发帖数: 1 | 1 如果你的汽车是自动挡，停车该挂什么挡？启动该挂什么挡？等红绿灯该挂什么挡？其
实我们往往把简单的问题搞复杂了！
汽车工程师为了方便我们汽车的驾驶才发明的自带挡，可是往往我们把很多问题都看复
杂了，加上网络上对自动挡到底要怎么开的各种议论，或许真让我们找不到方向。其实
自动挡的四个挡位的四个字母已经告诉很直白的告诉我们要怎么使用了：
P挡：Park 驻车挡，长时间停车使用
R挡：Reverse倒挡，倒车的时候使用
N挡：Neutral空挡，短时间停车时使用
D挡：Drive行驶挡
D挡和R档相信大家都没有争议的，一个往前跑，一个往后倒车用，主要是P挡和N档。
主要的问题是：
1、长时间停车用P挡还是N挡？
P挡和N挡最大的不同是P挡可以锁住变速箱齿轮，让车子稳稳停住。挂上P挡在轻微的坡
度上也不会溜车的，而N挡是空挡，在挂上后车子没有锁止，在斜坡上是会溜车的。当
我们停车时，一定要挂上P档和拉上手刹，有人会问，既然P挡可以锁止汽车为什么还要
拉手刹呢？万事多一个保险总没错，所以挂上P挡拉上手刹是最安全的做法！
2、长时间停车要挂P挡+拉手刹，那应该是先挂P挡还是先拉手刹呢？
长时间停车应... 阅读全帖 |
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h****o
发帖数: 3406 | 2 问题是下拉菜单可以20个，可我一个月前买过三个，这次是另一个帐号只买一个，你说
亚马逊是不是太紧了？要不it就在下拉菜单里列3个好了。 |
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h****s
发帖数: 16779 | 3 申请的时候你选的business type是什么？
如果选的是Sole Proprietor （在那个下拉选项列表里面是第三个），而且只有1个
Employee（就是申请上下面一问），你的SSN就是你的Fed Tax ID（可以告诉Amex）。
如果选了Sole Proprietor，但是说有2个或者更多employee，也不容易argue了，因为
这个情况你需要有Fed Tax ID。
如果选的是Corporation或者Partnership（在那个下拉选项列表里面是前两个）,你必
须有另外的Fed Tax ID（这样就没法argue了）。
如果Amex打电话的话别忘了用这个argue，如果你选对的话。 |
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s***s
发帖数: 1301 | 4 家里客厅的窗户是那种大的上下拉的2片窗户，好像是叫Single Hung window
上面那片是固定的，下边那片是上下拉的。
下边那片窗户的边框内侧有个类似海绵的配件，阻挡两片窗户的中间空隙的。
现在那个海绵的配件有些脱落，天气冷了，怕漏风。
不知道这个配件英文怎么说，home depot不知道有没有卖。
多谢。 |
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m*******u
发帖数: 6052 | 5 老房子，有一些窗子前房主换过，是铝合金上下拉的那种，
但是还有三个没换，是木头上下拉的那种，都不大，大概高1米五宽一米的样子
准备请人来换成铝合金的，大概得花多少钱？两千够不？
刚查了一下，这个数据靠谱不？
Replacement Window Cost
Non-discounted retail cost for common, mid-grade replacement window. 3
windows $734.65 $848.45
Replacement Window Labor
Direct labor expenses to install replacement windows. 7.5 hours $255.66 $501
.01
Replacement Window Job Materials and Supplies
Cost of supplies that may be required to install replacement windows
including: fasteners, shims, flashing, drip cap, perimet... 阅读全帖 |
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x**8
发帖数: 4844 | 6 那个绳子拉法有讲究，至少我家的门是这么说的。
垂直下拉然后手动开门，之后按opener会自动连上恢复自动控制。垂直斜下方（向
opener方向）拉绳子再手动开门，之后opener不会自动连回去，需要再垂直下拉绳子一
次方能恢复。 |
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k******a
发帖数: 23 | 8 WES要求学历必须从国内的两个机构寄过去，分别是教育部学位与研究生教育发展中心
和中国高等教育学生信息网，我在网上看大家都在教育部那里办。可是我最近打算在她
们的网站提交在线申请怎么也无法提交，（主要是学校没办法选，提示我在下拉菜单里
选，但是我看不到下拉菜单），太耽误事了。
问一下各位是怎么办的，是否遇到类似问题！
万分感谢！ |
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w*n
发帖数: 5041 | 10 你卡上offer如果加多了, 在点出来的那个页面上, 有个可以上下拉动的条, 往下拉就
看见其他offer了.
