l****y
发帖数: 34 | 1 从本版开版以来一直在这儿晃，因为懒得码字，只限于浏览，在大家的热情和版主健康
的理念激励下，开始出来冒泡，总结一下自己大半年的减肥经历，征求一下版主和大家
的意见，争取早日达到目标并形成一个良好的习惯
身高：169cm
目前体重：140磅（从大半年前快160磅减下来的）
目标：130磅到10月9
现在用的食谱：
早餐：豆浆或低脂奶+全麦馒头一个+一个鸡蛋
午餐：各种蔬菜+一大块烤或煮的肉(牛肉，鱼肉或虾， 鸡肉也行只是本人不爱）
下午3，4 点加餐，苹果或一些干果
晚餐：适量水果， 9点后决对不吃任何东西
运动：跑步机3+速度5-5.5 GRADE：3-3.5 时间50分钟，前十分加速走热身，以前面说
的速度跑20分钟，5分钟走步，在10分加速跑，5分COOL DOWN
瑜伽；玉MM的瑜伽做的比较多，觉得那天有耐心做一做慧兰
接下来的计划：运动争取每项做到2-3次每周，现在不定，看心情，加力量，TONE肩膀
和胳膊，本人肩宽，小腿中学跑长跑不懂拉伸很粗，现在不指望变细了，每次跑完注意
拉伸就好了，无奈啊。。呵呵
现在这个体重维持有一，两个月了， 请G美眉和大家帮着提些意见，怎么改进，谢 |
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B****x
发帖数: 410 | 3 我没用过椭圆机，但应该算公主说的那类比较中庸的吧。
就怕运动过量的那种。要是哪一周运动太多了，我会自己喊停。
我的观念就是健康生活是一辈子的态度，我不可能一直push那么厉害，
何况长时间的大运动量还不知道是好是坏，我情愿半年一年慢慢减个20lb（之前也是这
么减的），也不愿意两个月20lb这样，通过长时间真正改变生活习惯减下来的几乎不会
反弹。 我更偏向吃的正常点，但越来越健康，每天吃得也很开心,运动正常点，也许减
肥速度没那么快,但能长时间坚持而有规律。
激烈将不能持久，细水长流是我在减肥方面的信念。
奇怪的是我生活其他任何方面都不是这种态度，唯独减肥。。。
7月下旬到现在减了将近10lb. 169cm--129lb. 目标120lb. |
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K***a
发帖数: 5176 | 6 走路挺好的，我是个不喜欢运动的人，尤其痛恨跑步。去年夏天我136lb（169cm），每
天出去走路（几乎每天吧。。有时偷懒），坚持下来，同时注意饮食，现在124lb了，
肚子明显没那么多赘肉了，腿也细了。 |
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g**********s
发帖数: 856 | 7 我目前169cm/135lb/腰围72cm，这个是从近100cm下来的
好啦，bso完啦，我去练舞啦 |
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E******n
发帖数: 6647 | 8 50天减了13斤，还是很猛的
先汇报一下本人的历史数据：
2010年3月中旬（具体几号不记得了……汗）
身高：169CM
体重：60KG
目前状况（2010年5月7日）
身高：170CM
体重：53.5KG
其余一些围度的差值：
腰围：减小6CM
臀围：减小3CM
大腿围：减小2CM
小腿围：减小1CM
算了算，基本上从决定减肥到现在是50天左右，一共减了6.5KG，可能不是很多，但本
人对于目前这个成绩是很满意了~减肥比的就是毅力，不是饿肚子，不是猛运动，而是
生活态度~
说点实战的，我用的方法是相当的复合：
一、饮食篇
二、运动篇
三、其他
【饮食篇】
首先声明一下，我没有刻意节食，在这期间和我一起吃过晚饭的童鞋们应该都是可以作
证的，一茶一坐一个套餐，仙踪林一份石锅饭，我都可以吃完滴~囧 好像处于减肥期的
人并不该这么吃……
但，我吃东西基本上，我只能说基本上，秉持这样一些原则：
1. 忌过甜，过油，过重口味
过甜的尺度是什么？比如我每天会喝很多天然饮料，包括自磨的豆浆，柠檬泡水，现磨
咖啡（比较少）等等，如果我一天喝500ML豆浆和1000ML柠檬水，那么我摄入的糖分大
约是1 |
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h*******1
发帖数: 2 | 9 特意注册了一个新帐号，希望这次减肥能够成功
参数：
身高 169cm,
体重 150磅波动ing，过去6年内体重都在140磅之内，前年换了环境，少了锻炼，多了
压力和坐在电脑前的时间，结果一年多，一不留神体重就上了起来，很是心痛。
目标体重：130 磅
时间： 9月底，4个月
策略：运动，节食对我来讲不work,会产生副作用，譬如饿了心情会很不好，注意力不
集中，所以我现在对我节食了基本要求就是：不吃多余的食物，吃饭吃到8成饱，少吃
或者不吃不健康的食品。
05/21/10
早饭：豆浆，全麦小饼，cheese
中午：自己带的饭，外加一个猕猴桃，一个苹果
