d*i
发帖数: 9453 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
sleeper7 (天使爱米饭) 于 (Thu Mar 27 11:34:04 2008) 提到:
我属于那种天生hamstring比较短的人
不说什么一字马，抬腿齐眉了
就是弯腰下去摸不到toe的那种笨人
每次strench hamstring的时候都动作不能到位，而且痛苦不堪
workout什么动作能改善Hamstring?
☆─────────────────────────────────────☆
snowma (snowma) 于 (Thu Mar 27 11:42:13 2008) 提到:
BSO,腿长
☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 (Thu Mar 27 11:47:27 2008) 提到:
压腿,头尽量向膝盖靠,开始会有点痛苦,天天压,一星期筋就拉开了.
☆─────────────────────────────────────☆
holdonpls1 (没有) 于 |
|
b**********e
发帖数: 400 | 2 下周日首半马. 上周五想以半马PACE跑12.5迈.结果5迈时左腿HAMSTRING抽了两下.赶紧
停下,压腿.感觉还行,又慢跑2迈.HAMSTRING没事但不知是心理还是真累了,不想跑了.特
别是脖子特累抬不起头来. 不知是不是因为第一次戴耳机跑步.觉得特累赘. 跑跑停停
最后3迈凑够10迈收工.
这两天HAMSTRING还是隐隐约约不舒服,微痛.担心是拉伤而不是抽筋.昨天踢球没感觉不
适,回家后又有点微痛.
不知下周日首半马该不该上.以前每周五龟速跑10迈.不觉得累.跑步也从没受过伤.这次
一跑快就悲剧了.其实跑前及前5迈时感觉很好.一伤就全崩溃了. |
|
d*i
发帖数: 9453 | 3 ☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Wed Sep 5 10:34:09 2007) 提到:
怎么回这样啊，我做了LEG PRESS，PRONE LEG CURL，BUTT BLASTER
好多组，结果PP都疼了，HAMSTRING还是没有反应，真是邪门啊。
☆─────────────────────────────────────☆
hillcrest (--) 于 (Wed Sep 5 10:40:03 2007) 提到:
也好啊，副产品pp
☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Wed Sep 5 10:53:01 2007) 提到:
我没想练PP啊。
☆─────────────────────────────────────☆
tinywolf (大小也是一只狼) 于 (Wed Sep 5 11:01:35 2007) 提到:
是不是想练PP是hamstring就练 |
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w****1
发帖数: 4931 | 4 at the end of my run today, I did a few 400m intervals on the treadmill.
when I went down to 5:13 and eventually 5:00 pace, I found that the only way
I can sustain the speed is to use my hamstrings -- but they get lactate
pretty quickly. I rarely feel sore in my hamstring even in a 5K race. Now
this seems to be the bottleneck in my middle distance running. Gotta do the
400m repeats often. |
|
S****p
发帖数: 29 | 5 我开始跑步到现在是第8周，作为一个初跑者，最近跑的比较多，尤其是这5天，跑了3
个7miles
昨天跑到3miles的时候就觉得hip flexors and hamstring 不太舒服，但是也不是不能
忍受，所以也就没在意
跑完foam roller了一会，回家为了保险又冰袋了半小时
可是今天早上起来觉得右腿严重了很多，走路都有点别扭
hip flexor 和hamstring一直刺痛
我跑步姿势有很大问题，虽然自己不觉得，但是事后总是感觉右腿的症状会比左腿厉害
很多
所以说有什么好的伸展动作可以缓解这个症状么,或者有什么需要我比较注意的？
millions thanks
准备今天休息一天不跑，但是明天还是很想跑
ps， 嘿嘿，最近foam roller 都不会断骨断筋的痛了，不痛了果然是有点寂寞阿，怎
么就不痛了呢，碎碎念 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 6 ☆─────────────────────────────────────☆
snowma (snowma) 于 (Fri Mar 7 10:46:32 2008) 提到:
忽然想起股二头肌HAMSTRING和肱二头肌应该相似,而且因为支撑身体而更有耐力,要想
立竭,是不是也要做10组上啊.昨天我做了
5组PRONE LEG CURL
5组SEATED LEG CURL
重量也不小,今天居然没有一点反应.
