r*********e
发帖数: 36 | 1 做为一个奔四的大妈, 学会游泳是一直的梦想。曾经四年前借着娃上游泳课的时候上过
十来次group lesson, 可惜后来忙着工作, 又生老三, 没学会也没再坚持游。现在老大
老二已经是游泳健将，终于刺激到我，决定再从头开始。借贵版开个日记，希望能鼓励
自己学会并坚持下去。
所以也就不叽叽歪歪了，直接上private lesson, 多花点钞票还能刺激自己，和教练约
好每个礼拜五早上半个小时的课.
[9/30 Fri]: 第一次游泳课. 评估现在的水平--25码自游泳都游不到底，教练一看就知
道我不会换气, 指导三划一换, 并学左侧换气.
[10/5 Wed]: 游一个小时, 感觉换气好一点立刻就能游25码啦！忘记数多少圈, 不过还
是感觉左边换气不如右边舒服, 另外感觉好累, 每游25要喘气半天。
[10/07 Fri]: 第二次游泳课. 还是换气, 手的动作, 强调streamline. 学沉到水里
kick the wall to start. 发现我怎么也沉不下去, 估计身上脂肪含量太高了！
[10/12 Wed]:自己游一个小时，10个来回（20laps），自己都不敢相信，哈... 阅读全帖 |
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r*********e
发帖数: 36 | 2 做为一个奔四的大妈, 学会游泳是一直的梦想。曾经四年前借着娃上游泳课的时候上过
十来次group lesson, 可惜后来忙着工作, 又生老三, 没学会也没再坚持游。现在老大
老二已经是游泳健将，终于刺激到我，决定再从头开始。借贵版开个日记，希望能鼓励
自己学会并坚持下去。
所以也就不叽叽歪歪了，直接上private lesson, 多花点钞票还能刺激自己，和教练约
好每个礼拜五早上半个小时的课.
[9/30 Fri]: 第一次游泳课. 评估现在的水平--25码自游泳都游不到底，教练一看就知
道我不会换气, 指导三划一换, 并学左侧换气.
[10/5 Wed]: 游一个小时, 感觉换气好一点立刻就能游25码啦！忘记数多少圈, 不过还
是感觉左边换气不如右边舒服, 另外感觉好累, 每游25要喘气半天。
[10/07 Fri]: 第二次游泳课. 还是换气, 手的动作, 强调streamline. 学沉到水里
kick the wall to start. 发现我怎么也沉不下去, 估计身上脂肪含量太高了！
[10/12 Wed]:自己游一个小时，10个来回（20laps），自己都不敢相信，哈... 阅读全帖 |
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T*D
发帖数: 448 | 3 我个人感觉是很有好处的。我也是椎间盘突出，四年前发作了一次，虽然不是特别的严
重，但也是一个星期走路都直不了腰。我的理疗师对于游泳没有反对，也没有强烈支持
，但意思就是大部分运动都可以（除了需要腰部爆发力的），游泳也不错。所以这四年
来我基本上都在游，每周3-5次，每次30Lap。现在的感觉是如果一个礼拜不游，反倒觉
得背部不舒服。因为一不锻炼，在办公室坐的时间就会比平时长，椎间盘反而容易移出
来。
从泳姿上说，确实蛙泳可能会有些问题，但我觉得不大，尤其是时间长了以后就更没有
感觉。因为蛙泳使用的肌肉其实对于椎间盘有保护作用。所以只要你控制得好，对你的
恢复是有好处的。我是自由泳和蛙泳交替为主，刚开始半年背部有些感觉，现在无论怎
么游都没什么问题了。而且强度我觉得无论怎么游对于一般人来说都不会太过。我一般
是30min完成30lap，有时候身体会觉得有些累，但椎间盘很少会有感觉。
所以我的体会是游泳对于椎间盘突出的恢复是有帮助的。我有一个朋友的朋友，症状比
我厉害的多，也是通过游泳控制下来的。
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S*********g
发帖数: 7653 | 4 早上5点半起床，按照routine，应该去游泳，但是不知道为啥，我这几天早上就是就是
有点不想去，可
能是因为气温太低。。。然后给自己找借口：好像脚有点酸。。。不过脚不酸啊。。。
那就是膝盖有点
点点疼，恩，也不疼啊。。那就是等下7点半有help session啊。。。哎，什么理由都
不成立。。
不得不去的理由是：昨天下午20K后，一直是忍到快睡觉才吃了一个Jimmy John三明治
，之前就喝了
一罐八宝粥。为的就是早上能有质量地游泳。第二个理由是万一下午我突然堕落一下，
跑个不到
10miles的easy ^-^,那早上的这个低心率的训练算是一个补充。。
硬着头皮去了，一边走一边想，还是不去了吧，走到pool，刷了卡，还是想，今天我是
来locker
room洗澡的，不去了，换了泳裤，天人交战数百回合，发呆了有1分钟，不去了。每天
这么折腾，太
累，其实我不累啊。。。（可能精神有点累。。），还是走到了泳池旁，就游10个lap
吧。。不管了，
哪里这么JJWW的？鄙视了自己一下，游了40laps，恩carb load做的不错，很有劲，前
30laps很
快，最后10 laps coo... 阅读全帖 |
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g*****i
发帖数: 1236 | 5 09032010 Fri
Morning: None
Lunch: crab salad
Dinner: party, some Chinese food
Workout, None.
