s******t
发帖数: 2374 | 1 厉害～
不过我觉得啦，不要太猛哦，否则很容易反弹，因为太艰苦的减肥方式，以后都几乎无
法坚持下来。
无论是运动，还是diet，能保持一个自己能长期坚持的模式就好了。
我就知道有女生每天只吃500-600卡坚持几个月，减肥很多。但是反弹也很快。 |
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s******t
发帖数: 2374 | 4 摄入500-600卡一般人无法坚持。
我就会担心反弹，所以不会采取极端方式。
吃得大概1000卡就算是很节食了。
运动大概做那种我可以每天做的，每天or隔天消耗个400卡就不错了。
这种方式我才能坚持。
否则迟早反弹。 |
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s******t
发帖数: 2374 | 5 一，2个小时还好。
每天保持1-2小时才比较难。
有时候，心情好，能运动很久，消耗更多卡路里也不错。 |
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T****r
发帖数: 4006 | 7 ：）
我不会让它有机会反弹的：）
我吃得还可以，运动量也还算适中，对我来说呢
不过谢谢你的建议 |
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T****r
发帖数: 4006 | 8 我也确实不觉得“艰苦"
过一阵子老公孩子回国探亲，我准备一次运动耗个千来卡的试试
我现在的这个方式是可以作为我的生活习惯一直贯彻下去的，唯一的问题就是我的时间
比较紧张 |
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T****r
发帖数: 4006 | 9 很好啊，这个马后炮可以支持我多多灌水～～
你们别看到我烦啊，哈哈～～ |
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g**********s
发帖数: 856 | 10 跟公主唱一回反调， 艰苦因人而异，和红军两万五比起来减肥算不上苦好多还天天喊
这个没得吃那个没得吃受不了，我没有针对任何人，这只是个心态问题，不论是减肥还
是两万五，坚持下来就是英雄、就是胜利。
当然，我也不认为减肥等于做苦行僧，这就涉及到找出最合理有效且又适合自己的减肥
方案
再说另一项，担心反弹是很自然的一件事情，谁都不愿意自己为了健康为了身材付出那
么多心血付诸东流做白工，怎样有效预防反弹比单纯减下来好像更困难 |
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s******t
发帖数: 2374 | 11 恩。我的观点和你一样。
我说的是每天只摄入500卡的太艰苦，反弹快。
lz的摄入还好，应该有1000卡，可以坚持的那种。
运动，lz能坚持这个routine就可以了，以后可以长期坚持。
那种做苦行僧的减肥者，最后都反弹了，无一例外的。呵呵。
这也很好理解，人不能一辈子都那么苦吧～～～ 一旦松懈下来，就完了。
所以，减肥的时候，采取一个能够预防反弹的方式比纯粹图个尽早减肥，要重要的多～ |
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T****r
发帖数: 4006 | 12 嗯，我记住了，这个很重要，不然到时候要重来一遍，估计会很frustrated.
我吃得还好，应该多余一千卡，我还不太会精确算，主要是不知道吃掉的多重
都是估计着来的，不过比起上个月减少了至少一半的份量 |
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T****r
发帖数: 4006 | 13 12/04/09
早餐 baby carrot, 小西红柿
中餐 聚餐，吃的pizza,吃掉上面一层，面包啃了一些，小冰激淋一个70k
比平时多点，算是放纵了，感觉都消耗掉了，几个小时后就饿的厉害了，也可能是甜食
引起我的食欲了
晚餐 西芹豆干，很辣的那种，一点三文鱼，豆芽菜，后面又啃了几口pizza
时间紧，没去运动，shopping 回来后在家里运动一个多小时，半夜孩子醒来，陪她玩
了半宿，称量一下，跟上个星期六比，下去2-3斤的样子，早上试穿裤子，腰明显收下
去，前一个月的所有裤子腰都比较大了：）挺有成就感的：） |
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T****r
发帖数: 4006 | 14 12/05/09
周六哦，不过最近很忙，加班......
早餐中餐，一起了，本想中午晚些回家吃个饭，结果一忙到下午5点，自己带了点baby
carrot, tomato,一个煮的玉米，一个面包（吃掉馅，皮丢了）
5点了，有些犹豫要不要去跑去，老公鼓励了我下，说他会看好孩子，我就去了，一口
气跑5.67mile,消耗600k,速度是5.2，跑满一个小时，最后5分钟cool down,我把速度放
到5.7，轻松下来，没感觉到累，相比前两天，速度在5.5～5.7，感觉轻松很多。每次
跑步完一个小时都会有种成就感，当然，过秤的结果也很鼓励我，用上星期六的同一个
称，轻4-5lb.
