x******9
发帖数: 1866 | 1 比如左右腿轮流作主发力腿，另一腿作辅助腿，主腿主蹬，辅腿主摆，轮流进行。
髋踝/膝轮换发力，髋踝主时，身体较正直，屈髋肌肉主发力抬腿稍高，用踝的弹性推
动向前，支撑时膝盖少弯，膝关节得到休息。
膝主发力时，加大前倾，适当降低步频，膝关节作较大缓冲，利用伸膝力量推动。
现在就想到这些，大伙觉得怎样？
最后祝班上跑波马的同学跑爽. |
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d******e
发帖数: 2541 | 2 发信人: dokknife (老刀_温柔一刀客), 信区: Dok_Tennis_Salon
标 题: Re: 黑导拯救网版心切啊--挖得好坑两个！
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Dec 20 15:22:01 2013, 美东)
老刀侃球:我的网球赛前热身
我得热身和黑导，ＡＣＣ还有ＷＨＯＩＳＳＩＯＨＷ说的基本一样:
先围球场慢跑５-１０圈，然后绕才场侧身交叉步跨跑及高抬腿蹦跳２-３圈，然后开始
充分活动脖颈，膝盖，腰髋，踝，肩膀，肘腕手指关节，然后轻度拉伸一下，再高抬和
后踢腿１０几次。然后开始对练，小场对拉和ＶＯＬＬＥＹ （后者可以单独或更长）
，然后底线对打，然后高压，然后发球。。。。。。。小场对拉和高压有时时间紧迫则
放弃，但ＶＯＬＬＥＹ必须的，甚至我希望更长于底线，尽管对手不愿意。。。。。。
ＬＯＬ
我觉得最短时间内对打能充分热身的是高质量的对着快速平击ＶＯＬＬＥＹ，如同羽
毛球得半场平抽对打。其除了身体得充分活动展开，另外对反应意识得快速调整有极大
帮助，所以，我甚至宁可其比底线对拉都长一些。。。。。。。
充分活动关节是让关节面和周围韧带滑膜产生足够得滑液如同加... 阅读全帖 |
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d******e
发帖数: 2541 | 3 发信人: dokknife (老刀_温柔一刀客), 信区: Dok_Tennis_Salon
标 题: Re: 黑导拯救网版心切啊--挖得好坑两个！
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Dec 20 15:22:01 2013, 美东)
老刀侃球:我的网球赛前热身
我得热身和黑导，ＡＣＣ还有ＷＨＯＩＳＳＩＯＨＷ说的基本一样:
先围球场慢跑５-１０圈，然后绕才场侧身交叉步跨跑及高抬腿蹦跳２-３圈，然后开始
充分活动脖颈，膝盖，腰髋，踝，肩膀，肘腕手指关节，然后轻度拉伸一下，再高抬和
后踢腿１０几次。然后开始对练，小场对拉和ＶＯＬＬＥＹ （后者可以单独或更长）
，然后底线对打，然后高压，然后发球。。。。。。。小场对拉和高压有时时间紧迫则
放弃，但ＶＯＬＬＥＹ必须的，甚至我希望更长于底线，尽管对手不愿意。。。。。。
ＬＯＬ
我觉得最短时间内对打能充分热身的是高质量的对着快速平击ＶＯＬＬＥＹ，如同羽
毛球得半场平抽对打。其除了身体得充分活动展开，另外对反应意识得快速调整有极大
帮助，所以，我甚至宁可其比底线对拉都长一些。。。。。。。
充分活动关节是让关节面和周围韧带滑膜产生足够得滑液如同加... 阅读全帖 |
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d******e
发帖数: 2541 | 4 黑导拯救网版心切啊--挖得好坑两个！
呵呵
http://www.mitbbs.com/article_t/Tennis/32048723.html
发信人: dokknife (老刀_温柔一刀客), 信区: Dok_Tennis_Salon
标 题: Re: 黑导拯救网版心切啊--挖得好坑两个！
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Dec 20 15:22:01 2013, 美东)
老刀侃球:我得网球赛前热身
我得热身和你，ＡＣＣ还有ＷＨＯＩＳＳＩＯＨＷ说的基本一样:
先围球场慢跑５-１０圈，然后绕才场侧身交叉步跨跑及高抬腿蹦跳２-３圈，然后开始
充分活动脖颈，膝盖，腰髋，踝，肩膀，肘腕手指关节，然后轻度拉伸一下，再高抬和
