d****r
发帖数: 2912 | 1 赞！佩服！
对比起来，俺们这儿天气真是好啊。
7AM，40F，晴，无风，穿短裤、长袖，戴帽子手套瞎跑了8mi。
16mi我得跑3个小时了。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 2 哈哈，年初的比赛经验没有用在今天的训练上。这一周来一直在关注早晨天气，周五、
周六，下周一、二都有雨，只有明天周日没雨，明天每月一次的5K比赛（上个月因为下
雨取消）真不容易。
昨天从70F跑到暴雨50F+那才爽，今天40F+大风小雨long run很不容易，幸好没有long
run，在吹着暖风的gym里轻松跑。 |
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y**d
发帖数: 2993 | 3 local的小比赛，cross country challenge 8K，大概160人左右参加
本人最终成绩36：45，排名32，今年最快的29：xx，历史最快26：xx
赛前定的目标是35分，想7分的pace跑完全程，最后能冲就冲一下
但到那一看就傻眼了，原来不是road race，而是trail race
尼玛我从来没跑过trail啊，而且我穿的是inov-233啊，心里就直打鼓
敢情这cross country就是在野外跑的意思啊
温度还好，十点开跑的时候40F左右
不过这风大啊，15MPH，让人感觉那个冷啊
原准备让LD带娃给我加油顺便拍照的
后来觉得实在太冷，还是让LD把我送到就回去了
赛前来回跑了几圈热身，还认识了一个52岁的runner，说年轻的时候10K跑过34：xx，
我当时那个葱白啊
又问今天的target，说是35左右，心中一喜，就决定跟他跑了
跑前十分钟脱了外套长裤，又是一阵哆嗦
起跑前两分钟组织者给大家加油了
说这是一个在林子里面穿来穿去的Trail race
有石头，有叶子，有树根，有害怕的现在就回去吧，这么一说大家反而轻松了点
我站在第二排，因为实在没脸站... 阅读全帖 |
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l***h
发帖数: 9308 | 4 每个人抗冻能力不一样。我45F一定要戴薄手套，32-40F戴稍微厚一点的手套。手被冻过
，先往室温凉水里过渡（实际感觉像热水），适应了以后在进温水 |
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l***h
发帖数: 9308 | 5 回来喽，34F-40F，比被北边的幸福多了，但我们这里算是最冷的一天了。15x270，加上
中间休息，一共3.3迈，平均7分pace，扣掉休息间歇部分，净pace 6:26，有peak的感觉
，太爽了 |
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l***h
发帖数: 9308 | 6 正是，半小时前还75F，现在45F，明早28F。
6小时降温40F，这节奏 |
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l***h
发帖数: 9308 | 7 正是，半小时前还75F，现在45F，明早28F。
6小时降温40F，这节奏 |
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s********l
发帖数: 439 | 8 是MAF不是MAS。
练MAF的话心率表有吧？NYC冬天是很冷。。。。。。我现在40F以上就短袖短裤了，冷
就冷点吧；32到40长袖短裤加手套，32以下其实我也不知道该穿啥，现在是短袖、一件
单层的冲锋衣、短裤、运动长裤、手套，跑到后面一身凉凉的汗特别难受。。。。。。 |
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s**********y
发帖数: 211 | 9 我是不是太怕热了，
正常36F出去的话戴手套比较好，但是一旦过了40F我就戴不住手套和围脖了。
基本上跑起来前5分钟是要死要活的冷，之后马上有种冬天泡露天温泉的感觉。
~~~神功护体~~~哈哈哈 |
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r**********n
发帖数: 352 | 10 握手，校友MM。
我最喜欢的跑步天气，是40F-50F,下着毛毛细雨。
我今早第一次在雪地里（6英寸）跑，觉得很不容易。可能多跑几次会好些。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 ☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔 - 永动机器) 于 (Mon Jan 13 15:15:00 2014, 美东) 提到:
参加活动的进来占个楼，然后更新同一个帖子就好了，免得满版都是log贴，
请不要单独再开楼了，欢迎大家参加活动！
大使的【此恨绵绵】活动规则的link:
http://www.mitbbs.com/article_t2/Running/31713537.html
☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔 - 永动机器) 于 (Mon Jan 13 15:17:29 2014, 美东) 提到:
我不参加最后活动奖励了，不过还是尽力坚持每天跑吧，实在跑不动了就歇.
