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W******e
发帖数: 91 | 2 周六在雨中跑完了二马。官方时间是3:47:54，平均pace 8:42。手表显示距离是26.53
迈，平均pace 8:36。比起一年前的首马，PR了 32分钟，比赛平均心律下降了将近每分
钟20跳。
一年来，数次来跑版发帖请教训练和比赛中的问题，得到了版主和众多高手的耐心指点
和热情帮助；通过跑版，幸运地结识了一位附近的跑友，在训练过程中不断交流探讨，
受益匪浅；最近，还有幸加入了本地的“知足常跑” 跑步爱好者群，得到了大家的热
情鼓励。在此一并表示感谢！
跑步一年半下来，感觉膝关节变得强壮了，体力更加充沛，睡眠质量也改善很多。
先说几句二马的训练吧，整个过程可以用“祸福相倚”来总结。一年前，在同一个赛事
上完成了首马，成绩是4:20:08。在大家的鼓励下开始二马训练。起初一直在练习有氧
跑，成绩进步虽然缓慢但也很明。9月份的时候，赶在报名费涨价之前，报名了周六的
比赛。
但是乐极生悲。10月底整理东西，从梯子下来的时候伤了左脚腕，导致5个多星期不能
跑步。然后12月初到亚洲出差两周，来回地倒时差，接着又是年底度假等等。恢复性训
练进行得很艰苦。出差的时候第一次慢跑，10:30+的p... 阅读全帖 |
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z****r
发帖数: 183 | 3 跑步差不多两年，可能前两个星期跑corporate challenge跑得太猛，终于伤着了。症
状是跑大概30～40分钟之后，左小腿前面骨头像是有个筋抽着了，疼得厉害。接着往后
拉伸的时候也疼得厉害。
最近没有冲里程，就跑了个3.5的快跑。所以伤的比较冤。这应该就是shin splint了吧。
请问一下，除了停跑之外，有没有什么辅助设备可以买？还有其他恢复的建议么？ |
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T**********r
发帖数: 14 | 4 开始跟半马训练计划有一个多月了，经历了Knee Pain， Shin Splint，inner thigh
chefing， armpit chefing，nipple chefing，各种不适，还在咬牙坚持。终于把周里
程提到４０左右。
一个有趣的现象让我怀疑自己跑姿是否不平衡。我的左脚从没受伤，右脚状况不断。先
是Black toe nail，于是换了双大半号的跑鞋。然后右脚跟外侧在long run 后出了小
葡萄大的水泡。然后怀疑自己跑姿有问题，在看了跑坛推荐的视频后，上跑步机光脚跑
，以期领悟－midfoot stride 之自然跑法。结果右脚底磨出一个水泡。我龟速的新人
。以前跑过５K，１０K。
现在最长跑过１２Mile，但是速度就是上不去，１０Minute per mile 封顶了。也有
tempo run， speed work，hill run， 但是没有明显进步。会是跑姿不平衡的原因吗
？怎么治啊？ |
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T**********r
发帖数: 14 | 5 刚搜到了一些对水泡的解释
Problem: Blisters form on the front or side of the ball of the foot.
Blisters in either of these locations is caused by the foot contacting the
ground with a shearing force. This is usually caused by overstriding, or
your foot landing in front of your center of gravity.
Solution: To assure your feet are landing under your center of gravity, slow
down and/or shorten your stride. As you develop good form, pace can
increase.
Problem: Blisters form on the heel. Heel blisters are usually... 阅读全帖 |
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K*******y
发帖数: 6003 | 6 我又来混变叔的版了，
小腿前内侧疼，就一边疼，另外一边没事。大概就是图上右边这个位置，现在走路也疼
，我晕死，是胫骨前侧疼痛（anterior shin splint)吧。没有确切的压痛点，这个要
歇着吗？我不想歇太久，才跑2月，好不容易能坚持到现在。我不是胖纸，体重很轻，
跑步姿势的问题？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 欢迎欢迎，头像好pp~~~
应该就是shin splint前兆，你跑步和走路都穿啥鞋？
疼得不厉害的话，不一定要完全歇，跑完用冰袋敷一下，
自己拿手按摩一下疼的地方可能也有帮助...
如果越疼越厉害，那就歇歇吧...
要看跑姿的话，可以奔一个视频，咔咔~ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 哦，问你走路鞋是因为你说走路也疼...这鞋前掌是不是有点薄，
你如果水泥地前掌跑，的确容易引起shin splint, 可以换个前掌稍厚点
的鞋跑...
再就是不要每天跑，跑一天歇一天，上量不要太快，疼痛如果没有加重，
应该就还好... |
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h*******n
发帖数: 231 | 9 灰猫姑娘，这个地方我也一度疼过，就是新上手热情高，有个阶段自我感觉特别好，跑
多了跑快了。应该是shin splint，刚开始疼的话赶紧来取措施应该好得挺快的。一定
记得悠着点，我觉得最有效的是自己按摩按痛处，按到疼(一般自己是不可能把自己按
残了的)，感觉跟滚轴差不多，但好处是时时处处可以做。多做提脚尖，转脚踝的动作.
