w***n
发帖数: 9040 | 1 根据我前天跑半程马拉松的成绩1:36:51
runners world training calculator的预测：
1500m 5:53
the mile 6:20
3000m(3k) 12:16
3200m(about 2 miles) 13:08
5000m(5k) 21:04
8000m(8k) 34:41
5 miles 34:53
10,000m(10k) 43:56
ten miles 1:12:45
a half marathon 1:36:51
a marathon 3:21:56
全马3：21：56靠铺么？
呵呵，大家讨论的真热闹呀。
大概了解了，得认真long run，保证比赛30公里以后不撞墙，才能谈成绩。
我看到runners world的预测结果也比较震惊，不过这不是第一次了。
我曾经用5月26号3.5英里比赛，JPMorgan Chase Corporate Challenge Chicago的成绩
26：46，预测我半马成绩是1：48：26
经过认真训练，9月11号首次半程马拉松真实成绩... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 2 ☆─────────────────────────────────────☆
yhflogan (滚滚长江都是水) 于 (Sun Jul 10 22:17:30 2011, 美东) 提到:
本帖旨在回答本版常见问题，请大家（尤其是新人）在发问/质疑之前，先查阅此贴。
*****************
In active development now. 欢迎新人查阅并提出此贴暂时没有涵盖的问题
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【版面相关】
Q1: 跑版需要靠成绩说话吗？新人跑的慢可笑吗？跑的慢算loser吗？
A: 跑版面对所有喜欢跑步的人开放，欢迎任何喜欢跑步的朋友。不存在成绩快就优越
、成绩慢就loser的问题。没有人鄙视跑的慢的人，更不存在loser一说。
Q2: 来跑版一定要参加比赛吗？
A: 不是。只是这里的大部分人都喜欢参加比赛，尤其是马拉松，这个气氛很浓。但跑
版大力欢迎不以比赛为目的的新人。
【基本常识】
Q0: 跑步初始者最常犯的错误是？
A0: 跑的太快。记住，简单的口诀是，要想跑的快，先要跑的慢。
Q1: 跑马拉松一定强身健体吗？
A: 不是。不... 阅读全帖 |
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c*******r
发帖数: 293 | 3 我老人家自从迷上跑步，瞎琢磨了一些跑姿中常见的问题，搞了一个物理数学模型，觉
得能解释一些问题，而且也有可能对训练有所指导。这里给大家看看。
任何模型都是不完善的，包括这个模型。通过近似，这个物理数学模型试图解释一下几
个问题。
1． 为什么脚跟着地不好，而前脚掌着地是最好的？
2． 为什么跑步要小步高频？
3． 为什么步频不能无限高?
4． 什么是自然步频？如何实现自然步频？
为什么前脚掌着地是最好的？
咱们瞧瞧下面的示意图，看看脚落地的一瞬间有哪些不同。
脚跟着地必然导致身体的重心在脚落地点的后方。这个姿势就有很多问题。
首先，脚是以后跟着地，所有的冲力都集中在了脚后跟着地的那一点上，因而对关节冲
击很大。再者，这个姿势脚着地的瞬间，脚和身体的相对速度是零，但是脚和地面的相
对速度就是跑步的速度了，因而这个冲击力是很大的。同时这个落地姿势很自然就使前
腿伸直，成为所谓的Knee-lock，这样冲击力没有任何缓冲就作用在膝和髋关节上，容
易造成关节损伤。这个冲击力的方向是向后上方的，由于力的分解，就有一部分向后方
的阻止力，会使人跑不快，也容易累。
反之，如果... 阅读全帖 |
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a****9
发帖数: 235 | 4 马年年初在此许愿----"今年将挑战首50k, LD将跑首全马. 忽悠更多身边的人加入跑步
的行列."
至此, 我的50k----超额完成50 miles. LD的首全马---顺利完成. 忽悠----直接间接
大力推广跑步这种lifestyle, 也发起了一些效果不错的活动, 当然最成功的是忽悠LD
跑首全马. |
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a****9
发帖数: 235 | 5 马年年初在此许愿----"今年将挑战首50k, LD将跑首全马. 忽悠更多身边的人加入跑步
的行列."
至此, 我的50k----超额完成50 miles. LD的首全马---顺利完成. 忽悠----直接间接
大力推广跑步这种lifestyle, 也发起了一些效果不错的活动, 当然最成功的是忽悠LD
跑首全马. |
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L********X
发帖数: 3 | 6 今年2月初我跑了第一个半马，现在就把个人背景、训练情况、比赛过程、经验教训总
结记录下。希望能鼓励和我类似情况、身体本来较弱的去试试跑步这项很好玩的运动。
1．个人背景 （男，40岁)
我个人的身体素质一直较弱。从初中开始，到高中、大学，我的体育考试，无论是跑、
跳高/远、投掷、引体向上、双杠，几乎所有的项都是不及格，而且离及格线较远。（
至于小学，乡村小学没体育课这种奢侈品。）当时环境只注重文化课成绩，而且我生病
也不算特别多。所以倒也没有特别大的压力。但是作为男子汉，这么差的身体使我缺少
自信，每次体育考试铁定倒数第一，那种感觉非常差。心里非常羡慕体育好的同学。真
是悲催的年代啊。我至今不知道为什么我的身体素质那么差，小的时候农村生活条件不
好，营养没跟上，但是我朋友中和我情况差不多的也很多，他们身体都很好。
唯一让我挽回点颜面的就是1500米考试了。虽然每次也只是拚了命才勉强及格，但好歹
是及格啊，而且我们班终于有人体育考试成绩比我差了。这也让我对跑步有些特殊感情
。为什么我跑步能及格呢？因为只要咬牙坚持跑就行了，不需要太快的速度，那超出了
我的能力，反正要跑出事也不太可能。
到... 阅读全帖 |
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X***e
发帖数: 78 | 7 首马过去十几天了，有时感觉像是昨天，忽而又感觉好久之前。近来忙于因参加比赛和
训练而搁置下的一些事情，首马报告一直拖着没有动笔。把比赛后发在微信朋友圈中的
煽情篇先发上来吧，回头再发技术篇。夏天到了，跑版有不少新朋友来寻经问道，希望
以我的首马经历给新手们带来一颗荔枝。一年来在跑版学到了很多，从兔姐的波马报告
开始，几乎读了所以的全马/半马报告，得到了众多高手，尤其是版主变叔的悉心指教
，叩谢！
报告有点长，烦请各位解决好大小号，水和gel准备好，开始了。:-) |
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u****d
发帖数: 1278 | 8 这个是不是重心脚的问题？
【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: chirunner (跑得爽), 信区: Running
标 题: 理工琐男之逆袭：关于跑姿的一些物理数学模型
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jan 17 19:48:05 2014, 美东)
我老人家自从迷上跑步，瞎琢磨了一些跑姿中常见的问题，搞了一个物理数学模型，觉
得能解释一些问题，而且也有可能对训练有所指导。这里给大家看看。
任何模型都是不完善的，包括这个模型。通过近似，这个物理数学模型试图解释一下几
个问题。
1． 为什么脚跟着地不好，而前脚掌着地是最好的？
2． 为什么跑步要小步高频？
3． 为什么步频不能无限高?
