|
a*****a
发帖数: 19262 | 2 女儿7岁半，喜爱游泳，水平凑合，反正在小区里游泳很开心。游泳方面也没怎么花钱
请人教过，就是group lesson随便学的。目前，成绩25yards，free style 21',
butterfly 23',backstroke 23',breastroke 24'.整个冬季没有什么太多进步，反正我
们也不关注。
前一阵，去了中国人的游泳队去试课了一次。跟社区游泳队差别很大：
（1）在美国人游泳队，她经常有间歇可以休息，游两圈停一下。在这，不能停，老师
要求都是连续游。耐力要求更高。
（2）老师风格。美国人的coach可想而知，都是nice的很，经常性夸奖；中国人的游泳
队把我都雷到凌乱了。老师完全是“凶狠”“谩骂”式的，很多孩子都被骂哭了，有的
再也不敢去了，我说是魔鬼式训练并不夸张。
（3）美国team里coach下水，比较有耐心；中国team 老师不下去，就是岸上管教。
一个小时的强度下来，女儿说有些累，但是还行。她想尝试这个中国人的游泳队。我很
诧异，女儿这么“变态”的想尝试这种“残酷”的训练。我们去的时候正好看到另外一
个与女儿同龄的女娃，25yards现在是16.5秒，... 阅读全帖 |
|
m******r
发帖数: 9604 | 3 ok. so much for my breastroke. "you won't catch the wolf if you don't let
go off your kid"...
Thanks for the advice. I have bought the book you recommended and the "
strength training for triathletes". This is my first investment for the IM.
right
It |
|
w**********p
发帖数: 559 | 4 I know this must has been a very challenging three day for both kid and
parents.
This is good for her because she will be well tested.
I see big improvement coming her way.
Her fractions at each 50 meter will allow you can keep track of improvement.
I agree with "pH5" assessement on this video.
>Plus:
-I saw improvement on her breaststroke but I don't know her fraction.
-I like her breaststroke.
-Have her thinking in term of butterfly with her head movement when doing
breastroke.
>Room for impro |
|
w**********p
发帖数: 559 | 5 I believe that is an advance version of 波浪式蛙泳.
It has that dolphin dive like/“蛇腰拖胯” movement with the breaststroke.
Go Swim Breaststroke Drills:
Brendan Hanson Breastroke
Xie xie your very generous baozi ^^ |
|
|
a*********r
发帖数: 139 | 7 Breastroke on back is probably a drill to correct this problem. Do it slowly
and make sure your toes get together at the end of each stroke. Also, your
knees shouldn't break the water. |
|
s*********h
发帖数: 141 | 8 剩下的基本上都明白了，breastroke on back？能不能麻烦再解释一下？
slowly
your |
|
a*********r
发帖数: 139 | 9 I should say breastroke kick on back. Put your hands besides your body,
maintain a good posture and just kick. |
|
s*********h
发帖数: 141 | 10 不行啊，瘦死的骆驼也比马大，我这混breastroke的怎么也弄不过人家啊 |
|
S*M
发帖数: 10832 | 11 我是十年前就会蛙泳了
但是一直游的很慢
现闲的没事儿，想把蛙泳好好练一练
看了这片文章
Breaststroke Breakthrough
http://breastroker.tripod.com/grotebreast.htm
里面提到腰部和臀部发力，说实话我没看太明白
If you use your high elbows as a hinge for the inward sweep of your hands
and forearms, you'll create the leverage you need to use your abdominal
muscles to bring your hips forward. The action is similar to a stomach
crunch. This takes the pulling load off your weaker arm muscles and shifts
it to your far more powerful torso muscles
Your hips are also at their |
|
H****w
发帖数: 1632 | 12 The reason why breaststroke is slower compares to the other three strokes is
because breaststroke requires one to pull and kick separately. The
breastroke is not so slow with dolphine kicks (two kicks). |
|
|
a*********r
发帖数: 139 | 14 I think he's the best freestyler ever. His stroke is much smoother than that
of Phelps. Almost, count the number of strokes he used for each lap, you
will see he's extremely efficient.
