G*******n
发帖数: 3144 | 1 目前数据:
马上25岁. 172cm. 135lb
两个礼拜前开始锻炼和轻微健身, 之前是150lb的小胖子, 肉也有点松.
(冬天懒得动, 天天坐office..后来一次朋友聚会被取笑了 -,- 下定决心)
然后通过2个礼拜的时间,开始锻炼以及控制饮食
(蔬果+鸡蛋牛奶, 断绝肉和淀粉,糖类,零食,可乐...很奇怪, 饿是饿 却感觉更精神更
健康了)
成功的减了15磅, 最近几天开始逐步恢复饮食, 体重还保持稳定, 也没反弹.
除了白天健身房跑步/骑车和轻微的做做各种设备以外, 晚上会跟着p90x的视频练腹肌.
(顺便放视频吧, 有需要的可以看看:)
过去两个礼拜一直坚持, 开始有效果, 原本的水桶腰和松趴趴的肉都紧凑了, 也出来一
点点线条.(见图)
我之前两周是以减重, 消耗热量为主. 健身只是配合性的.
现在感觉体重已经ok了, 想开始塑造一下身材.
我想要请教几点:
1. 腹肌部分: 现在上面两三块稍有线条和块状了,但是下面(肚脐眼周围)的还是不明显
.绷紧的时候自己摸着是挺硬挺结实的, 不过怎么线条一直不出来? 是火候未够还需时
日? 还是需要再加强别的方法?
2. 老外那... 阅读全帖 |
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d****r
发帖数: 2912 | 2 172cm, 150lb,小胖子?
It would be better if you'd changed the body composition. |
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y***i
发帖数: 96 | 3 本人比较瘦，172cm, 60kg. 健身四个月了，体重稍微增加了些（以前55kg）, 肌肉线
条也有起色。可是最近两个月体重停滞不前了，我每天下班都去gym, 跑步十分钟，剩
下的一个多小时都练器械，回家后两勺蛋白粉用牛奶送服。不知道哪个环节出了问题，
还望大神们指教，谢谢。 |
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a********r
发帖数: 225 | 4 13年夏天开始骑车跑步啥的，11月中正式开始去gym吧，期间到这个版上看各路大神受
无限激励。圣诞节又荒废了十天（大吃大喝），一月回来又开始认真健身。
先说一下数据吧，现在比11月减了大概10磅，到了135lb （172cm）。不知道是不是太
瘦，看到网上都建议要先增重再减脂，有点犹豫。
现在每周的健身由gym和羽毛球组成（没办法喜欢打球）。周一三五早上慢跑20分钟后
去gym做dumbell和cable pull各三组练chest，周一三六晚上一个半小时的羽毛球后外
加ab ripper x练习腹肌。其他部分的肌肉想靠羽毛球综合锻炼到就可以了。
最后说一下饮食吧，除去圣诞节胡吃海喝，现在每天早上一杯protein shake加一根香
蕉，中午米饭＋肉＋蔬菜（就是中餐的套餐类），晚上smoke salmon＋salad，如果要
打羽毛球会吃一些米饭再加一杯protein shake，睡觉前吃一个orange。看网上说要一
天六顿，不过现在的条件实在没办法做到。
现在的问题是：
1）chest感觉太小（特别是感觉胸肌和腹肌的比例不足），我去的gym很小没有barbell
，用dumbel... 阅读全帖 |
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T**i
发帖数: 203 | 6 兩個男人，身高相同，體重相同，但是體型看上去卻差別很大。。。比如說，同樣
172cm的兩個男人，體重都是70kg，但其中一個看上去略為偏瘦，另一個看上去就很結
實健壯，這時為什麼呢？
身高體重都相同的情況下，難道體型的視覺效果不應該相同嗎？ |
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f*****y
发帖数: 39 | 7 一年时间我没有刻意节食，只是适当控制每餐的食量，适当运动，没有刻意的去gym
晚餐后坚决不吃东西，顶多和朋友出去玩喝点啤酒而已
一年期间也有7-8次无节制的吃buffet
一年来减了10kg以上，前些日子回国重了5kg左右
附件是刚刚照的照片，大家猜猜我原来有多重，身高：172cm
我身体上还有一个bug，看看谁能发现 |
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c****i
发帖数: 26 | 8 从8月11日开始.
