d******n
发帖数: 983 | 1 那鼓励你一下，我刚来这个版的时候，或者不到三个月前，我165cm,152lb,现在我
130lb.
如果我也叫减肥成功的例子的话，那我就是运动，合理饮食的结果。
运动我也不强迫自己，就是每周五天，每次1个小时，或者eliptical,或者pump it up，或者骑车。
自己的身体，自己最有感受。重要的是保持好的心情，心态。别太计较，有时候难免心
着急，但是要坚持。偶尔抱怨可以，可识别但是负担。快乐点。 |
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f**********9
发帖数: 1297 | 2 嗯，，，mm心态很好。。。
谢谢鼓励，其实我要是减到130lbs就太高兴了。。。
俺以前108lb （很久以前，21岁）
俺觉得太瘦，不健康。。。
俺的target体重132lbs
俺现在就是每天走路1小时，（小山坡）
吃就控制量，并没有忌口。（甜食很难戒，但尽量少吃）
mm讲得没错，要快乐最重要。。。
假如因为减肥变得不快乐就不值得了。。。赫赫。。。
up，或者骑车。 |
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d******n
发帖数: 983 | 3 我也来报名。
今天晚上回去拍个照片存下来。
不过这次活动要持续将近三个月多呢。要坚持。
目前体重130lb,目标体重124lb. |
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J******y
发帖数: 84 | 4 新人报道, 看来是后进者.自己给自己加一下油:)
130lb,目标115LB |
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d******n
发帖数: 983 | 5 11/26 周四
今天过节，晚上到朋友家吃饭，早上睡到11点，起来洗澡吃饭
brunch:一碗薏米粥，青豆炒豆丝一碗（吃太多啦），一个鸡蛋
下午：牛肉干几块，梨子一个，棒棒糖一个
晚上：大餐啊，朋友家准备了很多菜，我主要吃的，
韭菜饺子5个，水煮鱼好几块，雪菜毛豆豆丝，煎虾4个，翠花排骨两块（真大啊
），
丝瓜炒面筋，
零食：瓜子若干，蒜味青豆两袋，pizza chips三片
水果：葡萄若干，菠萝三块，柿子一个
天啊，我吃太多哦了。我明天还有party要去，一定要少吃啊。我都吃回130lb啦。 |
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T****r
发帖数: 4006 | 6 想减肥有好些年了
可是我就没真的认真过
偶尔的做做运动，跳跳舞，有时候也会少吃一些
可是从来都没有能坚持得下去
对减肥的理论也没啥研究
我小时候是偏瘦型的，吃东西随心所欲也不见胖
高中时候去食堂买饭，卖饭得师傅看到我常常会多给我点分量，有时候还会有人说：这
么瘦阿，多给你点吧。
哎，都说好女不提当年瘦了，我还老想这事
觉得就是这些误导了我，害我以为减肥不是我的事
当别人都在忙乎这啊那得减肥的时候，我从来都不参与
这才导致了自己对这方面知识的极度缺乏
随心所欲的生活，现在想起来我的那生活习惯简直就是在给自己养肥膘呢
怪不得生完孩子后，我不尽没有瘦下去，反而一天一天的更胖了
终于胖到了自己忍受不了的地步，狂汗啊
胖到啥地步呢
具体说呢就是我已经好几年不敢照相了.......