.. 祝早日恢复！ |
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h*******s
发帖数: 3094 | 10 我就是这个，shin splints。两三年了，没好。最严重的时候就是走路都疼。用了俩周
拐杖。骨科医生和理论师都没办法。 |
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K*******y
发帖数: 6003 | 11 我这个shie splints已经不明显了，左边膝盖的疼更严重，残了，非常郁闷啊 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 各种都有了，常见的AT，shin splint, PF ...酸疼应该问题不大，是不是脚内翻过度？ |
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p******g
发帖数: 88 | 13 一般是脚底靠近脚跟部位疼。最典型症状是早上起来走动非常疼，活动开了会好一些。
如果只是肌肉疼，可能不是pf。当然，自己不能确定，还是看医生靠谱。我的情况太典
型，所以就免了。
为免广告嫌疑，鞋垫和splint请看信箱。祝健康！
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s****r
发帖数: 86 | 14 在跑版看了无数的跑马报告，终于轮到我来写自己的了。
我从去年五月开始跑步，主要是为了减肥，半年后体重从190+磅减到了150-。效果很明
显，带来的副作用就是开始喜欢上了跑步。
很高兴找到了本版，把几乎所有的帖子从后往前过了一遍。受跑版牛或不牛的跑马高手
的影响，报名了明年二月的全马比赛。从今年10月起，开始了AM55的18周训练计划，训
练的pace按3:45的马拉松完成时间推算而出。这次的首半马本来落在一个54迈计划的周
里，我跟一个recovery周换了一下。
这次的半马比赛是一个当地的running club举办的，有近800人参加。Course以上下坡
多闻名。
早晨6:15起床，同跑的小伙伴们已经急不可待了，有人竟然已经到了起跑点。吃了一片
面包，一个香蕉，喝了半瓶Gatorade，6:45离开家门，7:10到了起点。慢跑七八分钟做
热身，左小腿骨头里面还是多少有点疼。这毛病有三四周了，疼得或轻或重。网上查了
一下，好像是shin splints。因为每次跑步一两迈后就会没感觉，我也基本没停止练。
这次为了半马比赛一周没怎么跑，养伤。
比赛8:00AM正式开始。我计划1:4... 阅读全帖 |
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p******g
发帖数: 88 | 15 搜索fasciitis plantar splint。是我的居家常备。感觉有点不舒服，晚上睡觉带上，
第二天就不疼了。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 16 减少了训练量同时带着这个 splint 睡觉, 脚好了很多. |
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p******g
发帖数: 88 | 17 Glad to know it worked for you
：减少了训练量同时带着这个 splint 睡觉, 脚好了很多.
：【 在 pukewang (pukewang) 的大作中提到: 】 |
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p******g
发帖数: 88 | 18 我用的是这个：Plantar Fascitis Night Splint Brace Heel and Foot Pain Size:
Medium 其他没试过，不好推荐。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 跑步的常见伤其实就那么几种，斯坦福有个视频讲得挺全面的...你这个叫轻微的shin
splint.. |
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l****y
发帖数: 4773 | 20 离首马还一周出了这个毛病。貌似训练间隔休息1天养不好，明天最后一个longrun要取
消了。 |
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N******o
发帖数: 3053 | 21 这个不是问题，是不是开始跑的前几个mile疼，然后就不疼了？不要roll，因为你快首
马没有时间恢复了。用胶带，这个不是问题。首马前这个那个事儿特别多，都是自己心
理造成的，所以要抱着首马就当是下次全马的演习，不要太期待多好的成绩。
我一直有这个问题，前几天狠狠的Roll，这几天都不能碰，疼啊，但是跑起来没事，刚
跑了10mile回来。这几天都是用胶带加速恢复。 |
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l****y
发帖数: 4773 | 22 我觉得不严重，以前右腿有过类似伤，这次是左腿，不过更明显而且恢复慢。周四休息
一天没好。今天贴了膏药好点了。
其实跑时不明显，只是跑后上下楼梯是感觉明显。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 23 赛前焦虑，比赛啥都不会感觉到的，good luck! |
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G*****m
发帖数: 5395 | 24 这个貌似是真的， 我cim前一周，taper，感觉莫名脚踝有一根筋伤了，很疼，比赛几
乎没感觉，跑完神奇般的好了。。。 |
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l****y
发帖数: 4773 | 25 哈哈哈果然。今天跑了最后一个10miles，热身时和刚起步时疼的厉害，差点放弃了。
结果越跑越不疼，20圈之后完全没感觉了。 |
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i***1
发帖数: 668 | 27 照你的逻辑，所有专业运动员全是啥都不懂的外行？！ |
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c**h
