|
t********t
发帖数: 5415 | 2 还不错，什么profile？平地/丘陵？爬升多少？ |
|
l*****c
发帖数: 1153 | 3 这是我两周前的工作日训练的水平，两周前是我开始骑车的第二周。。。。。。路上的
人超我跟玩似的 |
|
|
|
i*********5
发帖数: 19210 | 6 Awesome! 游泳和跑步什么水平？都比骑车强？ |
|
i*****t
发帖数: 24265 | 7 If road bike & without strong wind & without big hills, then beginner level.
Otherwise, it's hard to say. But you can compare data on strava to find out
your rank level. |
|
|
l*****a
发帖数: 113 | 9 不知道哪项最弱，游泳只会蛙泳，1500米要30分出头，10k跑，1小时左右吧。 |
|
R***U
发帖数: 1860 | 10 蛙泳1500 30分钟出头可以，如果换是自由泳就菜鸟了。10公里1小时还行。 |
|
z*********n
发帖数: 94654 | 11 会不会很奇葩啊
我以前参加水上活动，第一项要检查看大家会不会游泳
结果就我一个人蛙泳，很多人明显能看出来嘲讽的表情，虽然不好意思当着我笑 |
|
|
z*********n
发帖数: 94654 | 13 但是速度慢啊，且在一大群人作为唯一一个，无论如何需要承受一定压力的，呵呵 |
|
|
l*****a
发帖数: 113 | 15 看来得找个班学学自由泳。
一看水里面蛙泳的，90%都是中国人。 哈哈 |
|
z*********n
发帖数: 94654 | 16 属实，哈哈哈
我从来在游泳池里都是唯一一个蛙泳的
偶尔发现也有一个，依稀觉得是老中，lol |
|
w****r
发帖数: 15252 | 17 除了蝶泳，其他都会，蛙泳能游的时间长一点，自由泳没有蛙泳强 |
|
|
w***i
发帖数: 712 | 19 作为买买提鱼坛新人，理应参加版主号召的“夏日疯狂”集体活动，但无奈俗务缠身，
钓的少了；人也老了，难有“老夫聊发少年狂”的冲动了；再就是炎炎夏日，除了温度
疯狂，气候疯狂，心浮气躁而狂，论钓鱼，其实“夏钓三伏”是灰常有难度的。外？
虽然说，夏天气温高 光照足 雨水多，鱼类也进入摄食旺季，生长快（故有“鱼长三伏
”之说），此时咬钩也凶猛。但是，夏天的鱼很难捉摸，同一水体象老威的水库，非得
摸索数年，还得象老威这样执着痴迷的，才能找出个大概规律。其原因一是水温从初夏
的升温通道到夏末的降温通道，稍大一点的水体，其过程和鱼生活区域及饵食非常复杂。
夏至的时候，湖里水温基本上分为三层，表层暖水，底层冷水，以及中部“趋温层”，
不同的鱼呆在自己喜欢的水层。随着气温继续升高，深水处溶解氧越来越少，浅水处溶
解氧足够，所以这个时候受氧气的限制，鱼总体趋向表层，一直持续到初秋。在一天不
同的时间，鱼在温度氧气水层之间寻找一个平衡点。每个水域都有向阳和背阳之分，每
个池塘都有浅水和深水，鱼会根据本能找到这些地方，有经验的渔人也能找到这些地方
，大家熟知的“夏钓潭（深水）”“夏钓阴”就是这种经验的总结。
... 阅读全帖 |
|
j********3
发帖数: 10 | 20 我是遗传了我妈的基因，容易胖
179的身高有82KG，去年跑了半年，一周30KM的样子，掉到了78KG，之后就没效果了
冬天养膘后体重回到了82KG，3月底又开始跑，现在一周差不多25KM
我吃得不算多吧，属于爱吃米的一类，菜吃得少，从3月开始控制吃米，中午只吃一小
碗，晚上基本就吃水果度日，不吃饭
其实我的要求很低很低，减到75KG就满足了
现在有几个选择
1.每天慢跑5K，用时35分钟，然后跳绳1500次
