o*****4
发帖数: 1245 | 1 来自主题: loseweight版 - 跑步跑虚了 I did not measure. But I think it won't be too high,around 151 I guess, cuz
I used to run on treadmill and I know how 160+ heart rate feels.
And I can't keep 8.5-9min/mile
That's the first 1-2mile, after that my speed drops significantly.
approximately 2min20sec/400 M. So it is very slow.
I have run 10K 3 times, the first time average is 2min26sec/400M, now is
2min18sec/400M.So I am glad that I am doing better.
BTW
"只是有运动基础而已，肥还是需要减的。。。尤其是肚子。。。5555"
-- by cattwh
"cheese跟cheese cake一样吗？最烦人家歪曲我的... 阅读全帖 |
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J********9
发帖数: 36508 | 3 上场9min 4f 4to 1个板 0分
为啥不上？ |
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T******e
发帖数: 4863 | 4 昨天英格兰9min时候 鲁尼那个任意球差一点就进了 ... |
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J********9
发帖数: 36508 | 5 主要能打得人多 板凳深
Cavs的8人轮换 其实只有7个轮换 澳洲小白只打了9min 主力都累死
不容易被打崩溃 落后多少都能认真打 打着打着就捞回来了 |
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c*********n
发帖数: 2120 | 6 I am very interested in this but I have not found the final race date for
2010. Do you know? Since it is about one year from now, I know I will try my
best to make it but can not guarantee 100%. Is that OK?
Email:l**********[email protected]
Female
TX
My half-marathon pace is 9min/mile and it should be better than this next
year-:)
Thanks!
sure |
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w*******a
发帖数: 361 | 7 If you cannot image how many fitgirls I followed, well, just image how many
fitgirls in a marathon race.
闲话少说，我这么个大懒人，跑了三个半程之后，最好成绩 sub 2 h，忍不住试了试全
程 Bay State Marathon，路线太熟悉了，就在家门口。
只是最近经常在跑步机上跑的，自己就不会控制速度了，起跑前还在想到底以什么样的
pace呢
比赛8:30开始，我这种夜猫子很郁闷的
12点睡觉，太早了，睡不着，不踏实，开了三个闹钟放在头边
7:00起床，吃了东西换好装备
7:30出门，带上只香蕉（赛前吃）和两个engery gel
8:00存包，warm up，排队的时候还只打哈欠
8:36 起跑枪才响起
我在大部队靠后面的位置，开始慢慢往前挪
前两miles，18 min，9min/mile的 pace，如果我想sub 4 hr
第三mile的时候跟着别人，发现速度提高了20 s，只好减下来，让fitgirls超过去
转折点在第七八迈的时候，突然发现左脚起了水泡（两个星期以前 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 8 跑完了4MILER 左等右等见不到PEN，准备撤了 她来的很准时，边上同时杀出 大猫
二话不说 撒开蹄子跑吧
上了TRAIL， 我还没说两句 口里GUM 掉到肚子了，要吐出来 未遂
吃下了人生第一颗GUM。 小风一吹，9MIN 的PACE 跑得还是很愉快， 跑了约5MILE 我
先告辞了
上网一看今天的 妈妈节 4-MILER 好家伙 也不知道走的什么狗屎运 居然AGE PACE
是第三 （5岁一组） 做梦也没敢想的事情奏
这么发生袅
回忆一下 上周全马PR，还在说自己为何不大一岁，这样明年就可以跑剥蚀顿了。 今
天好，我年纪正好， 年纪轻的和大的年龄组里 我这个成绩也就第10，偏偏咱这组的
快人 今天都休息，前两名把我甩得不知踪影，我凑巧混了个老三 下周打个电话去问
问 好像要发块 玻璃。 估计我跑一辈子也就这次混上了， 平时半马基本200-300名
， 难得短的混到前100， AGE PLACE 10。
早上非常SLUGGISH， 到了中央公园拿号码簿遇到‘ 大堵车’ 拿完号码存好包 离比
赛开始还剩10分钟 害得我连方便都没来得及（排队）
6 |
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c*********n
发帖数: 2120 | 9 近9min是9:15,不知道再加6麦会怎样，而且最后上坡速度降得非常厉害，
不过跑得非常开心-:)
pace并没有低多少-是9:40,第一次感到腿迈不动-:( |
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c****n
发帖数: 468 | 10 So from the day I got the knee injury to the day I got back to training,
there were 9 days that I didn't do any exercise.
