J********9
发帖数: 36508 | 1 汤神G6都被裁判吹成那样了 需要贴么
nm 要是你说的是马良换防之后防curry 那还不错 如果你说的是让马良像小白那样盯
curry 你这不是找死么 俺说的是马良上来防防利文、一哥或者bbs
马良的进攻也没你说的那么烂 人也不是光靠3p吃饭 篮板以及二次进攻比JJ JR好很多
这里我不是说JJ防的不拼命 JJ有些球防的确实拼 比如篮下去盖帽（好像盖了几次，每
次都犯规了？)
G6利文打了32min 一哥打了36min
把JJ的25min JR的35min 总时间腾个8min给马良match利文或者一哥 防守应该能改善
前三节可能不至于落后那么多 况且狗洞前三节已经把JJ JR的3p看的死死的了 （JR的
神经刀到最后3min左右才开鞘）
狗洞角色球员得分太容易了 角色球员1v1的时候就的看match up
几乎每场都能看到 利文单吃小白 |
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z**********i
发帖数: 9546 | 2 11pts
3mins
Fate for OKC. |
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i******k
发帖数: 4625 | 3 当天ld清蒸了带头那一半，觉得还可以啊，flounder的肉是比较绵软
第二天当然要换个吃法，其实是个非常简化版的烤鱼，鱼肉前一天ld已经放在冰箱里用
姜葱盐腌过，洒点辣椒面，喷油，415F conventional 13min，洒孜然粉，再喷少许油
，继续烤2-3min
如果用锡纸完全包起来，那么水分不丧失，口感和蒸鱼差不多
如果喜欢干的，就打开锡纸烤，最后几分钟可以用broil两面烤得适当焦黄
总之，一切看自己喜好，灵活运用，适当变通 |
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y*****7
发帖数: 2869 | 4 对我而言。
我只要把水烧开，扔一条整鱼进去，也许还是活的，
然后3MIN后鱼就熟了，再扔半盒豆腐进去，
再过5MIN， 完全就可以开吃了。
啥也不要放，油也不放，葱花没有，所以也不放。
综上所述，10分钟就能吃上一条全鱼豆腐汤，而且是全ORGANIC的。因为啥也没有放。
。比弄一个泡面还简单啊。。。
人生要能天天这样，岂不悠哉？？！！！哇哈哈哈 |
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c*******s
发帖数: 1 | 5 请各位大虾提供意见。看看有哪些地方可以改进提高的。
现在de练习计划
一周两次。
每次都一样。
腹部－－－－－－－－－－－
１）bridge,3mins
2) 球上１８０个crunch
3) 脚踏车每组３０－４０个，三组
４）abs crunch 每组１２－１５个，三组
胸部－－－－－－－－都是三组，每组１０个
１）卧推
２）斜卧推
３）蝴蝶夹胸
４）拉力器
５）双杠，２０－３０个每组 |
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m******a
发帖数: 2930 | 7 3min刮一次目，就转个180度
6分钟刮两次，360度恢复原位，看出糊涂您还是那么自信亲切，英明神武，一路走来，
始终如一！ |
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s********a
发帖数: 1447 | 8 太血腥啦。。。所以我没看见~~
不过 你还挺准时 3min没见 又让我刮一次目----你太残忍啦~~ |
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o*******r
发帖数: 4921 | 9 yes, respect the distance.
我这周准备把我的mileage从30加到40~45，我刻意把pace整整降低了3min,而且刻意
heel landing, 不这样的话,我的脚踝和脚跟会受不了.
