d**y
发帖数: 18174 | 1 要是完全没有基础，上午我码的字基本上白费了……
零基础的人，最好从陆上练习开始。想清楚了，教练认可动作对了，再下水。
下水练习，手扶岸练腿；腿勾着浮线练手；弯腰站在水里练手、头配合；视情况在腰上
绑上帮助漂浮的带子练手腿配合。
这边的教练有的让初学者从反蛙腿（坐在岸上或者台阶上，看着自己的腿，与蛙腿相反
地收腿和蹬夹）练起，往往让初学者很茫然。这个反蛙练习对提高发力时的膝关节稳定
性很有好处，但是对初学者不太必要。
手/头配合，手/腿配合，刚开始就要练，即使单个动作还不过关；可以少练，但是不能
不练。否则蛙泳学会容易，游好很难。 |
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h**r
发帖数: 8078 | 2 菜鸟最近在跟着教练学蛙泳。蛙腿完全无感。
首先是抱板划水时，腿总往下沉，经常沉到底。（自由泳抱板打水没问题）
另一个问题是，回收的时候，双腿并不拢。我也知道应该并拢往前滑一段，但是不知道
是因为腿部哪里肌肉无力并不拢的缘故，还是没等腿并拢就开始下沉，不得不继续划水
来维持腿不下沉的缘故。窍门在哪里呢？
不知道自己说清楚了没有，汗||| |
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h**r
发帖数: 8078 | 3 最近游了几次，感觉好一些了，蹬腿夹腿比较有感觉了。腿不太沉了，抱板蹬腿勉强能
前进了。但是脚的姿势还是不对。我知道蛙腿收的过程脚掌应该有些外翻，但我做不到
。脚掌如果外翻腿就无力收缩。
再讨教一下手脚配合，是不是腿部动作完成的比手臂动作要快？另外，手臂回收再外送
动作是一气呵成，但是送出去之后应该略停一下，等身体前滑快结束的时候再开始下一
轮划水？ |
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d**y
发帖数: 18174 | 4 趴在板子上练蛙腿，蹬夹腿的时候腰和水面成的角度比正常游的时候大，身体受到的阻
力也更大，所以要求腿蹬夹更有力量，要连续地蹬夹，不像正常游的时候可以stop n
go。如果下沉的太厉害，导致无法抱板子练习，可以练扶岸把蹬夹动作练好一些再抱板。 |
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h**r
发帖数: 8078 | 5 我上午没说清楚。自由泳我会，抱板打水的速度还不错。
现在奇怪的是蛙腿抱板腿总下沉。
教练也教仰躺练手脚配合了，感觉还好。 |
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h**r
发帖数: 8078 | 6 是不是蛙腿的时候，腰部起伏应该挺大啊？
我确实觉得一次呼吸一次蛙泳腿的节奏很难掌握。 |
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c***z
发帖数: 37 | 7 韩国店买了包蛙腿，想试试。请推荐家常做法，谢谢！ |
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c*******n
发帖数: 1769 | 8 我们家最爱吃蛙腿了
如果是冻的，解冻了以后，切成小块，先汆水，然后和豆瓣酱，青椒一起爆炒 |
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j**f
发帖数: 7403 | 9 最简单的是： 椒盐 或者 香辣
总之都是走“重味”路线。
韩国店买了包蛙腿，想试试。请推荐家常做法，谢谢！ |
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d*****t
发帖数: 2761 | 10 小时候妈妈说蛙腿里面有寄生虫，不能多吃，所以一直都是悄悄尝两口 |
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l*****z
发帖数: 13617 | 11 老大看看我说的对不对啊，我自己是这样自学的：
我觉得首先要学会放松学会漂，就是人可以笔直的双臂向前双腿并拢的漂在水面，然后
练习蛙腿的动作，收拨蹬夹 滑行。。。 |
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h**r
发帖数: 8078 | 12 多谢指点。
动作细节太多了，我一时根本领会不了，呵呵。
明天再去游，再感觉一下翻脚的角度。
正确动作的蛙腿，应该是什么部位的肌肉累呢？ |
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s*****t
发帖数: 1661 | 13 我觉得你说得应该不是视频中的那种练蛙泳drill的蛙手蝶腿的配合比和节奏吧，那个
我觉得会很累很累。
蝶腿比蛙腿阻力小是没错，但蛙腿的纯加速比蝶腿强，蝶腿强在持续加速的能力和连贯
性（比方水下蝶为啥快）。
这样比，从静止飘浮状态开始，一个蛙腿，最高速多少，蝶腿要几下才能加到至少这个
速度。反正，我的水平，感觉两个是不行，至少要3-4次蝶腿。但是，你说的好像不是
连打10下啊，甚至不是4，5下，我记得好像说1次2次之间无缝切换，这样的话，蛙式换
气出水带来的停顿，使得蝶腿的连续连贯加速的能力和优势无从发挥，减阻也减推，总
体看不出来比蛙腿更明显的好来。
我蝶泳不行，在蛙式手和换气的给定条件下，蝶腿不能做到比蛙腿让整体更有效率，除
非连打5到10下再换气什么的，不过那个不好说算不算（半）潜水了，而且也不轻松。
总结，我觉得要么累，要么慢（休闲节奏），要么连续打腿半潜水，否则不可能相对蛙
泳又快又省力。甘蔗能吃到两头甜，too good to be true.
