m***g
发帖数: 1633 | 1 12／10 中午起床。。。
Total: 3100
午餐：（850cal）
柿子（118cal）鸡蛋（70cal）青椒半个（20cal）苹果（95cal）红枣银耳汤（60cal）
蜂蜜半勺多（40cal）中药（20cal）黑米饭半碗（100cal）红薯半个（80cal）枸杞80
个（200cal？）蔓越莓20pcs（50cal？）
下午（415cal）
中成药（10cal）面包一片（90cal）香蕉一根（105cal）【好像到了周末就没那么馋】
Pita chips半包（50cal）soy milk一杯（100cal）chocoviva 4个（60cal）
晚餐：（let's say 1800卡）
今天是尾牙party，实在没有hold住。吃了好多好多（以我自己的标准都撑到了），而且好几份甜
点，葡萄酒。平时随便吃吃都上千卡，这个晚餐应当在2000卡以上。有一次拿了垒得尖尖的一大盘，
被男生说我不相信你能吃完它，然后我轻而易举的五分钟里解决了它。现在后悔了，太人来疯了。。
。计有：寿司5个，大虾3，蟹饼4，虾饺2，肉馅饺2，酸奶烤鸡肉一小串，花菜3块，土豆泥一大勺，
蘑菇酱一大勺，生... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 2 3/7
total: 2130
breakfast(350) 10:30
banana (105) 5 chocolate coated cashews, 3 dried jujubes (100) 2 tbsp
craisins (45) 8g "classic" TCHO milk chocolate (44) 8 almonds (56)
Lunch(920) 1:00PM
12 pcs of salmon（400）
2 tbsp black/red rice（40）, 2 avocado/crab roles（50） 1 quinoa roll (20)
1C miso/tofu/seaweed/cauliflower soup（70）, 1C soba noodles(60)
1 tbsp craisins(20), 5 pecan halves (30) 2 pcs grapefruit (40)
10 mussels (70) 4 sauteed bok choy halves (40)
6 pcs of salmon (200) 3 pcs kiwi, 3 pcs or... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 3 12/8
Total: 2600 cal
workout: 6 miles Run
---
Breakfast (490cal):
红枣（5）枸杞（一把）桂圆（10）银耳汤 （150cal？）
seseme twigs 3/4 pack (110-30=80cal)
almond 10 (70cal)
persimmon 1 (118cal)
中成药20 ml (10cal)
chocovivo 7g*4 (60cal)
---
Lunch (700cal)
Soup - Chicken-Ginger with Jujubes (w/ 7 jujubes): 80cal
Dessert - Hodo Soy T-Blossom & Persimmons: 50cal
Fruit - blackberries (20 pcs), pear (2 slices), cantaloupe and honeydew (2
bite-size cubes): 100cal
Tempura Cod (1 pc): 80cal
Cucumber Salad (10 pcs): 50 c... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 4 12/9
Note to self:
* 吃东西不是每包都一定吃完，可以留到明后天啊。
* 饿了多吃苹果. Eat less in the afternoon.
* Goal for today: make it less than 2000
Total: 2690 cal
workout: running 3.5mi
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breakfast (315 cal) (got up at 11...)