起始指数
-身高:172cm
-体重:135磅
目标:一月后减至121磅
道路既阻且长...
===第七日===
饮食:
草莓蓝莓黑莓蔓越莓碗;
鱼汤面(鱼肉,芹菜,西兰花,花菜)
鱼汤面(鸡蛋,芹菜,西兰花,花菜)
咖啡一杯,绿茶一杯
巧克力钙片2颗,善存咀嚼片一颗
行走90分钟.
体重仍是134磅多一些....唉!! |
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B****x
发帖数: 410 | 9 如果172cm的话
130lb应该就应该很fit了吧：）
mm加油~~ |
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N***b
发帖数: 268 | 10 想以此贴激起广大同胞的健身热情，看惯了wsn的啤酒肚和豆芽菜，为了身心健康，生命尊严，希望大家能坚持锻炼，并把体育健身提高到人生价值观的高度。
首先申明我在减肥之前根本没有系统的持久的锻炼过，从没长期进行过任何体育活动，乒乓，羽毛球都不碰，最多夏天热的时候偶尔去游游泳，吃上也不控
制，口味重，鸡翅，蹄膀，冰激凌，cheese cake,吃草莓都加double cream,而且喜欢
喝啤酒。自己身高172cm,体重82公斤，算个小胖子，但啤酒肚相当的过分，34寸的裤子只能勉强穿，一坐下就是游泳圈，以至于为了掩盖我整个夏天买了三十件纯黑的T恤，每天换着穿，不敢穿好看的衬衣。
开始跑步一个半月不到，下了狠心，几乎每天都去，刚开始跑步机上跑30分钟，也就五
公里的样子，非常累，第二天醒来都觉得好像起床的力气都没了。后来把速度降下来，
现在每次跑五十分钟，跑七公里多，始终都是很轻松的comfortable zone,心跳160左右
。我不知道牛人是啥数据，不过对于我自己这样的身体素质，这个进步我自己都挺惊讶
，要知道记忆中最近一次一口气跑超过一公里还是考高中的时候，大学体育课都是老师
看我身体素 |
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m**5
发帖数: 660 | 11 就跟抽烟的人说：“戒烟很容易我都戒了十几回了！”一样，兄弟我也可以大言不惭的
说，减肥很容易，从小学算起减了也有几十回了。
现在的情况是这样。管不住自己，经济形势不好，工作不好，学习也不好，没涨薪，没
升职，花钱考试没通过。事业停滞家庭安定性一般。自己压力很大。
废话不多说了。减肥权当折磨自己求心理平衡。
目前：
10/8/2009，172cm，172磅，裤腰34
从没减肥成功过，别人的数据不知道有多大参考价值，就不设目标值了。
打算：
第一周5天跑步机40分钟，速度5-5.5
后面逐周酌情加时间加速度
坚持到12/31/2009
其他：
不想让生活中的其他人知道在减肥，就不忌口了。能减多少算多少。减不下去就当给兄
弟们做个反面教材了。
现在对人生有点万念俱灰的感觉 |
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y*****2
发帖数: 2435 | 12 你这么牛？172CM 172磅？叮当猫？裤腰才34了？我177CM 150磅裤腰都要31-32. |
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f***r
发帖数: 5548 | 13 节食一周了，加上锻炼，效果还是挺明显的，由174磅降为168，我很满意，
可身高由174cm降为172cm，很让我不爽，这是嘛回事么？ |
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F*********0
发帖数: 322 | 14 现在161lb,身高172cm,已经开始减肥4天了，刚开始是165lb。希望能在过年前达到
145lb( I changed it). Summer, 125lb.