☆─────────────────────────────────────☆
robimm (Jack Bauer) 于 (Fri Mar 7 11:51:47 2008) 提到:
squat 是你唯一的选择； squat 做极限 5×20 组， 第二天起不起的来还是问题～
☆─────────────────────────────────────☆
snowma (snowma) 于 (Fri Mar 7 13:15:12 2008) 提到:
是5组还是20组,我做过SQUAT,最近腰不好不敢做了,SQUAT的话,做过8组,一直把重量加
到 |
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s*****u
发帖数: 494 | 7 Hamstring is any of several muscles at the back of the thigh or tendons
at the back of the knee. |
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g*******s
发帖数: 2828 | 8 Greg A. Bedard @GregABedard 10m10 minutes ago
Here we go "@Broncos: INJURY UPDATE: Aqib Talib (hamstring) questionable to
return. #MIAvsDEN" |
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g*****r
发帖数: 4444 | 9 你觉得你的hamstring是抬得不够高还是转得不够快？ |
|
w****1
发帖数: 4931 | 10 the duck walk is just to practice high knee raise and stretching out the
hamstrings.
I have never even done a 1 mile time trial. I'll just use my local tracks.:)
If I can train more seriously in the mile some time, I'll try a race. |
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w****1
发帖数: 4931 | 11 just not enough speed endurance yet. my form is fine. my hamstrings can flex
pretty fast but it gets lactate quickly. I suppose this is called the
anaerobic threshold. |
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b***i
发帖数: 10018 | 12 earlier this year, i did some 200m sprintings in the 29"-32" range on the
track.
i don't remember feeling sore in the hamstrings, i only felt soreness in my
calfs and quads.
way
the |
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w********6
发帖数: 12977 | 13 我经常性的hamstring疼，已经习惯了：）据说其中一个原因是屁股不给力，glute力量
不够 |
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b**********e
发帖数: 400 | 14 不肿. 看别人HAMSTRING拉伤都有淤血.我没有.还有就是一两月前开始, 一跑步HAMMY就
感觉有点发紧.不过跑一两迈就好了.跑完还是感觉微微不舒服.也没太在意.不想这次一
跑快就抽了.除了睡觉外这是第一次HAMMY抽筋.
跑步一年多从未伤过.1个月前10K还PR几分钟.这次很担心首半马跑不好.今天跑步机上
龟速跑一小时敢觉还可以.HAMMY还是TENDER.
这个foam roller没用过.试一试. 多谢指点. |
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w********6
发帖数: 12977 | 15 我已经连续一个多礼拜每次跑完，hamstring疼（其实跑到最后也疼）。 foam roller
是唯一的办法。 如果能冰敷最好。 |
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b*******3
发帖数: 109 | 16 昨天下午跟一个俄国女同事(比较有经验)一起ran了4.5miles,心想她的10K成绩跟我差
不到2分钟,所有就尽量一直跟着.跑到1 mile的时候hamstring就有酸的感觉,结果越跑
越酸, 虽然跑完了,但看来是有些问题,今天还有感觉. 同时跑的过程中,在上坡的时候,
呼吸有些紧, 结果昨晚睡觉有点气短的感觉. 看来要时刻注意body的反应, 不能强跟别
人.