红枣（3个大）莲子（3）桂圆（3）银耳(some)汤 （60cal？）
honey: 1tbsp (60cal)
almond butter: 1 pack (90 cal)
中成药: 20 ml (10cal)
apple: 1 medium (95cal)
---
Lunch (700cal)
Coral Red Rice Jook with Taro and rock sugar: 1.5 bowl (150 cal)
Slow-Cooked Kohlrabi (6 pcs) and carrot (4 pcs): 40cal
fried baby bok choy (10 pcs... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 5 12／10 中午起床。。。
Total: 3100
午餐：（850cal）
柿子（118cal）鸡蛋（70cal）青椒半个（20cal）苹果（95cal）红枣银耳汤（60cal）
蜂蜜半勺多（40cal）中药（20cal）黑米饭半碗（100cal）红薯半个（80cal）枸杞80
个（200cal？）蔓越莓20pcs（50cal？）
下午（415cal）
中成药（10cal）面包一片（90cal）香蕉一根（105cal）【好像到了周末就没那么馋】
Pita chips半包（50cal）soy milk一杯（100cal）chocoviva 4个（60cal）
晚餐：（let's say 1800卡）
今天是尾牙party，实在没有hold住。吃了好多好多（以我自己的标准都撑到了），而且好几份甜
点，葡萄酒。平时随便吃吃都上千卡，这个晚餐应当在2000卡以上。有一次拿了垒得尖尖的一大盘，
被男生说我不相信你能吃完它，然后我轻而易举的五分钟里解决了它。现在后悔了，太人来疯了。。
。计有：寿司5个，大虾3，蟹饼4，虾饺2，肉馅饺2，酸奶烤鸡肉一小串，花菜3块，土豆泥一大勺，
蘑菇酱一大勺，生... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 6 3/7
total: 2130
breakfast(350) 10:30
banana (105) 5 chocolate coated cashews, 3 dried jujubes (100) 2 tbsp
craisins (45) 8g "classic" TCHO milk chocolate (44) 8 almonds (56)
Lunch(920) 1:00PM
12 pcs of salmon（400）
2 tbsp black/red rice（40）, 2 avocado/crab roles（50） 1 quinoa roll (20)
1C miso/tofu/seaweed/cauliflower soup（70）, 1C soba noodles(60)
1 tbsp craisins(20), 5 pecan halves (30) 2 pcs grapefruit (40)
10 mussels (70) 4 sauteed bok choy halves (40)
6 pcs of salmon (200) 3 pcs kiwi, 3 pcs or... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 7 3/20
breakfast (880):
8个红枣，一片芒果干，一条香蕉（220）
一碗小米粥，一碗燕麦粥，5大匙：杏仁，美核桃，核桃，craisins，raisins（300）
一个橙子，8个草莓，半杯薰衣草水（100）
3块cheddar cheese，少量牛奶（100）
炒全蛋，炒蛋白（140）1个红枣果冻（20）
workout: 1 hr badminton (9PM); 4.5miles on elliptical (8AM)
8min @12&8
20min @12&10
5min @12&6
7min @10&8
3min @8&4
8min @8&6
Lunch (580)
4 pcs roasted tuna (150)
dessert: blueberries&blackberries blondie (100)
toasted barley w/ asparagus (80)
1 bag, chocolate coated cashews (150)
white beans, mixed greens, crispy kale, steamed ca... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 8 3/22
饮食2500，运动无
breakfast (500)
fried egg whites (120)
1 bowl oatmeal/grits (120)
1/2 cup milk (50)
3 tbsps, craisins/currants/walnuts (60)
4, cheddar cubes (80)
1/2 blood orange, 1/2 grapefruit (70)
昨天没运动加上3000的饮食，今天起作用了。一早起来直奔洗手间，出来都觉得轻了几
磅。平时离家前总好歹想吃点零食，今天也不馋，什么都没吃的就出门了。今天估计不
大有希望运动了，一叹。有时候想想暴饮暴食和斤斤计较之间差别可能没那么大，身体
本身也有它自己的调节机制。当然暴总是不健康的。
今天没时间记录，随便凭印象吧
上午：1包巧克力包腰果（150）
午饭：1卤鸡翅，很多卤鸡肝和鸡心，两块蒸鱼，一碗猪肉腐皮汤，炒小青菜，腌杂蔬菜，葡萄，甜瓜，主食忘了
下午：苹果1个，酸奶一盒，香蕉两根，cacao nibs两包，pita chips一包，椰子水一瓶，草莓一杯半，cereal半杯，
craisins... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 9 3/26
Food: 2820卡
Workout: treadmill 35min for 4miles (8:30AM)
4min @warm up
