d******0
发帖数: 22800 | 1 很常见的。多拉伸，多踩高尔夫球，不行上night splint睡觉。 |
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j*r
发帖数: 299 | 4 越看越糊涂了。。。
我就是小腿前面疼，骨头疼，昨天晚上硬着头皮用roller滚了一个小时,把小腿里里外
外都滚了一下，今天跑着不那么疼了。就是留了很多乌青。
看视频里说到骨折,突然想到以前骨折住院那会儿，跟我同一病房的女孩是铁人三项运
动员，跑步的时候骨折的，而且是开放性骨折。来看她的教练说她偷偷减肥，不好好吃
饭所以缺钙。
我从今天开始补钙了，每天跑步又不怎么吃奶制品还是补一下钙比较放心。 |
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j*r
发帖数: 299 | 6 好几年前的事了,都差点忘记了。
我当时也在节食减肥，冬天骑自行车遇到暗冰，摔了个胫腓骨骨折脱位，放了两块钢板
，结果隔壁床来了个更绝的，跑步骨折。我记得她说跑着跑着就听到咔嚓一声，骨头断
了。。。
记得她叫吉利，上海队的。不知道运动生涯有没有受影响。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 7 这。。这是真的。。跑步没有撞没有摔就这么喀嚓断了！！ 我晚上大力补钙补蛋白，
不管吸收不吸收，最多就是排泄掉，这骨头断了可不是闹着玩的。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 10 具体不知道，但是骨质疏松少蛋白也是一个原因。少了蛋白光有钙，骨头脆，喀嚓就断
了，所以要补蛋白。我吃红肉和鸡蛋。晚上回去吃5个好了，一盆色拉。
对了，看eat and run里说，好像喝牛奶其实不但不能给你补钙，还会反而从骨头里
leach出钙来。具体我也不知道，反正我现在少喝牛奶了。我从来不求甚解，说啥我就
信啥。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 11 说到钙和骨头，大家少喝可乐这类的苏打水吧，还有咖啡，能不喝就不喝了。全是容易
引起骨质疏松的东西。 |
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j*r
发帖数: 299 | 12 我死心眼，不知道为什么老是觉得美国的牛奶和鸡翅都有激素，很多很多激素。每次吃
都觉得满口激素。。。所以从来不吃。
现在每天吃吞拿鱼罐头。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 13 小心tuna鱼含汞量。我LD喂奶的时候是不吃tuna的，因为汞。 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 15 长跑还好。原来谁贴过一个短跑的，骨头都戳出来了。很瘆人。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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d******0
发帖数: 22800 | 16 我认识一个跑马的女同事，就是stress fracture，4-5个月都一步没跑，我问为啥，她
说跑不了，痛得跑不了。看来这还挺严重的。 |
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m**t
发帖数: 1956 | 18 1) Cold Roller 我是常用的。有时也用
http://www.runningwarehouse.com/descpage-TRIGPG.html
2) 这个我是坚持的。一部分原因是我跑的少，早退役鞋，有新鞋穿。
3）hard workout 跑完，冰镇脚和膝盖，无论有没有伤，推荐 Elasto Gel Hot/Cold
Wrap
4) tempo/long run后，一般都穿压缩裤过夜。推荐 zoot ultra crx tight。
5）easy run后，如果膝盖不舒服，穿护膝过夜 ACE knee brace 便宜还好用
6）我AT有问题，睡觉穿night splint. Active Ankle Dns Dorsal比较好用
7) 白天抽空打盹，晚上早睡觉
8）多吃糖，多吃简单的糖
9）suunto有个recovery time，作为休息的指导。
10）训练要有平缓过度，不同阶段的差别要小。比如，早期就要开始有一定的速度训练。
目前就想到这么多。 |
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m***g
发帖数: 1633 | 19 shin splints症状两天了，但愿无大碍 |
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d******0
发帖数: 22800 | 20 哈哈哈，知道，Meb骨裂Shin splints后，和几个老大爷泡水池里。09年Meb得第一了，
老大爷还写信给他祝贺呢，觉得Meb是他们的代表一样。 |
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W*******t
发帖数: 18 | 21 上周末跑了一个当地的小型比赛。成绩很慢。四小时十一分多。不想还进了age group
的前三名。看来大多数参赛者都是去打酱油的。这两三个月一直在版上潜水，受益匪浅
。也学着写个race report回馈跑版。很久没用中文写东西了，凑合着看吧。
训练：准备跑马前只是隔天在Gym 跑个二三迈而己。配速10左右。夏天忽发奇想要跑马
拉松。当时还没来跑版，有奌不知天高地厚，就从marathonrookie.com下载了一个16wk
训练计划。但是夏天的时候杂事很多，一直拖到八月初训练才正式上轨道。前八周训练
跟得很轻松。算了一下十六周结束正好有一个当地的比赛,一冒进就报了名。结果第十
周9:30跑了十六迈后停得太急，膝盖后面抽筋。歇了几天后龟速跑了第十一周的17迈。
接下来的一周伤情恢复得还可以, 就又比计划多跑了两天，以期把损失的时间补回来。
另外又意识到因为出差missed掉一个星期，最后决定skip 18迈的long run, 直接奔20
迈然后就taper了。不承想long run 的时候跑友十四迈shin splint 突发，只好陪他走
完了剩余的六迈。taper期间膝盖后面有时还略... 阅读全帖 |
