l*****9
发帖数: 665 | 1 Week 1
04/03
B:
Almond Milk Unsweetened*240ml 35cal
Walmart Cocktail Croissant*2 180cal
L:
Soup：
- Pork spare ribs*4oz 160cal
- Butter Peas*1cup 220cal
Cucumber*1/2 25cal
Snack:
Banana*1 120cal
D:
Roast beef*4oz 160cal
Watermelon*300g 90cal
Total:990cal
Exercise:
Jogging*25min+郑多燕1一套
04/04
B:
Almond Milk Unsweetened*240ml 35cal
Walmart Cocktail Croissant*1 90cal
L:
Boneless ham steak*4oz ... 阅读全帖 |
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k********8
发帖数: 212 | 2 早：代餐 90cal
午：饼干 250cal
yogurt 100cal
晚：代餐 90cal
豆浆 90cal
运动：踏步机 30min |
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l*****9
发帖数: 665 | 3 DAY 22
Breakfast：
Special K - Original Cereal*1cup 120cal
Unsweetened Soymilk*240ml 90cal
Snack：
Dry Roasted Almonds*2tbsp 120cal
Lunch：
Microwaved Sweet Potato*80g 80cal
Grilled salmon*4oz 120cal
Butter-Sticks*0.5tbsp 35cal
Snack：
Gala apple*1 80cal
Dinner：
Steamed tilapia fillet*6oz 150cal
Mix vegetable*1cup 90cal
Dry Roasted Almo... 阅读全帖 |
|
l*****9
发帖数: 665 | 4 Day 25
Breakfast:
Unsweetened Soymilk*160ml 60cal
Special K Original Cereal*1cup 120cal
Dry Roasted Almonds*2tbsp 120cal
Snack:
Orange*1 80cal
Lunch:
Hard boiled jumbo egg*1 90cal
Medium Tomato*1 30cal
Progresso Savory Beef Barley Vegetable Soup*0.5container 130cal
Snack:
Papaya*150g 60cal
Dinner:
Boneless Ham Steak*3oz 90cal
Yam*50g 60ca... 阅读全帖 |
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l*****9
发帖数: 665 | 5 04/02/2012
Day 39
Breakfast:
Pure Almond Milk Unsweetened*240ml 35cal
Microwaved Sweet Potato*100g 100cal
Walmart Cocktail Croissant*1 90cal
Lunch:
Salad(half egg, 2oz chicken breast, greens) 140cal
Miso soup 120cal
小米粥 100cal
Snack：
Kiwi*1 45cal
Dinner：
Soup:
- Pork spare ribs*5oz 200cal
- Butter peas*0.25cal 90cal
... 阅读全帖 |
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E******n
发帖数: 6647 | 6 早饭：1鸡蛋60cal+1cup2%牛奶130cal
午饭：2片全麦120cal夹家常豆腐（豆腐黑木耳香菇玉米豌豆），没办法中午有课只能
这么吃了
下午去gym前1只橙子
gym 跑步20min 200cal，心率始终没到130，瑜伽20min
晚饭：半葡萄柚60cal+蝦（raw的12只90cal，烧过的不知道怎么算）+家常豆腐+酸奶半
cup60cal
等会再去做收腹操～应该还会吃半个葡萄柚。。。
今天称了一下还是130lb,毕竟这个礼拜吃得多了而且大雪没去gym，还算可以吧。。。
不过觉得压抑太久了很想吃薯条汉堡等垃圾食品。同学还在校内上传了小笼包照片，搞
得我现在很想吃蟹粉小笼～嗷嗷。。。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 7 昨天3点半睡，吃了半只鸡蛋
早饭：1片全麦80cal+1cup豆奶90cal
午饭：生菜色拉+2碗蔬菜豆瓣浓汤+1小苹果1小橘子+1杯black coffee+蛋糕N块
椭圆机4mile 32min L12 350cal 2-2min interval+拉伸10min
晚饭没吃，晚上爆零食了，有1200cal吧。。。walnut+pork rinds+no sugar的冰激凌
8min abs+后踢腿+侧腰腹
今天是增肥日记了@@ |
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E******n
发帖数: 6647 | 8 不运动光拉伸的话，是会觉得肌肉很硬吧？
早饭：1片pumpkin seeds面包130+cereal bar180cal+1cup豆浆90cal+1小苹果80cal
午饭：1oz核桃+牛肉炖白菜豆腐+虾炒芹菜豌豆玉米+半橙子
游泳1000yard40min，spa10min
晚饭：虾炒芹菜豌豆玉米
晚上2个橙子1cup豆浆
8min abs |
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E******n
发帖数: 6647 | 9 7/22
7:30 1鸡蛋+1/2cup cereal w/1cup 豆奶+1杯咖啡+3根baby carrot+1小苹果
10:00 2根baby carrot+20g坚果
12:00 1cup cat fish fillet炒香菇木耳豆腐+1片鸡肉90cal一片
下午逛街2小时，然后游泳800m+spa10min
21:00 剩下的几片香菇木耳豆腐和4片鸡肉+1cup豆奶
今天发现我家的秤比学校的秤重2lb，按学校的那个我已经回到118了～差不多回国前的
水平。。。。。。 |
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h*********y
发帖数: 102 | 10 减肥日记-01/30/2010
早餐: 一碗八宝粥（一碗200g，估计150cal）+1杯豆浆(90cal)=240cal
中早:八宝粥一碗+一个鸡蛋+半杯豆浆+一个橙子(150+80+45+50=325cal)
+half pineapple(100cal ?)
