J***o
发帖数: 98 | 1 Rose童鞋很认真，不求最多只求最好，一天就滑两趟。上午一趟练起步，下午一趟练刹
车，进步神速，赞赞赞 |
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s*******s
发帖数: 9926 | 2 【 以下文字转载自 SanFrancisco 讨论区 】
发信人: kiptom (kiptom), 信区: SanFrancisco
标 题: 反ＳＣＡ５， 练口语 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Feb 28 21:33:24 2014, 美东)
发信人: northbeach ((想认识一个小时候放过羊的朋友)), 信区: Parenting
标 题: 反ＳＣＡ５， 练口语
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Feb 28 16:39:13 2014, 美东)
现在ＳＣＡ5 的形式很紧急，何男得死很强硬，三个华裔参议员很恶心，大家都打电话
吧。我打过，有些ＡＳＳＥＭＢＬＹ ＭＥＭＢＥＲ还是很认真地记了地址姓名，虽然
不在那个选区，
Buchanan, Joan (投过弃权票给类似SB 185投过弃权票，接线员很ＮＩＣＥ，口才好尽
量发挥）
Capitol Office
P.O. Box 942849, Room 2148, Sacramento, CA 94249-0016; (916) 319-2016
District Office
2694 Bis... 阅读全帖 |
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l****z
发帖数: 29846 | 3 昨天终于有机会和小桃同学练了一盘,惨败阿.
换成横拍后正手发球太坑爹了, 一点也没有威胁. 还要多练. |
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D**********R
发帖数: 25234 | 4 重新看了一遍，就是我要表达的意思啊，lz是来分享一个鼓励孩子练琴的人物事迹的，
但是被人拍砖说是逼孩子练琴，然后
分成两大阵营，那位兄台替其中拍砖的阵营说话，并侧面打击了没娃但是支持父母阵营
的id们，并不惜承认自己“恶毒”为代
价。 |
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D**********R
发帖数: 25234 | 5 小声说，我当年（07年底，08年初），拿到学习驾照后，是在ucsd cancer center的停
车场练的，两天后就去torrey pines那条靠海的马路开上路了，那条路车不多，速度不
快，憋了好多车在后面，人家还都挺nice的。。。最后开到海边舒服一下再开回来。
真是练车加dating，一举两得，特别适合夫妻教车。。。 |
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s*******s
发帖数: 9926 | 6 【 以下文字转载自 SanFrancisco 讨论区 】
发信人: kiptom (kiptom), 信区: SanFrancisco
标 题: 反ＳＣＡ５， 练口语 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Feb 28 21:33:24 2014, 美东)
发信人: northbeach ((想认识一个小时候放过羊的朋友)), 信区: Parenting
标 题: 反ＳＣＡ５， 练口语
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Feb 28 16:39:13 2014, 美东)
现在ＳＣＡ5 的形式很紧急，何男得死很强硬，三个华裔参议员很恶心，大家都打电话
吧。我打过，有些ＡＳＳＥＭＢＬＹ ＭＥＭＢＥＲ还是很认真地记了地址姓名，虽然
不在那个选区，
Buchanan, Joan (投过弃权票给类似SB 185投过弃权票，接线员很ＮＩＣＥ，口才好尽
量发挥）
Capitol Office
P.O. Box 942849, Room 2148, Sacramento, CA 94249-0016; (916) 319-2016
District Office
2694 Bis... 阅读全帖 |
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s*f
发帖数: 807 | 7 关于反手，我来胡说两句。
我反手打得还行。在业余里面属于比较溜的。
总的来说反手的攻击力很一般。比方说对方
放一个反手后场高球，你固然可以用一个反
手高球放回去，告诉对方这没有豆腐可吃。
