g******6
发帖数: 772 | 1 严重跑题了，不过我会考虑暂时不吃的。。GF，不是我关注的问题。发胖，我现在就想
减脂增肌，因为膝盖的问题跑步不行。又没有时间去健身房，所以只能每天做100多个
Push up 200个sit up和一些dumbell的训练 |
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g******6
发帖数: 772 | 2 不是啊，我通过iphone里那个IFITNESS，选折了好几个锻炼做，有bench leg raise
bicycle kick, dumbell side bend还有abdominal reverse curl之类的做。 |
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n***s
发帖数: 10056 | 3 push ups, pull ups, seated cable row, one arm dumbell row, etc. Even plank
will help too. |
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C*******U
发帖数: 475 | 4 多做几个动作刺激 我现在用的是dumbbell curl,cable curl and dumbell
concentration,不要急于上重量，动作质量最重要 适当重量每个动作做3，4组
其实三头肌我亲身经历觉得出效果是比较快的 |
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C*******U
发帖数: 475 | 5 多做几个动作刺激 我现在用的是dumbbell curl,cable curl and dumbell
concentration,不要急于上重量，动作质量最重要 适当重量每个动作做3，4组
其实三头肌我亲身经历觉得出效果是比较快的 |
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g********x
发帖数: 4671 | 6 除了惨叫还特讨厌那种做dumbell的每次举上去非把两块铁撞一下, 做完后故意把铁往
地上砸的那种 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 7 if your main purpose is to break bench press plateau, try dumbell floor
press (single arm with other other arm's assistance). it is good to develop
all round upper limb strength, you can do 1-5RM without a spotter, so very
easy to implement. also you can press weight > 1RM, do negatives, use other
arm assist to tune the weight.
another exercise is single arm push up. but i found that doing it with other
arm assistance is better, it can similuate bench press better. the other
arm is only for sta |
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g********x
发帖数: 4671 | 8 go to local craiglist buy some used dumbells
That's all you'll need for now. |
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p******t
发帖数: 3764 | 9 谢了，刚从amazon定了两个可以调整weight的dumbell
总觉得跑完步不做力量训练不够 |
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g********x
发帖数: 4671 | 10 dumbell bench press and barbell bench press |
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d*i
发帖数: 9453 | 11 dumbbell最重能有多重的？能作大重量的BP吗？
可能你手腕力量不足，太重了handle不了。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 12 当然是DB困难些啊，要控制的维度多了。记得俺们举重村前村长好像
说过DB是0.8xBB。网上看了一下有说0.9的。 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 14 应该是DB更难,自由度更高需要engage更多的小的stability muscle
而且DB第一下mount上去不容易有点技巧, 另外spot的人也更需要技巧
gym里面不一定能找到 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 15 如果只练DB BP 的话， 有可能BARBELL BP 还不如.
但是只要熟悉 BARBELL BP 的技术， BARBELL BP 还是容易。
从锻炼效果， 我觉得DB BP更好. 光是把两个 70磅以上的DB 从架子上拿下来再自己
MOUNT 上去就很有难度和技巧了。 如果能 CLEAN 和 站姿严格军推就很不错了。
很多人DB第一下mount都是踢上去的。 弄的不好容易受伤。
从DEAD BOTTOM POSITION 硬推上去， 重量要减小10-20 磅。
但是可以完全自己控制， 不需要SPOTTER. 累了撒手两边扔了就是了。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 16 这两天改我家今年的budget,顺便把去年的花费算了一下。我去年二月开始健身，一年
花了大约$1,300.
