m******i
发帖数: 9479 | 1 day 6
109.0
breakfast:
银耳莲子汤（10g银耳+20g莲子） + 萝卜牛腩汤（一碗汤+40g牛腩+150g萝卜） + 麻婆
豆腐（1/2块豆腐 + 30g 肉糜）
lunch：
0.5oz pistachio + 1oz 黄飞红香脆椒 + 1oz blueberry goat cheese
dinner:
20g木耳（水发以后一大碗） + 1 green pepper (about 150g) + 2cups soymilk( 30g
soybeans) + 1/2 咸蛋黄
total:
<1000cal net carbs 50g
excercise:
p90X cardioX + 郑多燕4
碳水吃到50g了，还有酮。。。。
-_ |
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m******i
发帖数: 9479 | 2 day 7
108.2
一觉睡到一点。好久没睡这么一个好觉了。太舒服了……
lunch:
4小片煎五花肉 14g + 100g 韭菜 + 80g 茄子 + 银耳莲子汤（25g莲子+10g银耳）+ 1
咸鸡蛋
snack:
0.5oz pistachio + green smoothie(38g spinach + 75g plum + 27g celery)
dinner:
白煮鸡（150g chicken breast + 30g chicken thigh + 45g chicken skin）
total：
1100~ 1200cal net carbs around 40g
excercise:
郑多燕2+1
天冷了就不愿意下楼。最后那些鸡皮其实不吃也行的，只是算算热量觉得还是吃了更好
……热量也要逐步恢复下，总是吃1000左右的话手脚比较冷。以后尽量每天吃1200左右
吧，虽说挺难的。
30g |
|
m******i
发帖数: 9479 | 3 day 8
108.0
breakfast:
银耳莲子汤（10g银耳+25g莲子） + 1oz pistachio + 1 egg
lunch:
100g 炖猪手 + 33g blueberry vanilla chevre + 误饮的40ml含糖 minute maid
lemonade + 3g roasted almonds slices
dinner:
114g 炖猪手 + 26g 木耳 + 4只秋葵 40g
total:
<1100cal net carbs < 50g
excercise:
椭圆机 33分钟 + 郑多燕4
我真是好爱吃木耳啊。。。凉拌真方便。20g干木耳发出来那么大一盘，吃得饱饱的，
满足得不得了。今天炖的猪手超级无敌好吃。因为是用昨天做白煮鸡的鸡汤炖的~一共
炖了两三个钟头吧，cast iron锅拿来做炖菜真是无敌。
1 |
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m******i
发帖数: 9479 | 4 day 9
108.4
lunch:
200g roasted chicken breast + 银耳莲子汤（10g银耳+25g莲子) + 80g okra + 120g
celery
snack:
1oz almonds + 1 egg
dinner:
100g pan fried chicken thigh + 75g broccoli + 70g okra + green smoothie(100g
spinach + 100g celery + 50g broccoli)
total:
around 1100cal net carb around 35g
excercise:
椭圆机 45分钟 120rpm + 郑多燕2 |
|
m******i
发帖数: 9479 | 5 day 10
108.8
breakfast
2 cups soymilk(30g soybeans)
lunch:
铁板烧veggie entree不含米饭。估计大概400卡。一大盘菜，很饱很饱。
snack:
1oz peanuts + 8 sugar free gummy
dinner:
ikea meatball 10个 + 47g pan fried chicken thigh + 1 egg
total:
about 1300cal
excercise:
逛街6小时 + 郑多燕1
今天吃得比较多。另外，sugar free gummy 真的就是泻药，太nb了。比什么都立竿见
影。我特意买来当泻药使的。。。就是吃下去会非常gassy，适合家里没人的时候用。
120g
100g |
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m******i
发帖数: 9479 | 6 day 11
110.6 体重疯狂反弹。这次看看要几天才能下去
lunch:
200g rib eye steak + 1/2 oz almonds + 1/2 oz peanuts
dinner:
8oz tofu + 100g daikon + 150g kimchi
total:
about 1000cal net carbs < 20g
excercise:
p90X kenpoX + 郑多燕4 |
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m******i
发帖数: 9479 | 7 day 12
108.0 居然一天就回来了。。。
breakfast:
2 cups soymilk
lunch:
1/2 oz almonds + 6oz frog leg + 1 tbsp olive oil + 160g broccoli
snack:
1/2 oz almonds + 1 bag roasted seaweed + 8 pieces sugar free candy
dinner:
1oz prosciutto + 1 egg + 250g spinach + 1oz pistachio chevre
