h*******3
发帖数: 3775 | 1 今年20岁。
身高171cm，体重136磅。
从2年前开始短短续续的练。有时候忙，就顾不上了。暑假有时候去外地，有时候也停
了几次
一般一周练两到3次。
胸和三头，背和二头，以前还偶尔练练腿，但是停了好几个月了。
胸就是卧推，上斜，哑铃飞鸟，夹胸。
最近迷上了引体向上，每次12个，做4组。
偶尔打打篮球，跑跑步。
卧推一直上不去，从空杆开始，现在只能推到115磅左右。
哑铃卧推单手42.5磅
深蹲偶尔试试，没多练。
硬拉我的背不是很好，加上对动作不太了解，一直没敢多试。
希望版上的可以指点一下，如何把下胸的轮廓再练练，能练出方胸就好了。
我觉得自己的背和三角很弱。二头也没形状，该怎么加强一下呢？
知道自己练的不好，大家不要笑话啊。
谢谢了。 |
S*********g
发帖数: 7653 | |
m*****n
发帖数: 3644 | 3 你这是老手的训练历史，新手的体格。
不要以为标个新手就不笑话你了。
20岁，断断续续搞了2年，才这个样子。确实差了点。 |
S*********g
发帖数: 7653 | 4 要nice
【在 m*****n 的大作中提到】
: 你这是老手的训练历史，新手的体格。
: 不要以为标个新手就不笑话你了。
: 20岁，断断续续搞了2年，才这个样子。确实差了点。
|
r*********I
发帖数: 615 | 5 慢慢加一些重量吧，别着急。
【在 h*******3 的大作中提到】
: 今年20岁。
: 身高171cm，体重136磅。
: 从2年前开始短短续续的练。有时候忙，就顾不上了。暑假有时候去外地，有时候也停
: 了几次
: 一般一周练两到3次。
: 胸和三头，背和二头，以前还偶尔练练腿，但是停了好几个月了。
: 胸就是卧推，上斜，哑铃飞鸟，夹胸。
: 最近迷上了引体向上，每次12个，做4组。
: 偶尔打打篮球，跑跑步。
: 卧推一直上不去，从空杆开始，现在只能推到115磅左右。
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F***N
发帖数: 5012 | |
s*******n
发帖数: 491 | 7 不错, 我也断断续续搞了两年, 跟你一样高, 体重70kg. 看起来跟你差不多. |
h*******3
发帖数: 3775 | 8
断断续续害死人啊
【在 s*******n 的大作中提到】
: 不错, 我也断断续续搞了两年, 跟你一样高, 体重70kg. 看起来跟你差不多.
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h*******3
发帖数: 3775 | 9
恩，笑话完了，给点建议吧
【在 m*****n 的大作中提到】
: 你这是老手的训练历史，新手的体格。
: 不要以为标个新手就不笑话你了。
: 20岁，断断续续搞了2年，才这个样子。确实差了点。
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h*******3
发帖数: 3775 | 10
可能是自己练得不够勤快，效果太差了。
谢谢楼上的鼓励
【在 F***N 的大作中提到】
: 才20岁
: 大把时间和机会！加油！！！
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m*******n
发帖数: 6660 | 11 要大胸，卧推要上200。
不用太勤快，坚持练5X5每周3次，每次一小时就可以了。
深蹲/硬拉是很有用的. 背的话，5X5里的Barbell Roll正好可以加强。 |
F***N
发帖数: 5012 | 12 你在哪个地方生活啊？找个伴啊，互相促进
【在 h*******3 的大作中提到】
:
: 可能是自己练得不够勤快，效果太差了。
: 谢谢楼上的鼓励
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s**********o
发帖数: 14359 | 13 5X5能练出大胸么，严重怀疑中
【在 m*******n 的大作中提到】
: 要大胸，卧推要上200。
: 不用太勤快，坚持练5X5每周3次，每次一小时就可以了。
: 深蹲/硬拉是很有用的. 背的话，5X5里的Barbell Roll正好可以加强。
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F***N
发帖数: 5012 | 14 来，一哥奔照片，上大奶！！！
【在 s**********o 的大作中提到】
: 5X5能练出大胸么，严重怀疑中
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s**********o
发帖数: 14359 | 15 俺又不找媳妇，奔啥。
【在 F***N 的大作中提到】
: 来，一哥奔照片，上大奶！！！
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F***N
发帖数: 5012 | 16 这个版不是找媳妇的，不然anoia已经几十个媳妇了
【在 s**********o 的大作中提到】
: 俺又不找媳妇，奔啥。
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s**********o
发帖数: 14359 | 17 阿诺那是没有媳妇才奔的吧，有了媳妇还来，还不被媳妇掐死，LOL
【在 F***N 的大作中提到】
: 这个版不是找媳妇的，不然anoia已经几十个媳妇了
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h*******3
发帖数: 3775 | 18
在TX。以前有伴，后来毕业了走了。哎
找个兴趣相同的不容易啊
【在 F***N 的大作中提到】
: 你在哪个地方生活啊？找个伴啊，互相促进
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F***N
发帖数: 5012 | 19 在这个版奔的，很多都有媳妇吧？
【在 s**********o 的大作中提到】
: 阿诺那是没有媳妇才奔的吧，有了媳妇还来，还不被媳妇掐死，LOL