但是，如果来得及转身做动作，我宁可做过
去来一个正手杀。
反手杀球还是算了吧。我也算偶尔能够做得
出来的了。但是就算陶肥Peter这样的高手，
反手杀也只能作为奇兵使用。而且成功率低。
除了防守，反手比较有效是放滑板，如果做
溜了可以真正便被动为主动。
至于怎么练，我觉得最好还是找人跟着练。
看录像不大容易。就算是看国宝献计，也
说的不是太清楚。什么叫手指压在小棱上，
手指应该怎么放松？
如果自己琢磨，那你就怎么舒服怎么打，
如果你觉得你的动作不舒服，甚至伤到肩
胛。那八成就是错了。
最好象学正手那样从高远球开始。
娃哭了，回头再写。 |
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S****Y
发帖数: 4634 | 8 对，不过我觉得素质差太远，练不练都赢不了了。练了以后和素质差不多的人打还是很
爽的。 |
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u*****y
发帖数: 979 | 9 你如果在说全国的篮球特招，没有问题。说四中的话，我前面已经回了。
北京的重点线是不算什么，但我认为大约可以代表北京的平均成绩。山东有多少考生，
最后有多少可以上一类校，说山东重点线代表山东平均成绩你自己信吗？特招能到平均
成绩，在我看来就不能说混了。还有，四中一天就练一次，周末是不练的。我相信让多
数人一天两练，就象重庆一中那样，学习可能也就和特招一水平了。 |
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f****b
发帖数: 2410 | 10 Mark yi xia
发信人: David87725 (聊枝), 信区: Basketball
标 题: 中国人在美国打球需要练什么
关键字: 篮球
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar 31 00:10:14 2010, 美东)
来美国两年，打球两年，在国内也算校队，自认半专业，最近开始看这个版，一
时兴起，胡言乱语几句，献丑了。
首先，无论你在中国打在美国打，如果你不是抱着拍皮球减肥这样的目的去打篮球
，而是怀揣着些许获胜的信念打球的话，那么你的态度，你的determination，你的
toughness永远是你最好的武器。中国人在美国无论什么方面大多都是猥琐而坚强的活
着，打篮球自然也高调不起来，还没真刀实枪干上就拿重在参与的sportsmanship聊以
自慰，更有甚者，一写稍许打得好的人在和一群中国人打的时候就把自己当鸡巴使，跟
黑哥们打的时候就被别人当B操，浑然天成的一副贱样。（对不起，激动了）其实，只
要你自己够硬，有一定身体素质，别人没那么好欺负你的。而且不知大家注意没有，因
为tough，因为身体接触而导致的口角打架，在美国发生的概 |
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c*******v
发帖数: 2599 | 11 上一场melo那两个三分的位置,都是他自己跑出来的.
记得以前有人分析,同样的打法,他懒得跑两步,就出不来.
今天这场也是,完全见不到给球星做球.
也就小林给melo档拆作了一下子mismatch,传了快攻.
进攻上我觉得就是MDA原来练的东西.不过执行力好了很多.
本质改变是防守.现在的球,和Linsanity类似,每个球都challenge敌人的投篮.
队友之间互相高速协防.Melo居然都能因为防守太努力早早四犯.
Amare直接抽冲到篮下的小个子.如果早这样打,客场灭公牛绰绰有余了阿!
其实这也在情理之中.现在到了几侯赛冲击关键时候.新教练来不及教新东西,
只能尽量执行好原来练的套路.
只能说,MDA太冤枉了... |
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c********g
发帖数: 3968 | 12 乐邦2011年练完拿了冠军，甜瓜2012年练了拿了得分王
两人准备会师东决了 |
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g****t
发帖数: 31659 | 13 带球spin我发现我练不来。能spin,但转的速度上不去，不实用。
决定练抱球spin然后接两步，总共是三步上篮。看看效果如何。 |
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M***7
发帖数: 2420 | 14 上个gif吧。无图言吊
：带球spin我发现我练不来。能spin,但转的速度上不去，不实用。
：
：决定练抱球spin然后接两步，总共是三步上篮。看看效果如何。
：
…… |
