m*********1
发帖数: 93 | 1 不牛不牛，都练了5年了吧，卧推基本没断过。
也该有点基础了
硬拉深蹲都刚练没几个月，是菜鸟中的菜鸟 |
|
k********8
发帖数: 156 | 2 以前练过一段时间
后来就混fitness了
人气旺，练起来比较有动力 |
|
c********d
发帖数: 11593 | 3 明天可以先练别的，跑跑步什么的。你的基础跟我当初刚开始时差不多，先无脑跟
Jillian Michaels的操吧，30 day shred或者ripped in 30都可以，那个是混合训练，
力量有氧还有核心肌肉都有涉及。如果跟不上，跟郑大妈也可以。 |
|
c********d
发帖数: 11593 | 4 明天可以先练别的，跑跑步什么的。你的基础跟我当初刚开始时差不多，先无脑跟
Jillian Michaels的操吧，30 day shred或者ripped in 30都可以，那个是混合训练，
力量有氧还有核心肌肉都有涉及。如果跟不上，跟郑大妈也可以。 |
|
S********t
发帖数: 3431 | 5 foam roller据说有用？如果刚练没多久，有可能是起始重量太大了点。SL上面说，一
般程度的酸，坚持练没关系。等你自己觉的都疼的不行了，那就要休息和deload了 |
|
S********t
发帖数: 3431 | 6 刚开始重量不大的时候，还是可以在触底后调整好lower back的。还有就是210之前，
我都是做5*7甚至5*8，一般最后两组里面可能有一两个动作有点break form，所以还比
较有信心继续加重量同时慢慢把volumn降到5*5。我给自己定的目标是蹲到250开始恢复
打球，最近很久没打了有点手痒，所以想赶快撑到250，呵呵。
anyway，休息两天，如果腰恢复的不错，deload一些，练好form再来。 |
|
S********t
发帖数: 3431 | 7 刚开始重量不大的时候，还是可以在触底后调整好lower back的。还有就是210之前，
我都是做5*7甚至5*8，一般最后两组里面可能有一两个动作有点break form，所以还比
较有信心继续加重量同时慢慢把volumn降到5*5。我给自己定的目标是蹲到250开始恢复
打球，最近很久没打了有点手痒，所以想赶快撑到250，呵呵。
anyway，休息两天，如果腰恢复的不错，deload一些，练好form再来。 |
|
S********t
发帖数: 3431 | 8 确实是腰撑不住了，尤其是本来就有点问题，刚开始练动作不对，最近才等改过来已经
晚了。
现在想停一阵子深蹲了，之前计划的做到250肯定短期达不到了。现在做到240对打球来
说也凑合了。
不知道有没有什么训练方法可以在恢复腰的同时维持腿部力量不下降太多？leg press
感觉刺激的肌肉很不全。smith机上单腿蹲有人试过吗？ |
|
|
G*********s
发帖数: 6786 | 9 这种显然不能硬拉，先不用器械，把腰腹练好吧
推荐abs workout, Jillian Michael 的那套动作不错，刚开始很难做得完全到位 |
|
b*********1
发帖数: 1054 | 10 取决于你现在肚子上脂肪多厚。我脂肪少，刚练了4天，每天练完后，6pack非常明显，
因为肌肉冲血变大了。我的目的是，即使不在锻炼后，腹肌也要很明显。 |
|
c*********e
发帖数: 16335 | 11 1. 尽量避免伤腰的器具。比如用大腿往前推的那种。
2。用力时，上下牙齿不要碰在一起，以免牙齿受到损害。你看很多运动员，都要戴牙
套的。
3。不要盲目上大重量。根据自己的实力，细水长流。水滴石穿，不是因为水很重，而
是因为坚持。
4。根据个人经验，要长肌肉，比如让它工作。仰卧起坐，俯卧撑和跑步机，我都不推
荐。练6 pack,有专门的机器。俯卧撑，效果还不如蝴蝶机。跑步机，不如椭圆机。
5。一定要坚持。至少连续练2年了之后，再做评论。 |
|
|
P*******e
发帖数: 39399 | 13 。。。。。。。。。。也不能这么说吧 你臂力就人家1/4 练也练不上去啊 |
|
z***u