2.每天慢跑8K
3.每天跳绳5K次
吃基本就是控制的，时间3个月，争取8月回国前搞定75KG
各位请给意见 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 21 ☆─────────────────────────────────────☆
jesson1023 (流浪在东长安街) 于 (Mon Apr 28 16:49:09 2008) 提到:
我是遗传了我妈的基因，容易胖
179的身高有82KG，去年跑了半年，一周30KM的样子，掉到了78KG，之后就没效果了
冬天养膘后体重回到了82KG，3月底又开始跑，现在一周差不多25KM
我吃得不算多吧，属于爱吃米的一类，菜吃得少，从3月开始控制吃米，中午只吃一小
碗，晚上基本就吃水果度日，不吃饭
其实我的要求很低很低，减到75KG就满足了
现在有几个选择
1.每天慢跑5K，用时35分钟，然后跳绳1500次
2.每天慢跑8K
3.每天跳绳5K次
吃基本就是控制的，时间3个月，争取8月回国前搞定75KG
各位请给意见
☆─────────────────────────────────────☆
ostrichgege (迷人小篮子里的空心菜) 于 (Mon Apr 28 16:49:49 2008) 提到:
参考置顶：http://www.mitbbs.com/article1/ |
|
f**********n
发帖数: 828 | 22 内疚哇。。。周五周六休息掉了，还大快朵颐了几顿。。。体重上来了的时候跑步似乎
都变成一件压力了。。。减重是王道啊！
本来打算今天跑4mile的，逐步把耐力提上去，没想刚刚1km的时候就很累了，呼吸一直
没有调整好，大腿小腿还同时觉得很酸---很奇怪，莫非两天还没有恢复？硬撑了跑到
3km，终于意志力崩溃走了一小段，大概一分钟？后来还是鼓励了一下自己，跑了5km。
这个时候却再也没有办法鼓励自己继续跑下去了。明天本来是应该休息的，还是至少跑
个5km来弥补一下吧！
Day 7. June 26, 2011 Sunday
跑步，5km，29min
今日总和：5km
Till now: 43km
Target: 765km
Percentage: 5.62% completed
周结：
Walking: 18.5km
Running: 24.5km
对下周的美好愿望：
Walking: 25km
Running: 30km |
|
E******n
发帖数: 6647 | 23 week2
8/5 自由泳2km 54.5min
8/6 椭圆机60min 5.86mile level6
8/7 椭圆机40min 4.3mile level6
8/8 自由泳36min 1.25km
8/9 椭圆机 60min 6.19mile
8/10 椭圆机60min 5.93mile
8/11 椭圆机60min 6.19mile |
|
E******n
发帖数: 6647 | 24 week3
8/12 椭圆机60min 5.86mile
8/13 P90X chest shoulder and trecips
8/14 椭圆机50min 4.94miles + P90X back and legs, AB ripper X
8/15 椭圆机30min 3.2mile + 8min abs
8/16 椭圆机60min 6.5mile + P90X Yoga X
8/18 自由泳1.25km 30min |
|
E******n
发帖数: 6647 | 25 week1
9/1 自由泳26.25km 60min
9/2 P90X Chest and back
9/3 自由泳2.65km 60min
9/4 自由泳2.2km 50min + P90X arms and shoulders, 8min abs
9/5 自由泳2.5km 60min