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p*****4
发帖数: 18 | 15 快速出手我觉得对catch and shoot也很适用的，相比较于肩上投篮，头上投篮和滞空
投篮我认为快速出手更高效。
探讨一下为什么我更喜欢快速出手，相对于肩上投篮，头上投篮和滞空投篮
举球瞄准或者滞空在两个方面不够高效：
1.举球，球一旦举起来，三威胁就变成了两威胁，攻击力差了至少一半，因为传球威胁
也下降了很多，而且停球了。单打的时候，对方一举球，我就可以往上贴。
2.滞空，受身体素质限制太大。身体好的情况并且对手身体素质一般的时候，可以暴虐
对手。但对于咱们中国人，平均来看能练成的人不到一成。遇到身体素质好的对手，尤
其是弹速好的，有可能被防得出不了手。
天下武功，唯快不破。我觉得快速出手是任何人都可以练，都可以受益的。运球时候球
不离腰，随时保持三威胁。投篮具有突然性，不需要准备动作，而且可以和运球很好的
结合起来。对方稍微一走神或者队友帮忙挡出一个身位就可以出手，catch and shoot
更快，经常可以出现Curry视频里那种对方扑的时候球都在空中了的效果。
http://youtu.be/I__QVTbDcP4
别的投篮方法的效果经常是对方跳了，但是受限于弹跳或弹速... 阅读全帖 |
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p*****4
发帖数: 18 | 16 说的对，我下周开始练练，争取发个线外一米的视频上来
[在 SecretVest (秘甲（秘鲁足球甲级联赛）) 的大作中提到：]
：两年不打球，为什么不先开始练力量呢。我自己也是2012年秋天后停了打球，今年夏
天慢慢开始恢复。开始的时候手很不顺，尤其三分一点准头都没有。这阵子忍住不打球
，gym里练了一两个月力量，上周去打了次小试牛刀，结果我自己都很吃惊，三分投起来
：很轻松，线外一米都没压力。
：........... |
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a******a
发帖数: 1137 | 17 所以说是教练的问题啊
一定要这么打，平时没练过，那么肯定跑了容易乱，不跑可能还能进
但是你非要说这球打得好，这就是骑士的战术，没有更好的选择了，战术打出来了只是
没进，那我只能说这水平输了活该，而且也没什么詹姆斯尽力了队友发挥差这种说法，
他要是真尽力了，他要是真球商高，如果真是平时练的就这破战术，他不会不知道这根
本就没法用
或者说，现场可能是最好的选择，但是如果从一开始就好好练战术，就单单骑士这帮人
谁都不换绝对能打得比现在好
不说别的，科沃本身就不是一个定点射手啊
: 詹姆斯要往左边突往左边传，然后左边跑成一团，确定能整吗？干脆没传球路线
了，当
: 然，詹二如果能突破到底线，你这个战术还是有机会的。
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c******d
发帖数: 564 | 18 蹬自行车15分钟
蹲 （smith）
90kg * 12
110kg* 12
130kg*8
120**8
110*8
股二屈伸，就是趴在机器上配合强奸的姿势收小腿
50lbs*12
75*8
50*10
50*10
仰卧起坐
30
30
侧身仰卧起坐
两侧各15*3
提踵（smith）
60kg * 15 *3
拉伸
回来吃两篇面包，两杯melo,三根香蕉。
现在准备改变训练计划，新计划如下
每周4-5次，
周一，胸
杠铃平卧推
哑铃平卧推
上斜卧推
上斜飞鸟
周二 背
引体向上
重锤下拉
俯身弯起，（练下背部的）
训练之后觉得背部两侧和下背有酸痛，但是背部中间似乎没有感觉，
周三 腿，腹
深蹲
提踵
股二弯，或者臀大饥弯
仰卧起坐
侧身仰卧起坐
周四 肩
坐姿哑铃举
前平局
侧平局
器械举
周五 肱二头
二头弯举使用各种工具
三头不单独连，因为卧推和引体向上之后三头总是酸的。
肩和二头有时合并
然后周六篮球
周日休息
大牛们觉得兄弟的计划有什莫问题吗？谢谢 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 19 ☆─────────────────────────────────────☆
chenopod (chen) 于 (Wed Apr 4 04:43:57 2007) 提到:
蹬自行车15分钟
蹲 （smith）
90kg * 12
110kg* 12
130kg*8
120**8
110*8
股二屈伸，就是趴在机器上配合强奸的姿势收小腿
50lbs*12
75*8
50*10
50*10
仰卧起坐
30
30
侧身仰卧起坐
两侧各15*3
提踵（smith）
60kg * 15 *3
拉伸
回来吃两篇面包，两杯melo,三根香蕉。
现在准备改变训练计划，新计划如下
