w******0
发帖数: 4472 | 1 应该吃更多。身体进入保存能量状态了。
前一阵，跑步加健康饮食，每周1.6磅的速度减了20磅了。感觉很好，速度很平稳，没
有不舒服的症状。
现在还是偏重。BMI接近25。想再减一些。可是最近2周，体重徘徊不降。饮食和以前一
样，还稍微加大了运动量。每天饮食摄入才1000到1100卡左右，运动量健身器上显示
400卡（可能有水分），每周锻炼4次左右的样子。为什么体重静止了呢？
有人有类似的经验么？我是应该吃更少（很难做到了）呢？还是加大运动量？还是维持
现状一段时间？ |
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f*********e
发帖数: 8453 | 2 不知道叫什么名字。我在跑步机上跑膝盖会痛。只好用附件那种器材，不伤膝盖。只是
不知道锻炼效果和跑步机相比怎么样。比如都在半个小时内跑3英里，烧的卡路里是否
相同。 |
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s****p
发帖数: 1087 | 3 好像叫椭圆机。
我觉得累的程度不如跑步机。不过如果把阻力设置很大，应该也累；我没试过这个；但
觉得那就像训练力量了。
还有一种脚蹬在前面，手拉的那种，你也可以试试。 |
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f*********e
发帖数: 8453 | 4 谢谢。不是质疑你啊。就是想搞明白，找一个适合自己目的又不受伤害的机器。主要我
想减肚子，小腹。
我昨天咬牙在跑步机上试了半个小时，速度定的4.5(不知道这个速度是不是各种跑步机
都相同)。结果半个小时才跑了2.5麦，卡路里烧了220左右。我在那种椭圆机上速度设
成2的样子弄半个小时，距离显示是3.5麦，卡路里有250左右。也不知道我这种测试是
否有可比性。或者两种机器计算卡路里的方法有什么不同。可能椭圆机算的卡路里也包
括了手臂的消耗，而跑步机没有？
只是
是否 |
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b*******z
发帖数: 155 | 5 椭圆机对腰腹的作用不大，主要是减肥，cardio或者四肢肌肉群的。。你要专门想联腰
腹可以试试youtube 8min abs |
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d*********e
发帖数: 8525 | 6 首先机器上显示的热量值完全不准， 高估了不少， 仅仅从那个数值什么问题也说
明不了。
椭圆机出来的时间有限，很多运动生理数据还是不全。训练效果和标准自行车、跑
步相比不好说。 |
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s****p
发帖数: 1087 | 7 欢迎讨论呀。就算是质疑也没什么。你还怪客气的，呵呵。
跑步机速度4.5mile/hour，太低了。
其实你想各个身体部位都练习到的话，不如练健美操。
我在网上看到的知识是说：不能单独减肚子的。
通常是：全身减肥，可以单独增加小腹肌肉。小腹肌肉增强，会增强那里的新陈代谢，
也许会有助于个别减肥吧。 |
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d******1
发帖数: 1389 | 8 椭圆机对我来说屁股和大腿特别酸啊，就跟登自行车差不多的，坚持不了一会就不行了
。跑步机坚持的时间长点。稍稍设了点阻力。 |
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f*********e
发帖数: 8453 | 9 呵呵，对健身这个完全不懂。怕问的太小白:) 多谢楼上各位的讨论。
你说跑步机4.5 mi/hr太低。一般多少算能达到锻炼烧肉的效果啊:)
前面bonheuriz推荐的youtube 8min abs不知道是不是和你说的全身减肥类似。或者你
能不能推荐一个全身减肥的方法?我其它部位真不觉得胖，就是小腹有明显的肥肉赘肉
。仰卧起坐好像没什么大用。这减肥多长时间能看到效果，没什么进展很让人丧气啊。
要我
步机
度设
试是
也包 |
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l*****j
发帖数: 5163 | 10 我做这个速度是235 stride/mins左右，相比跑步 (5.5 miles/h)，circuit training
，出汗是最多的，对大腿肌肉、臀部肌肉很有帮助，大腿肌肉增强了,对膝盖伤恢复大
有裨益 |
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r*****i
发帖数: 917 | 12 我基本每天都做这个40-50min，把自己的体重和年龄输入进去之后，机器给出的数据是
一分钟消耗8-9卡不等，根据频率。
我感觉做这个主要是让腿型变好，腰腹没有太大变化。 |