晚餐 沙拉，一片火鸡肉（没吃完），一口炸鸡（好吃，解馋的，老公很鄙视的看着我
吃：还真不脸红的吃下去了啊？我说：当然啊，我要是消耗1000k,我可以吃掉你那一盒
，不过我不会这么做），两口三文鱼，两个糯米丸子，青椒香干一些。 |
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T****r
发帖数: 4006 | 15 12/06/09
周日
早餐，两块火鸡肉（100k),baby carrot,tomato若干
中餐比较晚 几口饭，肉片西兰花，红烧豆腐，青椒豆干，不算很饱
晚餐，几口饭，本来没想吃，肉片西兰花，半个橙子
下午跑步一个小时，5.2-6.0速度，5.7mile, 加上椭圆机10分钟算是放松了，一共消耗
快800k,有点太多了，下午觉得很累，不过算是个尝试，5.2的速度30多分钟，5.5跑了
20多分钟，最后在6的速度跑了10多分钟，感觉速度加快，那真是比较累哈，以后减不
动的时候我就加速～ |
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v*******l
发帖数: 366 | 16 有氧的王道貌似不是强度额....细水长流是真理~ |
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T****r
发帖数: 4006 | 17 同意啊，我是说如果身体适应了我再加啊，我现在只是偶尔试试我的极限在哪里... |
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T****r
发帖数: 4006 | 18 12/07/09
早餐 baby carrot, tomato几个
中餐 两口米粉，西兰花，小块烤三文鱼，上周买的那块大三文鱼终于吃完了
下午一个苹果，吃掉6根手指饼干（16k一个啊，堕落！）有压力就会堕落，加班到9点
也饿了，没时间运动了
晚餐 木耳肉片，baby tomato, 凉拌海带，鱼丸汤小碗，喝了就饱了，还好没吃鱼丸
陪孩子玩，没来得及运动就困的睡着了，还是发现脚有些水肿，一天不跑就这样，真是
的 |
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T****r
发帖数: 4006 | 19 12/08/09
早餐，baby carrot
中餐， 两口饭，一点木耳肉片，没吃下多少，忙
晚餐 菠菜肉沫汤，番茄炒鸡蛋，青椒豆干
下午跑步1小时，5mile? 记不清了，速度5.3 椭圆机20分钟，一起消耗760k
蛮累的，不过还是坚持了，今天还早起，感觉人跟机器一样木木的～想去跑步来着，不
过早上抽了40ml血，老公说今天就不要去了 |
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i*****e
发帖数: 6614 | 20 如果没精神可能有点运动过量了，按说应该是越跑越精神哈 |
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T****r
发帖数: 4006 | 21 我上瘾了，天天就想着啥时候去跑步
没精神是我睡的太少，昨晚就不到5个小时，前几天还都在加班没睡够：） |
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T****r
发帖数: 4006 | 22 12/09/09
早餐 一口cereal
中餐 一个苹果，豆苗若干，baby carrot, tomato几个
晚餐 5-7口米粉，清蒸排骨若干块，一个鸡蛋，晚上吃有点多了哈，心里实在觉得米粉
不该吃，可是还是吃了几口
临睡觉前，还暴了一块巧克力，估计50-70k,三颗腰果，一根手指饼，我女儿在吃，我
就多手了，还好不是剧暴的那种
估计一天没减下啥，还有增加..........
又累又烦的时候我很容易暴食``想想公主那句：不要拿别人的错误来惩罚自己！ 我决
定不烦了，尤其不应该为工作上一些无聊的人烦..... |
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T****r
发帖数: 4006 | 23 12/10/09
早餐，baby carrot, tomato
中餐，青椒豆干，西兰花，好像没了
晚餐 3分之个热狗，晚上回家后还吃掉大半个个螃蟹，半杯苹果酒（堕落啊）
没运动，太累了，吃的不错，睡的也香：）这两天都在外面跑，没时间去gym
感觉没减肥，接下来这三天要抓紧了，不然这个星期没成绩了 |
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v*******l
发帖数: 366 | 24 should eat more for breakfast and lunch...