total:
around 1100cal
excercise:
郑多燕2+1 |
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m******i
发帖数: 9479 | 8 day 13
108.2
lunch:
4oz tofu + 6 meatballs + 50g daikon + 150g kimchi + 60g mushrooms + 2 tbsp
cream of chicken condensed soup + 2 slices turkey bacon
snack:
1oz almonds + 1oz peanuts + 1 egg + 1 pack roasted seaweed
dinner:
4 slices turkey bacon + 10g 木耳 + 100g green beans + 40g bologneses sauce +
1oz 花生
total:
around 1200cal
今天坚果吃得相当多……而且赫然发现turkey bacon快过期了，努力清扫中。估计未来
的N天每天都会吃好多这个……
excercise:
郑多燕大球操下半身+全身。第一次做。试试看。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 9 day 14
108.2
breakfast:
2 cups soymilk (127cal)
lunch:
日料店，鸡肉釜饭一份（大概100g鸡肉糜(200cal)，300g左右蔬菜(100cal)，1/2 cup
米饭(200cal)）+ 一小片烧鳗鱼(50cal)
snack:
2 cashew clusters(60cal) + 1颗橄榄(20cal) + 3小块牛排骨（15g肉左右,40cal) +
5g peanut brittle（30cal) + 3颗杏仁(25cal)
dinner:
220g red snapper (250cal) + 10g 木耳 (30cal) + 100g green beans (40cal)+ 一
个饺子（自己做的50g一个的超大饺子，韭菜猪肉馅的,100cal）
total：
不会算了。应该不到1500。上面括号里的很多都是估算。今天冬至，吃了饺子，中午还
吃了一些米饭，还吃了糖，真是开荤了。
很满足，很幸福。
excercise:
p90X kenpoX + 郑多燕2
+ |
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m******i
发帖数: 9479 | 10 day 15
108.6 继续过节不节食之旅。好幸福嗷嗷嗷。明天还有一天好日子过。要大吃特吃！
lunch:
1 steamed sweet potato （137g) + 4 slices turkey bacon + 2 cups soymilk +
1oz almonds
snack:
1/2 atkins bar + 0.5oz almonds + 1 pack roasted seaweed + 2.5oz sugar free
gummy
dinner:
1 egg yolk + 100g 卤猪耳 + 2 slices turkey bacon + 0.5oz peanuts + 200g 炒青
菜(很多油！）
total:
1500? 估计差不多
excercise:
郑多燕大球1
cup
+ |
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m******i
发帖数: 9479 | 11 DAY 16
109.4 今天是减肥三个月整，加上平安夜，加上我跟LG六周年纪念。所以特决定将其列
为cheat day，狂吃！
lunch:
1 steamed sweet potato + 2 cups soymilk + 1oz almonds
snack:
0.5oz peanuts + 1/2 atkins bar
dinner:
火锅，大概200g猪肉，无数豆腐、豆皮、油豆腐、腐竹，还吃了好多糖。哇卡卡卡卡。
吃得撑死了……
excercise：
p90X cardioX
明天收整身心，好好地low carb low sodium。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 12 day 17
109.8 昨天那么大吃居然没上110.。。
lunch:
1 atkins bar + 3 slices turkey bacon
dinner:
100g chicken thigh + 1/2 atkins bar + 1oz almonds + 5 peanuts
total:
<800cal net carbs<15g
excercise:
郑多燕1 |
|
m******i
发帖数: 9479 | 13 day 19
107.8 差点没跌破眼镜。。。
lunch:
越南米粉一碗但是没吃米粉，大概80g左右的肉吧，然后一盘豆芽，一点jalapeno，一
些辣椒酱，一杯cafe里面混了condensed milk大约1tbsp
snack:
3 cashew clusters + 1/2 atkins bar （下午实在是饿着了）
dinner:
100g eggplant + 150g bok choy + 50g pork tenderloin + 1/2 tbsp bacon oil + 1
egg yolk
snack:
1 wedge light swiss cheese + 5 almonds
total:
around 900cal net carbs around 50g
excercise:
郑多燕1 |
|
m******i
发帖数: 9479 | 14 day 20
107.8
lunch:
4oz tofu + 2 egg yolk + 1 pork ear + 1/2 tbsp olive oil + 1 tbsp cream of
