c***x
发帖数: 628 | 1
Planche比单手引体难多了.... 我在练planche呢，练了快两年了。期间把人旗，单手
引体啥的都顺便学会了，可planche依然遥遥无期... |
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A******e
发帖数: 3373 | 2 最近大腿拉伤，没法跑步，就开始折腾些上肢力量，尤其想要一年的时间学会倒立。看
了些教程，偶遇planche的介绍，纯属好奇。本版那么多怪力猛人，有没有人能做
planche |
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h*******t
发帖数: 2679 | 3 我没专门练过，试过一次，搞起来了，后来查了网上，发现正确的planche应该是手肘
是直的。我的弯手肘了，不正规。
感觉planche好像是那几个极限动作难度较低的一个。单手引体向上最实打实，技巧性
最低。
我做dips最大试过加重100lbs(我体重140磅)。 |
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c********d
发帖数: 148 | 4 大家有练planche pushup的吗？这个动作怎么样？一般的push-up我也能做个50左右，
但是这个动作嫩是一个都做不了,感觉好难啊。大牛们有能做几个的？ |
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O***p
发帖数: 1333 | 7 Think planche pushup as doing 2x bodyweight benchpress on a medicine ball.
It's very hard. |
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O***p
发帖数: 1333 | 8 对，像planche和HSPU这类的练习，基本上一次把腰上面所以的肌肉都练到了。难的话
可以一点一点来，tucked planche做不了可以从planche lean开始，HSPU可以把腿放低
一点。 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 9 我刚开始也是觉得planche 很好玩。 玩几次就没做了。
firstly if you can not do 1 arm push 10 reps in a row, you are far from
doing planche or HSPU.
secondly planche is tough on wrist and shoulder because of the awkward way
to support yourself in air.
similiarly, if you can not pull up 20 reps in a row. no point to try muscle
up.
HSPU: if palm on floor, not too hard due to limited ROM. fist on floor or
use bar, harder.
总之， build big volume of basic move such as 1-arm push, pull up, then try
some fancy BW moves to spice... 阅读全帖 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 10 good workout. I think light load work out is as important as heavy load.
it is said that it helps our neural systems to keep responding and adapting
to the physcial stress stimuli. also put us on practising the "skills" to get better,
strength work is as much a skill as playing music or drawing.
these are two simple yet very basic exercise. Now i can mostly do them at
home.
pull up --- pull up bar about $20, back-pack with stones (0-50lbs) use for
weights. back pack on stomach is better th... 阅读全帖 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 11 第一个我没玩儿过，没有发言权。
第二个嘛，我有点经验，因为最近在做planche的准备练习。呵呵，crane就是一个要领
问题，其实对力量要求不大，主要要领就是膝盖要架在肘上。我觉得找个人帮你扶着先
找找感觉，估计问题不大。不过要是想玩儿膝盖不碰肘的（叫tucked planche），那可
是相当的难，得专项练习3-4个月。 |
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a****a
发帖数: 26187 | 12 中文名称拉丁文学名英文名称
果树
苹果Malus pumila Millapple
山定子M.baccata(L.)crab apple
梨Pyrus spp.pear
秋子梨P.ussuriensis Maximussurian pear
山楂Crataegus pinnatifida Bge.haw thorn
桃Prunus persica (L.) Batsch.peach
扁桃（巴旦杏）P. amygdalus Stokesalmond
杏P.armeniaca L.apricot
李Prunus spp.plum
樱桃P. speciescherry
梅P. mume Sieb. et Zuccmume
核桃Juglans regia L.walnut
板栗Castanea mollissima Bl.Chinese chestnut
银杏（白果）Ginkgo biloba L.maiden-h... 阅读全帖 |
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z**********e
发帖数: 22064 | 13 2014年04月11日14:51
渡渡鸟，已经灭绝的渡渡鸟曾经是毛里求斯的常住居民。在这本出版于1844年，名为《
百版动物图集》（Atlas de Zoologie: ou collection de 100 planches）的书中，描
