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P****D
发帖数: 11146 | 2 http://www.guokr.com/article/291083/
运动健身，会让你变成肌肉女吗？
绵羊c 2012-07-30 08:48:45
还认为运动会让肌肉变粗？现在要告诉你，肌肉不是那么好练的，避开那些促进肌肉增
粗的“危险”因素，健康纤细两不误。
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在这个大多数人以瘦为美的年代，“减肥”是女性的口头禅和终生目标。当狠狠节食为
女性带来了健康的损害和对食物变本加厉的渴望后，不少人开始思考新的减肥方式：即
健康有度的饮食下，培养坚持运动的习惯。这样不但对身体健康更有益，减出的体态身
形也更具健康活力之美。但一说到运动，很多女生马上会联想到“可怕”的肌肉，担心
肥是减了但成了肌肉女，失了女性的娇柔。为了运动减肥的宏伟蓝图不致夭折，粉碎机
必须站出来说，练成肌肉女的担忧是完全可以避免的。
肌肉是怎样练成的
肌肉分骨骼肌、平滑肌和心肌三种，这里我们讨论的主要是影响形体的骨骼肌。骨骼肌
的结构如下图所示，每块肌肉都是有许多的肌纤维组成，每个肌纤维实际上都是一个多
核细胞。肌纤维又由许多肌原纤维组成，每条肌原纤维都可分成一节节的肌... 阅读全帖 |
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n********d
发帖数: 526 | 3 我也是年龄30+，从比较胖减下来的。看了你的照片，和我某个阶段很像。以我自己的
经验对照你的情况，也许你主食还能再减点（不知道你中午晚上的黄米都吃多少）？另
外我蛋白粉只是举重完了立刻喝（据说这样效果好）。你腹肌已经在那了，cut一下应
该就能看见，耐心点，我大概花了半年吧。 |
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n********d
发帖数: 526 | 4 我说的cut就是指减脂了。减脂说到底只有一个办法，就是消耗大于摄入。 |
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w****b
发帖数: 777 | 5 大强度健身有一年了，肌肉长了很多，长了15磅，但是完全看不出腹肌，有小肚子，教
练强调增肌时候饮食量要大，习惯了吃很多碳水和蛋白质，有氧不做太多
想用几周时间减脂一下，大牛们有什么经验可以分享下？饮食上和锻炼上 |
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l****8
发帖数: 969 | 6 来自主题: GunsAndGears版 - 准备减肚子 英雄所见略同！俺也是CCW后开始意识到减肚子的，效果满明显，现在就是穿T-shirt也
根本看不出俺IWB，呵呵。 |
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s***y
发帖数: 3042 | 7 赞一个，我认识一个mm，减肥减出胃病了，很严重，都不得不停学，何苦啊。
还有一个减的没有mc了。还是慢慢来，养成好习惯比较好。 |
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b******x
发帖数: 19 | 8 我是个瘦子，所以跟我在一起得很多朋友看到我就整天嚷着减肥，有整天努力运动的，
有整天饿着的，可是不知道为什
么，她（他）们却越减越肥。有时大家经常会埋怨是因为我总勾引她（他）们吃东西，
又说我是那种吃死不胖得人。其实
我觉得没有人真的是吃死不胖得，如果让我每天什么也不做，整天吃了睡，睡了吃相信
不出半年我就是个大胖子。 经过我
的观察得出以下几点我与她们之间得区别（不知道有没有关系，所以只是个人观点）
1，她（他）们都比我能吃甜食。来到国外后发现这边得甜食比中国得要甜很多。而我
从小就是个不爱吃甜食得人。基本上
一年想不起来吃2块糖，巧克力还可以不过一次最多吃两块就觉得甜到腻了。通常我觉
得很甜得东西，我周围得人似乎都觉
得还ok。所以导致得结果是一样去吃点心，因为我觉得太甜所以只吃一半，另一半留着
晚点再吃。这样就变成两顿得点
心，而朋友一次解决，等我吃另一半得时候看我吃忍不住所以就又多吃一个。
2，因为一个人在外不比家里，所以不会每日3餐按时吃，通常是早饭等于中午饭，下午
早点吃晚饭，一般不觉的饿得话不
会想着吃什么。而身边得朋友好像一无聊就会想吃点什么，没事就去翻冰箱。
3，一 |
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i*********y
发帖数: 359 | 9 坐下来的时候，如果背脊欧下来的话，能看得出3圈肉，如果做直了，就看不出。太恶
