l*****8
发帖数: 710 | 1 3/21 周二
早饭：两片面包（80卡每片）+ 一小杯无糖豆浆
午饭：一个鸡肉sub
晚饭：一个小苹果，一个橙子
运动：5.5mph x 1hour，简单再gym里练了一下上肢力量，8min abs, 30 push ups. |
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l*****8
发帖数: 710 | 2 4/11 周一
早饭：两片切片（75卡每片）+ 一个酸奶(100卡)
午饭：Jimmy John, big John, 564卡
晚饭：一个苹果，跑步后一个鸡蛋白，蛋黄抛弃。
运动：5.8mph x 1hour， 30 push up， 8 min abs。
穿了新买的跑鞋，感觉是稍微舒服一些，起码减震好很多。但是新鞋还需要磨合。感觉
这个周中或者周末的某个时候就要到160磅了。加油！ |
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m*****y
发帖数: 1652 | 3 walk 1hour
eat too much.... |
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B****x
发帖数: 410 | 4 请大家看看我的卡路里计算有没有问题啊。。
Aug22th,
早上: 吃的有点多阿
燕麦杂粮粥+provolone cheese+ 1 cup fat free organic milk+一片whole grain+
1tbsp peanut butter : 411cal
午饭+下午饭：1/2cup steamed + 2 cup chopped celery + 5 shrimp +1 hot dogs
400cal
snack: 晚上回家 ：3 babry carrots + 1 kiwi : 64 cal
运动：1hour kinect 沙滩排球: 200 cal
total: 874cal today |
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A***a
发帖数: 3603 | 5 上礼拜最低体重是124.这礼拜还是在124-125之间徘徊。这与我自作聪明，弄巧成拙有
关系，可能也与生理期有关系。
这礼拜根据我的跑步训练计划，是一个休息的礼拜。只要跑10mile. 我当然觉得对我减
肥不利啦，就做了些改动。
改动1：上个礼拜最后一天long run之后，礼拜一应该是take it easy的。本计划是1.5
小时的力量练习（1hour full body+0.5 hour abs），没有cardio. 但是礼拜一我发神
经，上了一个bodycombat的课，反而skip了1小时的力量课。
改动2：礼拜2跑步之前，我加了一个十几分钟的jumping drill.很多hopping的动作，
不像跳绳可以单腿着地。等跑完步，到晚上，觉得膝盖出问题了。用冰块，腿抬高，都
没太大用。上网google，发现是jumper’s knee初级阶段. 最后的结果就是，礼拜三本
计划好的2小时运动全没去，在家养着。
这1个礼拜少了2小时的strength training.真是得不偿失啊。
礼拜五是例假第一天，胃口狂好，吃爆掉。两千多卡。气死我。
这礼拜也有好消息，礼拜天，就是今天，... 阅读全帖 |
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m******i
发帖数: 9479 | 6 目前减肥已经差不多7周了。
腰腹从刚开始减肥时候的72cm腰围到今早量的65cm腰围，已经减掉了7cm。从正面看已
经相当平坦，但是一坐下就会发现还是有很多很多很多脂肪，所以还是任重而道远。
腰腹目标：到年底之前瘦到63cm，最好是62cm；在明年情人节之前瘦到60cm。希望尽量
增加腹肌的大小，减少腹部脂肪的厚度。我天生腹肌条件还行，现在这个情况下勉强已
经能看到两条了，腹肌最下面的两块的形状也能看出一点点。希望在年底之前两条能清
晰可见。
大腿最粗的位置，从开始减肥的大约50.5cm到今早的49cm，基本上没什么太大变化；小
腿最粗的位置，从开始减肥的大约35cm到今早的34cm，也基本上没什么变化。说实话我
也不奢求能有什么明显变化了，这个围度数据我觉得还挺好，粗粗的大腿比较性感= =。
腿部目标：到年底之前大腿瘦到48cm，最好能到47cm以下；小腿能少0.5cm都是胜利。
手段：现在体重基本上在112.x盘旋，身高163cm，等体重到达110磅之后，增加跑步。
每次1hour（大约5~6 miles），一周争取能3到4次。其他的日子可以继续做郑多燕4+1
或2+1或p90X的... 阅读全帖 |
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x****o
发帖数: 137 | 7 恩，平时有少量羽毛球运动，很久之前有一小段时间坚持跑步，后来就放弃了，知道现
在才重新开始拾起来。
现在的目标是能先5~6mph 跑 45min~1hour 再说，呵呵，虽然还有很远的距离，希望以
后能做到 |
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c**r
发帖数: 58 | 8 Week2 Aug 5 -- Aug 11
Aug 5: tennis 1 hour
Aug 6: tennis 1 hour, elliptical trainer 30min 114lb
今天吃冰淇淋了。。。
Aug 7: elliptical trainer 45min
Aug 8: tennis 1hour, pingpong 2hours
Aug 9: tennis 1.5 hours
Aug 10: gym closed, no exercise
Aug 11: hiking plan cancelled due to raining, no exercise |
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a***e
发帖数: 575 | 9 Oct 9th, walking on beach for 1hour. Don't know hr.