绘了许多动物的美丽形象，其中一些我们已经永远不能再见到。
袋狼
我们可以看到袋狼的身影，这种有袋类食肉动物又被称为塔斯马尼亚虎，在1936年灭绝
，最后一个成员死在塔斯马尼亚的一座动物园里。还有体型巨大的渡渡鸟，在这本书出
版之前至少一百年，它们就已经灭绝了。
耳廓狐和鬣狗
这张图描绘的似乎是非洲的耳廓狐和鬣狗。有许多位艺术家为这本书绘制了插图，书中
还有相当部分的补充说明，描述了地球的各种动物栖息环境。有些动物很容易辨别出来
，有些则不然。例如，书中的考拉看起来跟我们今天看到的差别很大。
几维鸟
新西兰的鹬鸵又被称为几维鸟，它们的蛋重与体重的比例是动物界中最大的。从水里的
珊瑚到南美洲的奇特肺鱼，再到旧大陆的猴类，该书所涉及的动物范围之广，令人称奇。
獭狸猫和蓬尾浣熊
图上方是一只獭狸猫（学名：Cynogale bennettii），下方是一只蓬... 阅读全帖 |
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i****k
发帖数: 4085 | 14 The Establishment of Quantum Mechanics and the eva1uation System of Scientif
ic and Technological Innovation— In Commemoration of the 100th Anniversary
ofthe Establishment of Planch Quantum Theory
HE Zuo-xiu
(Chinese Academy of Science, Beijing, 100080, China)
Abstract: The establishment and development of quantum mechanics lay down th
e theoretical foundation for the development of atomic energy, computer, fib
er-optical communication and laser technology. It also attests to the scient
ificalne... 阅读全帖 |
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e*******n
发帖数: 4912 | 15
量子力学的建立与科技创新的评价体系
— 纪念普朗克创立量子论100周年
何柞麻
(中国科学院理论物理研究所，北京100080)
[摘要]通过量子力学的建立与发展、奠定了原子能、计算机、光纤通讯、激光技术
的理论基础，证明了科学技术是第一生产力的论述的科学性。通过量子力学的发展，论
证了江泽民同志关于“三个代表”的理论是科技创新评价体系的根本性标准。
[关键词]量子力学;科技创新;评价标准
[中图分类号]04-1
[文献标识码] A
[文章编号]CN 53-1160/C (2001) 01-0003-06
The Establishment of Quantum Mechanics and the Evaluation System of
Scientific and Technological Innovation— In Commemoration of the 100th
Anniversary ofthe Establishment of Planch Quantum Theory
HE Zuo-xiu
(Chinese Academy of Science, Beijing,... 阅读全帖 |
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y*z
发帖数: 3244 | 16 [文章编号]CN 53-1160/C (2001) 01-0003-06
The Establishment of Quantum Mechanics and the Evaluation System of
Scientific and Technological Innovation— In Commemoration of the 100th
Anniversary ofthe Establishment of Planch Quantum Theory
HE Zuo-xiu
(Chinese Academy of Science, Beijing, 100080, China)
Abstract: The establishment and development of quantum mechanics lay
down the theoretical foundation for the development of atomic energy,
computer, fiber-optical communication and laser technology. It a... 阅读全帖 |
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N*D
发帖数: 3641 | 17 这些个都是什么花？已解答。
后面的是rhododendron，前面的呢？
前面的：映山红 azalea 学名：Rhododendron simsii Planch.杜鹃花科杜鹃花属 |
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r****o
发帖数: 3932 | 18 映山红 azalea 学名：Rhododendron simsii Planch.杜鹃花科杜鹃花属 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 19 I only have 2 KB, 53# & 70#, currently too heavy to do hard KB exercise.
cossack is only bodyweight, with a twist lie on carpet, from Pavel super
joint MOBILITY ROUTINE.
planche push up还不可以脚在墙上滑动,不穿袜子 MAYBE OK.
Gymboss |
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v*****r
发帖数: 2325 | 20 I only have 2 KB, 53# & 70#, currently too heavy to do hard KB exercise.
cossack is only bodyweight, with a twist lie on carpet, from Pavel super
joint MOBILITY ROUTINE.
planche push up还不可以脚在墙上滑动,不穿袜子 MAYBE OK.