(鞋都是inov8 155, 3.5mi都是Spin Class之后的砖头训练，跑步机上用foot pod
测的数据, 和跑步机自己的距离，速度大体吻合，不同机器，有些差异)
log:
date days score Distance... 阅读全帖 |
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W******e
发帖数: 91 | 12 再有一周就要跑二马 RNR DC了。现在的天气预报是当天下雨。头天夜里最低气温36F，
当天最高50F。比赛早上7:30开始。
下雨的时候过去跑过，但是从来没跑过长距离的。而且今年冬天一直很冷，今天早上最
后一个long run的时候还只有10F，下周才突然升温。所以对比赛中40F左右温度下的穿
衣保暖等等问题没有任何概念。想请教大家，有什么需要特别注意的吗？
初步的考虑是穿短裤（今年冬天一直都是穿紧身长裤，还没短过），不知道在雨中会不
会冷？
上衣打算穿长袖，也许外面再套一件短袖的，如果中间热的话就脱掉（当然，bib只能
别在短裤上了）。
鞋和袜子就按平时的穿了。打算头上戴一顶棒球帽或visor,用帽沿儿来挡雨，不然会睁
不开眼的。
雨中跑，估计热量损失会比较大，所以准备多带一两包gel。
再就是存的包中，计划带一套衣服，赛后马上换上来保暖。另外还有雨衣，垃圾袋等，
在赛前赛后挡雨。
请大家多指教。谢谢。 |
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W******e
发帖数: 91 | 13 周六在雨中跑完了二马。官方时间是3:47:54，平均pace 8:42。手表显示距离是26.53
迈，平均pace 8:36。比起一年前的首马，PR了 32分钟，比赛平均心律下降了将近每分
钟20跳。
一年来，数次来跑版发帖请教训练和比赛中的问题，得到了版主和众多高手的耐心指点
和热情帮助；通过跑版，幸运地结识了一位附近的跑友，在训练过程中不断交流探讨，
受益匪浅；最近，还有幸加入了本地的“知足常跑” 跑步爱好者群，得到了大家的热
情鼓励。在此一并表示感谢！
跑步一年半下来，感觉膝关节变得强壮了，体力更加充沛，睡眠质量也改善很多。
先说几句二马的训练吧，整个过程可以用“祸福相倚”来总结。一年前，在同一个赛事
上完成了首马，成绩是4:20:08。在大家的鼓励下开始二马训练。起初一直在练习有氧
跑，成绩进步虽然缓慢但也很明。9月份的时候，赶在报名费涨价之前，报名了周六的
比赛。
但是乐极生悲。10月底整理东西，从梯子下来的时候伤了左脚腕，导致5个多星期不能
跑步。然后12月初到亚洲出差两周，来回地倒时差，接着又是年底度假等等。恢复性训
练进行得很艰苦。出差的时候第一次慢跑，10:30+的p... 阅读全帖 |
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W******e
发帖数: 91 | 14 超级敬佩，失温情况下仍然完成了比赛，不愧是俺的偶像 :-)
请教个问题。文中提到每4迈吃一个salt stick加一个gel。大概我孤陋寡闻，这还是头
一次听说4迈就开始吃gel的，以前总听人说6迈，10迈，甚至更远以后才开始吃gel。不
知道每4迈吃一次是有什么特别的考虑吗？
三月份我跑DC的二马，也赶上了下雨，40F出头儿的温度。过程中手和前臂冻的很厉害
，撕不开gel，到终点后换备用衣服的时候手都不听使唤了。冷天雨中比赛如何保暖，
看来还是一个很需要重视的问题。 |
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s******n
发帖数: 518 | 15 长发飘飘只能在绿道上，哈哈
我觉得北海道滑雪天气最好，每天40F左右，时不时飘点小雪，雪好又不是太冷。 |
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N**D
发帖数: 10322 | 16 刚刚学了wedge turn, 左转的话，就是重心在右腿，右转的话，重心在左腿，都是用
ski 内侧的弧形。那这个外侧的弧形啥时候用？
还有这个装备啊，周末去big bear, 大概32F-40F, 穿一个base layer, 加一个硬壳，
腿上也是，太阳稍微一偏，就感觉挺冷，尤其是腿
估计mammoth 会更冷。
哪个牌子/型号的baselayer和fleece 比较保暖 |
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w*1
发帖数: 29 | 19 Well it depends if it is cold enough at the top during the night. If top
elevation is over 40 degrees at night, the snow will melt sooner.