This looks kinda unhealthy... |
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T****r
发帖数: 4006 | 25 可能我晚上吃太多，或者我这坏习惯太久，早上我根本不想吃东西，对我来说，直接就
到中午了正好～
汗一个～ |
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T****r
发帖数: 4006 | 27 12/11/09
早餐 baby carrot, tomato
中餐 豆干，西兰花，两个饺子，还有些一点番茄鸡蛋
晚餐 两个苹果，跑步后觉得好渴，就想吃水果，还吃了点蟹肉，一口面条（老公诱惑
我吃的，不好），一点丝瓜和鱼（看起来我跑步消耗的都给吃回来了）
下午终于去跑步了，1个小时15分钟，速度5.5，30分钟，然后5.2-6.0之间换来换去，
最后竟跑了6.5mile,消耗700多k, 最近bm比较严重，每天都为这个担心，版上的方法试
了好些，对我都不太管用，很是困扰啊，感觉减不动了，难道我又到一个平台了？
坚持啊坚持～～～ |
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T****r
发帖数: 4006 | 28 12/12/09
早餐，一些丝瓜，几口鱼肉，baby carrot，4根手指饼干
中餐晚餐一起来了，回家的晚，下午锻炼去了，青椒豆干，几口蟹肉，一口面条，吃了
几口零食，有手指饼干，薯片一两块，一个橙子不是一起吃的，说是嘴痒痒，老想找东
西吃
下午锻炼 跑步一个小时5分，速度5-6波动，5.5mile,消耗700多卡的样子
昨天称重，发现这个星期减的量只能用小数点后面的数字来表示，跟上个星期六比，最
多一磅，打死了2磅，心里剧受打击啊，除掉星期三，星期4没有去跑步，其它天我都去
了，每次都是超过5mile,时间也超过一个小时， 我猜想，我不是到了平台期，就是生
理期，要不就是我的吃的太多？
总之很压抑，盼来了星期六，结果没看到我期待的成绩，还的坚持，说不定过两天又开
始快速下降了呢，也可能前一段减的快，现在不加体重对我来说就是个好事？至少没有
一个月前那么臃肿了。
上一个月减的太快，让我对减肥的难度有些轻视，现在要重新正确认识：道路还很长，
减肥不容易。 |
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s******t
发帖数: 2374 | 29 我跑步也2，3个月了
一点都没减。。。5555555
还是饮食的关系
我也知道如果只吃蔬菜适量水果少许肉食就能减肥
但是我还是控制不住。。。
甜点
面食
还有出去餐馆里面，啥都吃。
我的体重还是原样。。。
一点都没减
稍微吃多了，还会涨 |
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T****r
发帖数: 4006 | 30 看来不是平台.....
而是吃的太多，呵呵，我也是
前一阵子有些小成绩，就沾沾自喜了，以为就那么着就能减下去了，汗～
这个这个，减肥不少吃还真是不行啊
我们家都不去外面吃了，偶尔他们饿了，就买点他们吃的东西，正式的外面开吃我们早
就戒了
看来节食上不向公主靠拢，至少也得接近才行哈～～ |
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T****r
发帖数: 4006 | 31 12/13/09
早餐 一个苹果，两块巧克力
中间都在忙，就直接忙完运动完下午回家晚餐了
运动跑步1小时 5.5mile,今天可能吃得太少，体力不支啊，中间停下来走好会儿，椭圆
机15分钟，消耗700k的样子。可能还在瘦，就是水肿还是厉害，跑步的时候挥汗如雨啊
晚餐 青菜，一块肉（椒盐骨排），两块豆腐捻虾，两口米饭，两口米粉，一个橙子，
不是一起吃的，从下午4点到晚上。
要加油，打破平衡～～今天跑步后刻意少喝了点水，不像昨天，恨不得把自己泡在水里
。 |
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T****r
发帖数: 4006 | 32 12/14/09
早餐，baby tomato若干，一个苹果
中餐去了party,还算比较behave,但是比平时要多一点，下次决定只吃生鱼片：）
决定把吃的消耗掉，下午跑步一个小时，5mile, 椭圆机15分钟，消耗700多卡的样子
晚上会朋友，还好点的够健康，不过吃的很不爽，回家又啃了一块烤牛肉，几口米饭，
算是暴食的一天，唯一安慰自己的是下午运动了，至少消耗掉一些
应该没减到肥
今天还有party.......下午还要去跑，感觉我都不是节食减肥，而是大部分依靠运动在
消耗了...不管今天咋堕落，明天我还是想着继续.... |
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T****r
发帖数: 4006 | 34 在减，不过我有别的毛病～～
今天惨了，减肥以来巨暴的一次发生在刚才的party，吗的，甜点做的太精致，每个还
都不一样，害我巨暴了，今天不消耗1500k都会增肥。
过半小时就去跑步....现在觉得剧饱，不晓得为啥这么跟自己过不去，还好把几个东西
偷偷丢了，不然我得照3000k算了，感觉我空掉一些的脂肪细胞正在慢慢长大中.......
... |
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T****r
发帖数: 4006 | 35 12/15/09
早餐，一个煮鸡蛋，一些baby tomato
中餐 一两不到米饭，青椒香干，两块虾酿豆腐，一些圆白菜
下午，参加party觉得很无聊吃东西，被精致的甜点诱惑开始暴食，沙拉，甜点......