所以，希望有蝶泳厉害的，蝶腿厉害的，能做个示范，让我看看怎样才能，在休闲蛙的
强度，或者开水长距离蛙的强度下，非4，5下及以上的连续... 阅读全帖 |
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p*******4
发帖数: 1254 | 14 这个帖子标题不是蛙手蝶腿游开水吗，我个人觉得十分不靠谱。
先别说开水，在泳池静水环境里游，这种drill主要还是练习蛙泳技巧的。关键是要体
会那种wave感，这样你上身出水换气手抱水时要尽可能的挺得很高，同时还帮你正确使
用你的hip，而且没有了蛙腿的拖累，还可以加快手的频率。这个动作的变种其实就是
夹板游蛙泳，把浮板去掉又不能拖着腿就是蝶腿了。
但是你把技巧练习放到实战中去就是另一回事了。蝶泳的主要驱动力还是来自上半身，
蛙泳则更多依靠蹬腿。你把两个偏弱的点结合在一起，我不觉得战斗力有多强。短距离
蛙手蝶腿是不是会快过纯蛙泳，有可能，但我觉得很大程度上来自于这种drill的滑水
频率可以比纯蛙更高，带来速度上的提升，而不是这种方式更省力有效。还有一点蛙手
蝶腿太考验耐力，下腹腿部力量要很强大才可保持一定速度，而蛙泳依靠蹬腿滑行的间
隙可以适当休息腿部肌肉，长距离的蛙手蝶腿很难拼过纯蛙。蝶腿downkick毕竟不如蛙
腿蹬腿力度大，反作用到你上身的力度就小，而蛙泳需要抱水上身必须有一定起伏（不
象蝶泳下巴出水就可以换气），这样你的dolphin kick就要更用力，幅度也要更大一些
。... 阅读全帖 |
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i**9
发帖数: 1277 | 15 我们家的醋蒜泡好了，老公很爱吃。我不敢生吃怕辣，就拿来做菜。牛蛙腿居然是美国
店买到的，美国人在吃上面开窍了？同样一个店里还有兔子和鸭子以及有头虾。真是很
令人欣慰。离我们家还近。
牛蛙腿解冻后洗干净，清水泡一下，然后把水用力挤出来，否则烧菜的时候要出好多水
。牛蛙腿用姜丝，酱油，红糖和白酒腌半小时。油锅烧热把蒜瓣放入炸出虎皮，然后把
蛙腿放进油锅两面煎熟，腌蛙腿的调料倒入烧到收汁就好了。起锅时忘记加葱花了。娃
吃青蛙腿很happy，幻想自己能蹦老高。酱汁很快就结成肉冻了，这还是大夏天呢。可
见青蛙腿里面胶原蛋白也是丰富的。而且醋蒜因为有点香醋的酸味，让蛙腿增香增味不
少。这么好吃的蛙腿，就是贵而且少啊。好希望一只蛤蟆八条腿啊！也好希望娃能吃辣
的，就可以做干锅牛蛙了。
娃就着蛙腿吃了一大碗紫米饭，吃了一个半馒头。娃认死理儿，要吃纯味儿的东西，
汤圆不要馅儿，馒头不能带花样。俺给做了一个紫薯的蝴蝶馒头（不好意思，印象派了
），她一定要吃白馒头。讨好娃的蝴蝶馒头被早就等在一边的馋嘴爹吃了。 |
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s*****t
发帖数: 1661 | 16 有些比较不合理。
浪大，蛙手蝶腿可以躲在水下，潜蛙也可以啊。不能苹果比桔子吧。
另外，如果蝶腿蛙手可以用低出水，蛙腿一样可以啊，如果说收腿导致重心问题，出水
总是要稍微高些的话，那可以把蛙泳的节奏改成早换气，推迟收腿，反正按你在这种情
况下说的增程游法来说，也不是速度优先的。
再另外，这个回复里很大程度上回到我猜的，要靠“稍长的”潜嘛。这样换气频率远低
于正常蛙，牺牲速度来换距离吧，否则换气/耗氧跟不上吧。如果可以这样牺牲速度+潜
入水中的话，蝶腿，蛙腿我还是觉得无大差别，基本都是休闲游了。
period |
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d**y
发帖数: 18174 | 17 穿上湿衣，蛙泳基本上就out了。我穿5/3/2或者5/4/3，穿7/x/x的朋友也同意我的看法
；穿3mm或者2mm不多，三项的同学可以说说你们的体会。
水够温暖，浪大的时候，蛙泳也基本out。假设开水里蛙泳蹬夹一次period是2秒，