chicken soup + 150g 芥蓝
snack:
4 sugar free peach rings + 90g baby carrots + 1oz blueberry vanilla chevre +
1 olive
dinner:
1 pork ear + 4 slices turkey bacon + 200g 韭菜 + 6 almonds + 6 peanuts + 1/2
tsp olive oil
total:
around 1100cal
excercise:
郑多燕大球腰腹+全身
1 |
|
m******i
发帖数: 9479 | 15 day 21
107.6
lunch:
6oz rib eye steak + 22g chicken thigh + 100g baby carrots + 1tbsp A1 sauce
snack:
3 sugar free peach rings + 9oz edamame
dinner:
100g chicken thigh + 1 tsp olive oil + 10g peanuts + 2 slices turkey bacon +
180g 上海青
total:
around 1200cal
excercise:
郑多燕2+1
+
/2 |
|
m******i
发帖数: 9479 | 16 day 22
106.2 吓我一跳……秤没坏……
lunch:
1 pork ear + 170g baby carrots + 100g celery + 2 egg Yolk + 1 wedge light
creamy swiss cheese + 1 olive
snack:
4 sugar free peach rings + 1 tomato(275g)
dinner:
100g eggplant + 30g pork tender loin + 1 煎猪排 ( 120g pork loin + 5g bread
crumb + 1/4 egg) + 1tbsp olive oil + 1 egg yolk +１takoyaki
snack:
3 peanuts + 1 almond
total:
around 1200cal
excercise:
郑多燕4+大球全身
+ |
|
m******i
发帖数: 9479 | 17 之前两天忘了贴，补上
day 23
106.8
新年夜，大吃夜！
lunch:
1 pork ear + 100g cucumber + 50g eggplant + 50g pork tenderloin + 1tsp olive
oil + 100g okra + 1 egg yolk
dinner:
无数beef short ribs、五花肉、牛舌，还吃了一个西红柿，少少蛋糕
total:
>2000cal
excercise:
郑多燕1
bread |
|
m******i
发帖数: 9479 | 18 day 24
107.0
lunch:
5 pot sticker + 1 tsp olive oil + 180g 青菜 + 2 slices turkey bacon
snack:
1 tomato(220g) + 100g baby carrots + 1 wedge light swiss cheese + 1 olive +
10 peanuts + 4 sugar free peach rings
dinner:
1 oz almonds + 4oz tofu + 40g beef short ribs + 15g pork belly + 100g 韭菜 +
1 tsp olive oil
total:
around 1200cal
excercise:
郑多燕2+1
olive |
|
m******i
发帖数: 9479 | 19 day 25
107.4
lunch:
5 pot sticker + 8oz tofu
snack:
2 sugar free peach rings + 100g baby carrots
dinner:
6oz pork neck + 100g okra + 150g king trumpet mushrooms
total:
>1200cal
excercise:
郑多燕4+大球1
+
+ |
|
m******i
发帖数: 9479 | 20 day 26
107.8
lunch:
5 pot sticker + 8oz tofu + 100g 韭菜 + 1 韭菜饺子
snack:
5g peanuts
dinner:
120g tomato + 3 almons + 4 slices turkey bacon + 8oz tofu
excercise:
郑多燕4+大球1 |
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m******i
发帖数: 9479 | 21 day 27
108.4
lunch:
5 pot sticker + 4 slices bacon + 1 tomato (287g)
snack:
2 olives + 1oz peanuts + 1 bag edamame (9oz) + 85g baby carrots + 1 wedge
light swiss cheese
dinner:
200g baby carrots + 2 sugar free peach rings + 1oz almonds + 0.5oz peanuts +
1 bag roasted seaweed
total:
around 1200cal
excercise:
P90X kenpoX
最近在扫冰箱的积年陈货，每天5个锅贴……今天很馋坚果，吃了不少。哎。。 |
|
m******i
发帖数: 9479 | 22 day 28
107.2
lunch:
5 pot sticker + 2 eggs + 1/2 tsp olive oil
snack:
costco各种试吃……cheese/bread/granola bars total <300cal
