p*********e
发帖数: 32207 | 1 有可能的话再录个视频,或许更方便提意见
下面就你说的这些点试着给点儿建议:
1.重要的不是出手速度,而是整个动作的流畅,减少不必要的停顿,
因为这种停顿首先增长从决定出手到球离手所用时间,其次破坏整体节奏
出手速度快是流畅的副产品,所以不必刻意追求
我的经验,任何时候你强制push自己加快出手速度,通常都会导致原有节奏反而被破坏
肌肉记忆丢失,从而明显降低命中率.
2.急停跳投三分的话,我不确定你急停的动作如何,
但可能是你原有动作和原有肌肉记忆很契合,导致了新动作下的不兼容
如果有视频,或许能更方便给你一些建设性意见:)
我猜可能是你原有的急停跳投步法,包括重心的移动,不是太紧凑
在原有有停顿的动作下显不出来,而当投篮动作紧凑起来之后,步法上的问题就暴露了
无论如何,有了视频的话,更容易讨论
3.对于你提到的quick release的问题,
本质上就是你还没对中距离投篮形成单独的肌肉记忆
那么套用三分的肌肉记忆则容易导致力度更大
对于非contested shot,无论中距离还是三分,
在保证动作稳定的前提下更快的出手都是有好处的(注意动作稳定的前提)
无特殊目的的滞空反而破坏节奏... 阅读全帖 |
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f****r
发帖数: 997 | 2 如果要比赛用车当然还是碳车最好。
现代953之类钢材，也有不错的性能，虽然不能说比碳车更好，但可以说as good as，
有些钢管车架也可以做到很轻，1kg多点而已，足够满足轻量化需要。
钢管车有很多传统工艺，可以做得很漂亮，不仅好骑，也有欣赏价值。而且不锈钢管材
保养得当可以用很多年，有很好的可靠性。由于管材较细，对路面震动吸收更好，也为
很多爱好者津津乐道，所以对于业余骑行爱好者，未必不是一个好选择。 |
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v*******l
发帖数: 5042 | 3 大船（不算可农、充气船等）trolling的一个标准配备是down rig，用一个铅球（1kg
- 10kg）定深，鱼线用专用的夹子夹在downrig上，中鱼后自动脱离，然后溜鱼。
其他方法都无法精确定深甚至是无法定深。 |
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i******k
发帖数: 4625 | 4 ID：icebreak
鱼种及尺寸重量: lake trout， 20" 1kg
时间: 5/23/2010
地点: 湖边
鱼饵: pin's minnow
渔具: spinning
天气: sunny
气温: 70?
水温 （if possible): N/A
水质, 水底, 环境，钓点描述：clear, sand |
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i******k
发帖数: 4625 | 5 话说两周前在篮球的带领下初战lake trout，眼见小芳rp大爆发，连上lake trout和
salmon，自己却空军而归。心有不甘，加之上周虽然上了小嘴，但一条都没keep，咱还
没尝过小嘴的味道呢，正好周日篮球有空，便早早的杀向大水库。5点开钓，果然是早
起的鸟儿有虫吃，5点半我的杆尖大动，拉起来果然是一条lake trout，大约20"，吞的
太深，取钩时把胃都拉出来了...终于得偿心愿，回家一称正好1kg
Genewu也来了，他的目标是大小嘴。但此后再无咬口，而篮球本来是想试试white
perch的，我们便换到附近一个较浅的水湾处，改用蚯蚓。很快Genewu用假蚯蚓上了一
条keep size的小嘴，后来又miss掉一条疑似游到浅水区的lake trout。这时篮球的线
动了，有鱼！线收回来，开始还以为是条大嘴，拉近了看却不是。White perch！篮球
兴奋的大喊，果然是white perch，好宽厚的背啊，整整15"，肯定超过2磅了（Genewu
，你后来拿回家称了多重吗？味道怎么样？）。我以前也只上过一条不到10"的，小太
多了...
