f*******n
发帖数: 5241 | 1 你真逗，同样的重量从10x2变成9+7叫做力量没减少？
发现你还真是个stalker，这个楼里提了“某人”若干次。：） |
|
w******0
发帖数: 4472 | 2 JJ不要跟小孩子计较。那个阿诺是我们下一代的年龄，想法不一样很正常。：）
你真逗，同样的重量从10x2变成9+7叫做力量没减少？
发现你还真是个stalker，这个楼里提了“某人”若干次。：） |
|
b*****n
发帖数: 684 | 3 第一次在这个版发帖，请大家对我的健身安排指点一下。
情况介绍：男，奔四，6'高，185lb重，不胖也不瘦。从小学到大学一直在体校、学校
的运动队，先田径后篮球，锻炼习惯较好，无需费劲坚持。下肢力量强，上肢偏弱。
身体状态：本来一直打篮球，但是从去年年底起髌骨软化症（膝盖软骨过度磨损）症状
加剧，双腿膝盖不能受力，上下楼梯很疼，不得不停止篮球，先改为游泳，不喜欢，后
改健身，觉得很好。医生的建议也包括大腿肌肉的锻炼以更好地控制膝关节。经过几个
月的锻炼，膝盖症状有了不小的缓解，下楼梯没事了，右腿受力也基本没问题了，左腿
不如右腿，但是也在改善中。只是由于停止篮球，下肢明显比以前脂肪增多。
要求和期望：非健美爱好者，无意练出肌肉块，只是想（1）保持体重（2）减少肥肉（
3）增强上肢及腿部力量
锻炼情况：周一至周五每天一小时，已经有几个月了，顺序是sauna warmup、stretch
、自行车（15分钟）、卧推（10x3）、heel lift（20x3）、腿adduction+abduction（
15x3）、哑铃二头肌屈臂（20x2）、哑铃双臂侧平举（10x2）、卧姿正/侧慢举腿（左
... 阅读全帖 |
|
l******x
发帖数: 1697 | 4 今天去上了第一堂PT课。进门先在椭圆机上热身10分钟，然后拉伸不到五分钟吧，PT就
过来了。说今天先做一次全身的workout,看看强项弱项在哪里有没有伤什么的，而且计
时，作为baseline.依次做了
20个用膝盖的俯卧撑
20个俯卧，然后膝盖左右交叉
20个pullup
25个kettle swing 15lb
20个squat 10x2 lb (5x2 lb)
20个lounge (5x2 lb)
20个膝盖-肘touch (仰卧起坐的变形）
2X30秒plank
40秒往返跑
然后再重复一遍。加上中间喝水，吃东西，休息一共45分钟。
几点感想和问题：
1.PT不断强调要用力的时候呼气，放松的时候吸气，是很有道理。我做动作的时候往往
屏住呼吸，所以PT就会提醒我“呼气哦”。
2.凡是用到core 和 upper body 力量的项目，我很快就觉得头晕了。这个现象很有意
思。比如说那个swing,第一次做的时候，我用了core和upper body来帮助控制，结果很
快就头晕了。第二次的时候，有点累了，而且想着PT并没有强调core,只是说用 hip的
力量推送，我就只用了下肢力... 阅读全帖 |
|
E******n
发帖数: 6647 | 5 2/14
今天拉了lg去gym当我pt哈哈哈
本来想做squat，但是他说squat容易受伤，推荐我做deadlift说这个是更好的全身运动
brench press 10X2
bar curel 10X3
dead lift 10X3
全是空杠杠 |
|
E******n
发帖数: 6647 | 6 2/14
今天拉了lg去gym当我pt哈哈哈
本来想做squat，但是他说squat容易受伤，推荐我做deadlift说这个是更好的全身运动
brench press 10X2
bar curel 10X3
dead lift 10X3
全是空杠杠
shoulder 5lb 10X3 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 7 这样啊？那我今天蹲了65磅，10x3
还DL了65磅，10x2，85磅 5x1
今天跟PT说了: 你给我的哑铃重量太轻了，PG和大腿都没感觉
他就带我上rack了，哈哈！ |
|
s***r
发帖数: 358 | 8 Pull-up is the king exercise of the upper body. Clean up your pull-up form
and keep pulling away. Your lats and back will grow. Merely based on your
picture, I would do the following to improve your form:
1) Pack your shoulder
2) Tuck your elbow a bit
3) Look up when you pull. This would cue you to fire the back muscles
correctly.