dinner:
1/2oz peanuts + 150g baby bok choy + 100g chicken breast + 1/2 slice rye
bread + 1 tomato + 1 tsp olive oil
total:
<1200cal
excercise:
郑多燕4+大球1
+ |
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m******i
发帖数: 9479 | 23 day 29
107.4
lunch:
5 pot sticker（终于吃完了！！！） + 2 tsp olive oil + 80g lamb + 1/4 onion +
35g kale + 100g romaine lettuce + 10 peanuts + 7 almonds + 1/2 link sausage
+ 1 dried prune
dinner:
10 almonds + 10 peanuts + 1 tomato + 100g baby carrots + 25g kale + 80g
romaine lettuce + 150g chicken breast + 1/4 onion
total:
around 1300cal
excercise:
郑多燕2+1
最近在慢慢恢复calorie intake，最近几天都吃到了1200左右。还在慢慢探索究竟吃到
多少比较合适。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 24 day 30
107.6 最近体重很稳定，不错不错。。。
丰盛brunch:
3 slices turkey bacon + 1 slice rye bread + 2 eggs + 16g kraft five cheese +
1oz low fat gouda + 2 cups soymilk
snack:
1 tomato + 1/2 atkins bar + 20g beef ribs
dinner:
1 flounder（400g) + 40g pollock + 160g romaine lettuce
total:
<1400cal
excercise:
p90X cardioX
+
sausage |
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m******i
发帖数: 9479 | 25 day 31
106.8 昨天吃那么多居然还掉磅……不明白呀不明白
lunch:
剁椒三文鱼头办个（300g) + 40g chicken heart + 20g beef heart + 150g 塌苦菜 +
1tsp猪油 + 1 slice turkey bacon + 40g pollock + 4oz toufu + 50g bamboo
shoot
dinner:
2oz tofu + 100g bamboo shoot + 1/2 slice rye bread + 70g pollock
total:
<1400cal 中午吃得奇饱无比
excercise:
郑多燕4+大球1
+ |
|
m******i
发帖数: 9479 | 26 day 32
105.8 昨天吃那么多居然还继续掉磅……真是搞不明白了。昨天中午我都自我感觉吃撑
了。
breakfast:
1oz reduced fat gouda cheese + 2 slices turkey bacon + 1 cashew cluster
lunch:
德国菜馆，2 capped mushrooms and cheese + 1 cup goulash soup + 1/3 slice
breaded pork (about 100g) + 一块poppy seed cake(about 1/10 10 inch cake) + 2
小块餐前面包(about 20g)
dinner:
95g pollock + 200g lettuce + 1/2 slice rye bread + 50g chicken heart
total:
中午饭如果是1000cal的话就大概1500cal吧
excercise:
下午逛博物馆+晚郑多燕2+1
+ |
|
m******i
发帖数: 9479 | 27 day 33
105.6 真的是不懂了。最近一天比一天吃得多，但是还在掉磅。是不是因为之前吃得太
少，反而抑制了新陈代谢，最近吃多了把metabolism boost上来了？
lunch:
2 slices turkey bacon + 1 slice rye bread + 150g pollock + 1 wedge light
swiss cheese + 1 slice 卤五花肉（17g）+ 20g 卤牛心 + 2 almonds
snack:
100g baby carrot + 1 tomato (260g) + 1/2oz almonds + 23g low fat gouda
cheese + 1/2 atkins bar
dinner:
15根烤鸡脖子(skinless,excess fat removed) 225g + 50g beef short ribs + 1
slice rye bread
total:
around 1500cal
excercise:
p90X kenpoX
2 |
|
m******i
发帖数: 9479 | 28 day 34
105.6 我最近吃得真的很多。DC的restaurant week，我几乎每天都出去吃中饭。大家
别学我吧。我也是减肥减得差不多了所以放纵一点。加上最近看自己胸骨都很明显了觉
得稍微有点过了所以决定多吃点，不能再吃1200继续瘦下去了。
breakfast:
2 cashew clusters
lunch:
西班牙菜。N多面包蘸橄榄油（大概一个人吃了半条小号的法棍吧），一小块lamb(50g)
，一小块pork loin(15g)，两个endives with goat cheese（这个很少），一些slow
