由买买提看人间百态

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全部话题 - 话题: 3rm
1 (共1页)
Y****I
发帖数: 309
1
190lb体重,225 3rm bench, 275 3rm back squat, 315 3rm deadlift
一个膝盖有伤:(
v*****r
发帖数: 2325
2
来自主题: Weightlifting版 - 报成绩专贴【跟此贴报告成绩】
went to gym today
free weight bench press
1st set, 65 * 20 for warm up;
2nd set, 135 * 7, according to one rep max calculator, 1RM = 162, but i
would take 5lbs off, so probably 1RM = 157 or so.
3rd set, 160, failed to press up, yelled help, one guy helped me take off.
didn't find 3RM calculator, not sure what's my 3RM BP is
i would guess 3RM is 145 - 150 when fresh... next time will try 145 or 150...
but 1RM has gained about 30 lbs within about 1 month. just a little over my
Body weight = 15
v*****r
发帖数: 2325
3
来自主题: Weightlifting版 - 如何在13周内提高深蹲成绩100磅(zz)
warrenwang is not refering to squat shirt, i guess.
at least he tried the training program and see results for himself from
140kg 3RM to 200kg 3RM (not just advocate programs/principles, but with his personal results):
深蹲在不到4个月的时间里从140公斤蹲3次进步到
200公斤蹲3次,体重从78公斤增长到86~87公斤
200kg 3RM deep squat, simply stunning!
m*********k
发帖数: 10521
4
来自主题: WBCenter版 - 请代发举重版肥猫杯包子
[Weightlifting] SuperStrong Dec 19. ● 肥猫杯获奖名单
300*2+200*2+100*2=1200
成功奖励 300 伪币的用户: holdonpls1, jiangyoun
引体向上冠军:holdonpls1
3RM 卧推冠军:jiangyoun
成功奖励 200 伪币的用户: fitforfu
成功奖励 200 伪币的用户: rbk
引体向上亚军:fitforfun
3RM 卧推亚军:rbk
成功奖励 100 伪币的用户: missmaomao, chrisdude
引体向上季军:missmaomao
3RM 卧推季军:chrisdude
扣除版面:(Weightlifting)1200伪币成功
SuperStrong (以德糊人) 的大作中提到: 】
s********2
发帖数: 631
5
首先,练了4年才只能推225LB(102公斤)一次,进步实在是很慢,而且这个力量也不
算好的。我先找一下客观原因,不好意思。。。我体重是185LB,身高188cm,可是臂展
略微超过了2米,所以做同样的重量的时候行程更长,所需做功更多,所以。。。不好
意思。。。
我记得去年底我也post过一个总结?不知道如果我想找出来对比一下的话,该去哪个保
留区找?
先说说今年和去年同期的变化:
去年 今年
体重: 175磅 185磅
深蹲: 90公斤 115公斤 (均为3rm)
卧推: 205磅 225磅 (均为1rm)
我主要是为了增重增肌为主,练了4年(很清楚地记得是2006年考完GRE之后开始很有系统地训练,每周练三到四次,每次练胸、背腿一个大肌群再加一些小肌群,卧推深蹲引体为主),体重从刚开始的70公斤左右到现在的85公斤左右,长得比较慢但是勉强还算满意。
四年来卧推增长力量缓慢但是也还算平稳,第一年涨了20公斤以上,以后第2,3,4年每年都只增长10公斤左右,直到现在的102公斤推一次。去年我就想着今年用这个标题了,“四年磨一剑,卧推终... 阅读全帖
b********a
发帖数: 5418
6
来自主题: Fitness版 - 求balance建议
参加了一个fitness improvement challenge,主要测的项目:
Bench Press,
Weighted Pull-up,
Box Squats
以上都是只看3RM。
其他
1 mile with incline 5,
jacob's ladder 750ft,
row 1500m,
box burpee jumps 2min。
刚刚测过初始值,终止值应该是年底11月测。
同时自己9月初有个半马要跑。
目前的训练是周一周四boot camp,周二周五3-4 mile run,周三yoga拉伸,周末一天
休息一天早上long run(5-10迈)。感觉刚刚好,也会觉得累,但是不会影响gym之外
的工作生活,肌肉,精神都恢复的很快。
问题是:求教怎么安排计划比较合适,在每天1-1.5小时,不影响工作生活的情况下,
最大化收益。
我现在做的项目好像都不练3RM的那三项。同时为了练半马,一周三次跑也不能动。
多谢各位大牛!包子等着伺候。
s***r
发帖数: 358
7
来自主题: Fitness版 - 大家觉得多少rm测1rm比较准?