swell period是4到12秒。period小的时候，蛙泳每两到三次会被浪拍回一次；period
大的时候，水的力量强，蛙泳蹬夹水随波逐流，经常在浪壁上进行，很多是无用功。蛙
手加蝶腿，没这个问题，浪大一点就躲在浪下面蝶，伺机在波谷换气。
在温暖的静水里，如果以增加游程为目标，就不用频繁抱水出水换气，因此有机会用潜
泳蛙手做宽幅长划，一直到身体体侧。压胸贯穿的蝶腿周期控制在和蛙腿差不多，小蝶
腿可以多打一或者两次，也可以不打。在你能保持蝶腿连贯的情况下，打的越少越好。
你说的换气导致停顿，大概是用蛙泳高位出水造成的。由于我们已经有一到两次长程潜
水蛙手来弥补，所以蛙泳换气只要出水面即可，不用太高。快速换气加快速手臂恢复前
伸，自然和压胸蝶腿衔接。
如果要在短距离上，在静水里和蛙泳比速度，那就把蝶腿频率加上去，和蝶泳一样，手
臂动作和蛙泳一样。
1... 阅读全帖 |
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T**********e
发帖数: 29576 | 18
碟腿比蛙腿效率高，同样输出体力获得的动力要多。主要问题是人体天然不适应，这个
和爬泳打腿一样，需要长时间苦练。
我前两天在海里试着游了很久碟腿蛙泳，感觉如果短途两次碟腿速度可以上去，长途一
次碟腿掌握好了可比长距离蛙式腿。再考虑碟腿的动力转化率要高，练好了长距离比正
规蛙泳靠谱。
不同姿势比较，短途快的说明效率高，长途一般也会快，像爬，仰，蛙之间比较。蝶泳
是个例外，因为有回收换气要肩膀出水这个硬伤，不适合长距离。但即使这样，那个胖
女Dr. Julie Bradshaw还是能蝶过英吉利海峡。 |
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c*********e
发帖数: 1389 | 19 本帖是碟腿蛙泳长距离和开水。
而且，我一直是对你的第四贴中“确实，蛙泳手蝶泳腿肯定比纯蛙泳快，长距离短距离
都快。”表示质疑。后来我问你的孩子是不是“蛙泳手蝶泳腿比他的纯蛙泳快”你说“
没有测过，不过差别很多， 早有定论。”并列举蝶泳的演变史。我认为目前有足够的
资料可以支持你第四贴中的观点。
请不要转移到蝶泳和蛙泳或碟腿和蛙腿的比较，这些和本帖也和你的第四贴无关。
题外话，unlimited dolphin kick will kill breaststroke 并不一定是碟腿蛙手取代
纯蛙泳，比如运动员可以在蛙腿之后身体streamline时加代dolphinkick一下，有人这
样做过，目前是会被DQ的。
笑？ |
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g**g
发帖数: 276 | 20 "比如运动员可以在蛙腿之后身体streamline时加代dolphinkick一下",
哈哈，我女儿（5岁半）经常这么偷偷干。因为她先学的蝶泳，游蛙泳时，手有点下压
太深，她自己figured out蛙腿后有一小碟腿会快些，而且因为手压太下，这个小碟腿
会帮助呼吸。我一直在纠正她，不过她一着急还是会有一个蛙腿后小碟腿的小动作。她
因为这个被DQ过。 |
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T**********e
发帖数: 29576 | 21
所有姿势里，蝶腿第一强大，但最不符合人作为陆地生物的运动习惯。蛙腿最习惯，但
最慢。
面朝下蝶腿的问题是双臂不好安排，笔直向前吧，没法换气；放在体侧，肩膀阻力大；
像蝶泳一样往前甩，肩膀双臂得出水太累。
所有我同意蝶腿蛙泳很有潜力，尽管蛙手有回收阻力，可照顾了换气和手臂使用的问题
。 |
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c*********e
发帖数: 1389 | 22 我知道的历史是：蝶泳手先被创新而替代了蛙泳手，碟手蛙腿比蛙泳快没错。然后，有