Phelps is the best butterflier ever. Of course, Kitajima is the best
breastroker ever. |
|
f****p
发帖数: 18483 | 15 我再多扯两句，都是我个人的体会，仅供参考。
关于换气。换气的秘密在于用嘴，具体说就是，不要故意吸，特别是用鼻子，只吐。你
在换气的时候，一定要保证知道自己的脑袋在水面或者上面，一张嘴把空气或者连水带
气一起吃进去。注意，是吃进去，不是吸。排水的时候，一张嘴，把嘴里的东西全吐出
去，这就是一个周期。会游泳的人，从来不有意识的呼吸，但是当你一吃一吐，就是在
呼吸。气从来不能走鼻腔，否者你早晚呛水，呛水就死，因为那个是有脑干控制的，不
是由意识控制的。憋多长时间，由你自己游泳技术控制，就是说，你自由泳或者蛙泳的
时候，你可以知道划几下水，来决定。有人一左一右，换一下；高手可能左右左，换一
下，然后右左右，换一下。当然，换气会减慢速度，所以越少越好。
下一个问题，怎么知道自己在水面附近。这里就涉及到水里睁眼的问题。会游泳的必须
要水下睁眼。当然你要是有goggle，你随时都睁眼。你没有呢，那你自己决定。我是总
睁眼的，一开始是被逼的，后来是习惯了。但是，你要注意在哪里游泳。一般的
Olympic池子，特别是正规的，每天可能都换半个池子的水，来游泳的也文明，不随便
spit，就没事，否者确实有个... 阅读全帖 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 16 游泳池里正规比赛的时候，蹬夹之后pointing toes这个动作宁晚勿早，否则可能被判
打水犯规。开水里无所谓，只要不损失蹬力，早点晚点看自己小腿疲劳程度。用蛙泳游
几千米的breastroker需要学会游进过程中微调来休息小腿。
长距离如果非要用蛙泳游，另外一个技巧是两划一换气，或者三划两换气。不再有裁判
在上面盯着不每划露头换气判犯规。腿连续相对平缓地收-蹬-夹，比每次换气时使用爆
发力的“标准”蛙腿使用体力更经济。经典的drill是抱水换气之后把手背在屁股后，
脚碰一下手，蹬夹，再碰一下手，再蹬夹。配合水中均匀吐气练习，最终做到2次蹬夹1
次换气不会气短。
25 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 17 游泳池里正规比赛的时候，蹬夹之后pointing toes这个动作宁晚勿早，否则可能被判
打水犯规。开水里无所谓，只要不损失蹬力，早点晚点看自己小腿疲劳程度。用蛙泳游
几千米的breastroker需要学会游进过程中微调来休息小腿。
长距离如果非要用蛙泳游，另外一个技巧是两划一换气，或者三划两换气。不再有裁判
在上面盯着不每划露头换气判犯规。腿连续相对平缓地收-蹬-夹，比每次换气时使用爆
发力的“标准”蛙腿使用体力更经济。经典的drill是抱水换气之后把手背在屁股后，
脚碰一下手，蹬夹，再碰一下手，再蹬夹。配合水中均匀吐气练习，最终做到2次蹬夹1
次换气不会气短。
25 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 18 我的一个同事听我支招，给她还不到7岁的儿子报了100im，然后找教练谈话，总不能一
比赛就DQ吧。教练很惊讶，但是这种没有qualifying time限制的比赛怎么报名是家长
的自由。没办法，教练每次训练之后给她儿子增加15分钟1对1指导到边和转身。正常训
练的时候教练也开始提醒小孩，你可是报了im，这个lap该练蛙泳了！我告诉你
breastroke pull drill应该这样做，和freestyle不一样……家长说这个教练以前没这
么主动，基本上吆喝几声就不管了。 |
|
r**h
发帖数: 539 | 19 我也开一个日记吧，算是对自己的激励。已经游了一个多月。月初入了garmin swim.
我的目标不高，到年底1000yard连续游进30分钟，一次两个1000yard 共2000游进60分
钟。
主要是减肥健身。现在最好能自由泳一次游150yard。3:30 左右。
07/24 baseline
100 yard freestyle 碰到个慢游的老头，被吐槽去fast lane。2:20
Intervals Swim Stroke Lengths Distance Time Cumulative
Time Avg Pace Best Pace Avg SWOLF Avg HR Max HR Total
Strokes Avg Strokes Calories
1 Freestyle 4 100 2:19.6 2:19.6 2:19 2:00 46
-- -- 45 11 20
Summary ... 阅读全帖 |
|
r**h
发帖数: 539 | 20 07/27
1100 yard.
先游了200yard自由泳，不知道为什么找不到感觉。到了200yard觉得动作变形的厉害，
没有接着游。
之后mixed backstroke，freestyle, breastroke. 总之觉得比较累，不在状态。又练
了几个来回的TI balance，
开始没有感觉，臀部老下沉，后来好点，但还是不能把整个手臂露出来。脖子也有点别
扭，好想有点扭着。
脚蹼明天到，加强基础练习是正道。 |
|
r**h
发帖数: 539 | 21 09/10
1100 yard
100 freestyle热身
100breastroke热身
3x fist drill + regular 50 yard 尝到fist drill的好处，今天加练。
2x50 pull.
