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n****o
发帖数: 14771 | 3 我想看奔我想看奔我想看奔~~~~~~~~~~~~~~~~ |
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e**n
发帖数: 906 | 9 昨天看见那个meimeiyi mm的帖子，减肥之后是61cm的腰围，她就有图啊：）
“楚王爱细腰，宫中多饿死”，可见只要瘦了，腰肯定会细下来的，这个不稀罕，你有
我有全都有～ |
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e**n
发帖数: 906 | 10 原来想有个锻炼前后参数对比，后来觉得还没坚持几天，还是留条后路罢。。。
我得空先给自己拍张照片，等体型真的有所改善了，再想着贴个对比神马的吧。：） |
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e**n
发帖数: 906 | 11 08/03：
flexibility: yoga pilate 75min
跟一位60多岁老师的瑜伽普拉提课，这个夏天为止才十次左右，主要内容是综合瑜伽
pose和普拉提训练方法，利用bodyweight锻炼臂部、肩部、腹部、腿部肌肉，自己感觉
对腿的拉伸和改善有一些明显的效果，而且确实也瘦了4磅左右，虽然不确定是这个练
习的结果。
老师的肌肉非常的修长流畅，身体柔韧度很高，综合皮肤的老化程度，背后看也就是40
岁女性，面部看精神矍铄，是我的励志榜样～ ：） |
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e**n
发帖数: 906 | 12 下午接着练习网球，下周一开始去gym跑步机。。。
40 |
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e**n
发帖数: 906 | 17 08/03 cont.:
tennis 60min
寻找发球下网或者出界的症结所在，继续抡两筐球，把动作做连贯～ 现在出发。 |
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C*****e
发帖数: 1413 | 18 向mm学习啊！60也是我的目标，我现在65，66呢~~~~~~ |
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e**n
发帖数: 906 | 19 呵呵，看到mm的帖子，很可爱而且自信：）
跟你一起努力～ |
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e**n
发帖数: 906 | 20 08/06:
treadmill 4***[email protected]
虽然最近一年都间断地有瑜伽、普拉提、舞蹈练习，但是今天到身体活动能量最大的还
是跑步，或者其他cardio运动，尤其是但凡身上有“膘”的部位，跑起来的时候都在颤
动，既有危机感也有成就感，呵呵。：）
很久没有被汗水湿透的感觉了，挺开心的。 |
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e**n
发帖数: 906 | 21 周末一般比较懒于动弹，决定加上8min abs/buns，稍加锻炼～ |
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e**n
发帖数: 906 | 22 08/07:
circuit training 50min
第一次上循环力量训练的课程，group class，教练掐表，大家轮番练习不同的项目，
分别以上肢、肩背、腹部、臀部、cardio为重点，项目之间有非常短暂的break time，
是有氧和无氧的组合，很有趣。发现自己的triceps非常之弱，“手无缚鸡之力”，不
过如此感觉。。。：） |
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e**n
发帖数: 906 | 23 08/08:
yogilates 75min
像每次练习一样，全身各部位的肌肉得到拉伸和按摩，很过瘾。只不过最近突然增加了
锻炼的强度，特别是circuit training之后，上臂肌肉比较疲劳，所以几个平时很喜欢
的plank动作，居然因为臂部有点颤悠坚持不下来，而注意力也有些散漫。要注意调节
pace，休息调整。 |
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e**n
发帖数: 906 | 24 积极锻炼的同学真多，经常茫茫人海找不到自己的帖子。。。：） |
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e**n
发帖数: 906 | 25 几天没有练球了，有点想念，需要好好努力，迎接下周比赛～ ：）现在就走～ |
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e**n
发帖数: 906 | 26 08/09:
circuit training 50min