cooked red pepper and onion，半个custard putting，半个chocolate mousse，半个
date wrapped with bacon，一个小小的鸡肉卷，6只虾。
吃得很愉快。法棍GI太高了，一下子就让我carb craving了，想了想就也没控制，所以
吃了很多。这种做法真是好吃啊，一瓣大蒜拍扁，加上一根rosemary，浇上橄榄油，拿
法棍沾着吃。太好吃太好吃了。以后不用法棍也可以用这种做法，比用cheese好吃... 阅读全帖 |
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m******i
发帖数: 9479 | 29 day 35
106.6 哈哈哈哈哈体重终于回升了！看来可能是有delay。我就说我最近天天吃到撑还
保持体重的低位这本身就不正常。今天终于看到了正常的曙光。明天估计还会升不少，
就更正常了。
lunch:
还是西班牙菜，换了一家，没昨天的好吃，但是便宜一点。吃得更多了。因为选择比较
多而且是all you can eat，so，基本上把想试的都点了一份，俩人吃了12碟……没甜
点倒是，也没吃太多bread。不过都是tapas，分量也不算大，但是总量确实很大。有照
片做记录，我就不贴出来吓大家了吧，真的是很多很多。算2000卡吧
afternoon：
250g baby carrot + 1 wedge light swiss cheese
dinner:
1/6 chicken sausage + 1/2 广式腊肠 + 2 tbsp 玉米 + 100g 生菜
total：
呵呵
excercise：
郑多燕2+1
明天要清肠啦，这几天有点吃伤了，确实吃不动了，胃都不舒服了。修养个两天再继续
战斗。
不好意思啦这几天做了发面教材，不过我这个不算emotional eating啦，这是计... 阅读全帖 |
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m******i
发帖数: 9479 | 30 day 37
107.4
breakfast:
trader joe's soft multigrain bread 40g（这个面包net carbs很低，1 slice 28g,
14g carbs,4g fiber，80 cal。味道不错）+ 1tsp olive spread
lunch：
黎巴嫩菜！一个牛肉饺+一个meat pie(其实就是pita包肉末，很小一丁点）+若干豆泥+
salad+一根小的羊肉肠（1cm直径，5cm长）+ 1 lamb shank + 1cup rice + 2 小块
pita bread（大概30度角一块，半径10cm）+ 若干 okra/tomato etc
dinner：
1oz 猪油渣 + 4oz 豆腐干 + 0.5oz pine nuts
total：
2000cal应该差不多
excercise：
郑多燕4+大球1
餐馆周快结束了，大吃周也快结束了。以后一周出去吃一次。看看这一周大吃造成的体
重回升能维持多久:P
+ |
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m******i
发帖数: 9479 | 31 day 38
108.4
lunch:
50g multigrain bread + 2 slices turkey bacon + 1 chicken sausage + 100g baby
carrots + 1 wedge light swiss cheese + 1tbsp sugar free fruit spread
snack:
0.5oz almonds + 1/5cup soymilk
dinner:
150g baby carrots + 150g squid + 130g shrimp + 70g scallops + 2tbsp olive
oil + 1/2 pummelo + 80g sweet potato
total:
around 1200cal
excercise:
郑多燕2+1
泥+ |
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m******i
发帖数: 9479 | 32 day 39
108.4
breakfast:
2 slices multigrain bread + 1/2 chicken sausage + 2 slices bacon + 1/2
tomato + 2 cups soymilk
lunch:
1 cup 手抓饭（70g lamb, 127g cooked rice with carrots and onion)
afternoon:
5g almonds + 1 cashew cluster + 3/4 grapefruit(290g)
dinner:
100g 烧肉 + 1 tomato
before bed:
1oz red wine
total:
around 1400cal
excercise:
p90X kenpoX
baby |
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m******i
发帖数: 9479 | 33 day 40
107.6
breakfast:
2 slices multigrain bread + 3 slices turkey bacon + 2 cups soymilk + 2 dried
prunes
lunch:
2 cashew clusters + 130g pork loin chops + 75g celery + 140g romaine lettuce
+ 15g 银耳(干）
afternoon:
100g baby carrots
dinner:
470g 杏鲍菇(生重）+ 2/3 cup soymilk
before bed:
1oz red wine
total:
< 1100cal