午饭：西兰花+虾仁汤 (60cal ?)
晚饭: 4 cup yogurts + half bag penuts(290+1600=1890cal..。
真不知道当时怎么回事啊，怎么想吃peanuts之类的干果，
以后yogurt一个天不得多于一个，peanuts,pecan 少吃一点，<10颗一次/day）
exercise: badminton 40mins +elliptical machine 25 mins (-400cal)
=2055 cal
i will update it later on, thx |
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s*****x
发帖数: 593 | 11 身高：161cm （腰围 60cm, 臀围 90cm， 大腿围 50cm，小腿围 36cm）
体重：120lb
目标：3个月到105lb（其实小于110lb都可以，留点反弹空间）
标准梨型身材，脸小上身瘦下身胖，肚子上肉有点松，大腿小腿很粗。希望通过饮食控
制和运动减掉点腿上的赘肉，多点肌肉，结实一点。饮食上，不吃主食（米，面，芋头
，土豆），少吃水果（小黄瓜和西红柿代替，上周的苹果还剩5个，吃完就不吃了），
瘦肉鸡蛋青菜为主。我是运动白痴，最近在培养自己运动方面的兴趣。每周两次瑜伽课
，每次1h。走路去上学（其实也没多远，大概走20min）。争取每天有氧运动大于30min
（跑步，爬楼梯或健身操，30min好像有点少，可觉得很累动不了。。。先这样坚持两
周，再慢慢增加吧）。
D1
食物
早餐（188cal）：一杯蜂蜜水（16cal），一杯豆浆（70cal），一个煮鸡蛋（90cal）
，一根小黄瓜（12cal）
午餐（883cal）：萝卜烧肉（不知道怎么算，就算800cal吧），一根玉米（78cal），
一杯咖啡（5cal）
晚餐（315cal）：半cup芹菜木耳肉丝（我也不知道多少克 |
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s*****x
发帖数: 593 | 12 D2 Feb. 17th
早餐（188cal）：一杯蜂蜜水（16cal），一杯豆浆（70cal），一个煮鸡蛋（90cal）
上午 一根小黄瓜（12cal）
午餐（478cal）：半cup芹菜木耳肉丝（300g,400cal），一根玉米（78cal）早上喝了
太多水，不饿了
晚餐（605cal）：半cup芹菜木耳肉丝（400cal），一个苹果（55cal），一碗银耳莲子
红枣粥（150cal）
total：1271cal 晚上好像吃多了
运动
健身操30min（完成任务，就是后面跟不上），快步走40min
看到好多人吃葡萄柚，那个可以减肥吗？
30min |
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s*****x
发帖数: 593 | 13 D3 Feb. 18th
早餐（228cal）：一杯蜂蜜水（16cal），一杯豆浆（70cal），一个煮鸡蛋（90cal）
，半片cheese（40cal）
上午 一根小黄瓜（12cal）
午餐（632cal）：半cup芹菜木耳肉丝（400g,600cal），8个樱桃西红柿（32cal）
晚餐（405cal）：半cup木须肉（100g,200cal），一个苹果（55cal），一碗银耳莲子
红枣粥（150cal
）
total：1265cal 我好像吃就维持这个水平了
运动
瑜伽1h，快步走1h
腰酸背痛的，腿都快不是我自己的了，等会如果有力气就做健身操，明天去gym跑步和
自行车
solllex (yyy) 的大作中提到: 】 |
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b**m
发帖数: 191 | 14 03/20/10
饮食：
早饭：小半杯咖啡加伴侣（无糖), 2个fiber one bar（90cal×2）
午饭：吃的很杂，豆腐皮几片，白菜木耳炒腐竹几口，买了个拼盘（卤大肠+烤乳猪+叉
烧肉）300克与LD分食之，大概我吃了100克吧
snack：牛肉干四片（160cal），鱿鱼片一片（55cal），木瓜6块，香蕉一个
晚饭：蒸茄子一个，几片咸水鸭
锻炼：
nothing
体重：
早/晚=134.2/136.0