We have skied in shorts at 50+ degree weather before. |
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s*******r
发帖数: 1285 | 20 那是 shell 一般偶是這樣
若 40F 以上 - shell only
10-35F - 加 mid weight base layer
10F 以下 - 加 expedition weight base layer |
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g**********y
发帖数: 14569 | 21 【Feb 4】第一次黑道
下午有比赛，本来不打算滑了，突然想起：每滑两次，第三次免费，也就是说今天什么时候去都可以。出发！
跟上次差不多，40F，慢速雪。又是白天，觉得有望试试黑道。
第一趟，还是保险起见，先试试雪。从绿道下去，一步都没停，很顺利。
第二趟，心里蠢蠢欲动，坐缆车上去的时候问身边的：哪条黑道比较容易一点。那人给我指了一条最边上的。走到那儿一看，心里一哆嗦：看上去就象垂直降落。算了吧，还是从蓝道滑了下去。一边滑一边观察那条黑道，主要是开始那段巨陡，后面还算平缓。但是要从那段飘下来，我觉得头皮发麻。
第三趟，为难。想找条困难点的，但又不敢直接上垂直起降。突然脑子转过弯来，蓝道还有其他的，先去试试？上了山，这次走不同的路，到了一条蓝道。一看，比我以前滑的陡多了，已经接近旁边的黑道程度。前些时候看博客，有一句深得我心：Whatever scares you or excites you, go do it。看来这条蓝道就是为我准备的。一咬牙，飘了下去 -- 没有想象的可怕。陡的道滑的人相对少，雪况比绿道强很多。最陡的地方，我承认是作弊了，没敢一气呵成滑下来，用大转弯来过渡。但下面... 阅读全帖 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 22 【Feb 4】第一次黑道
下午有比赛，本来不打算滑了，突然想起：每滑两次，第三次免费，也就是说今天什么时候去都可以。出发！
跟上次差不多，40F，慢速雪。又是白天，觉得有望试试黑道。
第一趟，还是保险起见，先试试雪。从绿道下去，一步都没停，很顺利。
第二趟，心里蠢蠢欲动，坐缆车上去的时候问身边的：哪条黑道比较容易一点。那人给我指了一条最边上的。走到那儿一看，心里一哆嗦：看上去就象垂直降落。算了吧，还是从蓝道滑了下去。一边滑一边观察那条黑道，主要是开始那段巨陡，后面还算平缓。但是要从那段飘下来，我觉得头皮发麻。
第三趟，为难。想找条困难点的，但又不敢直接上垂直起降。突然脑子转过弯来，蓝道还有其他的，先去试试？上了山，这次走不同的路，到了一条蓝道。一看，比我以前滑的陡多了，已经接近旁边的黑道程度。前些时候看博客，有一句深得我心：Whatever scares you or excites you, go do it。看来这条蓝道就是为我准备的。一咬牙，飘了下去 -- 没有想象的可怕。陡的道滑的人相对少，雪况比绿道强很多。最陡的地方，我承认是作弊了，没敢一气呵成滑下来，用大转弯来过渡。但下面... 阅读全帖 |
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x***k
发帖数: 3311 | 23 Welcome to Utah - The Greatest Snow on Earth.