4． 什么是自然步频？如何实现自然步频？
这个模型有三大结论：
1，赤足跑姿，前脚掌着地，重心落在脚掌上，是最好的跑姿。
2，自然步频或稍高一些可以实现最高的能量效率。低步频不好，太高步频也不行。
3，可以在跑步机上以高坡低速来习惯自己的自然步频。
为什么前脚掌着地是最好的？
咱们瞧瞧下面的示意图，看看脚落地的一瞬间有哪些不同。
脚跟着地必然导... 阅读全帖 |
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u****d
发帖数: 1278 | 9 这个是不是重心脚的问题？
【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: chirunner (跑得爽), 信区: Running
标 题: 理工琐男之逆袭：关于跑姿的一些物理数学模型
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jan 17 19:48:05 2014, 美东)
我老人家自从迷上跑步，瞎琢磨了一些跑姿中常见的问题，搞了一个物理数学模型，觉
得能解释一些问题，而且也有可能对训练有所指导。这里给大家看看。
任何模型都是不完善的，包括这个模型。通过近似，这个物理数学模型试图解释一下几
个问题。
1． 为什么脚跟着地不好，而前脚掌着地是最好的？
2． 为什么跑步要小步高频？
3． 为什么步频不能无限高?
4． 什么是自然步频？如何实现自然步频？
这个模型有三大结论：
1，赤足跑姿，前脚掌着地，重心落在脚掌上，是最好的跑姿。
2，自然步频或稍高一些可以实现最高的能量效率。低步频不好，太高步频也不行。
3，可以在跑步机上以高坡低速来习惯自己的自然步频。
为什么前脚掌着地是最好的？
咱们瞧瞧下面的示意图，看看脚落地的一瞬间有哪些不同。
脚跟着地必然导... 阅读全帖 |
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d********0
发帖数: 534 | 10 我觉得难，鲁能小组赛主场1：4惨败给首尔FC，只要不大败就好了
话说首尔FC进步真快，五年前还被鲁能在首尔灭过 |
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c***s
发帖数: 70028 | 11 有关于黄奕的传闻，永远比她的采访来得更多—恋爱、婚姻、疑孕……直到传出她在洛杉矶待产的消息后，她依然保持了习惯性的沉默……近日，黄奕接受南都娱乐周刊专访，首次谈到自己的富商老公。
黄奕身着郭培“新娘系列”中式礼服。
黄奕与圈外另一半小清新合照曝光
关于黄奕的传闻，永远比她的采访来得更多—恋爱、婚姻、疑孕……直到传出她在洛杉矶待产的消息后，她依然保持了习惯性的沉默……两个月的持续沟通，无数的邮件来往，成就了最后一通越洋电话，虽然回避了结婚生子的话题“禁区”，黄奕终于在纷纷扰扰的人言里，借本刊诉出自己的幸福定义——我自幸福，人言何畏？有人曾在人言可畏里香消玉殒，有人正在人言何畏中自我幸福。这，是一种进步。
再婚怀孕、洛杉矶待产？
“我有感情，有家庭，也有事业”
关于女星结婚生子恋爱分手的“人言”永远比她们的作品有收视率。8月底，港媒拍到黄奕在商场与友人会餐，当时她赴港为杜琪峰新片《毒战》补拍戏份，媒体镜头里她小腹微凸。港媒甚至掌握其辞演《叶问前传》的动向，一连串线索令他们火速得出黄奕有喜的结论。接下来爆料层出不穷，从“发福照”到“婚纱照”再到“大肚照”，一切怀疑都在其工作室那句“黄奕现在一... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 12 资料图片。
江涛离开温州已经整整两年。江涛永远记得2011年9月30日这一天。在这一天，他成为温州商人跑路潮中的一员。
江涛将采访地点选在了温州市区的景山公园，环路而上，这里是温州最高峰，可以俯瞰整个温州。民间传言这里风水好，曾经很多民间借贷的生意都在此完成。如今，山上喝茶休闲的人居多，聊聊风月，无关生意，更无关金融。从山顶一眼能看到温州市的地标建筑，楼高68层、333.33米的温州世贸中心大厦，这座空寂的大楼一直未投入使用，坊间传言，责任人也早已跑路。
江涛让车一路开到山顶，他不想被熟人看见。他很后悔跑路，“我现在的身份是半黑暗的，我不敢告诉人家我在哪。”他表哥也欠债过亿，但坚持在温州没有走，债主为防止他表哥“跑路”，10个债主每天电话从早上打到凌晨，苦不堪言。“烦恼很多，但至少有一个光明的身份”。
常年在外，江涛对“温州人”这三个字感受颇深。多年前，只要对方问他是哪儿人？他一定会毫不犹豫地回答：“我是温州人！”对方往往会称赞地说：“你们温州人真厉害！”三十年河东，三十年河西。如今，江涛羞于提起自己是“温州人”。在不少人眼中，温州人炒这炒那，投机且不讲信用，是人见人怕的“瘟州人”。
... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 13 邓超作为学霸和队长的形象早已深入人心，抽象派画家邓超却是首度曝光。考验默契与智力的“我画你猜”环节中，邓超化身抽象派画家，巧用写神手法传达词汇精神，魔性十足的大作令搭档崩溃不已。
邓超亮相校园
邓超大鹏展翅
引爆收视的每周周五跑男时刻准时亮相，“永远不皱的鲜肉”队长邓超率跑男兄弟团重返青葱岁月，快乐的校园生活拉开帷幕。整蛊不断，欢乐不停。据悉集帅气与才华于一身的邓超在本期节目中，不仅展现独特的绘画才能，更是在首次出现的贴名牌大战中大显身手，实力碾压众选手。
邓超《跑男》装嫩失败被叫“爸” 空中飞人上演湿身诱惑
“五四好青年，肩扛三道杠。鲜肉永不皱，鹿哥喊我爸。”青葱好青年邓超化身大队长，伴着欢快的铃声，步入教室。帅气大队长邓超不掩鬼马本色，刚一登场就先声夺人，调皮地与”小鹿哥哥“打招呼，却被无情揭露正身是“爸爸”。搞怪父子档的奇妙对话，爆笑全场。与此同时，曾给邓超留下“惨痛”回忆的弹射入水游戏重现。只见邓超面色惊恐，虽对搭档大喊”你不是林心如“，却改变不了再度变身空中飞人的命运，自由落体式被抛入水中，真人版湿身诱惑上演。