刚看了一下, 我的costco还在呢. 只不过各种mall的放得靠前, 往下拉就看见了. |
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M*********8
发帖数: 15312 | 11 ☆─────────────────────────────────────☆
ksnow (漂流) 于 (Sat Mar 16 17:25:23 2013, 美东) 提到:
发信人: ksnow (漂流), 信区: Automobile
标 题: 车钥匙被我锁车里了，怎么才能最便宜拿出来
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Mar 16 17:24:39 2013, 美东)
rt
大家都有什么方法呢？ 我不是AAA会员。
我现在想到的方法就是找个AAA会员，给他钱让他帮我叫AAA开锁，给多少合适呢？ 谢
谢！
☆─────────────────────────────────────☆
MorphineA (66) 于 (Sat Mar 16 17:27:27 2013, 美东) 提到:
用铁丝衣架，顺着侧窗户塞进去，勾住玻璃，用力往下拉！
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jinfang (fangfang) 于 (Sat Mar 16 17:27:29 2013, 美东) 提到:
可惜我的AAA刚... 阅读全帖 |
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p**p
发帖数: 10318 | 12 看了你的网站，感觉不错
注册那个页面， 建议下面 我18，读了上面的条款，现在就注册等信息，能一打开这个
页面就看到。 现在要下拉不少才能看到， 这样不利于吸引注册， 改进办法，terms
做成嵌入式的，可以下拉的，而注册信息要一下就能看到， 毕竟你这个页面的目的是
让人注册，而不是让人读term. |
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r***r
发帖数: 2077 | 13 圆锅底啊、杯柄啊，型都基本完成了
前几天爆前下拉，昨天一个粗鲁上暴，今天又一回拉，明天或许还会再下拉点
但离又一爆似乎不远，快则后天到周末就来了？ |
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s******Y
发帖数: 2085 | 14 看你是否会中MM的圈套，
30挣扎了这么久没有做稳， 30反而会成为后期反弹的阻力线，
因为太多蝌蚪在30左右被套牢， 如果现在不割肉， 在27-28被折磨个个把月， 不割肉
的也受不了了。一旦反弹回30， 蝌蚪如释重负纷纷逃离，股价会在30左右再次挣扎个
把星期。 如果我操盘， 我可能碰到30， 我就下拉， 再碰， 再下拉， 直到把小散都
震出局。 |
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t******8
发帖数: 1529 | 15 关于JOB TITLE 一栏（在SOC CODE 上面),只能从下拉菜单选择一项，
而在下拉菜单里只有 life &environmental scientist 和science technician 和
unknown.
如果是postdoc 或者Research staff ,是不是应该选science technician? |
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g*******4
发帖数: 264 | 16 刚刚弄明白怎么弄，步骤如下：
（1）在Web of Science 搜索到你的文章；
（2）选中你的文章，Save to endnote online (可能save to ResearchID 也可以，没
有试)，需要导入“full record and cited references ”
（3）进入endnote online （在web of science 网页的右上角，my tool 下拉框里面
）, 把导入的文章存到my publication 里面,
（4）进入ResearcherID （在web of science 网页的右上角，my tool 下拉框里面）
（5）在ResearcherID 网页左栏，可以看到ResearcherID labs;点击“Citing
Articles Network”
(6)进入页面后，大家可以选择做图的方式了:map, country,year, author, research
area...