1) Use the following table:
2RM = 95%
3RM = 90%
5RM = 85%
8RM = 80%
10RM = 75%
2) Or do am AMRAP set with a weight that's between 80%-87.5% of your old 1RM
, and calculate the new 1RM as follows:
New 1RM = WeightxRepsx0.033+Weight
If you would like to use #1, I'd suggest using 3RM, 5RM, or 8RM. When reps
get above 10, it's not that accurate anymore IMO. I once deadlifted 235 for
25 reps a few years ago and based on the formula my 1RM would be 428, but I
could barely deadlift 365 at the time.

12... 阅读全帖
S*********g
发帖数: 2347
8
来自主题: Weightlifting版 - 响应肥猫杯,今天卧推从155增加到175
是9月 1号之前选择状态比较好的一天去测一下,看看 3RM 是多少,三个月之后 3RM
再看是多少, 比如你 8月 25号 测的成绩 ,然后你在 11月 25 号或者之前的几天再
测一下。 因为状态有起伏,所以起始日期相对灵活一点点,但是前后比较的两个日期
是三个月
v*****r
发帖数: 2325
9
来自主题: Weightlifting版 - 明天是截止日期
just found out 3RM is about 90% of 1RM from hhxk's training log
135*7 -> 162 1RM -> 146 (145) 3RM
1RM calculator is here
http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html
so next time i will try 145 rather than 150.
by the way, what the weight for 10RM if i could do 7RM = 135?
or calcutor to do xRM conversion to yRM?
k***n
发帖数: 1557
10
航空工业是波兰最发达的军事工业部门之一,其基础由“梅莱茨PZL”公司、“斯维德
尼克PZL”公司和“华沙-奥肯切”公司的企业构成。“梅莱茨PZL”公司是航空工业部
门的主要公司(自2007年起为美国西科斯基飞机公司所有)。
“梅莱茨PZL”公司能够生产M-28“空中卡车”军用运输机(以苏联安-28为原型)
、M-18“单峰驼”飞机(类似于苏联安-2飞机)和M-26“火花”教练机,以及“鹰”式
教练机和“台风”、JAS-39多用途战术战斗机的配套设备。2010年经特许开始批量生产
美国S-70 i“黑鹰”多用途直升机的机体并进行组装。计划自2013年起每年向国际市场
提供约20架S-70 i“黑鹰”直升机。
“斯维德尼克PZL”公司生产各型直升机。在W-3多用途直升机的基础上生产W-3WA
“鹰”和W-3RM“森蚺”火力支援直升机、W-3WA“鹰”直升机的搜索救援型以及SW-4改
进型多用途直升机。2011年开始试验新型军用直升机SW-3NG“鹰-2”和SW-5。2010年在
抵销协议的框架内,意大利-英国“阿古斯塔-韦斯特兰”公司成为“斯维德尼克PZL”
公司的控股人。根据该协议,“斯... 阅读全帖
s******h
发帖数: 20
11
来自主题: Singapore版 - 父母探亲之马来之行
带父母去马来西亚,没有选择跟团,这是因为旅行社的安排都比较紧凑,吃饭也不一定和
老人的口味。于是请了四天假,亲自陪父母去玩。
我们这次出行,选择了过年后的那几天,避开了春节的高峰。这样有一点好处就是不会哪
里都人多,哪里都要排队。这一点很适合年长者。
