k****n
发帖数: 2700 | 1 恩，还是个新手，平时跑3，4mile，偶尔跑一次10km的水平
不过从去年底开始发现一个问题，有时候跑久一点脚会发麻
一般都是从3mile以后开始的，有时候只有右脚，有时候左右脚都会，开始是偶尔跑步时会发生，最近发生的频率高了
从脚掌开始麻，感觉上就好像是跪坐久了，压住了血液循环的那种带肿胀感的麻
我是在街边或者湖边跑，都是水泥路，NB的普通慢跑鞋
是太震脚了？鞋子不合适？还是我蹬地的动作有问题呢？还是局部的什么肌肉强度不够？
请教一下高手们，有人曾经有过类似情况吗？应该注意些什么？ |
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d*********6
发帖数: 6115 | 2 Splits: 5Km 10Km 10Mi Half 20Mi Finish
Times: 23:41 48:20 1:17:41 1:42:25 2:47:43 3:47:21
Pace: 7:38 7:47 7:47 7:49 8:24 8:41
天气原因没跑出来，估计后面还是受伤或者hit wall了。
Asura大哥咱芝加哥见，愿到时候你能把水平跑出来 |
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e****n
发帖数: 4054 | 3 跑完10km以后胳膊腿都不疼，腹肌疼。。。
另外打算报名华体会短跑了——需要练练我的瞬间输出功率，前提是有腹肌把腿提高一
点。 |
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m**k
发帖数: 18660 | 4 KUALA LUMPUR: It proved to be two kilometres too far yesterday for Lim Ji
Wei, 25, who collapsed during the Standard Chartered KL Marathon 2010 and
was later pronounced dead at Hospital Kuala Lumpur.
He was declared to have died of a cardiac arrest.
Lim is said to have just returned from UK to take part in the 10km fun run,
together with his sister and her boyfriend yesterday morning, aiming to get
another finisher medal and certificate |
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e****n
发帖数: 4054 | 5 要是跑过13迈还干嘛参加半马呢？呵呵。
10年前跑半马的时候唯一的一个long run是16km，除此之外就是每天10km而已。 |
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g**********e
发帖数: 96 | 6 菜鸟，瞎跑，跑完之后一天之内，感觉下楼时候膝盖有些涨，有没有问题？需要注意啥
？谢谢各位帮忙了！
大概一个月前从2mile开始的，上周一三五各跑10km，这周一三五在gym各跑10mile，鞋
是专业店店员帮助挑选购买
的，估计不是鞋的问题。 |
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g*****r
发帖数: 4444 | 7 可能是跑太多了，从10km慢慢加上去了，10% each week.
最近跑版涌现好多新牛啊。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 8 nod, 10km前4-5天跑mile repeat不错。
例如:2mi warmup + 3x[1mi@10k pace + 800m jog] + 2mi cooldown |
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b***i
发帖数: 10018 | 9 it was 10km round trip last year when i started to lose weight.