我是这样做的，大家可以提供更简洁的方式 |
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w**********o
发帖数: 2099 | 18 最近在craigslist上看租房信息
当然是倾向于找中国房东或者和中国人合租
一般我用关键字chinese进行搜索
但是由于很多广告中会说自己的房子的附近有chinese food
这样的帖子也会一并搜索出来
看一个帖子，我都会辨别一下，究竟是中国人发的广告，还是外国人发的广告
后来我发现了一个特征
很容易区别帖子是不是老中发的
那就是：中国人发的帖子简明扼要，喜欢罗列1、2、3。。。。。。
多则十几行，少则五六行，一般不用向下拉鼠标就能看全
而且句子也比较短
如果是老外的帖子
往往是洋洋洒洒一大堆，罗里罗嗦，竟是大长句子
鼠标向下拉半天才能看全
而且关键点找起来也很费劲，如房子是几室几厅，roommate的基本情况等
我真佩服他们那么有时间
写这么一大堆 |
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l**********r
发帖数: 4612 | 19 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: youdu (youdu), 信区: Military
标 题: 耶稣年轻时在印度学习过六年佛法
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 17 17:17:40 2012, 美东)
触动西方耶教文明不可触动的圣脉：
耶稣年轻时在印度学习过六年佛法
——英国
已拍成电影
耶稣年轻时曾经因为逃婚而在印度学习过六年佛法，这个观点震撼整个基督教王国，这
段故事英国已经拍成了电影“耶稣在印度”（Jesus in India）
《圣经》中关于耶稣12岁到30岁之间的记录只有一段话：耶稣的智慧和
身量，并神和人喜爱他的心，都一齐增长。
(And Jesus increased in wisdom and stature, and in favor with
God and man.) (新约 -- 路加福音(Luke) -- 2:52).... 阅读全帖 |
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s*********t
发帖数: 16647 | 20 这价格比你两天前17000那个靠谱多了
其实卖中国人论坛你这个年份的车用kbb private party sell price good condition
的建议价格往下拉个几百就差不多了
如果不肯往下拉几百便宜中国同胞，我觉得craigslist上卖卖就行了，反正dfbb喜欢的
人也多，也没必要贴这了 |
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h*******g
发帖数: 39 | 21 你选择一个1，然后点击register能花多少时间？
手慢的话最多5s吧
5s，然后unavailable/sold out.
我是12点不到开始刷，从NA刷到有下拉菜单，系统很准，12点开始下拉菜单可用，选择
1，然后就register。 |
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c********t
发帖数: 5226 | 22 太太有个习惯，如果真生气了，就不和我说话。
昨天晴，温度 90/72，东南风12麦。昨晚特意看了今天早晨的天气预报。 风减小，5点
左右，转东风，然后东北风，天亮后渐大，达到14~15麦并转成北风。温度从72度降到
62度。天阴转小雨。
小时候常和父亲一起捕鱼。记得父亲告诉我，天气骤变并在下雨前，鱼最爱咬钩！
早晨3：45，背着老大，偷偷溜出家门。驱车直奔水库。4：45抵达水库大门，门自然是
锁的。
把车趴在门前的停车位，拿起鱼竿，网和水桶步行直奔钓鱼码头。15分钟后到达钓点，
这时风已经从最小2~3开始逐渐加强。
简单活动一下腰腿，开始撒网捕shad. 鱼饵很少，一网才捕到一两条。 我心想，没事
儿，咱不贪，一条shad钓一条鱼就行。 十几网下去，终于捕了能有2打儿shad.
挂上饵和浮漂，钩子是昨天在Academy 新买的，上面涂了红漆。没有找到有Z字型的鱼
钩,但考虑到老刘推荐的鱼钩是深红色的，于是就买了两包2号钩。调了一下漂饵间距，
定为2尺。
四个鱼竿儿等间隔排在码头的过桥上。20分钟过去了，我拿手电挨个儿照，不时竿子会
被风吹倒，倒了，就再扶起来。 发现没鱼咬钩，就去码头上... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 23 ☆─────────────────────────────────────☆
missingBB (misingBB) 于 (Tue Jan 20 10:31:21 2009) 提到:
我颈椎不好，经常落枕，肩颈部很疼，晚上睡觉左躺右躺，平躺都不舒服。希望能增加
一些颈背部肌肉来改善和支撑颈椎。谁有好的锻炼方法啊？我是女的。
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gunawan (菜帮～不老的传说 ) 于 (Tue Jan 20 10:46:11 2009) 提到:
