s****m
发帖数: 5375 | 1 讲了一些健身视频和使用心得，有点意思，供各位“胖”友参详
完整图文版：http://www.douban.com/note/297734568/
文字版
引子：
这世上根本没有什么男神，我只是把你们撸管的时间都用来读书和锻炼身体罢了——鲁迅
前注：以下提到的所有课程，必须严格按照课程表来做，我都提供了官方的课程表，这
个网站：http://www.getfitwithgrav.com/downloads/ 也可以找到大部分以下课程的课程表，一位粉丝做的，非常方便，左上角输入开始日期，下面就自动记录更正时间了，除了power 90 master series他的课程表有误，其它都非常好
谨以此文献给品客杰哥和最可爱的兔宝酱（本文涉及到大量的盗版资源，希望一心想代
理beachbody在华业务的杰哥不要来砍我）
鉴于本人是个胖子，且膝盖受伤，无聊闲适休息在家就报复下，哦不，是报答下社会好
了，下面提供的视频都卖的贼贵，300-500人民币不等
上段时间用百度盘搞了8,9个T的永久空间，数了数网络上的健身视频种子，一一下载好
之后就传到百度盘里了，这里一一加以点评下
首先说下我个人对视频的看... 阅读全帖 |
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b********n
发帖数: 38600 | 2 http://endoftheamericandream.com/archives/19-signs-that-you-liv
#1 When those occupying the highest offices in the land tell you that an $18
,000,000,000,000 debt is “under control“, you live in a country that has
gone completely insane.
#2 When your president starts acting like an emperor and begins ruling by
decree and your elected representatives won’t lift a finger to do anything
to stop it, you live in a country that has gone completely insane.
#3 When the greatest dream in life for million... 阅读全帖 |
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b********r
发帖数: 7725 | 3 其实这个成就早就应该完成了，但因为刚开始打的时候挑战了几关最难的，被虐了无数
次。后来在大轱、不知道、tava、兔子王等基友的帮助下，水了insane和所有的DM（在
此先表示衷心的感谢！！！），就更加没动力了。终于还是上个礼拜下了决心，重新
solo通了一把insane难度下所有的挑战。这里说的是judgement，aftermath实在没难度
，就不多说了。估计很多人都通过了一般的难度，因此也不算剧透。如果你没玩，看到
这一行你就可以退出去了。
还有一个帮助需求，需要一个机友解一个特殊的medal，只需要5分钟。其实是一个很酷
的easter egg，但是会给奖励。我会开一个private对战，两人都可以解。谁有兴趣下
面留言。如果有人需要insane帮忙的话，我可以带，但你需要unlock insane，以及有
个耳机。
难度方面，这作不如以前，除了极少数几关比较变态而已。战役的长度有所增加，从原
本的5个act，变成了6个。每个act，都有6~8个不等的session，总共是42个session，
126个star。如果你想要收集所有的star，完成superstar成就，绝大... 阅读全帖 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 4 我喜欢insanity，算是HIIT吧，虽然动作设计不如p90x好, 好处是强度够时间短不用什
么器材可以在家练。insanity很锻炼心肺能力和刺激pg大腿， 跳几次pg明显长高了可