9/6 椭圆机6.93mi + P90X legs and back, ab ripper x |
|
d*********n
发帖数: 2477 | 26 10/17 跑步40min 7.25km -486kcal 快走10分
早 低脂奶 250ml+燕麦200kcal
白水煮蛋 1个 80kcal
黑芝麻点心 1个 （LG特意给的，没好拒绝）
roastbeef 2枚
中 芹菜孜然鸡胗 40g
凉拌藕 10g
鱼香茄子 20g
米饭 30g
晚 鸡胸 煎
蔬菜沙拉 |
|
d*********n
发帖数: 2477 | 27 10/17 跑步40min 7.25km -486kcal 快走10分
早 低脂奶 250ml+燕麦200kcal
白水煮蛋 1个 80kcal
黑芝麻点心 1个 （LG特意给的，没好拒绝）
roastbeef 2枚
中 芹菜孜然鸡胗 40g
凉拌藕 10g
鱼香茄子 20g
米饭 30g
晚 鸡胸 煎
蔬菜沙拉 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 28 先简单汇报一下， 过两天上详细报告， 时间3：15左右， 应该Qualify 2012的
Boston了 。 感觉一句话： 从来没做过这么刺激的过山车。
岔气 + 大小腿抽筋 = 爽到极点 + 3次飙泪！
15km 跑的很high很轻松, 心跳在150左右， 觉得3：11就是盘菜。
20km 感觉也还好， 依然跟着pacer, 时间1：30不到。
25km 开始累了， pacer依然在视野范围， 路上和人赛跑， 第一次飙泪。。
30km 最担心的事情终于爆发， 右小腹开始岔气， 疼得我第二次飙泪， 觉得大势
已去， 在路边喘了几秒，没任何帮助， 继续跑， 觉得3：11没戏了。
35km 咬牙坚持了一会儿， 居然没感觉了， 看了看时间， 重新燃起来希望， 但是，
两个大腿开始又抽筋迹象了（正面膝盖上方）， 在路边蹲了一下， 没用， 想
stretch, 结果一拉， 大腿后面也开始抽， 算了， 接着跑， debate了一下，
怕抽得我跑不动， 决定还是慢慢晃， 至少要完成比赛。
38km 发现时间似乎还够， 又开始燃起3：11希望， 想想看最后小宇... 阅读全帖 |
|
M*******o
发帖数: 190 | 29 先报结果，后讲体验。
Competitor Overall Split Times
Gender：M
Age：M35-39
Time：03:23:47
Pace：07:46 min/mile
Half: 1:40:XX
5km 00:24:28
10km 00:48:31
15km 01:11:07
25km 01:57:12
30km 02:19:17
35km 02:42:30
40km 03:07:43
目的是冲击BQ （3：15：59）
结果是失败了。没有能力却拚命硬上的结果只有一个，最后2km全身崩溃， 左右腿3处
抽筋，右腿膝盖ITBS爆发，腿不能弯。挪到终点后，全身上下痛苦难忍，感叹身体生命之脆弱。
marathon，极限运动。
Update-比赛错误
1 起跑晚了16分。 虽有chip但人多不易控制pace，直至12mile和半马的women分路才能匀速
前行。
2 以为沿途会有gel，结果全程没有补充电解质。
3 应该穿无袖背心和小龙-style的短裤，在后半程雨水浸湿的背心和长短裤不时很舒服。 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 30 【序】
Boston Marathon: World's oldest annual marathon， 世界五大马拉松之一。
Boston Mrathon Qualified (BQ)是一般严肃的跑马拉松的业余选手的第一个目标。
【我为什么开始跑步】