rate |
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a***e
发帖数: 575 | 10 动员我家胖子一起参加活动。 每周发一帖，争取每天更新。
Week 1
July 31, biking 40 mins, avg heart rate 136.
Aug 1st, biking 10 mins, avg heart rate 130. running treadmill 31 mins (no
heart rate monitor on treadmill, but it should be over 140 for sure).
Aug 2nd, biking 43 mins, avg HR 132.
Aug 3rd,biking 53mins,HR 133.
Aug 4th. Swimming 15 mins. Walking 50 mins. Estimated HR 120
Aug 5 th, roller skate 90 mins, biking 30 mins. Avg HR 130
Aug 6th, biking 55 mins, avg HR 138. LD did weights instead of biking.
Week2
Aug 7, walk... 阅读全帖 |
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a***e
发帖数: 575 | 11 Oct 9th, walking on beach for 1hour. Don't know hr.
rate |
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b*****l
发帖数: 8603 | 12 10-28-2012
hiking 1hour. |
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b*****l
发帖数: 8603 | 13 10-28-2012
hiking 1hour. |
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b*****l
发帖数: 8603 | 14 day036~~day040
day036 3-7
bicycling 2miles
leg press 60lb x100
leg curl 60lbx60
chest press 40lbx30
triceps press 40lb x100
back press 60lb x100 ab 40lbx50
今天练完之后，手臂都发颤，估计是运动量骤然增大而放松又没做好的缘故。
Day37 3-8 nothing
Day38 3-9 driving for whole day
Day39 3-10 driving for 8hours,then swimming for 1hour,torso rotation
40lbsx50/ back pulldown 60 lbs x 60 /leg press 60lbs x 50
Day40 3-11 too tired to do anything |
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b*****l
发帖数: 8603 | 15 Day84 4-24 nothing
Day85 4-25
Walking 30mins shopping for 1hour
Squats 10mins
Day86 4-26
Walking 30mins
Squats 20mins 10 per group for 4 groups
Day87 4-27
Outdoor walking for 45mins,2miles
Yoga 45mins
Squats 10x2
Day88 4-28
Sick,coughing,headache,rest.
Day89 4-29
Swimming 1000m for 34mins.
