e*******7
发帖数: 2169 | 1 以前练了几次打水，感觉不对，膝盖疼。后来听人指点，带了个浮潜的镜子，一下子找
到感觉，就是网上所谓甩拖鞋的感觉，往前走的挺快。但是问题来了，我腰受过伤，曾
经躺了一段，今天打水完腰疼，就是过去伤的那一块腰椎，别的地方没事。
难道说自由泳伤腰？ |
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s****0
发帖数: 894 | 2 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: newIdRobot (新器人), 信区: Military
标 题: 撸管伤腰 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Dec 10 22:25:48 2018, 美东)
发信人: pangpangchou (一心女神梦，万古感甄赋), 信区: Missouri
标 题: 撸管伤腰
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Dec 7 15:54:22 2018, 美东)
晚上对着pornhub的missionary pentration撸了2小时。然后洗洗睡了。今天发现腰疼
。可能保持一个姿态时间过久。然后去上厕所。发现擦屁眼的时候，腰疼的不行。
岁月不饶人啊。要是能像张教授那样拼一拼，操爆cmu校花，华人著名女id，币圈女帝
万卉的pussy，跳楼就跳楼吧。 |
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b*******r
发帖数: 6655 | 3 昨天第四次自学, 上次最后能游一百码, 这次一开始又忘了, (我一周才游一次),
很久才慢慢找到
节奏可以游五十码, 游到后来发现不是太憋气, 连续游了二百码. 结果今天发现腰
酸痛, 不知怎么
回事. 游泳以前只是做了一些bicep, bench, pullup, 也做过stretching including
core
muscle, 和以前完全一样, 从来没觉得腰费力.
去年十月从零开始学蛙泳, 一直没觉得游泳费力, 自始至终是换气和平衡问题, 不
知道是哪里用力或
者姿势不对会伤腰? |
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V******B
发帖数: 3940 | 4 我旁边有个中国人，打得蛮好的，但每次打球都带护腰
然后我看视频，打球的姿势，感觉很伤腰 |
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g*z
发帖数: 3227 | 5 腰酸痛是肌肉疲劳吧，游泳不伤腰的。
including |
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发帖数: 1 | 6 撸管伤腰是中医说的
不撸管伤前列腺是西医讲的
这要看你信中医还是信西医？ |
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发帖数: 1 | 7 【 以下文字转载自 Missouri 讨论区 】
发信人: pangpangchou (一心女神梦，万古感甄赋), 信区: Missouri
标 题: 撸管伤腰
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Dec 7 15:54:22 2018, 美东)
晚上对着pornhub的missionary pentration撸了2小时。然后洗洗睡了。今天发现腰疼
。可能保持一个姿态时间过久。然后去上厕所。发现擦屁眼的时候，腰疼的不行。
岁月不饶人啊。要是能像张教授那样拼一拼，操爆cmu校花，华人著名女id，币圈女帝
万卉的pussy，跳楼就跳楼吧。 |
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F**Y
发帖数: 5826 | 8 两小时纯扯蛋，二十分钟算你丫牛逼。一般高水平撸管片都是五分钟或者八分钟，基本
上是掐着一般人的点来剪辑的
不过撸管的确伤腰，主要是姿势不对 |
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Q**J
发帖数: 23283 | 9 横拍一样的， 乒乓球这个运动就是伤腰。
老趴着。 |
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c**A
发帖数: 1474 | 10 自由泳应该不伤腰吧？
反正我自己觉得腰部好像不用发力。
including |
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j**m
发帖数: 1112 | 11 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: jwmm (唧唧歪歪), 信区: loseweight
标 题: 有什么运动可以减肚子不伤腰？谢谢。
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep 12 09:07:00 2012, 美东)
肚子怎么这么多肥肉求简单易行的运动。最好坐着也能做的运动。谢谢。 |
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n****o
发帖数: 14771 | 12 我觉得只要不吃，使劲睡，肯定瘦，全身都瘦，哈哈~
当然，减成什么样子就是另一回事了。但是符合lz坐着/不伤腰的要求啊。 |
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a*****r
发帖数: 1539 | 13 为什么减肚子会伤腰?