09042010 Sat
Morning: None
Lunch: some chips
Dinner: party, some meat etc, no rice.
Workout, none.
09052010 Sun
Morning: None
Lunch: chicken cooked vegetables, little bit rice
Dinner: 4 fried chicken wings, a cup of juice
Workout,
Running: 30 laps, 7.5miles in total
Gym, three sessions, each session 15*3
PS: 30laps running made me feel so good~~~ I guess everybody should get good
shoes and shorts for it. |
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S*********g
发帖数: 7653 | 7 今天目前打算给腿脚休息一天，其实也没咋休息，去超市买东西，逛了很久。。
游泳60laps，打算晚上继续30laps |
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S*********g
发帖数: 7653 | 8 上午 跑步游玩 5.5miles
游泳30laps
打算晚上 继续路跑 6-7miles easy 加4-5miles 跑步机 easy
游泳20laps |
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m**k
发帖数: 18660 | 9 我觉得开始一般的手表就可以。
Timex 的30laps便宜时候不到20块。
或者到walmart买个made in china. 10块左右 |
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j*****I
发帖数: 2626 | 10 貌似你椎间盘突出以后，忽然学会游泳了。否则很难解释30min/30lap的人会得
椎间盘突出 in the first place |
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m******r
发帖数: 9604 | 11 去年11月开始练习自由泳，目标是今年11月的ironman 2.4 mi的游泳进入1:20. 现在距
离上去了，从30laps到150laps. 可是奇慢无比：50yd是50秒，150laps一个多小时--都
比蛙泳慢。眼见ironman的准备时间已经快过去一半了，我的骑车跑步训练量相比游泳
还是小得多，我也得准备plan B了。从这周开始，我用蛙泳/自由泳交替的方法练习，
换泳姿是在池子中间而不是转身后进行的--适应比赛环境嘛。昨晚游了1迈，时间是40
分钟。如果比赛保持这样的速度，时间应该是1:35左右。希望到时候有wetsuit的帮助
，可以进入1:30吧。
今后我的练习会是每周2-3次自由泳的技术+蛙/自长距离练习。如果自由泳没有大的突
破的话，我第一次ironman的游泳应该就是混合泳了。 |
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j*a
发帖数: 14423 | 12 你不是还游了30lap么？半小时20肯定不能算牛，中下水平吧。 |
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m****i
发帖数: 1980 | 13 3月17日星期四
昨天晚上整理video就想今天怎么着都得下下水，但是想到今天一整天的日程表就觉得
很难保证。
昨天晚上睡不着，半夜三个更出来奔了奔，然后打游戏到两点多，五点半闹钟叫醒，冲
到公司六点开始开会（是的，早上六点，变态吧？！）我那个磕睡打的啊。。。
11点好不容易忙到一个段落，看着外面晴朗明媚，不跑跑简直对不起这么美丽的天空，
于是到公司后面的trail上跑了四个迈,赶紧回去洗澡换衣服前后用了1个小时，然后饭
都来不及吃，接着开会。
死熬活熬终于赶在5点中下了班，快一小时后冲回家，找到还在行李箱的游泳的gear，
然后遍寻不见俺那把大锁。因为公司的gym很nice，从来不用锁，但是去24hrsfitness
游泳就得锁，回国这么久找不到走之前把锁放哪里了，what a bummer！！！
然后我的"极其不自觉性"又冒头了，开始想要不周六吧。。。但是想到昨晚决定了，如
果今天逃掉了，自己又会对自己失望，但是只要去游了，甭管游多少回来后都是会很开
心的。想到这里决定不在浪费时间了，虽然我很喜欢那把大锁，因为我在上面贴满了花
花绿绿sticker，在一排locker前，俺的大锁总... 阅读全帖 |
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m****i
发帖数: 1980 | 14 3月17日星期四
昨天晚上整理video就想今天怎么着都得下下水，但是想到今天一整天的日程表就觉得
很难保证。
昨天晚上睡不着，半夜三个更出来奔了奔，然后打游戏到两点多，五点半闹钟叫醒，冲
到公司六点开始开会（是的，早上六点，变态吧？！）我那个磕睡打的啊。。。
11点好不容易忙到一个段落，看着外面晴朗明媚，不跑跑简直对不起这么美丽的天空，
于是到公司后面的trail上跑了四个迈,赶紧回去洗澡换衣服前后用了1个小时，然后饭
都来不及吃，接着开会。
死熬活熬终于赶在5点中下了班，快一小时后冲回家，找到还在行李箱的游泳的gear，
然后遍寻不见俺那把大锁。因为公司的gym很nice，从来不用锁，但是去24hrsfitness
游泳就得锁，回国这么久找不到走之前把锁放哪里了，what a bummer！！！
然后我的"极其不自觉性"又冒头了，开始想要不周六吧。。。但是想到昨晚决定了，如