I would also follow a pull-up program. The following is a great one from a
great coach Mr. Harry Selkow:
Week 1: 10x1 (10 sets of 1)
Week 2: 10x2 (10 sets of 2)
....
W... 阅读全帖 |
|
b*****l
发帖数: 8603 | 9 Day84 4-24 nothing
Day85 4-25
Walking 30mins shopping for 1hour
Squats 10mins
Day86 4-26
Walking 30mins
Squats 20mins 10 per group for 4 groups
Day87 4-27
Outdoor walking for 45mins,2miles
Yoga 45mins
Squats 10x2
Day88 4-28
Sick,coughing,headache,rest.
Day89 4-29
Swimming 1000m for 34mins.
Sets~
Torso rotation 50x10x2
Hip adduction 60x10,70x10,80x10
Hip abduction 65x10,70x10,85x10
Lower back 40x10,50x10,60x10
Triceps press 50x5,60x5,70x10
Squat 20lb x10x3
Pulldown 27.5x20
Day90 4-30
Swimming 500... 阅读全帖 |
|
b*****l
发帖数: 8603 | 10 Day84 4-24 nothing
Day85 4-25
Walking 30mins shopping for 1hour
Squats 10mins
Day86 4-26
Walking 30mins
Squats 20mins 10 per group for 4 groups
Day87 4-27
Outdoor walking for 45mins,2miles
Yoga 45mins
Squats 10x2
Day88 4-28
Sick,coughing,headache,rest.
Day89 4-29
Swimming 1000m for 34mins.
Sets~
Torso rotation 50x10x2
Hip adduction 60x10,70x10,80x10
Hip abduction 65x10,70x10,85x10
Lower back 40x10,50x10,60x10
Triceps press 50x5,60x5,70x10
Squat 20lb x10x3
Pulldown 27.5x20
Day90 4-30
Swimming 500... 阅读全帖 |
|
n**d
发帖数: 164 | 11 记得这哥们是清华校队的吧
家里搞了个power tower,
弄到现在也只能做10x2的pullup
惭愧惭愧 |
|
h*******e
发帖数: 8370 | 12 比如昨天我们打的第一把，和我打的那一把。
第一把你坐庄，后一把我坐。
两把庄的牌其实差不多，两个没什么特别狠的长门，绝一门，下面一点点分，主10张或者11张，没对子。
很显然我对这种牌比较悲观。这种情况首先假想绝的那门，冲了一对冲不掉，这是20分。（结果是你对A大上了，20分人家没拿到）
另外两门我手上都有AK，都有10。很长。这两门我假设A都在对家手里。人假如在我绝的那一门上冲一个双对，我杀不掉的话，又是20，这是40；我有的两门因此被挤压，人再来一个拖拉机+A，直接过了。或者两个A，各10分，加起来会有50左右。我主上没有分，怕对10对K。主上再来20分，5分随便偷点，就下台了。
当然结果是另外一回事。我俩AK都顺利冲出，自己两个10分都垫掉了，两个长门冲AK的结果是解决了你手上又来30分。这样两门100分，一下子70分没了，就剩10分俩5。上家还送了一个5，就25分。黑桃的分暂时不计，我上家不会打，送了一个主K（后来我把这茬忘了……还惦记着对K），连带送了黑桃10分；你又跑了一个黑K。这样黑桃还剩30分，主还剩40。一共105分，再跑几手就没了。其实到这个时候我已经很放松了，牌基... 阅读全帖 |
|
K****2
发帖数: 753 | 13 【 以下文字转载自 IrishFootball 讨论区 】
发信人: Kaka22 (albert), 信区: IrishFootball
标 题: 今天打的一手牌
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Apr 8 00:30:18 2007)
首先，barbarossa家的虾饺超好吃
贴一手比较好玩的牌，texas hold'em， unlimited
当时，litpanguin拿着Ax2, 是big blind, default $2, barbarossa拿的10x2, call $
2, Jupy 草花suited AK，call $2
litpanguin 手里只有～$30的筹码，all-in， barbarossa有～140的筹码， call,
jupy大概300的筹码，all-in, barbarossa call
flop: A, 草花 8，6
turn: 草花9
river: 9
结果是litpangui tripled, jupy吃掉barbarossa |
|
|
s****d
发帖数: 1205 | 15 big baozi. You got 10x2. haha, congratulations!