浅水区有很多school的小 |
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y***n
发帖数: 33 | 6 平时电话里已经无数次给父母悉数在米国这边钓鱼的优越性，并且精挑自己为数不多的
几次丰收的照片寄给他们。老爸老妈这周刚来。我急着为自己正名。今天钓点大坝出水
口温度合适、水位合适。可是钓一小时没鱼咬钩。然后等到这条stripe。刚捞上来是看
见老妈和颜悦色，我自己也终于证明自己不是不务正业了。这次出钓也就只上这一条，
这条stripe太给面子了。18”， 1kg整。 |
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i********n
发帖数: 37 | 7 谢谢各位前辈捧场看贴,关于这杆是同栋楼里的钓鱼牛人帮买的,说钓大鱼,结果从2月
份开始到现在,大鱼就上了三条,呵呵虽说大鱼其实最大就2KG其他就1KG左右.上鱼对我
来说叫运气,空军叫正常.所以好剑放我在这儿也是钝剑了.这儿也有鱼警,因为常空军所
以只查过我的鱼证与杆数^=^,下次上鱼我会加倍小心才成,坚决抵制鱼进肚我进土的大
片上映.
钓鱼我喜欢早晨去,空气好.风景也是超漂亮,上张鱼点照.及一张这次鱼的全照.版上
前辈看看是sucker还是white fish? |
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b**s
发帖数: 4571 | 8 个人所处位置不同，看问题的角度也就不同。我现在脚着loganfreeman和WB的建议也挺
有道理的。WB是个粗仁，他所说的有份量，我的理解就是话语权。当今世界为了话语权
，上至大国之间勾心斗角，甚至大打出手。下至MITBBS，无数仁人志士，互骂老娘，自
摔键盘。小小的鱼版也不能例外，有的人卖力地表演，但也就是皇帝新衣，还浑然不觉。
现代社会都讲究科学管理，量化评估，所以实在是有必要制定一个公开的量化标准，让
大家都知道份量的多少和单位，比靠鱼嘴说话更精确。同时，也避免了版务的徇私枉法
或者潜规则。我建议，这个份量的单位采取英制的磅。对不起了，化师。你每次都得转
化一下，1kg=2.2lb。一个被站务或版务大大mark的纯技术帖子，等于10lb。
具体建议，草稿如下：
1. 一次钓鱼超过500lb，或一个月mark技术贴超过50篇，享受祖宗级待遇
免死金牌一枚，上可以大闹天宫，下可以骂遍鱼版ID祖宗十八代，坏遍鱼版和相关俱乐
部。
炸版刷屏，上房揭瓦，挑拨离间，栽赃陷害，反正吧，只有想不到没有做不到。
民间土话就是：
欺负老实人
踹寡妇门
挖绝户坟
打瞎子
骂哑巴
抽疯子
揍傻子
欺负... 阅读全帖 |
|
I***a
发帖数: 13467 | 9 好悲剧啊，
我属于6，
新手空军没人权啊，哭。
个人所处位置不同，看问题的角度也就不同。我现在脚着loganfreeman和WB的建议也挺
有道理的。WB是个粗仁，他所说的有份量，我的理解就是话语权。当今世界为了话语权
，上至大国之间勾心斗角，甚至大打出手。下至MITBBS，无数仁人志士，互骂老娘，自
摔键盘。小小的鱼版也不能例外，有的人卖力地表演，但也就是皇帝新衣，还浑然不觉。
现代社会都讲究科学管理，量化评估，所以实在是有必要制定一个公开的量化标准，让
大家都知道份量的多少和单位，比靠鱼嘴说话更精确。同时，也避免了版务的徇私枉法
或者潜规则。我建议，这个份量的单位采取英制的磅。对不起了，化师。你每次都得转
化一下，1kg=2.2lb。一个被站务或版务大大mark的纯技术帖子，等于10lb。
具体建议，草稿如下：
1. 一次钓鱼超过500lb，或一个月mark技术贴超过50篇，享受祖宗级待遇
免死金牌一枚，上可以大闹天宫，下可以骂遍鱼版ID祖宗十八代，坏遍鱼版和相关俱乐
部。
炸版刷屏，上房揭瓦，挑拨离间，栽赃陷害，反正吧，只有想不到没有做不到。
民间土话就是：
欺负老实人
踹寡妇... 阅读全帖 |
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n****e
发帖数: 71 | 10 你看威力，我就提了一句冰岛你就缩小范围到欧洲大陆了。难道你还没觉察到自己说话
的不妥之处吗？是不是再给你找个内陆国家你才能意识到？欧洲那么大一阿尔卑斯山脉
呢，溪流河湖海拔落差都全了，能没sport fishing的资源和乐趣?你说是吧。俄罗斯欧
洲部分地广人稀的地儿跟阿拉斯加区别很大吗？如果让我花钱去美国钓鱼，估计只有阿