后踢腿１０几次。然后开始对练，小场对拉和ＶＯＬＬＥＹ （后者可以单独或更长）
，然后底线对打，然后高压，然后发球。。。。。。。小场对拉和高压有时时间紧迫则
放弃，但ＶＯＬＬＥＹ必须的，甚至我希望更长于底线，尽管对手不愿意。。。。。。
ＬＯＬ
我觉得最短时间内对打能充分热身的是高质量的对着快速平击ＶＯＬＬＥＹ，如同羽毛
球得半场平抽对打。其除了身体得充分活动展... 阅读全帖 |
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d******e
发帖数: 2541 | 5 黑导拯救网版心切啊--挖得好坑两个！
呵呵
http://www.mitbbs.com/article_t/Tennis/32048723.html
发信人: dokknife (老刀_温柔一刀客), 信区: Dok_Tennis_Salon
标 题: Re: 黑导拯救网版心切啊--挖得好坑两个！
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Dec 20 15:22:01 2013, 美东)
老刀侃球:我得网球赛前热身
我得热身和你，ＡＣＣ还有ＷＨＯＩＳＳＩＯＨＷ说的基本一样:
先围球场慢跑５-１０圈，然后绕才场侧身交叉步跨跑及高抬腿蹦跳２-３圈，然后开始
充分活动脖颈，膝盖，腰髋，踝，肩膀，肘腕手指关节，然后轻度拉伸一下，再高抬和
后踢腿１０几次。然后开始对练，小场对拉和ＶＯＬＬＥＹ （后者可以单独或更长）
，然后底线对打，然后高压，然后发球。。。。。。。小场对拉和高压有时时间紧迫则
放弃，但ＶＯＬＬＥＹ必须的，甚至我希望更长于底线，尽管对手不愿意。。。。。。
ＬＯＬ
我觉得最短时间内对打能充分热身的是高质量的对着快速平击ＶＯＬＬＥＹ，如同羽毛
球得半场平抽对打。其除了身体得充分活动展... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 6 9/3/15
好资料要经常回头再看，瑰宝其中需人识。想到国内感冒咳嗽抗生素滥用耐药和《黄帝
内经》治咳嗽的有效简洁。。。扯远了。 ：ＤＤ
以前一直不理解陆上超直练习里图3，4几个动作的用意，也一直跳过没有好好练过。
回想工友对最近视频的点评,再看再想Ｓ版两侧不对称伸展和Ｘ版“拧”腰的探讨自己
动手好好做做这几个动作才发现两次进阶的精髓都在里面了。
站在不同高度看到不一样的东西，至理名言。
【转自游泳梦工厂】by 池水
练好游泳的内功――超直
一、游泳需要形体梳理
1、游泳的美学。
优雅的行走姿势需要学习。如果少女经过形体梳理学会行走，就能焕发奇光异彩
，大幅度增加打分。即使成年女士男士，通过形体梳理，整个外形会大为改观，透出高
雅非凡气质。
游泳也是如此，泳者需要形体梳理。游泳运动员凭借经过系统的体能训练形成的
身体素质，即使做基本的蹬壁滑行，那种高度伸展、身体成一直线快速滑行的流线形，
就产生令人惊叹的美。
游泳体现了速度、力量和优美的完美结合。著名教练拉夫林说：“最好的游泳与
其说是一门科学，到不如说是一种艺术，正如世界上最好的游泳选手... 阅读全帖 |
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f*1
发帖数: 837 | 7 弧圈出手动作的“七字诀”
我们知道，每个技术动作都是由四个基本环节构成的，这就是准备、引拍、击球、还原
，任何技术动作都离不开这样四个基本环节。但是，四个环节中，对技术起决定作用的
还是击球这个环节，我们叫它核心环节。许多帖子对核心环节都进行了很多有益的探讨
，尤其是对弧圈技术的击球动作讨论都比较充分，这对我们怎么样来认识弧圈技术起到
了很好的作用，看了大家的帖子，对我也有很大的启发，今天，我就从“击球”这个环
节，来谈谈自己的一些认识，提供给大家参考。
先提供给大家七个字，来描述“击球”这个环节的技术动作，然后再适当展开讨论一下
。这七个字就是：蹬、送、扭、转、甩、收、拧。它是根据弧圈击球动作的基本结构和
用力的基本顺序来进行总结和描述的，尽量把击球过程复杂的动作用简单的一个字来概
括，这样便于大家理解和记忆，也便于在练习中提醒和暗示自己。
蹬：是弧圈击球动作的起点，也是用力的发端。
在准备和引拍两个环节中，身体重心已经适度下降，全身象弹簧一样得到了压缩，力量