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h*******3
发帖数: 3775 | 20
我觉得5X5没有个伴很难练。
卧推没伴就是问题。
难冲击大重量
【在 m*******n 的大作中提到】
: 要大胸，卧推要上200。
: 不用太勤快，坚持练5X5每周3次，每次一小时就可以了。
: 深蹲/硬拉是很有用的. 背的话，5X5里的Barbell Roll正好可以加强。
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s**********o
发帖数: 14359 | 21 哪个？山哥奔过，孩他爸了之后就不奔了
【在 F***N 的大作中提到】
: 在这个版奔的，很多都有媳妇吧？
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F***N
发帖数: 5012 | 22 billy？
【在 s**********o 的大作中提到】
: 哪个？山哥奔过，孩他爸了之后就不奔了
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m*******n
发帖数: 6660 | 23 这楼歪的。
LZ 卧推Free Weight实在不行，就上史密斯机呗。
我认为大重量＋吃＝size
【在 h*******3 的大作中提到】
:
: 我觉得5X5没有个伴很难练。
: 卧推没伴就是问题。
: 难冲击大重量
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f*******n
发帖数: 5241 | 24 卧推115磅算杆了吗？如果不算，那就建议深蹲，加持续练习。
如果115包括了杆的重量，那LZ需要彻底改变锻炼方式。男生
练两年不可能还推115磅的。
【在 h*******3 的大作中提到】
: 今年20岁。
: 身高171cm，体重136磅。
: 从2年前开始短短续续的练。有时候忙，就顾不上了。暑假有时候去外地，有时候也停
: 了几次
: 一般一周练两到3次。
: 胸和三头，背和二头，以前还偶尔练练腿，但是停了好几个月了。
: 胸就是卧推，上斜，哑铃飞鸟，夹胸。
: 最近迷上了引体向上，每次12个，做4组。
: 偶尔打打篮球，跑跑步。
: 卧推一直上不去，从空杆开始，现在只能推到115磅左右。
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h*******3
发帖数: 3775 | 25
确实歪的不像样了。
前一段时间一直在试史密斯机。但是gym的史密斯机好像是歪的，把我的肩给伤了一次
，后来就开始用哑铃了。
史密斯机停到了一个重量，老是突破不了。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 这楼歪的。
: LZ 卧推Free Weight实在不行，就上史密斯机呗。
: 我认为大重量＋吃＝size
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h*******3
发帖数: 3775 | 26
算了杆的重量。
其实我说练了两年，中间停了很多次。
暑假有时候去外地，一停就是三个月。
停过两次。
这样断断续续的，就是效果不好的原因。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 卧推115磅算杆了吗？如果不算，那就建议深蹲，加持续练习。
: 如果115包括了杆的重量，那LZ需要彻底改变锻炼方式。男生
: 练两年不可能还推115磅的。
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S*********g
发帖数: 7653 | |
d*****3
发帖数: 3702 | 28 你才136磅? 看你照片我以为至少170磅
小伙子才20就这么一身肥肉， 要下狠劲练啊， 要不过几年就压不住地长粗了，
你应该坚持每天去练， 就算去不了健身房， 在家也得练， 二到三次太少，特别是你
每次的运动量还不大
【在 h*******3 的大作中提到】
: 今年20岁。
: 身高171cm，体重136磅。
: 从2年前开始短短续续的练。有时候忙，就顾不上了。暑假有时候去外地，有时候也停
: 了几次
: 一般一周练两到3次。
: 胸和三头，背和二头，以前还偶尔练练腿，但是停了好几个月了。
: 胸就是卧推，上斜，哑铃飞鸟，夹胸。
: 最近迷上了引体向上，每次12个，做4组。
: 偶尔打打篮球，跑跑步。
: 卧推一直上不去，从空杆开始，现在只能推到115磅左右。
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A******e
发帖数: 3373 | 29 re
20岁，正是体力精力peak的时候。我从来没练过BP，十月底开始推就是130磅
【在 f*******n 的大作中提到】
: 卧推115磅算杆了吗？如果不算，那就建议深蹲，加持续练习。
: 如果115包括了杆的重量，那LZ需要彻底改变锻炼方式。男生
: 练两年不可能还推115磅的。
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h*******3
发帖数: 3775 | 30
看起来有170磅？
哎。
最近刚献了血，又是期末了，事情一大堆。
努力抽时间练吧。
【在 d*****3 的大作中提到】
: 你才136磅? 看你照片我以为至少170磅
: 小伙子才20就这么一身肥肉， 要下狠劲练啊， 要不过几年就压不住地长粗了，
: 你应该坚持每天去练， 就算去不了健身房， 在家也得练， 二到三次太少，特别是你
: 每次的运动量还不大
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h*******3
发帖数: 3775 | 31
跑步不算很多，前两年打篮球不少，跑起来还行。
体力算不错的
【在 S*********g 的大作中提到】
: 楼主跑步水平如何啊
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h*******3
发帖数: 3775 | 32