心了，这个该怎么减好？每天100个cruches 有用吗？ 还有什么辅助能帮助一下? 如果
肚子上的肥肉变成肌肉的话，就不会有3圈肉了吧？
我看见白妹妹连坐直了也有3圈，我就非常担心，以后也会这样就惨了！！ |
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w**t
发帖数: 1456 | 10 嗯，有过类似成就感。出了月子就从高峰的176磅减到128磅了。。：-） |
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w*q
发帖数: 23 | 11 谢谢鼓励哦，没人能猜出我是140倒是真的。劳动人民的体质。密度确实大，所以也难
减。蛋糕以后不吃了，但是运动主要是啥呢，跑步吗？一点都不想跑步呀！不要拍我哦。
不过今天好像轻了2磅呵呵。总算有点成果，希望本月能减掉10磅吧！ |
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t***D
发帖数: 1853 | 12 产后节食减了20磅，但是基本天天游泳近1个小时，肉还是很松啊，尤其是肚子，因为
宝宝太大（近10磅），背上的肉肉也很松，全身除了腿，上半身巨松，怎莫办？请大家
帮忙出主意，多谢 |
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s**********g
发帖数: 1578 | 13 公主, 他一米七的男的，145磅还嫌自己重，你还给他出招儿啊，他体重已经非常非常
不用减了。
再怎么着也就是把五花肉变键子肉吧。 |
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r******c
发帖数: 524 | 14 哇！面包同修！握爪握爪！立刻google出最近的roadhouse！嗯，一定要去吃面包！不
过，刚刚人家公主才说了要少吃carb才能减啊。。。纠结啊。。。
那steak我也叫的是medium rare的，一点pink，还是觉得有点干，可是又不敢吃medium
的，管它呢，放正重点不在这个上。。。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 15 今天上称，和活动开始的时一样重。活动至今我没能管住嘴，每天零食吃得太多，以致
一磅没减。但锻炼从没放松过，每周平均七个小时还是保证了。今天穿了前一阵新买的
套装上班，刚买的时候穿着紧，现在穿很合身，所以减肥还是有效果的，虽然称上看不
出。
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L**********7
发帖数: 77 | 16 减前天轻了三磅，每四天了，晚上为家长买了个皮萨，左忍右忍还是吃掉了一片，结果
每天就回来一磅多，今天本来计划晚饭不吃的，结果去买菜的时候顺带了一杯奶茶，几
口下肚，回来又一杯豆奶，看了那 皮萨我又吃了一片，严重的鄙视自己，咋这样子没
有毅力呢，刚才转呼拉圈四十分钟上，今天上班站了跑了一整天，很累，所以就没有做
郑多燕的操了，前几天做了出了一身汗！明天，一定的！不在，吃晚饭，游泳二个小时
。再来看体重 |
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p********a
发帖数: 374 | 17 洗漱结束，上来汇报，自责，自我批评。晚上终于没忍住，在店里吃了3颗泡芙，热量
约180卡。正好今天蛋糕厂送新鲜的蛋糕来，拆出好吃的种类，忍不住偷嘴了。期间喝
了1壶乌龙茶，大约400ml左右，0卡热量。
晚上回来，继续乌龙茶，吃了点盐水煮毛豆，不到100克，约100卡热量。吃完洗澡，收
拾明天早上健身的装备等。
晚上总共摄入热量为：180+100=280卡。
总计全天摄入热量：中午395卡+下午茶82卡+晚上及宵夜280卡=757卡。
我的每天基础代谢是1250卡，我的一天活动消耗热量应该最少在800卡，早上出门遛狗
25分钟，下午洗车1个小时10分钟左右，晚上上班5个半小时，一直在走路，偶尔还要搬
重物（搬碗碟之类的）。
刚才洗完澡称了一下，55kg，现在在喝乌龙茶，虽然睡觉前喝茶不好，但是我喜欢喝，
喝白水没味道啊，不喝茶，就想吃东西。嗯，写完这个，看10分钟新闻，上床睡觉，明
天早上7点半起床去健身。 |
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p********a
发帖数: 374 | 18 你不知道，我老公就爱面子，他在店里是主厨，所以总喜欢装逼，装老大。吹牛逼，说
我会做好吃的，而且都是年轻人，爱起哄，喜欢凑热闹，其他人都是租房子住的，没地
方聚，一说要聚，就来我家了。我tmd家里成饭馆、娱乐馆了，还是免费的。你看，多
功能的家庭，仓库、娱乐、饭馆综合体。他那些同学回国的，放了N箱东西在地下室，
春天来了，还得帮人家的衣物、书啊什么的搬出来晒霉，我tmd真雷锋。有些回去2-3年