每周4-5次，
周一，胸
杠铃平卧推
哑铃平卧推
上斜卧推
上斜飞鸟
周二 背
引体向上
重锤下拉
俯身弯起，（练下背部的）
训练之后觉得背部两侧和下背有酸痛，但是背部中间似乎没有感觉，
周三 腿，腹
深蹲
提踵
股二弯，或者臀大饥弯
仰卧起坐
侧身仰卧起坐
周四 肩
坐姿哑铃举
前平局
侧平局
器械举
周五 肱二头
二头弯举使用各种工具
三头不单独连，因为卧推和引体向上之后三头总是酸的。
肩和二头有时合并
然 |
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d*i
发帖数: 9453 | 20 ☆─────────────────────────────────────☆
winterlover (夫妻双双把家还~~~~) 于 (Fri Sep 28 14:26:42 2007) 提到:
☆─────────────────────────────────────☆
flan (小F) 于 (Fri Sep 28 14:29:17 2007) 提到:
没胸肌，肚子比胸肌突出。穿衣服会很难看的。
☆─────────────────────────────────────☆
nobadnogood (no3no4) 于 (Fri Sep 28 14:30:20 2007) 提到:
这就是传说中的豆芽菜，根本不用练！除了皮，就是骨头，肌肉加起来不到2斤！
☆─────────────────────────────────────☆
flan (小F) 于 (Fri Sep 28 14:30:42 2007) 提到:
我觉得肌肉加起来也就2两吧。SIGH。。。
多数男生不都是这样的么
这就是传说中的豆芽菜，根本不用练！除了皮，就是骨头，肌 |
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d*i
发帖数: 9453 | 21 ☆─────────────────────────────────────☆
GMAZ (史班长) 于 (Wed Oct 17 15:14:26 2007) 提到:
还是光练上身上臂？
健身房里总是看见一些老美
往上看上身壮如牛
往下看两腿像柴火
看着有些隔硬
☆─────────────────────────────────────☆
Deling (流浪歌手 - 我的人品没问题) 于 (Wed Oct 17 15:15:40 2007) 提到:
偶的腿已经够粗了，从来不练
☆─────────────────────────────────────☆
GMAZ (史班长) 于 (Wed Oct 17 15:16:53 2007) 提到:
你飚自行车，腿肯定粗，嘿嘿
☆─────────────────────────────────────☆
zixia (紫霞) 于 (Wed Oct 17 15:21:29 2007) 提到:
上身问题太多了，下身还好
☆─────────────────────────────────────☆
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s***s
发帖数: 7178 | 22 咱是健身初学者，想啥说啥，不怕被拍
上网搜了一圈，从西方锻炼的角度来说，好多网站都说练腿最能提高身体新陈代谢，最
基本最常见推荐
的提高身体素质手段也是长跑。从东方武学角度来说，人体所有发力的根源是腰腿，要
求脚生根，下盘
稳健，上身发力要拧腰。
反正我健身目的是提高身体素质，情愿当个小白鼠，就练腿了，看看版上有人怕的这个
“腿粗”到底能惨
到什么程度。
计划：一周两次低强度多次数的练习，包括body squat,jump, lunge,加一点胸背二头
三头的。
主要是公司的小gym没法做dead lift和squat
其他三天每天treadmill 1小时，先从4mph开始吧，重要的是坚持。 |
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g***l
发帖数: 18555 | 23 没人指点，我只好今天胡练了一下，汇报
1.俯身提拉哑铃，四组，50磅×10，60磅×10，65磅×8，65磅×8
2.胸前小重量下拉，105磅×10，120×8，120×8，135×8，105×8
3.斜下拉器械三组，力竭
4.颈后上举，搞了两组，腰疼放弃
5.斜向上举四组，飞鸟三组，算是练一下肩膀
6.二头若干
回家了 |
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l******u
发帖数: 3169 | 24 他们都说20磅上下容易练动作，主要是KAP的弓片便宜，我的想法是练反曲到32磅，然
后直接上一个40-50磅的martin stick bow之类，还是主要练传统弓。。。