人发明了蝶泳腿并将其加到蝶泳手中，形成了真正的蝶泳，也比蛙泳快，没错。两个过
度泳姿都在奥运会中战胜蛙泳。蝶泳从蛙泳中脱离，成为第四泳姿。但是，你是否有资
料表明曾有人蛙泳手蝶泳腿完胜蛙泳？
而且，你说是蛙泳手蝶泳腿在短距离和长距离都比纯蛙泳快，你是否有证据。首先，我
很怀疑有人会长距离的蛙泳手蝶泳腿。我自身的经历是蛙泳手蝶泳腿的drill还是比蛙
泳累多了且并不efficient，我不认为我的100米蛙泳会输给我的蛙泳手蝶泳腿，虽然蝶
泳是我的第二主项（自由泳第一）。长距离就更别提了。不过，我提议，我，小酸，大
熊，pluto等有蝶泳基础的网友，测一下两种的50和200码就知道了。再长距离还是算了
吧，400以上蛙泳手蝶泳腿，估计我的腰会折的。你也让你的孩子测一测。 |
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T**********e
发帖数: 29576 | 23
和自己比有时也不太说明问题，得世界记录之间比。蝶腿对人体来讲比较anti-
intuitive，刚会游泳的人很容易蛙腿往后蹬，但是搞蝶腿非得练一阵才行。
虽然人的肌肉开始更习惯蛙腿，但蝶腿用全身发力，更流线，没有回收阻力，练好了更
有优势。
同意你对长距离的说法。长距离蝶腿蛙泳得蝶腿练到非常好的人才能行。 |
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T**********e
发帖数: 29576 | 24
我看好碟腿蛙泳是有两个原因：
1. FINA最多让蛙泳蹬壁后碟腿一次，不然算作弊，作弊总该有优势吧。
2.碟腿无回收阻力，推动能用到躯干部分，比蛙腿回收和只用到腿理论上效率高。
看看这人drill，比正规蛙式要自然优美得多，明显更符合流体动力。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 25 在水里练蛙腿的时候，用弹力绳把两膝捆住，一开始可以捆的紧一点，这样强迫小孩两
膝动作做到一致。
随着练习的进行，逐渐把绳子松开一些。
然后两膝夹着浮子练蛙腿，浮子争取少掉下来。
不用担心这样练出来的分腿幅度太小。恢复正常游的时候，小腿和脚外翻的惯性自然会
把膝盖拉的更开一些。
有的美国教练建议练习反蛙泳，即仰躺的水上，头能看到腿，两膝尽量靠近，收小腿，
脚外翻，蹬水，这样人可以看到自己的膝盖，可以指挥腿的动作。也可以试一试。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 26 我手头就有血氧浓度变化对比。手不动蛙腿 vs 手不动蝶腿。蝶腿的血氧浓度下降比蛙
腿慢。当然别又追着我要我公布。公开的论文里应该也有，只要用心放狗搜。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 27 蝶腿的疲劳程度是蛙腿能比的？
做这个蛙手蝶腿的drill， 是练啥？练的是手。推进力主要来自于手。
感觉泳版要成为想当然纸上谈兵+为了辩论钻牛角尖的地方了。反正信口开河没有代价
。可以整天突发奇想，从各种角度分析创造出最优游法。
如果还游的，找个机会亲身体会一下，看看这个游法坚持100米是什么感觉。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 28 除了蛙腿收腿的阻力问题，还有一个问题，蛙腿动作频率上不去的。动作大，经过路线
长。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 29 真要用这种姿势长游，前提是蝶腿的练习足够多。我见过一些数据，打蝶腿比打蛙腿血
氧浓度下降慢，但是这并意味着对所有人都会“省力”。人就像一个“漏桶”，最短的
那块板子，也就是耐力最差的肌肉，决定疲劳程度。找到耐力差的肌肉并且进行针对性
练习，成为关键。 |