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W*******t
发帖数: 18 | 22 想跑就跑呗。先把报名费交了就没有后路了。我首马前最长的MPW是35。一一星期跑4次
。不过要注意恢复，小心受伤。我的的跑友Shin splint 突发，几个星期了还不能跑。
报名费也浪费了。 |
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W*******t
发帖数: 18 | 23 想跑就跑呗。先把报名费交了就没有后路了。我首马前最长的MPW是35。一一星期跑4次
。不过要注意恢复，小心受伤。我的的跑友Shin splint 突发，几个星期了还不能跑。
报名费也浪费了。 |
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m***g
发帖数: 1633 | 24 虽伤犹乐观，赞心态！我现在也有些shin splints，周六跑过，也打算这几天就歇着，
天玲玲地玲玲啊 |
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f******6
发帖数: 723 | 25 Sigh，还是想说，对于没能这次CIM破三觉得挺对不起大家的支持。。。
----训练----
先说说这次的训练吧。跟了两次半AM55（去年CIM和今年Boston各一次，去年Santa
Rosa跟了5周）后，我终于烦了，而且觉得自己有资格给自己订计划。参考Odren今年
Boston前的log，眼红他跑的那么好，于是比较激进的定下了每周2个speed work out（
周二interval，周四tempo） + weekend MP/long run的计划。当然，刚开始的
interval从4*800m开始，tempo也是4miles起。后来加到4*1mile和6miles tempo。我记
得10月初的一个周二晚上，我独自在操场上跑了12miles，其中包括4组1mile的
interval with 0.5mile jogging in between，当时avg pace到了5：46，非常开心。
后来的6miles tempo，在trail上跑了sub 6：35，而且跑完觉得状态奇好，还可以继续
跑下去（想起来那天中午吃的饱，有carb有protein有sugar。所以同学们，... 阅读全帖 |
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s********l
发帖数: 439 | 26 shin splint吧？休息几天，注意落地姿势。 |
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b*****n
发帖数: 2333 | 27 本人菜鸟一个 不过前前后后也跑了大半年了
之前买了一双ASICS GEL-Instinct33 这个鞋本来是给trail设计的 我用来跑学校gym的
环形跑道
跑了大半年 内侧鞋帮磨损严重（如附图） 而且一旦速度提升就会shin splints 非常
沮丧
现在想想是不是鞋的问题 我的脚弓不大 不知道是不是需要换一双motion control更好
的鞋？
各位前辈们有什么推荐么 谢谢了 |
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b*****n
发帖数: 2333 | 28 一开始一周跑10 mile左右 后来就shin splints了 最近2个月一周只跑3天 一次慢跑1
mile，不敢跑多了 算是workout前的热身 |
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s********l
发帖数: 439 | 29 我的鞋磨损的地方好像和你差不多，照片上是我的两双鞋的对比。
shin splints主要还是着地太重吧，注意落地要轻，6.5mph如果步频快了落地应该是很
轻很轻的。买个foam roller滚一滚应该也有用。
.5 |
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j*********r
发帖数: 24733 | 33 恩, 踩哑铃也一样, 那个Night Splint好像是针对AT injury以及Plantar fasciitis的
, 你试试也好. |
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C******a
发帖数: 558 | 34 歇吧.我的情况和你一模一样,3个多星期了.期间试过night splint，不对症，没用。穿
松点的鞋，继续歇。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 36 小球踩着呢，冰袋敷着呢，Night Splint也穿着呢，西西～
看来以后不能随便逛街了 |
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z******o
发帖数: 3285 | 37 我就进来叨叨句 哪都疼一遍有可能是必经过程 但是硬抗希望都是奇迹就不明智了 我
shin splints也扛了一段时间 越来越糟 现在有经验的人都和我说要休息 不要相信每
个人的情况都一样幸运哦。有问题要搞清楚哦。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 38 shin splint 啊, 这啥医生啊... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 39 ☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔 - 永动机器) 于 (Mon Jan 13 15:15:00 2014, 美东) 提到:
参加活动的进来占个楼，然后更新同一个帖子就好了，免得满版都是log贴，
请不要单独再开楼了，欢迎大家参加活动！
大使的【此恨绵绵】活动规则的link:
http://www.mitbbs.com/article_t2/Running/31713537.html
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Rodimus (变叔 - 永动机器) 于 (Mon Jan 13 15:17:29 2014, 美东) 提到:
我不参加最后活动奖励了，不过还是尽力坚持每天跑吧，实在跑不动了就歇.