我做了8 mins后腰背疼痛都减轻了. |
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d*i
发帖数: 9453 | 14 ☆─────────────────────────────────────☆
cham (waldner) 于 (Sat Sep 8 11:40:59 2007) 提到:
上次练卧推的时候硬用腰发了一下力，脆弱的小腰好像伤了，现在坐着那里也隐隐做痛
有经验的人说说怎么能恢复的好呢？
这周的卧推肯定是停了
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hillcrest (--) 于 (Sat Sep 8 11:47:37 2007) 提到:
休息.呵呵.伤啥都不能伤腰.
我做卧推都是把腿放在bench上的.这样腰想用力都不行,不过重量要降一点.
上次练卧推的时候硬用腰发了一下力，脆弱的小腰好像伤了，现在坐着那里也隐隐做痛
有经验的人说说怎么能恢复的好呢？
这周的卧推肯定是停了
☆─────────────────────────────────────☆
izual (首席猪倌: 您，真内行) 于 (Sat Sep 8 15:26:50 2007) 提到:
wrong move
卧推弓腰是典型错误
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s**********n
发帖数: 1485 | 15 腰太复杂了。我看这里没人能回答你的问题。最好看医生。至少到图书馆把所有关于腰
的科普书借出来研究一遍。同时凡是给腰巨大压力的动作，比如久坐，比如窝在沙发上
看电视，比如仰卧起坐，都停。最近看了本书说研究发现最靠谱的预测是否会运动损伤
的方法，就是看有没有过类似的伤。有过，那你就是基因大大地弱，上天不爱你，好自
为之。
我伤过几次，一次是DL，另几次就是一弯腰就动不了了。去过一次医院，医生就说休息
。拍了个片子没看出问题。 |
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s**********n
发帖数: 1485 | 16 话音未落，我的腰又挂了。书上说越伤越容易伤，果然。上次DL315伤了，这次250做到
第二个就感觉后腰嘎嘣一下，赶快撒手，为时已晚。
天生WSN的命，从今天起不再追求重量了。等伤好了玩些简单的Bodyweight算了。
看~ |
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w******0
发帖数: 4472 | 17 跑步好像对CORE的要求比较多。所以伤腰是正常的。
但是跑步一样也练CORE，所以我个人看法是，腰疼，要坚持跑，多跑就好了
要足够“循序渐进”的跑
当然这版上大牛太多了，大牛给讲讲，跑步到底是伤腰，还是养腰？
弯腰就觉得很僵，不适。
这是什么原因？在网上，查了下，腰部僵硬不适，一般是坐姿不正确引起。
那为什么跑步／走路之后显现？
谢谢 |
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j******g
发帖数: 2689 | 18 我老看到各种老外在公共场合扶腰，心里满可怜他们的，他们估计还不知道性就是伤肾
，表现就是腰不舒服。 |
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p*******o
发帖数: 6791 | 19 认真学术一下，软床真的很伤背。或者说伤腰。特别是男方，实际运动距离比预期距离
要远，所以容易扭伤腰 |
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N****i
发帖数: 40 | 20 http://bestparentingtip.blogspot.com/2012/02/blog-post_5150.htm
从怀孕起，就该有意识的爱护准妈妈的腰、背、胸。
我很谨慎的写这篇帖子。但我不是专业人士，这些只是一些常识和个人经验。各位妈妈、准妈妈们，请听医生们的专业意见。
怀孕时的坐姿很重要，挺直腰，尽量坐硬木头椅子，就是坐硬椅子时，最好也只坐后半个屁屁在椅子上，前半个屁屁悬空在椅子外。这个坐姿是调整你子宫位置和胎位的好方法。
我整个孕期一直保持良好的坐姿，坐累了，走走或是躺下，基本没有做过很软的沙发，更没有一滩泥似的整个人深陷在沙发里，靠在沙发背上蜷着。
这种姿势，开始累,后面就很习惯了。从我个人经历看，效果非常非常好。
Pregnancy pillow
孕后期，真累啊，真累啊。左侧睡对胎位好，但大多数人（没准是所有的准妈妈们），无论什么体位，都已经是无法舒服入睡了。
强烈建议孕中期就买个Pregnancy pillow，早买早享受。孕后期尤其有用。
当时的睡眠质量很差，仰卧，脊椎疼；两边侧睡，大腿疼。疯狂的希望有什么东西帮我支撑一下肚子。这个pillow的坡面设计，是... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 21 ☆─────────────────────────────────────☆
kellywings (kelly) 于 (Tue Jun 10 15:56:04 2008) 提到:
比较沉的那种，如果每天转转，腰会不会细呢？
这个运动多简单啊，在家看看电视，肚子前后摆摆就行了
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toughguy (Shrek) 于 (Tue Jun 10 16:17:06 2008) 提到:
俺家LD当年玩的感觉就是伤腰，当然，她腰本就不好。
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JYL (deputy) 于 (Tue Jun 10 16:18:38 2008) 提到:
don't think it's that great.