4-5 times per week i ran to the gym to do weight training... |
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i*********5
发帖数: 19210 | 10 原文出自“小三俱乐部”
标题: 同小三的第一次亲密接触 --- Wasaga Beach 短距离三项赛 比赛报告
http://www.mitbbs.com/clubarticle_t/Triathlon/31164087.html
开跑。刚跑出去发现heart rate monitor的带子掉到了腰上，自行车那一段的心跳是肯
定没有测到了。一边往transition area外跑，一边把hrm往上挪了挪。赛前给自己定的
是按照4：20/km的pace跑，因为我去年10km的pace是4：30/km，但真正跑起来却发现这
pace不是降到的3分duo，就是升到了5分。也不知道是我真的跑时快时慢呢，还是这
Garmin 310XT不太准呢？
但不管怎么说我这4分多的pace好像还算是快的，一路上又是见人就超。最搞笑的是跑
出去一公里后又看见117号了。“哎，我不是骑车时已经把他超了吗？怎么又穿到我前
面去了呢？” 肯定是T2（bike to run transiation）时腿没抽筋换上鞋就跑了，抢在
我之前上的路。不管了，骑车能超了你，跑步就再超你一回吧。
一路上每1.25公里就有供水 |
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A***e
发帖数: 502 | 11 50分10km相当好的。
我倒觉得跑半马前2周不用加大训练量，3-4次，4-5公里就可以了？
当然跟您对半马的个人成绩设定有关系。
我要是您，先设个差不离的目标，成绩比设定的要好，会很高兴的。
大概有了第一次的经历，会有第二、第三个半马吧？ |
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r*****1
发帖数: 383 | 12 Get it from Yahoo
Human beings are the only animals that can force themselves to run long
distances. This evolved to wear down larger targets by making them get heat
exhaustion, usually occuring in furred animals after about 10km. Therefore
humans are the fastest LONG distance runners. |
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b***i
发帖数: 10018 | 13 since my last marathon, i started to think in 10kms... |
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w*****3
发帖数: 1582 | 14 我觉得还没有，现在马拉松世界纪录是 2：03：59
半马的世界纪录是 58：23， 用它来推算(mcmillan running calculator)，马拉松的
世界纪录应该是 2：03：08。
10km 的世界纪录是26：13， 用它来推算，马拉松的世界纪录应该是 2：03：02。
所以我觉得随着奖金越来越多，越来越多的职业长跑选手跑马拉松，马拉松成绩应该还
能够提高1分钟左右。 |
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M*******o
发帖数: 190 | 15 先报结果，后讲体验。
Competitor Overall Split Times
Gender：M
Age：M35-39
Time：03:23:47
Pace：07:46 min/mile
Half: 1:40:XX
5km 00:24:28
10km 00:48:31
15km 01:11:07
25km 01:57:12
30km 02:19:17
35km 02:42:30
40km 03:07:43
目的是冲击BQ （3：15：59）
结果是失败了。没有能力却拚命硬上的结果只有一个，最后2km全身崩溃， 左右腿3处
抽筋，右腿膝盖ITBS爆发，腿不能弯。挪到终点后，全身上下痛苦难忍，感叹身体生命之脆弱。
marathon，极限运动。
Update-比赛错误
1 起跑晚了16分。 虽有chip但人多不易控制pace，直至12mile和半马的women分路才能匀速
前行。
2 以为沿途会有gel，结果全程没有补充电解质。
3 应该穿无袖背心和小龙-style的短裤，在后半程雨水浸湿的背心和长短裤不时很舒服。 |
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w*****3
发帖数: 1582 | 17 最近班上牛人太多了，首全马bq的， 首半马130, 我这种跑的慢的，都不好意思说话了。
周日跑了hamilton的半马， 号称加拿大最快的course, 的确是名不虚传， PR了5分多
钟。但是有两个问题，一个是线路经过一条火车道，快到的时候，听见火车在鸣笛，赶
紧冲过去，后面的人都被火车拦住了。另一个是km marker 不准。5-15公里的时候，km
marker 都比我305 显示的距离短300米左右，10km marker 时是46分，15km marker时
是70分，所以我觉得肯定能完成1:45的目标了，有点松懈，加上15-20km 的时候在湖边
顶风，主要还是我长距离比较差，所以跑的比较慢。 最后的1.1公里实际上是至少1.6
公里，本来20km marker的时候比305还短 200米， 结果305 都半马测量完了还要再接
着跑400米。
跑前一直担心右腿膝盖，脚踝上的backpacking落下的老伤，跑步的时候尽量偏向左脚
使劲。结果右脚没事，左脚底却摩了个泡。早晨8：30 开跑，温度2度左右，所以长衣
长裤，刚开始带手头，后来热了把手套扔了。水站，skip了第一个，... 阅读全帖 |
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r********r
发帖数: 2912 | 18 先报成绩，1:27:50，chip time大概也就在这附近吧。(update: chip time 1:27:49,
ranked 33th overall, 6th in age group) 不算特别差，但也是这两年跑的这几个半
程里最差的一个了，整个过程就一个词：不给力。
本来我真的是很想把这个比赛跑好的，所以才那么早报名，拿了个1号。因为是local的
小比赛，就600多人，拿名次还是挺容易的。去年我的成绩是1小时26分半，年龄组排第
二。今年我原本预期怎么着也得是一个比去年快的成绩吧，说不定还能总排名进个前十
，年龄组拿个第一 。不过两周前在费城全马实在是状态太好，拼了一把，接下来这两
周都没歇过来，严重缺练，直接导致今天比赛的不给力。
去年比赛那天是大雪过后，个别路段有点滑。今年倒没这个问题，但是比去年要冷，风
更大。比赛是上午10点开跑，那时候气温大概也就是25度，刚才12点看了一下实时天气
，气温才刚上29度。我真的不太喜欢在这种天气跑步，我宁可热一点，以后毕了业一定
要争取去个暖和点的地方....