我测了臂展在68.5英寸，主要是KAP PS只有68弓长的，呵呵 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 25 是的，两周看不出什么的。很多人前两周还增重了呢。
我练P90X好几轮了，胳膊经历了从粗到细，再粗再细的过程。其实胳膊粗细也不是那么
重要，重要的是要紧实有型。这个需要很长时间的锻炼，而且要lift heavy。
还有一点是，如果你不想增重，饮食上一定也注意。这个比较难掌握，不能吃太多，也
不能太少。只有慢慢地摸索。
http://beachbodycoach.com/fitnessforfun |
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f******t
发帖数: 2664 | 26 我现在都是自己瞎琢磨。如同版上诸位同学批评的那样，我已经很瘦了，再瘦是不健康
的，但我想做的是减掉局部脂肪。比如大臂，上次看到有谁说蝴蝶袖，我觉得我就有点
儿，就是大臂比肘关节粗，而且有好些松松的肉，似乎主要在手臂外侧。
我现在想有很结实的那种细胳膊。。。不知道怎么做哑铃？
这三个星期，我一直轮换着用5磅和8磅的哑铃。5磅的做大一点和快一点的动作，比如
手臂伸展运动啦，有点像跳操那样。8磅的做一组一组的练习。现在做的主要就两种，
一个是手臂自然下垂，然后拿着8磅哑铃朝前方举起来，举到水平位置，再慢慢放下。
还有一种是下垂然后横向举起来，水平位置，再慢慢放下，像翅膀那样。
还有一个动作我是用1个8磅哑铃。就是两只手握着哑铃两端，弯曲在脑袋后面颈窝那里
，然后手臂慢慢从后面伸直，一直举到头顶，再慢慢弯曲回到脑袋后面颈窝。
这些动作能减掉蝴蝶袖变成结实的细胳膊吗？还有什么别的动作可以做？自己感觉，现在
这三个动作对手臂外侧的肉作用都不太大。。。
另外，我如果坚持一周5－6天每天1小时的跑步，这么干不会手臂越练越粗吧。。。那我
宁可肉松点儿，至少看起来还算比较细。。。 |
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D*******g
发帖数: 65 | 27 这个道理很多版上大牛都强调过了，但是我一练深蹲就膝盖痛，原来打篮球留下的老伤
，养两天好了不死心再蹲又痛，有什么别的替代的方法吗？我觉得练快跑好像也能刺激
腿部肌肉，膝盖也不痛，所以现在跑步的时候会冲刺几分钟 |
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n***1
发帖数: 1719 | 30 你说的那种身材根本不用练。麻杆也得有一点胸和屁股才行。年青时清秀还能走那路线
，成熟了只能靠肌肉托气质了。
咱太能理解了，GYM流血流汗的长点肌肉不容易还不显。往下躇溜可容易。。
吃肥再炼再cut一个劲折腾。翻开两年前的照片，除了衣服小了，20lbs肉根本没看出太
大的变化。慢慢来吧。
自觉练肌肉无望之后
metrosexual |
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f*******n
发帖数: 5241 | 31 看样子你这个doubles练得不错，我都有点想试试了。我现在一周只有两次Doubles，
不过周日的Long Run是两三个小时的，也差不多算double了。每天两练的话，对恢
复的要求极高。
MC2好像说下个月要出来了。 |
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m*******r
发帖数: 4468 | 32 别人是part time work/part time study,一半白人一半岛人基因 上班至少是一周5次
， 每次8个钟头. 上学花多少时间就不知道了。
我知道字面上很容易说这个用了那个用了，要我看了也会怀疑， 但是他自己本来就很
反对，我跟他说他想用可以帮他找， 他也不是很感兴趣的样子 也不follow
bodybuilding, 说art atwood, antoine valiant都不知道是谁， 所以我觉得更有可能
他是全自然。
很hardcore， 每天6.30am到gym一次， 7.30pm一次，有时候跟我抱怨两天吃睡了8个
钟头还是坚持来了。 星期三他不工作， 多睡一下， 早晨腿， 呆在gym里面不回家，
吃午饭， 休息一下，继续练肩膀 一共5个钟头。 别人也要make choices,放弃了很多
东西， 过着机器人一般的生活。本身基因就好， 就这样他一周6天两次， 比我每周七
天还要recover得快。他从不做cardio 和abs, 那天衣服一拉起， 看到了4快， 我彻底
震惊了。
我以前也是懒得吃懒得动， 就不去了， 找了个hardcore training以后... 阅读全帖 |
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T******g