晚上：一素菜，一个汤
若干葡萄草莓
跑步 35min,卡路里340
体重151磅
网球：1小时
希望姐妹们监督，我上网上了不勤，但是会把每天的成果记在电脑上，隔上一个星期更
新一下。呵呵，希望这次能成功！ |
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K***a
发帖数: 5176 | 10 新人来报个道。默默的在这个版潜水很久了，希望这个贴能督促我每天的锻炼和饮食，
不要忘记自己的目标。
身高169cm，今天早上体重59.5kg。
决心：控制饮食，吃八分饱。每天坚持郑多燕40分钟。
我不算很胖，认识我的人都觉得我不胖，甚至觉得我有点瘦。。。汗，原因主要是因为
我上身很瘦，腿比较粗，不是特别显胖。多年都这样，一辈子最郁闷的一件事就是粗腿
了。带着大象腿的我，出国前（那时候很小还不到20岁）也只有56kg，后来在国外一度
飙升到65kg，脸胖得跟脸盆似的，自己反省了控制了饮食，差不多就在60kg上下了。
前一阵子降到57kg，还不错，只是腿还是粗，腰上还是有赘肉（每天坐的时间太多），
不够fit。最近又胖了点，不知不觉快60kg了。。。下决心要让自己fit起来！
身体不是特别好，从小有哮喘（后来好了），一直属于身体比较弱的人，跑步，爬山统
统都不行，条件也不允许每天坚持。
昨天发现了郑多燕健身操，昨天今天都跟着video练了，挺累的，不过跳完感觉还不错
。身体舒展了不少。第一步目标就是不求能减多少肥，降多少体重，就希望变得fit些！
从来都是个三分钟热度的人，希望这件事可以坚... 阅读全帖 |
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s*******q
发帖数: 310 | 11 想减肥，本人169CM，138LB，看上去很壮。
目前在跳郑多燕的那个30多分钟的有氧减肥操，每次跳完都流汗，还是有点累的
我觉得节食更有效，想配合运动一起减，但是我肠胃不好，有胃炎。版上的高人指点一
下饮食
该怎么搭配，不胜感激！ |
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B****x
发帖数: 410 | 12 基本情况 169cm 129lb 目标120lb以下
基本饮食属于无肉不欢
强烈需要版上的同学帮助控制食欲了。。 |
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B****x
发帖数: 410 | 13 减肥到现在一个月了 最开始发过贴 现在差不多稳定在了125lb
感谢版上同学帮助纠正和鼓励！
每天吃的东西多少差不多也心里有数 大概隔两天跳一次郑多燕
现在觉得更加需要的是塑性 顺便减到120lb ~!所以决定开始跳Callanetics
现在的数据是 34C, 腰67cm,手臂27cm,小腿华丽丽的38cm... 臀围忘记量了
希望能更tone一下那些明显超标的部位，决定每两天一个小时Callanetics
坚持！ |
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B****x
发帖数: 410 | 15 谢谢mm 一起加油！
记录下昨天的饮食
早餐：一碗200g home-made yoghurt + 1 american cheese + 1 slice ham + cereal
2/3 cup
午餐：带的水煮鱼片+清炒西芹+洋葱 : 300g
snack: 一个苹果
晚餐: 和 午餐一样
运动： 郑多燕第一套 |
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I*D
发帖数: 40035 | 16 169/125，这简直就是完美身材，还减？真是病的不轻 |
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B****x
发帖数: 410 | 17 呵呵 减肥是女人的终身事业嘛
所以现在塑形为主 体重为辅了~ 何况每天吃的还挺开心。。。 |
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k******6
发帖数: 952 | 18 你做什么callanetics？
我现在每天Nike training club的一套操，30分钟，感觉和这个callanetics很像
一堆lunge，squat，pushup，crunch，穿插跑跳蹦 |
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B****x
发帖数: 410 | 19 准备做那个10yrs younger in 10 yrs
前天做了一遍 感觉很给力 对肌肉的训练明显比cardio什么的要强一些 |
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B****x
