o********n
发帖数: 193 | 1 我知道蛋白质的重要，我吃蛋白粉的时候产生了一些副作用，然后在网上求证被证实蛋
白粉对肾脏负担
加大，所以我就停了。
然后我琢磨另一种境界：自然饮食，细水长流，慢慢积累，练他个5年10年，哪怕每年
长一磅，10年下
来也有10磅，最终效果也许还是不错的。
不过我经常很饿，能吃4碗米饭。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 2 你在家练吗？男生50磅做深蹲硬拉是少了点。如果没有去GYM或者
增加设备的条件的话，可以先做单腿的深蹲。一个腿不使劲（踮起
脚尖），重量都在另一个腿上。 |
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o********n
发帖数: 193 | 3 是简易gym，有所有的smith machine，最重的哑铃50lb，就在公司的健身房里，溜班去
练。专业的
gym时间排不好，家里有两个小娃。 |
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o********n
发帖数: 193 | 4 50lb是少但已经是最重的哑铃了，单腿的话我觉得主要是练腿了，那种全身使劲往上扛
的意境可能体现
不出来，不过我去试试再向你汇报效果如何。 |
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m*p
发帖数: 1331 | 5 男。我的手腕超级细，跟身体其它部分，比如共二头肌，胸肌，比起来很细，锻炼了这
么久这个部分
都没什么进展，主要是不知道怎么锻炼手腕。。。。
给个idea？谢谢！ |
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j**f
发帖数: 7403 | 6 小肌肉，肌腱，永远是瓶颈。慢慢痛苦吧。：）
男。我的手腕超级细，跟身体其它部分，比如共二头肌，胸肌，比起来很细，锻炼了这
么久这个部分
都没什么进展，主要是不知道怎么锻炼手腕。。。。
给个idea？谢谢！ |
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j***e
发帖数: 1656 | 8 我觉得貌似treadmill上面incline15%走的快一点走久一点有些效果...
8min buns貌似也有点效果，可是就是只做那个有点无聊..
在gym看过一个超大pp latino经常深蹲..不知道是不是蹲出来的..也可能基因好
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器 |
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u******a
发帖数: 7843 | 9 人和人还是不一样吧。你那个哥们实在是太牛逼了。
不过训练这么久，能感觉到overtraining是个客观存在。意志品质变弱，训练热情降低
什么的可能主观性比较强，但我发现sex drive和performance变差是绝对可以观测到的
。我一般也是把这个作为是否停训的标准，永远保持最佳状态……
， |
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s**********n
发帖数: 1485 | 12 腰太复杂了。我看这里没人能回答你的问题。最好看医生。至少到图书馆把所有关于腰
的科普书借出来研究一遍。同时凡是给腰巨大压力的动作，比如久坐，比如窝在沙发上
看电视，比如仰卧起坐，都停。最近看了本书说研究发现最靠谱的预测是否会运动损伤
的方法，就是看有没有过类似的伤。有过，那你就是基因大大地弱，上天不爱你，好自
为之。
我伤过几次，一次是DL，另几次就是一弯腰就动不了了。去过一次医院，医生就说休息
。拍了个片子没看出问题。 |
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h*******n
发帖数: 367 | 13 男，5'7feet (170cm), 145~150lbs.
是需要增肥呢还是减肥呢？
健身房很久了，可胳膊一直不见粗。怎么回事呢？ |
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J*******A
发帖数: 8401 | 14 我已经坚持很久了。。。而且还跑步。。。一天除了中午跟同事出去吃点以外，别的时
候都是蔬菜，就保持没胖。。。 |
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o******e
发帖数: 3522 | 15 睡高原房，不过可能要找人整，而且不便宜。低氧低压的环境待久了，会增加血液的含
氧量。 |
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o******e
发帖数: 3522 | 16 睡高原房，不过可能要找人整，而且不便宜。低氧低压的环境待久了，会增加血液的含
氧量。 |
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t***k
发帖数: 610 | 17 很久不打会戴，防止意外受伤。熟悉以后就不是每次都戴了，锻炼实战格斗能力，实战
的时候不要说绷带，连手套也不可能戴的。
spar的时候也会戴，教练要求的。 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 18 你来的不够久，芭蕾哥就是这样的，人还是不错的，习惯就好 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 19 你来的不够久，芭蕾哥就是这样的，人还是不错的，习惯就好 |
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c********t
发帖数: 1756 | 20 没错，很久以前看超人系列电影就是这种感觉。男人都有超级英雄梦吧。 |
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h**n
发帖数: 1110 | 21 解释一下，开始是俺LD要学枪让俺来问问，因为他的ID 被封N次后一怒自杀了（很久以
前,别问为啥）。后来几次都是他自己借用我的ID 上来的。 他跟bingmickey和
kelvinchufei都说了的。
当然俺也灰常想学，等他学回了再教我吧。 |
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L********1
发帖数: 710 | 22 运动就是个爱好，不一定都有益健康，运动员浑身伤病的多了。这一点要想得开，就是
一个玩字。练一下实用射击，可以防身。 |
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t*********l
发帖数: 844 | 26 对H1B我没有个人经验，但流程是对的。in-person class经常很满，要提前很久就订。 |
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t*********l
发帖数: 844 | 27 对H1B我没有个人经验，但流程是对的。in-person class经常很满，要提前很久就订。 |
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C*****J
发帖数: 307 | 28 和老婆谈了很久，我说我是家里的保安，但我不能武，就算和匪徒肉搏拿刀互捅我也没
有胜算，那怎么保护她和2娃，她终于首肯让我去买枪了。
我是从来没有碰过这玩意，希望版上的朋友给点指导，我是 Housont, TX 的
1）有授课的地方介绍吗, Housont TX？（我看到 TOPGUN， 但地点不好，还有好像大
家评论不怎样）
2）什么型号适合新手？那里有卖？ （我看了 Academy，如何？）
3）如果枪在家里，要 CHL 吗？怎么可以拿到 CHL ?