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s*****t
发帖数: 1661 | 30 赞详细。
不参与争论，不过想说一点，那个提到蛙手蝶腿开水长距离的，是说wetsuit蛙腿不方
便的前提下的一个提议吧。我没用过wetsuit, 不知道多不方便。用过的说说吧。 |
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s*****t
发帖数: 1661 | 31 刚跟一个练过的聊。她说仰蝶不用鼻夹就要全程喷气，要不肯定进水，50米高速+喷气
，天赋异禀。
说潜水，她没自测过，就是游着玩，她感觉，大蛙背，也就是蛙泳出发那一下，腿是蛙
腿家小幅蝶，手是长划， 那种最快，毕竟手脚都用了。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 32 不是，是我上次把最重要但是基本上不太会出问题的”蹬“给忘记写了
夹腿会侧翻，应当看一下手宽幅划水时是不是已经身体歪了，可能是因为一个手掌对水
角度与另外一个手掌不同，或者两手力量不同。
如果不是手掌的问题，看一下腿成的倒V字。人的腿力量不同，位置感觉也不同，可能
你觉得两腿对称的时候其实不对称；力量如果差的悬殊，或者修正过分，蹬夹也可能导
致身体不平衡。
如果是姿态不正导致的侧翻，你的朋友很容易就看出来。
如果是力量不均衡造成的，你可以逐渐减小力量，看有没有改进。
如果完全self coaching，就减小手臂划水的幅度和力量，减小大腿夹角，减小蹬夹幅
度和力量，找到问题之后再慢慢地增大。
如果还是解决不了，把上半身和腿的动作detach开，手做手的动作，放平上身再做收腿
蹬夹的动作。解决了平衡问题之后，再逐一地加回去。
平衡不好绝对不是个初级问题，随着你速度的提高，需要持续地改善。
效果比较好的蛙泳平衡drill，就是我在另外一个游戏帖子http://www.mitbbs.com/article/Swimming/31365353_0.html里提到的，闭着眼游，争取游直线。 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 33 可以先不要抬头。不要抱板，而是扶板。身体水平，头低下去埋在水里，腿就自然抬起
来了。可以先多次一呼吸， 然后渐渐减少每次呼吸之间的蛙泳腿次数。多练就肯定可
以的。
练真正的蛙泳时，也是一个道理，不要先一次呼吸一次蛙泳腿，可以先多次蛙泳滑水，
蛙泳腿，然后再呼吸一次，这样腿就不会掉得太厉害了。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 34 刚学蛙泳的时候动作慢一点比囫囵吞枣好。
收小腿的时候别翻脚。这样翻脚就不干扰你收小腿了。大腿在初学的时候是放松分开并
且自然下沉的，将来你可以通过练习找到最佳的躯干和大腿角度，以及两条大腿分开的
角度。
油管上有很多视频关于收腿和翻脚。很多人认为蛙泳翻脚是幅度越大越好（比如脚翻转
之后要和水面基本水平），然而很多对比试验表明只要脚腕子向外旋转一点（翻完脚指
头的指向是向下45度就可以），脚背和自由泳相反用力方向绷紧一点就可以了，不要让
小腿正面肌肉太紧张。
慢归慢，小腿回收、翻脚、蹬、夹是一个完整的动作，当中不要停。同样手从拨水到最
后前伸也是一个动作，当中不要停。
手臂送出去之后是腿的蹬夹，要滑行一段。这就是你说的“略停一下”。滑行方向先下
斜下，再向斜上。向斜下的时候腹部肌肉可以放松，向斜上的时候开始绷紧，为下一次
跃出做好准备。滑行的时候手臂夹紧头；腿务必并紧，脚尖绷直，像自由泳一样。
手和腿的动作哪个快，取决于你的力量和小腿回收的时机。如果你能在手臂内划的时候
就开始缓慢地收小腿又不导致身体过分下沉，手就比腿快；否则就应该等到手前伸的时
候再收小腿，并且应该收的快一些，不然上下... 阅读全帖 |
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T**********e