发帖数: 410 | 22 是在huaren一个帖子里一个mm提供的
我去找找 |
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B****x
发帖数: 410 | 23 mm 可以看看这个帖子 非常非常励志
这里面也有下载 |
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B****x
发帖数: 410 | 24 昨天做了一个小时卡兰
今天一个小时cardio
决定交替着来
晚餐不太想吃 不过还是让自己吃一点青菜和苹果去
晚上要出去玩 hold 住！ |
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c*********1
发帖数: 4623 | 25 啥也没有呀，嘻嘻
为啥HUAREN那个帖子，我下不了呢，烦 |
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B****x
发帖数: 410 | 26 昨儿做了一个小时callan 半个小时cardio racer
早上起来体重少了.6 lb 还不错
因为前天半夜吃了半个dallas fillet 4oz..
昨天中午吃了8oz prime rib + cheesecake factory的Tiramisu 好象没有传说中那么
好吃 晚上又吃了半碗面条。。 |
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g****g
发帖数: 365 | 29 169 125lb什么概念？我168 130lb觉得离好身材差了十万八千里啊。。这么说我只用减
个5，6磅？ |
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B****x
发帖数: 410 | 31 恩 就是大家看着我都觉得挺瘦的 但是我觉得还需要tone一下
可能每个人不一样吧
大腿52 腰65 胸88 |
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B****x
发帖数: 410 | 32 谢谢mm~ :)
后来又让自己练了练觉得舒服多了 这两天很多人生大事没有锻炼 但是体重还在缓慢下降
今天继续！
不过现在完全不以减重为目标了 就是和朋友一起锻炼身体 然后健康饮食 觉得很舒服
:) |
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B****x
发帖数: 410 | 33 噢 忘记说了
每隔一天交替做卡兰 偶尔偷懒了一两次 所以现在一共只做了3个小时
但是觉得非常舒服 准备继续坚持下去 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 34 是的，做Callanetics不太能减重，它就是塑形的，心率达不到燃脂要求
下降 |
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a****e
发帖数: 29 | 36 从今天开始减肥！
其实之前的两周已经陆续开始了。上周运动了四次，大上周两次。
先介绍一下自己的情况：本人女，27岁，身高169cm，过去的一年都维持在119-122磅的
体重，常年保持一周一到两次去健身房，而且一直是一运动就会瘦的体质，吃的方面不
控制，一般吃胖了几磅跑几次步就减下来了。
大概半年前开始新交了bf，每天胡吃海喝，睡得也香，大概那之后就再也没下过120，
开始在122-124之间徘徊。三周前得了一场病，病好后饮食上完全没有控制，然后两周
前发现，居然已经126lb了，开始以为磅错了T_T
依然没有过分重视，以为还能像以前那样轻易减回来，跑了几次，磅数轻微浮动。然后
的一周每天都跑半个多小时，膝关节都疼了，今天去称，发现还是124-125左右。而且
这几周，明显感觉，不管怎么跑，腰腹部依然在缓缓地增加，增加。。。镜子中的臀和
腿也愈发膨胀，膨胀。。。
内心终于把持不住了！！！惊觉可能是上了年纪（唉），新陈代谢变慢了么？？？于是
郑重其事地开始新一轮减肥大计，嗯。
很普通的流水账，不能让各位借鉴，惭愧。
11月21日：
早上：煎蛋一个，烤面包两片，smart balance ... 阅读全帖 |
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c*****3
发帖数: 301 | 37 看天涯关于郑大妈有没有效果的帖子挺多;俺勇敢地做回小白鼠,一个月只跳郑大妈;每
天2节,加适当减少食量;吃的大概是以前的1/2或2/3.我做的最多的是1和4(红帽子的和
垫上操).在不方便的日子里也没有间断;跳的是我觉得运动量较少的第2和3节(灰色衣服
的和哑铃操);2月9号开始直到今天(2月29天所以到今天正好算一个月吧)
一开始量体重发现体重计有点秀逗;于是在练了5天后放弃称重开始量围度.
