w********6
发帖数: 12977 | 1 我ft, 你没看见whx和baiji在冲击4分多pace的miler么？ |
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t********6
发帖数: 348 | 2 不知道baiji同学多高啊。。。果然跑步有利于减肥。。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 3 人家baiji不仅仅是70mpw的量，速度平均都是7分多的pace
要是我这样跑，肯定也减了 |
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w****1
发帖数: 4931 | 4 did some sprints on the treadmill today. one thing I realized is that when
you go sub 5 minute pace, forefoot strike is not just an option, it is a
must. It actually feels much easier to do forefoot strike at this pace than
midfoot strike. An all-out mile would be an extended sprint, and the running
form will be similar to sprinting as well I suppose. Like baiji I did 200m
treadmill sprints at 14mph, with the safety clip on. It was quite thrilling.
Exactly how Bekele and Gebrselassie could run 1 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 5 是啊
俺们渔民要向 阿修罗这个大地主，老农民靠拢 --- 辛勤耕作 一定收获巨大
whx 和 baiji 把我们第三梯队的甩得更远了 ``` 迟早SUB3
已 SUB 3 的 `` 咱只能远观一哈 |
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g***y
发帖数: 829 | 6 Years of running,lots of good memories.
今天平淡无奇，long run中随便拿手机拍几张相片。要是以后BQ了或者搬走了，回过头
来还能重温一下曾经挥汗如雨的TX的荒山野岭。
以前听版主说easy run非常非常好但是不知为什么，看了eve提供的有关training的文
章很有收获。现在才知道它能提高LT，让肌肉能长期保持高效运转。如果
只练速度，再有mental power的人跑的距离长了也会乳酸堆积最后crash。如果平时的
easy mileage 够的话，肌肉的毛细血管线粒体什么的就会很ready,就越来越“跑不死
”了。今年准备按照挤牙膏理论，要想挤得多，就要从最下边挤，先从提高LT入手。上半年随便参加一个全马体验一下
，10.10.10打响冲击BQ的第一枪，年底再试试5K。又order了baiji的宝典,准备再深
入学习理论。
现在知道了以前跑步就知道猛跑有多荒谬。但是蛮干有蛮干的乐趣，每次跑完都很过瘾
很振作很休闲，虽然一到比赛就蔫了。这3周来每周4天8迈easy run,一次long run，根
本不做speed work. 今天l |
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w********6
发帖数: 12977 | 8 俺这个还敢叫BSO，看看王欢喜和baiji他们不到6分钟的mile repeat |
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w********6
发帖数: 12977 | 9 我真的不明白你为啥老是受伤呢，应该下定决心彻底解决啊
看看baiji，他彻底follow program以后，训练的量和速度大大提高，但是完全没有受
伤。
我觉得没有目标的训练，平时junk多，心血来潮跑多了，快了，就非常容易受伤。 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 10 主要还是itbs，连带的一些肌肉和关节，也受到影响了。最可怕的是心理出了些状况，
说是懒惰也行。
这次膝盖关节腔积水倒是好得很快。
很佩服baiji的毅力。我这边就总是因为这样那样的原因停掉，你说的junk多和心血来
潮 就是我的问题。 |
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A***a
发帖数: 1799 | 12 最近忙得我连睡觉的工夫都没有了,就别提上网了.
不过好处是减肥啊.......今天早上本来要去LONG RUN,终于放了自己一把羊,睡足了
7个小时,真爽啊......估计继续没工夫上网....
先预祝跑马拉松的同学出好成绩.老狼,BAIJI BQ
OAKLAND的村民们战胜伤病.祝福你们啊. |
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w********6
发帖数: 12977 | 13 我也纳闷baiji为啥知道你多了个女儿，也跟风祝福你女儿了，原先猜的就是你夫人 |
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w********6
发帖数: 12977 | 15 BTW, baiji start his MP at 7:40 or so, but finish at 7:14 |
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j**h
发帖数: 1230 | 16 Plan就是根据你的某些情况作参数制定的guideline.我本来选的MPW35,跑二四五日;改
成MPW45后是一二三四六,多了一天,但每天easy run的里数减少了,很适合中午跑.还有,
不管MPW35/MPW45/moderate/hard,smart coach的目标都是4:10.看来这个计划还是很粗
糙僵硬的,可以灵活弹性执行.
这计划开始对我很tough,吃奶的劲都使上才勉强达到;但人的adaption真是强,第五六周
的时候,pace就很轻松了.我曾想比赛的时候push一下甚至sub 4?但到后来撞墙/受伤,计
划执行虎头蛇尾,又被oakland赛道的大坡所震慑,所以现在能4各半小时跑完我已经more
than happy乐.回头想想,如果不受伤坚持完成计划的mileage,4:10真得不算太难.
Baiji就是个好例子,只要计划执行到底,成绩水到渠成.不过individual case差别太多
了,plan只能是大概的一个guideline,有许多out of control的因素.比如受伤这个计划
执行中的拦路虎,谁敢说一定能避免?