得到了积蓄。从“蹬”开始，身体进入了另一个阶段，也就是身体的展放和重心转移及
力量的释放阶段。蹬也是对动作的一个基本的描述，... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 8 从看过的学习资料来说，感觉髋跟着有轻微晃动是自然反应。
另一方面，稳髋应该是指一个动态过程，当小幅转髋的时机频率正好能抵消一部分滚肩
转体的角动量，保证在水中的支点（髋）相对稳定。
我自己的经验是，初学打腿的时候可能需要稍稍夸张的“摇”一下髋，找到展髋送踝髋
发力的感觉以后，这个主动“摇”髋的动作会限制打腿的频率，坚持练习高频小幅打腿
，这个毛病慢慢自然就消失了，变成小幅快速的脉冲式展髋抖髋。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 9 从看过的学习资料来说，感觉髋跟着有轻微晃动是自然反应。
另一方面，稳髋应该是指一个动态过程，当小幅转髋的时机频率正好能抵消一部分滚肩
转体的角动量，保证在水中的支点（髋）相对稳定。
我自己的经验是，初学打腿的时候可能需要稍稍夸张的“摇”一下髋，找到展髋送踝髋
发力的感觉以后，这个主动“摇”髋的动作会限制打腿的频率，坚持练习高频小幅打腿
，这个毛病慢慢自然就消失了，变成小幅快速的脉冲式展髋抖髋。 |
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x******9
发帖数: 1866 | 11 进入长跑篇
3000米到10000米跑
为了训练长跑运动员，必须了解训练计划，并有能力去完成它。
这种训练计划必须遵循科学原则，遵循能控制生理和心理对训练有所应激的原则。必须
把生物力学、生理学和心理学的基本知识循序渐进的、灵活的、系统的运应到每名运动
员的身上。因此，计划的制定对于成功意义来说，比生理和心理方面的要求更为重要。
既然如此，应该考虑以下几点参考；
1 所有训练计划都应具有个性特色，然而大众化的方法也能为运动员的发展提供
帮助。
2 每一名运动员都需要确认一种理想的训练计划，以便提高运动员的专项力量和
减少缺点。使用下列生理学原则作为指导；
●必须运用专项强度
●负荷不能过大
在跑的类型上，一定要注意运动员的个体差异性，但基本技术原理一定要遵循。
●步长（每步两只脚的距离）和步频（每秒钟的步数）是跑速的基本因素。
●好的跑姿应是“高姿势”，运动员的肩部和髋部保持平行，身体重心在髋部上
和两腿中间。
●速度越快，身体越向前倾。在速度较慢时，不要过分前倾身体，这种跑效率较
低（身体过分前倾必须伸腿以防跌倒，这将会导致制动，使的身体前移较慢。因此身体
需要更多努力去克服这种制动... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 12 必胜诀：提高效率，减阻第一，闻鸡起舞，超直伸展。：ＤＤＤ
25米池蹬壁滑行视频
http://v.youku.com/v_show/id_XMTkxNTk3NDU2.html
【转自游泳梦工厂】by 池 水
超直(或者叫streamline,伸展,流线型)陆上练习的图文
1、热身。
就像所有健身运动一样，在做超直练习之前必须进行热身活动，否则韧带可能受伤
。热身活动包括转动颈部、肩部、腰部、踝部等，前下腰、弓步、铲步等常用方法，可
以自选。
2. 挂手压肩
准备：双手掌张开挂（贴）在门框或横梁上，双臂平行夹头部，身体挺直斜着，踮双足
；颈椎与脊柱保持一直线，目光向前，不要低头、仰头。 动作：把胸的上部往前压。
坚持1－2分钟。
3. 举扣双手拉左侧
准备：双手臂高举拉直、紧夹耳朵后部，大拇指扣住前掌，全身挺直，双足着地。
动作：身体左侧往下、往上两个方向拉伸，右侧相对松一些；拉伸到极限时，命令自己
再继续拉，哪怕再拉半公分也好！此时身体会向右弯曲。重复做2－3次。换右侧，做2
－3次。
4.全背贴墙
准备：双手臂高举拉直平行，手掌向前，全身挺直，双足踮地，手背、手臂、头部、背
... 阅读全帖 |
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J********a
发帖数: 5208 | 13 56 ０ １ ２ ３ ４ ５ ６ ７ ８ ９
０ 亍 丌 兀 丐 廿 卅 丕 亘 丞
１ 鬲 孬 噩 丨 禺 丿 匕 乇 夭 爻