和很多从小就喜欢跑步， 大学里就是长跑短跑健将（比如白老大）不一样。 我
从小痛恨跑步，大学里测试100米， 3000米我都是拼老命才能及格， 大一的体育
课， 因为全部是素质考试， 我才得了65分。 每次上完体育课， 俺都是要死过去，
躺在床上好久才能缓过来。
俺是从去年5月份开始跑步的， 在那之前都是couch potato, 体重达到170多磅，
大肚子， 血脂， 胆固醇， 血液铁含量都严重超标 （后面附上对比照）。
其实俺家小区一直就有个小GYM， 但是俺都懒得动。 直到LD开始要减肥， 去gym
跑跑步机。 俺就跟着一起去跑（刚好里面有两台跑步机)。 刚开始最多只能跑3000米，
5.5mph的速度， 还不如LD跑得快跑得远。
配合控制饮食， 2个月多后就瘦到了140多磅， 肚子迅速没了， 觉得跑步真是神奇。
我一个朋友后来... 阅读全帖 |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 31 差距太大！＂recovery run＂都跑22 miles。我周末跑了个25km（我的最长记录了），
就已经感觉到右膝盖有些不适。这个base还得慢慢积累呀。
I'm more concerned about the downhills. semi recovered from last weekend's
50k. |
|
r********r
发帖数: 2912 | 32 我是一个做事喜欢留足裕量的人。如果有一个目标需要完成，我会尽量在前半段时间，
或者距离deadline相对比较远的时候，就多赶一赶进度，这样后半段时间就能相对宽裕
灵活一些。在马拉松的战术上，我往往会前半程多赶一赶时间，这样后半程就能有足够
的资本用来挥霍。这样的战术，是根据自己的实力而制定的。学习和工作上，我不是一
个绝顶聪明的人，所谓笨鸟先飞正是如此；对于马拉松而言，我的训练量又不足以支持
我后程发力，所以必须提前加速。
当然，一个合理的目标，是完成这一战术的前提条件。对于这次波士顿马拉松的准备，
虽然训练量不大，但是训练的连续性和强度还是得到了很好的保证。自从费马以来，我
已经连续140多天没有间断跑步，新年和春节都没有休息，而且平均下来保证了每天大
概4miles, sub 7 pace的强度，所以现在的水平和状态至少和去年在费城的时候能够持
平。费马时半路去了一趟厕所还跑出了大概2:57的成绩，考虑到波士顿整体下坡的地型
和顺风的天气，2:55是我赛前给自己设定的一个保守的目标。
其实我在来波士顿之前并没有如此之高的心气和决心，但是一旦沉浸于比赛的气氛中，
追求更好的成绩总是... 阅读全帖 |
|
S*********g
发帖数: 7653 | 33 他现在在减肥，每周爬山2-3次，每次爬个15-25km |
|
m**k
发帖数: 18660 | 34 随便说说回国的跑步情况。
国内夏天很热的感觉。所以也没在乎pace啥的。都是东拼西凑的mileage.
北京:
因为太老大了。所以不知道其他地方，我住通州，好处就是修的很好大马路可以跑。
虽然不算很长 但是跑个来回也够个8-9 miles.
这个大马路就是 运河大街。
另外可能是郊区的原因，空气还不错。
沈阳:
很惊讶的是，这次发现沈阳有一个超好的跑步trail - 奥林匹克健身路。
我觉得是当初迎奥运搞得。
很多人骑车，虽然偶尔有些电动车经过。但是延绵20-30公里的沿浑河的paved路还是
比较爽的。
当然不爽的是，没有喝水的地方。那天我拖大了，跑到前不见村后不见店的地方
发现没有水。最后想问骑车的要水未果 :(，带了钱也没地方买。
最后跑回大桥下，正好遇到搞骑车活动的，白饶了几瓶水。
可能因为是小城市，所以在街边跑也可以。
上海:
还是世纪公园。
而且和yiqipao一起跑的人跑了两次，都是晚上。一次一般休闲跑。
感觉还是年轻人休闲跑得多。真的hardcore得可能都去了 自由马?