惜大腿也变粗了.insanity phase 1时间短30分钟左右，可是作重复多，不过比起跑步
来说能锻炼到更多的肌肉。去年跳了一段时间嫌重复太多了
就没跳了.最近偶然打开了phase2，50-60分钟，强度更大动作更多样，比phase1好多了。
不过女生减肥主要是靠管住嘴巴，管不住嘴巴的话练什么都减不了肥。我去年练了一段
时间insanity+控制饮食，减下来了。今年继续insanity可是猛吃，又长回去了。
insanity里面一个亚裔女身材很辣，和紫苏身材很像呢。还有Shaun T跳着跳着就脱衣
服了，身材很养眼，哈哈。 |
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z******7
发帖数: 104 | 5 真正决定减肥是从6.6开始，前两天都没有记录体重
日期 饮食 运动 体重
6.6 850 - -
6.7 1350 13.2miles -
6.8 900 - 126
6.9 980 - 126
6.10 950 10miles 125
6.11 2600 8mins abs/buns/arms/legs/buns/thighs/stretch 124.6
6.12 950 10miles 124.2
6.13 1150 10miles 123.2
6.14 1480 10miles ... 阅读全帖 |
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c*****h
发帖数: 14923 | 6 其实上个星期早就已经结束了。
63天的课表，除了MC和发烧的时候顺延了下，其它全部跟上。第二个月的替换部分，也
全都换上了更强度的课程。
第一个月变化不是太大，从第二个月开始才明显看出效果。当然中途平台期间到本版来
求招，还得到了紫苏mm和其他ID的帮助，调整了以前高糖、高碳水、高脂肪、高热量的
饮食，这个帮助很大。当时一调整了饮食，体重马上有变化。
insanity第二个月是名副其实的魔鬼月，尤其是前三天。
第二个月第一天01+08的时候，我01用了全力测试，测试出来的结果，比视频里demo的
人都要高，这导致了我紧接而来的08撸得很痛苦，虽然全部跟上了，但结束当晚，整个
人都无力，三天都没缓过来，最后终于发低烧，低烧第一天还继续按照课表跳，身体说
不出的舒服，貌似发烧都好了。结果跳完就不行了，休息了一天，又生龙活虎了。。。
总的结果：重量掉得不多，不过围度比较明显，没有尺子量，肉眼观测就能看出来了，
现在穿起衣服来看着挺拔紧实了。上臂肌肉二头三头都有增加，尤其是三头增加最明显
，俯卧撑进步很多。以前舞蹈训练一般是core和下身肌肉用力，上臂力量比较弱。
insanity课程结束后，... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 7 Insanity每天都做倒是有点太野蛮了。不过我的第二个周期也快练完了，还是
有点变态地享受这种自虐的，呵呵。
ChaLEAN Extreme好像广告见到的不多，不过有很多女的练完了说最喜欢这个。
我觉得对不希望强度过大的人来说很不错的。
下周开始我准备练ChaLeanExtreme和Insanity的Hybrid。Beachbody上面有很多
朋友早就开始了，我因为Insanity没练完，只好中途加入。因为Insanity坚持
练完两个月需要较强的meantal power，我觉得如果半路放弃有点不好。不过因
为生病，毕竟还是多出了一周，也是没有办法的事。前几天我实在跳不动了。
到现在虽然还是有点咳嗽，体力比上周这个时候可好多了。 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 9 昨晚第一次做insanity的第一套Plyometric。holly shit! 真的是insane！3分钟一个
circuit，一直跳，忙死了，heart rate 狂飙！借助p90x的 Plyometric的基础，腿部
跳的动作都能跟上，但是我的上身太弱了，手臂摆不快，和腿不协调。还有plank的那
几个动作做几下就歇菜了。insanity的好处是效率高，特刮油！这套Plyometric才40分
钟，还没喘过气就做完了，如果再长一点也许更好些。
昨天状态很好，歇一会觉得运动量不够，再做了一套p90x chest/back/tricept.