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viviansky (取象于钱，外圆内方) 于 (Tue Jun 10 16:38:35 2008) 提到:
wiifit的super h |
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u******a
发帖数: 7843 | 22 leg press也能伤腰啊...理论上应该腰部没有压力才对. |
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u**o
发帖数: 4652 | 24 我新手一个，有轻微腰椎间盘突出，不严重，但医生建议不做对腰不好的剧烈运动。
知道游泳好，但现在忙，没时间出去游，只能有空的时候在单位健身房锻炼。
请问我应该怎么锻炼？ 跑步会不会伤腰？
我188CM 180lb
谢谢 |
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y**c
发帖数: 6307 | 25 也可以少用腰力吧，就是效率低点。我感觉很多人其实自由泳不太用腰力。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 26 Barbell squat应该不怎么伤腰啊，他是不是其它动作伤的？或者重量太大了？
如果看医生，估计会拍片子，开消炎药，推荐去作physical therapy（我也觉得
该作PT，感觉你LD的core strength实在有待加强）。
Chiropractic作用不好说。
可能massage会有点作用，不过这个估计保险不会cover。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 27 伤不会伤。感觉累因人而异吧。
including |
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s***h
发帖数: 487 | 28 这小蛮腰，估计被女生一大脚踢下床去。
多游蝶泳或网球，实话。 |
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n********k
发帖数: 216 | 29 坐着给宝宝换尿布。很多母亲习惯把宝宝放在婴儿车里或床上，自己站着俯身给宝宝换
尿布，这个姿势对腰部压力很大，建议母亲坐在床边给宝宝换尿布，减轻腰部负担。
哺乳时后背要有支撑。母亲哺乳时通常采取怀抱宝宝、上身前倾的姿势，腰部和背部的
压力都不小。所以， 最好坐在有靠背的椅子或沙发上哺乳，减轻腰部负担。
给宝宝洗澡，穿轻薄衣服。母亲给宝宝洗澡时，需要不停弯腰，使上身负担重，如穿着
厚重衣物，不方便伸展背部和手臂，则负担更重。因此，给宝宝洗澡时，母亲最好换上
轻便透气的服装，最好是浴袍之类，方便伸展上肢，减轻上身负担。
用座椅高的婴儿车。有些婴儿车座椅位置低，放宝宝进去时，母亲腰身需弯得更低，压
力更大。建议选择座椅位置高的婴儿车，抱宝宝时会更轻松。另外，有些婴儿车过于沉
重，推起来腰部也更费劲，因此推着此类婴儿车外出时，应尽量避开碎石路和上坡路，
以减轻腰部负担。
抱宝宝前先蹲下。很多母亲抱宝宝时习惯站着俯身一抱而起，这样对腰部是不小负担，
极易诱发闪腰等问题。所以，抱宝宝时，最好先蹲下来抱住，然后背部用力挺直而起，
这样对腰部负担较小。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 31 赞一下mm，呵呵
如果是弯腰拎或者抬太重的东西，自己要小心一点，过重了容易伤腰。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 32 我看过几十次CHIROPRACTOR。呵呵。给他送了不少钱。呵呵。
总的来说很有帮助：不是他的治疗本身，而是他跟我TALK的那些东西：
平时该怎么走路，怎么坐着，怎么站起来，怎么用力，那些姿势缓解疼痛，
经常做某几个动作来强制肌肉放松，。。。 总之都是注意事项之类的。
因为去的次数多，聊的比较多。
还有，有些人，属于天生就几乎必然会腰酸背疼的，我认为我属于这一种。
我的CHIRAPRACTOR说我的骨头有一个普遍趋势，就是曲线过多。包括胳膊
和大腿，关节处的弯曲都比别人的大。脊椎也弯曲的比别人的多。说直观了
就是想象一下黑人的腰部往后弯。医生说这样的后腰几乎注定了腰疼的。
但是我也相信人定胜天。锻炼在很大程度上可以解决腰酸背疼的问题的。
问题就是咋锻炼？ 一定要非常非常的循序渐进，千万别冒进啊。俺冒进过
N次，郁闷过N**2次。 ：） 人的身体强壮了，肌肉有力量了，相对就不
那么容易受伤了。
此外YOGA,POWER YOGA也是CARDIO和力量的有效补充。但是也要小心，要
循序渐进。很多YOGA POSE对腰伤是会加重的。所以在做某些姿势之前，需要
非常了解什么动作伤腰，什么动作... 阅读全帖 |
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b*******d
发帖数: 1823 | 33 你这腰伤的很重啊
腰椎间盘突出/错位?