从新加坡去吉隆坡,我选择的是亚洲廉价航空的飞机,后来发现,即便是买到的廉价机票
,花销仍然不少。更致命的是,一点都不节约时间。中间排队等候转车的时间很长。从新
山的拉庆车站到士乃机场,有22公里,公共汽车要开将近50分钟。不过票价比亚洲廉价航
空上公布的便宜,只要2.7RM。飞机到了吉隆坡后,由机场的bus可以把你送达吉隆坡,每
个小时有一趟,车程要一个小时,票价15-20RM如果出示亚洲廉航的机票,好像有5RM的折
扣。
从Duta车站和富都车站都有云顶集团的专线车,价格很便宜,4RM的缆车+2~3RM的汽车票
。汽车大约开一个多小时。缆车很好,非常值得坐,大约10几分钟,风景极好。
马来西亚的酒店可以通过网上订,也可以通过新加坡的本地代理订,价格都不是很高。
从吉隆坡到马六甲的汽车很多,只要不是超旺季,随时都可以买到。富都汽车站有很多
i***l
发帖数: 4182
12
来自主题: Fitness版 - deadlift问题

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
如果这个重量对你目前来讲是1-3RM的话,这样练非常可以
s********2
发帖数: 631
13
我建议:通过添加push up bar来增加动作的行程,通过将腿部放到桌上,形成倒挂,
来增加难度。
我发现这个对于提高三头的力量非常有帮助(当然,我本人卧推力量不大,大概是
200LB每组做3rm。所以卧推大牛们如果用这个动作,估计没啥用)。
v*****r
发帖数: 2325
14
来自主题: Fitness版 - [bssd] 奔段视频
max or near max effort 还是非常需要热生
pavel 在 power to the people 中宣扬 no warm up 是不对的。
他推荐 reader 使用heavy. 结果他小子 demo 硬拉只用 135#。
其实即使力气很大, 小重量exercise 的好处也很大。
我上周末翻东周刊, 提高一个家伙喜欢健身, 连了很多年, shoulder press 100 哑
铃,平时他都可以。 那天状态不好还坚持, 结果 吧 shoulder tendon (rotator
cuff) 撕裂了。
我在想是不是他每一次都要冲击一下3rm. 还是shoulder 已经有condition 了, 在不知道休息和recover...
v*****r
发帖数: 2325
15
来自主题: Fitness版 - [bssd] 奔段视频
max or near max effort 还是非常需要热生
pavel 在 power to the people 中宣扬 no warm up 是不对的。
他推荐 reader 使用heavy. 结果他小子 demo 硬拉只用 135#。
其实即使力气很大, 小重量exercise 的好处也很大。
我上周末翻东周刊, 提高一个家伙喜欢健身, 连了很多年, shoulder press 100 哑
铃,平时他都可以。 那天状态不好还坚持, 结果 吧 shoulder tendon (rotator
cuff) 撕裂了。
我在想是不是他每一次都要冲击一下3rm. 还是shoulder 已经有condition 了, 在不知道休息和recover...
v*****r
发帖数: 2325
16
来自主题: Fitness版 - 大家觉得多强壮才算强壮?
从实用角度, 可以考虑一下标准:
卧推可以用push up 代替, 单手做。 好处是你摔倒时用手支撑不会受伤
深顿 用single leg squat, broad jump 代替。 say single squat 10 reps on bare
feet or broad jump 2.6m +
硬拉 这个没有替代, 因为日常生活中太多similiar move. 很多单边的, 水桶, 包
。。。
gary cook 推荐6-7 RM, 做cross body 单边的硬拉
完全避免硬拉是不可能的, 还不如用 6-7 rm 适应和strengtheb 弯腰提重 的动作。
不过powerlifting style 的 冲击3rm 以上的动作的健康效应有待证实, 也需要doctor's clearance.