２ 卮 氐 囟 胤 馗 毓 睾 鼗 丶 亟
３ 鼐 乜 乩 亓 芈 孛 啬 嘏 仄 厍
４ 厝 厣 厥 厮 靥 赝 匚 叵 匦 匮
５ 匾 赜 卦 卣 刂 刈 刎 刭 刳 刿
６ 剀 剌 剞 剡 剜 蒯 剽 劂 劁 劐
７ 劓 冂 罔 亻 仃 仉 仂 仨 仡 仫
８ 仞 伛 仳 伢 佤 仵 伥 伧 伉 伫
９ 佞 佧 攸 佚 佝
57 ０ １ ２ ３ ４ ５ ６ ７ ８ ９
０ 佟 佗 伲 伽 佶 佴 侑 侉 侃
１ 侏 佾 佻 侪 佼 侬 侔 俦 俨 俪
２ 俅 俚 俣 俜 俑 俟 俸 倩 偌 俳
３ 倬 倏 倮 倭 俾 倜 倌 倥 倨 偾
４ 偃 偕 偈 偎 偬 偻 傥 傧 傩 傺
５ 僖 儆 僭 僬 僦 僮 儇 儋 仝 氽
６ 佘 佥 俎 龠 汆 籴 兮 巽 黉 馘
７ 冁 夔 勹 匍 訇 匐 凫 夙 兕 亠
８ 兖 亳 衮 袤 亵 脔 裒 禀 嬴 蠃
９ 羸 冫 冱 冽 冼
58 ０ １ ２ ３ ４ ５ ６ ７ ８ ９
０ 凇 冖 冢 冥... 阅读全帖 |
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S*******s
发帖数: 13043 | 14 这些字能认全的人不多。我大概只能认识30%
56 亍丌兀丐廿卅丕亘丞鬲孬噩丨禺丿匕乇夭爻卮氐囟胤馗毓睾鼗丶亟鼐乜乩亓芈孛啬
嘏仄厍厝厣厥厮靥赝匚叵匦匮匾赜卦卣刂刈刎刭刳刿剀剌剞剡剜蒯剽劂劁劐劓冂罔亻仃
仉仂仨仡仫仞伛仳伢佤仵伥伧伉伫佞佧攸佚佝一丨丶
57 佟佗伲伽佶佴侑侉侃侏佾佻侪佼侬侔俦俨俪俅俚俣俜俑俟俸倩偌俳倬倏倮倭俾倜倌
倥倨偾偃偕偈偎偬偻傥傧傩傺僖儆僭僬僦僮儇儋仝氽佘佥俎龠汆籴兮巽黉馘冁夔勹匍訇
匐凫夙兕亠兖亳衮袤亵脔裒禀嬴蠃羸冫冱冽冼
58 凇冖冢冥讠讦讧讪讴讵讷诂诃诋诏诎诒诓诔诖诘诙诜诟诠诤诨诩诮诰诳诶诹诼诿谀
谂谄谇谌谏谑谒谔谕谖谙谛谘谝谟谠谡谥谧谪谫谮谯谲谳谵谶卩卺阝阢阡阱阪阽阼陂陉
陔陟陧陬陲陴隈隍隗隰邗邛邝邙邬邡邴邳邶邺
59 邸邰郏郅邾郐郄郇郓郦郢郜郗郛郫郯郾鄄鄢鄞鄣鄱鄯鄹酃酆刍奂劢劬劭劾哿勐勖勰
叟燮矍廴凵凼鬯厶弁畚巯坌垩垡塾墼壅壑圩圬圪圳圹圮圯坜圻坂坩垅坫垆坼坻坨坭坶坳
垭垤垌垲埏垧垴垓垠埕埘埚埙埒垸埴埯埸埤埝
60 堋堍埽埭堀堞堙塄堠塥塬墁墉墚墀馨鼙懿艹艽艿芏芊芨芄芎芑芗芙芫芸芾芰苈苊苣
芘芷芮苋苌苁芩芴芡芪芟苄苎芤苡茉苷苤茏茇苜苴苒苘茌苻苓茑茚茆茔茕苠苕茜... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 15 ①牙龈出血：由于妊娠期激素的变化，牙龈增厚变软，使食物易在牙袋内留存，致
使局部感染，引起疼痛、水肿、出血。要注意口腔卫生，定期到口腔科检查，并把怀孕
的事告诉医生，避免做牙齿的Ⅹ线检查。
②背部疼痛：孕激素的作用，导致脊柱下部、骨盆及髋部关节处肌肉过度紧张，尤
其在不恰当的体位时背部疼痛更加明显。出现这种情况不要服用止痛药，按摩可缓解疼
痛。要注意保持良好的姿势，加强体育锻炼，增强脊柱的柔韧性。不宜穿高跟鞋，避免
提重物，选择较硬的床垫，均可有效缓解疼痛。
③腹部疼痛：从座位或卧位站起时，会在一侧下腹部感觉疼痛，其原因是支持子宫
的圆韧带的伸展。可用热水袋局部热敷以放松肌肉，从而缓解疼痛。
④便秘：怀孕后孕激素使肠道肌肉放松，肠蠕动减慢，肠内容物滞留，导致便秘，
甚至引起痔疮。因此，必须保持大便通畅，有便意时应马上排便。平时要多吃含纤维多
的蔬菜如芹菜、韭菜、白菜、菠菜、丝瓜等，可增加肠道蠕动多饮水，多吃水果，其中
以香蕉为首选，但不宜多吃柿子。每天早、晚各吃｜匙蜂蜜可以润肠。工作时要经常变
换姿势，避免久坐或站立。
⑤小腿痉挛：也就是我们平时说的“腿肚子抽筋”，常在夜间发生，多因缺... 阅读全帖 |
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b******1
发帖数: 113 | 16 从没想过， RUNNER需要腿部的加强锻炼，尤其是BALANCE的问题。
现在回头看以前的锻炼，最忽视的一个环节就是BALANCE。主要是自己比较懒惰，不喜
欢去GYM，只喜欢室外的结果。（冬天天气寒冷，跑完后怕受凉，连STRETCHING都简化
了很多；一旦回到屋里就没有STRETCHING的意念了）
其实大部分的有关膝盖的疼痛都是和BALANCE有管。RUNNER＇S KNEE一般都是因为