周二参加第一次训练之后，臂部和腿部肌肉一直强烈的肿胀感饱满感，蛮开心的，结果
今天第二次，发现其实还有疲劳感，有些难度大、重量大的器械和动作，开始做不到位
。不过如果没有克服疲劳的过程，肌肉也不会有真正的进步，希望自己坚持～ 同时也
更加感慨职业运动员的强悍的超越自我局限的意志力，不疯魔，不成活。 |
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e**n
发帖数: 906 | 27 08/10:
yogilates 75min
早上下着蒙蒙小雨，想着不要去瑜伽了吧，何况昨天刚做完力量训练，肌肉紧梆梆的，
蛮累的。突然间想起前两天看到村上春树的一句名言：今天不想跑，所以才去跑！于是
只管去参加了课，过程比想像得容易很多，前一天的力量训练不但没有削弱肌肉的耐力
，反而因为有某些相通之处，使得动作轻松了一点，坚持的时间也稍有增长。好吧，村
上春树大叔，算自虐，也算励志 ：） |
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e**n
发帖数: 906 | 28 虽然练习还不够多，但是体会到自己对瑜伽的喜欢还是挺深厚的，最初就是小时候电视
里那个有点神叨叨的蕙兰阿姨，波涛拍浪的海边，夕阳里做各种伸展的瑜伽姿势，觉得
很美，很奇妙。
决定增加周末练习，早晨40-50min瑜伽或者普拉提或者ballet conditioning，代替
8min系列，让自己心情多愉快一些～ |
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e**n
发帖数: 906 | 29 两天没来，帖子沉到第二页去了，大家好棒！：）
08/13: circuit training 50min, tennis match 60min
去上课前，懒惰如游丝般在脑子里转悠，只好继续默念村上大叔的警句：今天不想跑，
所以要去跑！今天不想跑，所以要去跑！还好，一旦进入运动状态，发现自己总是比预
想要handle的好一些。：）第一次用了划船机，哇，好拉风！real wind whistling~ |
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e**n
发帖数: 906 | 30 08/14:
treadmill 5km/HIIT/40min/367calorie, tennis drills 60min
自己的这些运动项目里最过出汗瘾的还是跑步！：）前两年准备加入gym的时候，自己
跑3.5mph脚步沉重气喘吁吁，瞥见旁边一帅哥6mph健步如飞，那气势压得人顿时沮丧，
赶紧遁去。两年期间虽没有再跑，多多少少有所运动，这次重返gym，自己竟然也跑得
了6mph且脚底生风大气不喘，引得旁边一帅哥侧目。。。以前不喜欢跑步，认为单调无
趣，现在觉得这是一项需要把过程当作目的的运动，耐得住这一步一步过程，也就获取
了一项一项目标，一切都关乎endurance～ |
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e**n
发帖数: 906 | 31 从gym出来，发现跑步时候没事，上楼梯倒是有点腿酸，看来楼梯也很有挑战性，下回
要试下stair climber~ :) |
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e**n
发帖数: 906 | 32 08/15:
circuit training 50min
力量训练渐入佳境，感觉肌肉的承受力在慢慢增强，之后的恢复时间也在逐渐缩短，很
开心。今天上课一直心神恍惚，因为马上就要到来的summer escape vacation而稍有沮
丧，毕竟要有几天不能坚持锻炼了，除非在hotel继续跑步，也可能去上几节golf入门
课。。。让健身瘾来得更猛烈些吧～ ：） |
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e**n
发帖数: 906 | 35 08/17:
yogilates 75min
这个夏天最后一次瑜伽课。今天身体状态很好，很多动作能够比往常做得更到位，肌肉
的支撑力明显增强，感觉是受益于最近的力量训练，特别是上肢和肩背力量的进步，
而core和下肢维持原先水平，继续努力。
跟老师买了一张她自己的60min power yoga DVD，带去vacation寻找时间做。 |
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e**n
发帖数: 906 | 36 08/17 cont.:
treadmill 30min/5km + cycling 20min/5km
跑步机下来仍然觉得不尽兴，大概是昨天休息的缘故，所以又开心地骑上了自行车机，
很轻松蹬到12mph，果真比跑步快将近一倍啊～ 嗯，冬天时候准备再加上一部分游泳
，向小铁人儿迈进。：） |
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e**n
发帖数: 906 | 37 08/18:
on the way
08/19:
beach swimming 60min
08/20:
beach swimming 60min
08/21:
beach swimming 60min