我的身高168-169cm;(很久没量了)体重:127LB
2月13:腰围 74cm 大腿 53cm 小腿 35cm 手臂 27cm
2月29:腰围 71cm 大腿 51.5cm 小腿 33cm 手臂 25.5cm
3月9 :腰围 71.5cm 其余无变化
最后这几天腰围不减反增可能是上周末吃暴了2天;也可能是姨妈明天要来水肿.
个人感觉郑大妈还是有用滴;尤其对于我这种以前做做初级瑜伽就算运动了的人来
说;塑身效果还是有的,大概15天,我的上腹部肚脐周围的肥肉平了,但是下腹部还在;所
以现在肚脐周围是个半圆.减重不知道,一个月来我的称差不多还在那个数字上;但是围
度在... 阅读全帖 |
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c*****3
发帖数: 301 | 38 看天涯关于郑大妈有没有效果的帖子挺多;俺勇敢地做回小白鼠,一个月只跳郑大妈;每
天2节,加适当减少食量;吃的大概是以前的1/2或2/3.我做的最多的是1和4(红帽子的和
垫上操).在不方便的日子里也没有间断;跳的是我觉得运动量较少的第2和3节(灰色衣服
的和哑铃操);2月9号开始直到今天(2月29天所以到今天正好算一个月吧)
一开始量体重发现体重计有点秀逗;于是在练了5天后放弃称重开始量围度.
我的身高168-169cm;(很久没量了)体重:127LB
2月13:腰围 74cm 大腿 53cm 小腿 35cm 手臂 27cm
2月29:腰围 71cm 大腿 51.5cm 小腿 33cm 手臂 25.5cm
3月9 :腰围 71.5cm 其余无变化
最后这几天腰围不减反增可能是上周末吃暴了2天;也可能是姨妈明天要来水肿.
个人感觉郑大妈还是有用滴;尤其对于我这种以前做做初级瑜伽就算运动了的人来
说;塑身效果还是有的,大概15天,我的上腹部肚脐周围的肥肉平了,但是下腹部还在;所
以现在肚脐周围是个半圆.减重不知道,一个月来我的称差不多还在那个数字上;但是围
度在... 阅读全帖 |
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e****8
发帖数: 82 | 39 午饭之后散步半个小时。
晚饭之后不要立刻坐下来。
118lbs对于169cm可以了。
坐姿要正确。
走路腰部要用力。
睡眠要保证8-9个小时。
多喝水。 |
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s*****s
发帖数: 1509 | 40 先谢个
身高二残：169cm
体重：76kg
年龄：36
附加信息
本科时期63kg，每日运动（足球，羽毛球等），胡吃
国内工作时期66kg，一星期一次运动，胡吃
出国后迅速长至75kg，极少运动，轻度胡吃 |
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r**c
发帖数: 1334 | 41 同意lookpill等人的意见，用图说说自己吧。我从小在体校训练，一直到初三。为了竞
技比赛，运动量和强度不必说了。停下来之后胖过一段，后来一直活跃到研究生毕业。
但是肚子上的六块腹肌自从离开体校就没再出现过。来了美国忙于家庭，学业，工作，
近10年来就基本没有系统锻炼。最多骑个车。2011年三月体重到了169磅（我身高也
169cm）,双下巴出来。决心减肥。从4月到8月，积极游泳，用Wii 游戏，跑步机，（我
的饮食一直以米饭，蔬菜，海鲜为主）4个月从169到了158，我也在这里贴过。从去年
开始，我就很用心减肥了，控制饮食，上健身操，PX90. 骑车。基本上每天运动一个小
时，PX90开始跟不上，但练了一段时间，肌肉的记忆似乎开始恢复，练得时候累，快完
的时候又不太累了。尤其今年夏天，从7月初到现在，严格按PX90 classic 练了一个月
。结果呢？一年之内的不间断运动只减了5磅，153. 肚子上的肉基本就不变了。
我的总结是，运动的好处当然太多了，我也不会放弃，但是对以前长期有过大运动量的
人来说，除非你严格控制饮食，加大运动剂量，否则不可能有显著的减肥效果。对我来
说，整天... 阅读全帖 |
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a***a
发帖数: 40617 | 42 楼主169cm
153 lb的时候至少18% 体脂