拉斯加会入列，但这都不能说明啥，隔着大洋呢，花费那么高当然不会入列了，这跟美
国欧洲理不理想没啥关系。
其实在我这里，什么鳕鱼之类的根本上不了sport fishing的台面，5kg的鳕鱼战斗力不
如1kg鳟鱼，只是一帮德国人波兰人出门搞肉的对象。可惜我这里sport fishing大都玩
儿飞钓，木有玩儿过你们那流行的BC大小嘴，没机会体会你的乐趣。 |
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T*S
发帖数: 4 | 11 1kg Bruce anchor.
特别适用于泥，沙底。$15以下。 |
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q***6
发帖数: 264 | 12 要说这次阿金开始的比较仓促，不过决不影响偶的决心。3月份坚持了3周，减了几斤，
都在头2周减掉的，后来4月份环境改变，总要外食，就中断了，没想到体重又回到原点
，还有上升趋势。4月30日晚上一称吓了一跳，也就是按照原来的饮食习惯外加早餐多
了一个烤yam和一碗五谷杂粮饭。那一瞬间毅然下定决心重新开始用低碳。所以偶的日
记是从5月1日开始的，当时没想到拿到版上来，大大失策。现在的成果是5天2kg，可能
减掉的大多是水分，不过有好的开始就是成功的一半，偶还是很有信心坚持下去滴。目
前的数据是身高170cm，体重58.1kg。回头看看几天的饮食，其实每天蔬菜的量都超过
阿金要求的3杯了，因为冰箱里的蔬菜存太多，不吃就要坏了，准备工作没做足，没法
子，姑且叫准阿金啰。偶选的肉类一般是鸡肉和鱼，吃过一次猪肘子，蔬菜是黄瓜、白
菜花、生菜、芦笋和绿菜花，调料偶除了盐和低钠酱油，也用过辣酱、mayo、blue
cheese dressing、ranch。有时也吃cheese，单纯的mozzarella或者掺了cheddar的混
合物。每天喝水都超过2500ml，5天内除了一天没怎么活动之外，有2天去 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 13 ☆─────────────────────────────────────☆
qli46 (qing) 于 (Sun May 6 15:13:31 2007) 提到:
要说这次阿金开始的比较仓促，不过决不影响偶的决心。3月份坚持了3周，减了几斤，
都在头2周减掉的，后来4月份环境改变，总要外食，就中断了，没想到体重又回到原点
，还有上升趋势。4月30日晚上一称吓了一跳，也就是按照原来的饮食习惯外加早餐多
了一个烤yam和一碗五谷杂粮饭。那一瞬间毅然下定决心重新开始用低碳。所以偶的日
记是从5月1日开始的，当时没想到拿到版上来，大大失策。现在的成果是5天2kg，可能
减掉的大多是水分，不过有好的开始就是成功的一半，偶还是很有信心坚持下去滴。目
前的数据是身高170cm，体重58.1kg。回头看看几天的饮食，其实每天蔬菜的量都超过
阿金要求的3杯了，因为冰箱里的蔬菜存太多，不吃就要坏了，准备工作没做足，没法
子，姑且叫准阿金啰。偶选的肉类一般是鸡肉和鱼，吃过一次猪肘子，蔬菜是黄瓜、白
菜花、生菜、芦笋和绿菜花，调料偶除了盐和低钠酱油，也用过辣酱、mayo、blue
chees |
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d*i
发帖数: 9453 | 14 ☆─────────────────────────────────────☆
ss2 (70kg) 于 (Sun Sep 9 13:08:24 2007) 提到:
我在爬斜坡,所以想计算一下一次大概能消耗多少能量,然后换算出来能减多少体重,大
家帮我看看我计算的有问题么
斜坡角度30, 垂直高度h=30米, 假设体重50kg,那么从从底部走到最高处,垂直做功F=10
*50*30=15000J (这里g取10), 网上查到要减一磅(453.6g)体重需要做3500卡路里的功,
一个卡路里等于4182焦耳,那么一次爬坡能减的体重大约是2g(1.944). 那么减1kg体重
需要约爬坡500次. 可是我实际的经验是远远不需要这么多次数,我这里没有计算水平位
移做的功,假设水平位移做和垂直位移一样多的功,那么也要250次. 反正我算糊涂了,
感觉这个数量级不大对头.谁能帮我分析一下么? 谢谢了
☆─────────────────────────────────────☆