The first day of training, this Monday, 6.7mi, very slow, 10min pace, abs/
legs/butts were sore the day after. Tuesday, 12mi easy, 9min pace, quads
were sore. Wednesday, 7.6mi easy with 5k MP-20sec pace, quads got even more
sore!
This really surprises me that only 9 days, I have to readapt my body to
running
;( The only thing probably can be considered as good sign is that my |
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m**k
发帖数: 18660 | 11 这里以前体育不好的。颇有一些。胖子也不少。
我大胆说算一个。不好到什么程度。就是1K觉得自己没法跑完。
完全没有信心。跑的最好一次。双腿抽筋。
说起提高慢。我觉得最重要的因素是:
体育底子好的人，目标比较高，其实很多人提高已经很快了。
要知道长跑这东西，其实要4-5年才到peak.要想半年一年就显著提高。有点心急
另外一个就是体育不好的人。发现第二春。发现自己可以提高。
13mins pace可以到10mins可以9mins , or even 8 or 7 ...
这样主观上有更大的动力。训练什么的也来劲.hoho |
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l***h
发帖数: 9308 | 12 "13mins pace可以到10mins可以9mins , or even 8 or 7 ..."能给个每个阶段大概需
要多长时间？
开始跑步2-4周后，我最快10-11跑最远6-8迈，这个起点，跟好多人跑不下2、3迈相比
，算高的吧。10个月后，9分跑10迈或10分15迈，这个算进步吗？要考虑减掉30磅体重
，和天气凉快的因素 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 13 成绩很糟糕。官方成绩 29:33
比赛前预计的及格线是sub28。周六晚上过生日吃了很多cheese cake,乳糖不耐拉了一
宿肚子，只睡了2小时，比赛时是停车在终点的，坐bus到起点，提前了一小时到了起点
，在50F的寒风+下雨中抖抖索索了一小时，忘了带水，结果跑步前已经有点脱水脱的厉
害了。
跑步前预订的pace只坚持了到了1.9mile的水站，不小心在2.5mile处岔气了，调整呼吸
把岔气撑过去之后速度就再也捡不起来了。只硬撑着以10K的pace完成了剩下的两迈。
发现4迈的比赛太难跑了，比5K还要命。第3mile开始有一迈多的hopeless的感觉比5K残
酷的多，5K的话，这种感觉也就半迈左右吧。4迈的比赛不是很多，特别是这个比赛，
总是在我生日那几天，所以应该会每年坚持跑下去的。
跑短程平时的speed work还是很重要的。我在跑步机上跑了整整8个月的junk mileage
，weekly mileage不低，有30左右，速度很慢8.5～9min pace，但对短程没有一点好处
。不过发现一点，对5K这种短程，在跑步机上训练好像也可以，跑步前我只路跑过2～3
次，至 |
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g*****r
发帖数: 4444 | 14 You don't feel the sweat doesn't mean you don't sweat. You sweat, but it is
so slow that it vaporizes before it accumulate for you to feel.
Weight yourself, then jog 10 mile with a 9min pace,and weigh yourself again
to see if you become lighter. |
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w********6
发帖数: 12977 | 15 exactly, actually the girl I met the other day who run a 1:30 HM is just
like that: if I watch her running in a standstill, I would think she is
just another slow women on the trail, with 9min or so pace; but when I was
running with her, I realized she is doing a 7:15 pace
As I mentioned before, shuffling is more economic and women just can grasp
this naturally. I myself sometimes run with long stride low cadence, feels
good for a few minutes, but can't sustain for a long time
day.
seemed. |
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b***i
发帖数: 10018 | 16 i find myself running perfect 180 rpm cadence now, no matter whether it's
6min/mile or 9min/mile.
