全帖 |
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d*********t
发帖数: 4393 | 43 高肘划水、早竖前臂技术
自由泳的主要动力来源于划手，提高划手效率的一个方法就是将划手变为划前臂加划手
，也就是不光手掌要正面对水，整个前臂也要正面向后对水，这样就加大了向后对水的
面积，提高了效率，代价是背部需要更有力。
要有效划臂，就需要做到高肘。高肘的意思不是在划水的时候肘的位置比手高，而是前
面说的控制肘部的位置来做到整个前臂正面对水，也就是划水的时候从肘到手的整个前
臂要垂直于身体前进的方向。与高肘相对的错误动作是拖肘，拖肘的时候也许肘的位置
还比手高，但是前臂是向后倾斜的，前臂的方向没有垂直于身体前进的方向，对水面积
不大，效率不高，常发生在疲劳、背部力量不足的时候。
要做到高肘划水，一个简单的技术就是早竖前臂（Early Vertical Forearm，EVF）。
这里有Karlyn Pipes-Neilsen的讲解：
Intro: Better Technique + More Power = Faster Swimming
http://www.youtube.com/watch?v=tXZA7OSVNCg
Tip 1: Early Vertical Forearm
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m**y
发帖数: 5225 | 44 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: mxmy (二丫他大爷), 信区: Military
标 题: Re: 九十年代大案要案侦破纪实之黑龙江省鹤岗市抢劫大案始末(1)
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jan 1 23:52:46 2011, 美东)
第二章
何局长遇到30年警察生涯中最严峻的时刻，现场清理出11具尸体。紧急成立破案
指挥部，鹤岗市四门落锁水泄不通。
外界接到的第一个报警电话是由南山矿调度室打出的，打到了距离南山矿最近的
六号派出所。以后六号地区也因也因此案而远近闻名。
六号所治安民警段崇先后来在材料里写道：
1995年1月28日是我一生中最难忘的日子。这天我同郝所长值班。晚7点26分接到
南山矿调度打来电话，语调不清，说话着急，称南山矿保卫科被抢，火力不够，请支援
。。。。。。
段崇先个子不高，团脸，精干人。1990年6月到所任户籍警，负责南山区28、29居
民委员会管片。1994年4月任治安警，兼管28委外勤民警工作。他一向踏实肯干，对负
责范围内的各类人口、家庭结构等情况比较熟悉，被评为模范民警，也是个被认为很有
前途的小伙子。
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m**d
发帖数: 21441 | 45 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: mxmy (二丫他大爷), 信区: Military
标 题: Re: 九十年代大案要案侦破纪实之黑龙江省鹤岗市抢劫大案始末(1)
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jan 1 23:52:46 2011, 美东)
第二章
何局长遇到30年警察生涯中最严峻的时刻，现场清理出11具尸体。紧急成立破案
指挥部，鹤岗市四门落锁水泄不通。
外界接到的第一个报警电话是由南山矿调度室打出的，打到了距离南山矿最近的
六号派出所。以后六号地区也因也因此案而远近闻名。
六号所治安民警段崇先后来在材料里写道：
1995年1月28日是我一生中最难忘的日子。这天我同郝所长值班。晚7点26分接到
南山矿调度打来电话，语调不清，说话着急，称南山矿保卫科被抢，火力不够，请支援
。。。。。。
段崇先个子不高，团脸，精干人。1990年6月到所任户籍警，负责南山区28、29居
民委员会管片。1994年4月任治安警，兼管28委外勤民警工作。他一向踏实肯干，对负
责范围内的各类人口、家庭结构等情况比较熟悉，被评为模范民警，也是个被认为很有
前途的小伙子。
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m**y
发帖数: 5225 | 46 第二章
何局长遇到30年警察生涯中最严峻的时刻，现场清理出11具尸体。紧急成立破案
指挥部，鹤岗市四门落锁水泄不通。
外界接到的第一个报警电话是由南山矿调度室打出的，打到了距离南山矿最近的
六号派出所。以后六号地区也因也因此案而远近闻名。
六号所治安民警段崇先后来在材料里写道：
1995年1月28日是我一生中最难忘的日子。这天我同郝所长值班。晚7点26分接到
南山矿调度打来电话，语调不清，说话着急，称南山矿保卫科被抢，火力不够，请支援
。。。。。。
段崇先个子不高，团脸，精干人。1990年6月到所任户籍警，负责南山区28、29居
民委员会管片。1994年4月任治安警，兼管28委外勤民警工作。他一向踏实肯干，对负
责范围内的各类人口、家庭结构等情况比较熟悉，被评为模范民警，也是个被认为很有
前途的小伙子。
南山矿的电话使段崇先先感到紧张和困惑。“火力不够”是什么意思？对方的“
火力”有多强？幸而所长郝亦堂就坐在窗前，他三言两语汇报了情况，郝所长脸上麻木
了一瞬间，马上用命令口吻吩咐：
“快喊扬子，一起走！”