今天小腿特酸，估计练完insanity小腿会爆粗的，要坐几个月轮椅小腿才能缩回去。 |
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t*****e
发帖数: 725 | 10 开始insanity4周，每周三次，之前没有健身基础，因此每次也就坚持70-80%. 基本色
拉，不加酱，早餐会吃点面包，麦片，中午会吃点牛肉，三文鱼，鸡蛋，晚餐已蔬菜色
拉为主，吃坚果，水果。有时会感觉累，冷。不会是卡路里摄入不够吧。整个体重4周
内减轻了10磅，大腿，胳膊明显瘦了。但是肚子还是肥肉，站起来收腹才行。之前孕期
增长70磅，是否腹肌分离了。已生产完7个月，还有大概15磅能恢复孕前。我的疑问
如何检验是否腹肌分离了
如果腹肌分离，我持续做insanity会对腹部脂肪有效果吗？
做insanity对膝盖损害大吗？我感觉有些动作挺伤膝盖的，但自己不太懂
我还挺喜欢insanity，尽管有时坚持不下来，但感觉蛮对我路子的。我本人不喜欢跑步
什么的。 |
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A********t
发帖数: 20 | 11 可以做总结了。这周是最后一周。做了两天insanity 之后，做了三天p90x3.局部肌肉
竟然有点小疼。今天138-139. 腰围降了2cm一共。还需要降4cm才能达到去年的腰围。
裤子穿起来比以前略瘦。不是紧绷绷的了。但是下班回来腰部还是会勒一圈红印。
总体来讲insanity对心肺是不小的锻炼。如果能配合饮食可能效果更佳。我是管不住嘴
的。惭愧。第一周是累死人的状态。后来慢慢就好了。而且感谢mitbbs让自己有动力健
身因为要做记录。还有版主的包子！就是不知道怎么领。
我想insanity主要是cardio.p90x3可能注重resistance.应该给自己的身体一个change
了。。。。没有器械可能是个限制效果的原因。。。。但拭目以待吧。 |
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s***s
发帖数: 7178 | 12 飞姐太客气了。
开始insanity之前一直看你的文章作参考的。应该贡献包子的。
我现在吃上算Low carb diet吧。
insanity上肢训练是不多。不过我以前听散打老师讲座的时候说脚下要有根，出拳尽量
从腰部发力。Shaun T有几个动作的时候说重心放低，其实就是四平马步加冲拳，勾拳
或者肘击。那个power knees的动作也是技击里常见的。
每个人先天身体素质都有差别，我觉得就算跟别人一起锻炼也得想自己的长处是什么，
短处是什么，怎么取长补短。拿我来说，大腿比较壮，insanity那些蹦蹦跳跳的其实不
是很挑战。我在作的时候把自己想象成一个弹簧，怎么能把腿弹跳的劲儿顺着腰肩膀胳
膊一直甩到手指尖上扔出去。这个劲儿走顺了就很舒服，不累。不顺的话训练的效果就
打折扣。
飞姐那身体素质随便给个年轻人都不换。如果说恢复慢，可能因为飞姐比较重视冲击极
限强度。 |
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m****t
发帖数: 1672 | 13 http://www.washingtontimes.com/news/2016/oct/27/john-podesta-says-hillary-clinton-private-email-se/
One of Hillary Clinton’s close advisers called her secret email server “f-
ing insane,” according to new emails leaked Thursday by WikiLeaks.
Neera Tanden, head of the Center for American Progress and a fierce Clinton
defender, fired off the message in July 2015 to Clinton campaign chairman
John Podesta, proposing a painful death to whoever approved the bizarre
email arrangement Mrs. Clinton maint... 阅读全帖 |
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l******u
发帖数: 3169 | 14 录像看了，收藏了，震撼了！
嗯，把Instanity的练习用来替换P90X真是个好主意！每天练Insanity的这个强度离我
应该还是比较远的。不过我还是希望最终能够pass这个challenge呵呵，也许明年春天
，如果我坚持P90X（及其加强版）一年，也许还有机会。
我的膝盖没有known problem，但是心脏有室性早搏。这个早搏倒应该不是大问题，医
生给我做过stress echo发现我运动中早搏就没了。我也从来没有在运动的时候感觉到
不适，相反运动多的时间反而心脏比较舒服。不过，我想我还是下次问一下医生。可以
给他show一下F姐做Insanity的录像，没准儿也能震撼一下他，呵呵。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 15 你这是有点夸张了。
你90天以后身体素质应该会达到一个比现在高多了的程度，应该可以
做Insanity了。如果跟不上DVD要求的速度就慢一点也没关系的。咱们
就是和自己比，所以才有那个每两周一次的Fit Test，只要自己每次
都有进步就行了。
其实，说Insanity做60天是对意志的考验，除了它的强度外，还有个
问题是两个月不做举重本身也是一种考验。：） |
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l******u
发帖数: 3169 | 16 开始insanity了？加油加油！
我还没有勇气尝试insanity，主要是害怕膝盖吃不消 ：-） |
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t*******y
发帖数: 11968 | 17 Insanity似乎不停的cardio练习, 跑一小时也是cardio.