学霸邓超画技笑翻众人 实力碾压贴名牌霸气侧漏
邓超作为学霸和队长... 阅读全帖 |
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t******t
发帖数: 15246 | 14 首套房贷最低利率可能上调至8.5折
央视记者了解到，根据口头通知，商业银行对购买首套住房执行的房贷最低标准将
变为：首付最低30%，利率为同档期基准利率下浮15%，也就是首套房贷优惠利率最低按
8.5折执行。2010年10月30日央视《经济信息联播》播出《首套房贷最低利率或上调至8
.5折》，以下是节目实录：
欢迎继续收看《经济信息联播》，接下来进入我们的楼市新观察，这两天，有关北
京和上海取消对首套住房贷款利率7折优惠的消息引起了很多人的极大关注，今天，我
们的记者了解到，根据口头通知，商业银行对购买首套住房执行的房贷最低标准将变为
：首付最低30%，利率为同档期基准利率下浮15%，也就是首套房贷优惠利率最低按8.5
折执行；二套住房为首付最低50%，利率执行同档期基准利率的1.1倍，禁止对第三套及
以上住房提供贷款。
不过，对于对于存量房贷的政策，商业银行仍旧按照以前和客户所订立的合同条款
执行。我们来算一笔账，30年期的100万按揭贷款，基准利率为 6.14%，从7折调整为8.
5折后，月供要多交555.31元左右，一年多出6663.72元。但是我们的记者了解到，各家
银行目前还... 阅读全帖 |
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U*********e
发帖数: 814 | 15 【 以下文字转载自 Olympics 讨论区 】
发信人: Stoppable (dumbhead), 信区: Olympics
标 题: 川崎赛刘翔夺冠 110米栏首秀破赛会纪录（录像）
发信站: BBS 未名空间站 (Sun May 6 04:13:07 2012, 美东)
新浪体育讯 北京时间5月6日下午14点45分，2012年国际田联世界挑战赛系列赛-
日本川琦站赛事结束了男子110米栏争夺，中国选手刘翔轻松的以13秒09的成绩获得冠
军，赢得他在今年室外季首站胜利，并打破了川崎赛13秒73的赛会纪录。中国另一选手
史冬鹏继续低迷发挥，仅仅以13秒71获得第五名。
比赛之时正值大暴雨刚刚停歇，场地非常湿滑，一些田赛项目如撑杆跳高被迫延迟
进行。在男子110米栏之前进行的女子100米栏，各位选手为防摔倒，明显是缩着跑。今
天出场的刘翔，以灰黑色战袍亮相，号码则为10号。由于刘翔是本届赛事罕有的奥运会
和世锦赛双料冠军，现场摄像一直将镜头聚焦在他身上。刘翔显得非常镇定，而史冬鹏
则身披传统红色战袍。
刘翔今天被安排在第4道出发，两名美国选手奥萨吉和布鲁金斯呈现夹击刘翔之势
，史... 阅读全帖 |
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n**n
发帖数: 1489 | 16 历经四年多建设的新疆首条高速铁路——兰新铁路第二双线静态验收已经结束，5月15
日起，全线将进入联调联试阶段，届时将启用不同时速的动检车“试跑”检测。
4日，记者从铁路部门了解到，联调联试是指采用检测列车等测试设备，分别用不同时
速在高铁线上进行“试跑”，通过“试跑”，对高铁沿线轨道、接触网、通信、信号、
电务等各项设备逐步测试调整，直到确保最高时速下运行仍没问题。
一般来说，进入联调联试阶段，意味着这个项目的硬件已经建好，离高铁通车的日子不
远了。
据了解，兰新铁路第二双线预计将于今年年底前开通运营，由于乌鲁木齐新客站目前正
在建设中，今年通车时将仍然使用乌鲁木齐火车站作为过渡车站。待2015年下半年，再
正式启用乌鲁木齐新客站。
全长1776公里的兰新铁路第二双线，东起兰州，途经西宁，西至乌鲁木齐，是新疆首条
高速铁路，旅客列车速度目标值为每小时200公里以上，较现有出入新疆的列车明显提
速，新疆与内地的距离因此“缩短”。 通车后，乌鲁木齐到兰州的运行时间将由现在
的20小时缩短为8小时左右。（完） |
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h*****l
发帖数: 3857 | 17 继各地出现层出不穷的P2P公司资金链断裂、负责人跑路、投资者血本无归的状况后，
第三方支付领域也出现问题，持有第三方支付牌照的上海畅购企业服务有限公司(下称
“上海畅购”)很可能成为国内第一家倒闭的第三方支付企业。
从2014年12月初开始，宁波市民发现手上的畅购一卡通消费卡从“万人迷”开始变
成“万人嫌”，有越来越多的商家暂停使用，直到如今变成全面停用，而发卡公司一再
以系统维护作为解释，直至售后电话无人接听。
经《华夏时报》记者调查了解，上海畅购发售的畅购卡覆盖上海、江苏、浙江、山
东、安徽多省，在毫无征兆地出现无法刷卡的情况后，各地持有畅购卡的个人和商家用
户，纷纷赶赴上海公司总部要求兑付，一时爆发挤兑潮，而企业始终无法给出明确回应
。这其中，仅宁波涉及的资金就超4亿元。
宁波成重灾区
上海畅购的网站介绍显示，企业注册资金1亿元，专营预付卡发行与受理、互联网
支付业务、软件开发与受理。企业销售的畅购一卡通是经人民银行[微博]核准发行的多
用途跨地区消费卡，可提供两万多家特约商户。也就是企业售卡给消费者，消费者先去
特约商户刷卡消费，然后商户再和发卡企业定期结算，企业向商户收取0.... 阅读全帖 |
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z**********e
发帖数: 22064 | 18 http://finance.huanqiu.com/cjrd/2015-09/7526030.html
2015-09-19 08:22:00环球时报