出发之后试图跟了一下第一集团，没跟多远就意识到跟不上。然后就试图按费... 阅读全帖 |
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A***e
发帖数: 502 | 19 《Standard Chartered Marathon Singapore 2010》报告（１）
赛事：《Standard Chartered Full Marathon Singapore 2010》。我参加的是42.
195KM
时间：5 Dec 2010 早晨5:00am起跑
起跑点：Orchard Boulevard
终点：Fullerton Road (City Hall)
渣打银行马拉松新加坡赛事是在每年的１２月举办的一项国际赛事，也是本地长跑爱好
者一般不会缺席的赛事，主要有３个项目：１０公里，２１公里和４２.１９５公里。
２００９年总共有１５０００名长跑爱好者报名参加，今年跃升到６００００人，仅参
加全马的就有１５０００人。
（一）训练和参赛经历
我向来喜欢欣赏任何体育赛事，包括世锦赛、全运会、亚运会、世界杯、美国NBC篮球
等等，项目方面，除了不喜欢看拳击、跆拳道，其它都喜欢。在自己体育健身方面，考
虑到生活排序和运动特点等等的综合权衡，挑选了我本来并不太喜欢的跑步作为长期参
与的活动。
说到这里，我一定要感谢一个人，她是我中学的体育老师，原来八一队女篮的主力，后
... 阅读全帖 |
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A***e
发帖数: 502 | 20 （五）普通长跑爱好者的马拉松梦
很快地，那些让人激动人心、心潮澎湃、跃跃欲试的音乐声和主持人高分贝的鼓舞声，
乌节路五光十色梦幻轻盈的灯饰（见下图）被抛到了身后，跑步的人流顺着路标一步步
向着昏暗的前方奔进，偶尔听得到跑者打招呼或简短交谈的声音，更多的只听到“嗒、
嗒”的脚步声。
“来自台北的林曼芳，第一次参加新加坡马拉松长跑。”
“Run for ones who I love !”
“For my baby girl Vica !”
“Go, Go, Go, 加油！”
。。。。。。
Melvin在2010年初就参加了Sundown Ultra Marathon http://www.sundownmarathon.com/index.php?page=home-ultramarathon，他说那是他送给尚未出世的儿子的见面礼。由于组委会后勤工作的疏忽，他乘坐的大巴在起跑2小时以后才赶到起跑线，他非常非常无奈，但还是在大队人马出发了2小时以后，同大巴上的跑友冲出了起跑线。。。。。。
“我花多久跑完不是主要的，那是给我儿子的礼物！”
Melvin在赛后给组委会写了长长的投诉信，... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 21 上海铁人Bruce一周之内挑战大铁和百公里跑。发现国内能玩的人也很牛X。转过来只是
给大家一个娱乐，没有挑战的意思。
TNF 100K - The North Face 100KM endurance run
http://www.dongfanghong.com.cn/bbs/viewthread.php?tid=63030&hig
Ironman2009 VS TNF100K,哪一个更挑战!