40mpw |
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b**k
发帖数: 11850 | 10 【 以下文字转载自 Tennis 讨论区 】
发信人: biok (流氓免·的三挺机关枪与两颗小子弹), 信区: Tennis
标 题: 分享一点健身经验给女id
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Oct 17 09:46:03 2010, 美东)
我从小一直喜欢运动。97年下雪把脚踝摔断了，庸医所致到要开刀的地步，后护理不当
又感染了腿部静脉炎。半年后右腿因为总是不用，肌肉萎缩，照镜子感觉自己像个残疾
人，所以后面更加不敢懈怠，基本上后面的十年间体重上下浮动从不超过3斤。
两年多前毕业找工作等一堆事情比较忙，运动少了，+刚搬到此地，曾经长了15 lbs。
开始gym的系统训练后中间有所反复，最后掉回去10 lb一直还比较稳定，也就比前十年
的时候重了5 lb，可能还增加了一点点肌肉。pt当时还给我编了教程，是一套综合减脂
+辅助网球训练的。
当时的目标是：
1。要帮助我打好网球
2。减肥可以慢慢来，不能影响我心情（太低碳水我会不高兴，呵呵。。。）
大致内容是5个工作日中至少三天如下：
半小时跑个3迈热身，然后是pt编的上下肢core力量训练1小时。膝盖不好，跑步可能都
受不了... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 11 1/16：8 miles running
就在附近跑，上下坡很多，就是慢跑而已。
1/17: Shoulder and Arms & ARX
现在身体素质真的很差，很久没做ARX了，Core Strength也差了很多，
做了下plank，居然2分钟就开始累了。
1/18: 5 miles running
跑步机，也是慢跑。
1/19: Rest
小姑娘做作业，竟然做到11点半，我陪着她，然后觉得太晚了，歇了。
1/20: 8 miles running 3x3200, 3min RI
这回是晚上去Rec Center跑，戴了Garmin当HRM，跑着跑着，想起白天看
的视频了Ryan Hall说的Long Intervals，我想这个对我现在挺合适。因
为总觉得那个跑道说的十圈一迈不准，就想十圈半算一迈好了。两迈一
个Interval。唉，当初的Marathon Pace如今成了Tempo Pace了。
Mile# Pace AvgHR
1 10:26 146
2 10;10 156
RI 2:46
3 10:07 155
4 ... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 12 1/16：8 miles running
就在附近跑，上下坡很多，就是慢跑而已。
1/17: Shoulder and Arms & ARX
现在身体素质真的很差，很久没做ARX了，Core Strength也差了很多，
做了下plank，居然2分钟就开始累了。
1/18: 5 miles running
跑步机，也是慢跑。
1/19: Rest
小姑娘做作业，竟然做到11点半，我陪着她，然后觉得太晚了，歇了。
1/20: 8 miles running 3x3200, 3min RI
这回是晚上去Rec Center跑，戴了Garmin当HRM，跑着跑着，想起白天看
的视频了Ryan Hall说的Long Intervals，我想这个对我现在挺合适。因
为总觉得那个跑道说的十圈一迈不准，就想十圈半算一迈好了。两迈一
个Interval。唉，当初的Marathon Pace如今成了Tempo Pace了。主要注
意的是前后摆臂。上次视频里看到我胳膊有点向旁边摆，浪费能量。
Mile# Pace AvgHR
1 10:26 146
2 10;10 15... 阅读全帖 |
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a***a
发帖数: 40617 | 13 nani？1磅？
我一般一次就吃4~8oz
4oz，差不多3min即可（从化冻状态）
非食肉动物大概没法这么吃吧 |
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a***a
发帖数: 40617 | 14 人和人差别是很大的，就好比我一点dietary fiber都不吃，每天正常出恭，每次不用
3min
我是天然的肉食动物 |
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a***a
发帖数: 40617 | 15 今天试了MRT，本来是5个动作一循环，自己又加了3个（chin up，BP，leg raise）
8个动作，每个20下，组间休息30~60s，一个round休息3min
我操来，差点儿要死了
心跳一直在180左右。。。
后来练得胃里东西都反嘴里了。。。差点儿就吐了。。。
做了2个rounds，大概50min，在cycling上慢慢蹬了15min才缓过来。。。
weight的重量大概都是我做8~10reps的65%左右
别怀疑我的HIT能力，之前xmas没gym可去，在家跟着p90x做，非常轻松。。。
上周整整一周还都在做aerobics。。。 |
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l*****j
发帖数: 5163 | 16 谢谢mm答复
我前些天试过一次，可以，就是比较痛苦，我的resistance和level都是1，速率是270
strides/mins 以上，这样心跳可以达到187～190，恢复到慢速240 strides/min，心率
降到155左右。我只能坚持快速1min，慢速3mins，6个周期，就很疲惫了
我平时5.5mile/h速率跑步一小时心率一般在130～135左右 |
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b****i
发帖数: 11322 | 17 再说说我的热身?很长时间都是3min fast walk/2min jogging/1min running/1min