今天跟那个MM聊聊,好象她也有些问题,从时间上看, 都快了大概5~6分钟,看来一块跑的
时候一定要注意pace, 不能过快. |
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l****y
发帖数: 4773 | 17 最近养伤，练了一下hamstring，发现力量比大腿前面差三倍，正面extension能把21个
块都踢起来，背面curl卷7块就抽筋。终于知道了短板在哪。之前400米使出吃奶的劲只
能1分40秒，原因是大腿后部肌肉没力。练了几天curl，1分30秒一圈很轻松了。
之前看了很多视频，发现专业选手小腿后摆很高，俺在跑步机上看镜子发现自己小腿总
抬不起来，而且跑完小腿疼，说明小腿前摆时不够放松，而且后滑步时主要靠小腿瞪，
没有用大腿肌肉，动作效率低。之前8-11月都是太空步，脚像粘在地上一样，好处是步
频终于到180了，坏处是错误动作养成习惯。随着近两月体重锐减，原来的动作又不合
适了。 |
|
b***m
发帖数: 2112 | 18 谢谢分享，学习了～
[在 lxylxy (欧颜柳赵) 的大作中提到：]
：最近养伤，练了一下hamstring，发现力量比大腿前面差三倍，正面extension能把21
个块都踢起来，背面curl卷7块就抽筋。终于知道了短板在哪。之前400米使出吃奶的劲
只能1分40秒，原因是大腿后部肌肉没力。练了几天curl，1分30秒一圈很轻松了。
：
：........... |
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l****y
发帖数: 4773 | 19 是的，俺当初夏天就是为了节能才试了试太空步25圈，发现10k一下变得好简单，于是
再没跑过10k以下的距离。不过20k以上又不行了，小腿累的厉害，所以还是要改进动作。
练hamstring一个好处是俺之前左膝后腘肌附近疼了3个月，跑道左腿扭得厉害，一直养
不好，练了curl症状就突然消失了 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 20 一般大腿抽筋都是quads啊，极少有hamstring抽的..专业选手后踢高是因为跑得快，你
sprint 4-5分
pace, 后踢自然就高了.. |
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C********o
发帖数: 5368 | 21 屁股和大腿根部交接的地方，一跳一跳的疼，即使不动也会抽痛，以前hamstring伤过
，但不是这样的疼，不知道版上有没有人有过同样的经验。 隐约记得前不久搬家时，
脚下滑过一次，不知道是不是那次受了伤。 |
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C********o
发帖数: 5368 | 22 应该不是，我今天踢晚场的时候跑步抬右腿明显有感觉，估计还是hamstring有点拉伤
，这次拉的比较靠上一些。 |
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c*********n
发帖数: 2120 | 23 I have a hamstring problem since last Saturday. I kind of want to blame it
on finishing a recovery run in a rush without stretching.
The next day (Sunday) I did 17miles on treadmill which was ok since I was
slow-:)
Monday and Tuesday, both hamstring felt sore and not comfortable when
walking, and I did 20min biking in gym.
Tuesday(12mile) and Today(9mile): my hamstring were still sore but they were
ok when I started to run. Somehow I feel I could run even faster than
before but I did not push to... 阅读全帖 |
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g*2
发帖数: 658 | 24 这个要慎入。有问题，查个关键词，看看。
SPECIFIC INJURIES
Hip injuries
Overview and approach — Hip injuries are less common in runners than
injuries to the lower extremity and they can be difficult to diagnose.
Nevertheless, during jogging, the hip joint is subjected to loads up to
eight times body weight and both acute and chronic injuries can occur [55].