way to run. However, sometimes you
marathoners do the "marathon shuffle",
run sub 5 min mile pace. An
but very efficient, for
I first thought he was running
realized that the guy must have been |
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f*******d
发帖数: 12693 | 17 18周内要从10min的GA run速度变成9min的MP不是很现实，先踏踏实实争取可以不很痛
苦地完成是最好的选择。 |
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n****u
发帖数: 490 | 18 这个夏天跑的时候温度大部分在90以上，当然速度就很慢了
pace在8-9mins之间 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 19 周六天气很爽 BBS 大聚会 Grete's Great Gallop
1：30：31 完成13.1mile 很是高兴 ····
从去年5月底受伤（A.T.)以后 MILAEAGE 越跑越低 （20不到） 速度越来越慢 （7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON （3：31） 以后 天热起来 武功全废 体力/心肺 感觉完全跟不上 岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱跑多少就多少 今年基本长了8磅膘 肚子大了一圈
A.T.实在不舒服，工作忙起来也顾不上跑步了 ····跑了几个半马 第一次跑到了1：40以外 （跑了个1：45 NND）， 其他几个也是1：37 - 1：38 跑了几个10K 拼全力也只能42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似的 有着天差地别 我肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能了， 半马1：30也是美好的回忆了 BQ 等几年再说
春节聚餐的时候听了鸵鸟的建议 平时不怕跑的慢 老牛慢拖车 ... 阅读全帖 |
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y******n
发帖数: 4527 | 20 看来NYCM qualify指日可待啊
速度越来越慢 （7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后
; 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON
（3：31） 以后 天热起来 武功全废 体力/心肺 感觉完全跟不上
岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱跑多少就
多少 今年基本长了8磅膘 肚子大了一圈
跑到了1：40以外 （跑了个1：45 NND）， 其他几个也是1：37 - 1：38
跑了几个10K 拼全力也只能42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似
的 有着天差地别 我肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能了， 半
马1：30也是美好的回忆了 BQ 等几年再说
KEEP住心肺功能 就是留
样了 也想跑... 阅读全帖 |
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m**k
发帖数: 18660 | 21 赞胖哥。低调也出成绩啊。
我 现在 觉得我现在不是 runner's blue..是runners‘ green..:)
速度越来越慢 （7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后
; 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON
（3：31） 以后 天热起来 武功全废 体力/心肺 感觉完全跟不上
岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱跑多少就
多少 今年基本长了8磅膘 肚子大了一圈
跑到了1：40以外 （跑了个1：45 NND）， 其他几个也是1：37 - 1：38
跑了几个10K 拼全力也只能42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似
的 有着天差地别 我肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能了， 半
马1：30也是美好的回忆了 BQ 等几年再说
KEEP住心肺功能 就是留
样了 也想跑了 ····
; 5MILE 以上的距离很难. 慢慢竟然 在TREAD MILL 试了两次 12MILE 8MIN 以
外的PACE, 恢复了些信心。8月底 终于有了真正的... 阅读全帖 |
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T******y
发帖数: 798 | 22 Very precious experience. Thanks for sharing!
速度越来越慢
（7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后 基本武功半废
1-5月 凑和着 下降的
不厉害 5月长岛MARATHON （3：31） 以后 天热起来 武功全废 体力/心
肺 感觉完全跟不
上 岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱
跑多少就多少 今年基本长了8
磅膘 肚子大了一圈
跑到了1：40以外
（跑了个1：45 NND）， 其他几个也是1：37 - 1：38 跑了几个10K
; 拼全力也只能
42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似的 有着天差地别 我
肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能
了， 半马1：30也是美好的回忆了... 阅读全帖 |
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g****l
发帖数: 644 | 23 zan!!!
速度越来越慢 （7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后
; 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON
（3：31） 以后 天热起来 武功全废 体力/心肺 感觉完全跟不上
岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱跑多少就
多少 今年基本长了8磅膘 肚子大了一圈
跑到了1：40以外 （跑了个1：45 NND）， 其他几个也是1：37 - 1：38
跑了几个10K 拼全力也只能42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似
的 有着天差地别 我肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能了， 半
马1：30也是美好的回忆了 BQ 等几年再说
KEEP住心肺功能 就是留
样了 也想跑了 ····
; 5MIL... 阅读全帖 |
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w****1
发帖数: 4931 | 24 This is the come back of the year, congratulations!