walking.结束的时候心速在150-160 |
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b**********g
发帖数: 155 | 18 在版上潜水了一段时间，从loseweight开始，辗转到这个版，看了很多精华区的帖子，
收获很大，在此向前辈们表示感谢。
先介绍一下本人的情况，5'7'‘，135lbs, 体脂比偏高的那种（个人柑橘尤其是背部脂
肪），具体没有测过。已经开始有氧一个月（主要是60分钟跑步,9.3min/mile, 或快走
50分钟，差不多12.5min/mile）平均一周四次，另外也开始控制饮食中的各种比例（
carb:pro:fat=40:40:20）。体重方面来看，前一周半效果较为明显（减了6lbs）,之后
就在135附近震荡。因为假期条件的限制，没有健身房，跟了p90x做了两周了，现在还
在继续。买了拉力绳来代替哑铃做一些动作，可是未来一个月内仍然无法练习深蹲，卧
推和硬拉。
奔一张过去三周的照片（见笑。。），希望各位能给点建议，就目前来看，是继续已有
氧减脂为主，还是尽可能地多做力量练习，先长点肌肉，再减起来是不是会容易些。
谢谢各位！ |
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J**e
发帖数: 15008 | 21 我习惯性的最后3min打开电梯
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 1.0.3 |
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s*******u
发帖数: 1855 | 22 还有一个关于pc。确实半场前fg不踢，匪夷所思，nc的不行。但是不是输在那里。如果
哪个3分进了，最后3分钟，发空不会耗时间的连冲两次。多半马软跟狐狸穷一起搞个
3min drive，飞狗结束比赛。
我洗确实背大锅，但是这个锅还是js跟pc的。 |
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l*x
发帖数: 14021 | 23 为什么你们就咬定那个飞狗能进呢？发空那个大胖没人挡，直接冲进来，飞狗一样被被
挡掉。都是成败论英雄。
http://mobile.twitter.com/AtlantaFalcons/status/932807860970385409/video/1
海鹰现在的困难其实就是所有队伍签了翻财四分卫所面对的困难。威神从一百万调到两
千万。绿湾龙哥也一样。威神和龙哥都一样是在大合同前拿的戒指，占了便宜。工资帽
时代，这是不可避免的挑战。你们现在放弃，那就等于永远放弃了。因为威神当年那个
工资帽优势是不会回来的了。至少威神对得起他拿的每分钱，这个就是现在的优势。你
们没歪而已，其实把海鹰今年伤的球员列出来，没有什么队伍可以承受这样的伤病损失
。施耐德算是足足的搞了不少替补。不然更没法打了。有威神在就有希望。还有6场。
现在也才6-4。想想去年绿湾跑桌子的情况。威神永不放弃，你们球迷也应该一样支持
球队。象绿湾那样没有龙哥，那才是真正没希望了。
: 还有一个关于pc。确实半场前fg不踢，匪夷所思，nc的不行。但是不是输
在那里
。如果
: 哪个3分进了，最后3分钟，发空不会耗时... 阅读全帖 |
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E******n
发帖数: 6647 | 24 早饭：300ml豆浆+牛肉+2勺low fat sour cream spinich dip
午饭：牛肉+花椰菜+蝦
下午：4oz low fat的cream cheese
晚饭：被印度同学叫去taste india feast，就是一些curry和fied dough还有印度饼。
。。还好量不大
椭圆机6mile 57.5min Level12 速度基本6mph，做了5次3min 8mph的interval
training
拉伸25min
晚上8min abs+后踢腿各50次 |
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E******n
发帖数: 6647 | 25 11/15
半夜2点吃了1cup坚果
早饭：1/2cup cereal+1cup牛奶+3块趣多多
拉了一个上午，喝了一杯咖啡
午饭：3片五香牛肉+3个芝士南瓜鸡腿卷+炒豆芽
晚饭：同午饭
椭圆机43.3min 5mile 411cal+拉伸20min |
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r****n
发帖数: 7223 | 26 ft
是那个歌啊
我今天忽悠一个长姐姐妹妹
唱得还真不错
见转帖
我就闪3min |
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a***a
发帖数: 40617 | 27 我atkins以前，这辈子没做过这东西，以为很麻烦，后来为了atkins
14刀在超市买了个小的non-sticky pan
然后youtube上搜了一下怎么做
才发现我x，这东西太简单了
从开始做到做好不超过3min，non-sticky pan洗起来也特别快，1min就洗完了
巨~~~~~简单 |
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m***g
发帖数: 1633 | 28 20120217
运动：4.5m for 45min on treadmill; a few chest WTs on the bench
饮食：2200
体重：110.6（晚饭后，跑步后）
＝＝＝＝Details＝＝＝＝
Treadmill:
3min warm-up walk
7min @5.5mph
5min @6mph
5min @6.5mph
5min @7mph
10min @6.5mph
5min @6mph
5min @5.5mph
Chest: (first time trying out some upper body WT on the bench, and found
it sooo weak!)