70 |
|
s*****e
发帖数: 21415 | 16 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: qwxqwsean (qiu), 信区: WaterWorld
标 题: 谈一下西餐的天生笨拙
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Sep 30 18:33:22 2011, 美东)
以我在雪城骑兵俱乐部餐厅当三个月洗碗的观察，西餐难以发展的缺陷是天生的， 与
厨师服务员的懒笨与否无关。
西餐的很多笨拙之处：
1）碗碟很多。 一个客人吃简单的一餐，估计都没吃饱，碗碟杯刀叉勺可用到15件。
加之厨房制作时用的工具器皿设备也比中厨明显的多，以及西餐的生蔬菜奶油等，导致
厨房的卫生标准要很高，于是不得不添置洗碗机。 一部洗碗机占据大约10X2米的空间
。 繁琐成本又高。
2）厨房用的工具机器比中厨多五倍，这导致建设一个西厨的成本大增，厨房面积也要
大， 成本上升。
3）西餐工艺复杂，客人觉得自己吃的是很简单的东西，厨房里却忙作一团。 导致制作
的人工成本高。 像中餐那样，从农贸市场买来原始的原材料，很迅速的洗切（比如杀
一条鱼一分半钟），然后落油爆料头猛火掂掂锅，在人力充足的情况下，从原始原料到
成品，十分钟就完成了，... 阅读全帖 |
|
q*******n
发帖数: 20306 | 17 以我在雪城骑兵俱乐部餐厅当三个月洗碗的观察，西餐难以发展的缺陷是天生的， 与
厨师服务员的懒笨与否无关。
西餐的很多笨拙之处：
1）碗碟很多。 一个客人吃简单的一餐，估计都没吃饱，碗碟杯刀叉勺可用到15件。
加之厨房制作时用的工具器皿设备也比中厨明显的多，以及西餐的生蔬菜奶油等，导致
厨房的卫生标准要很高，于是不得不添置洗碗机。 一部洗碗机占据大约10X2米的空间
。 繁琐成本又高。
2）厨房用的工具机器比中厨多五倍，这导致建设一个西厨的成本大增，厨房面积也要
大， 成本上升。
3）西餐工艺复杂，客人觉得自己吃的是很简单的东西，厨房里却忙作一团。 导致制作
的人工成本高。 像中餐那样，从农贸市场买来原始的原材料，很迅速的洗切（比如杀
一条鱼一分半钟），然后落油爆料头猛火掂掂锅，在人力充足的情况下，从原始原料到
成品，十分钟就完成了，这对西餐来说是效率高得不可思议的。
4）西餐的半成品多。 这导致西厨要一个很大的冷库来支持。中厨如果厨房不大，冷库
可有可无。我在广州打杂过的天河岗顶酒家，6口锅，500餐位，菜谱上的出品三百多个
，加上客人随意乱点的出品上千个，而且每周都推出几个新菜种... 阅读全帖 |
|
m**d
发帖数: 21441 | 18 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: qwxqwsean (qiu), 信区: WaterWorld
标 题: 谈一下西餐的天生笨拙
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Sep 30 18:33:22 2011, 美东)
以我在雪城骑兵俱乐部餐厅当三个月洗碗的观察，西餐难以发展的缺陷是天生的， 与
厨师服务员的懒笨与否无关。
西餐的很多笨拙之处：
1）碗碟很多。 一个客人吃简单的一餐，估计都没吃饱，碗碟杯刀叉勺可用到15件。
加之厨房制作时用的工具器皿设备也比中厨明显的多，以及西餐的生蔬菜奶油等，导致
厨房的卫生标准要很高，于是不得不添置洗碗机。 一部洗碗机占据大约10X2米的空间
。 繁琐成本又高。
2）厨房用的工具机器比中厨多五倍，这导致建设一个西厨的成本大增，厨房面积也要
大， 成本上升。
3）西餐工艺复杂，客人觉得自己吃的是很简单的东西，厨房里却忙作一团。 导致制作
的人工成本高。 像中餐那样，从农贸市场买来原始的原材料，很迅速的洗切（比如杀
一条鱼一分半钟），然后落油爆料头猛火掂掂锅，在人力充足的情况下，从原始原料到