李嘉诚近年来旗下公司向外转移示意图。
【环球时报报道 驻香港特约记者 凌德 记者 郭孝伟 陶短房 陈一】香港和
内地众多媒体18日纷纷转载前一晚公布的香港“经济超人”李嘉诚旗下长实地产公司(
以下简称长地)2015年中期报告内容，报告表示继续看好中国经济，香港将受惠于“一
带一路”。这被认为这是李嘉诚在“跑路风波”后首次发声表态。“当李嘉诚抛售时不
要购买”，香港《英文虎报》17日用这句香港投资格言来概括一些人总企图从成功人士
身上寻找买点或卖点信号的投机心态，而那些“中国经济崩溃论”者甚至把李嘉诚将主
要投资对象转向国外称为是“不信任投票”。“李嘉诚只是一个成功的商人，不是风向
标”，一名北京学者接受《环球时报》采访时表示，实际上，中国本身也在加快对外投
资，与此同时，今年以来我国实际使用外资金额仍迅速增长9.2%，其中来自香港的投资
额为各国家和地区中最多的。
长实地产仍看好内地和香港
香港《南华早报》网站18日称，在内地某智库刊... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 19 要回答这个问题，必须先搞清楚几个相关的数据：
1、三八线朝鲜一侧距离首尔的平均距离大约是多少千米？
2、朝鲜有多少门可以打到首尔的重型火炮？
3、朝鲜沿三八线己方一侧大致可以部署多少门此类重炮？
4、韩国方面有什么反制手段？
距离问题最好解决，只要看下地图就知道：从最近的板门店到首尔城郊的距离大约
是41千米，到首尔市中心直线距离大约是61千米。而整个首尔市区距离军事分界线的平
均距离超过50千米。同时，考虑到朝鲜不可能把大炮沿着军事分界线一字排开，必然要
部署在己方阵地后方，以便能够有效隐蔽和防护的阵地上，所以，可以推算朝鲜的火炮
平均距离前线的距离应该在5千米左右。照此推算，朝鲜的火炮必须要超过55千米的射
程，才能称得上“把汉城变成火海”。
只要看下地图就知道三八线到首尔的距离。
由于朝鲜国家封闭，各类消息特别是军事消息非常闭塞，我们无法知道朝鲜武装力
量的更详细情况。根据外界推测，朝鲜人民军现在装备有122、152、170等牵引式重炮
约3500门，自行火炮包括含火箭炮约4500门，不过射程超过40千米的，只有朝鲜自行开
发的170毫米“谷山大炮”和240毫米重型火箭炮。专家认... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 20 据多家媒体报道，7月10日清晨，中国首艘航母“辽宁”舰接替国产首艘001A型航
母进入大连造船厂的船坞进行维修，后者则出船坞进行舾装。这表明，中国两大航母首
次在大连造船厂内“双舰合璧”。军事专家李杰告诉科技日报记者，“辽宁”舰入役后
首次大修以及首艘国产航母舾装时长均为一年左右，届时，首艘国产航母将进行多次海
试并正式交付中国海军。
李杰表示，定期检修对于航母重新焕发战斗力极其重要。根据国外经验，一艘航母
的大修、中修、小修等维修时间占据航母全寿命的三分之一。小修可能直接在码头进行
，中修和大修一般在船坞进行。一次大修时长约在半年至三年之间，一般来说，常规动
力航母可以在两年内完成，通常一年左右即可；核动力航母的检修时间可能长达三年，
因为核动力装置的维修更复杂，时间相对更长。航母一旦进坞检修，重大军事演习和训
练需要暂停进行。
李杰在接受媒体采访时曾表示，在经历了高强度的训练和海上复杂气象和海况的洗
礼，加上长期以来海水对舰身的腐蚀，此时对“辽宁”舰各系统进行一次全面检测非常
有必要。
“辽宁”舰从下水、入列至今近6年时间，10余次往返南海，面对海上的温度差、
盐度差等各种复杂海况... 阅读全帖 |
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g**1
发帖数: 10330 | 21 汽车都能载动的核电源，我国首座铅铋零功率反应堆实现临界
2019-10-11 16:29:09
据中国核工业集团有限公司网站10月11日消息，2019年10月9日上午11:05分，随着控制
棒缓缓升起，我国首座铅铋合金零功率反应堆——启明星Ⅲ号，在中核集团中国原子能
科学研究院实现首次临界，并正式启动我国铅铋堆芯核特性物理实验，这标志着我国在
铅铋快堆领域的研发跨出实质性一步，进入工程化阶段。同时也意味着我国在铅铋快堆
研发领域已跻身国际前列。
国防科技工业局等相关领导见证了这一重要时刻。中核集团党组成员、副总经理曹述栋
在现场宣布了启明星Ⅲ号首次临界成功的重大信息。中国工程院院士徐銤出席见证仪式。
!wap.jpg
图自中国核工业集团有限公司网站
启明星系列零功率堆，是中核集团为开发先进反应堆工程技术而自主设计和建造的国内
唯一的重要反应堆物理实验平台。启明星III号针对铅铋反应堆工程技术目标，历时近
两年建成。该反应堆瞄准铅铋快堆工程化重点难点问题，在大尺寸铅铋合金冷却剂材料
中准确构建了核燃料和铅铋合金冷却剂材料交互方式，更加准确地模拟铅铋反应堆的堆
芯物理特性；配备了基于不同原... 阅读全帖 |
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d**e
发帖数: 1124 | 22 跑得很高兴. 比预想的容易好多, 虽然还有14mph的风. 以前的tempo都是在跑步机上,
最剧烈的是5miles@7:30. 因为大家都说路跑比跑步机困难, 所以想能在户外维持这个
程度就不错了.不过这又一次证明, 对我本人来说, 除了在Dallas夏天最热的那几天以
外, 路跑一直都比跑步机容易.
Split:
Mile 1 - 7:23
Mile 2 - 7:17
Mile 3 - 7:19
Mile 4 - 7:14
Mile 5 - 7:11
Mile 6 - 7:06
Avg Pace - 7:15
还有个发现 - 逆风跑对我好象更有利. 在风不是很大的时候, 感觉逆风时候呼吸特别
舒畅. 大概是逆风帮助我弱小的lungs增大拱氧量, 超过了逆风阻力的负面影响吧.