Sets~
Torso rotation 50x10x2
Hip adduction 60x10,70x10,80x10
Hip abduction 65x10,70x10,85x10
Lower back 40x10,50x10,60x10
Triceps press 50x5,60x5,70x10
Squat 20lb x10x3
Pulldown 27.5x20
Day90 4-30
Swimming 500... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 16 day036~~day040
day036 3-7
bicycling 2miles
leg press 60lb x100
leg curl 60lbx60
chest press 40lbx30
triceps press 40lb x100
back press 60lb x100 ab 40lbx50
今天练完之后，手臂都发颤，估计是运动量骤然增大而放松又没做好的缘故。
Day37 3-8 nothing
Day38 3-9 driving for whole day
Day39 3-10 driving for 8hours,then swimming for 1hour,torso rotation
40lbsx50/ back pulldown 60 lbs x 60 /leg press 60lbs x 50
Day40 3-11 too tired to do anything |
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b*****l
发帖数: 8603 | 17 Day84 4-24 nothing
Day85 4-25
Walking 30mins shopping for 1hour
Squats 10mins
Day86 4-26
Walking 30mins
Squats 20mins 10 per group for 4 groups
Day87 4-27
Outdoor walking for 45mins,2miles
Yoga 45mins
Squats 10x2
Day88 4-28
Sick,coughing,headache,rest.
Day89 4-29
Swimming 1000m for 34mins.
Sets~
Torso rotation 50x10x2
Hip adduction 60x10,70x10,80x10
Hip abduction 65x10,70x10,85x10
Lower back 40x10,50x10,60x10
Triceps press 50x5,60x5,70x10
Squat 20lb x10x3
Pulldown 27.5x20
Day90 4-30
Swimming 500... 阅读全帖 |
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m*******o
发帖数: 1065 | 18 我们的速度差不多，我1hour跑8.5k，目标是跑进10k ：） |
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w*****3
发帖数: 1582 | 19 ester weekend 去dc 朋友家玩， 又 增重了。
这个月的目标是减到135磅，同时报名了5月4日的熊山50k山地跑，以长跑减重为主。
具体计划，每周训练4次， 周2 recovery，周4 tempo/hill ，周6 long trail， 周日
bike/strength
总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ ___ ：
第1周得分＝ ___
4/1 rest（请在此填入当天的运动方式和时间，休息日记为rest）
4/2 trail running, 14km, 2hour
4/3 running 3km, walking 3km, 1hour, 145lb
4/4 biking 30min, stairs 10min, 146lb
4/5
4/6
4/7
第2周得分＝ ___
4/8
4/9
4/10
4/11
4/12
4/13
4/14
第3周得分＝ ___
4/15
4/16
4/17
4/18
4/19
4/20
4/21
第4周得分＝ ___
4/22
4/23
4/24
4/25
4/26
4/27
4/28
(2) 休息... 阅读全帖 |
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u****r
发帖数: 2053 | 20 lz吃的有点多了，可以减少点serving size，运动一天1hour就够了 |
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c**y
发帖数: 377 | 21 北新墨西哥还是不错的，GALLUP附近有不少印地安人保留地。GALLUP有72家餐馆，是一个
不错的停留地，如果计划去PETRIFIED FOREST AND PAINTED DESERT NP的话(1HOUR
DRIVE)，离北边的ROUTE
66上的四州交界也很近。从I-40进入AZ的时候要经过一个叫WINDOW
ROCK的地方，是NAVOJO COUNTRY的首府。冬天开I-40不是太爽的，总是有可能被暴风雪堵
住，不过AZ境内风景还不错。
【 以下文字转载自 WHU 讨论区,原文如下 】
发信人: teddymicro (teddymicro), 信区: WHU
标 题: 西行漫记(一，夜识倚山城，缘是暴风雪）亲身所感，泣血一观
发信站: The unknown SPACE (Mon Jan 13 09:11:23 2003) WWW-POST
西行漫记
各位：
大家好。
序：
好久没有写一点东西了。并不是TEDDY偷懒，只是写作乃生活之沉淀，使无生活，何来沉
淀？故迟迟未动这键盘，恕罪，恕罪。上月，TEDDY用圣诞之假，与几位友人往美西走了
一遭，途经美中西六州，行程逾八千 |
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j*******d
发帖数: 8834 | 22 有谁想和我share 1hour private training ?
一个小时我现在体力练不下来，练10分钟休10分钟最好。。。。。。。。。。。。
现在打league,一个match打一半我就感觉跑不动了 |
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m**k
发帖数: 18660 | 23 最近一直瞎忙。每天跑的时候很多胡思乱想但是没机会写出来.hehe
今天和一个跑友一起跑. 居然上来就告诉我她BQ了。really a suprise for me!