今天吃的实在是太多了，下午的snack和晚饭时间不好，5、6点的时候吃snack，太饿，
没控制住，晚饭又是8点来钟吃的，直接导致晚上睡觉前还没有饿感。似乎每个周末怎
么着都会爆发一下的，我都快接受这个残酷的事实了。。。
刚买了个fiber bar尝试，不过发现糖真的挺多，而且容易勾引起我吃甜食的欲望，可
能不会再买了吧。。。 |
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b**m
发帖数: 191 | 15 03/21/10
饮食：
早饭：一杯咖啡加伴侣（无糖），2个fiber one bar（90cal×2）
午饭：subway的6inches tuna sandwich
snack: 3颗草莓，2块木瓜
晚饭：一小碗麻婆豆腐，一小碗肉麻炒扁豆，鸡蛋羹（1个鸡蛋）
锻炼：
1.5小时乒乓球双打加篮球投篮比赛
0.5小时哑铃
体重：134.8/134.8
继续平台啊继续平台。。。。 |
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s****i
发帖数: 214 | 16 4/8汇报一下：
比计划多吃了个greek yogurt (90cal)
慢跑了一个小时，应该拉伸，后来犯懒了。
整体表现8分：）
倒计时：22天 |
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E******n
发帖数: 6647 | 17 卡路里数是不高，但是碳水含量高
fat free 1cup 90cal 13g carb，1片bread50～100cal但基本全是carb
前几天我晚上12点睡不着爬起来吃东西，我就3点再睡了 |
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a***e
发帖数: 575 | 18 日记 Jun 2nd
Breakfast: NS pastry (150 cal) + 1/2 banana + 1 egg + 20 oz water
Lunch: NS lunch (about 190 cal) + 1 cup of yogurt (90cal) + 1 diet coke +
salad
Snack: 1 banana + 1 small orange
Dinner: TBD
Walked 30 mins during break time.
storm |
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F********d
发帖数: 833 | 19 04/28/11
早晨椭圆机10min+快走30min，3.5mile.
breakfast：2slicewhole wheat bread+1.5tsp nutella jam，6oz2%milk+1cupcoffee
（有奶无糖），队长，我今天早晨够健康吧！：）
还不明白一点，你们都2slice才90cal，我的一片就100cal，看有的还120cal，你们买
的啥的？
snack：1banana
lunch：1 dish pasta（大约120g）+sause（3/4cup）+1 cheese garlic bread（自己知道
不该吃这片面包的，还是馋；控制大幅度暴，默念瑞木心经） |
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E******n
发帖数: 6647 | 20 这几天都是这么吃的
一个鸡蛋60cal
1杯豆浆90cal
1个kroger的carbmaster酸奶60cal,1.5g fat,4g carb,8g protein
1根美芹or胡萝卜
然后用美芹dip酸奶吃，那个酸奶有点像果冻，有各种水果味
老美都拿美芹dip花生酱吃，但花生酱热量太高了，2tsp就190cal，一根美芹估计得用4
、5个tsp的花生酱
这样一顿早餐很撑的，而且还挺美味的。。。 |
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P****0
发帖数: 366 | 21 谢谢MM。午餐的salad是菜公司的餐厅买的。公司的餐厅的SALAD BAR 还蛮不搓的，价