1974年2月17日，一群体育官员聚集在夏威夷群岛的一个酒吧里争论：世界上究竟哪一
种体育运动项目最具有刺激性，挑战性；最能考验人的意志和体能？有的说是橄榄球，
有的说是渡海游泳，有的说是足球，还有的说是长距离自行车，登山马拉松等等，他们
各抒己见，争论不休。最后，美国海军准将约翰•科林斯提出：谁能在一天之内
在波涛汹涌的大海游泳3.8公里，再环岛骑自行车180公里，最后跑完42.195公里的马拉
松全程，中途不得停留，谁就是真正的铁人!
Ironman于2008年首次登陆中国海口后，2009年4月19日重燃战火。同年4月25日
，TNF100K也首度决战中国！
... 阅读全帖 |
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t**h
发帖数: 229 | 22 训练小结
昨天上午在大风和细雨中完成了本次18周训练里的最后一个20Mile LongRun。本周末有
一个10km的
race，作为迎接5月1号马拉松之前的一个Tune-up Race。
上周是训练的Peak，周四是8x800的interval，周六是10Mile 的PaceRun，都满意的完
成了。
昨天的风雨丝毫没有影响我的LongRun，毕竟去年的比赛全程都是在大雨中完成的。与
上一个LongRun
完成的时候不一样，上次完成得筋疲力尽的，这次跑到最后几Mile的时候，是一个
2Mile的大上坡，我
却像打了鸡血一样，用Marathon Pace加速完成。
我还是用的Hal Higdon的18周计划，不过去年是Intermediate II，今年是Advanced I。
本次的训练从1月份开始的，买了个跑步机在家里，每天晚上等Baby睡着以后开始跑，
周末都在外面
跑。自去年搬家以后，我在附近发现了很好的跑步路线，每次LongRun都到海滩边和
Trail上跑一跑。
今年的18周计划比去年增加了一个周四的Hard Workout，只有周五休息，在慢慢的Pace
和Form
Ro... 阅读全帖 |
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r********r
发帖数: 2912 | 23 我是一个做事喜欢留足裕量的人。如果有一个目标需要完成，我会尽量在前半段时间，
或者距离deadline相对比较远的时候，就多赶一赶进度，这样后半段时间就能相对宽裕
灵活一些。在马拉松的战术上，我往往会前半程多赶一赶时间，这样后半程就能有足够
的资本用来挥霍。这样的战术，是根据自己的实力而制定的。学习和工作上，我不是一
个绝顶聪明的人，所谓笨鸟先飞正是如此；对于马拉松而言，我的训练量又不足以支持
我后程发力，所以必须提前加速。
当然，一个合理的目标，是完成这一战术的前提条件。对于这次波士顿马拉松的准备，
虽然训练量不大，但是训练的连续性和强度还是得到了很好的保证。自从费马以来，我
已经连续140多天没有间断跑步，新年和春节都没有休息，而且平均下来保证了每天大
概4miles, sub 7 pace的强度，所以现在的水平和状态至少和去年在费城的时候能够持
平。费马时半路去了一趟厕所还跑出了大概2:57的成绩，考虑到波士顿整体下坡的地型
和顺风的天气，2:55是我赛前给自己设定的一个保守的目标。
其实我在来波士顿之前并没有如此之高的心气和决心，但是一旦沉浸于比赛的气氛中，
追求更好的成绩总是... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 24 ☆─────────────────────────────────────☆
forestking (life is beautiful) 于 (Tue Jun 7 14:44:49 2011, 美东) 提到:
以前是跑长跑的，不带劲。
后来发现反复冲刺体会肌肉横飞脚下有劲儿的感觉也很爽啊。
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whxhm1 (whxhm) 于 (Tue Jun 7 14:58:40 2011, 美东) 提到:
听上去是牛人，分享一下以前的训练吧。
☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔- 阳光总在风雨后) 于 (Tue Jun 7 15:05:55 2011, 美东) 提到:
很多跑5K的啊， 你5K成绩多少？
☆─────────────────────────────────────☆
forestking (life is beautiful) 于 (Tue Jun 7 15:17:23 2011, 美东)... 阅读全帖 |
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y******n
发帖数: 4527 | 25 I remember that Tuoniao had a post--do not run a marathon for purpose of 强
身健体.