发帖数: 115 | 14 这个不太aglee。开始就上3 iron太难，很容易give up。golf这东西初学者大多觉得特
枯燥，特别是女生。所以入门阶段培养兴趣最重要，很多人1个月下来就再也不碰了。
越过那道坎，能把球打起来了，再去讨论球杆之类的东西。个人觉得上手学耍8铁9铁或
者pw比较合适。分四步走：1.把球打起来。2.打直。3.打高。4.打远。还有一点是，很
多人觉得要练到一定程度才能下场，这也未必。下场的乐趣和感觉跟range上傻练是完
全不同的，这也是我推荐能先买一套就买一套的原因。其实对handicap超过30的人来讲
，用什么杆的区别并不大。bottomline是，学习过程中去enjoy这个game先。
you |
|
m****n
发帖数: 815 | 15 我刚练也是如此。一是要放松grip pressure，二是别想着打太远。休息几天就好了。
如果你还是那么发烧，建议可以去练推杆。 |
|
t**********3
发帖数: 12623 | 16 新手，刚开始打几个月
一直在集中练铁杆，现在击球率，甜心率，和距离都没有达到理想标准，但是找不到突
破口。 |
|
m****n
发帖数: 815 | 17 恭喜啊有对双胞胎！
练高尔夫或者说想练出高尔夫完全是rich man's game。如果你对器械都这么算，那还
是不要练的好，因为后面的投入会很大很大。 |
|
m****n
发帖数: 815 | 18 恭喜啊有对双胞胎！
练高尔夫或者说想练出高尔夫完全是rich man's game。如果你对器械都这么算，那还
是不要练的好，因为后面的投入会很大很大。 |
|
S**********s
发帖数: 4534 | 19 刚练鉄瞄不要打那种小靶。 打半身靶
鉄瞄好玩的地方不是bench rest而是立，跪和卧射, 当然从benchrest练起也不是不可
。 我建议先打打卧射，用手臂而不是沙袋支撑。
跪着和站着时枪绳一定要利用上。
现在我用我的M1A站着打200码的金属目标10枪9中没压力。再远的还没试过 |
|
t**********e
发帖数: 1590 | 20
刚想说这是BSO。。。看完整后，唉。。理想和现实总是有差距的。。。 |
|
t*********l
发帖数: 844 | 21 周围如果有朋友有枪，从朋友那里得到各种知识。如果没有（比如我刚开始时），参考
如下流程：
1，自我安全教育、枪支知识教育
2，家人的安全教育、拥枪重要性讨论和说服
3，决定预算
4，试枪、买枪
5，练枪
6，把周围的朋友转化成枪友。华人枪友越多，华人作为一个整体越安全。如果朋友有
奇怪的禁枪控枪理由你不知如何反驳，放到这里来大家帮你。 |
|
t*********l
发帖数: 844 | 22 周围如果有朋友有枪，从朋友那里得到各种知识。如果没有（比如我刚开始时），参考
如下流程：
1，自我安全教育、枪支知识教育
2，家人的安全教育、拥枪重要性讨论和说服
3，决定预算
4，试枪、买枪
5，练枪
6，把周围的朋友转化成枪友。华人枪友越多，华人作为一个整体越安全。如果朋友有
奇怪的禁枪控枪理由你不知如何反驳，放到这里来大家帮你。 |
|
P****D
发帖数: 11146 | 23 握力一定要练，谁练谁知道。马鬃败个gripmaster。 |
|
S*******s
发帖数: 13043 | 24 本人中年男人，主要陪孩子玩，水平刚能绕圈，之后练什么？ |
|
S*******s
发帖数: 13043 | 25 本人中年男人，主要陪孩子玩，水平刚能绕圈，之后练什么？ |
|
a****s
发帖数: 3077 | 26 个人觉得去gym好，运气好边上一个美女陪你练，你练起来更带劲，也不觉得累
添套好行头有必要，越贵越好，这样你不用就太可惜了，可以促进你每天出去锻炼 |
|
|
s****e
发帖数: 1984 | 28 没基础的话，刚开始都跟不上。按暂停键，坚持练，过几个月就跟上了。 |
|
r**********a
发帖数: 1067 | 29 谢谢紫苏，我昨天拍照量纬度留了baseline，刚买了你推荐的卡尺，两天后到，收到后
就测。