v*****r
发帖数: 2325
17
来自主题: Fitness版 - first muscle up
从去年9月份开始想练习能做这个动作:
http://www.mitbbs.com/bbsann2/club.faq/Fitness/weighttraining/b
因为练习 weighted pull up (3rm) 导致 elbow 受伤。 结果连pull up 都大幅度退步了。 有半年多的时间只能做chin up, over hand grip pull up 一做eblow 就疼痛。 今年终于恢复。 昨天试了一下 muscle up。 终于勉强完成 2个 ( not continuous). grip 单杠后利用身体紧绷瞬间马上上拉。
warm up:
mobility - wrist and shoulder
warm up set: quick pace pull up - 1,2,3
trying for muscle up: 1, 1, 1, 1 (all failed, learning the groove)
some push up and press in between pull up& muscle up try
muscle up: 1... 阅读全帖
v*****r
发帖数: 2325
18
来自主题: Fitness版 - 连着天
post for "crossfit":
serious to practice military press, try kettlebell
single arm kettle bell press is easier on lower back and wrist
3rm press is hard, 不建议多做 或 try hard to complete。
kettlebell 的主打之一就是clean & press. 而且有系统的渐进的program
turkish get up 是overhead 的基础, TGU 不了的重量不建议overhead lift.
clean and press, barbell 放下来太他妈awkward 了。

了。
v*****r
发帖数: 2325
19
来自主题: Fitness版 - hot sexy KB get up...
说明你shoulder stablizer 很强大。
我很长一段没做这个, 最近试了一下 70# KB, 座起来后差点歪倒掉下来。
3RM 以上需要非常concentrate 和 tax on stablizer.
u******a
发帖数: 7843
20
来自主题: Fitness版 - reps vs growth chart(转载)
按照这个图hypertrophy最好的rep数难道不是1-3rm么. 下面那个10rm hypertrophy是
怎么来的...
懂了, 还有个sarcoplasmic hypertrophy...
w*******e
发帖数: 74
21
This is a lot of volume. What's your 5rm, 3rm, and 1rm? How frequently do
you plan to increase the weight?
x*******u
发帖数: 1180
22
来自主题: Fitness版 - 锻炼*吐槽帖
03/11/13
Front squat
3-3-3-3 75lb-95lb-115lb(2)-105lb
EMOM 8 min
3 front squat (@75%3rm) (75lb)
5/7 push up
b********a
发帖数: 5418
23
来自主题: Fitness版 - 求balance建议
8*8/10*10都不提高3rm吧?
b****i
发帖数: 11322
24
来自主题: Fitness版 - 求balance建议
不建议一上来就练3rm,肌体跟不上太容易受伤,对动作领悟也极有限。大volume也不
是说就不需要上重量了吗。。。至于需要单独练的地方,你要上了重量瓶颈才会显露

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
t*********r
发帖数: 1822
25
来自主题: Fitness版 - 奔个deadlift的视频
3rm,还是在训练结束做的,已经筋疲力竭了。。。。请允许我稍有驼背。
第一个还算标准,但是后来的就不行了。
t*********r
发帖数: 1822
26
来自主题: Fitness版 - 奔个deadlift的视频
是弓的,3rm的时候后两个弓了正常。
t****a
发帖数: 52
27
你举杠铃是oly lift还是普通的增肌?
年龄大于25的话尽量不要冲大重量3RM max之类的,容易受伤而且年龄大了很难恢复。
除了比赛最好别用。
b********a
发帖数: 5418
28
来自主题: Fitness版 - 2013-Q3 记录
50lb是我3rm哈哈。
t***k
发帖数: 610
29
my point (free) is 531 is still aggressive. I dont like reps lower than 5
3 and 1 is reaching the limit, too risky
while 531 is a fairly slow progress, your expected gain is low, but try the
1rm or 3rm is risky, from expected return vs risk point of view, I dont
recommend it..
btw, 5x5 has a variety of forms, one of them is to do 5 reps 5 sets, but
each set has progressive loading, ex, squat 90x5, 92.5x5,95x5,... etc
That is much safer and return/risk balanced.
c***x
发帖数: 628
30
182 body weight
275 1rm Bench
315 3rm Squat(havent tried max)
335 1rm deadlift(365 with chalk)
d******u
发帖数: 1142
31
来自主题: Fitness版 - 大家平时训练用腰带么
看了网上的评论,有些人主张用,有些主张不用。
请问用腰带会真的更安全么,比如比如深蹲和硬拉 3rm-5rm 的时候?
t*********n
发帖数: 1105
32
来自主题: Fitness版 - 高度近视能练肌肉吗?