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f*********e
发帖数: 8453 | 14 我用的那个有不同的级(level)，1级最轻松，不过你这个235/min不管是几级都很快了。
training |
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E********M
发帖数: 1372 | 16 我去的gym 那里有个中国女生经常去gym的， 常年用这个， 每次在上面有４０分钟，
但大腿还是粗 |
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s****p
发帖数: 1087 | 17 那你就不算胖呀。可能就是运动量太小。
我没减过肥，所以不能乱讲经验。
我觉得你做有氧锻炼，都会减少腹部赘肉吧。还有女性小腹都会有些肉啦。照片上的美
女有些是收腹照的。
另外，本版说仰卧起坐不好。
你去google youtube 的8min ab，很好。 |
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f*******e
发帖数: 8974 | 18 你这个肩膀是独立的一天练？
我在练完飞鸟之后练肩，那个walmart山寨健身器练飞鸟之后肩膀就没劲了
结果飞鸟重量不断增加，可是练肩到现在还是42.5磅的哑铃，组数完全一样就力竭了 |
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r**********n
发帖数: 264 | 19 不好意思，没说清楚。女，体脂还是想减一减，因为四肢，腹部赘肉/肥肉很多，没肌
肉，穿泳装被打击了。
不是举杠铃，就是那种一个个分开的健身器，把棍子插进去代表多少磅的。我练了几个
上肢肌肉的，都只能插1-3格，大概30-50磅的样子。 |
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r**********n
发帖数: 264 | 20 不好意思，没说清楚。女，体脂还是想减一减，因为四肢，腹部赘肉/肥肉很多，没肌
肉，穿泳装被打击了。
不是举杠铃，就是那种一个个分开的健身器，把棍子插进去代表多少磅的。我练了几个
上肢肌肉的，都只能插1-3格，大概30-50磅的样子。 |
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n***s
发帖数: 10056 | 21 是不是腿部肌肉太弱？会加重膝盖的压力。我膝关也痛，练深蹲好些。但两星期不练膝
盖就不舒服。 |
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d******n
发帖数: 1768 | 23 不是坐着的自行车，就是站着蹬的那种，竖着两个杆子在手里拿着，我也不知道确切的
名字是什么。 |
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P****D
发帖数: 11146 | 24 用椭圆机还膝盖疼，是否有其他病理问题？平时上楼梯是否疼？
可考虑改用划船机。 |
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d******n
发帖数: 1768 | 25 平时上楼都不疼。
昨晚疼的厉害，今天貌似不疼了，晚上再去试试看。 |
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f****d
发帖数: 3888 | 26 那个是椭圆机，按理不太造成膝盖疼，除非你速度过快。另外动作也要对，身体基本不
动才对。可以对着镜子看看。还有高级的可以调整角度的，调不好，膝盖也会疼。 |
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d******n
发帖数: 1768 | 27 第二天再蹬就没疼，但是晚上睡不着觉了，我一向晚上锻炼完了就睡不着觉，早上又懒
起不来，所以暂时弃炼了 -_-|| |
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d******h
发帖数: 503 | 31 You need to pay attention to the saddle positions.
If your knee cap is ahead of the paddle center, it is bad for your knee.
Long story short, you need to fit your bike correctly:
http://www.youtube.com/watch?v=FAl_5e7bIHk
Pay special attention to 2:35
When paddling, make sure your feet is flat, like you are trying to get rid
of a piece of gum at the bottom of your shoes.