我也打算把cardioX换了，但是不敢跑，打算做一小时的arc trainer. 我的右膝盖今天
早上练core奔跳跪趴的时候没疼，我很是欣慰，去年做chelean extreme的时候我还一
瘸一拐的，好怀念当初跑马爬山的日子。 |
|
s****m
发帖数: 5375 | 30 秒秒！
老版我刚练了两周半，挺好啊！
感觉人有劲了啊，在家有块垫子一对哑铃就能练，很方便。 |
|
s**y
发帖数: 90 | 31 刚练习了一周，基本上都跟上了，没有任何偷懒
第一周没减任何体重
饮食早就控制了
想知道大家练P90X效果如何呀
看他家网站上好多人第一个月减了15lbs+
感觉不可能呀
btw，本人体重很重，206lbs
本来以为基数大，很容易减呢
郁闷呀 |
|
v******s
发帖数: 6949 | 32 力量训练，我贴的那两个动作plank，箭步。合适新手，不容易受伤，先练着，隔天一
次。
箭步每边各10-15次，然后plank 30秒，重复4组。
感觉容易了就开始拎哑铃上，plank增加到1分钟
刚开始别猛来，先找感觉，不酸不累也没关系，量要慢慢的加。
upper body比较tricky，可以做器械 chest press之类的，新手不要马上就来free
weights，动作不好容易受伤的。 |
|
s*******t
发帖数: 7746 | 33 就拿卤煮本人来说，刚开始减肥也是瞎折腾，吃个1400卡，天天跑步，看能减多少……
结果在114磅平台了3个星期。
女王的意思是练力量能提高代谢，跑步不行? |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 34 我不知道耶，我练p90x的时候，肌肉长，肥肉刚开始还哗哗的掉，后来才保持住了，一
直没怎么长肥肉 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 35 谢谢贝儿。。。我大腿是越练越细了，也不是本意，刚开始大腿围是51厘米，现在只有
48了，大腿上的fat明显的薄了。 |
|
m*********e
发帖数: 378 | 36 看到这么多熟人真开心，小半年没正经练过了，肚子上的肥肉快要赠出来了，等姨妈走
了就开练 |
|
|
|
a********k
发帖数: 11445 | 39 打算修身养性，练瑜伽。刚研究了一下，矮马，门派太多了，眼花缭乱。版上有人对瑜
伽有研究吗？哪个门派类别适合30+大妈修身养性？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
|
s*******t
发帖数: 7746 | 40 刚减肥时练过一会儿，当时班上很推崇郑多燕的，一堆妹子都在跳。一开始我也是
跳的很吃力，坚持一段时间后来就觉得运动量不够了，然后就跟着苏苏的脚步上了p90x
,现在升级到insanity啦。
男生如果觉得运动量够的话当然可以跳啊。 |
|
c********d
发帖数: 11593 | 41 当时p90x已经做过一遍了，俯卧撑什么的二三十个还是能做的，所以一开始真没想到会
被空杆压住。后来能够卧推75磅的时候掉过头再做p90x的胸肩三头肌那一段，原本以为
做下来不成问题，结果发现虽说不比刚做p90x那么要死要活，但是俯卧撑到后来还是一
样撑不动。
一个是大重量低次数，一个小重量高次数，训练的着重点不太一样吧。 |
|
r*******1
发帖数: 2026 | 42 我一天2练的时候,是刚开始运动。
对体能缺乏了解。自己在那瞎兴奋。过不了多久就残了。
这不用追纠对错吧。等兴奋过了,要是还能撑的住, 身体变化合预期。就说明可以。不
行你就自行更改了。 |
|
v******s
发帖数: 6949 | 43 PG起来不是练蹲吧，应该练小狗撒尿和bridge. |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 44 这个跟你自己的水平有关系，强度重量都只能自己掌握
你可以从徒手开始，慢慢加，自己找到合适的重量
反正臀腿训练是单独一天，练完以后两三天酸痛得坐立不安就对了，所以每周只能练一次 |
|