做深蹲、硬拉别上极限重量应该还好,不然眼压有可能太高。俺深蹲最重只做3rm的。
m********e
发帖数: 14
33
来自主题: Fitness版 - 高度近视能练肌肉吗?
3rm是什么?
头像太赞了,是你吗?
t*********n
发帖数: 1105
34
来自主题: Fitness版 - 大家觉得多少rm测1rm比较准?
俺一般都是一个人练,由于没人保护,从来不做超过3rm的重量。俺做了3、4、8、12rm
的算出来都不一样。大家觉得用多少rm重量测极限重量比较准?
s****e
发帖数: 1984
35
来自主题: loseweight版 - 【参加活动】减掉顽固的最后十磅
9/21, Crossfit 60 min
Warm up: Tabata air squat & pushup
Stength: 3RM on Deadlift (65/85/110/120/130/140)
One 15LB plate was in the 10LB pile that I accidentally put on, hence the
weird numbers.
WOD: 12 min on the minute: 3 Muscle up (jumping muscle ups for me), 3 Hang
Power Snatches (45LB)
Muscle up is fun! I can only do the jumping version since I still can not
do a single unassisted pullup, there is no way for me to start from ground
up.
b*****l
发帖数: 2903
36
来自主题: loseweight版 - 【参加活动】减掉顽固的最后十磅
140lb deadlift, MM太强了。不过3RM不是指最多能做3个的重量吗?
s****e
发帖数: 1984
37
来自主题: loseweight版 - 【参加活动】减掉顽固的最后十磅
应该是吧,我反正也不太懂,就上课的时候跟着大家一起做。我从65起做3个热身,往
上加重量,每个重量做三个,做到三个140觉得加不上去就算完了。看你的ID是在攻
lifting的?

140lb deadlift, MM太强了。不过3RM不是指最多能做3个的重量吗?
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56
s****e
发帖数: 1984
38
来自主题: loseweight版 - 【参加活动】减掉顽固的最后十磅
10/26, Crossfit 60 min, jogging 60 min
Warmup:
40 Rings Rows
40 Wall Balls
40 Walking Lunges
Strength:
20 Minutes to Establish 3RM Deadlift
(75/105/135/145/155)
WOD:
For Time (20 Minute Cap):
10 HSPU / 5 Rope Climbs
8 HSPU / 4 Rope Climbs
6 HSPU / 3 Rope Climbs
4 HSPU / 2 Rope Climbs
2 HSPU / 1 Rope Climb
爬绳子累死我了,胳膊快失去知觉了,到最后怕爬太高了危险,就只能爬一半。回家一
看,腿上鲜血淋漓,伤痕累累。HSPU不敢做,心理上害怕。pike pushup蒙混过关.
s****e
发帖数: 1984
39
来自主题: loseweight版 - 【参加活动】减掉顽固的最后十磅
9/21, Crossfit 60 min
Warm up: Tabata air squat & pushup
Stength: 3RM on Deadlift (65/85/110/120/130/140)
One 15LB plate was in the 10LB pile that I accidentally put on, hence the
weird numbers.
WOD: 12 min on the minute: 3 Muscle up (jumping muscle ups for me), 3 Hang
Power Snatches (45LB)
Muscle up is fun! I can only do the jumping version since I still can not
do a single unassisted pullup, there is no way for me to start from ground
up.
b*****l
发帖数: 2903
40
来自主题: loseweight版 - 【参加活动】减掉顽固的最后十磅
140lb deadlift, MM太强了。不过3RM不是指最多能做3个的重量吗?
s****e
发帖数: 1984
41
来自主题: loseweight版 - 【参加活动】减掉顽固的最后十磅
应该是吧,我反正也不太懂,就上课的时候跟着大家一起做。我从65起做3个热身,往
上加重量,每个重量做三个,做到三个140觉得加不上去就算完了。看你的ID是在攻
lifting的?

140lb deadlift, MM太强了。不过3RM不是指最多能做3个的重量吗?
