R*****s
发帖数: 41236 | 1 恭喜！从splits看，跑得非常不错，首马跑这么匀的很少见... |
|
y**d
发帖数: 2993 | 2 这个不是GPS距离偏短。其实GPS是比较准的，而是他们在设定5K路线的时候采用的是最
短路径，而人跑的时候不可能按这个最短路径跑
所以全马跑下来可能得有26.5M |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 3 首马跑完不残的才叫不正常, 或者说太酱油...再跑几个就没感觉了.. |
|
y***6
发帖数: 144 | 4 忘了说，止疼片不是布洛芬，是专门治疗姨妈痛的。
3马跑完姨妈到访，呵呵，恢复也比较慢。不过总还是能恢复的！
想跑就跑呗 |
|
j**********n
发帖数: 527 | 5 恭喜恭喜。突然想起来我的N年前的首半马，跑前最长只跑过10km，那时候没有gps手表
，比赛的时候也不知刀时间。快到终点是走了两三次，最后一个女生把我超了，回头鼓
励了我一下，然后我又跑起来过了终点。
8Miles |
|
g**********8
发帖数: 6701 | 6 去年10月份拿别人的号跑了个首半马，跑前两周内，跑了4次，每次3迈左右，最后2：
03：33 |
|
g**********8
发帖数: 6701 | 7 去年10月份拿别人的号跑了个首半马，跑前两周内，跑了4次，每次3迈左右，最后2：
03：33 |
|
|
w***n
发帖数: 9040 | 9 祝首马跑出好成绩，我预测一下1:45
起跑阶段一定要hold住，开始太兴奋跑快了，会过早消耗掉糖原，慢些起步，充分热身
，让身体进入燃烧脂肪为主的有氧运动。
楼主比赛也穿五指鞋么？ |
|
t**x
发帖数: 20965 | 10 昨天奥巴马来我家, 似乎也没有啥共同语言。然后他就在为家看看, 看着他就要走了,
忽然想起来让孩子跟奥巴马合个影, 将来申请学校说不定能省几个钱。
正要找孩子, 奥巴马跑过来了, 也不说话打手势让大家过去。毕竟在自己家, 我看着别
人过去也不着急。可等我回头要过去的时候, 发现人都没有了。特别大的屋子空地一个
人等木有, 静悄悄地可怕。这时候一个白人突然出现, 也不说话, 惨白的脸什么表情也
没有。我猜是奥巴马保镖, 就跟他说一定发生什么事了，出去看看。
一出去就看到外面浓烟滚滚, 几个卡车燃烧着。有几个人挎着长枪在找人。心里说这是
刺杀奥巴马阿, 这总统还是消息灵光早知道走了。趁不被注意, 我也慢慢往后挪。 正
这个时候, 发现老远从别的门出去的一群人正往这边走, 打头的是我家小虎仔。一着急
就醒了。 |
|
t******e
发帖数: 2009 | 11 跑版没事放卫星已经有一阵子了。
搞得我前几年也想跑，学他们每天跑10迈，没多久就把自己跑伤了就知道这东西不是一
般人可以碰的。 |
|
f*******g
发帖数: 3304 | 12 不提了. 开倒车 中央已经批评了
不过见到小龙和跑友还是很开心 ····
这几周比较忙 周一到周五基本罢跑， 周六9-12MILE 这样一周10-15MILE
昨天的半马跑了近2小时 还不轻松
要多跑跑才能缓过来 |
|
m********g
发帖数: 10469 | 13 极左甜妈那个傻脑子8年前跟着奥巴马跳空吧呀，在美新当领袖的咯马卡兹战斗鸡。
奥巴马这个蠢逼和呆湾民进党一样，出门一废物磕头虫，回来玩共和党到在行，可惜碰
到老床。
民进党玩国民党一把好手，出门也是废物磕头虫。 |
|
|
o*****4
发帖数: 665 | 15
NYHM是烧钱比有些全马还贵 还有抽签 报名后就后悔 迫切希望没被抽上 结果还是。。
我在想4月份那个半马去坐Volunteer可以看好多PLMM 嘎嘎
初马定了5月份的长岛马拉松 还有胖子不姐参加 |
|
|
R*****s
发帖数: 41236 | 17 第一个半马跑的比小绿快的男生也不多吧。。。
还有好多跑了多年的大牛喜欢和女生比和新手比tough呢， 我这算啥。。。 |
|
o*******r
发帖数: 4921 | 18 一个重要原因是,这个板上没几个人半马跑进1：30 |
|
x**********3
发帖数: 1572 | 19 紫要放慢速度， ULTRA还是可以试一下的。 我才实验过平均4.4哩／小时跑全马， 跑