I think your knee can benefit from a pair of bicycle shoes with cleats:
http://www.amazon.com/Shimano-SM-SH56-SPD-Cleat-Set/dp... 阅读全帖 |
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C**********e
发帖数: 1608 | 33 那个确实是椭圆机。不是自行车。stationery bike对膝盖基本是0伤害。 |
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g**********8
发帖数: 6701 | 34 检查一下是不是半月板伤到了，我就是上spinning 45分钟课把半月板伤到了，结果总
是感觉很容易受凉，还有疼
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.5 |
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t******8
发帖数: 2803 | 35 1-2个月。批评我不能发电。
我想要一个自行车健身器式发电机 |
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t******y
发帖数: 5040 | 36 再下面这小家伙就不干了，先叫累了，然后又是渴了，到处找水喝。
我看也差不多了，见好就收吧。我自己也够呛，汗水都流到眼睛里面去了。
本来只是打算SIGHT-IN, BREAK-IN的，有这样的结果，已经是惊喜了。还想什么呢？
把小孩带回车里休息。我赶紧的又把几个星期前淘的另外一个崭新的便宜货拿出来试验
。
280刀买了一条全新的半自动的墨斯伯格920型（SA20）的20号的霰弹枪，准备今年带他
去打鸭子的。但是前次用20号的#8号LOW-BRASS的温切斯特试射了一盒子，那是卡的一
塌糊涂。
于是回家折腾，使劲的折磨那个复位弹簧。反复的拉枪栓，复位，再拉，再复位，只当
那是弹簧健身器，自己锻炼身体了。
折腾了这么两个星期，这次打#8号，好了一点；打FEDERAL的#7-1/2HIGH-BRASS弹，完
全没有问题！整个退弹上弹过程行云流水，非常的流畅。
更妙的是20号的后坐力又小，基本没有肩头后坐再从新瞄准这么一个过程，我打霰弹枪
还从来没有这么快过。
打野鸭起码是#4弹，#7-1/2的没有问题，那肯定就没有问题了。问题解决了！
哇，这个星期六可是太开心了。
早上我还修复了我的剪草的TR... 阅读全帖 |
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L******g
发帖数: 1038 | 37 哈哈“去其他地方找腰”,赶快下决心减肥吧.
减肥不靠运动不可取,最好运动加控制饮食,这样才有利于健康.天气冷可以在室内做运
动呀.去gym或买一个健身器在家练也好啊. |
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j********n
发帖数: 2 | 38 曾经的成功和失败要点--
自己是最了解自己的人。这么多年折腾下来，心里清楚自己的弱点。可能有人看我这么
来来回回，觉得必是一个没有意志力的人。其实意志说不上多坚强，但是也绝不软弱就
是了。那个什么减肥法，名字都忘记了，好像说1年只能实现一次，纯饿的14天减肥过
程，非人道，我居然连续坚持了一个月。人说，这么残酷都挺过来了，怎么后面又增？
估计往往极端后面跟着另一个极端。唉，成功的就没什么可说了，因为后面还紧跟着失
败呢。反正都是眼泪...失败自己总结了一下，其实早就心知肚明，大概以下几点：
1. 第一大害：自暴自弃。最常有的心态：都已经这样了，昨天都吃了那么多，也不差
今天这顿大吃。今天吃了，明天也提不起精神要求自己。因为潜意识知道自己又走偏了
，然后想，哎，都已经这样了，算了吧。胖就胖了，大不了到了多少斤的时候再开始减
，又不是没有减过。
2. 第二大害：睡眠不足。属于睡觉惊醒型，还熬夜。2点以前不肯睡，一天睡不超过6
小时。白天神经质型，无论如何不能睡着，除非酒精麻痹。
3.第三大害：酒精。因为睡眠不好，买不到安眠药，只试过脑白金，也没有什么作用。
但是酒精麻痹很管用，一觉睡很沉。... 阅读全帖 |
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g******a
发帖数: 432 | 39 来自主题: loseweight版 - 求减肥良策 哈哈，谢谢回复。
53公斤是不敢想了，我一辈子都是胖子，最苗条时候也有66公斤，如能回到70公斤以下
，我做梦也得笑醒了。
印象当中，我55公斤的时候，还是初一那会儿，但是那时候身高只有155厘米。初一到
初二一年，我从155窜到168，体重也从55公斤一下飙到70公斤。记得初二体检，我一上
称，老师瞅了一眼，就嘟嘟囔囔的说，这秤好像坏了，你先下来。等我再上一次，老师
看看，说：怎么这么重呢？另外个老师看看体检表说：你看她身高，也长了13厘米，长
30多斤也算正常。我当时那个瀑布汗啊。还一直幻想着自己120来斤呢，呵呵。