打篮球1小时1天，慢跑加走步1小时3天。昨天休息了一天，今天也要休息了。 感觉这
几天好累呀。平时懒惯了， 这一运到还挺辛苦的。
大家圣诞快乐! |
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a*******g
发帖数: 25 | 15 我属于四肢比较肥胖的人，172CM 140BL
想用一年的时间减到110磅，我想问问如何减腿和手臂还有后背！
希望各位姐妹们指点。 |
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t***D
发帖数: 1853 | 16
减肥数据
女 172cm 168lbs 28岁
终极目标 120lbs
3月底的目标 150
5月底的目标 130
7月底的目标 120
我从准备怀孕开始增肥，不是故意的，是不知不觉的。。。到终于怀上宝宝，已经150磅了，之前是125磅，172。在医院生宝宝，入院一称体重已达到202磅，真晕啊，我整个孕期不吐，不恶心，胃口一直倍儿好。无奈啊，真希望自己有点妊娠反应。
生完宝宝后，刨腹产刚能下床，立刻去秤，190磅，除了宝宝的重量，几乎一点没少啊。只能指望哺乳减肥了，可惜的是，我根本就没奶，月子里这汤那水，老外的mather milk tea，大鱼大肉，肘子，乌鸡的一天5顿轮番来...就是没奶，到宝宝3个月，彻底一滴都没有了，这样吃的3个月，体重肯定高居不下了。还是190到195之间。
终于在孩子快五个月时，决定减肥了，主要就是节食，因为照顾宝宝，没有时间去健身房。我家的那个会员，离得太远了，就是游泳馆近，步行三分钟，我隔天都会去。在高强度节食和游泳下，历时45天，我现在的体重是165到168磅了。
从现在开始，我想一点一滴的纪录，自 |
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o***o
发帖数: 1254 | 18 这几天的食谱。完全是有什么吃什么，随意吃的。但是打算开始减肥了。所以请有经验
的JM 给修改一下，我就开始执行了。
另外，没有什么运动，每天能够做到的是跑步机30分钟或者椭圆机45分钟。身高172CM.
体重60KG。 希望减重4-5KG。
今天：
早上： 2片全麦面包加一杯无糖豆奶
中午： 一包超市里买的SALAD加3根芹菜切块加2个很小的煮鸡蛋，自制DRESSING：2勺
RANCH 酱加一勺MAYO酱，加3勺橄榄油。一点白芝麻。
下午，一个苹果
晚上，刚才加班了一会，吃了同事带的一个全麦BAGEL 加一层1/3LESS FAT 的CREAM
CHEESE.