QUARDRICEPT较HAMSTRING弱，ITBS多是HIP缺乏锻炼。
BALANCE对于RUNNER中非常重要，因为跑步是重复性的动作；而人体的自我调整能力非
常强。一旦某个部位肌力较弱，其他部位自然就会施加更多的力量来弥补，造成更多的
不平衡。
我的例子就是很典型：右髋关节一直较弱，所以去年有了 ITBS 。通过坚持 PT ，得到
了控制，但髋关节肌肉群仍然力量不足。后来左踝骨折，造成踝部肌肉群和小腿力量退
化。现在跑来，右腿不自觉的就会承担更多的重量，所有髋关节的问题又出现了。
QUADRICEP的训练方法很多，一般的 STEP DOWN 和SQUAT效果都不错。
我来解释一下内髋，外 |
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d*i
发帖数: 9453 | 17 ☆─────────────────────────────────────☆
meihua (以武治心，刀剑如梦) 于 (Mon Nov 19 23:55:42 2007) 提到:
发信人: aolaol (aolaol), 信区: MartialArts
标 题: 腿功柔韧性训练(zhuan)
发信站: Unknown Space - 未名空间 (Sat Oct 23 02:02:22 2004) WWW-POST
腿部柔韧性训练为四大腿功之一，是习武者必修之功，如要专习腿法，则更需勤习之。进
行腿部柔韧性训练可使腿部韧带、肌腱肌肉有很强的伸展性，同时也能增加髋、膝、踝关
节的活动范围；在实战中可使腿法灵活多变 ，攻击范围广，能充分展示腿击的威力。
在进行这方面的练习时，时常有初学者伤了韧带、肌腱，痛楚难忍，从而放弃了训练，终
难成高手。究其原因，主要是没能真正领悟训练方法。
腿部柔韧性训练方法很多，但总体来说可分为主动训练和被动训练两种。主动训练是习练
者依靠自己的力量进行练习，具体方法有：压腿(正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿)；
劈腿(横劈腿、竖劈腿)；耗腿(正耗 |
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a****l
发帖数: 141 | 18 腿部柔韧性训练为四大腿功之一，是习武者必修之功，如要专习腿法，则更需勤习之。进
行腿部柔韧性训练可使腿部韧带、肌腱肌肉有很强的伸展性，同时也能增加髋、膝、踝关
节的活动范围；在实战中可使腿法灵活多变 ，攻击范围广，能充分展示腿击的威力。
在进行这方面的练习时，时常有初学者伤了韧带、肌腱，痛楚难忍，从而放弃了训练，终
难成高手。究其原因，主要是没能真正领悟训练方法。
腿部柔韧性训练方法很多，但总体来说可分为主动训练和被动训练两种。主动训练是习练
者依靠自己的力量进行练习，具体方法有：压腿(正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿)；
劈腿(横劈腿、竖劈腿)；耗腿(正耗腿、侧耗腿、吻靴)；踢腿(正踢腿、斜踢腿、侧踢腿
、里合腿、外摆腿)等。被动训练是习练者在别人的帮助下或借助外力进行练习，具体方
法有：搬腿(正搬腿、侧搬腿、后搬腿)；吊腿(正吊腿、侧吊腿)。
上述练习方法，许多武术书刊均有介绍，这里就不再重复了，仅就练习时出现的问题并结
合自身的体验谈谈粗浅看法，不当之处，敬请腿法行家斧正。
一、关于正压腿
在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问
题：低头、 |
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T*****m
发帖数: 3480 | 19 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: TrueSam (齐天大圣--牛大发), 信区: Military
标 题: 巴西柔术的致命弱点是只能一对一，难以一对多
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 15 10:33:30 2009)
所以比较难以拍出牛逼哄哄的英雄暴打众多坏蛋的电影，要是几个人同时上去（注意要
同时上，协调分工， ）死死摁倒他的四肢和腰部（人多时候再加上头部）， 就是再牛