格比whole Foods 便宜。我不爱做饭。午饭一般在公司解决。
晚餐的WRAP是自己做的，但是那个WRAP皮 是在ＴＡＲＧＥＴ买的，严格的来说那是
flat bread. 我买的是Flatout ligh flat bread. 一大张饼皮才90cal。味道也好。我
没吃吃完都很满足。 你可以试试。他们的网站上还有很多recipe. 都还蛮健康的。 我
准备以后多试试。
这里是连接
http://www.flatoutbread.com/category/recipes/ |
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g*****y
发帖数: 6325 | 22 day 3(8/17/11)
早饭: 一杯加牛奶的咖啡, 一个nutrition bar (luna for women 180cal);
午饭: 一杯豆奶(130cal), 一杯黑芝麻糊(150cal)
下午茶: 加Skim MILK的一大杯茶
晚饭: 半份superfruit smoothie (100cal), 豆腐鱼汤, 我用了1/3盒豆腐, 一小把蘑
菇, 一片鱼(90cal) 一点冻蔬菜。
晚上还会做40分钟的练习操。
这里强烈推荐一下这个汤！ 太好喝了，味道鲜美。 吃完一晚上都不饿。现在每天都盼
望回家喝汤! 哈哈。
奶(130cal), 一杯
half |
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l*****m
发帖数: 1010 | 23 身高：166cm
目前体重：126磅
目标体重：115磅
Nov 07 (Monday)
breakfast: 1/3杯 tall non-fat latte 90cal
Parfait 290cal
lunch: - 无
dinner: - 0.2 磅青菜，4个虾仁，132 克豆腐
从现在起，不减到115磅就不给自己买新衣服。 以此激励自己。 |
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l*****m
发帖数: 1010 | 24 ....那我不喝了，我还有大半杯在这儿呢...我在网上查到Jazzman's cafe 的tall non
-fat latte是90cal，当然它也不一定是准确的
谢谢指教！
1/ |
|
l*****m
发帖数: 1010 | 25 Nov 14 (Monday)
breakfast: 西兰花（0.2磅）， 三文鱼， 豆浆2杯
Lunch: 2个鸡蛋 tall non-fat latte (90cal)
dinner: 冬瓜炒虾仁， 清炒豆苗
今天早上称体重，121.8磅。一周减了4.2磅 |
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s****m
发帖数: 5375 | 26 超市买的号称100% whole grain面包，一片90cal，比较垃圾……不过应该比白面包好
一点儿吧 |
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m***g
发帖数: 1633 | 27 12/6 （不记不知道啊，自己感觉大概才两千卡。很多就抄food label得，没有label得
只能毛估估了。我的杯是240ml，碗也是，大碗的话是500ml容量）
早：(total: 788 cal)
红枣（5个，挺大个，长约3－4cm）枸杞（50个）桂圆（10个）当归汤 (100 cal?) (共
150 cal?)
70％黑巧克力 10g (54 cal)
燕麦粥 1.5 碗 (200 cal?)
某种种子，1tbsp (47 cal (using poppy seed))
豆芽牛肉面 两碗，含两方块牛肉（不大不小），面剩了一半 (200 cal?)
水果：苹果 1个(72 cal)，猕猴桃 1个(25 cal)，西柚 1／4个(20 cal)，菠萝 1片 (
20 cal)
---
中：(total: 670cal)
红枣鸡肉汤一碗：红枣5个，鸡肉一块 (100 cal?)
海带萝卜汤一碗 (100 cal?)
沙拉：罐头沙丁鱼两块，小番茄5，牛油果半个，西兰花4朵，mixed greens (100 cal?)
杂粮饭：半碗 (50 cal?)