衣服的号也是越来越大，越来越难看
啥都不多说了
感谢这个版，让我学习了不少减肥的理论
我第一次给自己整理了一份减肥食谱
记住了我可能吃到各种东西的calorie值
看到各位成功的例子，尤其是公主的，让我很受鼓舞
我一定会坚持下去，希望3个月后，可以奔个照片
我想效果一定会比较震撼。
我的目标是三个月减下去20lb，当然 |
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G***a
发帖数: 27294 | 7 谢谢你支持。我很感动：）
一定会成功的，因为你毕竟还是天生瘦人 |
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T****r
发帖数: 4006 | 8 谢谢公主鼓励：）
其实我可能不是天生瘦，只是脸显瘦，占了点便宜，那时候住学校，想乱吃喝也没条件
，可能这也导致我后来的胡吃海喝的坏毛病。
说说昨天的情况吧
主要还是控制碳水摄入，加起来不超过20g吧
鱼肉，鸡肉，200-400g,橙子，苹果各一个，其他的都是蔬菜
纵观各位的经验，我选的是绿色蔬菜为主，白菜和芹菜
上个星期天天30分钟的跑步机，外加前后的热身，时间多的时候我还做了20分钟的椭圆
机（不知道是不是，反正有些像爬楼梯的那个机器）
加入这个活动之前，我已经开始晨起跑步，坚持了一个来月的样子，可是饮食没控制，
所以没啥效果。感觉自己在外面跑，不如跑步机上累，所以决定以后放弃晨跑，下午抽
一个小时去gym，跑了5天，感觉小腿骨中间部分有些痛，所以决定周末休息一下腿，想
想要真的跑起来还是需要段时间适应。在家做了些类似yoga的锻炼，周日去garden忙碌
了一个半小时。
感觉这些天的努力还是挺有收获的，胃口变小了，对淀粉类主食没有太大的craving,我
以前是天天离不开，还经常在晚上吃很多。没事也不再吃点零食了，也不再象个大土豆
一样的蹲在沙发里了。
嗯，我要坚持，每天来这里里悄 |
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T****r
发帖数: 4006 | 9 第7天
今天的饮食
早餐
水果，一些蔬菜，没时间吃了直接到中午了
午餐
鸡肉（烤鸡），鱼肉（清蒸）若干，一些青菜
下午一个苹果
晚餐
青菜，豆腐，猪肉
下午跑步机40分钟，还是不能一直跑下来，只能跑加上快走，速度5.6，3mile,才消耗
300k的样子,下来后感觉小腿中间还是有些痛，可能还是不太适应这个强度的运动。
不称重了，准备过两天再看，免的看不到进步受打击。 |
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D***y
发帖数: 41 | 10 Just FYI, 一个苹果一个橙子的碳水差不多也有40g了。再加上蔬菜我觉得你一天的碳
水差不多在50g左右。
不过我觉得你的这个diet很健康，也比不修正的阿氏容易坚持。学习了。加油加油~ |
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T****r
发帖数: 4006 | 11 版主说了，膳食碳水不算，难道我理解错了？
我还以为我碳水控制的不错嘞，这么算不是大大的超量？
哭死～～
前几天下去的果然是水，今天一量（没忍住，本来计划不量的）
一点也没比前天轻，受打击啊
不过感觉人好像收紧一些，脸上也显的精神些（可能掉了些肉，我希望）
还要加油，尽量写出详细的食物记录
好让大家批评督促 |
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b**********e
发帖数: 99 | 12 zan 真有帮助！等我过段时间不咋喂奶了也要开始多控制diet了 |
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T****r
发帖数: 4006 | 13 第8，9天
饮食上还是控制碳水，不想吃太多肉
所以蔬菜摄入的比较多
主要是绿色蔬菜，豆腐，鸡肉，猪肉鸡蛋
最近开始每天一颗维生素片，内含钙
第8天跑步35分钟，时间太晚，就回家了，加上前后步行20分钟，算是马马虎虎合格
这两天开始觉得比较饿，可能是我把brown rice从我的午餐中去掉的原因
第9天没有跑步，休息休息腿，忙到比较晚没时间去了，晚上回家做了core的一些动作。