hawking (抗拒从严！快脱~~~) 于 (Sun Sep 9 13:20:26 2007) |
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s*********o
发帖数: 567 | 15 运动前过磅，128.7；运动后再过磅,127.2。这还只是蒸发掉的，算上打湿衣服的，应
该出了差不多1kg汗水。 |
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w********g
发帖数: 314 | 16 今天中午吃饭的时候步行过去，当有氧，来回总共大概40分钟，下午训练练了胸和腹：
卧推：62.5kg热身+92.5kg×12+102.5kg×10+110kg×8+132.5kg×5+110kg×7×3
+（117.5kg×4+95kg×5+80kg×5+70kg×5）
双杠：15+12×2+15+12
龙门架夹胸（低位）：6.25kg×10×4
龙门架夹胸（高位）：10kg×12×3+12.5kg×12+15kg×10
悬垂举腿（屈膝）：20×6
用时：1小时
体重：81.1kg
早餐：两个素包子，1袋牛奶，一袋酸奶，4个白鸡蛋
午餐：60g麦片，涮羊肉（6个蔬菜，金针菇，蘑菇，鸡肉），3两牛肉
加餐：2块饼干，6个鸡蛋白
晚餐：60g麦片，8个鸡蛋白，一大盘蔬菜（开水涮）
晚加餐：8个鸡蛋白 |
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C**D
发帖数: 170 | 17 第一次发帖是3月16日（好像），不知道为啥原帖找不到了。
报了一个健身俱乐部，好贵。没办法，只有这样才能有坚持下去的动力。
到今天已经是一个月零几天。最开始的2周，每周5次，周六周日休息。后来教练说我的
训练强度过大，肌肉需要休息和增长的时间， 于是第三周因为* 所以休息了5天。然后
接着就是每周3-4次。
简单说说变化：
1，肌肉所占身体比例从22，5%降到18，8% （不知道这个是不是所说的体脂比？）
2，承重能力明显增强（例如两臂第一天只能举1kg或2kg的哑铃,一些动作还没法坚持做
完，现在2kg-3kg可以按要求完成动作）
3，跑步的时间由10分钟到30分钟， 速度是6.5-7 之间坡度是1%
4，感觉出PP 开始有型，不知道是不是心理作用。
5，第一天做１０个仰卧起坐就累死了，现在可以连续２０个，休息半分钟，再重复２
遍。
6，锻炼完了，人更有精神气了。
教练最初给定的2个月训练计划，再有3个星期会重新制定计划。
分三部分，
１， 热身１０分钟
２， 重量训练 又分上身，下身两部分。
各有7类器械和哑铃，每类17-21次，反复3组。总共时间大约需要45-50分钟。 |
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w********g
发帖数: 314 | 18 恩，我每次吃燕麦当主食的时候体脂都会降些。
最近快毕业了饭局比较多，平时饮食也没有刻意控制（食堂的菜比较油而且最近没用开
水涮），只是因为之前买的加餐吃的麦片估计吃不完了，所以经常把麦片当午饭和晚饭
的主食，加上夏天出汗比较多，最近体脂似乎也降了点，力量也没怎么掉（硬拉最大还
涨了5kg）
去年这个时候吃麦片加上控油和适当有氧，平均每周能减脂0.5-1kg，而且肌肉还没怎么
掉
carbs |
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o****d
发帖数: 5454 | 19 only 2ounce? I usually eat 1kg a day, I am 182cm, but only 63Kg. |
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f*******n
发帖数: 5241 | 20 The Complete Guide to Sports Nutrition
How to eat for maximum performance
Anita Bean
About Gaining Lean Body Weight:
. To build muscle, an intense weight-traning programme must be combined with
a alanced intake of calories, carbohydrate, protein and fat.