lean mass只有125 lb
这根本算不上肌肉量大（按照美国的标准）
我说他不如average美国白男他还不服，lol
贴一个林沛渠的照片
167cm，赛季体重154 lb
这个bodyfat percentage估计4%，lean mass就是147 lb
看看多 20 lb lean mass在这个身高是啥效果
（当然，我预料到楼主要说我没事干找抽用他比健美冠军） |
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w*******o
发帖数: 28 | 43 169cm, 155 pounds. 生完老二几个月了，刚刚加入了lifetime fitness.一个月将近80
月费，一定会get motivated.希望在一年内减到130pound. |
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j******g
发帖数: 82 | 44 128lbs
169cm
目标减脂到110bs 或者115lbs |
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s*****s
发帖数: 1509 | 45 男，36岁,169cm，三个月前80kg+。
目前稳定在71kg-，貌似平台了，好几个礼拜都没动。
减肥就是低碳水加有氧，饮食热量控制的比较严格，运动不是很严格，一来膝关节，肩
关节都有问题，不敢上量，二来工作啥的也挺忙，一堆事。
前两天查了下血液指标，如下（单位都是mg/dl，括号里是正常值）：
Triglyceride 316 ( <150)
胆固醇 179（ <200）
HDL 32 ( >35)
LDL 117 ( <150)
LDL:HDL 3.7 ( <3.2)
Chol: HDL 5.6 ( <4.4)
医生给的建议就是减肥，虽然他觉得我不算肥。。。
我的问题就是，因为我之前弄了俩礼拜阿特金斯，碳水摄入很低（<20克每天），但肉
和脂肪还是不少的。三酸甘油酯这么高不是由于阿特金斯导致的吧？
接下来减肥还是继续低碳水加有氧，应该没错吧？ |
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H*****1
发帖数: 4815 | 46 我169cm 目标是回到刚来美国时的体重117lb
那时候也没有很瘦的，比较fit
若真成功了就奔一个 呵呵 |
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r**********n
发帖数: 352 | 47 wow, 169cm， 117lb， 你的目标很高哎。 祝你成功！
我刚来美国时的体重 104lb, 不锻炼，没什么肌肉，不觉得好看。 我喜欢自己 113-
114 磅时的样子（body fat 20-22%). 好像刚长的几镑都在 "middle", 一定要减掉。
我年龄大一些 （40+， 俩娃）， 再瘦恐怕不好维持。 |
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H*****1
发帖数: 4815 | 48 我169cm 目标是回到刚来美国时的体重117lb
那时候也没有很瘦的，比较fit
若真成功了就奔一个 呵呵 |
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r**********n
发帖数: 352 | 49 wow, 169cm， 117lb， 你的目标很高哎。 祝你成功！
我刚来美国时的体重 104lb, 不锻炼，没什么肌肉，不觉得好看。 我喜欢自己 113-
114 磅时的样子（body fat 20-22%). 好像刚长的几镑都在 "middle", 一定要减掉。
我年龄大一些 （40+， 俩娃）， 再瘦恐怕不好维持。 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 50 赞！哈哈，我们有点像，也是大腿肌肉，上身没力气。建议练p90x,以前我也是一个俯
卧撑也做不了，现在能做10个了。
没记错的话lz很高169cm？目标117lb，也太瘦了吧！ |
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