发帖数: 21328 | 33 才练p90x两个月，一轮都没玩，你认识不够呀
其实yoga, cardio, stretch, ploy-x等都是有价值的东西。你要不喜欢纯属个人范畴
p90x每个礼拜也就三个小时力量。很多人包括我犯的一个错误是每一轮没有及时的加量
。我买的哑铃太多了，都没地方放了，所以缺了几对。30和40磅中间的35磅才买，一些
动作没有进步。你才练两个月，力量肯定没有用心练。
很多人把一些单项，比方力量，跑步等等，单独拿出来和p90x整个program比，其实是
拿苹果和桔子比。还抱怨时间多。如果现在还说yoga只是女孩才能做的话，你眼界要开
阔一下了 |
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a***a
发帖数: 40617 | 34 忘记说了，当时跟我一起练的哥们儿，天然瘦，后来胖了，为了减肥，跟我一起练
weight，他连粉都不吃，减肥方法更奇葩，一天一个西瓜，然后什么都不吃
就这体重减了，举重也涨了
这就是为什么初练weight的人增长特别快的原因，不是肌肉长了，很多程度是CNS能力
提升了 |
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u**r
发帖数: 663 | 35 小腿，小臂瘦的不行，尤其是手腕脚腕，有啥适合在家练这两块的套路么？
卧推，引体，深蹲貌似都练不到手脚的前端啊。 |
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d******h
发帖数: 503 | 36 请了一个personal trainer，告诉我同一个肌肉群要隔天练，比如星期一三五。
Ian King 的书上说是要间隔72小时，就是说隔三天。一个肌肉群一周最多练两次。
哪一个说法对？
象这些健身的基本常识哪里去找权威的汇总？
谢谢！ |
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M*****a
发帖数: 7122 | 37 都是运动后对juice喝的whey protein（1 cup prune juice + 1 tablespoon whey)
第一次喝完夜里出汗，湿透了。那天确实不太冷，但ld就没出汗，我们俩吃的都一样，
除了我喝了whey他没有。
第二次记得很清楚是练完plyocide后喝的，第二天lower back疼，说不上是肌肉疼还是
肾疼，不记得plyocide里有练后腰的动作。
是不是练得不够狠的话不能随便吃蛋白粉？还是可能水喝少了？我平时一顿三餐吃的不
多，加点粉儿不至于肾受不了吧？ |
|
u******a
发帖数: 7843 | 38 我最近研究的结果是，凡是练的很带劲的都不是真plyo，真plyo是high intensity，少
reps，长组间休息，低频率训练……一周两次，每次volume很小这样。因为plyo对cns
压力太大，等练plyo感到稍稍有点累的时候神经已经要废掉了…… |
|
u******a
发帖数: 7843 | 39 我最近研究的结果是，凡是练的很带劲的都不是真plyo，真plyo是high intensity，少
reps，长组间休息，低频率训练……一周两次，每次volume很小这样。因为plyo对cns
压力太大，等练plyo感到稍稍有点累的时候神经已经要废掉了…… |
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x********2
发帖数: 326 | 40 试过了，先练plyo 100次触地 后5组深吨，满爽的。一周练了两次，另外三天每天2组
卧推2组双杠臂屈伸2组push up2组借力引体，2组肩2组儿头2组三头2组前臂。每天早上
40分钟3-4迈。跑完bcaa,下午做力量前arginin后whey，睡前ZMA.餐后VITAMIN+FISH
OIL.。。。。。看看能坚持多久把，哈哈哈 |
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h*******3
发帖数: 3775 | 41 大概就是从去年的这个时候开始练的。
中间放暑假，基本没咋练。
上学的时候比较规律，每周两到三次，胸和三头，二头和背，星期五打篮球。
从去年10月份到现在，喝完一桶半5磅的ON蛋白粉。
但是一年下来，觉得体型没啥变化。只是腰围减了点，打篮球时的耐力好了点。
重量倒是上去了点，以前卧推只能推空杆，现在两面各加30磅，能做6个。
其他的重量也都加上去了点。
但是小臂的维度基本没变，二头和三头稍微有一点点形状，但是很不明显。
胸肌看不出多大的变化，感觉大了点，但是被肉盖着。
快20岁了，身高171cm，体重现在141磅。
想问问版上的高手们，为啥长的这么慢呢？