2min @6.5mph&1%
4min @7mph&1%
1min @6mph&1%
3min @7.5mph&1%
2min @6mph&1%
2min @8mph&1%
1min @6mph&1%
(1min @8.5mph&1%, 1min @6mph&1%)x4
5min @7mph&1%
3min @6mph&1%
* Breakfast (680) 9:30AM
1/2 bowl, milk (50) 1/2 bowl, oatmeal (100)
1 bowl, dried craisins and flax in amaranth (200)
4 tbsp raisins, pecan, walnut, craisin (80) 2 cubes, cheese (50)
1 cup, green goddess (40)
fried eggs (80) fried egg whites (80)
* morning s... 阅读全帖 |
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n***a
发帖数: 100 | 10 仔细翻过了版上的精华帖们，看了童鞋们的经验和建议，学到了很多，也端正了一下心
态。决定开个贴，记录每天的饮食和运动。
先说说lz的情况吧。lz今年24岁，女生，身高164cm（对外谎称165），体重晚上刚称的
146.6lbs
话说每个胖纸都有一段心酸的发胖史。。。lz青春期前一直都是正常小孩，初中之前还
算是个瘦子。上了初中后，午饭都在外婆家吃，老人家嘛疼孙辈，每天都变着花样给我
弄好吃的，我的饭量就那么上来了，外婆江浙人，做的那种巨大一颗的狮子头，我每顿
吃5个。。。于是初一的时候154cm 90斤，初二的时候161cm 100斤，初三毕业的时候就
变成了163cm128斤。。。之后体重一直就65kg上下吧，稳定倒是灰常稳定，lol。。。
来美国之后也没有变得更胖，但也从来没有瘦下去过。
肥胖这件事情对我的影响总是在反反复复，一般春秋天的时候觉得自己最胖（夏天因为
能穿短裤反而觉得还好），于是折腾一下瘦几斤；但是有时候，比如买到了很合身不显
胖的衣服的话，就忘了自己是个胖纸这个事实了。。。
lz最近下决心运动减肥，其实不是因为受到了打击或什么的，而是真正开始羡慕有个很
fit的身材... 阅读全帖 |
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k*****r
发帖数: 1435 | 11 比如这个午餐“一个玉米，一个馅饼，一个pita bread摊鸡蛋抹老干妈”
基本是我正常吃饭2顿的量了
另外这么吃容易血糖高，我体检什么指标都特perfect，唯独血糖卡线了
虽然体重不是问题，但是也开始不偷懒，晚上自己弄点肉啊菜的 |
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G***a
发帖数: 27294 | 12 一个玉米，一个馅饼，一个pita bread摊鸡蛋抹老干妈
--------你要清醒的认识一下自己。态度好坏不完全决定于帖子长短 |
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G***a
发帖数: 27294 | 13 1. Wendy’s
Ultimate Chicken Grill Sandwich with a Mandarin Orange Cup and a Medium Iced
Tea
480 calories, 7 g fat (1.5 g saturated), 980 mg sodium
2. Taco Bell
Two Fresco Soft Beef Tacos with Mexican Rice and a bottle of water
470 calories, 17 g fat (6 g saturated fat), 1,760 mg sodium
3. 6-inch Double Roast Beef Sub with Veggie Delite Salad with Fat-Free
Italian Dressing and Medium Iced Tea
455 calories, 8 g fat (3.5 g saturated fat), 2,100 mg sodium
4. Quiznos
Small Honey Bourbon Chicken with ... 阅读全帖 |
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x**********9
发帖数: 128 | 14 10月10日
早餐 一杯杏仁奶，一篇面包
加餐 一个苹果
中餐 一份沙拉
加餐 一个yogurt
晚餐吃暴了，半份沙拉，两个falafel，几块pita
一个半小时网球，没去gym。。。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 15 12/6 D17
morning:
银耳莲子枸杞牛奶
morning snack：
黑芝麻麦麸饼
lunch:
冬瓜+小油菜+nuts+红烧肉+fage total 0% +全麦小面包
department weekly happy hour:
BBQ meatball + pita bread + hummus + melons +cream tea
dinner:
豆角炒肉片+鸡蛋 + 西红柿鸡蛋龙须面汤
workout:
hip for 20mins
total intake:1272 cals, protein:114g
total burned:73 cals |
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b*****l
发帖数: 8603 | 16 12/7 D20
morning:
银耳莲子枸杞冰糖+纳豆黑芝麻+清炒茼蒿+凉拌火鸡丝+蛋炒饭一小份
ON100% whey protein: 1.5scoop +1 cup 2%milk during workout.