扬子是司机，一见段崇先的脸色就翻身下床。作为警察，都知道什么时候不能开
玩笑。
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h******r
发帖数: 1578 | 47 学会用脚来打球（转载）
http://pingpang.dongbar.com/special/knowledge_xuehui.htm
业余爱好者运用身体打乒乓球总结为以下几个阶段:
第一个阶段:大臂+手腕
第二个阶段:大臂+前臂
第三个阶段:腰+大臂+前臂
第四个阶段:腿+腰+大臂+前臂
第五个阶段:脚+腿+腰+大臂+前臂
第六个阶段:脚+腿+腰+大臂+前臂+手腕
第七个阶段:脚+腿+腰+大臂+前臂+手腕+手指
庄则栋曾说过:"最高级的技术是用手指发力"，想必能练到这个程度你也就能进国家队
了，这是其一，其二就是一般基本功的训练基本上集中在第五个阶段，咱们业余的能练
到此处已属不易，所以多说说这里。
一般在过了第二阶段后，就会有不少人感觉要多用腰，可这腰发力的动作为什么就那么
难练呢?可以说，乒乓球的动作是全身连贯起来的，仅仅刻意的去转动腰是很难发上力
的，因此我们要联系起来分析问题。腰能发上力是因为你在攻球时把重心压在了右腿上
(右手为例)，然后随着重心的转移带动腰部运动发力。相信大家看教学录象或书上说要
把左脚"内扣"(脚尖着地)，有没有想过为什么要"内扣"?球友分析原因有二:... 阅读全帖 |
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b******e
发帖数: 3348 | 48 【 以下文字转载自 PingpongGeek 俱乐部 】
发信人: bitworse (关白), 信区: PingpongGeek
标 题: [zt] 必看！以我亲身经历教你如何防治网球肘！
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jun 7 16:06:12 2011, 美东)
前言
有运动就有运动损伤，作为乒乓球项目的高发运动损伤--网球肘，就像乒乓球上空漂浮
的阴霾，无时无刻不威胁着喜爱乒乓球的我们的健康。我就患上了网球肘，现在我写下
我的经验，与你分享。以我前车之鉴让你有病治病，无病强身。
网球肘成因及简介
图片点击可在新窗口打开查看此主题相关图片如下：肘部示意图.gif
图片点击可在新窗口打开查看
网球肘（医学名肱骨外上髁炎）因网球运动员易患此病而得名,实际上只要长期过度使
用肘部都容易患上此病，如乒乓球，羽毛球运动员，家庭主妇，使用电脑过多等都有很
高的发病率。由于长期的劳损,可使附着在肘关节部位的一些肌腱和软组织,发生部分性
纤维撕裂或损伤,或因摩擦造成骨膜创伤,引起骨膜炎.主要表现在肘... 阅读全帖 |
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f*1
发帖数: 837 | 49 ［此贴为吹牛废话定理二的指定课外读物］
http://blog.sina.com.cn/s/blog_5e2aee300100gy8d.html
顺转与逆转——与球友们谈旋转
乒乓球的旋转就是两大类，顺转与逆转。
关于顺旋与逆旋的定义问题，书上都说的很明白。上旋是顺旋，下旋是逆旋。
大家会问，叫下旋、上旋不就得了，为什么还要称呼为逆转与顺转呢？不是多此一
举，越搞越复杂吗？
其实，称顺转与逆转是有道理的。它不仅便于我们对旋转的性质认识得更加清楚，
而且更有利于我们掌握回击的原理和方法。
由于是逆转，对你而言，回球时肯定往下坠，要使球在下坠的过程中不至于下网，
解决的途径有三条。第一是调整好拍形，下坠的球你要是把球拍前倾得太厉害，那不是
变本加厉了吗？因此，你就要采取矫枉必须过正的手法，把球拍立一点，对下旋强烈的
球甚至要把拍形后仰一点。第二是适当加大向上的击球力量，下旋也是力量的结果，那
么，克服下旋的旋转也要靠力量，而且要比产生下旋的力量要大，方能奏效。第三是摩
擦，我们知道，摩擦能产生弧线，在球拍前倾的情况下，如果加强对球的向上摩擦，就
可以... 阅读全帖 |
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k****3
发帖数: 2770 | 50 上周赢了场4.5一双为今年的USTA比赛开了个门红，昨天却输了第一场4.0单打。我们队
第一周轮空，因为11个队，所以昨天才开始第一场比赛。对方的队伍很弱，但是他们的
1单着实很难对付，而且正好碰上了我最痛恨的类型。很深的平击正手，外加低平的反
手削球和不错的网前，步伐也好，而且很少失误。
对练的时候就觉得他的球非常别扭，正手引拍很短，动作很诡异，很难判断不出球往哪
里打，加之昨天上午温度只有40-45度，对方的球完全不弹，而且还很深，全部贴着网
过。我这种半西方上旋打法打起来很痛苦，没有足够的高度进攻，顺风的时候球拉高了
容易出界，逆风了对方的球着地后前冲快又低，而我打回去的球pace又少了。
第一盘对方知道我反手比正手弱，顺风的时候连续平击压我的反手，然后上网。我的攻
势一度完全打不出来，只能跟对方磨。双方比分咬的非常紧，回合也很多，2单都打完
了我们第一个set还在打。最后对方5:4领先时换到我打顺风球，连续几次进攻都出界一
点送出第一个set。第二个set上来后心态比较放松了，就开始连续进攻，打出自己的风
格，倒是打的很顺，连续拿下4个games领先。但是在4:0领先后，手也开... 阅读全帖 |
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