In runners, the differential diagnosis of hip pain includes gluteus medius
tendinopathy, piriformis syndrome, stress fracture of the femoral neck,
labral tear, a... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 25 根据公开文章，soni的医生曾经怀疑hamstring受伤造成后背神经疼。后来（另一篇文
章）说进一步检查排除了这个原因，就是背肌受伤，和hamstring无关。旁人分析和猜
测很多，因为soni的视频铺天盖地。就她的200蛙来看，水里动作造成hamstring受伤的
可能性为0；背肌受伤的可能性倒不小，她的游法和男子competitive br相反，拼命制
造尽可能深的胸前换气pocket，压低头的位置，肩向上然后背肌向两边拉伸并猛地向中
间拉。当然，不清楚她做什么dryland练习，所以也不能完全排除hamstring受伤造成背
疼的可能性。
lochte据说是韧带受伤，我找不到细节报道。这肯定是dryland受伤，以lochte的身体
条件，在水里无论怎么游br都不可能韧带受伤。
就你的情况，dryland一定要小心。阻力练习循序渐进。长跑后蹬务必打直腿。
水里的动作是否会受伤？就你目前动作看，hamstring恐怕大部分时候是放松的，因为
你收小腿尚有很大问题，是边沉膝盖边收小腿，和可能造成受伤的稳住膝只收小腿这样
的正确动作比起来还有差距。上半身也不可能受伤，因为你shrug... 阅读全帖 |
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j**f
发帖数: 7403 | 26 恩。非常有道理。其实俺QUARD也弱，HAMSTRING也弱。
上周练直腿杠铃硬拉，40LB，还是很有效果的，之后HAMSTRING疼了好几天。：）
今天晚上继续练。希望晚上能抽空跑出去。：）
所以你要练练hamstring，这样拉大步的时候会很有帮助。
如果你hamstring太弱，估计步幅很难大起来。 |
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o**********r
发帖数: 1585 | 27 Here is the latest Giants Injury Report
NEW YORK GIANTS
Out
WR Ramses Barden (Concussion - DNP)
DT Rocky Bernard (Quadricep - DNP)
CB Jayron Hosley (Hamstring - DNP)
WR Hakeem Nicks (Foot/Knee - DNP)
S Kenny Phillips (Knee - DNP)
Doubtful
T David Diehl (Knee - LP)
LB Keith Rivers (Hamstring - LP)
Questionable
LB Michael Boley (Hip - LP)
S Antrel Rolle (Knee - LP)
G Chris Snee (Hip - LP)
CB Corey Webster (Hand/Hamstring - LP)
Probable
C David Baas (Hand - FP)
CB Michael Coe (Hamstring)
what the h... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 28 By Selene Yeager
We know, we know: Stretching is confusing. One minute experts tell you to
stretch before you run, and the next minute research reveals that static
stretching (think: touching your toes) may actually zap performance. What's
a runner to do?
Well, first, know this. You need to stretch. Running makes your legs strong,
toned, and, unfortunately, tight. Every step you take forces those quads,
hamstrings, calves, and hips to flex and extend over and over to propel you
down the road. Af... 阅读全帖 |
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p*****r
发帖数: 341 | 29
图四的那根筋准确的说是hamstring外侧的一根肌腱，连接着hamstring与膝关节下侧的
小腿骨。hamstring 是大腿后侧的那一组肌肉(是肌肉，不是单纯的肌腱)-- 站立时往
后方弯曲小腿，脚跟试图触碰臀部，大腿上发力的那一组肌肉就是hamstring，可以摸
到。另外还有两根肌腱（筋），在膝关节的内侧，也可以摸到。 |
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g*2
发帖数: 658 | 30 Overview of running injuries of the lower extremity
Author
Lisa R Callahan, MD Section Editor
Karl B Fields, MD Deputy Editor
Jonathan Grayzel, MD, FAAEM
All topics are updated as new evidence becomes available and our peer review
process is complete.
Literature review current through: Feb 2012. | This topic last updated: Oct
20, 2011.
INTRODUCTION — Running is one of the world’s most popular forms of
exercise, with millions of regular participants. In the United States alone,
up to 40 mil... 阅读全帖 |
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P**********l
发帖数: 13 | 31 多谢Rodimus回复,应该是hamstring的问题. 试了一下, 如果两脚不分开1米以上,还真
摸不着脚.
以前都是听说运动员伤到achillies,hamstring什么的,具体也不知道在腿脚的什么位置
.搜了一下hamstring, 还真是那么回事, 应该是hamstring肌肉群里的Biceps Femoris
劳损,就在膝盖后面外侧.刚开始疼的时候,我想着是不是路面一侧高一侧低造成的两腿
受力不均,后来有一次在体育场,到第12圈的时候开始疼痛,于是想到疲劳断裂,就像反复
弯曲和拉直铁丝.每次都有坚持跑完的冲动,但由于担心造成情况恶化,都理智地停了下
来.