后来跟他们跑了一个 他们组织的 "日出马拉松".很不错的。
完全是自己设计路线，自己做后勤。
当然... 阅读全帖 |
|
r******u
发帖数: 156 | 35 下雨，41F，还有不小风，亏得一个路口恍惚中转反了方向，跑回来了，不然10km就要
变成计划的25km了 |
|
r******u
发帖数: 156 | 36 48.85km，补给约800ml水和600ml可乐，4:57:15，不包括喝水、回家、去洗手间、等红
灯和接电话的时间。周日下午大概3:20出门，最后回家刚不到9:00，可能磨到的地方擦
了Lubriderm，跑的时候没觉得，但洗澡的时候发现有些皮肤还是磨了点，其他正常。
气温每隔1小时大概是67F、67F、64F、61F和59F。
本来计划一个普通的25km+的Long Run，考虑到快70F的气温，不敢跑一条路出去再返回
来，半路补水是个问题，虽然不耐烦绕圈，还是决定去跑家门口1圈9.77km的路线。
开始的时候感觉很累，抬脚落地都啪嗒啪嗒的没有弹性，心想跑完这圈一定回家换双软
点的鞋，1圈完了没有换鞋的打算了，但怎么这么慢呢58:08，那今天就慢慢蹭吧，3圈
应该没问题。第2圈正常的跑1:56:17，第3圈太阳开始落山了，牧场和高尔夫球场犹如
画一般，树林里的水塘里一群群的鸭子划出道道水痕，想起去Detroit的飞机上看到下
面湖面的船划出的痕迹，穿过校园，本科生从车上搬下一堆堆的行李，估计刚从家回学
校，2:55:15，慢了点，第4圈开始竟然觉得和平时刚刚开始跑一样，夜色凉如水... 阅读全帖 |
|
m******i
发帖数: 9479 | 37 摘自：
http://www.douban.com/group/topic/16250069/
有64年历史的福冈国际马拉松今年在上马当天12月5号中午12点10分开始，任何人都可
以报名，不过报名条件如下：
Group A:
1.Marathon under 2 hours 27 minutes.
2.30km under 1 hour 35 minutes.
3.Half Marathon under 1 hour 5 minutes.
Group B:
Marathon under 2 hours 42 minutes.
两组出发地点也不同。
再看看关门时间：
10km：39分钟
15km：58分30秒
20km：1小时18分钟
25km：1小时37分30秒
30km：1小时57分钟
35km：2小时17分钟
40km：2小时37分30秒
关门时间没通过，必须返还参赛号码簿并上收容车，而且非常严格，从result可以看到
，只要每个点超过两秒钟以上，肯定会被关门。 |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 38 如果你的pace慢过2:46 MP，你就会被cut off！
http://www.fukuoka-marathon.com/info.html
2. 各関門の閉鎖時間を次の通り設定する。それ以降は交通規制を解除するため
競技者はレースを続けることは出来ない。
距離 10km 15km 20km 25km 30km 35km 40km
経過時間 39分 58分30秒 1時間18分 1時間37分30秒 1時間57分
2時間17分 2時間37分30秒
Fukuoka checkpoint times:
10 km: 39:00
15 km: 58:30
20 km: 1:18:00
25 km: 1:37:30
30 km: 1:57:00
35 km: 2:17:00
40 km: 2:37:30 |
|
w***n
发帖数: 9040 | 39 重庆马拉松我和3位队友参赛，我们4人的成绩在当地算较好的。开赛后，他们
前5公里跑得很快，到10公里时我被他们落下1公里多，落后他们5分多钟。到30公里时
我超过他们1人，之后陆续超过另2人，最后我以3:24:00的成绩完赛。在最后仅十多公
里的里程，他们竟被我超过2公里多，分别落后我10:21、11:03和12:06。而年龄他们分
别比我小13岁、7岁和17岁。为什么一个60（虚岁）的人比他们跑的好，我觉得是因为
我一直坚持匀速跑，匀速跑在马拉松赛中显示了很好的优势。下面将我和其中一位队友
的分段成绩分析如下：
区分 我的分段计时 分段用时 分段 /km 队友分段计时 分段用
时 分段 /km
5km 0:25:02 25:02 5:00 0:
21:27 21:27 4:17
10km 0:48:36 23:34 4:43 ... 阅读全帖 |
|
A***e
发帖数: 502 | 40 TIMING及流年全马成绩，都在新加坡跑的
2013年
Gun Time 5:33:55.59
Nett Time 5:27:18.31
2012年 Nett Time 5:58:08
2011年 Nett Time 5:36:38