. Aim to gain 0.5-1kg lean weight per month.
. Tltimately, th amount of lean wight you gain depends on your genetic make-
up, body type, and hormonal balance.
. To gain lean weight, increase your maintenance calorie intake by 20%, or
about 500 k... 阅读全帖 |
|
z******i
发帖数: 609 | 21 标 题: 四川省首届力量举报到——不爽
发信站: 水木社区 (Fri May 13 21:16:55 2011), 站内
（原帖里面的那1kg左右的事情就算了，我已经删除了，其他请照转）请版上在大斌网
或者健身114
有账号的帮我转发的相关网站去，包括这句在内的第一段就不用转了，希望能够换回自
由深蹲架
上午10点半上车赶到成都，下午两点三十到达新会展中心，这里现在是体育展会期间，
参展商家不
少。
大约3点半开始检录力量举运动员，我不清楚国际惯例，提前两天检录——尤其是对于
相对还比较远的
参赛选手——是否合理我们就不深究了。
既然是四川省比赛，参赛时候称重都不够公开，这是让我第一个不爽的地方，其中还有
两个选手没到
场称重直接就被填成了75kg级。
我今天脱鞋体重大约是69.5kg，指针称，反正不到70kg
结束后去比赛场地看了一下。比赛器械由某器械厂商赞助，首先试了试卧推架没有什么
大问题，然后
惊艳的发现深蹲竟然用史密斯架，当时就想，要是两天后我把照片发出去不笑掉大家的
大牙才怪，史
密斯架也就算了吧，我试了试，加到120kg左右，竟然没法把挂扣转出来，然后告诉该
厂商现场负... 阅读全帖 |
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g*******s
发帖数: 1157 | 22 版主留情
100 kg Olympic Weight Set
20kg 15kg 10kg 2.5kg 1kg 各一对
标准杆
+
bench
家里没地儿放了， 有人要么， 马里兰，
可以送上门。。。 |
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M********0
发帖数: 1230 | 23 还有1000+的面啊。。。如果把这玩意每晚当宵夜 吃完就睡觉 一周就7k千卡 1kg的
膘。。。 |
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g**f
发帖数: 99 | 24 牙签男一名，不能吃蛋白粉，每吃必拉，肠胃不太好，练了两个月，有节奏狂吃，现在这
个样子，还好天生体脂低，请大家亲拍。。
------------------------更正分割线-------------------
要纠正下，我以前是牙签男，体脂低，练了2个月，停了所有有氧运动
，也狂吃了两个月，看见什么吃什么，长了6kg，然后就是现在这个样子了。。。其实
第一个月就涨了5kg的样子，但是第二个月不管怎么吃和练。。长的很慢，只长了1kg |
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J*******A
发帖数: 8401 | 25 最好的办法就是泻药了。。。
话说，你灌肠一下可以少1kg至少。。。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 26 Yesterday at the meet, I met a nice lady, Toni Kemper. She is about my age
and is an incredibly strong athlete. She told me she did not make her usual
weight class (over by 0.1kg) so she competed in my weight class. When she
saw that there was another M2 lifter, she decided to compete in Open class
so she would not take away my prize because she knew how hard it was for a
master lifter. Well frankly it made no difference to me. But I certainly
appreciate the generosity. Later we talked about how... 阅读全帖 |
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i***e
发帖数: 452 | 27 这个肯定不对了。 我身高体重跟你差不多了。 176CM 体重69KG 下面是我的数据了
bench 5rm 200lbs
squat 5rm 280lbs
overhead press 5rm 135 lbs.