昨天：
早午餐：STEEL CUT 麦片粥一小碗加2勺蜂蜜
晚上：一根苦瓜炒2个鸡蛋，吃了一半。小块豆腐炒鸡腿肉末。
前天或者更早：
早上： 2片全麦面包加一杯无糖豆奶
中午：SUBWAY BMT
晚上：炒菜心和一点粉丝
谢谢大家：） |
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G***a
发帖数: 27294 | 19 bmt
粉丝
bagel
蜂蜜
都很不好
其他还行
172CM. |
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l****g
发帖数: 1705 | 20 想不通啊。。。
172cm，60kg的还要减那么多kg下去。。。
多好的比例啊。。。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 21 接着灌
我看另一个帖子里uplanner妹妹说大一的时候你172cm/62.5kg，我觉得你的身材就很好
，假设你按照kate或者贴图mm的身材减，怎么也的按照50kg以下吧，她们甚至可能只有
45kg。当然你的苦恼是可以理解的，个人的审美观也无须别人多做评论。但我的问题是
，如果你减到45kg，你大一的体育测评还可能样样拿满分吗？至少短跑跳远实心球是想
也不用想了吧？呵呵
再次强烈建议mm奔大一照，我们看看到底胖不胖 ：-） |
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u******r
发帖数: 86 | 22 172cm/45kg显然太轻了
我觉得50-53kg可以吧
大一的肥照片真的没必要奔了。。我想说的就是，我可以非常健康，但是我对
我的身型不满意，穿衣服不好看，苦恼。
我记得那个身体素质测评没有短跑跳远实心球一类的，全是在室内测得，印象最深的
是柔韧性（测你站直了俯身手低于地面多少cm一类的），还有一个是心肺，让你在椅子
上跟着节奏踏上踏下，然后停下来后心跳得恢复状况。好像还有身高体重，当时超级
担心自己超重，结果还在满分的范围内。
体育从小就很好，短跑快于女生满分线很多，立定跳远都是男生满分线的，
实心球似乎勉强算可以，毕竟个子高有点优势。。。大学还打排球篮球羽毛球，u
大一搞了整整一年新生杯，于是更悲剧了些，毕竟高中时候还能用修长来形容，
大一后就只能是运动壮妞了。 |
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w****n
发帖数: 84 | 23 172cm 133lb左右 早晨的体重 希望能减到120-125lb
很佩服mm你的毅力 我前几天把你的帖子从头看到尾呢 |
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l***a
发帖数: 487 | 24 5个月没有任何运动， 长5磅肥肉啊 目前172CM 124磅
身体感觉也虚弱
决心运动加强体质 顺便减肉，结实
先计划坚持1个月 能结实点就行。 重量减下去不苛求。
主要想结实部分。
腰腹 - 方式瑜伽
手臂 --方式力量
臀大腿 -- 8分钟BUN
目前准备娱乐性的运动30分钟 （篮球，飞盘）什么的
瑜伽30分钟
8分钟BUN 1组
计划每天坚持锻炼
不准备特别忌口。 主要可乐不喝了。晚上9点以后不吃东西。 |
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p*********y
发帖数: 2741 | 26 无糖法:可以吃的食物：肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。各
种蛋类、鱼虾均可(贝，螺不可)。乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。饮
料类：饮水不限量，各类汤。茶，无糖汽水。柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。蔬果类
：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。作料：除糖之外均可。
不能吃的食物：凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。
姐妹们想要更强更有力的 5周减肥法的 看下面哦 |
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n****e
发帖数: 1242 | 27 为什么大家都可以接受阿氏
我碳水低过20g只要一个星期身体就崩溃了
真倒霉 |
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e******a
发帖数: 4867 | 28 patpat
也不见得不好
其实阿氏是很不正常的状态
说明你的身体反应很快
是对自己的保护啊 |
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i***z
发帖数: 7508 | 32 上照片， 问题是你现在的体重， 身体还健康么？功能不受影响么？ |
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h*********r
发帖数: 10182 | 33 还是太重了，比非洲灾民还是沉不少。
你应该在减20斤才行。
现在一点都不骨感，居然排骨还不清晰。 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 34 你原来的体重已经很瘦啦，我想看看瘦到96斤是个什么效果。等图。。。。 |
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M****n
发帖数: 476 | 36 Pro trainer 告诉我， 不是每个人都适合阿氏， 她也是在她的老师辅导帮助下找到适
合她自己的方法的， 不是每个方法都适合任何人的。 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 37 ☆─────────────────────────────────────☆
playadelrey (playadelrey) 于 (Wed Aug 11 16:02:55 2010, 美东) 提到:
无糖法:可以吃的食物：肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。各
种蛋类、鱼虾均可(贝，螺不可)。乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。饮
料类：饮水不限量，各类汤。茶，无糖汽水。柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。蔬果类
：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。作料：除糖之外均可。
不能吃的食物：凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。
姐妹们想要更强更有力的 5周减肥法的 看下面哦 |
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l**d
发帖数: 608 | 38 响应号召! 在下172cm, 查了一下, 正常体重范围应是[122bs, 160bs]
was @12/31/2009 182bs (劳动节买的衬衣(M换成L)在圣诞节时领口就几乎扣不拢了,
着实被吓了一大跳. 分析原因, 主要根源在于"肥从口入", 于是慎重计划如何减肥到正
常体重范围之内.