workout:
swimming 2000m for 56 mins.
weight lifting for 35mins.
noon:
鲜贝+萝卜炖牛肉+nuts
night:
腰果虾仁小油菜 + 银耳莲子枸杞+蜂蜜 + pita bread + mixed nuts + white wine
total intake: 2214 cals. protein:184g
total burned:552 cals. |
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l******y
发帖数: 210 | 17 03 16
0.5 whole wheat bagel 100
goji berries 50
8 almonds 70
1 apple 100
blueberries 1小盒 100
yogurt 100
pita bread with beef, with hummus 400
grapes 150
ice cream 100
intake: 1300
1 h bodyworks |
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y******o
发帖数: 4098 | 18 3/3 周日
早：出去吃了地中海菜 pita一片，hummus四大勺，grilled chicken salad一份（鸡都
是切碎碎的，估计能有３oz，no dressing) 550 cal
晚：bus上，吃了rice cake 4 片，回家以后吃了橙子一个 300卡
total: about 900 cal，希望能offset一下前两天吃爆的卡数。。。
3/4 周四
早：希腊酸奶一个，茶叶蛋三个（粘皮儿啊！！坑爹的一鸡蛋剥出来就剩半个了。。。
）280卡
中：带的烤鸡胸8oz,小西红柿10个 400 卡
晚：烤鸡胸 4oz, 蔬菜鸡肉汤半碗， 小西红柿10个 300
total about 1000 cal
晚上辛勤的做家务。。。洗衣服。。看the bachelor， 没有去运动。。。
蔬菜鸡肉汤：
＊长西红柿四个打成碎 120 cal
＊鸡胸１磅，鸡腿半磅煮熟，撕成丝 900 cal
＊口蘑一盒：200
＊冬笋两块：50
* 红椒一个：３０
* string beans:最后放一把进去
熬一大锅。。。。看那份量大概能吃５－６顿吧，，每顿热量取决于捞着吃什么。。。 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 19 4/4/2013
早饭:
一片低carb 面包(45卡)涂coconut butter, 一根香蕉，一个小个煮鸡蛋。一杯coconut
water。
午饭:
greek salad w/pita bread, 一个苹果;
晚饭:
Coq au Vin, one cup white rice, Steamed vege, 一把walnut |
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g*****y
发帖数: 6325 | 20 4/8/2013
从这个周末开始突然没有任何食欲了，总有点点恶心的感觉。但是还要逼着自己吃饭啊
。。
早饭:
one orange, low carb bread with coconut butter, mixed 2% milk, almond milk
and coconut milk;
午饭:
greek salad w/pita bread, 一罐coconut water, 一个苹果;
晚饭:
一小把walnut，yogurt. indian potato spinach stew w/quinoa, Sparkling apple
cranberry juicy. |
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g*****y
发帖数: 6325 | 21 4/10/2013
早饭:
one orange, low carb bread with coconut butter, mixed 2% milk, almond milk
and coconut milk;
午饭:
greek salad w/pita bread, clam chowder soup, 一个苹果, 一罐coconut water;
晚饭:
tomato bean ground beef soup w/low carb pasta, 2个半bread roll w/butter.
