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d******0
发帖数: 22800 | 2 这个真high！！
问：还有啥比每天这么high一次更爽的了？！！
变叔和虫虫们回答：每天这样high二次。
哈哈哈！ 这个joke太逗乐了。有感于 最近很多准备超马的人都是每天两跑了。
了。 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 4 人好少。我如果跑去走两迈再quit,是不是可以唬人说搞了个前一百名啊哈哈。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 5 最后10迈不到了，估计全凭意志力在跑了，pacer的作用这时候就出来了，撑住，坚持
到终点！ |
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v****a
发帖数: 389 | 6 此酱非彼将。变叔你们跑Hardrock的都是我无比景仰的好汉。其中有2个（Tetsuro
Ogata/ John Machray）和另外1个（Ray Sanchez）刚跑完Bad Water的也要来凑TRT的
热闹，乖乖，简直不是人。
我只是二进宫的老酱。其实能酱油完就谢天谢地、万幸了。不是谦虚，人和人不一样，
我一个人在这提心吊胆，想着各种不同的死法，每种都很惨，哪敢有什么关于成绩的非
份之想。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 7 变叔给说一下，一般ultra的aid station 都有啥吃的喝的吧。。。有啥个人觉得比较
可口的东西不？书上看到说 土豆沾盐，这东西我想上去就要吐了，总有点可口的东西
吧，人跑得这么累，吃上可不能亏待自己啊。。 琢磨着整点牛肉干会很好吃。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 8 变叔你买了那个Black Diamond Ultra Distance，碳素的pole了没？ master fu用的就
是这个吧。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 10 你知道。。。变叔当了几年的画饼充饥版主的，也是从减肥开始跑步的。。吃货不确切
，美食家大厨是真的。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 12 我知道，你，老狼，超飞，fedfan，去
还有谁啊，要赌不？周日目睹了超飞的20迈long run，我很想压他这次能破三。 |
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L******e
发帖数: 651 | 13 ｂｏｓｔｏｎ 人民发来贺电！！！
妹妹太牛啦。 变叔能给介绍一下这个妹妹么， 求交往 |
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p******y
发帖数: 251 | 16 谢变叔。
的确没怎么害怕。我家也养狗，对狗的习性还了解一些。不过这家伙嘴张着往我腿上凑
，好多时候我能感到腿碰到它牙上，很不爽 |
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z******o
发帖数: 3285 | 17 不这么说咋卖书呢
王婆卖瓜心态。人是需要训练的，通常我们的比较对象例如家里的狗，都是没有训练的
！变叔训的多么狠啊，我家芒果从来没训练过，因为跟着我跑对他来说太轻松，没有
push他的极限，再说我才什么水平。
如果算平均水平，我看人这个物种可是够差的。
要比冷的，比不过husky。比热的，我39度带狗跑步，我快热死了，他一点事没有。于
是俺不信两点：第一狗怕热；第二狗没耐力。这话都是elite选手评论an average
untrained dog时说的。再说了，狗光秃秃，什么装备都没有就去跑石子路也好树林子
也好，也不拉伸也不cool down，也不用roller。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 直接上斑马好了，10迈没啥意思，好好练3个月就能跑了 .. |
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z******o
发帖数: 3285 | 20 恩 应该差不多，因为我选的那个course是最难的一个，pacer水平设定比较高，20迈下
来我的平均功率才100左右，所以我落后pacer 50分钟（他又开始第二圈了）。
你够牛了！ |
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G*****m
发帖数: 5395 | 22 谢谢变叔鼓励啊 现在觉得成绩不重要 能顺利完成瘦马就行了 真心难啊 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 24 哈哈，还不知道是谁，喊变变，小变都行..
变叔是以前混俱乐部和90后开玩笑乱喊的 :) |
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b***m
发帖数: 2112 | 25 这么大方，我就便便吧^_^
[在 Rodimus (变叔 - 狮身马腿) 的大作中提到：]
：哈哈，还不知道是谁，喊变变，小变都行..