很是为她高兴了一阵。hehe (她跑了March 2 Sarasota FL)
说还很easy (前阵她膝盖有伤。我还以为她放弃这个马拉松了呢)
hehe.. 真是好消息。
今天有点风，但是已经暖和起来了。有点风。
三月的trail是最危险的。经常有冰。摔一下可不是好玩的。
想想最近好像BQ的朋友颇有几个。也有点冲动.hehe.
how about run one marathon in Spring and then the Fall?
算了。还是理智一点吧。现在距离BQ还是差太多. hehe.至少先搞定抽筋先。
而且。
我现在也非常enjoy junky miles..really.
看到早上太阳升起从东方。的确是充满希望。
好多麻烦的世俗琐事。觉得也终归有解决的办法.
觉得就这样，已经很满足了。
如果能到老了，每天还是1hour run or walk.
多美好的事情啊。
然后回家 喝上茶。和家人吃丰盛的早餐。
然后 |
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w*****h
发帖数: 1770 | 24 no , i only did that once. now i am trying to run 8.5mph/1hour more often.
/1 |
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b***i
发帖数: 10018 | 25 Daniels' race week plan looks like this, i would like to try it:)
7 days out: 1.5hour E
6 days out: 1hour E + 4-6 strides
5 days out: 2mi E + 4x[1200m T + 2min rest] + 2mi E
4 days out: 40-50min E + 4-6 strides
3 days out: 30min E + 4 strides
2 days out: 0-30min E
1 day out: 30min E
never |
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m**k
发帖数: 18660 | 26 1hour weekday u need to get up early. |
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y******n
发帖数: 4527 | 27 1hour 20min drive. AlMost there |
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y******n
发帖数: 4527 | 29 ☆─────────────────────────────────────☆
tangguoxin (糖果) 于 (Thu Jun 9 18:49:40 2011, 美东) 提到:
一周的时间，将会无所事事，给自己定个目标，不计速度，不必连续跑，随时想跑都算
上，要跑个70迈的周，梦想能跑到100
今天跑了15迈，分很多次跑完的
☆─────────────────────────────────────☆
tuziwang (a.k.a. 毛兔, 兔子) 于 (Thu Jun 9 18:51:32 2011, 美东) 提到:
faint。。。 以为真菜鸟， 进来一看，我还是要仰视， 游牧哟啊
☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔- 阳光总在风雨后) 于 (Thu Jun 9 19:39:40 2011, 美东) 提到:
真的假的？别把自己玩儿伤了。。。。女生玩儿跑步还真是。。。。
☆─────────────────────────────────────☆
Sleeping... 阅读全帖 |
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s********r
发帖数: 348 | 30 我要继续7mph跑30mins还是6mph跑1hour？7mph要咬牙才能坚持下来，6mph很舒服，不
需要大利喘气，5.5mph对我基本就是走了，我的目标是马拉松。 |
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x****o
发帖数: 137 | 32 刚刚从小区Gym回来，开始pace设置太高了9mph..结果脚痛。。然后估计只有5mph，断
断嘘嘘跑了30mins，所以看来自己上次gym里面的速度应该是记错了。。
自己mark一下，希望以后自己能够坚持1hour！！ |
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f*******g
发帖数: 3304 | 33 嗯 你很了解 所以15K 没有进1HOUR 要打PG |
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f*******g
发帖数: 3304 | 34 嗯 你很了解 所以15K 没有进1HOUR 要打PG |
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h********g
发帖数: 55 | 35 其实13迈时刚刚1hour 49 minutes. 最后0。5迈cool down. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 36 除非是2-3小时的long run, 跑完可以吃个冰激淋，其它大多数的
1hour run没啥必要，正经吃饭就好了，不然把辛辛苦苦跑掉得脂肪
立马都长回来了...carb/protein按3:1配比，帮助恢复...