Training properly will enhance your health, otherwise will cause injuries. A
race is a race. So I think it depends on your goal of the race.
Just for fun run, marathon of course is worse than 10K. At least it brings
32km more impacts on your joints. |
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f*******g
发帖数: 3304 | 26 10K 基本一致PUSH着跑 一般人 40-60分钟搞定
MARATHON 因为多了30多公里 一般人3-7小时跑完 需要因人而异的训练计划 坚持几
个月或更长
跑完还是伤身体的 需要更长时间恢复 跑全程 到不是强身健体 主要是通过一定时
期的训练 达到目标 像做实验
10K 和 MARATHON 对普通人 好比爬华山和珠峰 后者需要一个机会 和更长时间的科
学训练
爬珠峰不比爬华山强身健体 但是有股成就感 |
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M**u
发帖数: 10158 | 27 我感觉Marathon前10k还是狠强身健体的。。。 |
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M**u
发帖数: 10158 | 29 那段时间对我来说太摧残了。。。煎熬
有时候看着GPS，想，跑了这么久，怎么才跑了0。05mile阿，是不是GPS坏了 |
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l*****8
发帖数: 710 | 30 别说，我那天一冲动还真看了一下爬珠峰。感觉这里的大神么，做一些高原反应的训练
，和爬雪山的技巧，保守的南线上去应该希望挺大的。不过玩不起啊玩不起，还是先把
跑步跑好吧。 |
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l*****8
发帖数: 710 | 32 应该是。。不知道他上没上过mt rainier。 |
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w****1
发帖数: 4931 | 34 经常看到他上mt rainier的照片。他好像每周末都登雪山。 |
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m******g
发帖数: 516 | 35 10k is great for runners
marathon is for committed runners.
persuing pr in marathon is for serious runners. |
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o*******r
发帖数: 4921 | 36 well said.
10k is great for runners
marathon is for committed runners.
persuing pr in marathon is for serious runners. |
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f*******g
发帖数: 3304 | 37 所以说上珠峰也不是遥不可及 和全程SUB3 的道理一样 虽然都难 但也DOABLE
只是能 OFFORD SUB3 的人更多罢了 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 38 pat. pat. take a break, like a week or so. do some stretches like
recommended above. your injury shouldn't be too bad. run slowly, run shorter
distance until you feel you are fully recovered.
i stopped running for a full month this time, and apparently it worked. (
before my half marathon, i stopped for two weeks which was not enough.) also
, after the break, i started running slowly from 2km up ... took me two
weeks to reach 10km. you have to be patient with this running thing ... :-( |
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A***e
发帖数: 502 | 39 《2011 Campus Run 5K & Cross Country Run 6K : 2011年赛事报告三》
（1）2011 Campus Run 5K
Date: 27 July 2011
Time：4：45pm
Gun Time：23 分钟
近700人参加，分两组：比赛组跑5KM；另一组跑2.5 KM。
就一个字：热。5KM跑完，心差点没从口中吐出来。虽然做了热身活动，肌肉在赛完疼
得不行。我特别怕在有太阳的天气里跑，疲劳感特别快就来临，瞬间的绝望感只有靠暗
地里自骂才能被喝退。5KM距离虽然不长，跑完了比平时练10KM还累，还悲催。
（2）Cross Country Run 6K：失败的越野跑，至今还没有原谅自己的低级错误！
Date: 30 July 2011
Venue：Bedok Reservoir
Time：8：30am
Map：http://www.singaporeathletics.com/wp-content/uploads/2009/01/bedok-reservoir-run-2009.jpg
从2010年开始显眼新加坡正式的长跑比赛，拿第一名那是想都没想... 阅读全帖 |
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f**********n
发帖数: 828 | 40 刚在ironman发的那个McMillan Running网站上看，按照我现在的水平来看的话：
今天早上跑了8miles(74min)，到10km的时候大概是57:00，就按这个来计算，半马要2
：06：50，平均pace是9:41
可是看他对于平时训练的推荐，long runs或者easy runs最快是10:43
Tempo, Intervals神马的就会快一些
如果用半马目标时间2h来看，long runs或者easy runs最快是10:10
可是我目前还没有系统的训练计划（尝试过，觉得好难，而且压力大于乐趣了），每次
跑步基本算是easy run的感觉吧，不会刻意的要求速度和时间。平均起来都是9min+的
pace。基于现在的水平和现在的跑步方式，六个星期半马达到2h的目标，是不是就不可
能了呀？莫非要去速成一个系统计划？ |
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s******p
发帖数: 819 | 41 2011 NYC Triathlon – My first tri and next one will be a PR for sure
Swim (1.5KM): 26:44
T1: 5:53
Bike (40KM): 1:21:21
T2: 2:49
Run (10KM): 48:39
Total: 2:45:23
Got up 4am since the transition area will be closed by 5:30am. It’s
interesting to see so many people hung over on the nyc subway at 4:30am. A
clif bar washed down by powerade for the breakfast.