：
：........... |
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s**u
发帖数: 30 | 26 当然有可能冲下2小时，比赛时应该能跑9：00-9：15配速，觉得先慢后快比较妥。要冲
等到最后2，3 迈吧。
mile |
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G*****m
发帖数: 5395 | 28 7:30这次CIM肯定没希望了，再练一个6周，看看能不能跑325 (7:45) 向变叔学习啊！ |
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G*****m
发帖数: 5395 | 29 看到了，原来是table太大，不能自动缩放，得移动拉条才能看到啊
话说变叔的心率低的也太可怕了吧，膜拜啊，这要是push到160跑个马 得多快啊。。。 |
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G*****m
发帖数: 5395 | 31 7:30这次CIM肯定没希望了，再练一个6周，看看能不能跑325 (7:45) 向变叔学习啊！ |
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G*****m
发帖数: 5395 | 32 看到了，原来是table太大，不能自动缩放，得移动拉条才能看到啊
话说变叔的心率低的也太可怕了吧，膜拜啊，这要是push到160跑个马 得多快啊。。。 |
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G*****m
发帖数: 5395 | 34 本周汇报
三个hard run
interval: 6x1m@7:05@HR165(within interval) 0.25mile jog between Interval 感
觉最轻松
tempo: 14m w/ 10m@7:30@HR160(within 10miles) 还可以
long run: 22m: warmup 2m + 8m@7:50 + 12m@7:35(avg 7:45, avgHR 160) 最tough
7:35MP还是非常非常tough的，还得继续加油啊
变叔的大铁是今天吗？赞！ |
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G*****m
发帖数: 5395 | 35 是啊，在平直的trail上跑的，柏油或者土路
变叔这周大铁？预祝顺利成功好成绩！ |
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G*****m
发帖数: 5395 | 36 谢谢变叔鼓励！感觉315太tough了，估计要720MP(手表一般偏快) 先努力把735MP(320)
跑好 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 37 ft,俺还没跑过100迈呢....一边郁闷去了... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 38 ft,俺还没跑过100迈呢....一边郁闷去了... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 39 4/30
250yd x 4
best time around 5:40
steam sauna 30min
今天游得有点累， 可能是上周6的50迈比赛没恢复...
110F的蒸汽桑拿感觉好些了， 没有以前手麻的感觉了，
看来还是有进步... |
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l*****z
发帖数: 13617 | 40 50迈～～～～～～～
膜拜膜拜～～～～～～～～～ o<-z |
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u*********s
发帖数: 2077 | 41 7/2
250yd x 8
best time: 5:25
在几乎次次PR后， 终于开始大幅度后退....
100迈比赛对身体的摧残还是很大的..... |
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M**u
发帖数: 10158 | 44 不错啊，有没有开骑
对了变叔，AM 18周plan那些distance包括recovery run吗？ |
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t*****r
发帖数: 324 | 45 赞变叔50mile sub10狠easy啊对你
但是
湖光
了，
了，
脚背
Tarther
了，
来， |
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y**********u
发帖数: 6366 | 46 厉害啊
变叔已经born to run了，western states 100应该没问题啊 |
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p********y
发帖数: 5141 | 47 变叔，你这次的training有follow什么program么？还是just follow your heart? |
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d**h
发帖数: 159 | 49 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Tue Dec 24 17:23:56 2013, 美东) 提到:
知道假期里大家准备吃吃喝喝有些懒散了，咱和减肥版学，在意志最薄弱的时候，让包
子刺激你跑得更勤快！
12/25-1/1号之间（包括25和1号），你跑一迈我给你3个伪币。10迈就是30伪币。20迈
就是60伪币，比灌水发帖赚包子来的快多了。不管速度，一迈是一迈，跑得快的效率高
，跑的慢的舍得花时间跑也一样。
上garmin log，或者treadmill的照片，新人旧人潜水员都来吧，有证据的，我都发包
子，不封顶，你的双腿是你的瓶颈，呵呵！
Edit:最后8天一结算，1月4号晚上截止报25-1号的里程。
不要局限照片了，有log贴log，没有的，报个里程，一样给包子，大过年的，不要这么
拘谨于条文了。 我准备8天跑完，把跑个头summary一贴完事，领包子。
大家自己累计里程，每天几迈，最后8天一共几迈，我按大家报的发就完事了。跑步的
都很务实，都是一个脚在另一个脚之前，一步一步跑出来的。
PS... 阅读全帖 |
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d**h
发帖数: 159 | 50 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Tue Dec 11 22:55:58 2012, 美东) 提到:
有利于偶拿灌水包子和提高忠诚度。
目标是增强体质，维持体重和保持饮食健康，不是比赛。龟速勿笑。明天开始。
之前记录
http://www.mitbbs.com/article/Running/31596901_0.html
现在状态：
奔4，男，144磅，5‘10“，饮食偏素，4个月前开始计划每天跑。
目标一个：每天MAF下跑1-2小时。
---------------12/10星期-------------
NB730上有438迈。
Hattori（G/C）上有50迈左右。
WR10 上有199迈.
seeya 28迈
bikila 44迈
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12/12
环境：58F,石子土路,WR10
历时：1:22:29
路程 8.92 迈
心跳（avg）：154bpm
速度: 9:15per mi
热量消耗：1000cal。
晚... 阅读全帖 |
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