同样60天下来, 跑步能达到Insanity的效果吗? |
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j**f
发帖数: 7403 | 18 我刚才粗略的看了一下INSANITY ASYLUM的7个视频，的确强度很高啊！
估计某人会被整死的
要不我还是拿着P90X那几个视频来蹂躏他？
你train男的女的?要是Cardio,女的可以试试Zumba之类.男的可做Shaun T.的Hip Hop
Ab, 要不就先跑步。从来不锻炼，上insanity可能够呛。我这练了一年多的都觉得要挂
了。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 19 我买的Asylum还没练，Insanity练过两轮，我认为这两个
新手都不合适。P90X至少还可以modify，最多不练那个
PlyoX就是了。就算PlyoX也比Insanity容易多了。
即使是为了减肥，纯有氧也不是最佳办法。 |
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m***s
发帖数: 1777 | 20 没地下室？住apartment做这个不方便，楼下会打911的。练过Insanity没？没练过可以先练Insanity,然后再上Asylum |
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n*****g
发帖数: 55 | 21 Insanity马上开始第六周，肌肉明显紧实出线条了，尤其是腿部。但是摸上去特别硬，
去按摩的时候按摩师一按我的腿就说我的肌肉太紧了。
我每次除了Insanity里面的拉伸部分之外，结束之后都另做15分钟的拉伸，但是貌似还
是挡不住腿越来越硬的状况，好像据说健康的肌肉放松的时候应该是柔软有弹性的？除
了拉伸我还能做点什么改善这个状况呢？先谢~ |
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m***s
发帖数: 1777 | 22 先减肥吧，然后再考虑增肌的问题。Insanity靠谱不靠谱各人感觉不同，不过只要是动
，就有效果。我自己靠练Insanity减掉了30多磅肥肉 |
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A******e
发帖数: 3373 | 23 每天5麦+insanity？！？！那你就真的是insane了。这个强度太高了。你是不是本来就
非常atheletic啊？一般人这么整会受伤的。
BTW，30s 4mph + 30s 8mph for 30 minutes?!?!?! |
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z******7
发帖数: 104 | 24 做了两天insanity，觉得比跑步有意思，现在基本上是每天两个insanity，没有跑步了。
30s 4mph/30s 8mph交替 持续30mins有什么问题吗？ |
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A***a
发帖数: 3603 | 25 楼主好厉害,每天跑10mile!
最近我也开始insanity了.今天是day 3.
因为不习惯上午锻炼,下午还锻炼,所以就放一起了. 跑步6mile左右,然后回家吃点喝点
,10分钟之后insanity.不过就按照他规定的schedule,不敢1天2个.
我也是趴下来那些动作觉得比较累,自己感觉是shoulder力量太差.撑一阵就累了.以前
我做jillian michaels的某dvd,也是同样的动作觉得累. |
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z******7
发帖数: 104 | 26 好悲催啊，3天做了6天insanity的量，结果小腿明显粗了一圈，还变硬了...对我这个
本来小腿就粗的更是雪上加霜...5555555555 体重也涨了两磅，吃的还是差不多，每天
1100卡的样子，也没有什么不健康的食品。怎么办啊，我是应该减量继续做insanity呢
，还是换运动呢，还是干脆不做了呢? 求助啊 |
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c********d
发帖数: 11593 | 27 从你现在的运动量来看，这二者你都未必能撑得住。先去跳JM的操吧。No more
trouble zones练肌肉，banish fat boost metabolism练心肺。等那两个不至于让你要
死要活了，再考虑p90x和insanity。另外你也可以考虑Focus T25，算是简单版的
insanity。对了，还有一套Charlean's Extreme哑铃操，被人家称作女版p90x的，也可
以先试试看那个。 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 28 re可以先跳JM的操。
p90x的强度比insanity低一点，我只买了哑铃，只跳p90x里面的4套，psychometric,
core synergistic, ab ripper, chest ,shoulder & arm.