excercise:
郑多燕大球1 |
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m******i
发帖数: 9479 | 34 day 41
108
breakfast:
2 slices multigrain bread + 50g celery + 7.5g 银耳 + 4oz tofu + 50g beef +
70g romaine lettuce
lunch:
0.5oz gouda cheese + 50g celery + 7.5g 银耳 + 70g romaine lettuce + 6oz
blueberries + 3 cashew clusters
afternoon:
2 cups soymilk + 5 almonds
dinner:
50g beef + 4oz tofu + 125g 韭菜 + 0.5tsp olive oil + 1 tomato（8oz）
total：
around 1200cal
excercise：
郑多燕2+1
最近几天不知道是不是因为开始吃面包的关系，相当馋。倒不是只馋碳水，是什么都馋
，除了特别甜的甜食。可能是生理期吧。。。基本上都是吃一点点就饱了，但是一会儿
就又馋了 or 饿了。也可能是血糖控制得不好？可是我吃的基本上都是中低GI的东西呀
……
d... 阅读全帖 |
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m******i
发帖数: 9479 | 35 day 42
108
breakfast:
90g 自制全麦包 + 3 cashew clusters + 4oz tofu + 1 olive
lunch:
1 orange + 1 tomato + 10g 木耳 + 1/2oz almonds
snack:
3 almonds + 1 packet diet hot cocoa + 3g 小核桃仁 + 1/2 柚子和grapefruit的杂
交品种
dinner：
生重约300g的羊肉 + 1oz hummus
total：
about 1600cal
excercise:
none |
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m******i
发帖数: 9479 | 36 day 43
106.6 前段时间一直有蛮厉害的constipation，导致小腹整个肿胀到非常难受的程度，
很硬，很大，很痛苦。昨晚身体不舒服，头痛就没锻炼，10点睡觉，睡前吃了点排便的
药。早上起来，呵呵，世界终于正常了。小腹也不胀了，也不鼓了，体重也掉了这么多
……
brunch
90g 自制全麦包 + 5 almonds + 1 cashew cluster + 150g羊肉 + 60g 猪里脊 + 1
cup eggplant + 1/2 onion + 2 tsp olive oil + 1tsp lard + 100g cucumber
snack：
1oz roasted coconut strip + 6oz blueberries + 1 tomato + 2 olives + 2 cashew
clusters
dinner:
8oz tofu + 150g baby carrots + 200g cucumbers + 5 almonds
total:
about 1600cal
excercise:
p90X cardioX + ab ripperX |
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m******i
发帖数: 9479 | 37 day 46
前几天胡吃海塞，就不写日记来吓大家了。暴饮暴食很不好，因为我今天胃不舒服了，
吃什么都难受。吃了一片胃仙U才缓过来点。
lunch:
120g cucumber + 65g baby carrots + 1 egg + 1.5tsp olive oil + 0.5oz peanuts
afternoon:
银耳莲子羹（10g银耳+20g莲子+4个桂圆干）
dinner:
220g salmon + 1tsp olive oil + 一碗牛肉汤
total：
<900cal
excercise:
郑多燕4+1
体重等稳定了再记。今天的体重水分很大算是个off sample，意义不大。
cashew |
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m******i
发帖数: 9479 | 38 day 47
breakfast:
银耳莲子汤（20g银耳+45g莲子+10个桂圆干）
lunch:
7条煎小多春鱼（66g）+ 75g stewed pollock + 280g romaine lettuce
afternoon：
1 tomato（250g）
dinner：
80g stewed pollock + 19g aged gouda cheese + 130g baby carrots
total：
<1000cal
excercise:
郑多燕2+1
peanuts |
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m******i
发帖数: 9479 | 39 day 48
breakfast:
55g 自制全麦包 + 1.5tbsp guacamole + 60g 干煎小多春鱼 + 1 orange
lunch:
14g 银耳 + 60g okra + 24g jalapeno + 1 chicken sausage
afternoon:
1 orange
dinner：
一碗腌笃鲜（165g ham + 106g bamboo shoots + 汤） + 14g 银耳 + 60g okra + 24g
jalapeno
total：
around 1000cal
excercise：
p90X kenpoX |