chest press: 10*3 @7.5lb
fly: 8*3 @5lb
pullover: 10*3 @7.5lb
试一个新convention：
－如果某个卡路里数是labeled的，后面就加个L。比如瓶装饮料，比如一包chips。没有误差。
－如果是我自己毛估估的，后面就加个E。比如在食堂吃的一碗汤啊一块肉啊，这种和食物材料烹调方
式都有关，误差会比较大。
... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 29 03.03
运动：treadmill 3.3miles
饮食：2070
＝＝＝＝＝Details＝＝＝＝＝＝
早上（300）：香蕉（105）牛肉一大片（100）杏仁酱（90）
午餐（500）：蔬菜乱炖（150）枸杞1勺（20）鸡肉一块（50）1/2 string cheese（50
）苹果（95）豆干三块（50）杏仁10个（90）
下午（910）：牛奶1杯（100）两块chocolate nib shortbread（100）炒kale，炒
chard（120）一瓶椰子汁（60）一袋pockey（70）半个橙子（30）俩小橘子（20）四个
鸡爪（80）一个半蹄尖（80）一个日式芝麻团子（150）十五个蜜枣（100）
晚上（280）蔬菜乱炖（200）酒心巧克力（80）
半夜：80ml红酒（80）
周末真是放松，就没平时吃的多——so far。下午是运动再加上party，有点多。。。
跑步30分钟3.36 miles
3min @warm up
5min @6mph & 1%
16min @7.5mph & 1%
2min @7mph & 1%
1min @6.5mph & 1%
2min... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 30 3.4
运动：跑8.88唛, 5min arm
饮食：2450卡
========Details========
早餐(400)
3/4袋燕麦(210*.75=160) 一杯多的豆奶(120) 8个圣女果(16) 4淡杏仁(34) 2.5 巧克
力腰果(30)1/3 banana(40
午餐（670）
一个蛋（70）牛肉（量了一下，2.5cm*2.5cm*1.5cm=10cm^3 each，3块算100？）鸡肉一块
（50）两个mozarella balls（140）煎豆腐一大片（50）
2勺barley饭（50）一个苹果（95）白煮绿花菜四朵+生的某种绿叶菜（25）creamy pasnip小半
碗（50）little piece of bday cake(50)
下午 (580)
6个小橘子(60) 1 pack of dried mango (122) 1 cup milk (100) 1 pack of
seaweed
(30) 1 pack of snapea (100)生的淡绿花草三朵（15）7 salted roasted
almonds(60)
a medium ora... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 31 03.05
Total: 2370
早餐（580）
3个巧克力腰果，5个杏仁，3个开心果（110）
近一杯牛奶（80）芝麻棒（40）
一个omellette：egg white，craisins，spinach，pea，onion，green onion（200）
燕麦＋grit（120）半个血橙（30）
午餐（810）
无油沙拉：牛油果，芦笋，橄榄，葱，酸辣椒，叶菜，黄瓜，蓝奶酪（100）
汤：猪肉汤（含四个1.5cm见方猪肉，160）
菜们：酸渍萝卜8方块（30）苹果梨子白薯沙拉（40）油伴小白菜五颗（40）油拌某叶菜（50）
肉：叉烧猪肉两块（100）
甜点：千层红豆饼（120）
主食：蚂蚁上树（60）糙米饭（40）
水果：8个葡萄（40）半个橙子（30）
貌似早上运动了的缺点是，午饭胃口更好了。。。
下午（530）
一个苹果（100）一条偏大香蕉（120）一包草莓干(30) 一包胡萝卜(25) 一盒酸奶 (80) 2勺奶油蘑菇汤(45) 5g巧克力(30) 8个巧克力腰果(100)
晚饭(320)
15个蛤蜊(80) 炒chard (50) 15个圣女果 (30) 味磳汤(30... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 32 20120217
运动：4.5m for 45min on treadmill; a few chest WTs on the bench
饮食：2250
体重：110.6（晚饭后，跑步后）
＝＝＝＝Details＝＝＝＝
Treadmill:
3min warm-up walk
7min @5.5mph
5min @6mph
5min @6.5mph
5min @7mph
10min @6.5mph
5min @6mph
5min @5.5mph
Chest: (first time trying out some upper body WT on the bench, and found
it sooo weak!)