感觉前些天有些急于求成，怎么说刚开始节食还是有些分心，尤其是最开始的那几天，
天天想着法子做运动，晚上做梦都梦到自己变瘦，嘿嘿
听大家都说急不得，所以我也准备放慢点，尽量把节食和运动融入到我的正常生活中，
并且作为能够一直保持下去的生活方式，把心态放正常才能坚持下去
找些好的感觉来鼓励下自己：
感觉自己运动能力强了些，以前累死累活做40个crunch一次，现在，可以轻松做100个。
以前很难做的动作，现在完成的还算轻松
不知道是不是每天都在变轻，至少这两天睡眠变的比较好，前一阵子睡觉不沉，常常是
半梦半醒的，晚上起夜的次数少了
有这么多好的理由，足够我坚持下去了 |
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T****r
发帖数: 4006 | 14 嗯，一定要注意，我喂奶的后期，发现量不够了（主要是那阵太忙了），我就凭命吃啊
吃想多产点，结果呢，该没的时候还是没有了，本来在下降的体重却给我逆转了，想想
后悔死了。 |
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T****r
发帖数: 4006 | 15 第10天
早餐，一个鸡蛋，一些炒黄瓜，我的早餐通常都很少
中餐，几颗西兰花，一些豆腐，4-5片猪肉
下午，吃掉中午剩下的一片鱼（清蒸的，200g)
一小时后去gym跑步35分钟，3mile, 330k, 椭圆机15分钟，100k
前后走路各10分钟-20分钟
晚上凉拌海带，圆白菜，木耳几块，两片肉，给他们买了pizza,我咬了3口
感觉很累，小腿不再痛，可是脚还是不太舒服，早早睡了，早上起来后人觉得很舒服， |
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T****r
发帖数: 4006 | 16 第11天
早餐 一个苹果，一小片肉，没时间吃了
中餐 半两brown rice, 一些凉拌海带，木耳炒肉，园白菜，一共一小碗
下午5点饿了，吃了个橙子，7点 回家，没去运动，小腿有些痛，而且很饿
晚餐 还是青椒拌海带，几口木耳肉片，喝了点酒酿汤，2小个糯米汤圆，几小口羊肉
感觉稍微有些比前几多，这两天的饥饿感比上个星期强些。
饭后做了锻炼腰腿的运动。 |
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T****r
发帖数: 4006 | 17 完了，写的不见了
这个验证码还真是讨厌，每次都说不对 |
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T****r
发帖数: 4006 | 19 是吗，我不知道呢，
你瞧，不写验证码我得到的信息：
发表文章失败!(验证码错误或验证码已过期, 请返回后刷新验证码)!
还是不让我发
我每次都给那个验证码搞的很烦 |
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T****r
发帖数: 4006 | 20 第12天
早餐一个苹果，好多人说不吃早饭有这个那个不好，可是我已经养成了不吃早饭的习惯。
中餐今天免费pizza,原计划不吃的，后来还是拿了一块，没吃面饼，光吃掉上面一层的
cheese，里面有几块鸡肉，吃了一些沙拉，腐败的地方是，我吃掉一个小snack一样的
冰激淋，70k,里面最小的size(两个星期来首次破戒吃甜食啊，自我批评下）不过我以
前都是看也不看就吃大个的：）
刚跑步回来40-50分钟，算是消耗掉一些，感觉吃的不是太多，因为感觉人扁扁的，不
过饿的感觉并不是很强烈。
很考验啊，这是我一个星期内3次看到pizza了，前两次我都没有吃，表现的比以前有控
制些吧
今天感觉跑步有些累 |
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n**m
发帖数: 7872 | 21 "感觉小腿骨中间部分有些痛"
这个看起来是shin splint，注意一下鞋子，跑步姿势。量要一点一点加。注意运动之
后的放松和拉伸。 |
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T****r
发帖数: 4006 | 24 第13天
周六，早上满心期待的去称量了一下，家里的称是公斤称，看不出来少了，感觉很受打
击啊，嘿嘿
不过刚才去量了一下，少了2lb的样子：）@～@我需要换个称.....