速度越来越慢 （7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后
; 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON
（3：31） 以后 天热起来 武功全废 体力/心肺 感觉完全跟不上
岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱跑多少就
多少 今年基本长了8磅膘 肚子大了一圈
跑到了1：40以外 （跑了个1：45 NND）， 其他几个也是1：37 - 1：38
跑了几个10K 拼全力也只能42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似
的 有着天差地别 我肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能了， 半
马1：30也是美好的回忆了... 阅读全帖 |
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c****n
发帖数: 468 | 25 嗯 blue 的时候看BSO贴比较不爽哈，哈哈，所以07年我几乎没上跑版，08年偶尔上，
嘿嘿
小龙也blue了吧？听胖哥的，很快就high啦
速度越来越慢
（7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后 基本武功半废
1-5月 凑和着 下降的
不厉害 5月长岛MARATHON （3：31） 以后 天热起来 武功全废 体力/心
肺 感觉完全跟不
上 岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱
跑多少就多少 今年基本长了8
磅膘 肚子大了一圈
跑到了1：40以外
（跑了个1：45 NND）， 其他几个也是1：37 - 1：38 跑了几个10K
; 拼全力也只能
42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似的 有着天差地别 我
肯定的对自己说SUB40的10K ... 阅读全帖 |
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c**e
发帖数: 298 | 26 大受鼓舞，很多事情顺的时候都容易坚持。。。
速度越来越慢 （7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后
; 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON
（3：31） 以后 天热起来 武功全废 体力/心肺 感觉完全跟不上
岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱跑多少就
多少 今年基本长了8磅膘 肚子大了一圈
跑到了1：40以外 （跑了个1：45 NND）， 其他几个也是1：37 - 1：38
跑了几个10K 拼全力也只能42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似
的 有着天差地别 我肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能了， 半
马1：30也是美好的回忆了 BQ 等几年再说
KEEP住心肺功能 就是留
样了 也想跑了 ····
; 5MILE 以上的距离很难. 慢慢竟然 在TREAD MILL 试了两次 12MILE 8MIN 以
外的PACE, 恢复了些信心。8月底 终于有了真正的一次LONG RUN, 竟然遇
到PEN 跑了20MILE 9MIN PA... 阅读全帖 |
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w*****h
发帖数: 1770 | 27 胖哥心态好啊. 赞一个. 我觉得你这次有戏.
速度越来越慢 （7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后
; 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON
（3：31） 以后 天热起来 武功全废 体力/心肺 感觉完全跟不上
岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱跑多少就
多少 今年基本长了8磅膘 肚子大了一圈
跑到了1：40以外 （跑了个1：45 NND）， 其他几个也是1：37 - 1：38
跑了几个10K 拼全力也只能42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似
的 有着天差地别 我肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能了， 半
马1：30也是美好的回忆了 BQ 等几年再说
KEEP住心肺功能 就是留
样... 阅读全帖 |
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b***i
发帖数: 10018 | 28 自从三周前全马之后,我就开始找soft surface跑recovery。除了treadmill,track,
dirt trail，还让我在家门口的大马路上找到了一片草地(grassy median)，长500多米
，宽起码20米，坡度大概是1.2%。第一次穿着普通跑鞋上去跑，由于草有露水，脚底很
快就全湿了，嘎吱嘎吱地很不爽，而且很慢。第二次换了刚买的VFF Bikila，从水泥地
上小心翼翼地跑过去。一上草地就意识到，草地真是跑步天堂啊，在上面跑，腿/脚/膝
盖/脚踝，全都不疼了，就好像换了新的似的。慢慢地跑了10个来回，上坡大概只有
10min/mi，下坡9min/mi左右，大概是草比较长(1-4寸不等)，比较软，影响了速度，不
过没关系，recovery run就是要慢要舒服。VFF湿了也影响不大，回去用水冲一冲半天
就晾干了。之后去跑了几次。今天又去跑了5个来回，发现速度稍有进步，快赶上在水
泥路上的recovery速度了，上坡9:30/mi左右，下坡8:20/mi左右。而且发现脚底软有个
好处，我的大腿摆动更大更自由了，特别是下坡时，都有M pace run摆腿的感觉了。 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 29 恩,因为我是凌晨跑步,所以我warmup的时间也特别长,大概3迈,11min pace,10min，
9min各跑一迈. |
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f*******g
发帖数: 3304 | 30 老狼惊现 难得
说得很有道理。 俺去年也有一样的遭遇 短距离的速度其实不容易丢，丢了PICK UP
很快
LONG DISTANCE 恢复到以前的PACE 有个过程， 你MILEAGE上了 哪怕是9MIN或者慢一
些的 PACE 慢慢可以PICK UP
现在不骑车了？
急啥呢？ 要冲BOS? 嘿嘿 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 31 feline 4:15:xx hilly course PR,全程跟pacer，even pace.