Workout Equipment (dumbells, kettlebells, pull-up bar, heart rate monitors
etc): $700
Workout Videos: $220
wii workout games: $145
Workout Clothes/shoes: $200
Gym Membership (2 Months): 56
平均下来每个月$110左右。 刚开始要置的东西比较多。今年的预算只有去年的一半了
。借用Mastercard的广告，今年的计划是这样的：
Kettelbell Set: $79
Workout video: $240
Gym Membership: $336
A healthy body fitting into itsy bitsy teenie weenie yellow polka dot bikini |
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s****e
发帖数: 1984 | 17 我刚在WALMART网上买了一套三个KB，20/25/30LB才$79税前。Solid cast iron大铁疙
瘩特实在。CAP BARBELL网上review不错。$1.05/LB是我见过最好的DEAL了。
我练过的入门的KB都是只用一个的。不过我有两个15LB的KB，做P90X懒得换DUMBELL就
拿这一对做。好像再高级的KB有用两个做的，我这菜鸟就暂时不去想了。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 18 你要想试重量可以用DUMBBELL练一些动作看看，心里有个底。 我刚去上了堂group
fitness class, 是个KB trainer教的.我们GYM没有KB,大家都是用DUMBBELL作的KB那一
套。我是用的20LB和30LB做的。你要不先拎个35lb的,需要轻的就用dumbell替两天。
在 littlesu (小苏夫妇的共用ID) 的大作中提到: 】 |
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E******n
发帖数: 6647 | 19 2/8
total body tabata 45min
今天翻了新花样
5min cardio warm up
leg：垫了个飞碟在脚下画圈，练支撑腿
arm：bench bar 18lb老样子
dumbbell 5lb
triceps：dip，press，bench
bicep：dead lift
shoulder：dumbell 5lb这个够受的，做了一连串上举的组合动作，还有angle，就是手
侧举划弧
butt：像只跳蚤抬屁股，俯撑后抬腿
core：crunch
晚上游泳1000yard 20laps 35min
最近体重也没见跌，真郁闷
上下 |
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E******n
发帖数: 6647 | 20 2/14 情人节
total body tabata 40min
每块肌肉4个动作，每个动作40秒，当中休息10秒，全套做2遍
5min cardio warm up
leg：lounge 18lb bar
back：lower back on the bench
bar 18lb老样子
dumbbell 5lb
lower back：俯躺腿上抬，背上抬，同时抬，弓步reverse fly 5lb dumbbell
triceps：dip
bicep：dead lift
shoulder：dumbell 5lb一连串上举的组合动作
butt：俯撑抬腿
core：侧crunch |
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E******n
发帖数: 6647 | 21 2/16
total body tabata 40min
5min cardio warm up
leg：lounge 18lb bar,前脚踩在半圆球上
back：lower back on the bench
bar 18lb老样子
dumbbell 5lb
triceps：dip，bench bar18lb
bicep：dead lift
shoulder：dumbell 5lb，incline press
butt：后抬腿
core：坐半圆球上crunch，lowerback不能碰到球；rotate上半身
游泳20lap 1000yard 33'50"min
明天要去打flu shot和接种疫苗，不知道打完针还能不能去workout |
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E******n
发帖数: 6647 | 22 2/23
total body tabata 40min
5min cardio warm up
leg：成L型坐地上，抬腿，把腿侧到一边支撑住，看着容易其实挺难的，要坐直，用
core的力量撑住
chest：bench bar 18lb老样子
dumbbell 5lb
bicep：bar
triceps：dip，reserve fly, tricep push up
shoulder：dumbell 5lb,上举，前举侧举
butt：table top后抬腿，抬pp
core：俯撑
周日晚上着凉了，这周基本很萎靡，去运动一下精神了一点
这课真不错，现在人很多，要提前15分钟到才能有个好位子，感觉不去就像少了10块钱
一样的。。。
cardio的时候跳得不要太剧烈，我觉得也没啥太大问题，至少肚子明显变大以前应该都
ok |
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z******i
发帖数: 609 | 23 dumbell 每边70lbs，我可以做几个。
bench press 是每边65lbs+杠铃45lbs |
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t*********r
发帖数: 1822 | 24 拉弓主要是背部的肌肉。一般复合弓都是50-70可调，即便是50磅也能杀鹿，不用非得
把弓调的太重。另外，拉弓放箭，除了拉开弓还有一个问题是拉开后的瞄准，这个时候
拉弓手不怎么累，倒是支撑手开始酸了。我建议楼主练习单臂dumbell row，想拉50lbs
弓要用65磅哑铃，60磅用75的，70磅用85的练。拽弓比拽哑铃费劲。另外就是支撑手的
联系，推荐turkish get up。 |
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l********y
发帖数: 1327 | 25 dumbell只能塑形,力量你能单手拿150磅的哑铃吗?罗尼都是陪练给递手里的
平推还有一个作用是锻炼背部肌肉,反向张力,人的肌肉都是一组一组对称的,你忽视任
何一组到了一定程度就会发现弊端了,轻者伤退,重者走火入魔真气逆流. |
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M***y
发帖数: 2252 | 26 mount难易程度
平衡能力的要求 都是哑铃高 |
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z********0
发帖数: 9013 | 27 对，哑铃的自由度要更高
比如卧推的时候，用杠铃的话，两手的距离肯定是固定的。但哑铃就不是了。 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 30 哦，肘关节不用lock，可以稍微弯一点儿。
dumbell从此不求人多爽啊 |
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d*i
发帖数: 9453 | 31 你可以去SA看一下，很多barbell set都附送两个端bar，可以作为dumbell使用，
尺寸和长的bar一样的，盘片自然也是可以共用的。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 32 器械要: dumbell ( I used Kettlebell, kettlebell is actually better for the
exercised in it), agility ladder (我们家地毯上有格子，我就没用), pull-up bar
(optional, you can use variations), jump rope (我们家房顶不够高，我也没用.