表现的不太好，早上吃了几口pizza，感觉不太饿，难道是因为我晚上吃的比较多？自
责中.......然后一家人跑去出去maintain车子顺便购物一下，中午回来有些晚了,买了
烤鸭（老公嘴馋了）炒面，唉都是长胖的食物啊，我吃了几块鸭肉，也吃了几口面，不
知道是我看到体重没少，被打击的还是自己嘴馋没控制住,不过心里还是牢记姐妹们说
的话:偶尔腐败一下可以，不可以堕落到底，所以只吃了几口，还是主要吃的老公煮的
青菜，然后及时逃离了饭桌，感觉吃进去的量最近的多些。
不过心里觉得最糟糕的是，两个星期就差那么一两天了，我居然吃了那么些的碳水？我
这个induction是不是功亏一篑了，心里有些郁闷啊
一些失望，一些愧疚，下午我压迫着他们跟我去garden劳动，左右就是不能呆在家里，
然后去了，做了些农活，时间晚了，去playground玩，宝贝遇到几个小朋友，大家开始
玩老鹰抓小鸡，我们做的小鸡，总之有折腾了半个多小时，那些小孩 |
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T****r
发帖数: 4006 | 26 第14天
早餐没吃
中餐，半个苹果，两个鸡蛋（煎的），两口面条，很多的蔬菜
下午跑步40分钟，消耗400k,椭圆机10分钟100k,前后步行20分钟
晚餐 豆芽菜，蔬菜，两个汤圆，一小个鸡腿，一点沙拉菜，两口米粉
腐败：下午吃掉一块brownie，罪过啊，所以今天又去跑步了
感觉还是瘦了一点下来，尤其是腰腿部分，收起来一些
可是感觉节食的不如前一个星期坚持的好
怪不得那么多人喊腐败呢，原来我也是一样的，意志不是那么坚决啊
很可能我的induction 失败了，唉，控制总摄入吧，尽量对碳水苛刻，偶家已经一个星期不做米饭了
diet!diet!!! |
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T****r
发帖数: 4006 | 27 第15天
昨天聚会，很多食物
早餐没吃
中餐也象征性的尝了尝，量很少，控制的还不错，几块水果，一两片肉
下午心情差，暴食了，吃掉好些dessert,剧暴食
晚上吃了点蔬菜，喝了小碗蘑菇肉汤，里面有豆腐，吃掉些蔬菜
结果报应来了，中午食物有问题，半夜肚子剧痛，食物中毒了...... |
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T****r
发帖数: 4006 | 29 我也听说了，忙啊，总没时间吃
我尽量改，可能我晚上吃太多菜，早上也没觉得饿，饿了我会啃个苹果 |
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T****r
发帖数: 4006 | 30 瘦了瘦了～～
两个星期下来7lb,裤子松了些
可能我以前吃太多，现在乱折腾也能下去些 |
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T****r
发帖数: 4006 | 32 我很胖........
很大的要减的数目
任重道远啊 |
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T****r
发帖数: 4006 | 33 第15天
就是昨天，还是没吃早饭
起来的晚啊，拉一个晚上肚子，好不容易早上睡着了几个小时，起来就赶快洗澡去学校
中餐，几口肠粉，给孩子吃剩的，唉，当妈就是总吃她不吃的，以后我也不这么干了，
长胖的东西直接让它去垃圾桶好了，其他的都是蔬菜，好像没有吃肉
半个苹果
下午消灭另外半个苹果，决定还是鼓起勇气去锻炼，不能因为前天中毒就中断啊，感觉
最近有些要长包，还想出点汗排排毒呢，心里斗争了一小会，我还是去了，其实只要去
，就会有效果，跑步40分钟，慢慢跑，一口气跑了30分钟，还不错，另外一个机器，踩
了16分钟，前后步行25分钟，运动量还行。
回家后觉得很饿，饭菜都在桌上摆好了，我就开吃，吃掉不少啊，不过所有的东西都是
所谓的减肥明星食物，凉拌海带，鸡肉菜花，拌萝卜丝，还有汤，也是胡萝卜炖的啥鸡
肉....