chest press: 10*3 @7.5lb
fly: 8*3 @5lb
pullover: 10*3 @7.5lb
试一个新convention：
－如果某个卡路里数是labeled的，后面就加个L。比如瓶装饮料，比如一包chips。没有误差。
－如果是我自己毛估估的，后面就加个E。比如在食堂吃的一碗汤啊一块肉啊，这种和食物材料烹调方
式都有关，误差会比较大。
... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 33 03.03
运动：treadmill 3.3miles
饮食：2070
＝＝＝＝＝Details＝＝＝＝＝＝
早上（300）：香蕉（105）牛肉一大片（100）杏仁酱（90）
午餐（500）：蔬菜乱炖（150）枸杞1勺（20）鸡肉一块（50）1/2 string cheese（50
）苹果（95）豆干三块（50）杏仁10个（90）
下午（910）：牛奶1杯（100）两块chocolate nib shortbread（100）炒kale，炒
chard（120）一瓶椰子汁（60）一袋pockey（70）半个橙子（30）俩小橘子（20）四个
鸡爪（80）一个半蹄尖（80）一个日式芝麻团子（150）十五个蜜枣（100）
晚上（280）蔬菜乱炖（200）酒心巧克力（80）
半夜：80ml红酒（80）
周末真是放松，就没平时吃的多——so far。下午是运动再加上party，有点多。。。
跑步30分钟3.36 miles
3min @warm up
5min @6mph & 1%
16min @7.5mph & 1%
2min @7mph & 1%
1min @6.5mph & 1%
2min... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 34 3.4
运动：跑8.88唛, 5min arm
饮食：2450卡
========Details========
早餐(400)
3/4袋燕麦(210*.75=160) 一杯多的豆奶(120) 8个圣女果(16) 4淡杏仁(34) 2.5 巧克
力腰果(30)1/3 banana(40
午餐（670）
一个蛋（70）牛肉（量了一下，2.5cm*2.5cm*1.5cm=10cm^3 each，3块算100？）鸡肉一块
（50）两个mozarella balls（140）煎豆腐一大片（50）
2勺barley饭（50）一个苹果（95）白煮绿花菜四朵+生的某种绿叶菜（25）creamy pasnip小半
碗（50）little piece of bday cake(50)
下午 (580)
6个小橘子(60) 1 pack of dried mango (122) 1 cup milk (100) 1 pack of
seaweed
(30) 1 pack of snapea (100)生的淡绿花草三朵（15）7 salted roasted
almonds(60)
a medium ora... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 35 03.05
Total: 2370
早餐（580）
3个巧克力腰果，5个杏仁，3个开心果（110）
近一杯牛奶（80）芝麻棒（40）
一个omellette：egg white，craisins，spinach，pea，onion，green onion（200）
燕麦＋grit（120）半个血橙（30）
午餐（810）
无油沙拉：牛油果，芦笋，橄榄，葱，酸辣椒，叶菜，黄瓜，蓝奶酪（100）
汤：猪肉汤（含四个1.5cm见方猪肉，160）
菜们：酸渍萝卜8方块（30）苹果梨子白薯沙拉（40）油伴小白菜五颗（40）油拌某叶菜（50）
肉：叉烧猪肉两块（100）
甜点：千层红豆饼（120）
主食：蚂蚁上树（60）糙米饭（40）
水果：8个葡萄（40）半个橙子（30）
貌似早上运动了的缺点是，午饭胃口更好了。。。
下午（530）
一个苹果（100）一条偏大香蕉（120）一包草莓干(30) 一包胡萝卜(25) 一盒酸奶 (80) 2勺奶油蘑菇汤(45) 5g巧克力(30) 8个巧克力腰果(100)
晚饭(320)
15个蛤蜊(80) 炒chard (50) 15个圣女果 (30) 味磳汤(30... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 36 3/13
饮食：2670
运动：treadmill 2.33miles
8:00AM 1 KIND green bar (110)
9:00AM treadmill 21min for 2.33 miles
1min 5mph&0
3min 6mph&0
1min 6.5mph&0
2.5min 6.5mph&1%
2min 7mph&1%
4min 7.5mph&1%
6.5min 7mph&1%
1min 6mph&1%
9:30AM breakfast (630)
1/2 bowl oatmeal 1/2 bowl grit 1 bowl karmut berries (240)
1 tbsp craisins, 1tbsp raisins, 1tbsp pecans (80)
1/2 fried egg (40) 2 cheese cubes (40)
1 egg white omelette w/ cauliflower, tomatos, pepper and peas(150)
1/2 grape fruit, 16 grapes (80)
11:30AM 1 earl ... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 37 03/14
workout: 4.5 miles, 1 hr yoga
food: 2200 cal
treadmill run: 43min, 4.5miles (9am)