逼的柔术冠军， 也往往成死狗了（这个其实就是警察抓悍匪的常用技俩
不像中国武术
顺便介绍一下反关节技术吧：
首先了解一下什么是关节，关节就是骨骼与骨骼相连接并且可以活动的部位。上半身关
节有下颌、颈、肩、肘、腕和手指关节，下半身关节有腰、髋、膝、踝和脚趾关节，另
外脊椎也是关节，但它比较特殊，所以用颈和腰代表来说明它就可以了。
反关节技术大致分为两类：一、超关节活动范围。以颈部为例，一般人头颈活动范围是
向左右各大约90度，如果用手强行拧转大于90度，颈椎就会断裂，人的生命也就会终结
，此种反关节技术在影视作品中，被杀手们经常使用；二、逆关节活动方向。以手指关
节为例 |
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d****y
发帖数: 701 | 20 最近体会到手腕外展对于旋转的重要，转贴个。开始练习时可以主动伸展开，然后转动
手腕。
将右臂伸直并向右水平地抬起，五指自然伸直、掌心朝下：手腕向地面方向的运动为屈
，向掌背方向的运动为伸(或挺)；手腕向姆指方向运动为收，向小指方向运动为展。
引拍尾期动作的手腕外展并不只是手掌向小指方向的运动，而是先以手掌的伸(挺)到位
后、再辅以手掌向小指方向的运动(展)所合成的。手腕外展正确地动作过程应该是拉手
到位后适度地伸腕、这时的拍面是接近垂直于地面的稍前倾状态，然后由手指发力控拍
使手腕向小指方向运动，使拍面接近于与地面水平，这个手腕的复合运动才是手腕外展
的基本内容。手腕外展后小臂与手腕都有紧张的受力感觉就对了，只有手腕受力是没有
伸、只有展的错误动作。因此，手腕的外展应该是手腕的伸配合展的"伸、展"动作，手
掌只向小指方向的运动只能叫展而不是真正意义上的弧圈技术中的手腕外展。
要根据来球的具体情況来控制伸与展的比例，所以我们应该认识到手腕外展并不是单一
固定不变的某一种外在形式。手腕由外展转内收是弧圈发力过程中的一部分重要构成，
同时与肩肘、腰髋、膝踝等关节的动作也必须协调一致。因此，在 |
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f*1
发帖数: 837 | 21 戴临中: 弧圈出手动作的“七字诀”中有提及, 和垃圾/黑哥/巴萨卡/HBT讲的差不多:
http://www.mitbbs.com/article_t/Pingpong/31459975.html
甩：指整个上肢的运动方式。
研究弧圈手臂的运动方式，可以用“甩”字来形容，甩是一种“鞭打”爆发式的用力方
式，说明了力量在积蓄后瞬间释放的效能。由于关节构造的原因，这样的方式在踝、膝
、髋、肩（指上肢带关节）等关节上是不能完成和实现的，但在手臂的运动过程中可以
充分的得到体现，主要是因为肩与大臂连接的肩关节具备这样的运动功能。
收：指前臂的加速运动。
在整个上肢“甩”的过程中，前臂已成为鞭打动作的末端，凝聚的力量也将由此传递到
球拍而作用到球体。前臂的这种加速已经成为弧圈动作的基本特征，只要我们一提及弧
圈技术，就会立马联系到前臂的加速运动，这就说明，强烈的上旋旋转是于挥拍的加速
运动紧密的联系在一起的，没有这样的加速运动，就不可能产生区别快攻动作的弧圈技
术。 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 22 象ITBS。你google一下。主要是要休息。还有训练进度不要太快。一迈一迈加。
好了以后注意姿势。姿势不好跑少没关系。跑多了就有问题了。第一，注意收腹。否则
髋部会向两侧运动，象模特走台一样。会伤 ITB。第二，注意让脚指向正前方，不要指
向外侧（用整个腿，不要光用踝扭回来）。否则也会伤ITB。 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 23 跑步时注意收腹保持髋部水平。脚尖要向正前方（用整个腿纠正，别光用踝）。
Road
knee |
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T*******a
发帖数: 23033 | 24 进入第六周，今天起来，右髋左踝都疼，不光没跑，也没上班。奶奶的，干啥都不能太
猛。 |
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l****y