Forecast: sunny for the next five days. Temp ~ 40F for high in SL valley.
Snow: 67" mid mtn at Alta and Bird.
Enjoy! |
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e********3
发帖数: 18578 | 24 你们这是哪里呀？我们这里上周末40F左右，大概来了20个人，一共3个老中，其他全是
多国部队。 |
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m*****9
发帖数: 2194 | 25 德州某农村 基本全年正午温度在 40F - 95F之间 极个别的时候这范围以外
我们一般是冬天早上10：00AM 开踢 夏天早上8：30AM-9：00开踢 |
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c*******r
发帖数: 13580 | 26 I have swum in alpine lakes where the water is below 40F (the water was
literally snow 5 minutes before :). But I couldn't stay for more than 5
minutes |
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g**********y
发帖数: 14569 | 27 11.12 艰难的1000
如果weather.com没有搞错的话，早上的室外温度应该是40F左右，池子远看上去象个热
气腾腾的大锅。
鉴于上周的教训，这个周末去掉了长跑，感觉体力没有再次透支。
本来打算先游200热身，然后打腿。
不幸的是，热身还没完，就感觉胸口发闷，喘不过气来的样子，跟上周游了600很相似。
我开始推理：天气太冷 -> 水里氧气缺乏 -> 呼吸困难 -> 胸口发闷。。。尼玛，我又
不是鱼，没有道理啊！
游了200就走人，似乎也说不过去，再坚持慢慢游一下吧。
于是游50歇一歇，熬到了600.
好像胸口不闷了，也不敢打腿了。
坚持游完剩下的400。等到出泳池的时候，开始感到全身都很放松。
不知道什么原因，看下次。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 28 11.26
40F，1000 yard，25:35，不好不坏。考虑到昨天晚上才从东部飞回来，我也不push了。
没想到还是有后果，早上喝了杯咖啡，之后还是头疼；下午要开个重要的会，只好中午
又去喝了一杯，好歹压住了头疼 －－ 把这周的咖啡都喝完了。
要赞一下倒咖啡的，跟这个一模一样 －－》 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 30 12.14
1000，28:18，找到的借口是：泥马今天太冷了！感觉外面温度 < 40F |
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d**y
发帖数: 18174 | 31 我记得铁老大推荐的wetsuit用户留言，有人大冬天40F在湖里游泳 |
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d**y
发帖数: 18174 | 32 40F说的是水温。这个水温我得穿7mm的，人家居然穿5mm甚至更薄的。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 33 水温38f。刚才查了查这个冲浪点，今天水温都回升到40f了。 |
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w*****u
发帖数: 299 | 34 过去不少网球选手的球品似乎很差啊-读Winning Ugly有感
刚刚拜读了Gilbert的大作 Winning Ugly, 很长见识。和其他枯燥的网球书不同，
Gilbert在这本书里讲了很多有趣的故事。
看完了有点奇怪，似乎过去网球选手的球品很差。而且Gilbert提到的三个著名的例子
，竟然都是天王级的人物。
Connors, 在 Gilbert打出 overhead match point winner以后，表现得 totoally mad
, 和裁判，司线大喊大叫，闹了5分钟之后裁判竟然 overruled last call.