没有蛋糕，一些小个的dessert
吃完没有觉得很enjoy,胃里感到不好受，不知道热量多少，一个半小时后进行补偿性运
动，跑步83分钟，7mile, 800多k, 那时候还感觉胃里面有食物没有消化完
比较累，回家后吃了几口蔬菜，两口米粉，两块蟹肉，就倒下起不来了
至少对暴食进行了一下control, 不晓得后果会多严重，下次不给自己机会暴了。 |
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i*****e
发帖数: 6614 | 36 还好我们昨天的甜点很一般，我一样尝了一口就扔给我朋友了。。不过今天早上还是吃
很多，公主说的没错，想减肥就要戒甜食，不过我没那毅力，只能多运动了哈 |
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h***e
发帖数: 7320 | 37 其实可不可以不克制自己吃甜食的欲望，而是降低一点。。
想吃就吃，大不了少吃点
如果过度克制自己的欲望，反而容易有暴饮暴食的补偿心理 |
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T****r
发帖数: 4006 | 39 我倒不是补偿心理，我是坐那里等着奖品，又不好走掉，所以无聊才开吃的~~~人一多
，我就迷糊，意志也跟着不坚定起来，或者说是暂时没思考别的
今天我也感觉比较饿，还好没啥东西可暴，就带了点蔬菜...
PS: 喜欢你的形象秀～ |
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T****r
发帖数: 4006 | 40 晚上跑步完回家的路上觉得自己特白痴，吃几口，害我跑一个多小时，搞不好还没有消
耗完那些， 真是个教训啊。
今天上午也觉得饿，我已经惩罚自己了，下次不敢这么做了，哈哈 |
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v*******l
发帖数: 366 | 41 我跑的不是步，是寂寞
我减的不是肥，是颓废
赞这句话噢 |
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T****r
发帖数: 4006 | 43 这几天很多party,偶自己家也搞了一个，有些乱，不过我还是控制着没吃太多
减得不够快，这两个星期也就下来4-5lb的样子，速度变慢啊。
最近我去gym也要过winter break, 开门晚，关门早，很难找到适合的时间去了，最近
乱七八糟的事情也多，搞的我更加是担心，还是喜欢跑步完的感觉，那种出汗出到透彻
的爽快。
不得已，这两天只好在家跳舞，做仰卧起坐这些，昨天早上想想还是去室外跑，可是室
外我总是很不自觉就想停下来，不如跑步机上，不到一个小时不下机的决心在这里就没
了。
想想决定重新开始跳绳，这个心跳上来的快，跑了几圈，跳绳1000下，感觉心跳确实快
，汗如雨下，每跳50下歇一小会儿，感觉很不错
今天起来，两条手臂，两条腿都酸痛的厉害，这显然是个跟跑步不一样的运动，很有种
interval的感觉
最近只好做这个了,直到一月初，看看效果再说，等gym恢复正常了再常规性的去跑步。 |
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T****r
发帖数: 4006 | 44 最近gym都是下午2点就关门了
天天在外面跑，不是买东西，就是看医生
感觉减肥的进程明显slow down了
不去运动，吃东西的时候也不那么严格了
忧心冲冲啊
跳了一次绳1000个，腿痛全身痛了三天了
老了不中用了
今天好不容易可以不用瘸着走路了
明天继续跳绳
因为怎么滴我也不能在下午点前赶去gym,而他们11点才开门 |
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i*****e
发帖数: 6614 | 45 我学校的GYM也关门了，还好有个兼职的可以去，我可受不了外面跑，特别现在还都是
雪哈。。 |
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T****r
发帖数: 4006 | 46 我堕落了，哈哈～
心里挺郁闷的，开始减肥快两个月了，第一次这么久没有去跑步
运动一停，就会不知不觉的多吃，因为在家呆的时间也长
心里压力好大啊
今天在家里断断续续的做了些运动
感觉那量跟去gym没法比啊
好担心辛苦练起来的那点耐力就这么给没了
我们的gym直到1月9日才会正常运作.......
明天早起跳绳
想起我的减肥大业要遇险了，心里很想撞墙 |
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i*****e
发帖数: 6614 | 48 要不你买个DVD在家跟着跳操吧，真的不能停。。 |
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T****r
发帖数: 4006 | 49 在家里，孩子是老大，没自由...
哪些东西家里都有，就是她一直捣乱...
运动不停，今天去了
运动一个半小时，5mile多,椭圆机20分钟，消耗700多k
不过比较累，period要开始了
最近两个星期就下来几磅，不行啊不行啊 |
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T****r
发帖数: 4006 | 50 是啊，外面还没有合适的，找来找去也就学校的还好点 |
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