发帖数: 4773 | 25 这么倒霉？祝早日康复
养伤的感觉可真难受啊。俺左腿髋膝踝三个关节全伤了，正休息呢。早上起来发现三天
不跑腿肚子就软了，真是心急如焚。每看到窗外一人跑过心里就长草。 |
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l****y
发帖数: 4773 | 26 这么倒霉？祝早日康复
养伤的感觉可真难受啊。俺左腿髋膝踝三个关节全伤了，正休息呢。早上起来发现三天
不跑腿肚子就软了，真是心急如焚。每看到窗外一人跑过心里就长草。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 27 这两天在看一本跑步的书，书里提到跑步如何使用核心肌群，说提腿的时候要用髂腰肌
而不是股四头肌。正好前两天老铁也有个帖子讲高教练说打水要放松膝盖和脚踝。
我今天练习TI drill 2/3时想到这个。琢磨怎样让kicking更顺滑，更放松，想打水应
该也是一样地使用髂腰肌。试了试打水果然感觉快了不少。
我想使用核心肌群的要点就是把注意力往躯干近处拉。打水关注髂腰肌就像划水关注
肘关节以上部位能利用背阔肌一样。小臂小腿，肢体末端就当他们不存在，如果关节不
是太僵硬，应该都会自然放松。这和大腿带动小腿，膝踝放松是一致的。
打了一会水以后，想检验一下是否正确，游了几个25米和50米，果然要快了一些，因为
我们并没严格执行快慢道，总是打别人脚，没测100米。不过我25和50米并没有sprint,
自我感觉剧烈程度还是有氧。记录到的最好是单侧9 stroke 29s/25m。估计100米会在2
:10，单侧10stroke/length左右。
一个问题：使用髂腰肌打水感觉髋部不稳定，左右扭动，正常吗？ |
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s**a
发帖数: 1995 | 28 这两天在看一本跑步的书，书里提到跑步如何使用核心肌群，说提腿的时候要用髂腰肌
而不是股四头肌。正好前两天老铁也有个帖子讲高教练说打水要放松膝盖和脚踝。
我今天练习TI drill 2/3时想到这个。琢磨怎样让kicking更顺滑，更放松，想打水应
该也是一样地使用髂腰肌。试了试打水果然感觉快了不少。
我想使用核心肌群的要点就是把注意力往躯干近处拉。打水关注髂腰肌就像划水关注
肘关节以上部位能利用背阔肌一样。小臂小腿，肢体末端就当他们不存在，如果关节不
是太僵硬，应该都会自然放松。这和大腿带动小腿，膝踝放松是一致的。
打了一会水以后，想检验一下是否正确，游了几个25米和50米，果然要快了一些，因为
我们并没严格执行快慢道，总是打别人脚，没测100米。不过我25和50米并没有sprint,
自我感觉剧烈程度还是有氧。记录到的最好是单侧9 stroke 29s/25m。估计100米会在2
:10，单侧10stroke/length左右。
一个问题：使用髂腰肌打水感觉髋部不稳定，左右扭动，正常吗？ |
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m******r
发帖数: 1097 | 29 8/13/15
1.蝶腿的练习对游泳的认识触动很大，突然发现波波夫说的“跟水做朋友，用身体游泳
”绝不是空话，那是绝顶高手能说出的最质朴的一句忠告。蝶腿号称第五种泳姿，也是
最讲究节奏韵律，练好了效率最高的泳姿。自腿以腰腿为鞭，蝶腿以整个身体为鞭，从
胸椎开始起浪，在腰放大波动，在髋膝踝传导波浪，最后在脚尖释放。能跟水做朋友真
好。
2. 现在慢慢理解D导以前说蛙泳被畸形的比赛规则绑架变成现在这么个不伦不类的泳姿
，作为健身游泳，大可练到大众平蛙就放手只做学会蝶泳之前的休闲过渡游。 |
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U******u
发帖数: 5829 | 30 作为新手，若避免网球肘，注意事项要点之我见:
1。拍子勿过重，尤其头重的那种，最好中间份量的而且比较BALANCE的；
2。发球，FH,BH抽球都先不要发力或全力，50-70%就足以，以动作正确和定型为第一
目标，很多新人甚至打了很久的老手由于动作不对，又爱发全力，易导致TE；