10min @warm up and chatting
30min @6.5mph &1%
3min @cool down
breakfast(700) 9:30AM
1 banana (105) 1/2 grapefruit, 3 pcs bite-sized apple, 3 grapes (55)
1 bowl amaranth/crasins/flax seeds (120)
0.8 bowl oatmeal (100) 1 cube feta cheese (40)
fried eggs (80) fried egg whites (100)
5 tbsp, almonds/pecans/raisins (100)
lunch (450) 12:30PM
1 roasted chicken breast (80) 1 pc braised veal leg (70)
sauteed greens (60... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 38 3/18 (2500)
Breakfast (210)
1 apple (95) 10g dark chocolate (60) 1/2 KIND bar (60)
Lunch (680)
2pc roasted chicken breast (100) 1 pc grilled beef (60)
1 plenta cake with basil pesto (80) 4 pcs tofu w/ romesco (140)
2 pcs roasted potatos (50) 1/2 bowl curried parsnip soup (60)
1 tbsp toasted barley with butternut squash (40)
5 pcs steamed cauliflower (30) 8 small pcs roasted turnips (30)
mixed greens and another green (15)
8 salted cashews (76)
Afternoon (580)
1 pc grilled beef (60) 3 steamed cau... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 39 3/20
breakfast (880):
8个红枣，一片芒果干，一条香蕉（220）
一碗小米粥，一碗燕麦粥，5大匙：杏仁，美核桃，核桃，craisins，raisins（300）
一个橙子，8个草莓，半杯薰衣草水（100）
3块cheddar cheese，少量牛奶（100）
炒全蛋，炒蛋白（140）1个红枣果冻（20）
workout: 1 hr badminton (9PM); 4.5miles on elliptical (8AM)
8min @12&8
20min @12&10
5min @12&6
7min @10&8
3min @8&4
8min @8&6
Lunch (580)
4 pcs roasted tuna (150)
dessert: blueberries&blackberries blondie (100)
toasted barley w/ asparagus (80)
1 bag, chocolate coated cashews (150)
white beans, mixed greens, crispy kale, steamed ca... 阅读全帖 |
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v*********9
发帖数: 2457 | 40 我现在眼神不行了。。。。把预期看成预产期，3mile慢跑看成3min慢跑。。。。遁了
>.< |
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a***a
发帖数: 40617 | 41 其实最重口的就是鸡胸肉，放到瓷器里，微波炉3min，撒孜然粉。。。 |
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H*****1
发帖数: 4815 | 42 我大学800 < 3min； 1500 < 6min ...
诶，现在龟速
每天就奇怪，为啥精力比以前差了那么多
现在想明白了，干嘛都多提着30lb的肉，能不累么
终于决意减肥啦！ |
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P********i
发帖数: 172 | 43 在减肥版潜水很久，看大家都成绩显著，不免激励一下自己，重新开贴减肥。
基本情况：
工作1年，体重起起伏伏，一直都是标准线20％＋。被戏称为panda :(
总是嚷着减肥，从来没有坚持，三天打鱼，两天晒网，拒绝不了美食的诱惑。。。。
不说了，洗心革面重新做人吧。
计划是每个月5磅（每周1磅左右），争取4个月减到正常体重。
设定这个目标，是因为1 pound ＝ 3500 cals， 每次6mile ＝ 600 cal， 所以一周6
天，才差不多1磅 ，sign。。。。
买了个easy 5k的iphone app, 每天按照上面的指导跑：
====== WEEK 1 ==========
7／16 周一
speed: 3min run （7.6 mile/hour）， 1min walk (4 mile /hour)，
time: 60 mins
cals: 600 cals
7／17 周二
继续按照5k app 的指导跑
speed: 4min run (7 miles/hour), 1min walk (5 miles/hour)
跑2组，每次大概20分钟，期间有间断的warm up
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