（以下四个菜吃的份量都差不多... 阅读全帖 |
|
m***g
发帖数: 1633 | 28 12／10 中午起床。。。
Total: 3100
午餐：（850cal）
柿子（118cal）鸡蛋（70cal）青椒半个（20cal）苹果（95cal）红枣银耳汤（60cal）
蜂蜜半勺多（40cal）中药（20cal）黑米饭半碗（100cal）红薯半个（80cal）枸杞80
个（200cal？）蔓越莓20pcs（50cal？）
下午（415cal）
中成药（10cal）面包一片（90cal）香蕉一根（105cal）【好像到了周末就没那么馋】
Pita chips半包（50cal）soy milk一杯（100cal）chocoviva 4个（60cal）
晚餐：（let's say 1800卡）
今天是尾牙party，实在没有hold住。吃了好多好多（以我自己的标准都撑到了），而且好几份甜
点，葡萄酒。平时随便吃吃都上千卡，这个晚餐应当在2000卡以上。有一次拿了垒得尖尖的一大盘，
被男生说我不相信你能吃完它，然后我轻而易举的五分钟里解决了它。现在后悔了，太人来疯了。。
。计有：寿司5个，大虾3，蟹饼4，虾饺2，肉馅饺2，酸奶烤鸡肉一小串，花菜3块，土豆泥一大勺，
蘑菇酱一大勺，生... 阅读全帖 |
|
m***g
发帖数: 1633 | 29 运动：none
饮食：2230cal
======details======
早餐（320cal）
红枣枸杞桂圆汤 120cal
pistachios半包 140cal
蜂蜜一勺 60cal
午餐（610cal）
一盆沙拉（100cal）
3／4碗lentil ＆ crimini mushroom汤（100cal）
4片tuna（约4oz，160cal）
四块烤地瓜（150cal）
甜菜，蘑菇，豆干，绿花菜，花菜各四块（120cal）
【好多东西都不好量化阿，难】
下午（425cal）
海盐黑巧克力15g（50cal）
椰子汁（60cal）
3／4杯纯酸奶（80cal）
苹果1（90cal）
4／5包walnuts（120cal）
一包胡萝卜（25cal）
晚餐（880cal）
15个火腿烧蛤蜊（80cal）
两节红烧小鸡翅（140cal）
一个蛋（70cal）
一碗海藻豆腐味増汤（140cal）
菠菜，spring mix，cheese沙拉（80cal）
两个耶枣，一把pican（80cal）
豆浆一杯（100cal）
红酒一杯（80cal）
sesame twigs (110cal... 阅读全帖 |
|
m***g
发帖数: 1633 | 30 12/6 （不记不知道啊，自己感觉大概才两千卡。很多就抄food label得，没有label得
只能毛估估了。我的杯是240ml，碗也是，大碗的话是500ml容量）
早：(total: 788 cal)
红枣（5个，挺大个，长约3－4cm）枸杞（50个）桂圆（10个）当归汤 (100 cal?) (共
150 cal?)
70％黑巧克力 10g (54 cal)
燕麦粥 1.5 碗 (200 cal?)
某种种子，1tbsp (47 cal (using poppy seed))
豆芽牛肉面 两碗，含两方块牛肉（不大不小），面剩了一半 (200 cal?)
水果：苹果 1个(72 cal)，猕猴桃 1个(25 cal)，西柚 1／4个(20 cal)，菠萝 1片 (
20 cal)
---
中：(total: 670cal)
红枣鸡肉汤一碗：红枣5个，鸡肉一块 (100 cal?)
海带萝卜汤一碗 (100 cal?)
沙拉：罐头沙丁鱼两块，小番茄5，牛油果半个，西兰花4朵，mixed greens (100 cal?)
杂粮饭：半碗 (50 cal?)
（以下四个菜吃的份量都差不多... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 31 12／10 中午起床。。。
Total: 3100
午餐：（850cal）
柿子（118cal）鸡蛋（70cal）青椒半个（20cal）苹果（95cal）红枣银耳汤（60cal）
蜂蜜半勺多（40cal）中药（20cal）黑米饭半碗（100cal）红薯半个（80cal）枸杞80
个（200cal？）蔓越莓20pcs（50cal？）
下午（415cal）
中成药（10cal）面包一片（90cal）香蕉一根（105cal）【好像到了周末就没那么馋】
Pita chips半包（50cal）soy milk一杯（100cal）chocoviva 4个（60cal）
晚餐：（let's say 1800卡）
今天是尾牙party，实在没有hold住。吃了好多好多（以我自己的标准都撑到了），而且好几份甜
点，葡萄酒。平时随便吃吃都上千卡，这个晚餐应当在2000卡以上。有一次拿了垒得尖尖的一大盘，
被男生说我不相信你能吃完它，然后我轻而易举的五分钟里解决了它。现在后悔了，太人来疯了。。
。计有：寿司5个，大虾3，蟹饼4，虾饺2，肉馅饺2，酸奶烤鸡肉一小串，花菜3块，土豆泥一大勺，
蘑菇酱一大勺，生... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 32 20120213
运动：none
饮食：2230cal
======details======
早餐（320cal）
红枣枸杞桂圆汤 120cal
pistachios半包 140cal
蜂蜜一勺 60cal
午餐（610cal）
一盆沙拉（100cal）
3／4碗lentil ＆ crimini mushroom汤（100cal）
4片tuna（约4oz，160cal）
四块烤地瓜（150cal）
甜菜，蘑菇，豆干，绿花菜，花菜各四块（120cal）
【好多东西都不好量化阿，难】
下午（425cal）
海盐黑巧克力15g（50cal）