可以俯卧在条椅上，用哑铃做反向飞鸟，引体向上（力量不够，可做坐式背部下拉），
提重物耸肩等，有拉力器也可以做胸前横拉。
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missingBB (misingBB) 于 (Tue Jan 20 10:55:54 2009) 提到:
谢谢啊，不过我很少锻炼，你说的反向飞鸟和坐式背部下拉我都不太懂唉，能不能给我
教一个最简单有效的呢？
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w********g
发帖数: 314 | 24 昨天看了某个健身爱好者的日志写得不错，所以转载过来，供大家参考：
对于个人而言，肌肉的围度基本与肌肉的力量成正比，（这里的力量并不单指极限力量
，包括对与10次左右的力量，很多人能用75%的极限做10次，但很多优秀训练者能用85%
做10次，这个同样会带来围度的增长），每个人之间不同，但对于单个人而言，力量增
长一般都会伴随体重和围度增长，特别是在卧推硬拉推举深蹲这几个典型的力量增长的
时候
但很多手臂过40的人弯举并不用很大的重量，很多30多的人也并不是弯举没有力量 ，
这里就又涉及一个问题，就是弯举的力量并不能完全代表2头的力量，因为弯举这个动
作本身就并不完全孤立，即使你腰部完全不动，也会全身绷紧帮助弯举起杠铃，它也涉
及了小臂，肩部，甚至胸部和背部，这就是为什么做大重量的低次数弯举或下压，胸部
背部也充血的原因，这个问题同样适用于背部，特别是做硬拉的健身爱好者，腰部力量
非常充足，练习背部的时候不由自主会借用腰部力量，特别是大重量的下拉，划船，这
样下拉划船弯举的重量都没有深蹲硬拉那样有那么重要的衡量价值，而且正由于这些原
因，很多爱好者都个感觉2头背部这些肌肉训练很需要技术和 |
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w********g
发帖数: 314 | 25 小重量不代表偷懒，这要看动作。如果深蹲，卧推，硬拉您能自由重量用大重量训练，
那很好，我也喜欢大重量。但是下拉和坐姿划船这种动作完全没有必要用大重量，再说
如果您能用195磅标准的下拉的话我觉得“背部肌肉很差”肯定不可能～
比如我可以负重50kg做一个引体（背一个体重较轻的男生，下巴过杠），但是事实上对背
的锻炼的效果不如用标准引体（身体呈倒弓，并顶峰收缩）10×10得效果好。 |
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g***l
发帖数: 18555 | 26 WARRENWANG给指点一下，偶准备小重量下拉一下看看，能不能感觉一下充血。还有什么
，俯卧提拉哑铃。我以前是都是胸前下拉和坐式划船，好想效果不好。 |
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g***l
发帖数: 18555 | 27 没人指点，我只好今天胡练了一下，汇报
1.俯身提拉哑铃，四组，50磅×10，60磅×10，65磅×8，65磅×8
2.胸前小重量下拉，105磅×10，120×8，120×8，135×8，105×8
3.斜下拉器械三组，力竭
4.颈后上举，搞了两组，腰疼放弃
5.斜向上举四组，飞鸟三组，算是练一下肩膀
6.二头若干
回家了 |
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w********g
发帖数: 314 | 28 既然您比较喜欢强度大的训练，我可以把我正常的背部训练计划大概说一下，重量和组
数上您可以调整，以下动作组间休息大都是30秒-1分钟，最多不超过2分钟，动作之间
不休息，总共大概30-40组，大概花1个小时左右，最快可以45分钟做完（非常累），最
长不超过1个半小时：
先做引体10×10，后面几组如果无法身体倒弓，只要下巴过杠就行了还坐不动
然后杠铃或哑铃划船，重量递增，大概做8-10组，每组个数从15个逐渐递减到6个左右
，如果还不够爽的话，最后一组做完可以做一个递减的超级组，重量递减，每次做到力
竭中途不休息
然后胸前下拉，注意力集中在中背，大概做4-6组，重量不大，每组做12-18个
还有就是做硬拉（您如果背部有伤可以不做），重量递增，次数递减（每组从12次逐渐
减到1次），重量递增过程中不力竭，大概做10组左右，做到几乎最大重量，之所以硬
拉放在划船后面是如果杠铃划船会用到下背，如果硬拉完了会有影响，而上一个轻重量
的下拉可以看作是调整心肺，虽然这个动作可以让中背收缩明显，但是呼吸上会调整过
来，因为组间休息时间比较短，不同动作之间不休息，所以做完划船可能会气喘吁吁，
所以做一个 |
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b**i
发帖数: 109 | 29 我减脂超过一个半月了，体重减了11磅，全身上下都瘦了一圈，但是那顽强的小肚子却
死活减不掉，估计肌肉掉得比肥肉多，有减脂增肌成功的大牛给点建议吧。
身体指标：
身高-177；体重-减脂前180lb，现在169lb。
卧推-256lb, 引体下拉-255lb, leg press-495lb.