我在其他健身网站，看到人家半年的变化就挺明显的。
现在很郁闷。希望大家帮忙说说，谢谢啦。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 42 练太少 吃太少
一周只去两三次 有点忒少了
这边一个练得很壮很壮的华裔ABC 一天去两次，他妈跟我说的，据说以前是重度竹竿 |
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n***1
发帖数: 1719 | 43 我哪里懂拍什么视频、
就是两手握哑铃手腕向前的。两臂贴于上身旁然后整个臂向后。大臂带小臂不要用手腕
子的力量，不要悠。放下时不要到底，向上时到尽头。可能说明白了吧？ 因为您是爬
在45度角的上侧板上。这个动作完全练到前后中肩膀，酸的不行。
反正我一般开始用8lbs,后来用5lbs,我三个动作连做五组，比以前练一晚上各种动作的
肩都酸，所以现在我基本肩背一起炼了。
good luck . |
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b********i
发帖数: 1252 | 44 如题，看到杂志上、医生那里都说每周至少两次每次至少30分钟，我由于身体原因一次
坚持不了那么长时间，请问每次少练点多练几次，效果等同吗？我主要是想增强心肺功
能，让自己身体好起来，减肥塑身倒是其次。多谢了！ |
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w******0
发帖数: 4472 | 45 我的理解是（可能理解有偏差）：
从健康的角度讲，如果是强度一样，但是1大段，和分成N个小段，比较，
N个小段对人体更健康。因为其实任何大强度的运动对人体都有各种伤害，但是
我们年轻，恢复能力强，所以伤害也不怕啥。个别运动太猛的就伤腰伤膝盖了。
普通人运动不太猛的，基本上也不怕伤害。
N个小段，好处是：
1。是缓解压力。现代人多数坐着上班。经常小时段的运动，对身体很有好处。活血啊
！
2，对身体伤害降到最低。
但是有个问题，就是很多人N个小段的运动，强度就上不去了。这个只要自己注意
强度，就对身体有好处。
对于多数平时不怎么运动的人，先运动起来，是最重要的。而几点运动，一天几次，
每次多少时间，强度多少，都是次要的。 先养成运动的习惯最重要。养成了，就
一天不动浑身难受。到时候身体自然而然的就动的多了，强度增大了。。。。。
所以，先逼自己开始运动，是最重要的。
如题，看到杂志上、医生那里都说每周至少两次每次至少30分钟，我由于身体原因一次
坚持不了那么长时间，请问每次少练点多练几次，效果等同吗？我主要是想增强心肺功
能，让自己身体好起来，减肥塑身倒是其次。多谢了！ |
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d*****3
发帖数: 3702 | 46 你才136磅? 看你照片我以为至少170磅
小伙子才20就这么一身肥肉， 要下狠劲练啊， 要不过几年就压不住地长粗了，
你应该坚持每天去练， 就算去不了健身房， 在家也得练， 二到三次太少，特别是你
每次的运动量还不大 |
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s**********n
发帖数: 1485 | 47 最近想学人家搞ＰＬＡＮＣＨＥ，自己先从桌子边开始每天练几次。好容易这两天好像
有点撑住的感觉了，可每次练完之后右胸锁骨下面一点就有些疼。请教一下大牛，是不
是伤到哪里了？谢谢！ |
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R****n
发帖数: 7953 | 48 当然我只是在标题党。。。
卧推重量上得太大，手腕姿势不对，结果把手腕伤了，上肢一概不能练，只好每次练腿
和屁股，顺带练练core
教训是，步子不能迈得太大不然会扯到蛋，加重量不能心急 |
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s**********o
发帖数: 14359 | 49 自从减肥成功以后，徒弟就不练了，
也不能怪她，她练了2年，还不如
两周DIET减的多。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 50 没有pvc管, 拿45磅杆练的. clean有点感觉. snatch好难, 抓的手腕疼.
clean的时候重量太轻了加速度太大觉得控制不住. 有两次打到脸...
确实跟几位前辈说的一样, 很爽, 深蹲卧推什么相比之下顿时显得很低级...而且好像
能活跃神经系统, 练了之后人精神了不少. |
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