椰子汁（60cal）
3／4杯纯酸奶（80cal）
苹果1（90cal）
4／5包walnuts（120cal）
一包胡萝卜（25cal）
晚餐（880cal）
15个火腿烧蛤蜊（80cal）
两节红烧小鸡翅（140cal）
一个蛋（70cal）
一碗海藻豆腐味増汤（140cal）
菠菜，spring mix，cheese沙拉（80cal）
两个耶枣，一把pican（80cal）
豆浆一杯（100cal）
红酒一杯（80cal）
sesame twig... 阅读全帖 |
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s***b
发帖数: 303 | 33 试纸我在walmart买的，去pharmacy问，要ketostix，通常是摆在窗口里面的
各地情况应该差不多吧
食谱我都是特简单，主要是控制下总量，早上鸡蛋，各种火腿，随便搭配，买ham什么
的时候看好有没有carb就行了
中午沙拉，基本就是生菜黄瓜菠菜啥的，有时候一个cheese bar，标的90cal，没carb
的都行，或者烤个半块牛排，放点盐和黑胡椒粉
晚上我之前也不太吃主食的，每天一荤一素，所以还好，上周有这么几个菜，炖牛肉，
牛排，烤三文鱼，西芹虾仁，宫爆鸡丁（做的最难吃的一次，因为没放淀粉和糖，苍天
啊），菠菜丸子，然后配上各种炒青菜，油麦菜西兰花豆苗之类的，控制好量，核心就
是不放糖和淀粉，里面不能吃的东西通通由lg搞定，平时我们家就很清淡，酱油醋什么
的都放很少，所以没觉得生活质量下降太多。。呵呵 |
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l*****9
发帖数: 665 | 34 Day 8
Breakfast:
Whole wheat tortilla*1 130cal
Strawberry*150g 50cal
Lunch:
Salad (no cheese, no dressing)
- Grilled salmon*4oz 150cal
- Hard boiled egg*1 70cal
- Tomato*2 45cal
- Green pepper*1 cup 30cal
- Lettuce 15cal
Dinner:
KFC grilled chicken thigh*1 90cal
KFC grilled chicken drumstick*1 170cal
KFC chicken hot wing*1 70cal
KFC Green beans 25cal
Gala apple*1 ... 阅读全帖 |
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l*****9
发帖数: 665 | 35 Day 10
Brunch:
Soy Milk*125ml 75cal
IHOP SIMPLE & FIT Spinach, Mushroom & Tomato Omelette w/Fresh Fruit 330cal
Snack:
Papaya*200g 80cal
Dinner:
Corn on the cob*1 150cal
Soup:
- Ribs*4oz 150cal
- Winter Melon*300g 35cal
-Tofu*4oz 90cal
- Bok Choy*3cups 20cal
Total: 930cal |
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l*****9
发帖数: 665 | 36 Day 11
Breakfast:
Microwaved sweet potato*150g 130cal
Soy milk*125ml 75cal
Lunch:
Soup:
- Ribs*4oz 150cal
- Tofu*4oz 90cal
- Broccoli*150g 50cal
- Bok Choy*2 cups 15cal
- Mushroom*1 cup 30cal
Snack:
Mix nuts*10g 50cal
Dinner:
Homemade taco:
- Grilled top sirloin*3oz 180cal
- Cucumber*300g 45cal
- Whole wheat tortilla*1 130cal
Total: 945... 阅读全帖 |
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l*****9
发帖数: 665 | 37 Day 8
Breakfast:
Whole wheat tortilla*1 130cal
Strawberry*150g 50cal
Lunch:
Salad (no cheese, no dressing)
- Grilled salmon*4oz 150cal
- Hard boiled egg*1 70cal
- Tomato*2 45cal
- Green pepper*1 cup 30cal
- Lettuce 15cal
Dinner:
KFC grilled chicken thigh*1 90cal
KFC grilled chicken drumstick*1 170cal
KFC chicken hot wing*1 70cal
KFC Green beans 25cal
Gala apple*1 ... 阅读全帖 |
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l*****9
发帖数: 665 | 38 Day 10
Brunch:
Soy Milk*125ml 75cal