有的人天生胳膊粗，爱运动。
我从小学到高中，很少锻炼，体质一直不是很好。
到了美国才开始锻炼的。
近2年多来体质慢慢好了
【在 A******e 的大作中提到】
: re
: 20岁，正是体力精力peak的时候。我从来没练过BP，十月底开始推就是130磅
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m*******n
发帖数: 6660 | 33 5磅5磅往上加吧，115太低了
或者按照5x5，从空杆开始，每次5磅的加，很快能突破的。 |
F***N
发帖数: 5012 | 34 get a partner or personal trainer |
h*******3
发帖数: 3775 | 35
我觉得卧推上不去，与肩也有关系吧。
最近想加强一下肩部，还有是该用哑铃推一段时间。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 5磅5磅往上加吧，115太低了
: 或者按照5x5，从空杆开始，每次5磅的加，很快能突破的。
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h*******3
发帖数: 3775 | 36
还在尽量找。很多中国学生都不去健身房。
去的也是自己瞎练一通
【在 F***N 的大作中提到】
: get a partner or personal trainer
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S*********g
发帖数: 7653 | 37 我觉得楼主还是自律不够
比如去外地三个月就不练了，这是不行的，我出去旅游，开会，都是会事先办当地健身
房的健身卡的，蛋白粉和各种supplement会带够路上吃的。平时不能因为考试忙啊，就
不锻炼了，必须风雨无阻雷打不动，持之以恒才会有效果 |
h*******t
发帖数: 2679 | 38 ft。我是发现了差距，认识到了自己就是一个没肌肉的胖子，懒得奔了。再说，一老男
人，奔出来除了让人笑话还能干啥。
【在 s**********o 的大作中提到】
: 哪个？山哥奔过，孩他爸了之后就不奔了
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z******i
发帖数: 609 | 39 强烈建议你换个头像，
我还以为是某个hot girl。
【在 h*******3 的大作中提到】
: 今年20岁。
: 身高171cm，体重136磅。
: 从2年前开始短短续续的练。有时候忙，就顾不上了。暑假有时候去外地，有时候也停
: 了几次
: 一般一周练两到3次。
: 胸和三头，背和二头，以前还偶尔练练腿，但是停了好几个月了。
: 胸就是卧推，上斜，哑铃飞鸟，夹胸。
: 最近迷上了引体向上，每次12个，做4组。
: 偶尔打打篮球，跑跑步。
: 卧推一直上不去，从空杆开始，现在只能推到115磅左右。
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b*******d
发帖数: 1823 | 40 哈哈 同感
楼主看照片不象是136磅的
这说明身上肥肉太多 认真练把
２０岁的时候
我每天踢球俩小时啊
【在 z******i 的大作中提到】
: 强烈建议你换个头像，
: 我还以为是某个hot girl。
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h*******3
发帖数: 3775 | 41
确实是自律不够，去外地，有时是因为打工，所以就没有机会练了。
自己也没有车，只能在家做做俯卧撑啥的。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 我觉得楼主还是自律不够
: 比如去外地三个月就不练了，这是不行的，我出去旅游，开会，都是会事先办当地健身
: 房的健身卡的，蛋白粉和各种supplement会带够路上吃的。平时不能因为考试忙啊，就
: 不锻炼了，必须风雨无阻雷打不动，持之以恒才会有效果
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h*******3
发帖数: 3775 | 42
恩，有时间就换
【在 z******i 的大作中提到】
: 强烈建议你换个头像，
: 我还以为是某个hot girl。
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h*******3
发帖数: 3775 | 43
恩，还是体脂太高，练得量太少。
等这几天忙过去了，就开始新一轮的锻炼。
【在 b*******d 的大作中提到】
: 哈哈 同感
: 楼主看照片不象是136磅的
: 这说明身上肥肉太多 认真练把
: ２０岁的时候
: 我每天踢球俩小时啊
|
S*********g
发帖数: 7653 | 44 比如说你去外地，没车，那就每天跑到健身房，练了再跑回家
少说有4-5miles吧，省了做有氧的时间了
没条件就自己买个那种便携的拉力带，可以练到全身很多部位
不能今天忙就不练，明天不忙就练，就跟你吃饭似的，哪天忙就不吃了么
【在 h*******3 的大作中提到】
:
: 恩，还是体脂太高，练得量太少。
: 等这几天忙过去了，就开始新一轮的锻炼。
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F***N
发帖数: 5012 | 45 睡袋你就别折腾别人啦
不是每个人都像你这么精力旺盛啊 |
h*******3
发帖数: 3775 | 46
恩，你说的很对。
这也就是我买了引体向上的杆子，在家做引体向上的原因。
看来以后的随身带着了。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 比如说你去外地，没车，那就每天跑到健身房，练了再跑回家
: 少说有4-5miles吧，省了做有氧的时间了
: 没条件就自己买个那种便携的拉力带，可以练到全身很多部位
: 不能今天忙就不练，明天不忙就练，就跟你吃饭似的，哪天忙就不吃了么
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