发帖数: 20 | 29 google过应该是叫做shin splints的东东，试过照着改善一下跑姿，减低速度等等，但
都不太明显，困扰了好久，因此想问下大家经验/意见，我22岁 180，bmi标准练习多时
均速约6:30，鞋约200k。 |
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p******g
发帖数: 88 | 30 试一下fasciitis plantar splint(到网上搜搜就知道）。
个人感觉这病不能根治。只是我现在已经习惯，不像第一次走不动道，歇了一个月。现
在的经验是每次跑大概6、7mile，隔天跑，脚基本没问题。只要一过量，第二天就开始
疼。所以live with it。能跑就是福，要求不能太多。 |
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b***m
发帖数: 2112 | 31 贴点我的running log里的记录：
PLANTAR FASCIITIS
http://www.runnersworld.com/tag/plantar-fasciitis
Plantar fasciitis is caused by drastic or sudden increases in mileage, poor
foot structure, and inappropriate running shoes, which can overload the
plantar fascia, the connective tissue that runs from the heel to the base of
the toes. The plantar fascia may look like a series of fat rubber bands,
but it's made of collagen, a rigid protein that's not very stretchy. The
stress of overuse, overpronation, or ove... 阅读全帖 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 32 shin splint小毛病，好好保养一下就完了。【 在 naytech (Utah Rocks!) 的大作中
提到: 】 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 33 shin splint小毛病，好好保养一下就完了。【 在 naytech (Utah Rocks!) 的大作中
提到: 】 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 34 07年的时候我shin splint，左脚踝内侧可以肿起来一个大包。还差一个礼拜比赛的时
候理疗师说不要去，我说我偏得去，结果就跑下来了。 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 35 哈哈，貌似下个月俺就可以买表了。今天游泳有大进步，很是激动。就干脆自己开个贴
记录一下。
3.1， 今天周六，游泳池开2小时的lap swim。我游了1.5小时。一开始不顺利，先带着
脚蹼游了一个来回，就觉得很累。然后脱了脚蹼打水，居然完全感觉不到前进。当时心
里哇凉啊，心想完了，刚刚觉得打水有点点进步，这就完全退步了。比一开始学还差了
。不过还好我阿Q精神超强，想，那就随便游吧。反正是划水，打水，自由泳轮着来。
中间就又试了一次转身。发现手抱膝还是老样子，能浮起来，但是完全没有力量翻过去
。想想要不脚蹬地试试，结果还真的可以，不过是一只手捏着鼻子，一只手乱划，两腿
乱蹬翻过来的。练了几次，后来就想中间手抱膝，发现只要一抱膝，就翻不过来。还没
想明白这个要怎么整。但是这个翻身是我这么多年来的最大难关，我自认为比我学蝶泳
还要难。心情真的很激动。我从小学学会蛙泳之后，就一直梦想着自己能学会翻身，一
直一直都没有学会，然后一直尝试都没有成功过，基本已经心灰意冷了。虽然现在还是
刚开始，但是我觉得，离学会应该不远了。在此特别感谢D导的专业指导，还有版上其
他同学的游记心得各种讨论！
再然后，... 阅读全帖 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 36 哈哈，貌似下个月俺就可以买表了。今天游泳有大进步，很是激动。就干脆自己开个贴
记录一下。
3.1， 今天周六，游泳池开2小时的lap swim。我游了1.5小时。一开始不顺利，先带着
脚蹼游了一个来回，就觉得很累。然后脱了脚蹼打水，居然完全感觉不到前进。当时心
里哇凉啊，心想完了，刚刚觉得打水有点点进步，这就完全退步了。比一开始学还差了
。不过还好我阿Q精神超强，想，那就随便游吧。反正是划水，打水，自由泳轮着来。
中间就又试了一次转身。发现手抱膝还是老样子，能浮起来，但是完全没有力量翻过去
。想想要不脚蹬地试试，结果还真的可以，不过是一只手捏着鼻子，一只手乱划，两腿
乱蹬翻过来的。练了几次，后来就想中间手抱膝，发现只要一抱膝，就翻不过来。还没
想明白这个要怎么整。但是这个翻身是我这么多年来的最大难关，我自认为比我学蝶泳
还要难。心情真的很激动。我从小学学会蛙泳之后，就一直梦想着自己能学会翻身，一
直一直都没有学会，然后一直尝试都没有成功过，基本已经心灰意冷了。虽然现在还是
刚开始，但是我觉得，离学会应该不远了。在此特别感谢D导的专业指导，还有版上其
他同学的游记心得各种讨论！
再然后，... 阅读全帖 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 37 我的经验，heel strike很多不一定真的是。我左腿shin splints，理疗师说是因为我
标准的前脚掌着地，对小腿压力太大了。他跟我提高是脚跟外侧着地过渡到前脚掌。我
之前一跑步就疼，所以我们还没有就跑姿问题深入讨论。
然后我个人是大腿屁股和core肌肉练习以后，打水有进步。之前一直随便游，很慢。后
来上了crossfit的课，有一半举重。明显游泳打水进步很大。我完全野路子，没有练任
何drill，就是自己练个打水，pull。最近打水进步很大，成绩也有提高。
可能俩娃的柔韧性也完全不同。不要比较，有进步就行啦！ |
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a*****3