Gymboss |
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t*********r
发帖数: 1822 | 21 对了，还有一个对胸肌上沿和三角肌前头刺激比较大的动作，不用weihgt。
就是俯卧撑的时候把手尽量放在腰部或臀部附近。
我最近想练planche，正在用这个动作做准备。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 22 真正push up之王是传说中的俄式挺身
我试图练过，感觉如登天
这里有人如果能练成，绝对nb了（需要体重很轻，core非常强才行，还有手腕关节
要能扭到一个奇怪角度，肩也要非常bt）
这个练成以后可以随时随地不分场合直接show off。。。
full planche pushups |
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t*********r
发帖数: 1822 | 23 能实现，这个动作名字叫Planche Pushup.他的衍生动作是更加困难的90度俯卧撑，世
界记录是11个好像。我之前曾为这个动作做过准备训练，无奈对手腕的伤害太大，而且
需要投入的时间也很多(基本上正常的训练是没法继续了)，所以就作罢了。 |
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S********t
发帖数: 18987 | 24 这个手腕是作弊的,而且脚不是并拢伸直,
还不算最极端的Planche Pushup |
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O***p
发帖数: 1333 | 25 其实我的意思是bodyweight training, 比如徒手，单/双杠，和吊环来训练。而不是用
器材。比如除了最熟悉的pushup和pull up, 还有dips, planche, handstand pushup，
front/back lever, press to handstand, L-sit, 等。
说白了就是以锻炼力量为主，然后肌肉也同时长了，而不是像健美那样去练。 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 26 bodyweight training 很好。 特别适合没有大块时间去gym 的爱好者。
看你当前水平和时间多少。 crossfit 推荐的材料都是经典。
<= intermediate level, 只适合做还简单的体操动作。
我现在intermediate 左右的level, 尝试了很多， 觉得single arm assisted push
up很好。 pull up, dip 也都很好。关键是简单易做，find proper form and range
of motion, try not to be too tough on your joint. 这样才能感觉好长期坚持。
其他象planche handstanp push 都太难了， 也不方便做，maybe hard on your
joint .
适当结合一下weight training. 我今天在带小孩间隙做了 4,8, 5, 10的ladder, chin
up, 1arm push up with other arm's light assistance, 24kg KB press with
light... 阅读全帖 |
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O***p
发帖数: 1333 | 27 用力的地方不一样，planche主要是靠anterior deltoid和bicep。
手腕转开就不难受了，呵呵。 |
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O***p
发帖数: 1333 | 28 以前在网上找的。
中国吊环名将严明勇，身高1米6，体重51公斤，bench press 130公斤。以前国家队和
他一起训练的一个说人家直腿planche能坚持半分钟。 |
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s***s
发帖数: 7178 | 29 这个是练planche pushup的一个中间训练动作
对手腕冲击比较大
如果是初学者，还是循序渐进比较不容易受伤 |
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s***s
发帖数: 7178 | 30 我心中的fitness倾向于身体素质
尤其是日常能用上的，
最起码每天八小时坐电脑跟前不会脖颈腰肌劳损
买菜一次把所有的袋子拎上楼不喘气，从手指到肩膀不被拽的难受
搬家具搬床垫不至于走五步歇一歇
电梯坏了，从一楼走到10楼不至于上气不接下气
具体的量化标准接近军队入门考试的那些要求
look是副产品，能练出来我的虚荣心会得到极大满足，练不出来，也不会拼命争取
训练方式上我爱好bodyweight
有专业力量举的人士说过在master bodyweight训练之前不要冒进到力量举
这个说法很多人觉得过于苛刻，但是我比较信服
具体动作上，不外乎上肢下肢的推拉，加上中段的力量训练（core strength)
入门的有俯卧撑，引体，air squat，lunge, plank
升级的有
planche push up, handstand push up，
muscle up, front lever,
human flag, dragon flag
（目前正在一个个冲击这些动作）
从我的健身目的来看这些compound exercise虽然比isolate exersice要全面
但是还是... 阅读全帖 |
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s**********n
发帖数: 1485 | 31 不是牛人。不过试了下没觉得比纯PULL-UP难哪里去阿。。。也许我姿势不标准？
刚刚练PLANCHE以头抢地流了半天鼻血。NND。 |
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s**********n
发帖数: 1485 | 32 最近想学人家搞ＰＬＡＮＣＨＥ，自己先从桌子边开始每天练几次。好容易这两天好像
有点撑住的感觉了，可每次练完之后右胸锁骨下面一点就有些疼。请教一下大牛，是不
是伤到哪里了？谢谢！ |
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s**********n
发帖数: 1485 | 33 跟我前阵练planche一个地方。歇歇就好了。别勉强。 |
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O***p
发帖数: 1333 | 34 Try pseudo planche push up to increase resistance. |
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r****n
发帖数: 1088 | 35 bodyweight练腰的太多了吧，简单的仰卧起坐，超人，难一点的toe to bar,魔鬼一点
的龙旗，人旗，planche，太多了。 |
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g**G
发帖数: 767 | 37 这个应该只算是planche pushup的一个训练步骤。。 |
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c***x
发帖数: 628 | 38 纯属好玩的。几年前开始健身前看了frank medrano，barbrothers和Hannibal的视频，
我就决定也要像他们一样能做点给力的动作。当初定了目标做muscle up, pistol, one
arm push up, one arm pull up, free handstand push up, the flag, front/back
lever, and planche.
