e**n
发帖数: 906 | 1 09/28:
swimming 40min/breaststroke 400m/freestyle 400m, ballet 75min
想念的游泳池～ 从小就有点恐高，每新到一个游泳池，都要花点时间适应深水区庞大
的水体带来的视觉和心理冲击，而这种畏惧同时也很奇妙，耳边万籁俱息，四处都空无
所依，绸缎般光滑的水波毛毯一样把身体轻轻包裹起来，让人想就这样坠下去，睡下去
，像歌里唱的那样，所有的光芒都向我涌来，所有的氧气都被我吸光，所有的物体都失
去重量。。。寂静，欢喜。 |
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e**n
发帖数: 906 | 2 10/01:
circuit training 50min
kickboxing的确是发掘和释放自己破坏力的好运动。:p 周末总是要做鱼，吃鱼，推荐
一道自己最常做的豆腐鲫鱼：
鲫鱼去鳞，两面分别划几个口子，抹少量酒，填入面粉。上锅，热油，爆香姜片，将鱼
两面煎黄，不煎的话最后做出来的汤有点发黑，煎过之后再炖则是乳白色。小火炖，其
间加水，秘诀在于分两三次且每次等煮沸后加入，熬出来的汤汁乳白质稠。30分钟后，
加入沸水烫过的豆腐片，胡萝卜丝，枸杞，继续炖，最后撒葱段，装盘～ |
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e**n
发帖数: 906 | 4 呵呵，吃的时候是要仔细一些，不过鲫鱼营养丰富，又降胆固醇，还消肿利水，真的是
好东西，多多益善。：） |
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e**n
发帖数: 906 | 5 10/02:
spinning 40min
上周spinning阻力太大有点抻到了膝盖和左大腿，今后不能再做这种貌似彪悍实为懒惰
的事了～ 鱼我所欲，嘻嘻，多说两句关于吃鱼。回想了一下尝试过的各种活鱼的做法
，豆腐鲫鱼以外，还有豆瓣鲫鱼、啤酒鲫鱼、西湖醋鱼、糖醋鲫鱼、羊排鲫鱼、油泼三
鲜鲫鱼、醋椒活鱼、葱烤鲫鱼、红烧鲫鱼。。。当然还有所谓“对一条鱼的最高礼遇”
，清蒸。鱼真的是少有的风情万种的食材，不必对一种做法情有独钟。：）另推荐一个
蜜汁烤三文鱼吧：
先备腌料，蒜末、白胡椒粉、parsley leaves、蜂蜜、盐、olive oil、lemon juice配
匀，尽量按摩入鱼肉，装入塑料食品袋，封口，晃匀，腌20分钟。烤箱预热500度，放
入三文鱼烤12－15分钟，至鱼肉酥软。再搭配煮熟的豆角、西红柿，或者烤蘑菇，done~ |
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e**n
发帖数: 906 | 7 一般是在中国超市买的活鲫鱼，大概是湖鱼或者人工养殖的。
罗非鱼是非洲鲫鱼，背鳍大很多，尾巴也没有分叉，形体也比较小，肉的口感不是那么
的鲜和细腻，稍稍有点柴。我在sam's club（类似costco)买到的冷冻鲜鱼package，好
像就是罗非鱼。 |
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e**n
发帖数: 906 | 8 10/03:
circuit training
昨晚的普拉提及其充分地torture了大腿内侧的松肉，感觉真好哈哈：）整体来看，普
拉提“拉，伸，提，抬”的核心动作以及芭蕾的“开，绷，直，立”四点要素，对增强
腹部力量、改善大腿内侧、以及紧致臀部肌肉的效果，都很棒。另外教练介绍了一个迅
速收腰的动作，mermaid，美人鱼式，试试看吧～ ：） |
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e**n
发帖数: 906 | 9 10/04:
post stress sick day. 秋天的路上，绚烂之极，一场场视觉盛宴，别错过。 |
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e**n
发帖数: 906 | 10 10/05:
swimming 40min/breaststroke 400yd/freestyle kicks 400yd, ballet 75min
左侧换气总是比右侧吃力，与此同时身体也容易歪斜，今天试着解决双侧呼吸的均衡问
题。分解练习：手持漂浮板，打水行进，第一组注意两边侧身的对称和平衡，第二组将
半个头顶压在水中，当成螺丝头，转髋滚动，同样注意平衡，第三组左侧单侧呼吸，体
会顺畅的换气，体会头出水的高度、角度，希望建立muscle memories. |
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e**n
发帖数: 906 | 13 10/08:
circuit training 50min
坚持各种运动以来越发意识到呼吸的重要性，不仅是瑜伽和普拉提要强调呼吸，有氧运
动要重视呼吸，力量训练也要科学地利用呼吸。比如，在重负荷、仰卧位、固定肩带和
胸腹部时，要肌肉收缩的瞬间腹肌紧张，喷吐式呼气，减小体腔内压力，伸展时慢吸气