每项数据较去年年底都有增加。 体重反而减少1KG左右。。 你这明显不是体重不够限
制了你的力量了。 找找其他原因吧 |
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T**i
发帖数: 203 | 28 就自己而言，增肌的話，練到穩定期後，可能一個月能漲1kg肌肉就很不錯了。
但是，最近一段時間換工作搬家，比較忙碌和累的話，鍛鍊時間也得不到保障，結果鍛
鍊出來的肌肉，減少的速度很快啊，一兩週就減了3kg，身體緯度也明顯減小，好難過
。。。
為什麼減肌速度比增肌速度快很多啊？ |
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f*******r
发帖数: 5301 | 29 据说keltec口碑一般，不过SU-16C好像普遍评价还不错，是不是很多人对塑胶不感冒？
556, long-stroke piston, AR magazine, folding stock, 2.1KG |
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P****D
发帖数: 11146 | 30 http://www.guokr.com/post/141802/
现代枪支小白指南
传说之肥
2012-04-09 17:17
以下是自己写的《现代枪支小白指南》，专用于为小白科普军事知识。这是第
一篇的BETA版。欢迎大家指出其中的失误或提供建议——一切为了那些分不清AK47与
AKM的人！！！
注：转载请注明出于果壳网。
1、 现代枪支的定义：现代枪支，理论上来说（换句话说就是本胖子是这么认为的），
是指通过机械力将小型弹丸抛射出去并以其动能或某些其他的方式杀伤敌人的轻武器。
其口径不超过20mm并且主要以弹丸的动能杀伤敌人——所以你们在美国电影里看到的那
些很威武的重机枪（我不会告诉你其中90%以上都是M2HB的）和施瓦辛格叔叔手里拿着
的六根枪管加外能源的叫加特林的人间大炮（我也不会告诉你那把枪的正式编号是挫的
可以的M-134来着的）都是属于轻武器——哈哈，惊讶吧……（算了……）当然，再加
一句，射钉枪之类的诡异武器，我们以后讨论。
2、 常用的子弹口径？好吧，让我们从小到大一个一个数过来……（现代的哟，三八之
类的就表拿来了）
普通子弹：
... 阅读全帖 |
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d*******s
发帖数: 15155 | 31 把朋友的cz借来玩，感觉空枪没比92重啊？（92挂着灯）
于是找来gf的厨房秤试一下，结果如下。
开始看到92A1比cz75BD还重，吓了一跳。摘掉laser单独称才发现是轻了一点，但是这
可是铝frame，cz是全钢的。
还是polymer的M&P 40轻，带TLR-3灯都比92加viridian X5L灯轻200g。
至于1911 Range Officer，超过1kg的上限，error了 |
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g**********s
发帖数: 856 | 32 最新数据：
体重： 66kg (下了1kg)
胸围： 86cm (不变)
腰围： 94cm (下了2cm，撒花庆祝~*~*~*~*~)
臀围： 98cm (不变)
上臂： 34cm (不变)
大腿： 57cm (不变)
小腿： 36cm (下了1cm)
腰上冷不丁的下了2cm，因该是这几天灰猫给的abs workout的功劳
~*~*~*~*~*~*~*~撒花撒花~*~*~*~*~*~*~*~*~*~ |
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d******n
发帖数: 983 | 34 今天早上的体重是57.1kg
貌似昼夜体重差别近3lb.