不知道吃掉多少k,节食做的还是不好啊，最近感觉craving 比较难满足，吃起来不愿意
停。这样不好，不好.... |
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T****r
发帖数: 4006 | 34 第16天
早餐 一些青菜，几根面条（乌东），其实觉得不饿
中餐 西兰花（水煮），几根面条，凉拌海带，胡萝卜丝
下午 芹菜（生），一小口cheese,一个鸡蛋
晚餐 鸡蛋，猪肉，西兰花，一个橙子
跑步40分钟，15分钟椭圆机，步行25分钟
吃的太多，尤其是晚上，自我检讨，体重没啥变化，至少家里那称，受打击啊。 |
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T****r
发帖数: 4006 | 35 第17，18 天
早餐，一个苹果，几口面条
中餐，蔬菜，西兰花，猪肉，鸡肉几片
晚餐，记不清楚了，大概是海带，清蒸排骨，几口面条，
周六晚：火鸡肉加沙拉，水煮豆，橙子一个
周5没有跑步，来不及去了
周六也没有去，一看不行了，在家里运动了一两个小时
现在吃东西比较习惯看K数，比之前盲目吃好些
这两天食欲还是很好，尤其是在家里带着，总想吃些东西
还好吃碳水东西变得比较节制
本来想着上个星期（第3个星期）比较失败，因为晚餐控制的不好
经常吃的自己都感觉到撑，当然都是蔬菜
加上些别的事情，心情比较低落，有些暴食
意外的惊喜
早上一上称，发现跟上个星期六比，轻了4lb
可惜参加第一天没有用的同一个称，不知道这三个星期以来一同轻了多少
保守估计，至少应该是7-10lb. 按照医生那边的称应该是14lb
感觉很受鼓舞，虽然上个星期比较慢，但是整体还是很有收获。
我要加油 |
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T****r
发帖数: 4006 | 36 第19天
周日
早餐，一片火鸡肉（50k),两口cereal
下午跑步一口气慢跑40分钟，椭圆机15分钟，感觉体力真是增强了，两个星期前跑5分
钟就得走会儿，冲这原因，我也的坚持跑下去
中餐很晚，4点到5点了，几块小勒排，比较多的圆白菜，没有啥油水的，几片猪肉，几
口米饭，4个小汤圆，自己家做的，很小，加起来不到半两
晚餐，3口面条，一点圆白菜，喂孩子的时候吃的，就倒下了
食欲还算不大，胃口减少了 |
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T****r
发帖数: 4006 | 37 第20天
3个星期了，难得啊，之前从来没这么认真减过
早餐，还是没吃，起来的晚，忙忙就直接中饭了
中餐，一两白米饭，3块小排，圆白菜
晚餐，两小块块鸭肉，不带皮（没有很想吃，怕那天爆发），韭菜，两块排骨
一个橙子，几口清蒸鱼
下午跑步40分钟（一口气跑下来）3.5m,感觉体力比之前好很多，15分钟椭圆机，前后
走10分钟
明显看到自己在变瘦，感觉很受鼓舞啊，加油加油！ |
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T****r
发帖数: 4006 | 38 第21天
早餐，几口肠粉，几片肉，一个橙子
中餐，不觉得饿，所以下午两点才吃，一口面条（就放了几根），3块排骨，蔬菜
下午跑50分钟，4.2mile,有突破，发现速度在5.5也没有那么累，坚持了32分钟，前18
分钟速度大概在4.7，终于看到突破400k...
椭圆机15分钟，100k多点，我要加强运动量
本来不想去了，老公支持了一下，就义无反顾的去了，居然花了一个半小时
晚餐 芝麻拌西芹，上面放了一片火鸡肉，觉得还蛮好吃，剩下一半第二天下午吃，麻
辣小鱼干，几口，好辣，因为不吃饭，所以不能多吃，橙子一个
饭后收拾家务，非常努力做清洁，陪孩子跑,又是折腾的一身汗
感觉还不错，减肥继续中.... |
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T****r
发帖数: 4006 | 39 第22天
早餐 一个苹果，几口面条
中餐 记不太清楚，大概面条两三口，蔬菜，两块排骨
晚餐 一个鸡蛋，一个橙子，蔬菜很多，辣椒小鱼几口
gym提前关门，没去跑步，晚上在家里运动一个半小时，也怪累的
第23天
早餐 橙子一个，两口米粉，半个鸡蛋，几口小鱼
中餐 小半块芝麻饼，海带，青菜
晚餐 辣椒，西兰花炒鸡肉，两口米粉，两口饭，吃得不算太多
今天也没有去跑步，在家休息陪孩子玩，感觉也挺累的：） |
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T****r
发帖数: 4006 | 40 第24天
早餐加中餐一起 一个苹果，两个饺子，西兰花鸡肉，小鱼干几口
下午加晚餐，青豆，一个饺子，西兰花，一个橙子，一块黑巧克力，一块饼干
几口苹果汁
比较堕落，晚上准备运动一下 |