(鞋都是inov8 155, 3.5mi都是Spin Class之后的砖头训练，跑步机上用foot pod
测的数据, 和跑步机自己的距离，速度大体吻合，不同机器，有些差异)
log:
date days score Distance... 阅读全帖 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 40 感觉你买大了！没买过2xu，skin的压缩裤，但是其他所有是裤子都不能跟这个的紧致
比。穿过这个，再去试其他的紧身裤，真的跟没穿感觉一样，完全没有那个压力。当然
这裤子不是万能的，我从穿了3个月以后，得了shin splints。 |
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z******o
发帖数: 3285 | 41 问一下变叔 你也得过shin splints哈，我前天跑步的时候又犯了，当时跑了才30分钟
，于是只好停了。这得怎么才会好啊？啥时候才能跑得到马拉松啊。。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 42 我木有得过啊, 我得过持续时间最长的伤是AT, 现在也完全好了...
不过shin splints 挺多人都得过的, 应该不是大问题, RICE啥的应该就好...
我个人觉得yoga不错, 从防止伤病角度.... |
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h*******s
发帖数: 3094 | 43 楼上两位，是不是都是头痛医头脚痛医脚啊！
我的骨科医生和我的理疗师跟我解释的很清楚。跑步最重要的筋，就是大脚趾头下面跟
脚跟连起来的地方，就是大家一般说的PF啦。这根筋之所以最重要，是因为不管你是前
脚掌着地还是整个脚掌着地，最后蹬地的动作，就全靠这根筋。而这根筋跟小腿骨上面
的筋是连在一起的一根，不是两根。所以我虽然疼痛点在左腿中间，但是PF那根筋压力
太大被认为是主因。而且我的诊断症状恰恰跟一般的shin splints都是反着来的。
理疗师给我的练习都是为了撑开PF那根筋的。只有按摩电击针对了疼痛部位。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 44 PF的确是一条筋腱穿过正个脚底。这也是为什么AT和PF经常同时发生，PF的拉伸动作有
几个就是拉脚踝那里的筋。shin splint跟PF的关系就不清楚了。 |
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b****i
发帖数: 11322 | 45 shin splint不是也分anterior和posterior么？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6 |
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j*********r
发帖数: 654 | 46 这个受伤听上去像shin splint, 估计是跑步姿势有问题引起的。看下面这个视频， 从
1‘40“开始
www.youtube.com/watch?v=ikUkGntOOUE
其实这个视频很好，值得从头到尾连看三遍。 |
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t******g
发帖数: 17520 | 47 有可能是shin splint
网上很多说这个的， 说法是 too much too fast, 多stretch， 用cushion 多点的鞋
，跑软地 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 48 不知道他说的膝盖内侧是啥地方...shin splint是小腿正面.. |
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h*******s
发帖数: 3094 | 49 我的PT要我全脚掌着地。我就是前脚掌着地然后shin splints的典型。估计好不了了。 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 50 我的PT要我全脚掌着地。我就是前脚掌着地然后shin splints的典型。估计好不了了。 |
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