以下是锻炼跟饮食：
5天一个循环，练4天休一天，
第一天： 20分钟力量（背-引体下拉X4,划船X4,用极限重量）+50分钟有氧变速跑(5
miles)；
第二天： 20分钟力量（腿部)+腹部30分钟；
第三天： 20分钟力量 （胸部）+50分钟有氧变速跑(5 miles)；
第四天： 20分钟力量 （肩部）+50分钟有氧变速跑(5 miles)。
第五天： 休息。
每天饮食：
早8：30： 50克麦片+4个蛋白+250ml 1%奶+苹果一个；
早11：00：2个蛋白+西红柿；
午1：00： 生菜+150可鸡胸肉+一个水果；
午4：30： 两个蛋白+生菜；
午6：00（锻炼前）： 半勺蛋白粉；
晚7：30（锻炼后）： 一勺蛋白粉：
晚9：00：蛋白两个+蔬菜（西红柿）；
晚12：30 脱脂奶250 |
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b**i
发帖数: 109 | 30 我减脂超过一个半月了，体重减了11磅，全身上下都瘦了一圈，但是那顽强的小肚子却
死活减不掉。由于9月份要搬家了，估计以后也不会有太多的时间锻炼了，所以想在这
之前把小肚子剪掉，请大牛们给点建议吧。
身高-177；体重-减脂前180lb，现在169lb。
卧推-256lb, 引体下拉-255lb, leg press-495lb.
以下是锻炼跟饮食：
5天一个循环，练4天休一天，
第一天： 20分钟力量（背-引体下拉X4,划船X4,用极限重量）+50分钟有氧变速跑(5
miles)；
第二天： 20分钟力量（腿部)+腹部30分钟；
第三天： 20分钟力量 （胸部）+50分钟有氧变速跑(5 miles)；
第四天： 20分钟力量 （肩部）+50分钟有氧变速跑(5 miles)。
第五天： 休息。
每天饮食：
早8：30： 50克麦片+4个蛋白+250ml 1%奶+苹果一个；
早11：00：2个蛋白+西红柿；
午1：00： 生菜+150可鸡胸肉+一个水果；
午4：30： 两个蛋白+生菜；
午6：00（锻炼前）： 半勺蛋白粉；
晚7：30（锻炼后）： 一勺蛋白粉：
晚9：00：蛋白两个+蔬菜（ |
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S********t
发帖数: 18987 | 31 没有什么系统经验,
一点TIPS
不能过重过胖,要比较FIT,不OVER BUILD
先练单手下拉,逐渐加重, 直到能下拉两倍体重
同时用一种引体向上的组合器械,可以用重量来减轻引体向上的难度的,
通常GYM里都有,单手手引体向上,
逐渐减掉份量直到真正单手一次
然后可以在普通引体向上的架子上开练,
长期坚持练习,就会有进步 |
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l********y
发帖数: 1327 | 32 哪点看出来牛叉了???
单手下拉难道不会一边发力,结果不平均了吗?我又没说我单手下拉250lb......