早饭：因为要看牙医，又要麻醉，多吃了milk+cereal,还有一个煮鸡蛋
看牙医回来都12点了，挨到一点，好饿啊，挨着麻木，俺吃了一个大红薯，就是用勺子
，一点点勺成paste,满足多了。
晚上:牙齿还是很不好，左边还是合不上，慢慢用右边磨。
豆腐丝毛豆，粉丝汤里的粉丝和新鲜香菇，两个红薯（很软）
今天觉得体力不好，精神不够，而且晚上要去玩，还是不运动了。 |
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x****a
发帖数: 145 | 35 目前保证基本每天去健身房一个小时，主要慢跑6kph40分钟和椭圆机20分钟，之后有做
腿部拉伸
已经坚持运动3周了
第一周之后体重下降了2kg，大腿细了1cm
第二周下降了1kg，大腿细了0.5cm
接下来period来临，5天没运动。
现在第三周过去了，体重没变，围度没变。
我的饮食一直在控制，除了海鲜基本每周只吃1-2次红肉，每次吃很的《5块。。
早餐：蜂蜜水，无糖加奶咖啡，蔬菜沙拉，鸡蛋。1片全麦面包/或水煮西红柿挂面30根
上午：1个苹果或者梨
午餐：少油水煮或清炒青菜，一碗粥/或者一小碗米饭。
下午：1-2个西红柿，1根胡萝卜。
晚餐：几口青菜和热汤。每天早上醒来都特别饿。
补充一点，周末因为有人监督吃饭，会吃肉比较多。
此外，我有每天2-3杯无糖咖啡的习惯，而且戒掉了碳酸饮料。
身高167cm，体重现在53kg。主要想瘦肚子，屁股和大腿。
请问，为什么我现在运动强度没有减少，体重却没有变化，这是不是我的平台期？
还有，我的饮食和运动哪里有问题吗？是不是蛋白质不够？见笑，谢谢！ |
|
m****i
发帖数: 1980 | 36 "....想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。也就是每天6个mile..."
I think this is a typo.
1KG fat = at least 7500 Calories
Running for a 10K(6.2 miles) only can burn about 650-700 calories (depends
on your speed). |
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w*******t
发帖数: 364 | 37 1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。也就是每天6个mile.
for how long, I guess two weeks * 600 col per day, you can burn pure fat of
1kg. |
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h****n
发帖数: 2784 | 38 说道这个明星减肥经验，贴一个这两天看的新闻里的，崔始源减肥的，
Q:8KG的成功减重和巧克力腹肌怎么来的？
在饮食方面，每天只能吃1Kg的鸡肉和一版鸡蛋。看到“敏宇拥有巧克力腹肌”的设定
后，始源也有了要
运动健身的冲动。每天有2-3小时的跑步健身。吃东西也是严格按照规定，不能随心所
欲。
十块钱同学之前也是胖了不少，因为个子高，显得好壮阿，脸也大了，现在瘦下来，好
多了嗯。。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 39 今天吃了一天carb，还没来得及烧菜
早午饭：1/2cup cereal w/2cup牛奶+2片蒜香面包，我的大爱啊
晚饭：4片蒜香面包+2根baby carrot
反正吃carb的话我就注意不吃肉
snack吃了2只草莓一点点蓝莓和坚果
这次从家里带了个电子秤过来，不过是kg单位的
晚上清肠后54.1kg |
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E******n
发帖数: 6647 | 40 7/18 游泳600yard 20min+8min abs
7/19 椭圆机30min 3.5mile HIIT+拉伸15min
7/20 椭圆机30min 3.8mile HIIT+拉伸15min
7/21 游泳1000m 42min+spa 15min
吃得就不记了，反正这几天一直稳定在54.1kg左右
carrot |
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l***a
发帖数: 5114 | 41 4.5
52.1kg 在基本没有节食的情况下（因为过生日还去外面海吃了一顿）基本满意。
上个周五开始一直心脏不舒服，头晕地厉害，于是原定的划船项目取消。
放松运动收工。据网上说这个可能是运动量一下子太大的缘故？
anyway, 我得调整下健身计划：
暂时停一下kickboxing.改成每天
1）力量练习20分钟，
2）有氧（慢跑30分钟）
3）拉伸运动10分那种。
发现新加坡的本地食品“酿豆腐”因该是传说中的减肥圣品？
主要成分：各类蔬菜+ 豆制品 + 鱼丸（不好吃）+米粉汤。
决定开始放弃多油的中国盒饭和印度马来（多咖喱）食品，改吃酿豆腐。
试验一周先……
发现工作以后，想要节食真的很难——不然饿得慌，没有脑力干活了。。。