能给意见的应该是医生吧
硬拉能伤腰这么厉害的应该是做很大重量的动作
这之前怎么可能不热身啊?
bless |
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c*******l
发帖数: 25 | 34 大家好~~~健身菜鸟报到！今年1月份一次做坐姿哑铃推举时，感觉腰有点扭了，但第三
天就完全好了。三月初，健身完的第二天晚上，突然感觉腰部不适，第三天起床后腰部
剧痛且是好是坏，严重时走路困难。之后的两天慢慢好转。后来出去玩了一趟，没注意
腰部有什么感觉，但回来后又感到不太舒服，看来一直都没有完全好。坐着、躺着会有
不适感（但谈不上疼痛），站着或走路时要稍好一些。
因为没有在美国看过病，而且在opt期间没买医保，对医院有点惧怕，不知道版上的大
神们有没有类似的经历，知不知道这样子会不会是腰椎出了问题，还是仅仅的肌肉拉伤
？不知有没有什么解决的办法？
大谢啊！ |
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t*********n
发帖数: 1105 | 35 不客气，你练之前一定要好好研究下姿势，否则容易伤腰。等姿势熟练了再上重量。 |
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g****a
发帖数: 1959 | 38 不是说自由泳要"绷腰"么?
我记得以前步步好像说过要想游的好需要强壮的腰部啊
她自己好像常作仰卧起坐的 |
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C******u
发帖数: 900 | 39 好像把原因和结果弄反了，应该是自由泳用腰，如果有伤就影响游泳。 |
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e*******7
发帖数: 2169 | 40 好吧，多谢更正。
自由泳要用多少腰？是不是我这种就不能自由泳了？ |
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d****u
发帖数: 1373 | 41 我也觉得不用腰，除了转身蹬池的时候（汗，不会flip turn o(╯□╰)o） |
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p****0
发帖数: 1786 | 43 哑铃推举感觉的确容易伤到自己，尤其是重量增大到一定程度后，做完往下放的那一下
，一旦平衡不好就要出问题。
因此我一般不碰那玩艺（虽然朋友跟我说效果比卧推杠铃好） |
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p*********l
发帖数: 26270 | 45 网上搜了搜，bench伤腰的不少，upper back，mid back, lower back 都有 |
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o******1
发帖数: 12177 | 46 对老李来 说，钱包如同麻袋，钱重得象一袋大米，能不伤腰吗 |
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z********0
发帖数: 9013 | 47 ☆─────────────────────────────────────☆
vigoolee (lee) 于 (Mon Mar 21 14:00:45 2011, 美东) 提到:
大学以来一直踢球，所以体质不错，耐力和爆发力都有，主要是下肢的，上肢比较
弱，但肩膀比较宽，就是没有肉，跟老美打篮球和踢足球的时候觉得实在是力量太小，
本人172，体重145磅（来美国长了10磅的肥肉），遂开始健身长肌肉。今年元旦以后开
始比较规律的去GYM，间隔1到2天，每周至少三次，锻炼完吃蛋白粉，5磅的一罐三个月
吃了2/3。
这期间在版上看了很多的帖子，网上也找了些健身动作视频，不断改进计划和动作
。经过三个多月的锻炼, bench press 95-130（斜上动作不敢做）， dumb bell bench
press 单手35-50, treadmill 1mile-3mile 不大喘，还有其他一些器械，都长了10-
20公斤左右，现在体重149磅，脂肪明显下降（可能是跑步，篮球和足球玩得多）。胸
部明显隆起，胳膊粗了点，背阔肌明显变大，整个人的精神也好了很多。但是，... 阅读全帖 |
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