看网上说, 这种情况不可以run through,否则后果可能会比较严重.看到的建议主要有3
个,1是拉伸,2是分次跑,就像少食多餐,3是通过相关锻炼强化肌肉.
http://en.wikipedia.org/wiki/Biceps_femoris_muscle
http://forum.slowtwitch.com/Slowtwitch_Forums_C1/Triathlon_Foru |
|
w*******e
发帖数: 1051 | 32 所谓的bone to bone是关于韧带的固定问题吧？因为patellar的长度和ACL 基本一致两
端都有骨头能够很好的固定。而hamstring没有这种优势，理论上讲容易过度拉伸导致
失去ACL 的功能。但是网上有人做过research，hamstring固定不牢固的问题现实中发
生很少。
看精华贴关于ACL重建，有人就是先做的patellar后做的hamstring，感觉hamstring不
错。
你还要继续使用patellar吗？
我现在很纠结，都跟现在的大夫定好下个月做手术了，现在每天上网查资料，越想换医
生 |
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v***s
发帖数: 1893 | 33 http://www.nytimes.com/2008/11/02/sports/playmagazine/112pewarm
Stretching: The Truth
WHEN DUANE KNUDSON, a professor of kinesiology at California State
University, Chico, looks around campus at athletes warming up before
practice, he sees one dangerous mistake after another. “They’re stretching
, touching their toes. . . . ” He sighs. “It’s discouraging.”
STRAIGHT-LEG MARCH (for the hamstrings and gluteus muscles)Kick one leg
straight out in front of you, with your toes flexed toward the sky. R... 阅读全帖 |
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L**********s
发帖数: 12988 | 34 06. Head to Knee Pose: Janu Sirsasana
Janu Sirsasana
(JAH-new shear-SHAHS-anna)
janu = knee
sirsa = head
Benefits:
- Stretches your spine, back muscles, hamstrings, and groins.
- Massages and stimulates your internal organs like the liver and kidneys.
- Improves digestion and helps heal gastric ailments.
- Calms the mind and central nervous system.
- Relieves anxiety, fatigue, headache, and menstrual discomfort.
- Helps relieve symptoms of menopause.
- Therapeutic for high blood pressure, depres... 阅读全帖 |
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L**********s
发帖数: 12988 | 35 06. Head to Knee Pose: Janu Sirsasana
Janu Sirsasana
(JAH-new shear-SHAHS-anna)
janu = knee
sirsa = head
Benefits:
- Stretches your spine, back muscles, hamstrings, and groins.
- Massages and stimulates your internal organs like the liver and kidneys.
- Improves digestion and helps heal gastric ailments.
- Calms the mind and central nervous system.
- Relieves anxiety, fatigue, headache, and menstrual discomfort.
- Helps relieve symptoms of menopause.
- Therapeutic for high blood pressure, depres... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 36 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: Rodimus (变叔- 都是浮云), 信区: Running
标 题: 5 Key Stretches for Runners
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Sep 29 12:15:59 2011, 美东)
By Selene Yeager
We know, we know: Stretching is confusing. One minute experts tell you to
stretch before you run, and the next minute research reveals that static
stretching (think: touching your toes) may actually zap performance. What's
a runner to do?