最后,你第一个20迈就4小时,比 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 17 baiji估计都睡了，
咱这周末要比赛的还熬着呢。。。哈哈 |
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s********a
发帖数: 327 | 18 是累还BORED阿：）~我觉得跑步机上因为BORED，所以才觉得累，一会看一下表，看一
下跑了多少迈，精神上不放松：（路跑我现在最怕顶风，请问如何解决这个问题？戴口
罩？
在 baiji (白暨豚) 的大作中提到: 】 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 19 刚看了下LA MARATHON的网站，
距比赛只有四天了。
竟然有初马一样的激动，跑过很多比赛，从来没有像今天这样健康的迎接挑战。
希望能把自己训练中学到的跑出来。
老狼，baiji，serendip，咱都好运。 |
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c*********n
发帖数: 2120 | 20 你们四个都要加油，这个是我或者咱村本周末的大事-:)
baiji只要把训练的水平基本发挥出来就BQ！
其余几个稍稍加把劲也很有希望！
还能看见Dean呢，我都激动得不行，你们可要跑快啊-:) |
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w********6
发帖数: 12977 | 21 他这次跟着baiji肯定就BQ了，我要慢10分钟。我看你现在也快了，7分多的long run |
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l***h
发帖数: 9308 | 22 7mph很快吗？更直观的例子，baiji的tempo pace要快2分钟，前面不说过10秒的差别都
是巨大的 |
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w********6
发帖数: 12977 | 23 今天跑了recovery, 本来想学习baiji的western down there, 结果害怕max speed会受
伤，就没敢。
同时痛苦地发现，自己的右腿hamstring还是隐隐作痛，发紧。
希望明天别发作。 |
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m**k
发帖数: 18660 | 24 baiji/老狼/serendip/小龙
也预祝webfish/奥猫半程轻松PR! |
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c*********n
发帖数: 2120 | 25 Baiji seems to have a negative pace already!!! I guess the mystery will be
whether he can sub 3!
Di is also doing very well! Considering the later downhill, it is possible
he will BQ!
Too excited! Gotta Run by myself-:) |
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w****1
发帖数: 4931 | 26 I'm worried. Still haven't seen Baiji's 35K split. Wolf struggled betwen 25
and 30K. Di is either cramping or
bothered by ITBS.:( |
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w****1
发帖数: 4931 | 27 This is strange. How come Baiji still hasn't registered at 35K? If this is
not a glitch of the system, he would
have spent more than 30 minutes in between 30K and 35K! :((
25 |
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w****1
发帖数: 4931 | 28 It was a glitch indeed. Baiji passed the 40K mark at 3:11:02. I suppose this
is chip time, which means that he
missed BQ by just about 100 seconds. |
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w********6
发帖数: 12977 | 29 谢谢，我主要是开始训练的时候有些私人的烦恼，心情不能安定。再就是，还不相信AM
计划的威力，看到baiji的训练才后悔，哈哈。下次必须系统训练了。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 30 这个不容易，像baiji说的，捏扁，还要放慢速度，注意呼吸节奏 |
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w********6
发帖数: 12977 | 31 这个不容易，像baiji说的，捏扁，还要放慢速度，注意呼吸节奏
我今天就被呛了，咳嗽了半天 |
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B*****s
发帖数: 508 | 32 I estimated 3h18min around. It's Seabrook lucky trail run, TX.
I run pretty aggresssive from the beginning, 10 K pace for first several
miles (6'50''/mile), felt still strong until 21st mile marker, then going
down exponentially. :P
Temperatue is fine, though below zero. Wind and wet grass cost me some time,
I guess.
I will report in detail later on.
Comfort but still congratulations to the LA runners, baiji, lao lang, and
xiao long. |
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d*********6
发帖数: 6115 | 33 他们能来最好了,
8个月时间baiji和老狼怎么也该bq了。
我的考虑考虑忽悠他们的办法，这次我把自己都忽悠了。
santa cruz half去么？ |
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e*e
发帖数: 6808 | 34 后面那个相对步幅腾的高了
里面那个肩膀太用力，不够放松
还是baiji的form最好看！ |
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A***a
发帖数: 1799 | 35 自由女神像不错,你和BAIJI一样,虽然体重不高,但怎么看着都挺壮实的. |
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a*********h
发帖数: 306 | 36 Breath is a very nice indicator to me (vs. Baiji's heart rate).
2-1 to me is already torture, and 1-1 is really torture in hell. I can't
tolerate 3 minutes in hell. So I would like to postpone 1-1 as late as
possible in a 5k race.
If I fail to control it, I will have to see a very ugly positive split again. |
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d*********6
发帖数: 6115 | 38 我在去年有过很多次类似的感觉.
会恢复过来的,先整点儿别的,你和baiji登山去。
experiencing it now.
sleep |
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z*****a
发帖数: 9790 | 39 不是吧，你看版大小龙baiji一干大牛，都很肌肉 |
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j**h
发帖数: 1230 | 40 下个半马就准备像baiji一样不喝水,不吃GU,不上厕所. |
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d*********6
发帖数: 6115 | 41 刚才有人喊我去踢球才想起来，
我们跑版好多人除了跑步之外的第二爱好不是soccer就是hiking.
哈哈 反正我知道
baiji
MilesToGo
和我是这样的。
记得yiflgan也是平时去踢球。
Anyone else? |
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A***a
发帖数: 1799 | 42 老狼有一颗骄傲的心,别对自己要求太高了:)人比人气死人的.我同意BAIJI,你的TEMPO
跑得太快了点,跑合适的速度很快会有提高的. |
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w*******s
发帖数: 980 | 43 Baiji同学脸红了。我替他大声回答：NO
我们美国这儿很保守的。和你们欧洲是不一样的。 |
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w****1
发帖数: 4931 | 44 somewhat active is good. I thought baiji's taper was a bit too aggressive,
for instance -- almost all-out 400
and 200 the day before the race just sounds like too much. I would not do
that even if the plan tells me to. |
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w********6
发帖数: 12977 | 45 baiji，你正好是他2007年的成績左右，看看你能否有他的成長曲線 |
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b***i
发帖数: 10018 | 46 作为跑步爱好者，希望可以为本版尽力，请大家支持！ |
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w*******e
发帖数: 2651 | 47 You have my 100% support!
As a matter of fact, we mentioned you as the new replacement
at today's post-race/The Relay Planning lunch. |
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w********6
发帖数: 12977 | 50 We need to go the the Board to support |
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