了，也不知道要不要回来。还不敢随便扔掉，真的快疯了。
以前我们刚开始是第一个买车的，他妈的，这个车就成了买大米、买狗粮、买鱼食、去
办各种手续的taxi，还不用花钱不用出油费的。tmd他跑个几十km买袋特价狗粮，省个3
-5块，也不算算我花了多少油钱啊啊啊啊啊啊啊啊啊
我还不能抹他面子，要不然说我不够贤惠。本来就说我脾气暴了，我白羊座的，他们偶
尔还要说我小气，我tmd怎么小气啦啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊
心情异常不好中，爆了，吃了个雪糕泄愤，220卡热量。 |
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p********a
发帖数: 374 | 19 2011-07-29
本来固定都是1.3.5.6.日早上健身的，因为今天不确定什么时候来interview的电话出
去，所以待在家里等电话，没去健身。早上7点左右起床，穿戴打扮了2个多小时，9点
30等到电话，约了下午2点半面谈，现在极度无聊中，上来更新，顺便吃早饭。
早餐+午餐：2片葡萄干面包180卡+少许泰辣椒拌豆干100卡+一碗牛奶泡燕麦片300卡=
580卡
这几天，还是保持了每天喝6-12tasse的决明子茶，每天2颗400IU的VE，晚上睡觉前1包
白凤丸。感觉人精神不错，但是眼袋很重，体重不变，体型不变。 |
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b********t
发帖数: 632 | 20 你原来多重？基数不同，减肥的速度也不同。
我暑假回国胖了15磅，9月份到现在起起伏伏的减了10磅。建议就是在自己不感觉委屈
的情况下，少吃。
别放弃，如果你觉得为了减肥才吃得这么寒酸，不出3天你就会爆。
我的方法是，低卡。加运动 |
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m***x
发帖数: 788 | 21 运动能力循序渐进吧，开始是挺累的，从走开始，慢慢跑起来。我那个时候有时间，生
活中又有了些大变故，把我惹毛了，心想，cao，老娘非活出个人样来。热运动运动心
情也好点。这么阴差阳错就减下来了。 |
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p***9
发帖数: 626 | 22 去年跟着大家减了17磅，这个冬天下雨下回来10磅，再来一次，有了去年的效果似乎多
一点信心。
最难控制的是吃的量，所以我尽量每天吃相似的东西。
1/3cup oat meal，1.5白煮蛋，3oz 鸡肉，一勺橄榄油炒蔬菜，一杯咖啡加1/4杯牛奶
1teaspoon糖，1cup 蔬菜水果汁，一片黑面包。
总共这些一天吃的量。应该不超过1200卡吧。
运动每天快走2千步溜小狗，也许不太够。出太阳的话争取走个4mile. |
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y*******9
发帖数: 541 | 23 原来腰70的时候觉得63应该就没有肥肉了，应该就可以了。没想到，现在63了，一抓还
是一把肉，尤其是小肚子和后腰那两块还是很明显。穿裤子，下腰和后腰还是会挤肉出
来，真不知道减到多少才能消掉这些累赘。 |
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s****m
发帖数: 5375 | 24 姑娘，这个运动量太大，吃得又不够，体力不足，你很有可能在坚持这个计划两三天之
后就感到疲乏
即便想快一点达到目标，也不用这么激进，atkins食谱是不是可以和每天3－4个小时的
有氧运动结合起来，我不太清楚。不过真的不用太心急，如果本身不胖，我觉得3个月
减10磅（大概一周一磅，然后多出一段时间给身体调整），这样子比较好也更容易操作
。个人意见而已……
不知道版上有没有小基数，快速减重成功的同学，你可以参考一下他们的运动饮食计划 |
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c*******g
发帖数: 2990 | 25 谢谢夸我苗条，让我有点儿信心。
但是胳膊腰腹和大腿，一掐肉还真是很厚的，还是肌肉太少了。以前穿正好的牛仔裤，
现在穿腰上就会出游泳圈。体重没有大变化，但是脂肪含量高了应该是真的。而且都长
在不对的地方，呵呵。
这张是早上状态好的时候照的，一到晚上就还会肿很多，尤其是腿。即使体重不能减太
多，能把脂肪转化成肌肉也能让我很开心。希望我能坚持久一点儿，看会不会有成效。
22% |
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c*******g
发帖数: 2990 | 26 谢谢夸我苗条，让我有点儿信心。