2010年 Nett Time 5:34:39
离够资格的跑马者，还有那3公里的距离（从2010和2011年的最后走的5公里，2012年走
的7公里），除去气温因素，自己的耐力和平时训练还有改进的空间。
不知道是不是节省费用的因素，还是想更快地发表成绩，本届渣打马拉松的prelimary
result在赛后不到1小时就可以在线查看了，正式成绩今天就出来了（用了一个工作日
）。以往用RunPix报成绩，要等差不多3个工作日，但是RunPix提供了更多的类比数据。
2013年official results:
RANKING
排名561位 Overall（31%：女生参加跑全马的约1800人，不分年龄和国籍）
排名306位 Singapore（新加坡籍的女生跑全马总人数暂且不明）
排名202位 年龄组别（年龄组别... 阅读全帖 |
|
l**d
发帖数: 158 | 41 距新加坡渣打马拉松快两周了，前几天出差无法翻墙看mitbbs。再不写报告，就一点兴
奋劲一点动力都没有了。下面是真正的菜鸟首马流水账。
本人年龄40多点，个子不高，从小体育不及格的时候居多，高中开始只要一跑步超过
200米左小腿肚子就疼。这次全马结果如下
RANKING
2426 Overall
1331 Singapore
1155 Masters
Gun Time 5:06:28.85
Nett Time 4:49:00.35
SPLIT
5km 0:35:33.39
10km 1:10:45.69
15km 1:42:13.26
20km 2:14:09.20
21.1km 2:24:46.71
25km 2:46:21.04
30km 3:19:50.35
35km 3:57:02.46
40km 4:33:04.80
虽然从小体育较差，还是时不时跑跑步。大学的时候有个年度万人长跑活动，跟着人群
跑，很来劲。然后是考鸡阿姨时被玉米糊等人鼓舞着要练习在操场连... 阅读全帖 |
|
g**y
发帖数: 983 | 42 Dec 26, 19.2km
Dec 27, 13km
Dec 28, 17.8km
Dec 29, 13km
Dec 31, 8km
Jan 1, 25km
Total 96km=60miles |
|
d**h
发帖数: 159 | 43 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Tue Dec 24 17:23:56 2013, 美东) 提到:
知道假期里大家准备吃吃喝喝有些懒散了，咱和减肥版学，在意志最薄弱的时候，让包
子刺激你跑得更勤快！
12/25-1/1号之间（包括25和1号），你跑一迈我给你3个伪币。10迈就是30伪币。20迈
就是60伪币，比灌水发帖赚包子来的快多了。不管速度，一迈是一迈，跑得快的效率高
，跑的慢的舍得花时间跑也一样。
上garmin log，或者treadmill的照片，新人旧人潜水员都来吧，有证据的，我都发包
子，不封顶，你的双腿是你的瓶颈，呵呵！
Edit:最后8天一结算，1月4号晚上截止报25-1号的里程。
不要局限照片了，有log贴log，没有的，报个里程，一样给包子，大过年的，不要这么
拘谨于条文了。 我准备8天跑完，把跑个头summary一贴完事，领包子。
大家自己累计里程，每天几迈，最后8天一共几迈，我按大家报的发就完事了。跑步的
都很务实，都是一个脚在另一个脚之前，一步一步跑出来的。
PS... 阅读全帖 |
|
w*****3
发帖数: 1582 | 44 第一个月 249km
Week 1: 66km ( Dec 23, 10km Dec 24, 20km Dec 25, 10km Dec 28, 6km Dec 29,
20km ) 非常疲劳
Week 2, 45km ( Dec 31, 10km Jan2, 10km Jan 4, 12km Jan5, 13km ) 恢复期
Week3 70km ( Jan6 10km Jan7 5km Jan8 21km Jan10,12km Jan11, 10km, Jan 12
12km) 周末膝盖内侧有些疼，改用hoka
Week4, 68km (Jan14 5km Jan15 25km Jan18 30km Jan19 8km)
第一个月是恢复减肥，下个月要多跑back to back了。
还有两个月就要比赛了，我知道我的训练跟标准的100 miles 比很不够，但是如果我的
目标只是28小时完成，天气也不是特别反常的话，问题不大。 |
|
w*****3
发帖数: 1582 | 45 这是我第二次跑50miles, 目的主要是凑utmb的两分。今年utmb重新修改了资格赛的规
则，很多加拿大的比赛都不能qualify了，所以不得不去跑到wisconsin 来比赛。
比赛没什么特别的，就是记得开车了，先从chalk rive 开5个小时到多伦多，然后再开
