G***a
发帖数: 27294 | 1 阿式必须induction好
大多数女生（激素原因） 没这个毅力 |
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h****n
发帖数: 2784 | 2 我对这个碳水太少脑子不转真的有点怀疑
我阿式5天了，除了第2，3天有点累以外，现在精神好的很
我觉得很多时候是心理作用，“觉得”自己离了碳水就不能活
吃8 |
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h****n
发帖数: 2784 | 3 hoho
重新开贴了阿~
加油加油~~
btw, fiber one的营养成分是啥？fiber为主吗？
昨天看了一下阿式的点心，不知道local店里哪里有的卖的。。。 |
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s***y
发帖数: 3042 | 5 不过其实看自己是不是在阿式的一个方法，是尿酮试纸，比体重来的准确。因为我觉得
bm是个问题。 |
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a*******y
发帖数: 400 | 10 你这么喜欢吃甜食，phase1会很辛苦。。。
加油了。。。
买点spenda放家里，顶不住了可以吃点
phase 1 牛奶要戒掉，还有豆浆，所有甜食，所有淀粉，所有碳水。你喝牛奶前看看它的碳水含量，200ml就有10g carb，而你全天地摄入量不能高于20g carb，cheese在1阶段也要戒掉。简单的说，最开始两个星期你只能吃肉和绿叶青菜，其余看carb含量，基本全戒掉 |
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h****n
发帖数: 2784 | 11 cheese在phase I可以吃
它的碳水含
量，200ml就有10g carb，而你全天地摄入量不能高于20g carb，cheese在1阶段也要戒
掉。简单
的说，最开始两个星期你只能吃肉和绿叶青菜，其余看carb含量，基本全戒掉 |
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G***a
发帖数: 27294 | 14 对，我就怕阿的人，阿的不彻底，搞得热量也高，碳水也高
那还减什么肥啊。。。 |
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a*******y
发帖数: 400 | 17 我觉得阿氏特别明显，只要碳水稍高，体重就原地不动，甚至还会增加，因为你热量吃
的很高
cheese是能吃，要挑种类，每天只能吃3、4个小方块，我干脆就不吃了- -
平时你的计算摄入碳水，总是会低于实际摄入的，也就是说不知不觉可能就超标了
但只要严格控制了，体重是每天都会减少的
我觉得有一个标志很明显可以告诉我碳水超没超，算了，不太好意思说，还是体重吧 |
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h****n
发帖数: 2784 | 18 我一般吃shredded的，一次舀个1/4cup吃，不容易一口吃掉 |
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T****r
发帖数: 4006 | 20 20g真的很难控制，我嫌麻烦...所以干脆就直接摄入少于输出，呵呵，尽量控制碳水，
我能用的方法就是越简单越好....麻烦了执行不了. |
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h****n
发帖数: 2784 | 21 阿氏网站上说，先不用控制总卡，如果体重不动就减量，如果觉得疲乏无力什么的就加量 |
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s***y
发帖数: 3042 | 22 哦，那我看摄入少点就要容易多了。我以前一直以为必须要满足某个下限。
加量 |
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s***y
发帖数: 3042 | 23 我现在还不是这方法，但是的确很想试一下。我的carb下不去，因为吃得菜多了，算是
south beach一类的方法吧。阿式的，蔬菜都是受限制的，不可以随便吃。因为就算是
好carb，也是carb。 |
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s***y
发帖数: 3042 | 24 恩，是啊。这个就是阿式的好处啊，呵呵。不过我最近还不是彻底阿，主要是前一段其
实晚上有吃药，gi和carb很高的一种。最近不吃了，打算阿了。 |
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h****n
发帖数: 2784 | 25 要做induction就好好做，不要在哪里暴来暴去的。 |
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z***y
发帖数: 13818 | 26 每天都要跟吃碳水的欲望做斗争（尤其是早上最痛苦）
天啊。。。。。。。
跑步跑的两眼发黑。。。。 |
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z***y
发帖数: 13818 | 28 今天第五天了。。。。。。。
感觉越来越适应了。
神清气爽。 |
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h****n
发帖数: 2784 | 30 去看atkins.com，说得都很清楚
