m**t
发帖数: 1956 | 1 2013 Chicago： 26 hours, 26 miles
official splits:
Split Time Diff
05K------00:19:12--19:12
10K------00:38:28--19:26
15K------00:58:01--19:23
20K------01:17:09--19:08
HALF-----01:21:21--04:12
25K------01:36:28--15:07
30K------01:55:54--19:26
35K------02:15:18--19:24
40K------02:34:52--19:34
Finish---02:43:38--08:46
0 遗憾
先说遗憾吧:回程的机票订早了，1是来不及赶上赛后腐败，2是最后没有等到mark和胖
主席，没有机会对mark说声谢谢，招待实在太周到了，太谢谢mark了。
1 赛前流水账
星期六2点多，飞机到达芝加哥。当时大雨，mark在机场接上我和另外一个去expo。在
expo见到了webfish和小白以及小白和的朋友还有一些当地的和国内来的，一起聊得... 阅读全帖 |
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r********r
发帖数: 2912 | 2 我是一个做事喜欢留足裕量的人。如果有一个目标需要完成，我会尽量在前半段时间，
或者距离deadline相对比较远的时候，就多赶一赶进度，这样后半段时间就能相对宽裕
灵活一些。在马拉松的战术上，我往往会前半程多赶一赶时间，这样后半程就能有足够
的资本用来挥霍。这样的战术，是根据自己的实力而制定的。学习和工作上，我不是一
个绝顶聪明的人，所谓笨鸟先飞正是如此；对于马拉松而言，我的训练量又不足以支持
我后程发力，所以必须提前加速。
当然，一个合理的目标，是完成这一战术的前提条件。对于这次波士顿马拉松的准备，
虽然训练量不大，但是训练的连续性和强度还是得到了很好的保证。自从费马以来，我
已经连续140多天没有间断跑步，新年和春节都没有休息，而且平均下来保证了每天大
概4miles, sub 7 pace的强度，所以现在的水平和状态至少和去年在费城的时候能够持
平。费马时半路去了一趟厕所还跑出了大概2:57的成绩，考虑到波士顿整体下坡的地型
和顺风的天气，2:55是我赛前给自己设定的一个保守的目标。
其实我在来波士顿之前并没有如此之高的心气和决心，但是一旦沉浸于比赛的气氛中，
追求更好的成绩总是... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 3 MP 9mph就是 2:55, 暂时的NYCQ， 目前到这个水平的还比较少..
等NYCQ再提高标准， 就快成mission impossible了...
Kawauchi今年在东京马拉松的平均速度大约是12.3mph. |
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v****a
发帖数: 389 | 4 个子最高的那位。对自己的要求也是最高标准。2个月前半马NYCQ，他说不算。这次终于如愿全马NYCQ 。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 6 嗯！明年升级了，是各种Q的最佳时机。明年还有个计划就是123半马NYCQ。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 7 滥用职权，得瑟一下！
【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (KONA 2020?), 信区: Tri
标 题: 密市马拉松 － 季军－ 2小时49分41.9秒
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 6 10:16:18 2015, 美东)
简单小结一下2015密码
老三大了，半夜没我啥事了，于是又可以早起训练了。这次还是跟的FIRST计划，因为
自我感觉非常适合我，并且在我身上已经验证过了（波马25851）。
去年11月初的哈米尔顿半马撞墙让我很郁闷，不过也是预料之中的事，因为没有训练。
那地方是钢铁重镇，所以据说跟我铁字不合。
11月中开始恢复通勤跑，2015年一月开始正式FIRST训练。
开始时比较悠着来，怕受伤，所以用的是刚刚sub-3的训练pace。慢慢地觉得三个key
workout变容易了，就开始调整pace，换成255的训练pace，一直到后来的250的训练
pace。FIRST的特点就是完全按照pace来训练。而pace的制定则是根据5K或者10K等短距
离比赛推断出来的，而不是凭空想象意淫出来的pace。
3月1日的... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 俺觉得你首马应该就能破 2：55， 直接NYCQ |
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v****a
发帖数: 389 | 9 好象是咱们湾区男老中里第一个NYCQ，不吹不行！ |
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t********e