其余50yard interval freestyle + some breastroke.
最后50yard 带脚蹼打水。时间不够，一共只有1100 yard。
总体感觉，水感好了很多，大部分时间游的很轻松，虽然速度还没上去，fist比
regular快4秒左右，还有提高空间。
高粥不能保持，但没个stroke都有感觉，就是向前sliding的感觉。另外注意了送肩和
一肘尽量放松，省了很多
不必要的消耗。
打水还是短板，比较散，下次多练。发现脚踝比较硬，准备以脚蹼为主练习一段时间。 |
|
r**h
发帖数: 539 | 22 09/14
1700 yard
200 yard 热身
200 yard fist drill
100 yard脚蹼打水
50/100 interval freestyle, breastroke, backstroke.
50 yard TI 平衡。 发现一段时间没练平衡，有些退步。体现就是疲劳时不能保持平衡。 |
|
r**h
发帖数: 539 | 23 10/20 1500 yard
100 yard warm up
fist drill/finger drag drill/catch-up drill
front kick/back kick/side kick/side kick with breathing.
various 50 yard freestyle.
200 breastroke
100 freestyle cool down.
休息了一段时间，kick有所退步，好像又找不到感觉的。腰有点僵硬，感觉是body
position的问题。
发现的肩酸痛的另一个原因是耸肩造成的，也是练高肘不当的副产品。最后没有刻意向
上提肘，而是外展些，
好像舒服多了。 |
|
r**h
发帖数: 539 | 24 我也开一个日记吧，算是对自己的激励。已经游了一个多月。月初入了garmin swim.
我的目标不高，到年底1000yard连续游进30分钟，一次两个1000yard 共2000游进60分
钟。
主要是减肥健身。现在最好能自由泳一次游150yard。3:30 左右。
07/24 baseline
100 yard freestyle 碰到个慢游的老头，被吐槽去fast lane。2:20
Intervals Swim Stroke Lengths Distance Time Cumulative
Time Avg Pace Best Pace Avg SWOLF Avg HR Max HR Total
Strokes Avg Strokes Calories
1 Freestyle 4 100 2:19.6 2:19.6 2:19 2:00 46
-- -- 45 11 20
Summary ... 阅读全帖 |
|
r**h
发帖数: 539 | 25 07/27
1100 yard.
先游了200yard自由泳，不知道为什么找不到感觉。到了200yard觉得动作变形的厉害，
没有接着游。
之后mixed backstroke，freestyle, breastroke. 总之觉得比较累，不在状态。又练
了几个来回的TI balance，
开始没有感觉，臀部老下沉，后来好点，但还是不能把整个手臂露出来。脖子也有点别
扭，好想有点扭着。
脚蹼明天到，加强基础练习是正道。 |
|
r**h
发帖数: 539 | 26 09/10
1100 yard
100 freestyle热身
100breastroke热身
3x fist drill + regular 50 yard 尝到fist drill的好处，今天加练。
2x50 pull.
其余50yard interval freestyle + some breastroke.
最后50yard 带脚蹼打水。时间不够，一共只有1100 yard。
总体感觉，水感好了很多，大部分时间游的很轻松，虽然速度还没上去，fist比
regular快4秒左右，还有提高空间。
高粥不能保持，但没个stroke都有感觉，就是向前sliding的感觉。另外注意了送肩和
一肘尽量放松，省了很多
不必要的消耗。
打水还是短板，比较散，下次多练。发现脚踝比较硬，准备以脚蹼为主练习一段时间。 |
|
r**h
发帖数: 539 | 27 09/14
1700 yard
200 yard 热身
200 yard fist drill
100 yard脚蹼打水
50/100 interval freestyle, breastroke, backstroke.
50 yard TI 平衡。 发现一段时间没练平衡，有些退步。体现就是疲劳时不能保持平衡。 |
|
r**h
发帖数: 539 | 28 10/20 1500 yard
100 yard warm up
fist drill/finger drag drill/catch-up drill
front kick/back kick/side kick/side kick with breathing.
various 50 yard freestyle.
200 breastroke
100 freestyle cool down.
休息了一段时间，kick有所退步，好像又找不到感觉的。腰有点僵硬，感觉是body
position的问题。
发现的肩酸痛的另一个原因是耸肩造成的，也是练高肘不当的副产品。最后没有刻意向
上提肘，而是外展些，
好像舒服多了。 |
|
r**h
发帖数: 539 | 29 11/08 500yard
misc free/breastroke etc. |
|
r**h
发帖数: 539 | 30 11/08 500yard
misc free/breastroke etc. |
|
|