现在有一种把首次半马(2周以后)pace定在7:30的冲动. 不知道是否doable. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 23 排名不分先后：
pen 天才长跑选手， 首马轻松BQ， 绕跑曼哈顿如同儿戏， 大肚子还跑步， 服！
gleaner天才长跑选手2号， 准备首马BQ， 偷偷自己跑60+迈/周不吭声， 被人暴料， 服！
miyami 跟大mileage计划，经常20迈longrun, 穿五指上班逛街， 打封闭也要跑半马， 服！
leaveboston 速度不快，但是雄心壮志， 3年全马铁人日程排满， 5小时玩全马如喝茶， 服！
谁说女子不如男!
谁是当代花木兰！ |
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R***0
发帖数: 35 | 24 这是我第一次在这里发帖子，也是我一辈子第一次发帖子。不合规矩之处，敬请原谅。
自去年CIM以来，我一直在这里潜水，收益非浅。我的一个心愿就是在BQ之后，发个帖
子，向诸位表示深切的谢意。帖子较长，又有煽情之嫌，还望各位海涵。
————————————————
题记：波士顿马拉松
波士顿马拉松是世界上历史最久远的马拉松。自1897年首次开赛以来，到2010年已经举
办了115届。波士顿马拉松也是世界上唯一要求参赛者取得参赛资格的比赛。要想跑入
波士顿马拉松，参赛者必须跑出按照年龄组规定的成绩，才有资格报名。这就是跑马拉
松的人所向往的BQ, 获得波士顿马拉松参赛资格。在2010年，50到54岁年龄组的成绩是
3小时35分。。。
一． 起跑：盘马弯弓射不发
加州长堤马拉松起点和终点都设在停泊玛丽皇后号的海湾附近。10月17日这一天，天气
有些阴沉，时而飘些小雨。温度不到70度，是跑马拉松的理想天气。
我比较幸运，当天晚上就住宿在离起跑线一箭之遥的公寓。一夜好睡之后，到了6点半
才醒。匆匆忙忙吃了一个水煮鸡蛋，喝了半杯咖啡后，下得楼来，已经将近七点。
24000多人早已挤满了起跑的地点... 阅读全帖 |
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e*e
发帖数: 6808 | 25 你是说跟你跑能跑快点
还是跟你跑会跑crash了:p |
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e*e
发帖数: 6808 | 26 （有人敢ask for more，俺就敢write more。而且，这篇一定不whine。）
前面我说过，这次CIM不能算一次理想的比赛。但这丝毫没有影响我enjoy这次比赛。
跑完比赛，我终于可以不心虚的pat my own back and say, good job!
说不理想，最主要的原因是没有能保持peak的状态到start line，整个过程比预料的要
幸苦；另一方面最后6迈没有能更好的顶住有点遗憾。
但是，马拉松真的是一个重新塑造自己的过程。我非常意外自己可以坚持自己以为坚持
不了的步伐，达到自己以为达不到的目标。
不好意思的说，我一边跑，一边被自己suprise着。尤其到了后半段，每到一个迈，看
到自己的时间，心里都有个小小的声音说：你做到了！再来一个迈！
这跟欢乐轻松的半马是一种不一样的喜悦。
半马是理所当然，顺理成章，没有意外的欢乐；
CIM是我努力，我坚持，我做到的开心。
不是说跑步的人需要一些话来激励自己嘛，我也有的！
1. 下一个mile marker就吃糖咯
2. 下一个mile marker就吃糖咯
3. 下一个mile marker就吃糖咯（由于只有四颗... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 27 大家好！首先祝贺Baoshi等跑友们在今天的全马、半马或5KM跑中取得的优异成绩。
我今天也参加了全马，Chip Time是“3:35:41.6”。这是我的第一个全马成绩。
我今年5月15日参加了第一个半马跑（Goodlife Fitness），成绩是1h36min。以前只是
在2009年参加过一次Sportinglife 10K Run，成绩是41min54sec。本想于2010年参加一
次Acura 10Miles 跑，可是由于担心夏日的炎热（在8月份进行），于是放弃了。那年9
月，本人所在羽毛球俱乐部的一位年轻女士（CBC，说粤语）跑了Waterfront的半马，
接近2个小时，她鼓励我直接参加半马（她今年5月份跑晚Goodlife Fitness全马后，建
议我应该去试试）。俱乐部里我的"J"氏兄弟 Jekky 对我说的更邪乎：”其实你可以直
接跑全马，大不了走下来呗。" 真能忽悠的，哈？但我想还是一步一个脚印为好，先跑
半马再说，然后再看。
跑完半马后，觉得10KM是比较容易的，但是跑全马，即两个半马，可不像两个10KM那么
简单。所以想练一年后，明年5月份再去跑Goodli... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 28 恭喜，
现在越来越觉得跑版没法混了
我上班的楼下面,嗯,上厕所就去公司,VIP级别的,一个人可以用好几个坑.不过缺点就是
比较hilly,不过首马就无所谓了.
来就好了.但3个星期前,半马跑了1:32:38,根据乘2加十分钟的经验公式,然后就不蛋定
了,都是因为我的BQ时间是3:15:00,虽然大多时间都宣称自己的goal是3:30:00,但每天
都算来算去查来查去.记得谁谁
药; 6OZ水+1 scoops HP, 1/3 at 16mi, 19mi and 22mi
),我祥林嫂一般跟他抱怨了一番,但他觉得我不应该跑保守,还是应该试试3:15:00,如果
不行在按3:30:00跑.我咬咬牙,决定按他说的做,毕竟一个他经验丰富,而且他对我的训
练和比赛都很清楚.(说起来br /> |
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w********a
发帖数: 26 | 29 上个周末刚跑了第一次10K race， 55分钟。为了继续维持锻炼的动力, 现在想报个半马，
目标两小时完成(Mcmillian calculator gives 2:02:23)。
过去两年我跑的断断续续，目前每周跑三次10K,还从来没有跑过比10K更远的距离，
并且我预期可以坚持下来的锻炼计划如下：
easy easy 6-mile run, twice per week
easy easy two-hour long run, once per week
cross training, twice per week
请大家给个建议我应该报多长时间之后的半马？Thanks. |
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b***i
发帖数: 10018 | 31 ☆─────────────────────────────────────☆
AiUWa (Nemo妈) 于 (Tue Feb 28 14:53:48 2012, 美东) 提到:
上个礼拜左glute痛，休息。养了2天没感觉了。去跑步，左膝盖痛，决定休息一个礼拜
，其实才一天后就不痛了。但是我是小心出名的，所以继续养着。
书其实还没看完。看到一半的地方吧。
一些完全没有organize好的想法。
1. 在还没看书之前，测了一下平时easy long run的心跳。136-146之间。然后看书知
道怎么算MATHR.发现我如果take on LHR training的话。心跳要保持在134-144之间。
所以自己最舒服状态跑步差不多就是他建议的那样了。但是想想次次出门跑步都要像
easy long run的pace.没有speedwork,tempo, 难道不会很boring么？
2. 他说在build up aerobic base之前，任何anaerobic运动都会有坏影响。这点非常
turn me off.