10几个小时到wisconsin. 跑完步第二天再原路开回去。
这个比赛组织还行，但是风景很差，基本上是在树林子跟农田里跑，我带了canon的
s100, 但都懒得掏出来照相。比赛还路过好几个shooting range, 枪声此起彼伏感觉跟
中东一样，估计没人敢走short cut。 赛前组织者三令五申不要乱扔垃圾，但是沿路还
有很多gel, bar的包装纸，这个比赛应该是我参加的trail 比赛中，看到沿路垃圾最多
的一个比赛，不知道是不是地区的问题？
我训练比较差，虽然号称训练了不到12周，但是都非常短。
Week1 30km, June 24 10km (I), June 25 10km(I), June 26 10km(I)
Week2 20km July 2 10km (I) July 3 10km(I)... 阅读全帖 |
|
b***m
发帖数: 2112 | 46 2016.05.09-15: 56km
5.9: rest.
5.10: Treadmill moderate run 10km (~5min/km).
5.11: City trail 9km.
5.12: City trail 11km.
5.13: Easy run 10km.
5.14: Trail 16km, EG 660m.
5.15: rest.
2016.05.16-22: 67km
5.16: rest.
5.17: rest because of rain.
5.18: 10km tempo run with moderate efforts (~5min/km pace).
5.19: 10km easy run (~5’20’’/km pace).
5.20: 10km interval run (~4’20’’[email protected]/* */).
5.21: 12km easy run. 2h badminton.
5.22: 25km easy run. Burned out. 看起来昨天的羽毛球消耗不小。
2016.05.23-29... 阅读全帖 |
|
b***m
发帖数: 2112 | 47 首次越野赛，顺利完成。官方资料是48km, EG 2300m，20km road+28km trail。简单记
录一些感想。
1. 准备
4月马拉松准备期间，受跑姿和营养不搭配影响，训练计划执行得不高效。5月之后雄心
勃勃，准备上量上trail练习，结果6月初确认得了足底筋膜炎(PF)。经过短暂的灰暗，
开始认真研究对策。最后确定慢慢恢复跑量，所有训练都改成MAF跑，同时进一步改善
跑姿。赛前第三周完成80km训练量(训练log：http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31793171.html)，遂决定参赛并有把握完赛。
2. 比赛
这次比赛离家只有35分钟车程，所以一切准备都按部就班。比赛周基本休息，周六3km
easy run。周日早晨2点起床，收拾行李。
2.1 担心PF加重，按预案缠上胶带。这里犯下了第一个错误：之前使用不可伸缩胶带，
30km练习的时候觉得不适(开始时脚掌肌肉酸疼)，但是觉得问题不大。但是比赛时候，
异常折磨(后面再表)。
2.2 准备鞋时纠结了不少时间。之前一直用Adizero中底路跑跑鞋练习，赛前4个星期换
同款新... 阅读全帖 |
|
|
i*********r
发帖数: 5101 | 49 Is doping a reality in tennis ?
Of course it is a reality. I was already saying that more than ten years ago
. It is a sport that is more and more physical, so there are inevitably more
temptations to take enhanching performance drugs. Now, with the Armstrong
issue, we are now admitting it’s not because someone has never been
controlled positive that it means that person has never been doping. When
one can afford good doctors, to make some personal researches on the subject
, and to have some re... 阅读全帖 |
|
s***n
发帖数: 10693 | 50 总长度15.6 miles（25km），感觉没有上周那个12麦的累，可能因为爬坡不多。
走到海边时开始下雨，与急着回家的几人分道扬镳，于是他们错过了最美的黄昏。 |
|