发帖数: 32 | 10 压力好大啊，还得写报告。
首先恭喜跑芝加哥的各位，希望有一天也能和各位大侠们一起跑步，fb。
先贴一下split，Garmin多算了0.2迈，想来也差不多。
Interval 1 Mi 6:32.64 6:32.64 6:33
Interval 1 Mi 6:24.23 12:56.87 6:25
Interval 1 Mi 6:21.89 19:18.76 6:22
Interval 1 Mi 6:33.40 25:52.16 6:34
Interval 1 Mi 6:02.70 31:54.86 6:03
Interval 1 Mi 6:15.18 38:10.04 6:16
Interval 1 Mi 6:27.01 44:37.05 ... 阅读全帖 |
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e*e
发帖数: 6808 | 11 cong~
强大的实力为依托，这么多状况也2:56, 下次一定NYCQ了
(iphone太可恶了，先前回帖居然没回上)
NYCM |
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y******n
发帖数: 4527 | 12 Yang Rui is yrreko, who finished 3:02 in Boston last year. Almost get NYCQed
in a HM. I think he missed it by only a few seconds. |
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m**k
发帖数: 18660 | 14 thought. u did sch half. jist a bad day. u r still in good shape. thought u
going nycq today |
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y******n
发帖数: 4527 | 16 That is really fast under the cold weather. You should have a chance to get
NYCQed next year. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 18 和Y弟差不多， sub3和NYCQ， 很难， 尽力吧。。
全马sub255和半马sub123不晓得哪个更难，
从鸵鸟来看， 似乎半马更难， 不过可能因人而异。。 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 20 nb，看来你今年chicago打算nycq了. |
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d*********6
发帖数: 6115 | 21 nb，看来你今年chicago打算nycq了. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 22 看到几个问35岁才开始跑步的新手， 能不能跑马拉松？ 给些inspiration:
版上跑得最快的id: tuoniao, 全马2:51, 半马1：23， 是40岁左右
才开始跑步的。
run50, 50岁才开始跑步的， 2年内BQ。
对于从teenager开始跑步的运动员来说， 35岁肯定是开始走下坡路，
但是对于从来没跑过3000米以上的人来说， 你的潜力基本就是还没
开发。
事实上， 不管是BQ还是NYCQ都有考虑年纪因素， 40-50年龄段应该
是相对比较容易点的， 实际上版上BQ的id大多数都是35岁以上的。
距离越长， 对天赋的要求越低， 因为速度不要求很高， 需要的是耐力。
如果连20迈longrun都不想跑， 不晓得怎么去跑26迈， 怎么去面对最后
的死亡6迈。 如果training的时候6迈的Marathon Pace都不能跑， 不晓
的怎么用MP跑26迈。
跑步没什么巧的， 跑多了自然就跑得快。 版面进步快的， 除了小时候
就开始跑步的， 都是跑的多的。 白老大算是大学里就跑得快的， 同样
也是版上跑得最多的， 3000迈/年。
循序渐进， 只要你能坚持下去， 你会... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 23 嗯， 睡袋应该能进240, 白老大whx进250问题不大，
俺天赋太差， 就不参合了， 等哪天侥幸NYCQ了就不变态了。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 24 真的是太棒了！ 你真的是个跑步天才， 坚持下去有可能能打败
上次那个2:08的日本人， 加油！！ 伤了注意休息， 冰敷下。。
我也觉得再跑半马吧， 真的是可以直接冲1:23, NYCQ..
40 |
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w*****h
发帖数: 1770 | 25 * 10am 44F
* W at 23 mph
* Gusts: 45 mph
???? 挖塞. 有道是"天助我也!". 老大就等着一举NYCQ吧.