用的话不容易偷懒。),resistance band.
就练30天.我练第二周的时候想,这东东不错,做完接着再来一轮.等到了第四周的时候，
累得我想这辈子再也不做了。过俩个月等我缓缓，会把其中几个练习混到下一轮P90X里
比较好。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 33 多谢信息！
这个和P90X比，哪个更适合弱的人？更适合起步？
器械要: dumbell ( I used Kettlebell, kettlebell is actually better for the
exercised in it), agility ladder (我们家地毯上有格子，我就没用), pull-up bar
(optional, you can use variations), jump rope (我们家房顶不够高，我也没用.
用的话不容易偷懒。),resistance band.
就练30天.我练第二周的时候想,这东东不错,做完接着再来一轮.等到了第四周的时候，
累得我想这辈子再也不做了。过俩个月等我缓缓，会把其中几个练习混到下一轮P90X里
比较好。 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 34 impressive! 讲讲你的起点和进步过程和 bp 的program吧。。。
what's your dumbell bp? |
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a***a
发帖数: 40617 | 35 你下次去瞅瞅最重的dumbell多少 lb的？
超过105的话我就可能真得年底改去你们的gym1了 |
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k******6
发帖数: 952 | 36 刚刚开始练，目前只做了plyometrics, core synergistics, cardio X 和那个16分钟
的abs，这几个还没有太大问题，除了pushup的速度跟不上他们，但基本都能坚持下来
。下面就要开始接触力量训练，很担心自己的能力。如果我只用小重量的dumbells，不
做pullup（根本做不起来），会不会效果大打折扣？我没有打算练肌肉，就是想lean一
些，所以follow的是lean的计划。请高手尤其是女高手指点一下。还有就是不能保证每
天都有1个小时，如果miss掉了，下一天是按照计划的运动做，还是补上miss掉的再接
着做？
多谢大家！ |
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g**4
发帖数: 863 | 37 我指的是在没有杠铃的情况下，就像是用dumbell时一样
除了rack的时候，forearm永远都是与地面垂直的 |
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l********y
发帖数: 1327 | 38 笔误，是dumbell flat bench press。。 |
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O***p
发帖数: 1333 | 39 Another exercise I recommend is dumbell chest press, it's also very good for
stabilizer muscles. |
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e*****e
发帖数: 2233 | 40 换dumbell，需要学如何踢腿mount，好处是力竭了顺势扔地上无需spot |
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J***n
发帖数: 210 | 41 My used 552 for maybe 6 months before upgrading to 1090. Here are some of my
personal views:
1. Build quality and everyday use
The 552 seems to have a bit better build quality than 1090. The change of
gears is butter smooth and I never get stuck while changing weight. The gear
changing with 1090 feels a little bit less assertive and I get stuck
probably 1 out of 10 times when changing weight.