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T****r
发帖数: 4006 | 41 第25天（11/28/08）
早餐，一把cereal, 一小块饼
中餐， 青椒肉片，两口饭，一个橙子，几个虾
晚餐，主要是凉拌海带，一个梨子（小香梨），一个橙子，一些青椒肉片
中午跑步一个小时，椭圆机半小时，消耗600k的样子，这几天都在家里运动，感觉强度
还是不如去gym， 早上称，没比上个星期六少，心里很是郁闷，决定把这几天少的运动
给补回来，运动完后一称少了2lb，看来这几天没有跑步，加上是period,水肿又上来了
，都能看着脚是肿的，还是吃的太多啊，速度好慢的 |
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T****r
发帖数: 4006 | 42 11/29/09
早餐 凉拌海带，苹果，一些蔬菜，几片肉
中餐 吃的很晚，一个橙子，凉拌海带，白菜，几只虾，青椒
晚餐 跟中午类似，一个梨，一些水煮豆子
下午跑步一个小时，4.7mile,450k
天天感觉在变小，一看镜子还是那么胖，基数太大了啊，唉 |
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T****r
发帖数: 4006 | 43 11/30/09
早餐 一把cereal,3口牛角面包，几口米粉加汤
可能我就是不应该吃早餐的人，我一吃早餐，中午饭就的要到2-3点才能吃了，跟本不
觉得饿
中餐 5个水饺，还是孩子不吃的，一点腐竹，几个虾，一点白菜
下午跑步一小时10分钟，5mile多点，一看仪器消耗快700k，是不是骗我的？
不管怎样，还是让我挺高兴的，晚上还继续吃蔬菜，一点肉，加一个水果 |
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v*******l
发帖数: 366 | 44 不錯呀, 終於開始每天吃早餐的.
儀器上寫的消耗和實際誤差非常大..要精確的話, 買heart rate monitor, 不過成本就
挺高的了. |
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T****r
发帖数: 4006 | 45 跑步机还不算太夸大呢
我还是不习惯吃早餐，习惯了，n年都不吃了
再说两顿的热量怎么也容易比三顿好控制（对我来说） |
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T****r
发帖数: 4006 | 46 12/01/09
心情被个烂牙医搞的很糟
早餐 一片turkey，一个苹果
中餐 白菜，豆角，青椒，一些肉片
下午过分，吃掉半个香芋面包，还好悬崖勒马，没吃掉全部面包，吃掉了香芋馅
晚餐更加过分，吃掉不少青菜，两个鱼丸，一块烤三文鱼（感觉这个比较肥，不是减肥
食品，以后也不买了），小红萝卜数根，两口面包
心情糟就是不好，很容易烂吃海喝，还好我不喝那些加能量的东西
没有跑步，因为出去购物，没时间去了，发现脚又有些小肿
回家后自己做了些小运动，感觉这天下来不增肥就是幸运的了
馋虫一直都在，随时都会找机会跳出来，比如我面对三文鱼和香芋面包的时候
今天从新开始严格要求自己 |
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T****r
发帖数: 4006 | 47 12/02/09
早餐 小番茄，小胡萝卜几个
中餐 烤三文鱼小块，其它的都是西兰花，半个面包
晚餐 沙拉，水煮蔬菜，小胡萝卜，小番茄，一点烤三文鱼
下午跑步5.2mile,600卡，速度在5-6之前换来换去，其实我可以加大强度，只是感觉很
辛苦，不知道不要不现在就加大，还是留到平台期再改变。
再坚持一个月，我也可以奔了，期待..... |
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T****r
发帖数: 4006 | 48 12/03/09
跟前一天差不多
运动量也很接近，感觉这两天跑的有点猛了，小腿后面的肌肉有些痛
睡了一觉后好了～今天要放慢一点，也有可能要休息一下
感觉到在变瘦，坚持～～ |
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T****r
发帖数: 4006 | 50 上次你在哪个帖子里面说，女生去一次gym消耗300来卡的样子，男生有700-800卡一次
我心里就不服气了：）准备先来个double,然后赶上男生啊
偶现在都是一口气跑50分钟，速度5.0-6.0，我还有些不少余地可以加，节食上也还有
很大的余地
突然发现，原来我是个猛人，哈哈～～ |
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