Got to the transition area by 5am and it’s raining pretty heavily. A lot of
people had their fancy bikes wrapped because of the overnight rain. ... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 42 hehe,我也有过类似的问题，上个月曾经把五指鞋脱了，连续三天在跑步机上赤脚跑了3
个10KM，结果右脚磨出一个大泡，左脚没事。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 43 谢谢鼓励，首次半马比赛以后休息两天，我就回复训练了，而且这个月开始加量，今天
晚上再跑个10km，本月跑量就达到131英里了。
4月低开始跑步的，从前没有任何基础。
跑量：
4月：16.68mi
5月：22.51mi
6月：76.75mi（3.5英里比赛以后，开始上量，由于装备、跑姿、上量过猛出现各种问
题）
7月：104mi（调整跑姿，改穿五指鞋）
8月：107mi（月底开始减量准备首次半马）
9月：131mi（比赛结束，继续上量）
从穿五指鞋以后再没有过任何伤病，只能穿五指鞋，再也穿不回去传统跑鞋了，穿回nike
free跑3英里膝盖疼，穿回ascis speed star跑7-8英里膝盖没事，脚腕疼。 |
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r******u
发帖数: 156 | 44 下雨，41F，还有不小风，亏得一个路口恍惚中转反了方向，跑回来了，不然10km就要
变成计划的25km了 |
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p***r
发帖数: 4859 | 45 RICE， 可能是鞋子不合适。以前是用什么鞋子？ |
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a******a
发帖数: 2067 | 46 嗯……以前就是双哥伦比亚的普通跑鞋，就是普通运动鞋那样。不过确实是running
shoe这个范畴的。
那鞋底子比后来新买的这双薄，也更软。可能支撑没那么好吧。而且之前一直在硬路面
跑，这个可能也不太好？
请问RICE是什么？这缩写不容易搜出来…… |
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p***r
发帖数: 4859 | 47 http://www.mitbbs.com/article_t2/Running/31439733.html
【伤病防治】
Q0: 为什么会受伤？
A：受伤可能有多方面的原因，但最主要的是如下几个
a，跑的太快。记住，慢跑即可锻炼身体，又可减肥，也能帮助恢复，减少伤病。
b，短期内增加运动量太多。每周跑的里程要遵循10%递增的原则。
c，不遵循hard－easy交错原则。不要连续每天都跑hard，要和easy穿插着跑。
d，不正确的跑步姿势。
Q1: 受伤了怎么办？
A：R.I.C.E. （可不是大米饭哦）
R=rest，休息是恢复伤痛必须的。I=ice，冰敷有助恢复。C=compression。E=
elevation，将伤处举高，比如伤了脚踝，把脚踝举高过心脏，有助恢复。
具体是什么型号的鞋子？ |
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a******a
发帖数: 2067 | 49 谢谢推荐，下次去试试这个
这两天先好好休息下，如果没有好转的话就去找医生。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 50 跑完stretch么？ 女生的话可以做做yoga, 多stretch我觉得很有用。。
如果新跑鞋不合脚就换一双吧， 很正常的， 试试neutral的鞋看看？
听起来问题不是很大，休息下再跑。。。 |
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