spinach salad. |
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g*****y
发帖数: 6325 | 22 4/29/2013
早饭:
milk and cereal，一个香蕉，2片面包(flax seed bread, 每片40卡, 5g protein) 加
果酱；
午饭:
半份greek salad, mixed fruits, hummus&pita bread, coconut water, Greek
yogurt。
晚饭:
一碗米酒糟加蛋花，6个vege小笼包。 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 23 4/30/2013
早饭:
一个香蕉，coconut water, greek yogurt, One orange;
午饭:
hummus&pita bread, cobb salad, greek yogurt;
晚饭:
Wendy's spicy chicken sandwich, medium fry。 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 24 5/1/2013
早饭:
一个香蕉，coconut water, greek yogurt, One orange;
午饭:
hummus&pita bread, southwest chicken wrap;
晚饭:
6个素材小龙包 。
5/2/2013
早饭:
一个香蕉，One orange, cereal w/ milk, 一片面包加果酱。;
午饭:
cobb salad, 一个苹果， greek yogurt,;
晚饭:
一个玉米，one cup米饭，salad, bean & sweet potato stew。 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 25 5/6/2013
早饭:
coconut water, one nutrition bar, one fruit strip;
午饭:
hummus & pita bread, thai grill chicken salad;
晚饭:
2个鸡蛋炒米饭加剩的青椒土豆丝;
5/4/2013
早饭:
coconut water, one nutrition bar，greek yogurt, small decaf coffee w/2% milk;
午饭:
hummus, half greek salad, fruit cup
晚饭:
egg tortas sandwich. |
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s****a
发帖数: 313 | 26 最近在看公主推荐的一本书，pear and apple..blabla.., 因为lz是梨子，所以着重的
看了梨子的部分。
之前一直有循序的follow版上的方法，少碳水，高蛋白，收效非常好，－20lb. 但是苏
苏也提到过，梨子采用这种方法抵押风险非常大，上身。。。你懂的。。。不该缩水的
都缩了。 总体看来还是划算的，毕竟其他地方也缩水了。但是，一旦反弹，脂肪都会
囤积在下半身。瘦身先瘦胸，长肉先长腿，伤不起啊伤不起～～
梨子的外形确实会输给苹果，但是毕竟脂肪是积累在下半身，没有堆积在内脏，心血管
疾病的风险也就减少了。所以实质来看还是很lucky的。而且，一日是梨子，终身是梨
子。这个是没法改变的宿命，反抗是木有用滴，唯一能做的就是，屁股要翘，大腿要紧
。这也是公主教导我们的。
饮食上，1）无脂肪 > 2）高钙 > 3）无盐 > 4）无糖。这四点是梨子减脂的关键。
当然，绝对禁食是不可能的，大家尽量吧。肉类几乎可以从一天三餐中除去了，包括鱼
肉和鸡胸, nuts 最好也避免，还有2％fat milk 也不行，要non-fat的；有益的碳水，
高纤维可以出现在三餐中，包括豆类，pa... 阅读全帖 |
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y******o
发帖数: 4098 | 27 运动前吃点碳水，加片全麦面包或pita bread |
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y******o
发帖数: 4098 | 28 你下午之前都没吃点实成carb，早上把苹果换成全麦面包，low carb pita/tortilla之
类的，中午下午也可以加一片面包，或者香蕉 |
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y******o
发帖数: 4098 | 29 7/30/2013 Tue.
Breakfast: low carb pita bread 一个， non fat farmers cheese 2 tbsps
snack: plum * 2
Lunch: beef stew with veggies 4 oz, green salad w/o dressing一盘，beef soup
一碗 里边目测有半个土豆
去Gym前后：beef stew 3 oz, 面包一片，桃子一个， 生西兰花一个
运动：total body workout 45min(toning); Tabata 45min; Remix 45min (tabata+
toning+cardio) |
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y******o
发帖数: 4098 | 30 8/2/2013 Friday
Breakfast: cereal 1.5 cups ; almond milk 1.5 cups
Snack: peach
Lunch: fish soup (one small potato), fish filet 6-7 oz, 目测黄油没少用，
green salad
Snack: 果丹皮
Dinner: morning star chicken patty一个， 80cal; 炒菠菜一捆; peach 1; 大枣10
个: low carb pita半个, 50cal
No workout
Total: 1500 cal 左右 |
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y******o
发帖数: 4098 | 31 9/19/2013 Thursday
吃的跟之前差不多,晚上nibble了四分之一块月饼
workout: kickboxing 45min
9/20/2013 Friday，junk food day...