cole 3:46:xx PR 9min
winndixie 4:19:xx,上周生病刚刚好，一直跟4：00 group到mile 20
jimh 4:16:xx,为下次sub 4:00开了个好头
vasona，3:34, pacing过于专注，忘记吃gel了。。。
MilestoGo,3:30:xx,山寨pacer很给力。
煮丽鹌，赛维希和某初级马拉松选手助跑。
我 pace 4:00 group. chip time 3:59:57
详细报道，请以上各位report. |
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o*******r
发帖数: 4921 | 32 哦,就是用最容易受伤的junk pace来跑了.那我就要用7:30~8:30之间了.非常不喜欢155
~170之间的心跳.这心跳留着下一次吧.首马还是先试试心跳145~155的9min pace好了.
我就是担心跑太慢了,拖的时间太长,有可能到后面会适得其反. |
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o*******r
发帖数: 4921 | 33 今天早上在尝试了10迈的路跑.另外第一次背水跑,虽然还是没喝...
前9迈都是10：30的pace,心跳开始只有125~135，6迈后勉强升到了<=140,跑的很不舒服.第10迈
不小心跑成了9min的pace,心跳稳定在150，非常的舒服. |
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k******a
发帖数: 193 | 34 本人是跑步的新手，每个星期15-20mile的样子，速度也就～9min/mile的龟速。不过最
近脚后跟很痛。刚开始跑的时候很痛，速度很慢，适应2-3分钟才可以放开了跑。等跑
完了休息后又会很痛。早上起来或者坐久了站起来也是，有时候都一瘸一拐的，需要走
动走动才会好。按摩过还有点用，按过一个小时后会舒服一天，然后又恢复老样子。
不知道大家有没有这样的问题。痛的地方就是后跟脚板的上面骨头，两边都是，平时用
手按都会痛。左边比右边好点。 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 35 我也31岁开始慢跑好像只能是9MIN多PACE 1-2MILE 35再度拾起来 已度过中年危机
不幸BQ了 |
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w********6
发帖数: 12977 | 36 nowadays, I am just jogging at near 9min pace, plus some 10min pace recovery
today I was running in the pouring rain, and I was the only living
soul on my 10 miles trail run |
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t******g
发帖数: 17520 | 37 刚开始以为是开玩笑， 然后发现是真吵架了。。。。。
说不定上辈子还是一家人
现在我回家到小区外面的空旷马路上run/walk， 跑1分半钟（8-9min pace），
走一分钟(18 19 20 min pace)， 弄个大概40几分钟
鄙视你们牛人， 哈哈哈 |
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y******n
发帖数: 4527 | 38 ☆─────────────────────────────────────☆
tangguoxin (糖果) 于 (Thu Jun 9 18:49:40 2011, 美东) 提到:
一周的时间，将会无所事事，给自己定个目标，不计速度，不必连续跑，随时想跑都算
上，要跑个70迈的周，梦想能跑到100
今天跑了15迈，分很多次跑完的
☆─────────────────────────────────────☆
tuziwang (a.k.a. 毛兔, 兔子) 于 (Thu Jun 9 18:51:32 2011, 美东) 提到:
faint。。。 以为真菜鸟， 进来一看，我还是要仰视， 游牧哟啊
☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔- 阳光总在风雨后) 于 (Thu Jun 9 19:39:40 2011, 美东) 提到:
真的假的？别把自己玩儿伤了。。。。女生玩儿跑步还真是。。。。
☆─────────────────────────────────────☆
Sleeping... 阅读全帖 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 39 有我慢吗?