was @12/31/2010 162bs - meet Year2010 plan (节食为主)
now 158bs
plan: 150bs@12/31/2011(节食+锻炼) |
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s*****y
发帖数: 4595 | 39 参加上次活动,减掉了十多磅,也达到了自己当初定的目标。可惜就象laughing mm说的
，活动结束后开始放松,吃多了,运动也少了，短短两个星期又弹回来两磅，／／泪
决心重新开始进入状态，目标是让少吃多动成为习惯，最终建立起比较健康的life
style.
当前状况(7/11):
身高:172CM
体重:142LB
目标体重:130LB
Target Net Calories Consumed/ Day -- 1,200 Calories / Day |
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z*********l
发帖数: 1689 | 40 基本情况：
男，27岁，172cm，8月15号称的是158磅，9月1号149磅，今天还是149。。。。
目标是130以下，回到大学时候的感觉
吃得比较多：
早餐：谷物圈圈泡牛奶
午餐：米饭+肉菜，有时候是一个cheeseburger加一个可乐
晚餐：尽量不吃米饭，吃点菜喝点橙汁
运动自己觉得还挺多，每周4-5次游泳，每次1小时，每周还有一次乒乓球，2小时
计算的卡路里是：
Maintenance: 2504 Calories/day
Fat Loss: 2003 Calories/day
Extreme Fat Loss: 1502 Calories/day
我觉得8月份那些天应该是吃在2000以下了，甚至接近1500。这几天爬梯比较多，又吃
回来了。。。一个月饼850卡啊，基本上这一天在gym白忙活了 |
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I********e
发帖数: 6130 | 41 172cm/50kg is way too thin.... |
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a******a
发帖数: 2067 | 42 ft,大叔这话让我想起初中的时候，班上一矮个子小骨架肉多（看起来并不显胖）的女
生，152cm 50kg; 另一个巨瘦的男生172cm 46kg。体检之后这男生天天跟那个女生念叨
，我比你高20cm还比你轻8斤 |
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F*********0
发帖数: 322 | 44 也许我太没毅力了，也许就不该曾经离开这里，还是不能很好地控制自己的欲望。哎，
不说那些历史了。一切重新开始。现在180.5lb，一期目标170lb。跟版上那么多我看起
来觉得已经是廋人的比，我估计在你们眼中太胖了，早该减肥了。我，172cm，希望最
终能跟5年一样，减到130lb就满足了。
早餐 炸酱面，也许不该吃这个，但是很喜欢这个。 |
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g******a
发帖数: 432 | 45 一起努力吧，我也172cm，俩娃的妈，30+，170lb，一期目标是160lb，争取1个月之内
达到。 互相监督吧：） |
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z*********l
发帖数: 1689 | 46 华丽丽地被鄙视了啊。。。
我都已经减下来了不少了，潜水了6个多月，从158到140磅（男172cm）
无非就是吃得少点，尤其是避免出去吃 |
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g******a
发帖数: 432 | 47 来自主题: loseweight版 - 求减肥良策 先说说lz的基本情况。女，31岁，身高172cm，体重83kg，目测体脂在40%--45%之间（
可想而知有多胖）