目前已练成muscle up, pistol, one arm push up, and front lever. 其它的还在努
力中…
噢，最后我希望在以上动作都完成的情况下，依然能bp + dl + sq = 1000lb+
s |
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R***1
发帖数: 305 | 39 好奇google了下楼主描述的所有动作，感觉muscle up和pistol应该不会太难，flag经
过长时间练习应该也还可以，one arm push up/pull up和front/back level好像得肌
肉力量很强才行，free handstand push up和planche需要力量超级强，还得身体平衡
能力也超级好。我理解得对么？
如果要我挑一个，我就挑flag，拉风，普通人经过练习应该能达到。希望我不是看着容
易做着难。 |
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t*********n
发帖数: 1105 | 40 one arm pullup 比 one arm push up难多了。free handstand push up保持平衡比力
量要求高，靠着墙做就不用考虑平衡问题。planche很难，体操运动员这个比较厉害。 |
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c***x
发帖数: 628 | 41 This.
I feel like I’m pretty close to being able to do one arm pull up, just need
to drop a little bit of weight. However, I’m still nowhere near being able
to do planche. I’m at the early stage that I can get the bent knees and
legs off the ground, but can’t extend them out for one bit. I should
probably get freehand stand down first. |
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U**********1
发帖数: 202 | 42 厉害！
话说你的单手引体向上和Planche现在练得怎么样了？体重轻了应该更有利了吧。 |
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c***x
发帖数: 628 | 43 引体能拉到额头了，但planche依然遥遥无期。停留在缩腿的阶段 |
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U**********1
发帖数: 202 | 44 恭喜啊，又练成了好几项。记得你的目标里还有一个倒立的push up，是不是也练成了？ |
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c***x
发帖数: 628 | 45 I can't quite do the free handstand pushup yet. I got the strength, but need
to improve my balance. I think my week point is in my wrist flexibility.
了？ |
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v*****r
发帖数: 2325 | 46 我也挺佩服那些用自身体重发展强大力量和速度的家伙
for instance, jet li one arm pull up,
bruce lee two finger one arm push up,
and a lot of gymnastic athelests, such as planche push up
and judo champion rhadi fugerson (exetrem squat at youtube)
KETTLE BELL IS NOT YET VERY POPULAR, HEARD IT'S KIND OF EASY TO GET INJURIED.
不过还是标准的卧推和深蹲比较普及, 便于大家讨论和比较, 至少是很好的 BENCH
MARK
力量训练有好几个方面, FROM WHAT I READ RECENTLY:
1)STANDARD STRENGTH TRAINING, SUCH AS BENCH PRESS, SQUAT
2)PLYOMETRICS, FOR ENDURANCE
3)ISOMETRICS, ALSO CALLED STATI |
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i***l
发帖数: 4182 | 48 found this by google, I have no idea how " credible " this is anyway, just
post here for fun.
==========分割线=================
* Strength
o Weighted dip (PB)
+ Level one – 3 reps at BW
+ Level two – 1.4x BW
+ Level three – 1.7x BW
+ Level four – 1.9x BW
+ Level five – 2x BW
o Weighted pull up
+ Level one – BW
+ Level two – 1.4x BW
+ Level three – 1.7x BW
+ Level four – 1.9x BW
+ Level five – 2x BW
o Bench press
+ Level one – .85x BW
+ Level two – 1.2x BW
+ Level three – 1.5x BW
+ Level four – 1.75... 阅读全帖 |
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b*******t
发帖数: 33714 | 49 google Planche Push Up
lol |
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g******t
发帖数: 18158 | 50 http://scholar.ilib.cn/A-QCode~kmlgdxxb-shkxb200101001.html
量子力学的建立与科技创新的评价体系 --纪念普朗克创立量子论100周年
The Establishment of Quantum Mechanics and the Evaluation System of
Scientific and Technological Innovation --In Commemoration of the 100th
Anniversary of the Establishment of Planch Quantum Theory
<<昆明理工大学学报（社会科学版）>>2001年 第1卷 第01期
作者: 何祚庥,
期刊 ISSN : CN53-1160/C(2001)01-0003-06
通过量子力学的建立与发展、奠定了原子能、计算机、光纤通讯、激光技术的理论基础
,证明了科学技术是第一生产力的论述的科学性.通过量子力学的发展,论证了江泽民同
志关于"三个代表" 的理论是科技创新评价体系的根本性标准.
关键词: 量子力学, 科技创新,... 阅读全帖 |
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