insanity强度大，练心肺挺不错的，练对屁股大腿效果很不错。 缺点是重复动作太多
了，很无聊。 |
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S*******y
发帖数: 43 | 29 我奔四大妈，一米六三，体重有140LB, 肚子上有一圈肥肉，一抓一大把。平时去gym跑
步什么的，一个星期两三次，有一些运动基础，看了网上对insanity的review,觉得效
果杠杠的，决定开始用这个program来减肥。坚持了两个星期，体重维持在140， 肚子
上还是很多肉，跳的时候肥肉在抖动跟jelly一样。反思了一下体重没有变化的原因是
没有管住嘴， 从明天开始开始多吃蔬菜水果，减少淀粉甜食的摄取，尤其是星巴克的
糕点。班上有没有也在练insanity的兄弟姐妹，分享一下经验！ |
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S*******y
发帖数: 43 | 30 是要管住嘴巴的说！还要两个星期才到phase 2, 看来只会越来越累。里面的人身材都
好好，那个亚裔估计是shaun T的御用队员了，在别的program也又见到她。
我喜欢insanity，算是HIIT吧，虽然动作设计不如p90x好, 好处是强度够时间短不用什
么器材可以在家练。insanity很锻炼心肺能力和刺激pg大腿， 跳几次pg明显长.......
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h*******s
发帖数: 3094 | 31 做过ButtLift，HipHopAbs，P90x，Insanity。前两个确实比较简单。我一般跑步一小
时，还做一个。后面两个，一开始做Insanity，确实跟不下来。慢慢就好了。不过真的
push 心率还是比跑步累多了。 |
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m***s
发帖数: 1777 | 32 感觉哪里不对，我当年insanity减肥时是头一个月减了16磅，3个月一共减了30磅。当
然我起点大，192磅到162磅。不过不建议休息时坐着，很久没做insanity了，中间休息
有30秒那么长嘛？ |
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b********r
发帖数: 7725 | 33 【 以下文字转载自 Xbox360 俱乐部 】
发信人: bigtempler (武版振兴靠不懈(bullshit)), 信区: Xbox360
标 题: 给准备insane的弟兄们点建议
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Sep 26 12:27:08 2011, 美东)
insane名不虚传，我们是豆腐做的，要防止一切可能被扫到，更不能被瞄准，但是还是
有很多非常难过的关卡。我打的是单人，可能coop会好点，也可能更难，这个不知道，
需要你们自己去探索。但是，4人coop，子弹不够是一个大问题。
1。take cover smartly。可能大家都会笑，这是常识，但是也不是，因为有些cover并
不能保护你。尤其是遇到reaver/boomer/theron guard弓手，一定要防止站在cover边
上，或者你依靠在前面的cover下方，但是你身后很近的地方就是墙壁。这些敌人发射
的爆炸攻击具有溅射的功能，往往是打在你边上的地面或者后面的墙壁，你直接挂。
2。遇到lambent，尽量用爆炸效果的武器，否则用shotgun。但是有个问题，就是爆炸效果
的武器非常少，act ... 阅读全帖 |
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b********r
发帖数: 7725 | 34 昨晚多谢各位，争取今晚完成
但是所有的星，全是casual的
看来获得星的等级与队中难度等级最低的人一致
也就是说，虽然我们在一起打，但各人会根据你之前选择的难度各自为战
这样的好处是，大家互相帮助，都能解insane通关和declassified mission成就
坏处就是只能单人完成insane全星收集任务 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 35 总算完成了两个月的Insanity。今天最后的Fit Test我再次体会了要吐的感觉，不过对
结果还是很满意的。
Switch Kicks: 136 136 144 145 147
Power Jacks: 63 65 61 69 76
Power Knees: 121 122 130 130 137
Power Jumps: 50 54 60 62 73
Globe Jumps: 12 12 12 13 14
Suicide Jumps: 20 22 24 24 25
Pushup Jacks: 38 42 43 45 47
Low PlankOblique: 98 98 104 110 116
这个星期我会修整一下，然后就该回到练引体和卧推了。肥猫杯只剩不到两个月了，我
还是负成绩，不好意思啊。：） |
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h********1
发帖数: 1061 | 36 赞～～
奔insane before and after吧～～ |
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s***s
发帖数: 7178 | 37 昨天“胳膊肩”了
是挺鸡肋的，主要是拿那个band来抻不怎么给力
腹肌又忘作了！？
这p90x和insanity做完以后身体感觉很不一样
insanity以后类似虚脱，汗如雨下，说不出具体哪儿酸痛
p90x以后那几块肌肉的肌腱处有刺痛感肌肉块酸胀
这周完事打算调整一下
day 1:胸背
day 2:拉伸
day 3:腿背
day 4:瑜伽
4天循环 |
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m**********t
发帖数: 75 | 38 能rush的过AI？据说AI insane电脑要作弊的。
我一wow朋友神族1人打俩insane，就是把defense造到人家base里 |