完了就是肚子饿， 其它一点事都没有。 |
|
M*****a
发帖数: 2054 | 20
3mile
丢人现眼的贴一个我那个2小时半马前1周的work out。。。大家不要笑我啊。。。当时
7的速度跑下来已经不容易了
至少那个半码前1个月5k都是靠走的。。。
不过证明我的最大心率看来有200 |
|
c*********n
发帖数: 2120 | 21 太赞了！首半马跑得得开心是以后所有进步的第一步-:)
示2
跑9 |
|
b**********e
发帖数: 400 | 22 我的经验是如果龟速跑可以run thru.如果周日首半马跑快了，ＨＡＭＭＹ又跳的话，
能不能冒险run thru呢？牛人哪个有这个经验吗？ |
|
M*****a
发帖数: 2054 | 23 太牛了。。。
1年前，180磅的我一周20mile，跑了一个月，半马跑了2个小时。。。 |
|
f******6
发帖数: 723 | 24 嗯，很有名的nike women’s run，终点会有帅哥穿tux递给你tiffiny项链。当然报名
费也贵，全马175。。。
wuyan你要不要考虑12月初来加州跑CIM，传说中很好BQ的race。规模适中，路况良好，
BQ必备，弯曲人民热烈欢迎各路英雄！ |
|
h********g
发帖数: 55 | 25 关键是对自己信心不足。不敢肯定8;08 的pace可以跑完全程。要是十几迈后没电了咋
整？
这个全马跑完了就该有更好的定位了。 |
|
M**u
发帖数: 10158 | 26 不如直接去报个ultra50k，全马跑成ultra很伤自信心的。。。
当然enjoy一下芝麻也很好 |
|
b*****l
发帖数: 2903 | 27 感觉此文一出，今年跑版全马跑崩率会大大高于以往啊，哈哈。 |
|
j*********r
发帖数: 24733 | 28 对了忘了说老爷子Bill Iffrig从70年代开跑, 到今年波马跑了45个马拉松, 训练加比
赛总里程超过46000迈, 今年波马的官方成绩是4:03:47, 75-79年龄组第二. |
|
h***a
发帖数: 533 | 29 今天把赛前两周的半马训练跑了，接下来的两周可以轻松一下了。
最后成绩。1:34:33. 7:12的pace, 平均心跳170 |
|
|
R*****s
发帖数: 41236 | 31 赞，胖哥真是宝刀不老啊...预祝芝马跑爽！
现在Master runner和女runner越来越咄咄逼人了，让我们怎么活啊怎么活... |
|
h****l
发帖数: 2993 | 32 恭喜首半马，跑的很快啊
看来边跑边喝水是一项十分需要练习的技巧 |
|
l***h
发帖数: 9308 | 33 首个半马跑得相当棒，后面pace控制的跟老手一样平均。一直以为你回北京出差顺便跑
一个，太有激情了。这个周末再去赛5K？
once |
|
x******g
发帖数: 2165 | 34 谢谢分享， 恭喜首半马，跑的很不错。
不过让我动手术，我是不敢。 如果我也是那5%， 估计我就不跑了。 |
|
l***h
发帖数: 9308 | 35 沙发
原来1后面还有大雨这段故事，否则跑进310还是有希望。首马跑的非常好，主要还是训
练的扎实，等着什么时候破三了。
55 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 36 如果我没记错的话，那个受伤的女生也是全马sub4, 相当于男的3:30,
你全马跑得进3:30么？ 她5K没准比你还快... |
|
a******a
发帖数: 2747 | 37 北美wsn百米能跑进13秒的就是快马， 跑进13秒是指 12-13之间 |
|
s**********y
发帖数: 8135 | 38 不是啊，我是说我以前全马的成绩还差50分钟，半马都是玩儿的，全马跑起来还是很辛
苦的。 |
|
|
|
p********r
发帖数: 3799 | 41 等我跑了半马，参加几个tri, 以后再考虑生娃的问题，要不有遗憾，不甘心。 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 42 哦，上次波马见到xiaolu了， 她又没吃饭就走了...