核心就一个：控制碳水
能不能吃***的问题一切靠查碳水含量来解决 |
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z***y
发帖数: 13818 | 31 只有蔬菜和肉。
肉都是水煮或烤。
头一两天简直要发疯 |
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h****n
发帖数: 2784 | 32 问量的问题。。。
我从来没有感觉神清气爽过，怀疑是总量吃少了 |
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z***y
发帖数: 13818 | 33 头晕乎乎的很舒服。运动容易出虚汗。
量方面每天有一个鸡蛋和两片薄牛排。
加上卷心菜，胡萝卜，番茄。
一般用菜叶子把胃塞到满就可以乐。 |
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h****n
发帖数: 2784 | 34 胡萝卜稍微吃一吃就超碳水了阿。。。番茄也差不多阿 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 35 说说你每天怎么跑法，能在在没有控制饮食的情况下每月掉5磅左右？
右。 |
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z***y
发帖数: 13818 | 36 每天3mile,周末加倍。
除非下雨，是没有休息的。 |
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z***y
发帖数: 13818 | 37 胡萝卜和番茄都只吃一个。
主要是生菜和卷心菜。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 39 我觉得这边的肉都的靠水煮。肉片一炒都是血，根本没法烧。。。煮反而方便@@ |
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z***y
发帖数: 13818 | 40 今天状况好些了.
体力逐渐恢复, 跑完5mile也不累, 就是肌肉有点痛. |
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g***t
发帖数: 343 | 42 你这个平台的情况可以用加大运动量（增加距离，提高速度，变速跑，增加坡度等等）
度过。
右。 |
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l********V
发帖数: 178 | 43 不知道为什么我总觉得对Atkins Diet抱持怀疑的态度。
减肥也是需要消耗能量的，身体最直接的能量来源是碳水化合物。没有足够的碳水化合
物摄入，身体会寻找其他的应急途径，这样的话，代谢途径整个被扰乱了，长此以往不
知道会有什么后果。
另外，高蛋白高脂肪的饮食其实还蛮危险的，要考虑胆固醇和尿酸的水平是不是会因此
升高。
总之，还是相信营养均衡的观念的。一些特异的diet可能短期确实能减肥，但是长期看
来是有健康隐患的。 |
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h****n
发帖数: 2784 | 44 有疑问就可以去学习，光疑问有什么用。。。
先把书给看了呗
btw，阿氏高蛋白的时候，身体负担不见得比那些狂吃蛋白粉的人高 |
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l********V
发帖数: 178 | 45 也没说狂吃蛋白粉就好吧...
我的健身教练和好友的营养师都不主张这种超低carb的diet。一家之言。
反正它这么流行，也自有其流行的道理。不过我这种谨小慎微的人也就不跟这个潮流了。 |
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h****n
发帖数: 2784 | 46 对于很多典型美国胖子，有助于戒掉他们的碳水瘾，是挺好的。。因为他们上瘾的无可
救药了
对于只是稍微有点胖的人来说，是有些激进了，没必要
了。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 47 首先，肥胖和吃多吃少还是有关系的
其次，她只讲了胰岛，atkins还有一个重要通路，酮！这个必须拿出来单说
最后，再次声明，atkins不是吃肉减肥法！是控制总碳水！vegetarian也可以atkins
。。 |
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n**m
发帖数: 7872 | 48 我们现在把胰岛素研究得稍微明白一点了，所以就拿胰岛素做文章。
Atkins除了产生酮体之外，对别的激素有没有影响（肯定是有的），影响多少，还不是
很清楚。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 49 是，我很讨厌这种连atkins本人的书，和相关paper，官方网站都没看过的人，就出来
发贴说话
我不提倡atkins，但是我觉得很多人啥也不知道，说法不论是瞎吹捧还是瞎贬低，对
atkins都不公平 |
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n**m
发帖数: 7872 | 50 能静下心来看书，是很不简单的事情。比如我们前两天说的那个realage的书（you: on
a diet），
能有几个人去看？
很多人都想要个quick fix：just tell me what to do |
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