3. 作者说用MAF办法，并且配合良好的饮食,压力控制好之类。... 阅读全帖 |
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a******h
发帖数: 1183 | 32 上周日跑了人生第一个正式的半马比赛。这是local的一个小比赛，一开始只有半马，
后来加了5K，最后跑半马的人大概有1600左右。第一次比赛对自己的要求就是跑完就好
，当然，如果能跑进2小时就非常高兴了，最后Garmin 显示2：01：12，官方网站显示2
:00:49，已经满意了。不过不知道为啥我的GPS显示我只跑了12.9mile。。。
跑步那天天气很好，起跑时娃硬要跟着我跑，跟他纠缠了一下，差不多最后才出发，后
来发现这样也挺好的，可以慢慢超人，感觉不错。本来想看着心跳跑的，结果一开跑心
跳就上了170了，所以直接放弃，就看着pace跑了。平时跑步机练习居多，一般都是跑9
：13的pace，所以就一直看着这个速度跑，不敢跑太快。跑到第三mile的时候发现了
GPS显示的距离还不到3mile，心中一阵窃喜，感觉占了便宜，呵呵。因为跑前一直担心
右脚膝盖疼，所以跑的时候一直暗示自己前10mile千万不要疼，结果，头10mile还真的
基本上没问题，还曾经一度觉得有希望跑进1：55。但是到了快第10mile的时候右脚的
膝盖就开始疼了，这个时候心想换个跑姿可能能缓解一下，于是稍微调整一... 阅读全帖 |
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c*******r
发帖数: 293 | 33 关于在室外跑和跑步机跑的优缺点有许多的说法，我老人家汇总一下，再加上自己的体
会，在这里说两句吧。
作为一个理工男，不列表来个一二三那是过不下去的。那咱就列个表吧。
第一，安全。
机跑的安全不是一个问题。机跑不论是在家里还是在积木，不论何时都不会有安全问题
的。要是有安全问题，奉劝您老人家别忙着跑步了，先考虑搬家吧。
路跑的安全问题就很多了。大马路上车来车往，废气噪音污染不说，俺总觉得咱这一百
多斤肉撞不过那街上跑的几吨铁。跑到僻静的地方，说不定会遇到坏人。晚上路跑，光
线不好，说不定会掉坑里，踩上狗屎，崴了脚。Worst case scenario 就是这几样都碰
上！
第二，饮水。
长跑的时候要保持水分盐分。室外跑的时候随身带水瓶实在是麻烦，反过来，跑步机上
都有放饮料的地方。俺星期天长跑的时候，一瓶白水，一瓶Gaterade，放在跑步机上，
随时小口泯着，跑完八个迈也就喝光了。
这在训练跑马的long run时是特别明显。在室外跑个十迈八迈的，饮水是一个大问题。
就算是提前埋伏好了，路跑饮水也会影响跑步的节奏。古人云，一鼓作气，再而衰，三
而竭。路跑的时候，每两三迈就停下来喝水，... 阅读全帖 |
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h***i
发帖数: 752 | 34 上周日的痞子堡半马，先贴个成绩，跟各位大牛没法比，不过自己还是比较满意的。官
方chip time是1:45:55，跟garmin的时间差不多。
Distance Elevation Gain Elevation Loss Avg Pace Avg HR
1 11 0 8:25 176
1 0 8 8:03 167
1 0 0 8:06 168
1 59 43 7:59 168
1 55 41 8:07 169
1 11 0 8:02 169
1 33 66 7:59 169
1 38 42 7:51 168
1 30 28 8:01 168
1 31 31 7:58 169
1 18 37 8:12 169
1 124 10 8:30 168
1 18 113 7:14 ... 阅读全帖 |
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p******e
发帖数: 247 | 35 5月5号匹兹堡
Chip time 3:34:45
10K 44:52, Half 1:36:26, 20M 2:33:41
除右脚peroneal tendon拉伤以外，肌肉和关节都没事儿（之前三年跑了不到600迈）。
训练最长只跑过一次16迈，这可能是tendon 拉伤的主要原因。虽然三周就恢复了，长
跑的最高原则我觉得仍然是避免受伤。
跑完以后心情很好（虽然脚疼的要死，走路像老爷爷），写了篇日志。
-------------长日志分割线----------------
《我干嘛要跑马拉松》
马拉松跑起来真的会死人。历史上第一个跑马拉松的，就跑死了。
公元前490年，希腊士兵费迪皮迪兹，从一个叫做马拉松的海滩上飞奔回雅典。希腊人
在跟波斯的对决中取得了决定性胜利。那个时候没有电话，传信只能靠跑。倒霉的鸡毛
信费迪皮迪兹哥哥，一口气跑了20多英里，刚刚宣布完胜利的消息，就倒地而亡了。
不过跑死也不是那么容易。比如这个费哥哥，此前肯定没有专门训练过。他跑的那天，
路上也没人加油，没人递energy gel，水，和gatorade。据说他跑的时候还带着伤。这
么多不利因素，即便是没跑死，... 阅读全帖 |
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n*********e
发帖数: 195 | 36 刚跑完自己的首5K, 完成之前定下目标8.30 pace, PR 26.03, overall 167, divp:25;
divt 67 (这两个是什么意思啊？)
8点开跑。人不算很多，但站的很后。开始拼命跑，跑到curb 超人,左右鼠窜，消耗好
多体力 :(
到了1 mile就不得不开始减速了，因为心率已经是185.天气很热，很晒，到1.5 mile浇
了一头水清醒一阵， 就开始可以keep住 8分多的pace. split如下
Split
Time
Distance
Avg Pace
Summary 26:06.7 3.16 8:16
1 7:30.2 1.00 7:30
2 8:30.9 1.00 8:31
3 8:51.6 1.00 8:52
4 1:14.0 0.16 7:48
看来以后要加强一下tempo run at 15-160 HR, 要跑的更长了。 下个礼拜hm,开始10
mile 还是keep the pace at 10.