，中和产生的乳酸；而在负荷较轻、退让性练习时，肌肉收缩时快速有力吸气，伸展时
缓慢深长呼气，帮助意念集中。这是今天观察一个队友练习squat to press时候引起的
注意～ ：） |
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e**n
发帖数: 906 | 14 10/09:
treadmill 5miles/60min/SS5mph, Pilates 50min
左腿仍有牵扯疼感，决定小步幅低心率慢跑，并里程提到5miles，改前脚掌为全脚掌落
地。整体感觉闲庭信步，身上也只是温热微潮，结束时有点疲惫但是不疲劳，说明在里
程或者速度方面还有比较大的提高空间。遇见驾着单拐步履阑珊的普拉提教练，原来被
她的马踩断了脚趾骨；注重自我保护的check list从此多了一项：慎养马。 |
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e**n
发帖数: 906 | 15 10/10:
recovery day.
原以为由于前两周自行车用力过猛导致的膝盖磨损恢复地不错，昨天跑步之后疼痛又回
来了，沉痛反省中。。。骑车膝盖疼的主要原因：
一，骑行时膝盖不是始终向着前行方向以致膝盖扭曲受力。
二，车座太低造成膝盖始终弯曲，车座太高导致膝盖打直。而水平、前后也要重视，检
查身体重量是否均匀分配在骑车金三角位置
三，大阻力低踏频蛮用力，导致关节负重过度。踏频要保持在90－120rpm。
最近两周决定取消跑步，适量小阻力蹬车，继续游泳，最后膝盖注意保暖。骑自行车的
“要让车适应人，而不是人适应车”，要利用微调～ |
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e**n
发帖数: 906 | 16 10/11:
Pilates 50min
最近旁听一个系列讲座，体会，聪明、达观、多知的人的确比起低智、偏执、思想
贫乏的人要更堪信任，而在认真做事的时候，一个人也完全可以做到幽默机敏与理性深
刻共存，这样品质的组合，修炼多过天赋。有点累了，现在去普拉提～ |
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e**n
发帖数: 906 | 17 10/12:
ballet class 75min
几乎每堂课，芭蕾老师会在一位站姿搬起我的左腿垂直上举，用或称赞或艳羡的口气向
大家展示良好的柔韧性和完美的开度。我了解普通身体资质的职业舞者从小为柔韧和开
度所付出的汗水和痛苦，该是终身难忘的记忆，所以也每每为自己虽有身体条件却龟速
进步的懒散作风暗暗惭愧。。。BTW，在我看来，Biden思路清晰，破立有序，言简意赅
，政见鲜明，有他的风度，而Paul Ryan，尽管声称自己最大优点是honesty，长得完全
就是成年版皮诺曹，思想空乏的口号式政客，党争游戏爱好者。 |
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e**n
发帖数: 906 | 18 10/13:
ballet techniques 60min
夜晚的雨声真美～ 小时候集邮，有了点儿文化并出落出女人模样后，喜欢收藏书，乐
谱及CD，耳环和衣裳。因为得来时都是精挑细选、爱不释手，再日久生情，对失去的担
心一点点增长。最近猛然醒悟，人一生难道不是时时刻刻都有珍贵的东西在失去，日子
，年轻，单纯，快乐，亲人，爱情，友情，安全感，思考的能力，记忆。。。最终失去
呼吸的权利？对身外之物的attachment岂不是显得滑稽而可笑。把体味过的或撼动或触
动珍存于心，便是曾经拥有的最好见证吧。不役于物，不役于情，不役于人，不役于己
，set yourself free. |
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e**n
发帖数: 906 | 19 10/17:
hiking 60min/3miles
再至树园，全然秋色，明亮，浓烈，充满光感，随意驻足，眼前便是一幅最杰出的印象
派作品，燃烧的色彩，明暗相间，冷暖交错，层次之丰富，给人的视觉带来强有力的冲
击～ 今天亦有惊喜，顺着树丛深处十几根黑色圆木随意铺出的小道摸索进去，竟遇见
一座十几米长的独木桥，how seductive！躺在百年之久的山谷里，我像太阳底下一只
过了冬的棉鞋，把自己晒了个干干净净，香香软软，暖烘烘。 |
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e**n
发帖数: 906 | 20 10/18:
spinning 40min/8miles
哪里倒下哪里爬起，继续在自行车上恢复膝盖，90rpm，微汗，感觉蛮轻松的。向前俯
身拉伸腿部时，瞥到镜子里tank以外肩颈部位起伏的肌肉线条，怪好看的，呵呵，感慨
：女人无论形体还是性情，不必至阴至柔，正如女性时尚早已被加入硬朗、粗犷、以及
boyfriend等各种阳刚元素，masculine and feminine，是一种别样优雅。 |
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e**n