IHOP SIMPLE & FIT Spinach, Mushroom & Tomato Omelette w/Fresh Fruit 330cal
Snack:
Papaya*200g 80cal
Dinner:
Corn on the cob*1 150cal
Soup:
- Ribs*4oz 150cal
- Winter Melon*300g 35cal
-Tofu*4oz 90cal
- Bok Choy*3cups 20cal
Total: 930cal |
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l*****9
发帖数: 665 | 39 Day 11
Breakfast:
Microwaved sweet potato*150g 130cal
Soy milk*125ml 75cal
Lunch:
Soup:
- Ribs*4oz 150cal
- Tofu*4oz 90cal
- Broccoli*150g 50cal
- Bok Choy*2 cups 15cal
- Mushroom*1 cup 30cal
Snack:
Mix nuts*10g 50cal
Dinner:
Homemade taco:
- Grilled top sirloin*3oz 180cal
- Cucumber*300g 45cal
- Whole wheat tortilla*1 130cal
Total: 945... 阅读全帖 |
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l*****9
发帖数: 665 | 40 DAY 20
Breakfast:
Whole Wheat Flour Tortillas*1/2 65cal
Dry Roasted Almonds*1tbsp 60cal
Snack:
Orange*1 100cal
Lunch:
Corn on the Cob*1 150cal
Marinated Beef*3oz 160cal
Steamed Tilapia Fillet*4oz 110cal
Cauliflower*1cup 25cal
Snack：
Gala apple*1 70cal
Dinner:
Roasted Chicken Drumstick*1 130cal
Tomato*1 30cal
Poached ... 阅读全帖 |
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l*****9
发帖数: 665 | 41 Day 28
Breakfast:
Pure Almond Milk Unsweetened*240ml 35cal
Special K Original Cereal*1cup 120cal
Snack:
Orange*1 80cal
Lunch:
Marinated Beef*4 oz 140cal
Hard boiled jumbo egg*1 90cal
Microwaved Sweet Potato*100g 100cal
Snack:
Dry Roasted Almonds*1tbsp 60cal
Dinner:
Steamed chinese eggplant*400g 100cal
White perch*8oz 160cal
Vegetable Oil*1tbsp 120c... 阅读全帖 |
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l*****9
发帖数: 665 | 42 Day 36
经过俩天cleansing，体重降了2lb，估计很快又会回升，但是的确达到了清肠排毒的目
的。
Breakfast:
Bolthouse Farms Strawberry Banana Fruit Smoothie*10OZ 150cal
Snack：
kiwi*1 45cal
Lunch
Zucchini*300g 50cal
Microwaved Sweet Potato*100g 100cal
Hard boiled Egg*1 90cal
Snack：
kiwi*1 45cal
Dinner:
Kfc Grilled Chicken Breast*1/2 85cal
Kfc Grilled Chicken Thigh*1 170cal
Kfc Grilled Chicken Drumstick*1 80cal
Kfc Cole Slaw 150cal
Total:965cal
Exercise:Swimming*1... 阅读全帖 |
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l*****9
发帖数: 665 | 43 04/01/2012
Day 38
Breakfast:
Walmart European Style Croissants*1 170cal
Lunch:
Hard boiled Egg*1 90cal
Mcdonald's Hamberger*1 250cal
Snack:
Honeydew*300g 120cal
Dinner
Roasted chicken wing*3 300cal
Steamed Chinese Eggplant*300g 100cal
Total:1030cal |
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a*****4
发帖数: 13 | 44 2.27 周一
早：Quaker instant oatmeal, 2packet 240cal
午：egg-fried 62cal
金针菇 7oz 90cal
魔芋 0cal
smoked salmon 3oz 99cal