I also love the softer handles of the 552. I do all workout with bare hand
as I just love it. The teeth/... 阅读全帖 |
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s****e
发帖数: 1984 | 42 12/15, crossfit 90 minutes
Toys for Tots charity workout
12 Days of Christmas
Day 1: 1 Rope climb (12 total)
Day 2: 2 thruster (65/55lb, 22 total)
Day 3: 3 deadlifts (95lb, 30 total)
Day 4: 4 burpees (36 total)
Day 5: 5 box jump (20", 40 total)
Day 6: 6 man makers (15lb dumbells, 42 total)
Day 7: 7 Kettlebell swings (16kg, 42 total)
Day 8: 8 wall balls (10lb, 40 total)
Day 9: 9 power snatches (45lb, 36 total)
Day 10: 10 double unders (30 total)
Day 11: 11 toe to bars (22 total)
Day 12: 1200 mete... 阅读全帖 |
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s****e
发帖数: 1984 | 43 12/15, crossfit 90 minutes
Toys for Tots charity workout
12 Days of Christmas
Day 1: 1 Rope climb (12 total)
Day 2: 2 thruster (65/55lb, 22 total)
Day 3: 3 deadlifts (95lb, 30 total)
Day 4: 4 burpees (36 total)
Day 5: 5 box jump (20", 40 total)
Day 6: 6 man makers (15lb dumbells, 42 total)
Day 7: 7 Kettlebell swings (16kg, 42 total)
Day 8: 8 wall balls (10lb, 40 total)
Day 9: 9 power snatches (45lb, 36 total)
Day 10: 10 double unders (30 total)
Day 11: 11 toe to bars (22 total)
Day 12: 1200 mete... 阅读全帖 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 44 最近三个月开始每顿增加一点主食（大概5口饭的水平），
体重由160长到170LB，期间也没有怎么猛练(每周才两次，
中间出差还断了3周)，游泳圈再现，Dumbell BP却也回到
一边100LB。看来得定个目标是在160LB下能够BP 100LB才行。
另外，这三个月的最后2周开始试着吃了costco的这个大杂烩胶囊，
http://www.costco.com/Nature-Made%C2%AE-Triple-Omega%2c-180-Sof
看说明说有Omega 3/6/9+鱼油+亚麻油+红花油+橄榄油。
每天2颗（推荐是3颗），然后查胆固醇，比三个月前HDL长了10，LDL降了10。
觉着应该不是我锻炼更多了或者胆固醇吃少了，可能是吃了这个
杂烩胶囊的原因，谁来分析一下？ |
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t***k
发帖数: 610 | 45 Tried it yesterday, and it was good. Core, balance, endurance, etc, etc.
The question is, will it bulk up your muscle? I mean if we rank muscle size
gained from the following practices, where will TRX fit in?
1. Traditional Barbell/Dumbbell free weights, 3x5, 5x5, Olympic, Weider/
Arnold style
2. Cross fit, kettle bell, bumper plates barbell, explosive and endurance
3. P90X, tone and definition, with some body weight, dumbell/resistance band
training, pull ups, etc
I think traditional > crossfit... 阅读全帖 |
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O***p
发帖数: 1333 | 46 推dumbell
不过我建议还不如上大重量，10x10是锻炼耐力的。推75lb还不如做俯卧撑，除非你体
重低于120磅。
请问各位牛人在刚练卧推的 |
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p*****3
发帖数: 488 | 47 买了套40lb的dumbell, 周五晚上跟着牛男的视频练了1个多小时，
现在浑身上下都是酸的，本来今天晚上想再练练来着，发现肌肉实在扛不住啊。
估计明天还是这种情况，是不是我太弱了 |
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p*****3
发帖数: 488 | 48 174cm, 22天从145.5lb变成142.5了，怎么回事，
每天都吃挺多啊，会做dumbell，pushup和仰卧起坐，虽然时间不长(早上45分钟)，基
本不做有氧了。
会吃很多东西，什么大豆啊，yougurt啊，土豆啊，brown rice啊，chicken chest啊，
各种面包啊，饼干啊水果啊啥的。
是不是最近工作压力太大了。 |
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P*****r
发帖数: 554 | 49 感觉脊椎尾部跟屁股交接的区域 有些感觉,不是痛,但是就是有点小感觉
这种情况是不是该停一停了?
是我动作做得不标准造成的么? |
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u******a
发帖数: 7843 | 50 这上肢力量已经彻底变怪了啊, 我认识的力量最牛的人, 以前是个football receiver,
dumbell bp 1rm 也就120多...体重160. 卧推3xx, 深蹲4xx, 硬拉5xx...我现在的目
标就是他了.
你该不会都练上肢了吧. |
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