发帖数: 906 | 21 10/20:
ballet conditioning 60min
任何一门艺术都是一座建筑，芭蕾也不例外。所有舞蹈中，芭蕾基本技巧最为繁复：五
种基本脚位，三种基本舞姿，腿部的伸展、打开、划圆等各种技巧，各种旋转，各种幅
度和舞姿的跳跃，击腿技巧，各种舞步和连接动作，脚尖技巧。。。这些基本元素，根
据角色形象的需要，被加以编排和组合，成为丰富的舞蹈语汇，表达着角色的不同身份
，性格，情感，可以是纯美的吉赛尔，可以是媚惑的卡门，可以是垂死的天鹅。。。因
为如此，choreography真是非常有趣的职业，每一个经典剧目的choreographer（编舞
者）都是一个伟大的建筑师～ ：） |
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e**n
发帖数: 906 | 22 10/21:
spinning 60min/16miles
很开心距离目标30km/h已经很近了，等膝盖完全恢复争取18mph的速度，加油：）“至
近至远东西，至深至浅清溪。至高至明日月，至亲至疏夫妻”，最近再被人们引用来推
动娱乐界婚姻八卦。这浅显而至真的道理，完全适用于各种世态人情，古人也算看得很
透了，而过于辩证清醒的人，究竟是幸运的还是值得同情。 |
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e**n
发帖数: 906 | 23 10/22:
circuit training 50min
快两周没参加训练，不仅被教练嗔怪，被队友惦念，各种刑具一上，差点儿又想当叛徒
～～不过也说明有氧和力量不能相互替代。：）原先把运动当作一个目标来努力，渐渐
感觉更像是一种放松身体和神经的方式，真好，最后一期活动，要不要赶紧地杀只鸡取
碗血，咱也拿个全勤玩玩儿～：D |
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e**n
发帖数: 906 | 24 10/23:
spinning 60min/12miles, Pilates 50min
秋天的另一乐趣，是可以尽情地把风衣穿出各种味道。。。无论黑色还是米色，红色还
是紫色，单排还是双排，羊皮还是金属，裤装还是裙装，马丁靴还是芭蕾鞋，帅气还是
婉约，复古还是前卫，点缀以百变围巾或者包袋。。。拒绝乏味，姑娘们～：） |
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e******3
发帖数: 773 | 25 mm 我帮你评过分了，不好意思，给忙忘了。。。mm你真有毅力，一直保持平均每周五
次锻炼以上，一定能达到你的目标的，加油！ |
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e**n
发帖数: 906 | 26 10/24:
circuit training 50min
说说这个循环训练。：）发源于英国，跟传统重量训练的主要区别：一，重量训练项目
之间需要休息若干分钟消除肌肉疲劳，而循环训练间歇时间很短促，心肺始终处于较高
负荷，发展肌肉的同时锻炼耐力。二，重量训练原则上以最大肌力的三分之二以上为负
荷，循环训练以三十秒到一分钟为单位，在一定时间内能做多少次，以最高完成次数的
二分之一为负荷。相比之下更全面而轻松，非常适合力量训练初级阶段～
任何好的锻炼效果都离不开自律。很多时候，爱必须通过discipline的方式来表达，这
包括自爱。I heal you therefore I hurt，love you therefore punish，我们对自己
也应如此。 |
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e**n
发帖数: 906 | 27 谢谢mm上心和鼓励！我争取继续坚持，最好能成为根深蒂固的好习惯。：） |
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e**n
发帖数: 906 | 28 10/25:
treadmill 65min/6.2miles/SS pace10:42
所谓人生第一个10k～ 跑步机上，巴巴地干跑，如果没有咱这点儿憨劲儿0_0，恐怕不
行。：）今天坡度设为0.5，希望能减轻落地对膝盖的冲击。总体感受：长距离跑，要
跑掉鸡血感，跑出平常心，顺其自然。垫上拉伸的时候，看见玻璃天花板外，一絮絮白
色的云争先恐后飘过，像是裹在伤口上破纱烂布，被谁呼啦一声，全部撕开。。。
杨丽萍的舞剧《孔雀》在国家大剧院上演了，四十年之封山作品。单纯所以唯美，执着
所以透澈，性灵所以用生命思考，我欣赏和敬畏这个女人，这样的人。 |
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l*****n
发帖数: 2446 | 29 我已经不止一次碰到某些外行说“芭蕾舞者腿都好细好长哦。。。”
而残酷的事实却是：
要跳芭蕾，腿必须要很有肌肉；
但是为了开度和柔韧性，每天地狱式拉伸是必须的。