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s****e
发帖数: 1984
42
来自主题: loseweight版 - 【参加活动】减掉顽固的最后十磅
10/26, Crossfit 60 min, jogging 60 min
Warmup:
40 Rings Rows
40 Wall Balls
40 Walking Lunges
Strength:
20 Minutes to Establish 3RM Deadlift
(75/105/135/145/155)
WOD:
For Time (20 Minute Cap):
10 HSPU / 5 Rope Climbs
8 HSPU / 4 Rope Climbs
6 HSPU / 3 Rope Climbs
4 HSPU / 2 Rope Climbs
2 HSPU / 1 Rope Climb
爬绳子累死我了,胳膊快失去知觉了,到最后怕爬太高了危险,就只能爬一半。回家一
看,腿上鲜血淋漓,伤痕累累。HSPU不敢做,心理上害怕。pike pushup蒙混过关.
h****8
发帖数: 599
43
比卧推。。。天可怜见我卧推14周3RM才长了10lb多一点。。而且我马上又要开始减脂
了。。。
今天一老美跟我说你才175lb减个毛阿
S*********g
发帖数: 2347
44
不是我考虑不考虑的问题,是要看大家对什么最有兴趣或者什么项目最合适大家
我基本上觉得这三项:
男女卧推 3RM , 女生 深蹲 10 RM, 女生引体向上。
f*******n
发帖数: 5241
45
来自主题: Weightlifting版 - 欢迎大家报名
怎么说了半天没有上的啊。
我报两项吧,引体向上和卧推。引体我是一直在练的,正好可以一直坚持到12月,看有
多少进步。卧推麻烦点,没有时间去GYM,在家用哑铃,3RM的重量又架不起来。
S*********g
发帖数: 2347
46
来自主题: Weightlifting版 - 报名专贴,请不要跟水!
还没有报名的运动员请在 9月1日前测量出一个目前最好成绩,在此贴后跟贴报名。
已经报名的朋友不需要再跟贴了,但是请注意比赛规则,卧推是比的 3RM,就是说你能
完成三次的最大重量,深蹲是 10 RM,也就是你能完成十次的最大重量(之所以这么设
立,是出于安全考虑,并且大多数女同学不追求 1 RM的最大力量),如果你报错成绩
了,请在这里更正。
再次提醒,为了便于整理,请不要跟水! 谢谢
S*********g
发帖数: 2347
47
来自主题: Weightlifting版 - 报名专贴,请不要跟水!
fitforfun:
怎么说了半天没有上的啊。
我报两项吧,引体向上和卧推。引体我是一直在练的,正好可以一直坚持到12月,看有
多少进步。卧推麻烦点,没有时间去GYM,在家用哑铃,3RM的重量又架不起来。

体重:127lb
卧推:115lb (这个是三个多月前的事了吧,现在多半举不起来了)
引体:6个
目标:卧推125lb,引体10个
r*k
发帖数: 915
48
来自主题: Weightlifting版 - 报名专贴,请不要跟水!
潜水艇报名,给自己一点激励,但愿没有回错贴。
告别夏天的户外活动可以专心力量训练了,看看到冬天能有什么进步。
平时大多是用哑铃做的,刚开始换杠铃大概能有那么点起步低的优势?
ID: rbk, Male, 148 lbs
Bench Press: (3RM) 135 lbs
(昨天做的,最后一个很挣扎但是据spotter说他没有用力..)
h****8
发帖数: 599
49
来自主题: Weightlifting版 - 十周将卧推提高10%(ZT)
确实不会一直有用的。这基本上就是intermediate ~ adavance的训练者用的。比如可
以有效地将你的深蹲从2倍体中提高到2.5,卧推从1.2提到1.5。 再往上去可能就不行
了。因为重量基数大了,5%是很可观的一个数,每次的progression可能只有5lb或更少。
我知道对于接近elite的训练者有一个有效的progression就是,减少休息时间。
比如你蹲3RM*8,一星期一次。每个星期减少休息时间,从3分钟减少到1分钟,甚至45
秒,这时候这个重量对于你来说已经是5~6RM了,也就是说你最大重量已经长了5%~7.5%

60
c*******e
发帖数: 514
50
来自主题: Weightlifting版 - 肥猫杯报名
3rm 255吧
男的不是 max么??
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