你可以看一下Meb以前训练的视频，里面有些他的饮食.. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 37 215肯定没问题了，weekday可以再加两次1hour run... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 38 二月份统计：
Total 44.1Hour run 261.5mi swim 18k yd bike trainer 30mi
wk6 7.5Hour 41mi swim 6k
wk7 10.3Hour 57.5mi swim 4k trainer 20mi
wk8 10.3Hour 60mi swim 4k trainer 10mi
wk9 14Hour 90mi swim 4k
2.29 2Hour 13mi
2月份跑量猛加到了90MPW，感觉还可以，腰伤还没有断根，不过不太影响跑步了..
今年心率降了不少，easy run一般都在120以下了，等适应了这个量以后再慢慢加游泳
和骑车.. |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 39 Week 10 2/29-3/6
2.29
trail run 6.5mi
trail run 6.5mi
3.1
tempo run 6.5mi([email protected]/* */, maxHR 138)
trail run 6.5mi
yoga class 1hour
3.2
tempo run 6.5mi([email protected]/* */, maxHR 135)
trail run 6.5mi
3.3
trail run 6.5mi
trail run 6.5mi
swim 2000yd (500yd x4, avg 1:47, Strokes 823)
3.4
tempo run 6.5mi([email protected]/* */, maxHR 132)
3.5
easy run 7.5mi
3.6
long run 15mi
easy run 9mi
total time: 14.3 hour
run 90mi
swim 2000yd
90MPW第2周，感觉还不错，游泳暂时放一下..又翻了... 阅读全帖 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 40 2015眨眼就过完了，第一次大铁也和我的第一次全马和100迈一样杯具了，不过这一年
来骑车和游泳都取得的很大的进步，跑步也大体快恢复到LD生娃前的水平了. 去年12月
忙着四处吃喝玩乐，也没来得及总结，基本算休整了一个月，等今年再战. 15年最大的
收获是俩娃都顺利长大，开始蹦蹦跳跳，到处萌人，也顺利成为两个小吃货 ：）
2016年训练计划准备分成两部分，上半年以准备全马为主，主攻跑步，然后是游泳，骑
车. 下半年以准备11月大铁为主，主攻骑车，然后是游泳，跑步, 大体这么安排.
开个训练周记，每周记录训练量，训练时间和训练心得. bbs现在水太少，也欢迎大家
开训练楼，互相分享讨论训练心得. bbs在记载log方面还是有优势的，这点微信群没法
比.
加进每月进度表：
一月份统计：
Total 39.7Hour run 214mi swim 10k yd bike trainer 50mi
二月份统计：
Total 44.1Hour run 261.5mi swim 18k yd bike trainer 30mi |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 41 二月份统计：
Total 44.1Hour run 261.5mi swim 18k yd bike trainer 30mi
wk6 7.5Hour 41mi swim 6k
wk7 10.3Hour 57.5mi swim 4k trainer 20mi
wk8 10.3Hour 60mi swim 4k trainer 10mi
wk9 14Hour 90mi swim 4k
2.29 2Hour 13mi
2月份跑量猛加到了90MPW，感觉还可以，腰伤还没有断根，不过不太影响跑步了..