果今天逃掉了，自己又会对自己失望，但是只要去游了，甭管游多少回来后都是会很开
心的。想到这里决定不在浪费时间了，虽然我很喜欢那把大锁，因为我在上面贴满了花
花绿绿sticker，在一排locker前，俺的大锁总... 阅读全帖 |
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a*****u
发帖数: 802 | 15 今天按照酸总和熊总的点评尝试着纠正姿势。没有算时间
30lap，4+4+10+10+1+1
最后算了一下25y stroke count，好像有进步，算了2次都是19下。
出来感觉不错。 |
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a*****u
发帖数: 802 | 16 今天按照酸总和熊总的点评尝试着纠正姿势。没有算时间
30lap，4+4+10+10+1+1
最后算了一下25y stroke count，好像有进步，算了2次都是19下。
出来感觉不错。 |
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B*******e
发帖数: 277 | 17 今天上spinning的课，所以少游了，只有了30laps
主要纠正自由泳左手gliding的感觉和仰泳右肩转动的问题
300y warm up, free
300y freestyle with paddle
300y freestyle
300y backstroke drills
300y backstroke
今天游的很差 :(( |
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r*********e
发帖数: 36 | 18 [11/10 Thu] 这个星期天气不好，再加上美国大选好戏连连，真想躲懒啊... 好在有日
记督促，尽管今天有事情耽误了，还是出门游了半个小时， 50码打腿➕600码自
由泳。
[11/11 Fri] 第六次游泳课。 教练拍了video, 哈哈，一直觉得自己游得挺streamline,
video一拍才发现左手翘得好高，阻力大大的，纠正手的动作，要有意识的elbow high
, hands down. 还学了点flip&turn, 能翻个360度了，还要多多练习。开始上蛙泳，学
腿的动作。上完课然后自己还游了30分钟自由泳，30laps (750码），感觉不像原来那
么累得要死了，也算又有小小的进步， 哈哈😄。对了，还要纪录下自从开始游
泳，控制饮食，现在已经瘦了3，4磅。尽管video里一看还是又白又胖一大妈，安慰自
己减肥长征路上已经迈出了一小步😄。 |
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r*********e
发帖数: 36 | 19 [11/10 Thu] 这个星期天气不好，再加上美国大选好戏连连，真想躲懒啊... 好在有日
记督促，尽管今天有事情耽误了，还是出门游了半个小时， 50码打腿➕600码自
由泳。
[11/11 Fri] 第六次游泳课。 教练拍了video, 哈哈，一直觉得自己游得挺streamline,
video一拍才发现左手翘得好高，阻力大大的，纠正手的动作，要有意识的elbow high
, hands down. 还学了点flip&turn, 能翻个360度了，还要多多练习。开始上蛙泳，学
腿的动作。上完课然后自己还游了30分钟自由泳，30laps (750码），感觉不像原来那
么累得要死了，也算又有小小的进步， 哈哈😄。对了，还要纪录下自从开始游
泳，控制饮食，现在已经瘦了3，4磅。尽管video里一看还是又白又胖一大妈，安慰自
己减肥长征路上已经迈出了一小步😄。 |
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p********y
发帖数: 5141 | 20 额，我整个一初级未入门菜鸟，潜心学习ing。
sigh，我发现我真的out了。跑版潜水之后进了标配305，回国放假用了一次，被我妈讥
笑为器材控。谁知这一下子三版标配成了310xt了。
我决定了，跑步还用305，自行车用我的bike computer, 游泳就用我15块钱买的timex
30Lap。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 21 经过了几个礼拜的恢复训练，感觉状态不错了。
鉴于jekky今天骑了1.2倍的比赛距离，我打算骑1.5倍的比赛距离，也就是30km. 骑到
22km的时候爆胎了，发现外胎被什么东西割了个口子，就放弃了换内胎的念头，call
lp来rescue我。回家路上被lp数落了一顿，因为当时才早上6点半。上午游了30lap之后
跑步机上跑5k，26分多。又上了1小时瑜伽课程。 |
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w*******y
发帖数: 60932 | 22 Use 30Lap$500up for 30% off $500+ on "any laptop" during checkout. Shipping
adds $17.99 and sales tax is charged in most states.
For example a Dell Latitude E6320, Core i5 (i5-2520M) 2.50 GHz, 2 GB RAM,
250 GB HDD, DVDRW, 32-bit Windows 7 Pro - $412 Shipped w/Q.
Link:
http://www.dfsdirectsales.com/StoreCatalog/ctl641/cp43622/si601
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