想请教你，大运动量是个什么概念呢？我从小就是体育困难户，年年体育不及格。第一
次跑800米，5分半钟，估计现在10分钟都跑不完了。上周末带着娃们去草地玩，老大跟
我比赛跑步，我楞是追不上她（5岁）。且一共跑了有20米，我就上气不接下气了。我
家条件倒是挺便利，楼底下就是健身房。
哦，忘了说，我膝盖还有点问题，自打生完老大，左膝盖一直用不上力，不知道是不是
自身太重把膝盖压坏了。我想先上那个手脚并用的跟踏板似的那个健身器（不知道是不
是传说中的椭圆机）。不知道得把自己折... 阅读全帖 |
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g******a
发帖数: 432 | 40 来自主题: loseweight版 - 求减肥良策 哈哈，谢谢回复。
53公斤是不敢想了，我一辈子都是胖子，最苗条时候也有66公斤，如能回到70公斤以下
，我做梦也得笑醒了。
印象当中，我55公斤的时候，还是初一那会儿，但是那时候身高只有155厘米。初一到
初二一年，我从155窜到168，体重也从55公斤一下飙到70公斤。记得初二体检，我一上
称，老师瞅了一眼，就嘟嘟囔囔的说，这秤好像坏了，你先下来。等我再上一次，老师
看看，说：怎么这么重呢？另外个老师看看体检表说：你看她身高，也长了13厘米，长
30多斤也算正常。我当时那个瀑布汗啊。还一直幻想着自己120来斤呢，呵呵。
想请教你，大运动量是个什么概念呢？我从小就是体育困难户，年年体育不及格。第一
次跑800米，5分半钟，估计现在10分钟都跑不完了。上周末带着娃们去草地玩，老大跟
我比赛跑步，我楞是追不上她（5岁）。且一共跑了有20米，我就上气不接下气了。我
家条件倒是挺便利，楼底下就是健身房。
哦，忘了说，我膝盖还有点问题，自打生完老大，左膝盖一直用不上力，不知道是不是
自身太重把膝盖压坏了。我想先上那个手脚并用的跟踏板似的那个健身器（不知道是不
是传说中的椭圆机）。不知道得把自己折... 阅读全帖 |
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c*******9
发帖数: 308 | 42 这个还真没有研究过，反正我就是跑两个小时，时快时慢，健身器给出的数据就是
1000卡，不知道是不是准。我觉得我消耗的一定比摄入的能量大很多，但是怎么就瘦的
这么慢呀？ |
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s*******t
发帖数: 7746 | 43 只限今天(1/4),
Kit includes Iron Gym bar, pair of Ab Straps, Rotating Push-up Bars, and
Cardio Jump device |
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h******c
发帖数: 1029 | 46 有木有free shipping code?
我太贪心了。。 |
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h******c
发帖数: 1029 | 47 下单了。没找到free shipping code. |
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w***n
发帖数: 9040 | 48 木有free shipping，我也是交了运费的 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 49 我居然忘了贴link,谢谢吴老师。
那个ab strap 好用吗？
了。 |
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y***r
发帖数: 1845 | 50 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: yager (Scientific Thinker), 信区: Running
标 题: 跑步膝关节疼痛和肌肉平衡问题
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 5 13:31:56 2013, 美东)
开始跑步的人，除了肌肉酸痛之外，很多都遇到过膝盖疼的问题。我也是这样的。去年
遇到一次，一边的膝关节跑步的时候不舒服，经医生指点，换了双不是那么旧的鞋子就
好了。后来周末跑长距离也有过，加长距离就感觉最后两英里主要受限于关节、而不是
肌肉或心肺，但过两天就好了，距离也可以逐渐加长。半年前马拉松问题爆发，中途若
干部位受伤疼痛，之后几个月都处于放羊状态。持续时间最长的问题是髂胫带（即ITB
band）问题，膝关节侧面在跑步的时候疼，深蹲、爬楼梯或走路都没有感觉。当时做了
一些研究，看了运动生理和解剖方面的书和文章，最终自己纠正了问题。到现在为止还
没有再犯，在此分享一些体会，以前大家提到的方法我就不说了，主要说一下容易忽视
的问题。
网上的多数观点认为问题根源在于肌肉不够强壮、肌肉僵硬，解决方法包括深蹲、箭步
等... 阅读全帖 |
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