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m******i
发帖数: 9479 | 40 day 49
breakfast:
55g 自制全麦包 + 2tbsp guacamole + 1 chicken sausage
lunch：
200g blueberry + 1/2 fuji apple + 50g pollock
afternoon:
2 cup soymilk + 1 tomato
dinner:
120g chicken thigh(skinless, stewed) + 150g shanghai bok choy + 1tsp olive
oil
+ 1 baby carrot + 4 cloves garlic + 15g bamboo shoot
total:
around 1100cal
excercise:
bum bum
每天吃三餐，还要吃够蛋白质，还要控制热量，还要吃够fiber，真是捉襟见肘。只能
尽量cut掉fat，否则怎么都吃不饱
24g |
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m******i
发帖数: 9479 | 41 day 50
breakfast:
120g steamed sweet potato + 2tbsp guacamole + 1 chicken sausage + 10 baby
carrots
lunch:
200g basa fish fillet + 1 tsp olive oil + 20 baby carrots
afternoon:
10 almonds + 120g pollock
dinner:
300g korean radish + 150g napa cabbage + 3 油豆腐 + 2oz 冻豆腐
total:
<1200cal
excercise:
high&tight
今天晚上总算没灌fiber吃饱了，不过是喝汤吃萝卜吃饱的…… |
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m******i
发帖数: 9479 | 42 day 60
breakfast:
140g microwavd sweet potato + 2tbsp guacamole + 1 quart green smoothie(120g
kale + 100g celery + 100g baby carrots)
lunch:
1 atkins bar + 1 cashew clusters
afternoon:
1 cashew clusters + 银耳莲子汤(银耳15g，莲子20g，百合5g，枸杞5g）
dinner:
chicken breast 270g + chicken liver 30g + 1 onion + 1tbsp homemade pesto
total:
around 1200cal
excercise:
Turbo Jam Cardio Party |
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m******i
发帖数: 9479 | 43 day 61
昨天到今天掉了1.6磅毛重…… 总算是基本上把holiday吃上去的体重给差不多搞下来
了。
breakfast:
112g microwaved sweet potato + 2tbsp guacamole + 500ml green smoothie(45g
celery + 100g baby carrots) + 1 egg
lunch:
500ml green smoothie + 0.5oz almonds + 1oz gouda cheese + 10g pecan + 150g
okra
afternoon:
10g beef jerky + 1 plain nonfat greek yogurt + 0.5oz gorgonzola cheese +
120g grapefruit
dinner:
银耳莲子汤(15g 银耳 + 25g 莲子 + 5g 百合 + 5g 枸杞）+ 100g baby carrots + 8
almonds + 5 peanuts
total:
<1200cal
excercise:
bum bum
吃得真杂啊我。。。汗啊汗
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m******i
发帖数: 9479 | 44 day 62
体重持平，108磅。
breakfast:
119g microwaved sweet potato + 200g baby carrots + 70g celery + 1cup calorie
countdown milk
lunch:
10g beef jerky + 190g basa fillet + 2tbsp homemade pesto + 1 onion(300g) +
10g gorgonzola cheese
afternoon:
1 dried apricot + 5g dried sweet potato
dinner:
1/2 grapefruit(190g) + 96g baby carrots + 2 almonds
total:
<900cal
excercise:
brazilian high & tight, tummy tuck
今天中午吃了那么一大盘烤鱼以后一直饱到晚上做运动之前，于是乎今天的热量华丽丽
地就只有800多……做完运动又不饿了于是今天就这样吧，不加餐了。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 45 day 63
107.2
breakfast:
112g microwaved sweet potato + 3/4 cup calorie countdown milk
morning:
84g microwaved sweet potato
lunch:
145g scallop + 50g shrimp + 100g jalapeno + 2tbsp pesto + 100g baby carrots
afternoon:
8g gorgonzola cheese + 100g baby carrots + 10g beef jerky
dinner:
银耳莲子汤 + 130g roasted chicken breast + 150g 油麦菜 + 1tsp olive oil + 5
peanuts
total:
<1200cal
excercise:
2.5miles + brazlian bum bum
calorie |
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m******i
发帖数: 9479 | 46 day 64
107
breakfast:
160g sweet potato + 3/4 cup calorie countdown milk + 120g baby carrots
lunch:
200g油麦菜 + 100g jalapeno + 120g scallops + 1 egg white + 1tsp pesto + 85g
chicken breast
afternoon:
11g beef jerky + 120g grapefruit + 5 almonds
dinner:
60g beef + 60g onion + 银耳莲子汤 + 150g 上海菜 + 1/2 tsp lard
total:
<1200cal
excercise:
none 今天rest
carrots |
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m******i
发帖数: 9479 | 47 day 1
108.8
lunch:
300g daikon + 2.5oz tofu + 1 mushroom + 1 chicken sausage + 2 cups soymilk
snack:
28g 黄飞红香脆椒 + smoothie(80g celery + 55g cranberries + 1/2 lemon + 1
dried prune)
dinner:
150g chicken wings + smoothie(100g spinach + 50g cranberries + 50g broccoli)
total:
<1200cal net carbs 40~45g
excercise:
none
最近食量相当大，有点胃要被撑大了的感觉。这样会出事的。。明天开始减少每顿吃下
去的总质量，缩几天胃，少吃多餐。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 48 day 2
109.4
lunch:
2 slices bacon + 1 egg + 2cups soymilk(30g soybeans + 14g pistachio) + 25g
salami
snack:
1 pineapple chunk(10g)
dinner:
1 steamed flounder(300g) + 1/2 tsp olive oil + 30g 黄飞红香脆椒 + 1 baby
carrot
+ 1 roasted chestnut
snack:
6 baby carrots
total:
around 1000cal net carbs <25g
今天carbs吃少了，特意吃了几个小胡萝卜想补一补，但是吃了6个就饱了吃不下了:(
总不能喝糖水吧……就这样算了
excercise:
椭圆机 rpm 80 30min + 郑多燕 4
今天运动不多，主要是去楼下健身房探明情况去了。器械部分很简陋，但是有椭圆机有
跑步机，还行吧。。。够用了。
broccoli) |
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m******i
发帖数: 9479 | 49 day 3
109.2
brunch:
2cups soymilk(30g soybeans) + 8 baby carrots + 12g 黄飞红香脆椒 + 2 slices
bacon
snack:
18g 黄飞红香脆椒 + green smoothie（100g spinach + 50g broccoli + 50g
cranberry + 100g celery)
dinner:
3oz beef chuck + 2oz pork tenderloin + 2.5oz octopus + 4oz kimchi cabbage +
50g king trumpet mushroom
total:
around 1000cal, net carbs around 35g
excercise:
p90X kenpoX |
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m******i
发帖数: 9479 | 50 day 4
108.4
brunch:
3oz beef chuck + 2 eggs + 1/4 onion + 4 baby carrots + 2 cups soymilk(30g
soybeans) + 30g 黄飞红香脆椒
snack:
9 baby carrots
dinner:
250g eggplant + 50g chicken thigh + 3 chestnut
total:
around 1000cal net carbs <40g
excercise:
elliptical machine 1 hr + 郑多燕2
今天早上做的自制吉野家牛肉饭，味道很赞，很像，没吃米饭。不小心又跟正餐灌下去
一大杯豆浆，不出意外地肚子又胀气了，难受了一下午，撑得想吐。吃了一个胃仙U缓
过来了。
晚餐的烤茄子很好吃，以后可以多吃。
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