olive oil 1tsp 120cal
晚：santa fe style sald 177g 280cal
apple 8oz 118cal
2.28 周二
早：橙子（大） 70cal
apricot 17cal
pepperoni roll with cheese 0.5 253cal
午：魔芋 0cal
蛋 70cal
roasted asparagus with garlic 12spears 198cal
kimchi 200g 52cal
晚：santa fe style salad 177g 280cal
零食：light string cheese 1 60cal
2.29 周三
早：rye bread... 阅读全帖 |
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a*****4
发帖数: 13 | 45 3.1 周四
早：cherries 87.5g 55cal
peppered turkey breast 1slice 25cal
russian rye bread 2slices 140cal
chive&onion cream cheese 1/2 70cal
白粥 200g 70cal
午：超多料miso soup
牛蒡 半条 85cal
金针菇 7oz 90cal
魔芋 50g 0cal
white miso paste 3tbsp 120cal
海带 5g 5cal
firm tofu 6oz 160cal
白萝卜 218g 43cal
香菇 56g 30cal
晚：中午没吃完的miso soup
葡萄 80g 110cal
运动：走路（4.17mi/1h10mins)
话说 为什么我查不到盐的... 阅读全帖 |
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a***a
发帖数: 40617 | 46 2大杯 脱脂奶 105Cal
这是咋算出来的？
我震撼了
skim milk一个serving 240ml（其实就一点），90Cal
200 |
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a***a
发帖数: 40617 | 47 2大杯 脱脂奶 105Cal
这是咋算出来的？
我震撼了
skim milk一个serving 240ml（其实就一点），90Cal
200 |
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y******o
发帖数: 4098 | 48 减肥时机赶得不太好，开始的这周是大姨妈前一周，馋得不行，主要目标是控制不能爆
，吃的基本每天都差不多：
早上：面包100g，黑咖啡 250-300 cal
10点左右：零食一份，有时候是苹果，有时候是一个special k的90cal bar, 有时候是
两块饼干
12:30左右午饭：烤鸡胸4-6 oz, roasted cauliflower 1.5 cups
3-4pm: tea, almond一小包, 130 cal
晚饭：roasted cauliflower 1.5 cups, chicken breast/grilled pork chop 0.4-0.6
oz,水果
每天吃1200-1300左右，大姨妈来之前格外懒，每天郑多燕1-2套 |
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m*******o
发帖数: 1065 | 49 下午在Panera Bread要了一杯small coffee，因为免费续杯，再加上一杯咖啡只有5cal
，没管住嘴又续了一杯。（中午是Panera Bread的Greek Salad W/O Dressing, 280cal
，吃得很满足).
然后悲剧的事情发生了。。。
喝完咖啡回家的时候，在没有开暖气的情况下，浑身发热，心跳加快，狂流汗，而且浑
身发软。。。
好不容易稍微平静下来，立刻就感到虚脱了一样，饥饿感迅猛而至。
然后吃了10颗葡萄补充糖分（90cal），又水煮了两个白鸡蛋（140cal）服下。
到现在还有点没缓过来，虽然已经不饿了。。。
减肥的XDJM们有遇到类似的情况么？还是因为减肥期间因为卡路里摄入太少，不适合喝
咖啡？ |
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y****e
发帖数: 226 | 50 控制饮食差不多一个月了,这个月锻炼也很少,前些日子骑自行车把腿伤了接着例假,10
来天都没有跑过,但是体重掉的很厉害,估计是吃的没有往日多,尤其最近对吃的不是很
向往,也不是很饿.
今早体重118lbs了, 一个月掉5lbs,真的很奇怪,今晚在学校餐厅吃,挑了几块猪排,和一
些菜叶子,还有一些吐纳鱼, 但是猪排吃了2口就吃不下了,虽然我平时很少吃猪肉,但是
我不排斥只是刻意没有吃猪肉.现在真的很奇怪,我既然对肉没有那么大的兴趣.大家看
看我的饮食;
早餐,一片麦面包, 吃的晚,所以就吃少了,平时会吃火鸡肉. 90cal
中餐; 6个虾,一些青菜, 然后黑木耳炒蘑菇鸡蛋, 份量都不多,油也不多,饭估计10口不
到吧.
估计热量400cal
晚餐: 一些吐纳鱼,一些青菜,一些玉米,几口猪排. 估计 300cal
下午吃了一包pretz stiket 100cal
平时比今天会多个水果,和一些核桃.
我大慨每天在1200/1300之间.
之间我锻炼很勤快,但是体重总是掉不多,看样子还是饮食控制很重要.
我最近这几天在吃gnc women's evening primrose oil, 是不是... 阅读全帖 |
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