早上中午正常，下午吃了半包奥利奥，晚上去看baseball, 真是奇了怪了，我一看
baseball就想吃薯条和热狗，于是就真的默默的吃了一条foot long的热狗，又吃了半
个italian sausage hotdog, 一桶cheese fries，吃完还意犹未尽， 完全没饱，于是
又默默的跑到一墨西哥餐馆搞了一块trileche cake，某人精辟的总结了一下我吃饭的
pattern, 说我“从来就不知道饱，就是有时候选择停止进食了。。。” 我觉得无比准
确。。。
9/21/2013 Saturday
早：cereal 1 cup with almond milk
午：homemade chicken with mixed veggie, 1 small plate
Dinner: 没正经吃，断断续续的吃了 beef jerky 4oz, apple *1, low ... 阅读全帖 |
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y******o
发帖数: 4098 | 32 7/30/2013 Tue.
Breakfast: low carb pita bread 一个， non fat farmers cheese 2 tbsps
snack: plum * 2
Lunch: beef stew with veggies 4 oz, green salad w/o dressing一盘，beef soup
一碗 里边目测有半个土豆
去Gym前后：beef stew 3 oz, 面包一片，桃子一个， 生西兰花一个
运动：total body workout 45min(toning); Tabata 45min; Remix 45min (tabata+
toning+cardio) |
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y******o
发帖数: 4098 | 33 8/2/2013 Friday
Breakfast: cereal 1.5 cups ; almond milk 1.5 cups
Snack: peach
Lunch: fish soup (one small potato), fish filet 6-7 oz, 目测黄油没少用，
green salad
Snack: 果丹皮
Dinner: morning star chicken patty一个， 80cal; 炒菠菜一捆; peach 1; 大枣10
个: low carb pita半个, 50cal
No workout
Total: 1500 cal 左右 |
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y******o
发帖数: 4098 | 34 9/19/2013 Thursday
吃的跟之前差不多,晚上nibble了四分之一块月饼
workout: kickboxing 45min
9/20/2013 Friday，junk food day...
早上中午正常，下午吃了半包奥利奥，晚上去看baseball, 真是奇了怪了，我一看
baseball就想吃薯条和热狗，于是就真的默默的吃了一条foot long的热狗，又吃了半
个italian sausage hotdog, 一桶cheese fries，吃完还意犹未尽， 完全没饱，于是
又默默的跑到一墨西哥餐馆搞了一块trileche cake，某人精辟的总结了一下我吃饭的
pattern, 说我“从来就不知道饱，就是有时候选择停止进食了。。。” 我觉得无比准
确。。。
9/21/2013 Saturday
早：cereal 1 cup with almond milk
午：homemade chicken with mixed veggie, 1 small plate
Dinner: 没正经吃，断断续续的吃了 beef jerky 4oz, apple *1, low ... 阅读全帖 |
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y******o
发帖数: 4098 | 35 来自主题: loseweight版 - 早餐很重要 很behave的时候：
low carb pita + greek yogurt/farmers cheese
rice cake with greek yogurt
whole wheat bread with hard boiled eggs
一般behave的时候：
bagel with 1 tbsp cream cheese
Lox and cream cheese bagel
almond milk & cereal
whole wheat turkey ham sandwich
不behave的时候：
bagel with egg&cheese&bacon
泡菜包子、肉包子、素包子、玉米面馒头、花卷、煎饺、玉米、葱油饼
油渍麻花甜了吧唧的各种面包，蛋糕 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 36 不知道mm体重现在多少？如果是>=120磅的话，就还好，否则还可以稍微减点。