成品，十分钟就完成了，... 阅读全帖 |
|
T*********n
发帖数: 1361 | 19 11/16, hill , 2.5 mile , 跑不动了, ><
11/17, A 了隔壁一块cheese cake -,-
11/18，envelope, 3.5 mile, upper abs 20, lower abs 10, side crunch 10x2,
double crunch 10
今天也在concern未来的大姨妈，没想到大家先来啊。。。 |
|
T*********n
发帖数: 1361 | 20 11/16, hill , 2.5 mile , 跑不动了, ><
11/17, A 了隔壁一块cheese cake -,-
11/18，envelope, 3.5 mile, upper abs 20, lower abs 10, side crunch 10x2,
double crunch 10
今天也在concern未来的大姨妈，没想到大家先来啊。。。 |
|
|
G**Y
发帖数: 33224 | 22 一个机器里面最多放倆，10x2个Cores?
据说很快要出E7 V2就可以15x4，60个Cores了？可是那得多少银子呀？ |
|
c******n
发帖数: 4965 | 23 most grocery stores do 35mm E6, walmart is 5$, walgreens is 7$
our local shop does 120,5$, 220 10$, but a bit far (10mile)
so 10x2 x drop and pick = 40 = 2 gallons gas = 7$ extra
C41 just go to costco, 1.6$ develop only
b/w do it yourself. essentially free. |
|
K****2
发帖数: 753 | 24 首先，barbarossa家的虾饺超好吃
贴一手比较好玩的牌，texas hold'em， unlimited
当时，litpanguin拿着Ax2, 是big blind, default $2, barbarossa拿的10x2, call $
2, Jupy 草花suited AK，call $2
litpanguin 手里只有～$30的筹码，all-in， barbarossa有～140的筹码， call,
jupy大概300的筹码，all-in, barbarossa call
flop: A, 草花 8，6
turn: 草花9
river: 9
结果是litpangui tripled, jupy吃掉barbarossa |
|
s**d
发帖数: 18498 | 25 完全按3分制算不科学，不反映赛会制的特征。偶来编个算法，98，02就按国际足联定这
次种子队的办法，进入淘汰赛的队得分是33-名次，小组第3得9分，垫底8分。86，90，94
进入淘汰赛的33-名次，小组被淘汰的都是9分。82，74，78的四强得分为33-名次，74，
78小组第三12分，垫底10分；复赛小组第三22分，垫底20分。82小组第三10分，垫底9分
；复赛小组第二20分，垫底19分。
74-02共8届世界杯一共有60个足协参赛，其中东德不记，俄罗斯与苏联一起算，新旧南斯
拉夫一起算，这样一共有57个队。
参考：
全冠军：32x8=256分
全第四：29x8=232分
全第八：20x3+25x5=185分
全第十六：10x3+17x5=115分
全垫底：10x2+9x4+8x2=72分
德国 233
巴西 226
意大利 201
阿根廷 193
西班牙 142
荷兰 135
英格兰 125
比利时 120
法国 111
波兰 109
墨西哥 99
瑞典 91
南斯拉夫 81
丹麦 72
罗马尼亚 70
俄罗斯/苏联 70
保加利亚 67
韩国 64
爱尔兰 63
喀麦隆 62 |
|