这个误会是在冤枉 |
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l******l
发帖数: 2679 | 33 引体向上和其他动作相比的难度在于入门台阶高。重量必须从体重开始。当然有的gym
有辅助引体器械，但一般为女生所用，男的不好意思赖在上面。
引体的另一个特点是，因为是body weight动作，所以衡量水平的指标就是数量了。
不像训练红肌的小重量多次数scheme，体重可不是小重量，引体需要deploy白肌，
而白肌的持久力有限，所以引体就是一种很富挑战的动作，特别是但你的体重不轻的话。
可以断言，以大重量训练闻名的Ron Colman可能挂个200磅做引体，但用体重做不了
20个。
对不吃药的非专业健美爱好者来说，身上最难练出来的肌肉可能就是背阔肌了，要练出
像职业选手那种双手往腰上一撑，腋下像长出两个翅膀那样又宽又厚的背阔肌是不
可能的。本版的小王帅哥的背阔肌就很突出，尤其是宽度，虽然厚度差些，但可以说是
非专业中能练到极致了，这除了他天赋斌异外，于他年龄很轻就长年练健美，而且
高强度的训练方法也是有关系的。
背阔肌特点是，红肌白肌都占相当比例，所以训练时既要数量又要重量。由于白肌的体积
约是红肌的三倍，所以要长背阔肌，光图数量不行，更要做weighted引体。像小王可以
下面挂个人... 阅读全帖 |
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l******l
发帖数: 2679 | 34 引体向上和其他动作相比的难度在于入门台阶高。重量必须从体重开始。当然有的gym
有辅助引体器械，但一般为女生所用，男的不好意思赖在上面。
引体的另一个特点是，因为是body weight动作，所以衡量水平的指标就是数量了。
不像训练红肌的小重量多次数scheme，体重可不是小重量，引体需要deploy白肌，
而白肌的持久力有限，所以引体就是一种很富挑战的动作，特别是但你的体重不轻的话。
可以断言，以大重量训练闻名的Ron Colman可能挂个200磅做引体，但用体重做不了
20个。
对不吃药的非专业健美爱好者来说，身上最难练出来的肌肉可能就是背阔肌了，要练出
像职业选手那种双手往腰上一撑，腋下像长出两个翅膀那样又宽又厚的背阔肌是不
可能的。本版的小王帅哥的背阔肌就很突出，尤其是宽度，虽然厚度差些，但可以说是
非专业中能练到极致了，这除了他天赋斌异外，于他年龄很轻就长年练健美，而且
高强度的训练方法也是有关系的。
背阔肌特点是，红肌白肌都占相当比例，所以训练时既要数量又要重量。由于白肌的体积
约是红肌的三倍，所以要长背阔肌，光图数量不行，更要做weighted引体。像小王可以
下面挂个人... 阅读全帖 |
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b*******d
发帖数: 1823 | 35 力量/肌肉已经很久没增长了
打算换HST试试,
希望能维持力量,减脂10磅
今天第一做HST 时间1小时:
腿 深蹲 2*15 155
硬拉 2*15 155
胸 平推 2*15 155
上斜 2*15 60*2
飞鸟 2*15 35*2
下斜推2*15 155
背 T下拉2*15 160
T横拉2*15 130
肩 座推2*15 50*2
军推2*15 70
二/三头 绳下拉2*15 60
弯举2*15 50
单臂划船2*15 50
腹肌 abs 2*15 50
抬腿2*15
感觉很吃力啊
特别是做一个动作的最后几次的时候
以前练的时候每组多的做8,9个
现在一下子要做15个
肌肉非常不适应,做最后几个的时候肌肉都开始哆嗦了
心脏明显比做以前的训练计划... 阅读全帖 |
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R***1
发帖数: 305 | 36 感觉没有明确的目的。当初是看一个跟我干活的本科生锻炼了3，4个月就明显变身，于
是自己也想试试。当然，我本身是喜欢比较健壮的身体，只是以前懒，或者不知道怎么
锻炼，要付出多少努力，所以一直没好好练。
我现在想我的目的应该是别老得太快。想像着回国同学聚会的时候别人都功成名就，我
没啥成就，但是休息好了，身体还行，也算一种安慰。
我看到本版就用几个字母数字表示一组训练，我还不太明白。现在我一般就是使用健身
房里的那些组合器材。我不太熟悉专业词汇，只好详细描述。腿部是squat和硬拉，还
是上了本版考古才知道的，另外就是向下斜躺着登一个东西。练背就是坐着从上往下拉
的那个，还有从前往后拉的那个。胸部就是坐着斜向上推的一个，斜向下推的一个，还
有卧推。肩部是用哑铃侧平举，还有坐着向上举。二头肌是用杠铃屈臂，还有用哑铃屈
臂。三头肌是站着两根粗绳子向下拉。 |