你要上上跑个头就知道了,我只跑9min pace,而且还是在跑步机上.一上路我就跑9:30的
pace了.呵呵 |
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e******h
发帖数: 128 | 40 2011 Hugh Jascourt 4-Miler@27:59.4
This is a DCRRC 50th Anniversary race, which is held on the first day of
summer and also memorize the founder of DCRRC, Hugh Jascourt.
I initially take this race for the 5K/10K event on Running Borad, since it
is the race near to my place and closed to the distance. The other reason is
I never run a race at this distance and my best friend always boost his 5k
PR.
I jog 3.x miles to the start line from my office. Started with 9min/mile for
half of the distance,... 阅读全帖 |
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b*******r
发帖数: 878 | 41 有没人今年也跑nyc，住在jersey, 有兴趣偶尔一块跑15+准备的。
去年跑了一次marathon，4 1/2小时。平时的10mile以上的pace都在8-9min之间，和这
儿几大牛人相比纯属菜鸟级。今年争取跑进4hrs.现在每个星期30mile。 |
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p****o
发帖数: 220 | 42 前天在gym用VFF跑了半个小时，9min 的pace。然后换上正常的跑鞋，觉得好松软啊。
结果昨天穿跑鞋没有问题，企图再用VFF的时候前脚掌就不很舒服了。
得慢慢适应。 |
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f**********n
发帖数: 828 | 43 刚在ironman发的那个McMillan Running网站上看，按照我现在的水平来看的话：
今天早上跑了8miles(74min)，到10km的时候大概是57:00，就按这个来计算，半马要2
：06：50，平均pace是9:41
可是看他对于平时训练的推荐，long runs或者easy runs最快是10:43
Tempo, Intervals神马的就会快一些
如果用半马目标时间2h来看，long runs或者easy runs最快是10:10
可是我目前还没有系统的训练计划（尝试过，觉得好难，而且压力大于乐趣了），每次
跑步基本算是easy run的感觉吧，不会刻意的要求速度和时间。平均起来都是9min+的
pace。基于现在的水平和现在的跑步方式，六个星期半马达到2h的目标，是不是就不可
能了呀？莫非要去速成一个系统计划？ |
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f**********n
发帖数: 828 | 44 8miles是我目前最长的记录。。。12miles估计要三四周之后了吧。。。
9min也没有觉得很轻松，坚持很久的话不知道行不行，今天74min跑了8.1miles其实已
经觉得很累了 |
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m**k
发帖数: 18660 | 45 这个我要辩解一下。我的目标是9min pace就是我垃圾买的速度啊。
超过18miles的long也有三个质量好的。还有两三个不好的 |
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m**k
发帖数: 18660 | 46 我最大的疑问为什么比赛和训练差那么多。训练9min pace从来没问题啊。难道太多
turn了？ |
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o*******r
发帖数: 4921 | 47 哦，335 = 8min pace *21 +撞墙后9min*5.2
太精确了。。。 |
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s******p
发帖数: 819 | 48 十天没啥好准备了
target pace 9min/mile比较合理，半马完了体力尚好加到8:30，到２０麦状态还好，
再加速，宗旨是先慢后快，这样比赛也会比较pleasant。 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 49 有道理
我昨天计划15mile的long run，最后没有完成
一开始就觉得9min/mile的pace比较龟，中途就开始push了8：20min/mile，结果后来
9mile就开始往下狂掉，11mile跑不动了，直接回家了
虽然有暴雨的影响，但是我觉得我龟一点，应该是可以完成的
跑出
响我
至半 |
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