真心求教,希望众网友能给点力,谢谢! |
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X***R
发帖数: 2410 | 29 板上有很多人在南湾已经住了很久，他们对场地和CA购买流程比较熟。
如果有人组织活动，人民群众们可以凑个热闹混个脸熟。
还可以先 Amazon 上买个电棍玩玩，那东西声音很响，
喝醉了看到电火花也会立即惊醒过来。 |
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j****y
发帖数: 1714 | 30 12 gauge dummy rounds amazon or ebay 都有卖的.
练装填，不能真fire. |
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m******i
发帖数: 9479 | 34 几年前我在ptt看到过一篇文，发文的人claim她结婚以后体重没变就是因为每天老公揉
啊揉揉很久从A到了D。现在死活找不到原文了。 |
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f*****8
发帖数: 7581 | 35 有个美女号称要减肥很久了，昨天party，冰箱里都是蛋挞啊什么的，一高兴使劲吃东
西，冰激凌一个接一个，吃完了又开始说啦，为什么我总是减不下来啊。。
这个美女最近在这里潜水，希望她看到。。。。。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 36 子宫下垂
http://baike.baidu.com/view/936371.htm
病因
1．生产造成的伤害（例如巨婴、难产等）。
2．腹腔内的压力太高（例如过度肥胖、久咳、便秘、或盆腔内有肿瘤压迫，都会使腹
腔压力增高）。
3．年龄及器官衰老加上女性荷尔蒙雌激素的降低，使骨盆腔底部肌群（P.F.M.）失去
张力，子宫韧带也逐渐退化萎缩。
4．经过各类盆腔手术之后也可能造成子宫脱垂的后遗症。
5．纵使没有以上经验，但是先天性盆腔肌群软弱松弛也可以引起子宫脱垂。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 38 大家和平讨论哈~
肌肉训练，动作都大同小异，你多看几个routine就知道了。p90x效果好，跟它一小时
的强度很有关系的，里面的动作并不稀奇。所以，把p90x分成半小时的session来做，
和做其它的30分钟的短routine（不管是谁家的），我个人觉得差别不大，都是强度减
半了，效果都会打折扣。
运动这个东西，你要么有能力搞高强度，要么就得多砸点时间，很多高手号称每天只花
半小时运动，可是他们的负重和强度是新手不能比的。强度上不去，时间又不能保证，
效果肯定会差点。
p90x里面的热身和cool down也不是很久吧？大概也就5分钟7分钟的样子，不太记得了
。insanity里面的热身和cool down都是5分钟，总共也就30分钟左右一集。 |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 39 我最近看牙，牙口不好，蛋白质吃的少了，发现明显力量练不动，呵呵，感觉还是吃肉
长力气 |
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d****r
发帖数: 2912 | 40 跟这位兄弟握握手。俺也是以前踢球的矮重之人。一直很不喜欢跑远路。但我现在也开
始跑步减重了。
你每次路跑的时间太短了。路上4mph跑不长的话就加上走：跑2分钟走1分钟，再跑2分
钟走1分钟...
从21、24、27分钟慢慢加长每次锻炼的时间，同时慢慢增加跑的比例。
另外，我建议你尽可能加上一些重量练习。别浪费了你当年踢球练成的一对好腿。:-)
别着急，减肥目标不要订得太高，咱们半年看效果。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 41 那是胖了吧？
我练举铁以后，大腿肌肉只前后长，不左右长，所以不会是肌肉
如果是肥肉的话，就全身减肥洛 |
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s*******d
发帖数: 2382 | 43 咳咳
要把屁股练得又紧又圆又翘太难了
我觉得这个还真带点先天资本在里面 |
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N******u
发帖数: 68 | 44 这是牛还是姿势不对啊，我ft，小时候练站桩也是觉得浑身发酸，中间
间隔了很长时间不练习。后来大了练出了酸疼以外还会有一股热气冲破
膝盖的感觉，最近竟然开始爽了... 不用找gf了。:P |
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w********o
发帖数: 10088 | 45 以前芝加哥这里有一位,可惜现在年纪大了,不再带学生
我留意了很久,发现美国还是南拳和太极的天下,呵呵 |
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a******1
发帖数: 1519 | 46 罗汉拳歌诀:
头如波浪，手似流星，身如杨柳，脚似醉汉，出于心灵，发于性能，似刚非刚，似实而
虚，久练自化，熟极通神。
林。 |
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l*******e
发帖数: 3584 | 47 我去天涯上跟了这个作者的原贴，
作者后来又写了不少他是怎么在陈沛菊的指点下提高的，
最的意思的是在开始的近一年里，陈只是指点他一些道理
和站桩，作者的大架提高得很快。之后才开始再学小架。
我不知这个是不是软文，但作者的确写出了一些太极拳练习
者无名师指点，久练再不得的心声。 |
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