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S********t
发帖数: 18987 | 37 其实网上的各类方法不一定有效，
个人觉得有效的是用器械下拉，
等你能下拉接近两倍体重了就可以单手了 |
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S********t
发帖数: 18987 | 38 其实网上的各类方法不一定有效，
个人觉得有效的是用器械下拉，
等你能下拉接近两倍体重了就可以单手了 |
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n*******w
发帖数: 6708 | 39 我就是不知道怎么做这种全身运动为主的重量联系
具体的，我现在是 先是在hoist上做那种站着后背靠着垫子，后面对着hoist向下拉，
50磅，拉50 次， （具体的一般是第一组拉20次，接着是一组10次）
之后还是 hoist, 但是是正面面对hoist的，可以坐着把腿夹在坐位上，用大长杆向下
拉，60磅，也是向下拉，拉3组，一组10次，有时也能拉第4组
接着是那种可以坐在座位上，两只手臂左右可以握住个杆，来做扩胸运动的， 这个我
做重的怕不行，所以只用30磅，连着做一组30-50次，
最后我再做两个哑铃，每个12.5磅， 两只手握哑铃向两侧把胳膊伸平，再放下， 15次
之后两只大臂不动，用前臂反复举起这两个哑铃，20-30次
我现在给我这个运动计划叫做56312 （50磅，60磅，30磅，12.5磅）
但是looks like 我这些全部做完也用不了多久，所以我不知道大家的1个小时是怎么维
持的
难道是增加次数， 每种运动都做上百次？ 有没有这种像我所说的这种56312这种具体
的力量练习计划，我hoist 只敢拉60磅，我看老美，劳模都是150磅左右的拉，真是给
中国人丢脸了
... 阅读全帖 |
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y*****t
发帖数: 10 | 40 LZ, 你的双臂是向上用力托住扛杆的状态； 还是 向下拉，把杆压向肩膀的状态呢？
'向下拉' 才是正确的 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 41 “背部训练时，如果你感觉到的是你的二头肌充血，那么你的肘关节就处于错误的位置
。”
那也没说怎么个错误法啊？
我今天深蹲225 5x5 之后，用那个拉的机器了个体前下拉100 8x5,感觉上身稍微往后仰
一点，对背的刺激更强。如果坐得很端正得下拉，用的更多的是手臂力量。
昨天边带娃边做宽距引体，最多5下就不行了。。。。感觉对肌肉的刺激还是不够。 |
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r******7
发帖数: 993 | 42 5/20-5/26 体重应该依旧116左右（家里不是电子秤，只能大概看看）
5/20 健身房45分钟，跑步20分钟，椭圆机10分钟，下拉（40磅）20下，5磅哑铃40下
5/22 上班路上快走25分钟，晚上郑多燕3
5/23 上班下班共快走50分钟
5/24 上班路上快走25分钟
5/25 没啥运动，晚上去看了电影《battleship》
5/26， 上午去健身房，
跑步+快走20分钟，230卡。第一次调到6迈的速度，尝到了迈开腿跑的感觉。2-3分钟后心跳就150了。
椭圆机6分钟，50卡
下拉（40磅）30下，
5磅哑铃50下 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 43 holy....
我昨天举重，看见一黑人，拉那种往下拉重物的机器（练背的），
一边4个大片，一共8个，加上自己坐的板凳，不知道怎么算重量，
他10个一组，做了几组....
最开始往下拉的时候，还需要人帮忙给拽下来，把俺又看得目瞪口呆...
不过他穿特严实，啥都看不出来.... |
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a******s
发帖数: 2145 | 44
我把我个人在指导球友如何起重下旋的经验 稍微整理给大家参考.先不考虑拉的冲,就
先谈谈如何轻松把重下旋拉过 拉转.
简单来说, 起重下旋用蛮力是没用的,这是技巧问题.
1. 放松: 除了放松,手要把前臂跟上臂的夹角打开.不用一定要很直, 但是夹角一定要
够,至少150度.我个人下拉重下旋时 手臂几乎是打直的, 这样小臂收缩的空间才会足够.
2. 引拍位置: 我看很多球友在起重下旋引拍还是太高了, 应该是把拍子放低到膝盖以
下的高度-- 引拍位置太高,不利于往上发力.不可以把拍子甩到屁股后面来引拍-- 引拍
位置太后,击球时往前发力就会过大, 就容易撞击过多 或者吃到旋转而下网.