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g********x
发帖数: 4671 | 39 insane zerg算是最简单的了
试试insane Terran, 铺天盖地的马润小胖海，根本没法打 |
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g**1
发帖数: 10330 | 41 三哥80后也是英文混杂。
"new car, insane, bro"
"try, try, try"
"Dr. Pepper"
"Awesome, bro"
"You, me, and guitar"
"car suspension air"
"don't touch it"
"You wanna drive? Yes."
"Twenty Twelve" |
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b********n
发帖数: 38600 | 42 http://www.paulcraigroberts.org/2015/04/27/insanity-grips-weste
Just as Karl Marx claimed that History had chosen the proletariat,
neoconservatives claim that History has chosen America. Just as the Nazis
proclaimed “Deutschland uber alles,” neoconservatives proclaim “America
uber alles.” In September 2013 President Obama actually stood before the
United Nations and declared, “I believe America is exceptional.”
Germany’s political leaders and those in Great Britain, France, and
throughout Europe... 阅读全帖 |
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l*y
发帖数: 21010 | 43 They will also remember the Republicans who did not look the other way. Mitt
Romney and Meg Whitman and the Bush family showed more decency in a day
than Trump has in a lifetime.
“Man up,” wrote the Republican strategist Rick Wilson. “Show courage. Say
what’s in your hearts; he’s insane. He’s poison. He’s doomed. He’s
killing the party.” |
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b******s
发帖数: 1572 | 44 【 以下文字转载自 USANews 讨论区 】
发信人: banshees (banshees), 信区: USANews
标 题: Hillary is a bad choice. But Trump is an insane choice.
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Sep 16 20:13:39 2016, 美东)
I hate, HATE that I'm in this position, but with half the country gone
completely mad, the stakes are too high. |
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s*********r
发帖数: 9493 | 46 支持Trump, insane or whatever! |
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l****1
发帖数: 118 | 47 我有一个全新的P90X Extreme Home Fitness workouts set 健身DVD系列套装，
和一个全新的Insanity 60day健身DVD系列套装, 都是beachbody公司产品, Tony
Horton版本，厂家原装密封(从未开封)。各包括13碟原版dvd, 三本指导书。价格均为$
55. 有兴趣请站内联系，或者发email: l**************[email protected] 谢谢! |
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l****1
发帖数: 118 | 48 我有一个全新的P90X Extreme Home Fitness workouts set 健身DVD系列套装，
;和一个全新的Insanity 60day健身DVD系列套装, 都是beachbody公司产品, Tony &#
8232;Horton版本，厂家原装密封(从未开封)。各包括13碟原版dvd, 三本指导书。价格
均为$
55. 有兴趣请站内联系，或者发email: l**************[email protected] 谢
谢! |
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l****1
发帖数: 118 | 49 我有一个全新的P90X Extreme Home Fitness workouts set 健身DVD系列套装，
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l****1
发帖数: 118 | 50 我有一个全新的P90X Extreme Home Fitness workouts set 健身DVD系列套装，
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