Well, first, know this. You need to stretch. Running makes your legs strong,
toned, and, unfortunately,... 阅读全帖 |
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w********6
发帖数: 12977 | 38 除了跑步本身的训练，我目前比较困惑如何在GYM里面做相关肌肉的训练。
比如我的弱点是hamstring，我知道interval等等高速跑能训练hamstring，但是容易受
伤，也不能经常练。
如果在GYM，有训练hamstring的机器，问题是，我应该用啥方法呢？ 小重量多重复，
还是像增肌那样，大重量小重复？
我的目的不希望增加肌肉，只是为了跑步和骑车的力量和耐力。 |
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m*******r
发帖数: 13263 | 39 我这次虽说主要是hamstrings意外拉伤，但是hamstrings疼痛感减轻了以后也觉得同一
边的hip joint周围有点儿疼，不知道是不是也受了点儿伤但是被hamstrings掩盖了。
。。最近试着深蹲的时候明显感觉这边屁股有意识的多用点儿力。。。所以想还是不要
冒进了。。。 |
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s***r
发帖数: 358 | 40 There are a lot of glaring issues, but I'll just point out a few big
ones:
1) There was no setup. You simply went under the bar and unracked it. You
even shuffled the bar around your back right after you unracked it. You won'
t be able to do this when the weight gets heavy. Spend more time on the
setup which is key to make a lift. When you are done with a proper
setup and ready to unrack the bar, your upper back should be super tight,
your lower back should be arched, belly should be full of air... 阅读全帖 |
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T*********r
发帖数: 114 | 41 trap bar Deadlift练的是quadriceps，有点像squat；sumo deadlift主练hamstring；
traditional deadlift主练lowerback，hamstring和glutes。
trapbar适用于背部有慢性伤的人，这些人做不了大重量的lowbar squat。楼主如果身
体没
问题，还是focus on Squat and Traditional deadlift. Sumo deadlift
由于身体+杠铃重心更靠近胯部中线，所以外力矩小，更容易起大重量来锻炼hamstring
，但是练不到背部，也适用于背部有旧伤的玩儿家
traditonal deadlift可以算是 king of strength exercise， 动用的身上major
muscle最多，也是技巧比较高，容易受伤的。推荐楼主不要放弃这个。
make sense？ :) |
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B*****e
发帖数: 9375 | 42 Thursday's post-practice injury report from the Giants:
Out
WR Hakeem Nicks (Foot/Knee)
Did Not Participate in Practice
WR Ramses Barden (Concussion)
DT Rocky Bernard (Quadriceps)
LB Michael Boley (Hip)
CB Jayron Hosley (Hamstring)
S Kenny Phillips (Knee)
S Antrel Rolle (Knee)
G Chris Snee (Hip)
CB Corey Webster (Hand/Hamstring)
Limited Participation in Practice
T David Diehl (Knee)
LB Keith Rivers (Hamstring)
I know you are really picking the Browns to lose more than the Giants to win
,
but tha... 阅读全帖 |
|
B*****e
发帖数: 9375 | 43 Thursday's post-practice injury report from the Giants:
Out
WR Hakeem Nicks (Foot/Knee)
Did Not Participate in Practice
WR Ramses Barden (Concussion)
DT Rocky Bernard (Quadriceps)
LB Michael Boley (Hip)
CB Jayron Hosley (Hamstring)
S Kenny Phillips (Knee)
S Antrel Rolle (Knee)
G Chris Snee (Hip)
CB Corey Webster (Hand/Hamstring)
Limited Participation in Practice
T David Diehl (Knee)
LB Keith Rivers (Hamstring)
I know you are really picking the Browns to lose more than the Giants to win
,
but tha... 阅读全帖 |
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s******p
发帖数: 819 | 45 you have very strong hamstrings.