上周lz订了6月中回国的机票，才意识到问题的严重性。lz来美7年，除了一双可爱的儿
女，和一身肥膘，基本一无所获。这眼看还有4个月不到就要回国了，真是无颜面对乡
亲父老。连我妈都说，还是不要回去了，还能给朋友们留个好念想。。。
lz的自小就胖，高中时候一直都保持在80-85kg，后来大学时候开始爱美，才开始减肥
，最低体重是66kg。谁知苗条身材（相对于自己而言），只保持了3年。生完老大，体
重一下从70kg飙到87kg，当时想着反正也得生老二，就先不减了。等生完老二，发现都
快突破90kg了。后来老二断了奶，lz就试着少吃些，最低也就现在这样，83kg减不下去
了。
lz企图沿用大学时候的减肥方法----饥饿减肥，每天两片面包，500ml奶，外加俩苹果
。非典期间更是每天慢跑4km。但是试了一下，发现身体好像已经接受不了了。一饿就
头晕脑胀的，而且因为膝盖原因，跑步好像也跑不动了。上周末跟老大（5岁）在草地
跑，基本20米吧，就上气不接下气，且竟然追不上她。。。
lz的... 阅读全帖 |
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g******a
发帖数: 432 | 48 来自主题: loseweight版 - 求减肥良策 先说说lz的基本情况。女，31岁，身高172cm，体重83kg，目测体脂在40%--45%之间（
可想而知有多胖）
上周lz订了6月中回国的机票，才意识到问题的严重性。lz来美7年，除了一双可爱的儿
女，和一身肥膘，基本一无所获。这眼看还有4个月不到就要回国了，真是无颜面对乡
亲父老。连我妈都说，还是不要回去了，还能给朋友们留个好念想。。。
lz的自小就胖，高中时候一直都保持在80-85kg，后来大学时候开始爱美，才开始减肥
，最低体重是66kg。谁知苗条身材（相对于自己而言），只保持了3年。生完老大，体
重一下从70kg飙到87kg，当时想着反正也得生老二，就先不减了。等生完老二，发现都
快突破90kg了。后来老二断了奶，lz就试着少吃些，最低也就现在这样，83kg减不下去
了。
lz企图沿用大学时候的减肥方法----饥饿减肥，每天两片面包，500ml奶，外加俩苹果
。非典期间更是每天慢跑4km。但是试了一下，发现身体好像已经接受不了了。一饿就
头晕脑胀的，而且因为膝盖原因，跑步好像也跑不动了。上周末跟老大（5岁）在草地
跑，基本20米吧，就上气不接下气，且竟然追不上她。。。
lz的... 阅读全帖 |
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d******8
发帖数: 148 | 49 男生，24. 小时候比较胖，最胖的时候身高160cm，体重有80kg。被人形容睡在床上就
是一堆肉。
后来上高中，慢慢控制饮食+锻炼，体重开始下降。
大学的时候也就是保持172cm的身高，然后67kg左右的体重。大四由于看到毕业之后要
来美国，无法享用国内美食，吃得有点多，体重反弹到75kg左右
最近想减肥，脱了衣服照照镜子，发现自己长膘的地方相当诡异。基本上都是在肚子和
胸部。胸部的脂肪可能从小就有（以前太胖了，已经减了不少了，但还是有点大）小腹
上的肥肉真是多得有点夸张。二楼有一张我用手捏起来的照片。现在在念计算机的phd
，估计跟每天在电脑面前坐的时间太长了有点关系。
现在基本上是每天下午5点左右，2mile的户外跑。然后每天会做一个9min左右的“
INSANE Home Fat Loss Workout”，基本上就是各种俯卧撑和扯毛巾。然后还有那个
8min的abs练习腹肌的。
吃的方面，基本上是brown rice+break，然后酸奶，水果。蔬菜基本上用水煮或者微波
炉。吃肉的话也基本上是微波炉+烤箱
感觉自己要减肥的部位和情况比较特殊，求教各位前辈指点。感激不尽 |
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z*********8
发帖数: 1203 | 50 我觉得是基因决定的，像我这种小时候上了好几年体校练游泳的人现在也才113磅，
172cm的个子（女生）。但是我也见过稍微一练就一身疙瘩肉的。 |
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