08/22:
on the way
海浪里游泳，跟游泳池里狗刨比起来，其对人挑战的难度，让人兴奋的程度，高下立现
。想像万里长江横渡，极目楚天舒，又该是多么放纵淋漓的感觉。人们早就知道，越是
来到大自然面前，越是了解自己的渺小。人们知不知道，越是渺小，越是应该加倍珍惜
这单薄的身体，这单薄身体里面奇妙的精神，这奇妙精神带来的甜蜜的、幸福的、善意
的、明亮的、苦涩的、痛楚的、贪婪的、潮湿的。。。斑斓的生命体验。 |
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e**n
发帖数: 906 | 39 窘。。。最近情绪有点低，酸一下自我调整啦～ ：） |
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e**n
发帖数: 906 | 40 08/23:
treadmill walk 55min/5*[email protected]
生理周期，以前这是卧床喝茶的最佳理由。今天决定去gym适当运动，看能不能有增加
血液循环、加强腹肌收缩、通畅的效果。慢走了5km，腰部微酸，但是腹部没有不适，
回家补充红糖姜茶，吃热汤面条，淋热水澡，睡个舒服的觉吧。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 41 面条，面条。。这个东西不利于减肥的。偶原来超爱吃的屯了不少的udon面都是家里的
馋娃在吃了。 |
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e**n
发帖数: 906 | 42 哇哦，被抓住了～ ：p 我最爱吃各种面条，对我有极大的情绪和体力恢复功能。。。
自从坚持运动以来，饮食方面其实反倒稍有放纵的，正考虑怎么先想办法整整自己这颗
逆反的❤，嗯。；) |
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e**n
发帖数: 906 | 43 08/24:
treadmill walk 55min/5*[email protected]
没有参加今天的力量训练课，要避免一些腹部和腿部用力的动作和练习，慢走，微微出
汗，已经很开心了。从whole foods买来的新罐子raw honey，早上打开来喝，纯天然蜂
蜜，无糖无盐，无添加剂防腐剂，一直很喜欢这种小蜜蜂直接酿熟的蜜，甜味清醇自然
，口感滑而不腻。之后把玻璃杯冲净，换上新水，投几枚清香的胎菊或者玫瑰花苞，一
小撮枸杞子，以茶养颜，以茶养心。 |
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e**n
发帖数: 906 | 44 08/25:
power yoga 65min
周末没有锻炼身体的习惯，肌肉和精神都处于松弛状态，因此从早上八点睁眼开始
procrastinate到晚上十一点，终于开始了这次“朝思暮想”的瑜伽练习哈哈 ：）汗透
，胃微灼，满足，平静。每次练习都非常享受最后几分钟的savasana pose，僵尸冥想
。。。最简单也是最困难，最僵化也是最灵动，最混然也是最理性的状态，letting go
，生活的修为也莫过于此。well done，gal~ |
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e**n
发帖数: 906 | 45 08/26:
ballet conditioning 60min
这盘芭蕾的教学录像preview过N遍，喜欢南加的阳光海岸背景，喜欢女教练的甜美声音
和笑容。今天第一次认真跟着做，看上去简洁的动作，却能让人汗水淋漓，最后的普拉
提拉伸部分甚至比power yoga还有挑战性，过瘾～ |
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e**n
发帖数: 906 | 46 week 1-2 小结：
进步：确立了自己愿意投入坚持的健身项目，确定了能够固定的锻炼时间。
不足：饮食方面没有足够重视，胡吃海喝，处处犯忌。今天中午测量，体重饭前116.
8lbs，大碗炸酱面以及数杯果汁后，119lbs，body fat 23%，整体呈倒退趋势。。。问
题很严重。:( 要继续坚持自己的健身计划，同时注意饮食习惯和内容的调整。 |
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i*******0
发帖数: 283 | 47 mm 身材很fit啊 肩膀 腰腹 腿都很紧实 有线条～～美～～
我觉得体脂应该没有23%吧。。。（等公主 紫苏 bolili她们来鉴定～～） |
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n****o
发帖数: 14771 | 49 这60的腰！真不错啊~~~~~~~~~~~~~
真的有23%么？鉴定组的同学们快来…… |
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e******3
发帖数: 773 | 50 漂亮！
165公分腰竟然才60？这么一小把，太赞了！ |
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