结构上，碳水可以再减点，脂肪和蛋白质可以再增加。脂肪对激素影响较大，太低了容
易出问题，蛋白质比碳水顶饿。
具体食物方面，精细碳水（crispy rice, pita）可以换粗粮（steel cut oat or
rolled oat，红薯，南瓜等），Dannon酸奶可以换Fage Greek yogurt -- 碳水较低蛋
白质较多。适当吃点红肉 坚果 牛油果。 |
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y******o
发帖数: 4098 | 37 其实你可以少吃点油，用那种BUTTER SPRAY或者油就控制在1勺， 肉尽量不要吃GROUND
BEEF， 没什么饱腹感还热量贼高，吃STEAK多爽，米饭算这点吃，要吃的话就吃1CUP
糙米什么的，或者吃菜和肉配一个LOW CARB BAGEL/LOW CARB PITA/TORTILLA之类的
不要光看体重，维度和观感更重要，体重这两三磅的喝口水的事儿，没什么意义 |
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b*****o
发帖数: 6080 | 38 西餐里也有大土豆pita什么的。根据我的经验，嗜甜和嗜主食和情绪有关系。
楼下紫苏估计情绪特稳定特乐观那么一人。 |
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k***a
发帖数: 335 | 39 DAY 28 (Mon. Feb 24) - 130.6 LB
早餐(198cal)：一勺Whey Prot Shake, 一个煮鸡蛋,
AM Snack (286cal):Weetabix 两片+1C 2%牛奶 + 2克 Maple syrup
午餐(390cal): 两杯烫蔬菜， 100克鸡胸肉, 三个小橘子
PM Snack(643cal):50克蓝莓， 150克希腊酸奶; 两袋cornchips, 三个小馒头面包
晚餐(521cal):三个鸡腿，半杯炒包菜
Eve Snack (130cal):25克Stacey's Pita Chips
---------
(2168cal)
运动：一小时力量（back, traps, biceps）
下班回到家狂馋碳水。在娃们吃snack时终于没能hold住，吃了一堆starch. |
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k***a
发帖数: 335 | 40 DAY 38 (Thu. Mar 6) - 128.3 LB
早餐(364cal)： 一个煮鸡蛋，两块Weetabix加牛奶，maple syrup
AM Snack (20cal): 两根小黄瓜
午餐(367cal): 170克鸡胸肉，210克Brussels sprouts
PM Snack(119cal):120克cherry tomatoes
晚餐(441cal):一碗半茬子粥，27只虾
Eve Snack (455cal): Pita Chips
---------
(2210cal)
运动：今天休息。
昨晚上完课到家把娃们送上床后又跟LG聊了会儿天，睡觉就11：30了。今天早上实在是
起不来了。就skip了GYM, 多睡了一小时。即便这样，还是觉得很累。
体重在128多点有几天了。离目标还有一点距离。只有三周了。下周又是March Break,
我有四天都得在家带娃。只能是尽量努力了。 |
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k***a
发帖数: 335 | 41 DAY 39 (Fri. Mar 7) - 129.7 LB
早餐(256cal)： 两片面包加黄油
AM Snack (10cal): 120克cherry tomatoes
午餐(172cal): 12只虾，200克Brussels sprouts
PM Snack(119cal):175克希腊酸奶，50克蓝莓
晚餐(168 cal): Kale, Brussels sprouts, 8 shrimps
Eve Snack (390): Pita chips
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(1115cal)
运动：感冒，休息。
有句话，叫啥。。。“一夜回到解放前”。。。说得就是偶。昨晚吃得实在太多，而且
crave的都是碳水。也好，今天早上看到同事摆出来的treats，我很坚决地没看第二眼
。 |
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y******o
发帖数: 4098 | 42 护士么三点下班？时间短任务急就来碗浓汤，蔬菜加肉的，不够里边加个小土豆，或者
配点cracker或low carb pita, low carb tortilla, low carb bagel之类的 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 43 昨晚是个特殊的日子，我们去的家附近的一家摩洛哥餐馆。餐馆很有名，华盛顿邮报美
食专栏也曾经介绍过它家。来店里吃饭的食客们也是操着各种英文口音的人。菜单上两