forefoot landing definitely use a lot of hamstrings, just think about the
propelling mechanics. while heel landing could give heavier impact on
hamstrings, not necessarily using more. |
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f*******d
发帖数: 12693 | 46 昨天去看了PT，他给我用个刮板把hamstring和脚腕都使劲刮了一遍，结果脚腕特别有效
，刮完就再也不疼了，原本两条腿都不听使唤，现在只有一条了。胯骨和左腿的四头也
给按得哭天喊地之后他告诉我要好好跑，把受伤的肌肉纤维和好的纤维分开。
在PT的鼓舞下昨天晚上我跑了6个1200，每个只比目标速度慢了1～4秒。今天早上原本想
跑15迈，刚迈了几步发现左腿的hamstring还是给签得疼，他说有再度拉伤的危险就要停
，我就回头上班了。随身带了我的擀面杖，抽空把脚腕，四头，hamstring都给擀了一遍
。晚上我早早下班又去跑，咬牙切齿，终于又冲过了一道难关。 |
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a***c
发帖数: 578 | 47 一直拖着没写，现在补上，2:52:02，比四月份首马pr了11分多，但没能跑到250还是有
点小遗憾，自己训练的感觉是249-250之间，但比赛毕竟跟训练不同，很多不确定的因
素，首马是半程之后头次遭遇itbs，这次是赛前失眠，睡了一个小时不到，开跑没几迈
之后两条腿的hamstring开始疼，总之，两次都没跑爽。。。
下面是官方的splits，我比赛时候不戴心率计，pace也不怎么看，基本凭感觉跑，刚开
始是跟着人流跑，速度完全没起来，接着两边hamstring开始发紧，慢慢疼起来，之前
训练跟比赛都没遇到过，不知道是没休息好还是之前的warm up不够，快到半程的时候
看下时间，知道250没戏了，但还是把速度提了提，想尽量赶回来点，hamstring也是越
来越疼，之后的每个水站都会拿水，喝个一口，其他的都浇到大腿后面，希望可以缓解
下疼痛。。。20mile之后又把速度降了点，想着能顺利完赛就行，最痛苦的是第25mile
，疼得每跨出一步都感觉是要抽了，这一迈的pace也掉到了接近7:00，最后1.2mile看
着还有sub252的希望，咬牙冲了下，结果还是差了2秒
Split ... 阅读全帖 |
|
X***e
发帖数: 78 | 48 谢兔姐鼓励，越练越觉着strength对跑马的重要性。距首马还有10天，这段时间left
hamstring一直感觉较紧，上个月跑半马时一出发就感觉不好，但也就是tight而已，没
出大事。现在在taper的同时，每天多做hamstring stretch，但愿首马时hamstring不
会拉伤。 |
|
X***e
发帖数: 78 | 49 Goal:
2015年Twin Cities Marathon目标：以3小时23分的成绩完赛，即以 7’45”的平均配
速跑完全程。
我2015年5月31日跑了首马，成绩是3:38:39，对正式练跑步不足一年的新人来说应该是
不错的成绩。这次的保守目标是PB。尽管对于首马放卫星的新手来说，二马成绩不佳并
不少见，但我觉着这次PB问题不大。在首马后，我就把BQ当作下一个目标，希望能在两
至四年内达到。在六月底加入了当地的一个长跑组织，随队经过了针对TCM的高质量训
练，尤其是训练后期水平提高比较快，几次20 迈的long run和Marathon Pace Run给了
我很大信心，感觉这次BQ虽然仍极具挑战性，但并非毫无可能。同时也意识到，在运动
水平和训练强度不够的情况下搞大跃进，可能会导致无法完赛甚至受伤的恶果。在慎重
考虑后，定下了一个周密的race plan，决定冲击BQ。我生日在6月份，2017年4月时还
是49岁，如果明年九月份后达标，就可以用50岁的3小时30分的及格线。但是如果这次
能BQ成功，将会圆了自己50岁前到波士顿的梦想。45-49年龄段的BQ标准是3小时25分... 阅读全帖 |
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w*******e
发帖数: 1051 | 50 两年前右腿，用的是膝盖的韧带patellar，恢复慢，而且膝盖前面取韧带的地方还有轻
微疼痛。
5月份左腿又是ACL，这次我一直在犹豫继续使用patellar还是换hamstring。
网上关于两种韧带的优缺点讨论很多，但是没有什么定论。
我想问问版上有多少人ACL手术用的是hamstring，是不是想网上说的hamstring存在固
定不牢固，强度不大的问题？ |
|