肌肉线条的修长，造成腿细的错觉，其实是经常从地狱进出换来的。 |
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e**n
发帖数: 906 | 30 10/26:
swimming 40min/freestyle kicks 800yd, Ballet 75min
午饭时候看到美人发福近照。。。还是决定不厚道地八卦两句，以自我警示：）第一，
女人一定一定不要发胖。第二，不要试图用大面积艳丽色块的服装来掩饰真实年龄，掩
耳盗铃，此地无银，说的就是这个；黑白灰或者冷色基调＋明亮饰品或简单红唇＋
being me的心态，让女人的美和风格凌驾于时尚之上。第三，不要满面愁容；被生活锤
炼，仍然心定意平，女人便有了品质。综合以上三点，一个典型的反面例子，参见：
angry bird. |
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e**n
发帖数: 906 | 31 是啊，舞蹈和体育都要靠地狱式训练和魔鬼般意志，美丽背后的巨大代价～ |
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e**n
发帖数: 906 | 32 10/27:
ballet conditioning 90min
有珠联璧合之妙的两首歌，两首耳畔whispers："End of May" by Keren Ann，法味浓
重的布鲁斯民谣，华美，纯净，矜持，带着淡淡的颓废。又"End of May" by Michael
Bublé，怀旧爵士音乐，柔软，温暖，醇厚，摇摇摆摆。
Close your eyes and make a bet
Face to the glare of the sunset
This is about as far as we get
You haven't seen me disguised yet
Don't say a word, here comes the break of the day
And wide clouds of sand raised by the wind of the end of May
Golden haze, another morning feels like yesterday.
End of may, a year is gone and I still feel ... 阅读全帖 |
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e**n
发帖数: 906 | 33 10/28: Done with my fitness journal.
power yoga 60min
一周每天坚持运动，意志上的确不容易，但是如此换来的肌体活力和精神愉悦却也让人
很开心！三个月，体重减去2-3磅，而上臂、腹部、臀部的紧致，那是一定的。：）今
后继续运动的计划：春夏网球为主，秋冬芭蕾为主，间歇力量训练，有氧锻炼目标奥运
三项距离，争取两年以内能第一次参与比赛，挂上一枚奖牌。：）运动项目本身毕竟是
手段和方法，而追求的目的是能够对自己的身体充满骄傲，对生活和生命付出持久的热
情和信心。很喜欢这段话，拿来激励自己～
Of course it's hard.
It's supposed to be hard.
If it were easy,everybody would do it.
Hard is what makes it great. |
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e**n
发帖数: 906 | 34 最近有重要的事情需要全力以赴，不想自己再上网分心，结束这个log吧。：）
非常感谢dash版主组织并且用心经营的这个活动，帮助我建立一个单凭自己意志不能够
建立和实现的好习惯～
平时从版面上学到很多饮食和营养健康的知识，受益很多，虽然并不严格控制食量，但
是目前为止，对不健康的食物一定是避之不及了。：）
愿每个人继续努力，加油！ |
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e**n
发帖数: 906 | 40 08/02:
strength：网球 60min
前两天参加local flex league tennis match，被一个老阿姨打败，主要是发球失分，
决定最近抓紧时间练习发球，备战下周的比赛。90多度大太阳底下练习了两筐球，觉得
抛球，挥拍，腿部发力都找到了多一点感觉，明天继续练习～ |
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e**n
发帖数: 906 | 41 显然不可能啊～ :p
不好意思写。。。mm我刚把指数去掉了。：） |
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x******r
发帖数: 665 | 50 lz不是被咱们吓跑了吧。。。那我就不说想看PP了 |
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