2:55:18 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 预祝： 东邪西毒南帝， 两小少侠， 两位前辈， 都大PR， 破3， NYCQ! |
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R*****s
发帖数: 41236 | 27 恭喜! 全马训练没有longrun居然都能跑这么好。。。。
NYCQ看来要比想象的艰巨的多。。。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 29 非常赞。。。。轻松NYCQ。。。Boston的course是不好跑。。。
我觉得啊， 其实到了你们这个层次， 科学训练还是比较重要的，
我个人还是觉得Hard/Easy原则可能更好点， 再配合long run,
全马成绩应该会突飞猛进。。。 |
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r********r
发帖数: 2912 | 30 其实我也不知道波士顿马拉松对我来说算不算是一个充分准备了的比赛。一方面，从去
年12月份开始直到4月中连续140多天跑步没有停过，对我来说已经是训练量最大的一个
冬天；但是另一方面，我的训练又严重缺乏计划和针对性，特别是到了后期更多地是例
行公事的凑数，从心态上和身体上的准备都相当草率。作为一个梦魅以求的马拉松，波
士顿马拉松本是不应该如此备战的。
说说训练，在清华的时候，我们协会的训练主要还是以中跑为目标，距离短强度大（每
周三次训练，基本上两次中距离强度，一次放松）。这种训练计划是基于学生常参加的
比赛类型以及并不宽裕的时间安排而制定的。不可否认这种训练对于我中跑的成绩有很
大提高，也促进了其它距离上的进步，但是长跑的能力，即便是在清华，也更多是通过
我自己的加练建立起来的。而5k以下的中跑，一直是我的弱项。
话说我们清华跑步协会的名字叫作“马拉松爱好者协会”，但是我们的训练，即便是在
马拉松比赛之前，也并不是科学地针对马拉松进行的。退一步看，国内的很多跑步爱好
者，虽然经常参加马拉松比赛，但是在马拉松的训练上是缺乏科学的规划的。在国内养
成的跑步习惯，造成了我的马拉松训练方式在北... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 ☆─────────────────────────────────────☆
linkthesky (天使的翅膀) 于 (Tue May 10 15:00:47 2011, 美东) 提到:
我觉得225磅ATG深蹲并不是一个易于达到的标准，想问问大家有多少人可以用225磅做5
个标准的ATG深蹲？ATG的意思是大腿低于水平线，基本是不负重时能蹲下的最低位置。
之所以发这个贴，是因为有人觉得225达到很轻松，并且根据以下标准
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/SquatStandards.html
225磅仅仅是165磅男性novice的水平。我觉得男性别说165磅，就算你185磅想达到225
磅x5的ATG深蹲不付出大量的汗水也绝对达不到。所以能达到的，我都承认是牛人。
请大家报个名谢谢。最好也能说下自己体重多少，这样便于统计。
目前可以达到这个水平的好手，排名不分先后：
foolsgold
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wolfstar76 (天狼星) 于 (Tue... 阅读全帖 |
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b***i
发帖数: 10018 | 32 太猛了，看好你NYCQ。
btw, MAF HR是180-age。//oops,透露了TN的年龄 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 33 。。。。。。也不是那么容易了， 而且后年会提高标准，
更别说现在就算达标也不能保证你进了。。
现在BQ和NYCQ的标准其实也差得不远了。。 |
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L***0
发帖数: 1283 | 34 I don't plan to run any marathons this fall. I may consider the half, only
if I feel ready to NYCQ.
吗？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 35 你根本就不该担心BQ的问题， 该考虑NYCQ才对.... |
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v****a
发帖数: 389 | 36 恭喜。刚查了一下成绩，这个好象就是传说中比BQ还牛的NYCQ 。 |
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o***n
发帖数: 416 | 37 瓦哥，半马还是不好意思用来作NYCQ吧。全马跟半马还是差别很大，一不留神就会被那
个running calculator 给忽悠惨了。咱们还是慢慢练吧，好在有年龄优势。 =） |
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i*********5
发帖数: 19210 | 38 NYCQ 的半马1:29！太牛了！
course |
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R*****s
发帖数: 41236 | 39 patpat, 可能你今年的量也上的太快了， 我现在发现就算慢慢跑，
如果mileage太大， 也是会overtrain的....
小龙你干脆练半马好了，反正也能NYCQ..... |
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L***0
发帖数: 1283 | 40 1:24:16, under perfect weather, 40F, cloudy sky. Good pacing. Finished maybe
#7 overall. After first 3 miles avg 6:30 pace, I knew that I'd miss 1:23
today. Course is flat except for rolling hills from mile 7 to mile 10.
Yhflogan paced me for the last mile @ some 6 min pace and helped me pick off
an older speedy dude. But I didn't believe him when he told me its only a
few hundred meters left and it was time to kick hard. By the time I was
ready to kick, the finish line was already in front of m... 阅读全帖 |
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p***r
发帖数: 4859 | 41 赞，早上就在想着你的比赛呢
maybe
off
except |
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m**k
发帖数: 18660 | 43 job.well done a little regret but sub 3 sounds fun！look forward to it！
maybe
off
except |
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d*********6
发帖数: 6115 | 46 这course不容易，能跑成这样，已经相当相当了不起了。
maybe
off
except |
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b***i
发帖数: 10018 | 47 congrats! were you being too conservative?
maybe
off
except |
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L***0
发帖数: 1283 | 48 I was being a tiny bit conservative - but I just don't have enough mileage
right now to back up the gut.:) My weekly mileage is no more than 50 right
now. No regrets though - I've been enjoying my training at lot this fall. I
still need to get to 70+mpw in preparation for next spring's Boston marathon. |
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L***0
发帖数: 1283 | 49 Man the course is pretty easy. I just don't have 1:23 in me right now. The
weather is also a bit on the cold side and it took me a little while to
fully warm up. |
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