请前辈多多指点。 |
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n*********e
发帖数: 195 | 37 因为人太多，就一个一个corral分开起跑。 难怪我在corral 17 听到怎么倒数这么多
次啊。差不多6：50开始起跑。
前10个mile还是比较顺的，我赛前给自己的目标就是pace at 10. 结果回来看前6个
mile都在9以内，第三个mile还是negative split? (,对吗？）
今天满热的，第六个mile第一次喝水，第9个mile有gel吃。er..本人菜鸟，没吃过，心
想就不浪费时间吃了.结果后面11-12mile的时候肚子饿 :( (赛前朋友给了我n个，我也
没带,sigh)
过了10个mile到湖边，一个又长又黑的tunnel（又不通风）. 音乐是放的很大声，要不
然真的顶不住。跑出来几个转弯之后是一个”大“上坡,其实不算大，只是已经太累了
（心跳什么都还行，就是没力气跑），就走了几步。
接近终点，在朋友加油下竟然大步往前奔（surprise自己还能跑这么快啊lol)。train
了一个多月首半马，对自己还是ok满意的。往后每周得跑多点了（最近1-2周才增加到
20mpw)，请大牛多多指点。
以下是具体split
Split
Time
Distance
A... 阅读全帖 |
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n*********e
发帖数: 195 | 38 I see.
好快啊，什么时候我也能跑成这样啊:P
我家到31st几分钟就到了，通常就在那里往北跑4-6 miles.
去年chicago half marathon我去了，陪朋友去的。今年的又快开始了，wu老师跑吗？
我接下来打算LHRR,tempo and long run， 一个礼拜交叉着跑。Am I on the right
track?
打算12月首马:) |
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y**d
发帖数: 2993 | 39 受变叔启发，我今早也心血来潮搞了个20M的long run，其中12M是MP
其实我也不知道我自己的MP是多少，况且MP这个概念也是这几天才知道的
但因为以前受变叔及barbell忽悠首马330，我算了一下，大概是8分的pace
其实我本来也是想像变叔一样跑14M的MP的，但跑了12M就吃不消了
不过全程都保持在9分以内的pace,而且没有撞墙感，这点让俺很欣慰
前4麦warm up，大概8分半的pace
从第5麦到16麦MP，平均pace 7'56"，平均心跳166左右
后4麦平均pace也是8分半左右吧
全程只喝了水，没吃东西，早上也是空腹出发
不过前三天没跑，估计比赛的时候也就这样了
我觉得330还是挺危险啊，最后两麦挺累的了
算来这是我第三次达到20M的long run
8月11号跑了生平第一次20M，那次成绩是3小时20分，这次是2小时43分，而且没有上一
次累，进步还是挺明显的 |
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m**t
发帖数: 1956 | 40 2013年的训练
声明：
本文只讨论业余选手的公路马拉松比赛的训练，纯粹是个人经验，仅供参考，风险自负
，和科学，健康，减肥，娱乐，求High，励志，心脏病，呼吸道疾病，抑郁症，失眠，
中年危机，超马，越野，5K/10K等等，都没有任何关系，不要做任何引申发挥以及联想
。本人一直对MAF以及相关的训练方法有偏见，本文不可避免会体现此偏见。本文随时
可能被修改。跑首马尤其不要过度参考。
I 上半年：
训练还是要从跑完Philly说起。Philly破3之后，就不知道干啥了，没了目标。2013上
半年，就随便报了个New Jersey Marathon，还有Lake Placid Marathon。后一个就准
备随便跑，主要目的是去度假。在2012年完整的跟了AM 55之后，发现不是很适合自己
。两个原因：
1） 周末的训练太多，常常两天都搭进去了，周末总是忙得不行。工作日的训练，也变
来变去，要想着是不是和别的安排冲突。
2） 很难改计划/定制自己的计划。看了半天，也不知道怎么改。
就不想再跟AM了。AP一看26个星期，立刻放弃，18星期我都觉得长，到了后期就不想练
了。当时也不知道怎么办... 阅读全帖 |
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s****g
发帖数: 183 | 41 如果现在就跑，恐怕不行。我首半马1小时53分46秒，三月分跑的。然后就奔着全马练
，当然也没有像版上大牛们那样照着那些计划练，但每周总是跑三到四次，周末总是10
迈以上的龙润。中间也被打岔了两个月，没有到量。最后两个月苦练了一下，10月份首
马3小时55分39秒。
给你参考一下。我44周岁，你如果年轻些，可以练得更快些。 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 42 靠，居然躺枪了。我最怕跑长跑快了后坐下来。看你坐下来我都胸口一紧。训练中有过
两次结束后没走够就开车，结果手脚发麻赶快停车继续走。跑的时候就发麻只有比赛那
一次。
我现在不上跑个头，后面是受伤了少跑了吗？如果前后赛道差不多的话，你前半程再慢
点成绩还可以提高。
恭喜完成很快的首马！马年继续飞奔！ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 43 先赞一下首马...有印象你的5K成绩，底子很不错！
然后就是要批评下你的LD， 半马还没跑过就忽悠上全马， 我在FAQ里写了，
请尊重马拉松，全马准备如果不足，带来的只有无尽的suffer...
才跑8个月就上全马，而且没有时间准备，的确太仓促了，还好你没受什么伤算万幸..
最后不一定是撞墙了，可能就是你的肌肉系统崩溃了，以前版上老说undertrain
好过overtrain, 我倒是觉得宁愿平时准备更充分点，好过比赛时受罪, 对于大多数
业余跑者来说，大多都是undertrain了...
建议暂时休息阵子，多补点维C之类的，马拉松后免疫力会下降，小心生病..
以后可以先多跑几个半马，等半马成绩提高了再考虑全马...