不过她基本不上bbs， 不算跑版id..... |
|
|
|
d******a
发帖数: 32122 | 45
骑牛会很慢
人会选择自己跑
马匹跑个马拉松就累死了? 以同样的速度奔跑，先累死的肯定是人
骑马肯定比人跑马拉松快
马跑三千米的记录是三分多，你去找个三分多跑完三千米的人来 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 46 版上说话不注意的多了, 德狼刚来了不久, 姚明就开始和狼吵, 大家都在劝, 德狼脾气
好, 没跟他对吵而已..
姚明今年刚开始在跑版活跃的时候, 我对他相当不错的, 当然他那时候态度也不错, 我
对他的问题基本都是一一尽力解答,也一直在给他鼓劲. 现在他大概觉得自己跑出点成
绩, 显然在跑版说话的口气都不同了, 不光是对我. 说实话, 5K18也真不算啥, 我们这
随便一个5k sub 17的一大把...
这回的事其实本来不是个啥大事, 跟他没啥关系, 他跳起来一而再,再而三的开贴针对
我, 说实话我很失望...不用拿什么正义感当幌子, 这年头自以为正义, 把自己当警察
的人多了, 远的不说，本版的nile同学，不也觉得自己是救世主么？
其实说穿了, 他就是看我不顺眼呗, 我也根本无所谓, 别的不多说了, 祝姚明2马跑好,
就这样. |
|
m*****i
发帖数: 2325 | 47 惭愧啊，我这跑5k，8:30 pace的 速度还叫速度练习。
板上很多人马拉松练习都比这个快。 有人跑个 8 的pace 跑了10K+ 说跑high了。 |
|
R*****t
发帖数: 2115 | 48 2. 教练的苦与乐
这个月开始了我第3年参加这个跑步俱乐部的跑步训练，并且我第一次被委任为教练团
队成员之一，被分配了不少的任务。在义务帮助跑步俱乐部做一些文字数据等杂七杂八
事的过程中，我对所在蓝绿团队有了更多的了解：队友们的年龄以30多岁为主，也有一
些20多岁或40多岁，但只有几位是50岁以上，我是大龄队友之一；既有20多年跑马拉松
经历的老将，也有从未跑过马拉松的菜鸟。
在第一年的训练季节，我逃了前2个月的周二和周四下班后的集体训练，一直到9月份从
非洲旅游回来才正式参加训练；在第二年的训练季节，我逃了前1个多月的周二和周四
下班后的集体训练；逃课的最主要原因是所在地7、8月份气温太高、湿度太大。然而，
自从被委任为业余教练，这种逃课的享受被剥夺了。虽然教练们都是义务为大家服务，
但有不少条文规章要遵守，其中之一就是出勤率！所以，自从2个星期前新的训练季节
开始后，我在周二和周四下班后都参加了集体训练。在这样大夏天的下午6点多钟跑步
很不容易，做教练真是辛苦呀！
然而，做教练也有许多快乐。除了帮助在团队专用Facebook发训练通知，我还被分配了
帮助集体跑步后带领大家做... 阅读全帖 |
|
|
b*********a
发帖数: 1145 | 50 我揭发：你老乡叔叔半马跑一小时45分，跑起来跟野兽似的 |
|