3. 击球部位: 下旋越强的来球,击球部位应该要越低.有人说, 波尔拉下旋的拍面后仰,
原因就是要摩擦球的中下部,但也不是每一颗来球都需要后仰来拉,要靠自己的预判能力
跟经验.击球部位要低,拉球时机最好等下降期或者是下降前期.也就是发力方向要配合
来球的运行轨迹的圆弧"切线".
4. 小臂收缩技巧: 手感还不好的人,建议在触球之前, 小臂最好不要提早发力.先控制
拍子由下往上 前迎找球,触球瞬间小臂才发力收... 阅读全帖 |
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L***0
发帖数: 1283 | 45 下拉，挂盘子做引体，攀岩。力量peak的时候体重165磅，下拉做到275磅，就是器械上
全部250磅的重量再加一个小盘子。或者是器械上用150－180的重量，双手拉下来然后
单手用力拉住，慢慢放上去。双手做引体的时候挂两个大盘子共90磅。这些现在都不敢
做了，因为长跑后全身肌肉疲劳，大重量力量练习容易伤，以前经常扭伤脖子附近的肌
肉。 |
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N******o
发帖数: 3053 | 46 估计他说的平地踩楼梯就是踮脚根，没有向下拉的动作。我自己感觉向下拉的时候更爽。 |
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p**********n
发帖数: 319 | 47 你智商真高 人家稿子有错误 就代表全是错误 GRE逻辑是不是0分啊
再发个新闻
新浪体育讯 皇马(微博)(微博)(微博)对比利亚雷亚尔这场比赛，主裁判罗梅罗在90分
钟内先后罚下皇马4人，在比赛中他还有一些争议性的判罚，那么，他的判罚究竟有哪
些
是错的呢？
前西甲(微博)(微博)(微博)著名的国际级裁判，《马卡报》裁判专栏记者奥利维尔
从专业的角度点评说，罗梅罗这场比赛无论是驱逐拉莫斯还是厄齐尔都是没有问题的，
他唯一的失误就是漏掉了阿韦洛亚对尼尔马的点球犯规。
奥利维尔在马卡电台上分析说，罗梅罗这场比赛唯一失误就是漏掉阿韦洛亚一个点
球，也就是说，皇马这场比赛从某种程度来说，还是从裁判的判罚中受益了。当时，阿
韦洛亚在本方禁区内防守时，有一个对尼尔马的拉拽动作，根据规则，在本方禁区内拉
拽对方的，应该被判罚点球，但罗梅罗并没有判罚皇马点球，否则场上的比分恐怕不会
是1比1，皇马很可能平局也拿不到。
奥利维尔认为，上半场罗梅罗的判罚没有太大问题，但阿韦洛亚这次犯规应该判罚
点球。下半场，罗梅罗先后用红牌罚下拉莫斯和厄齐尔。他罚下拉莫斯很正确，因为后
者对对手有一个严重的犯... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 48 感谢大家的评论，继续码字。
问题a：打水。分地上练习和水里练习两部分。所谓地上练习就是模拟水里的动作，模
拟线路、时序关系和要克服的阻力。地上练习的重要性怎么强调都不过分，无论是入门
水平还是高级水平。我家领导最大的疑惑是到底哪几块肌肉在发力打水，前后的时间关
系是怎样的。我首先让她做的地上练习是放慢速度提大腿：脸向上平躺在yoga垫子上，
大腿和小腿都完全放松。从大腿内侧腹部和大腿连接的地方开始发力，这块肌肉要够紧
。同时屁股斜侧面的肌肉收紧，要能把屁股微微地提高，离开地面。这两部分肌肉发力
的效果是大腿被轻微地抬高；大腿抬高的同时，大腿肌肉不可以绷紧；大腿抬高的幅度
模拟在水里打水时大腿下沉的幅度，很小的一个空间，我用手限制住她的大腿，让她自
己起上半身看着，只要这么一点幅度就好了。这个练习的另一个要点是提大腿的同时，
膝盖自然略微弯曲，脚后跟在yoga垫子稍有接触地滑。在水里这个动作模拟的是髋部发
力大腿略下沉的时候，小腿被自然带动，脚后跟仍然将将在水面之下。另外这个过程中
，脚背要平直，模拟的是水里小腿被带动的时候不会因为勾脚（对蛙泳的人比较常见）
产生阻力。
接下来是加上模拟... 阅读全帖 |
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