Mac, 一个关键球 Gilbert确信在 inside line, Mac跟裁判闹了10分钟，那天只有 40F
, 10分钟之后 Gilbert都快冻僵了。虽然裁判没有 overrule, Gilbert也没找回节奏。
Lendl, 在不利形势下，每个发球会拖到40多秒，而且和裁判抱怨观众干扰，抱怨对手
在没分之间花太多时间 (其实是他磨磨蹭蹭) ，抱怨每个 line call, 尽可能地打乱对
手节奏。
这些事情，在现在的 APT好像都是很少见 |
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x*****o
发帖数: 9 | 35 貌似女子那边这种情况更多啊。
mad
40F
奏。 |
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b*******r
发帖数: 45 | 36 如果你看过gilbert过去怎么把top5都赢了一遍，就知道这些人的球品都已经很好了
mad
40F
奏。 |
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t*******i
发帖数: 78 | 37 我们这儿的 PARK选手比一般的俱乐部选手强多了，他们基本每天打超过3 个小时，只
要不下雨，气温超过 40F， 他们就会出现在公园， 一些work from home 的有时打超
过6 小时一天，前天有一对常在俱乐部 打球，双打 4.5 level 的 到我们常打球的
PARK，很快 0：2 败了 （3：6， 1：6）。 |
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t****i
发帖数: 4225 | 40 yeah, possible. Tomorrow will drop to 40F. Hope this week is the last cold
days. |
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a*******e
发帖数: 12169 | 41 今天下午在家上班，然后偷跑出去，乘还没下雪前录一段发球，不然明年开春估计又是
一塌糊涂了。今天也够冷的，40F不到。
先试验一下是不是可以在发球线把球扔出对面的铁丝网，可以，背景太亮要仔细看球。
接下来开始发球。上次比赛完后一直把球包丢在车里，所有球都变得没啥弹性了，球拍
线也变得硬硬的，热身时想完了，今天怎么能YTCW啊。热了两个来回就开录把，不然冷
感冒了下周就没法去度假了。近场采用一发，flat serve，远场采用二发，kick serve
(没弹性的球kick不起来啊）。今晚就开始把放房间里了。 |
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v***s
发帖数: 1893 | 42 我刚写好的真相，吃完饭再发全丢了。：（
Michael vs Bill是打着玩的，我们快走的时候开打的，天已黑，温度已经感觉在40F。
这是我用手机录的，录像机都收包里了，懒得拿出来。我有一年半没看见rogerall了，
realfan也没来。
真正值得期待的是Michael自己录的第一单打比赛，spin vs Spanish slice。他赛前说
是自己看，很可能不会奔了。 |
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b*e
发帖数: 3845 | 44 Good deal，恭喜你有更多时间可以浪费了。我一直犹豫该不该买发球机，对我来说总
感觉是个鸡肋，因为我有那么球友人肉发球机都轮不过来。不过冬天没人愿意在40F以
下打球的时候，发球机倒是不错的锻炼方法。 |
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b*e
发帖数: 3845 | 45 I am considering to get some thin 3/4 tight from Running Warehouse, which
should be good for outdoor tennis between 40F-50F.
There is also "Brooks Men's Spartan II" with variable lengths. This might be
good for me to jog outside between 30F-45F. There are reflective material
so that it's safer to jog with these.
However they're quite expensive though.
http://www.runningwarehouse.com/catpage-MRPANT.html |
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b*e
发帖数: 3845 | 46 昨天加今天总共打了五个小时，昨天更冷些。偶发现40F以下二发刷球很难刷起来。 |
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b*e
发帖数: 3845 | 47 I have to adjust the tension. Some of our early USTA matches were played in
upper 40F degree, I learned lesson that I got absolutely no power from high
string tension. Without power, my serve sucks, which affect all my games.
些。 |
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b*e
发帖数: 3845 | 48 I have to adjust the tension. Some of our early USTA matches were played in
upper 40F degree, I learned lesson that I got absolutely no power from high
string tension. Without power, my serve sucks, which affect all my games.
些。 |
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b*e
发帖数: 3845 | 49 技术改进在不受伤的情况下需要open minded. 今天40F度在室外的比赛试了一下ATP
Forehand, 感觉spin有所增强，但是unit turn做得不到位，forward swing的timing有
些screwd up，需要再琢磨一下。 |
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b*e
发帖数: 3845 | 50 下次你来费城附近出差，我们可以打一场。冬天省一些场地费，室外40F度就可以打，
已经习惯了 |
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