但是胳膊腰腹和大腿，一掐肉还真是很厚的，还是肌肉太少了。以前穿正好的牛仔裤，
现在穿腰上就会出游泳圈。体重没有大变化，但是脂肪含量高了应该是真的。而且都长
在不对的地方，呵呵。
这张是早上状态好的时候照的，一到晚上就还会肿很多，尤其是腿。即使体重不能减太
多，能把脂肪转化成肌肉也能让我很开心。希望我能坚持久一点儿，看会不会有成效。
22% |
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i*****i
发帖数: 342 | 27 胖不胖看身高体重看不出什么来，如果体型不匀称，肥肉集中在某个部分，很难看的，
我就这样。海延我也看过，没觉得她比无风要好，他们不是一个风格的，不过都是牛人
级别。版主我也没有意思要和你抬杠，但始终觉得增肌很难，比减脂难多了，我等菜鸟
根本控制不了 |
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h****y
发帖数: 41 | 28 最近检查出得了轻中度脂肪肝，不减肥不行了。但以前也没减过，还请各位大神帮忙看
看。
个人情况：身高175，体重153磅，虚胖。
早上：一杯脱脂牛奶+麦片、一个牛角面包、一个小苹果、一根小黄瓜
中午：一碗pho（带牛肉片的那种）或者韩国店的Bimbimbb（里面是各种蔬菜加一个煎
蛋和少量牛肉，带一小碗米饭）
下午：一个小苹果、一根香蕉
晚上：subway 6-inch subs, no cheese and ranch sauce，热量大概300。
每天锻炼45分钟，慢跑和大步快走相结合，消耗300-330卡。
请教各位大神，有希望在一个月内减掉10磅吗？哪些方面需要改善的？跪谢！ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 29 目的是什么？出6 pack？
主要还是减fat，也就是靠控制饮食，男人可以同时多做腹肌运动 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 30 目的是什么？出6 pack？
主要还是减fat，也就是靠控制饮食，男人可以同时多做腹肌运动 |
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r********y
发帖数: 2540 | 31 噗...你这肚皮太有喜感了:)哥给你说句实话：你根本不清楚一天吃你说那些东西对你
意味着什么。而且一看就是今天又暴吃了一顿肚子不饿了拍脑袋的想法（哥自己以前也
200多磅，也亲身经历过你未来可能遇到的大部分问题）。最主要的经验：一切坚持不
了的食谱都是致命的。因为它会重挫你减肥的信心和坚持的动力，从而把你带入自暴自
弃的深渊。就你这体重减肥初期一天吃1600卡都不多，因为你要不是长期每天3000卡以
上也不可能吃出这个肚子。无dressing沙拉，水煮蛋，无脂肪希腊酸奶，脱脂牛奶，无
油烤鸡胸，燕麦，鲜榨柠檬水...这些东西应该成为你每天摄取的主要食品。加上每天
一个小时有氧。这么胖减肥初期运动水平极低，跑不了两步心脏就能蹦出来，肺也跟个
破风箱似得永远喘不上足够的气。所以大米饭面条炒菜之类的中餐就戒了吧，那些卡路
里高的你就是累死在跑步机上你也消耗不了。而且，想减肥，每天卡路里的摄入还必须
是deficit。 3500卡就是一磅fat。哥们儿，最后送你一句话，对自己不够狠根本减不
了肥。good luck |
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W*******d
发帖数: 161 | 32 减肥不是靠节食减出来的。这个道理楼主应该懂吧。
要想减肥，必须首先保证健康正常的饮食和作息规律，然后是正常的有氧运动量。你每
晚吃水煮白菜，要不了多久就身体机能紊乱，体重可能增加不说，还弄出各种毛病，结
了婚不定影响生育呢。那时后悔莫及。 |
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l******x
发帖数: 50 | 33 你的运动量够吗，饮食控制怎么样，这个身高得有小腰起码得减20磅才能出效果。继续
努力，下苦功总会有的 |
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y******n
发帖数: 183 | 34 怎么减内脏的脂肪，就是长时间的控制饮食吗？
：我说三个月没有效果，说明练的方法出问题，并不是说这个照片是练了3个月的，事实
：上这个照片是练了40天后的。 |
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发帖数: 1 | 35 对于很多上班族和学生来说，肥胖的一个最明显部位就是腹部，这当然和你们的的作息
生活息息相关，所以现在看来，腹部减肥成为了一种减肥主推项目，如果你没有时间和
精力去健身房为自己打造一套完美的塑身计划，自己在家用一些简单的方法也可以为自