种文字，
戴帽子的法文和小蝌蚪般的清真文，没看到英文说明。进门前，大
叔先在网上找到了英文menu想清楚了吃什么，所以点菜到是不费劲儿。我们要的是两人
份套餐，结果上来这么一大堆。。。。
1,2
salad和pita倒没啥，随处可以吃到，跟美国的风味没什么区别~~
3,4
这个是传统的 bastilla，外面是一层薄薄的不能再薄薄的酥饼，里面包着的是各种调
料和坚果烤出来的鸡丝肉。超好吃。大叔说有点儿类似于新疆的手抓饼。
5
这个是正餐。左边是炖鸡肉，右边是炖羊腿。是它家最著名的。无论鸡肉和羊腿都被炖
的酥香松软。我们两个居然全部都给吃光光了。
6
它家的甜点也是千层酥和花生碎碎。特别甜特别脆。
7
最后上的是甜茶。不知道这是什么茶，非常好喝 |
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b****g
发帖数: 64 | 44 喜欢pita chips!
自从吃了这个，再不馋任何牌子的potato chips... |
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s****e
发帖数: 1984 | 45 嗯，我喜欢cinnamon的 pita chip, 不过减肥以后就不吃了。1 |
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b****g
发帖数: 64 | 46 身高171cm, 年龄32， 女 喜欢有趣的运动，不爱跑步…自认身材梨形，光长屁股和大
腿！～
日期 体重 （lbs) 血压 心跳 （次/分钟） 经周期（天）
06/20/14 141.2 80/128 72 32-35
08/05/14 132.4 70/105 60 28-30
减肥期间食物
早餐：希腊酸奶一小碗，煮鸡蛋一个，黄瓜/番茄，麦片100g
上午加餐：苹果/樱桃20粒/蓝莓一把/大白桃
午餐：煮鸡蛋/煎牛排/炖羊小腿/煮鱼片/煮大虾 （都不是干煎或者白水煮，要调味）
，大量绿色蔬菜至少一磅
下午加餐：水果/黑巧克力两块/一把坚果
晚餐：煮鸡蛋或瘦肉，绿豆/红豆汤，大量绿色蔬菜至少一磅
晚上加餐：绿豆/红豆汤…坚果一小把，原味海苔四片
一整天喝很多绿茶
每隔三天会犯的错误：
偷吃老干妈辣三丁半罐
偷吃pita chips 半袋
拿海苔卷蛋炒饭当零食
运动方面：每周2次，为时1小时，内容为打球，空中脚踏车，或hiking，没... 阅读全帖 |
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g*********d
发帖数: 8125 | 47 你这个太简易了吧。这不是膜啊，明明是PITA么。 |
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n***y
发帖数: 2730 | 48 New Jersey Buckeyes and Students
Come and Join us for the annual "Beat M-ch-gan" bash this year. Saturday,
November 28, 2014. 11:30 AM to 4 PM.
Please come and enjoy the game with family and friends. We will have pre-
game festivities, 50-50, half time raffle and much more!
Register now or Contact Kris Lakshmanan by email [email protected]
/* */ no
later than NOON Friday Nov 27th.
We are partnering with Fox and Hounds to provide a buffet at a cost of $14
per person. We would take cash,... 阅读全帖 |
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c*******r
发帖数: 13580 | 49 QD挂绳子比alpine draw容易太多了。alpine draw上挂绳子经常是PITA |
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c*******r
发帖数: 13580 | 50 I have a day pack that is only for that purpose. It's kinda hard to
compromise and find a mid point between day packs and multi day packs.
Camelbaks are hard to clean and they are PITA when they break. I simply use
nalgene bottles. Just one less thing to worry about. |
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