T_T |
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l*********a
发帖数: 98 | 44 别说你才第五天
我之前坚持完的一个两周的lowcarb diet（第一周2kg，第二周一共就瘦了1kg），到现
在已经一个月过去了还在平台期呢。。。我还天天运动。。。等等吧 |
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a****k
发帖数: 1130 | 45 我报名~~2月份的时候控制了一下不去吃零食，一下子就减了5kg，结果最近没忍住又开
始吃薯片巧克力的，又长回去了1kg
目前118磅，目标和mm一样，咱们互相鼓励吧！ |
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t******3
发帖数: 805 | 46 2010.5.9---2010.5.16 第二周
59.0----58.3KG
先提问题
减肥效果最明显的是肚子没有那么鼓了，但是脂肪层似乎没啥变化，我是不是应该多做
腹部锻炼啊，但是总担心越做越肥，以后一旦停下来就更胖……（这是本人亲身经历。
。。）但是浑身的脂肪层没啥变化，该橘皮橘皮，该赘肉赘肉，沮丧。而且胸部也好像
小了些，更沮丧
我这体重跟初始比也轻了3kg多了，可是别人真是看不出来，请问啥时候能看到形体上
的变化啊？
总结
第二周果然没有那么明显的减重，而且体重还标高回去1kg过，最高60.6kg，应该是我
第一周真的减得太多了，不少是水吧。然后我就加大运动量，从1小时到2小时锻炼，其
中有氧一小时，打球一小时，感觉挺累的，但是不像第一周那么没有力气了，也不像第
一周那么饿了，对于食物的控制能力增加很多。
本来这周最担心的就是周末两个应酬，周六去flushing吃加KTV，控制的非常好，在晚
上大家特吃大吃自助火锅的时候，我竟然能只喝一个酸奶，然后跟大家坐在一起聊天，
也不觉得馋，朋友们也很理解，因为我给他们看了我以前的照片。。。555，他们也感
觉判若两人，不再强求我了。。 |
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t******3
发帖数: 805 | 47 6.10 56.1KG
8:30 honey(0.5oz)
9:00 soymilk(1cup), wrap(110 calories), salad 1 cup (tofu, spring mix,
redpepeprs, mu-er, long beans)
12:30 薏苡仁红豆银耳粥（1-2 cup), salad 2cup, cherry (10-15)
16:00 薏苡仁红豆银耳粥 1 cup
17:00 elliptical 1hour 1, badminton 1h
6.11 plan
8:00 honey(0.5oz)
8:30 soymilk(1cup), wrap(110 calories,7g fiber), salad 100g (tofu, spring
mix, redpepeprs, mu-er, long beans), egg 1
12:30 薏苡仁红豆银耳粥（1 cup), salad 200g, blackberry 4oz, blueberry 2 oz
16:00 薏苡仁红豆银耳粥 1 cup
17:00 elliptical 1hour |
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a******0
发帖数: 1071 | 48 多谢大家鼓励，一起加油
今早空腹63.1kg
健身操30min
走路60min
早8：00：一杯豆浆+300g酸奶。。。540卡热量啊。。。
中午1：00： 500g低脂酸奶+2个西红柿 |
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a******0
发帖数: 1071 | 49 Day 1
breakfast 1 cup of coffee + 1 cube sugar;
lunch 2 hard boiled eggs + boiled spinach + 1 tomato
diner 200 gr. (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice
早 59.1kg
早爬山40min
晚爬山30min。
今天严格执行食谱
早：一杯黑咖啡+糖
中：一个西红柿+大约100g水煮菠菜+两个煮鸡蛋 无盐无油无柠檬汁。。。难吃死了
晚4点半：一整根lettuce拌一个青柠檬+vegetable oil 水煮牛肉大约125g
真是吃的跟兔子一样 |
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a******0
发帖数: 1071 | 50 Day 9 57.1kg
晚上跳绳800个
严格执行食谱
早咖啡+糖
中午11点：200g natural yogurt+75g ham
中午1点：一根lettuce+ 1 lemon+100g 水煮牛肉 |
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