今年心率降了不少，easy run一般都在120以下了，等适应了这个量以后再慢慢加游泳
和骑车.. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 42 Week 10 2/29-3/6
2.29
trail run 6.5mi
trail run 6.5mi
3.1
tempo run 6.5mi([email protected]/* */, maxHR 138)
trail run 6.5mi
yoga class 1hour
3.2
tempo run 6.5mi([email protected]/* */, maxHR 135)
trail run 6.5mi
3.3
trail run 6.5mi
trail run 6.5mi
swim 2000yd (500yd x4, avg 1:47, Strokes 823)
3.4
tempo run 6.5mi([email protected]/* */, maxHR 132)
3.5
easy run 7.5mi
3.6
long run 15mi
easy run 9mi
total time: 14.3 hour
run 90mi
swim 2000yd
90MPW第2周，感觉还不错，游泳暂时放一下..又翻了... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 43 Week 14 3/28-4/3
3.28
easy run 5mi
3.29
interval run 8.5mi(6x1200m @10mph, maxHR 142)
easy run 5mi
3.30
easy run 7.5mi
3.31
tempo run 10.5mi(8mi @9mph, maxHR 137, #1,1%)
4.1
rest
4.2
Race 1mi
4.3
Race 5K(19:07, PR 20s)
total time: 5 hour
run 40.0mi
休息周，16年第一季度结束，感觉进展还不错，虽然有些小伤，体能恢复
比想象的要快. 跑了个1mi 和 5K的比赛，5K PR 20s, 不是很满意，不过
再PR应该不难，现在从1mi到100mi的比赛都算跑过了..
下周开始加骑车和一些力量训练了，开始为大铁做base training,
Mega Summer Training Starts..
3月份统计(to 4.3)：
Total 59.4Hour run 400mi swim 10k yd
wk... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 44 Week 15 4/4-4/10
4.4
easy run 5mi
easy run 5mi
bike trainer 10mi
4.5
easy run 6.5mi
bike trainer 10mi
yoga class 1hour
4.6
easy run 4mi
tempo run 9.5mi(7mi @9mph, maxHR 139, #1,1%)
bike trainer 10mi
4.7
easy run 7.5mi
bike trainer 10mi
4.8
easy run 5mi
bike trainer 10mi
4.9
long run 15mi
easy run 5mi
4.10
easy run 7.5mi
bike trainer 10mi
swim 2000yd(500yd x4, avg 1:49, Strokes 862)
total time: 14.25 hour
run 70.0mi
bike trainer 60mi
swim 2000yd
开始慢慢加骑车，大腿立马觉得好酸，跑步稍微受到些影响，
准备跑量就稳定在70MPW... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 45 Week 16 4/11-4/17
4.11
easy run 7.5mi
4.12
easy run 5mi
tempo run 11.5mi([email protected]/* */, maxHR 137, #1,1%)
4.13
easy run 7.5mi
bike trainer 10mi
4.14
tempo run 11.5mi([email protected]/* */, maxHR 135, #1,1%)
bike trainer 10mi
4.15
easy run 5mi
bike trainer 10mi
4.16
easy run 5mi
4.17
easy run 5.5mi
tempo run 11.5mi([email protected]/* */, #1,1%)
total time: 10.6hour
run 70.0mi
bike trainer 30mi
Week 17 4/18-4/24
4.18
easy run 7.5mi
bike trainer 10mi
4.19
in... 阅读全帖 |
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x***k
发帖数: 3311 | 46 We got up at 11:15am straight shot to Snowbird. Less than 1hour coming down
got home around 5pm.
The powder was better than yesterday, somewhat white out, not too windy but
cold, man ~10F.
I'm take friends to Alta tomorrow, anybody?!
_@ |
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p*5
发帖数: 16204 | 47 我这两个月没怎么游，回来不敢参加年度1hour challenge的测试，等过几个礼拜再说。
熊大这猛的。。 |
|
p*5
发帖数: 16204 | 48 我这两个月没怎么游，回来不敢参加年度1hour challenge的测试，等过几个礼拜再说。
熊大这猛的。。 |
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s********4
发帖数: 307 | 49 Jan 13th 2013
3500yard, including 1300 kicks （400yards with fins) in 1hour 30mins. 主要注
意了自由泳的身体转动和踢腿，同时尽量保证头不在水下乱动。 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 50 3/1/2014
1hour Side Kick
with Snorkel, without Snorkel, with Fins, or without Fins.
3/2/2014
50 yard X 2 Warm-Up
Two Beat Kick Swim with Snorkel
Two Beat Kick Swim without Snorkel
今天突破了！Two Beat Kick 改过来了。Avg 26S/25 Yard 18 total Strokes。 |
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