己的腰部减脂。
瘦腰部要从吃饭开始
给自己培养一个习惯，就是每天给自己的食物计算热量，少吃多餐，杜绝高热量的垃圾
食品，多多食用富含食物纤维的食物，因为食物中的纤维可以吸附脂肪，以阻止肠道对
脂肪的吸收，这样就可以减轻腰部的赘肉压力。
瘦腰就要通排便
排便是人体新陈代谢的重要一关，一旦有便秘的情况发生，就会有毒素沉积在腰部，肥
胖也就会随之产生。所以我们在平时的生活当中就要主要时常给自己的肠道洗洗澡，喝
一些蜂蜜水或者酸奶之类的食物，定时排除藏着肠道内的毒素，这样小蛮腰就离你不远
了。
运动减腹很有效
运动不一定就是要到专门的区域运动，简单的走路也可以称之为运动。这种方法简便，
只需要在平时上班、上学途中下意识的缩腹走路，长时间坚持，不仅可以锻炼你小腹上
的肌肉，也可以有效的刺激肠胃蠕动，不但帮助排便，也可以促进体内废物的排出。 |
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b******e
发帖数: 3348 | 36 我倒不这么认为，其实王皓打马琳这盘是有运气成分的。王皓的正反手攻球在对付马琳
时完全没有对付大力那样自如有力凶猛，在接连进攻失误以后，减力档成为不得已的方
法。
如果不是马琳第一盘惜败给大力，损伤了元气，要是直接先跟耗子打，我觉得马琳的胜
出的可能性更大。 |
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j******u
发帖数: 41683 | 37 哇塞
厉害啊
不用再减了我觉得
减多了不好，特别是女的，容易内分泌紊乱的
呵呵 |
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p***r
发帖数: 4859 | 38 ☆─────────────────────────────────────☆
Jaguar321 (飞奔) 于 (Mon Jan 30 01:12:57 2012, 美东) 提到:
发信人: Jaguar321 (飞奔), 信区: loseweight
标 题: (参加活动A)减腰腹-奔Bikini自拍
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 30 01:10:19 2012, 美东)
现腰围66cm, 希望到64cm，曾经70cm
方法，就是热爱跑步。
感谢减肥班和跑班，Tri班,学到很多知识。
轻拍。。。=P
☆─────────────────────────────────────☆
watama (西瓜MM) 于 (Mon Jan 30 01:25:35 2012, 美东) 提到:
沙发吗？太太热了！！！
☆─────────────────────────────────────☆
Jaguar321 (飞奔) 于 (Mon Jan 30 01:53:43 2012, 美东) 提到:
一个月以前.似乎反弹了.
☆─────────... 阅读全帖 |
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d*********t
发帖数: 697 | 39 先介绍一下自己的情况：
两娃大妈一枚，最近在减肥，已参加减肥版活动，对连续跑没有底，所以来问问可行性。
去年六月开始跑步减肥，没有节食，开始一周就一两次，每周3-4mile，目前平均每周2
-3次，每次4-8mile，近期算是最高峰累积30天跑了62mile。
从10号开始节食，主要是调整饮食结构，减了大量碳水，昨天连续跑了6mile之后感觉
比平时路跑累，当然这个推着stroller跑也有关系。总体来说就是前所未有的累和虚弱
。顺便贴了log，大家可以参照，看看我哪里出问题了。
另外目前伤痛主要在大腿根部和脚踝，如果上速度，到8mile，这些伤痛都会出来。
我想问的是：
在不增加身体伤痛的情况下完成每天11分pace，3.5mile可能吗？
如果继续节食，我没有严格计算卡路里，主要的要求是减少掉碳水，除了早上一小块蛋
糕，午饭或晚饭1两米饭的样子。肉正常吃，增加了青菜和水果。如果每天都跑步，碳
水很少，这样会影响健康吗？
如果想做到不增加伤痛，不太影响健康，我应该怎么做比较好！
请各位前辈们指导。
问的问题不知道会不会太白痴，菜鸟一枚，大家见笑了。 |
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l**n
发帖数: 4 | 40 亚马逊出了新的运动鞋满$75减$15，代码MARCHATH |
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l******n
发帖数: 577 | 41 真心应该减，亚洲真心不行，反正天朝也出不去的。 |
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