3。动作定型不仅手腕手臂，而且要肩、腰腹、髋、膝、踝和脚掌全身都顺畅才能有
效发力且不受伤，这是要长期练的细活儿，瞎使蛮力只能缩短打球寿命。
4。加强锻炼上肢力量；
5。一旦有感觉，立即停止，休息，严重的应找专科医生诊治避免加重；
6。练习和比赛时佩戴护腕护肘有一定支持保护。
蒙古大夫 dok |
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F******c
发帖数: 1071 | 31 落地的时候，肌肉放松，但是还是要有所控制，就是要平均分配这个冲击， 不让踝，
膝，髋有一个先废掉。 |
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U******u
发帖数: 5829 | 32 前面的都说了，不少也是很有USTA经验和经历的，我也没什么新意的的了，我打了两个
赛季USTA，给点自己参赛的体会作为一点建议吧：
１。到你比赛场次前２０－３０分钟，穿长衣裤（夏天除外－－废话了）就开始慢跑，
交叉步，环绕大臂，腰髋，KNEE，手腕，踝等各关节。促进关节腔产生滑膜液保护关节
软骨－－如同先加机油。这样，热身后上场开练即可迅速适应手感和球感并敏感体会对
手球的轻重和旋转力度。因为，往往只有１０分钟有时都不到的练习时间，尤其天气凉
时，很难热身，开打后短期难有感觉。
２。赛中切记的是＂UGLY WIN＂，别想什么暴力，漂亮动作等。你是去打比赛－－意味
着输赢是唯一目标，不是表演和对练，尤其比赛是为了一个队伍名次不是自己的单打。
爽和漂亮没有任何地位和意义！用任何你可以做到和熟悉的技术和战术组合搞乱对手节
奏让他别扭和难受，发挥不出他的特长优势而陷入你的节奏从而心理紊乱甚至崩溃，这
其实可以导致平素技术比你高０。５的人最后输给你！
３。确保发球成功率是保发局的第一要素，打点比力量速度有用得多，尤其在遇到平均
４。０以下的对手，甚至SOLID４。０也如此。
保发也节省你的体力，... 阅读全帖 |
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U******u
发帖数: 5829 | 33 stretch is after game or after a high-load excerse.
best warm is jogging, 交叉步，赛前半小时，要充分活动各大关节，尤其腰髋膝踝肩
肘腕关节让关节腔内有充分得滑液分泌来保护关节软骨和滑膜。
赛后，立即适当（切勿过分）拉伸各大肌肉群和肌腱，如果膝关节有问题肿痛，则用冰
敷。回家热水泡澡－但膝关节有肿痛得话则避免，热淋浴即刻。用按摩椅或按摩器帮助
放松肌肉。适当可以服用一片ＣＥＬＥＢＲＸ－－在你得医生允许指导同意下！我这里
是提醒而非建议和开方！盖不负责－－ＴＡＫＥ ＲＩＳＫ ＡＴ ＹＯＵＲ ＯＷＮ
。 |
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f********g
发帖数: 845 | 34 “芭比有十二个关节可以活动：双侧的腕、肘、肩、髋、膝、踝；而布莱茨除了这些关
节以外，还有两个关节能活动：颈和腰。分尸不是为了泄愤，我们的凶手十分冷静，绝
不会做没有用的事情。”
“所有的犯罪中，最重要的是动机。本案中，几乎所有的人都有动机。芭比和布莱茨直
接竞争，猪小姐在案发当天被布莱茨挑衅而陷入激烈的争吵，米老鼠因为内幕交易被布
莱茨敲诈，都可能想要杀掉她。即使是貌似无害的维尼熊，也说了谎。这样完美的人人
都有可能是凶手的谋杀案，要么是小说，要么就是有人设的圈套，刻意把水搅浑。
然而不是每个人都有机会把水搅浑的，除了死者自己，没有人能保证她和每个人都产生
矛盾。猪小姐说，是布莱茨去找的她来征求服装建议，然而也是布莱茨自己挑起了争吵
让别人听到。为什么呢？
米老鼠的内幕交易，布莱茨如果敲诈的话，钱难道不是最好的东西吗？为什么指明要魔
法师的帽子和水晶球？在《梦幻曲》里面，戴上那顶帽子，就可以施展魔法，而水晶球
可以存储灵魂。最重要的是动机，对布莱茨来说，她敲诈的动机是什么？她是一个十岁
左右的时尚娃娃，因为喜欢穿过于暴露的衣服，所以被很多家长抵制，认为是给自己的
孩子不好的影响。小孩 |
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