发帖数: 10373 | 38 That muscle is called "Tibialis Anterior". Your symptom is "Shin Splints":
http://en.wikipedia.org/wiki/Shin_splints
It is normally caused by running on hard surfaces, running on tip toes and sports where a lot of jumping is involved. Very common for the runners. |
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c****h
发帖数: 590 | 39 体力不行, 发球腿软, 跑不到位导致动作变形, 还容易受伤. 有什么好的drill推荐吗
？最好能连步伐一起练了。跑splint什么的实在是boring. 目标是能打两个小时单打就
好。 |
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v***s
发帖数: 1893 | 40 http://www.nytimes.com/2008/11/02/sports/playmagazine/112pewarm
Stretching: The Truth
WHEN DUANE KNUDSON, a professor of kinesiology at California State
University, Chico, looks around campus at athletes warming up before
practice, he sees one dangerous mistake after another. “They’re stretching
, touching their toes. . . . ” He sighs. “It’s discouraging.”
STRAIGHT-LEG MARCH (for the hamstrings and gluteus muscles)Kick one leg
straight out in front of you, with your toes flexed toward the sky. R... 阅读全帖 |
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L********g
发帖数: 4204 | 41 when I played splint cell series, each time I saw a light source, I want to
break it with a gun. and often feel like approaching people from behind and
knock him down |
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h*******k
发帖数: 4412 | 42 刚搞定FF13，中间玩腻的时候顺便通了UC2，强烈感受到UC2是多么的优秀……
现在准备刷龟or Splint Cell
Calstlevania |
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h*******k
发帖数: 4412 | 43 这种偷偷摸摸给一枪的游戏真是我的最爱啊……
不过一旦转为枪战之后就立刻苦手了……Normal难度有几个场景都打了好多次才过
一共10个小时出头，但有些是因为挂了重玩耗的时间
总体来说挺不错的，值得一玩
画面：最多7分吧，比较粗糙，但是整体感觉还好。亮点是浮现在墙上的提示，比较新颖
游戏性：8.5分，有些场景需要好好规划下杀人路线。枪战感觉一般，但是execution非
常酷
，特别是可以从门下面偷窥mark，或者用sonar定位mark，然后破门而入瞬间解决，很
有Bou
rne或是Bauer的感觉，哈哈。还有interrogation，可以用别人的头去撞马桶，墙，电
视，
桌子等，可惜没有像Jack那样给人通个电，或者用枪打膝盖之类的，弄几次就有点重复
了。
那些对手也都是贱，就好像求着被虐待似地，不打就绝对不说，打了立刻说，还一次只
说一
点，必须再打才继续说……
故事：7.5分吧，相当老套……感觉像上一季的24……叙事还是有点新意的，特别是回
忆的
时候墙上会出现以前的场景。结局稍微幽默了一下……
声效：没有5.1音响，所以没法评论。有的场景可能需要靠声音定位，不然很难一次就
过 |
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l******n
发帖数: 11737 | 44 死忍，直到出PS3版
要是为了这一个游戏买太360，岂不正中MS下怀。
ubi也是够贱的，不知道拿了ms多少好处。第三方游戏商还主动支持独占简直是脑子抽
风。 |
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b*****e
发帖数: 53215 | 45 ubi最贱的是那个连线验证，搞得俺到现在还没完上工人7 |
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s***r
发帖数: 500 | 47
其实还好，板砖+闷棍就能解决大部分敌人，枪只是额外的帮助。作为隐身类游戏倒是
一般，跟MGS, splint cell之类也没大区别，不过剧情真不错，偶喜欢的类型 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 48 Shin splints, 最近跑得比较多？穿的啥鞋？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 49 牛顿鞋会强制人多用小腿，容易导致shin splints, 不过你跑的不多，应该问题不大，
全身都疼过一遍，你就神功练成了... |
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i*******r
发帖数: 1075 | 50 新同学们请接受我的教训，练琴要循序渐进，一口吃个胖子是会撑到的！
几个礼拜前兴冲冲地练我的第一首电吉他，高把位练得太猛把手腕抻了。最近越来越疼
，上周看了医生，只好带splint了:((。
听到同学们奔的电吉他好伤心啊，不知道啥时候才能恢复。。 |
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