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R*****t
发帖数: 2115 | 44 谢谢新城。因为我年龄大、工龄长，现在拿工资的假期有5周半，并且每年还随着工龄
增加而增加。所以，我每年都有时间回国和外出度假。你们假期短是因为工龄短，证明
你们还年轻，羡慕：）））。
我会想着你明天的首马的，与你分享在我参加比赛前收到的一些建议：
（1）我在北京上学时的一位校友（现在也是跑友）告诉我“to start a little slow,
run even”。
（2）我的跑步俱乐部的主教练Mike鼓励“trust your training”
(3) 我的跑步俱乐部的助理教练Scott跑过接近30个马拉松，其中9个是波士顿马拉松，
个人pr是2：41：XX。他说我们训练过程中最长的long run通常在20miles或21miles，
马拉松最后的6.2miles必须要有mental strength。
相信你会稳扎稳跑，首马跑得心想事成。 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 45 谢谢新城。因为我年龄大、工龄长，现在拿工资的假期有5周半，并且每年还随着工龄
增加而增加。所以，我每年都有时间回国和外出度假。你们假期短是因为工龄短，证明
你们还年轻，羡慕：）））。
我会想着你明天的首马的，与你分享在我参加比赛前收到的一些建议：
（1）我在北京上学时的一位校友（现在也是跑友）告诉我“to start a little slow,
run even”。
（2）我的跑步俱乐部的主教练Mike鼓励“trust your training”
(3) 我的跑步俱乐部的助理教练Scott跑过接近30个马拉松，其中9个是波士顿马拉松，
个人pr是2：41：XX。他说我们训练过程中最长的long run通常在20miles或21miles，
马拉松最后的6.2miles必须要有mental strength。
相信你会稳扎稳跑，首马跑得心想事成。 |
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a****9
发帖数: 235 | 46 <<比赛介绍>>
Sulphur Springs Trail Run 是由加拿大安省Burlington跑步俱乐部组织的赛事，今年
是第21届。举办地点Dundas Valley Conservation Area (离我家约一小时车程) 属于
Niagara Escarpment (尼亚加拉陡崖) 的一部分，历史悠久，景色壮观。赛道以20 km
为一圈，每圈爬升580米，路况七成辅以小碎石，山坡不是很陡峭，但起伏较多。
我报名的是50K，需要先完成10K半小圈，然后两整圈。
<<身体状况>>
左脚上部四个月前受伤，虽已恢复七七八八，但仍未痊愈，踩在不平的路上有酸痛感。
另外一个弱点是右膝疲劳，为此戒了高球一个月。
<<比赛日>>
>赛前：
4点起床，早餐吃了面包和咖啡，6点半到赛场，取号码，热身。
>第一圈：
7点半开跑，跑了一大段后发现错过了10K的转弯点，先是责骂了自己几句，心想这不是
白忙了？ 但马上冷静下来，整理思绪，决定将错就错，改跑50迈。于是逐个水站提要
求， 回到起点，告诉LD去与组织方办手续。这个圈按计划跑了近两小时，也按计划吃
个3个gel和两颗saltstick... 阅读全帖 |
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c*******r
发帖数: 293 | 47 好，这位跑友确实私信给了我老人家。确实有一个中西部的半马比赛，有这么一位华人
跑友跑出了1：33：xx的成绩。
这么看来realfakemonk还真是天赋流的一颗新星，绝对有首马BQ的潜力！以前错怪你了
，见谅！
好了，realfakemonk，你也别藏着掖着了，介绍介绍经验吧。我老人家觉得你的训练还
没有发掘出来你的潜能，让这里的高手们（不是我老人家）给你参谋参谋吧。
唉，我老人家怎么就赶上了这趟浑水！OK，既然我老人家自投了罗网，那就负责到底吧
。请你站内私信给我。我会给你保密的。
其实跑个步没什么要保密的。要保密，完全可以弄一个跑步专用马甲，其它灌水用别的
马甲嘛。特别是比赛，成绩，性别，年龄，照片等等都挂在网上，也没密可保。再说了
，你一个大老爷们，还怕美女骚扰不成？我老人家巴不得有美女常常来骚扰，呵呵。 |
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r**********n
发帖数: 352 | 48 祝贺如此快的瘦马！ 太犇啦！！！
你的执行力的确强。 我是今年5月跑的首半马， 如何也下不了决心跑全马。 明年再跑
个半马看看感觉如何。
请问你平时训练穿啥鞋，短距离和珑润穿一样的吗？ 比赛呢？ 我自从转barefoot后
，不喜欢有cushion 的鞋，可是每次跑10迈以上，右脚掌下面就有些痛。这是我不敢想
全马的主要原因。 |
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r**********n
发帖数: 352 | 49 祝贺如此快的瘦马！ 太犇啦！！！
你的执行力的确强。 我是今年5月跑的首半马， 如何也下不了决心跑全马。 明年再跑
个半马看看感觉如何。
请问你平时训练穿啥鞋，短距离和珑润穿一样的吗？ 比赛呢？ 我自从转barefoot后
，不喜欢有cushion 的鞋，可是每次跑10迈以上，右脚掌下面就有些痛。这是我不敢想
全马的主要原因。 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 50 30公里热身赛前的胡思乱想和实况报道
(2011-12-11 21:06:28)
即将在下个月中旬举行的马拉松组织单位虽然对参赛人数有严格限制（总数2万4千人
：其中1万3千人跑全程，1万1千人跑半程），但是赛前鼓励大家积极训练的鼓动工作做
得比较好，分别在10月、11月、12月安排半程马拉松（21.1公里，13.1英里）、公里制
马拉松（26.2公里，16.3英里）、和30公里（18.6英里）热身赛；并且将这些热身赛的
报名费用于支持慈善和公益机构。
企鹅太太训练小组成员们以往只参加10月份的半程马拉松。但是，因为企鹅太太去意
大利出差与半程马拉松失之交臂，朋友们就陪着她参加了公里制马拉松。朋友们和企鹅
太太原没打算参加30公里热身赛，然而，自从2周半前了解到12月14日是小组成员Bill
完成食道癌治疗2周年纪念日，大家一致选择用参加在今天举行的30公里热身赛来纪念
和庆祝Bill生命中的这个特殊里程碑。
1.曾经的“好成绩”是一把双刃剑
由于是2周半前刚了解到Bill的特殊日子以及临时作出的30公里参赛决定，企鹅太太有
些手忙脚乱，又有了参赛前的胡思乱想，既感到有些紧张，也感到兴... 阅读全帖 |
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