发帖数: 29576 | 35 好像dzxy提倡过长距离开水碟腿蛙泳，看这个小伙子游起来比旁边的爬泳都快。
我觉得蝶腿因为没有回收，比蛙腿更有效率，练好了理论上更省力。
蝶腿可以非常强大，电视上看过这女的蝶泳横渡英吉利海峡，33公里开水大洋，而且是
挺像样的蝶泳，所以一个动作如果理论上效率高，费力省力可能就看你怎么练了。 |
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T**********e
发帖数: 29576 | 36
没童子功的人碟腿要专门练过很久才能有点速度，比蛙腿难练多了。我时不时碟腿几下
大概3-4年吧，现在才能连续水下打个40米的样子。 但是强的人水下碟腿堪比水上全速
爬泳。
总的来讲，我觉得练得好的人如果每次打两下，应该比蛙泳快。
对于好手来讲， 短程快的姿势长程也会快，因为效率高。 |
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s*****t
发帖数: 1661 | 37 我觉得练得好的人不要和我比，要和自己比。
水下蝶腿速度很快，和单次蝶腿推进力有限不矛盾，就像导弹和炮弹区别，一个是瞬间
加速，一个是持续加速。最后算平均速度还是最大速度，大都是导弹占优，弹出膛的时
候炮弹快多了，数量级的。
我从静止开始两下蝶腿打水和一下蛙腿，是我认为比较合理的比较推进力的方式了。 |
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T**********e
发帖数: 29576 | 38
那应该开放碟腿了，不像现在讨论只是蹬壁后15米， 让他们一直碟腿去，反正比蛙腿
慢， 蝶得越长越慢。 |
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p*******4
发帖数: 1254 | 39 光说蝶腿可以打两下，那两下实际发力能一样吗？看看游两百蝶的哪有一个打得跟五十
一百一样那么疯狂。综合看能耗和效率，长距离蝶腿拼不过蛙腿。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 40
收腿收早了。手臂前伸的时候再收腿。等你水平提高了可以略微早一点。
回收的时候不并腿，相反小腿藏在大腿后面，大腿缓慢地打开
： 我也知道应该并拢往前滑一段，但是不知道 |
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d**y
发帖数: 18174 | 41 这个练习对初学的人非常正确。把手和腿尽量分开，上身不放平，头不入水就不收腿。
当然这只是drill，将来让手和腿的动作在上身放平的前提下尽量靠近，蛙泳的手脚配
合就差不了。 |
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B*Q
发帖数: 25729 | 42 对。但是两者相互抵消。要不然，最快的泳姿就不会是水下蝶腿，而是水下蛙腿了。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 43 其实有一个问题，一般看到快的蝶腿都是水下的，蛙腿都是在水面上的。水下快因为阻
力小，但是水面上供氧有保证。
笑？ |
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p*5
发帖数: 16204 | 44 练得再好，蝶腿也是比蛙腿累的多。每次打两下。。。练得再好也不能当水牛使啊
还有这个短程快所以长程快的说法。。我是不知道该说啥了。。。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 45 估计是身体斜的太厉害，全部力气都和阻力做斗争了。
腿的动作不过关，比如收腿翻脚太早，只蹬不夹，会导致身体倾斜。另外手往往容易被
忽略。手划水过深、过后、手掌只朝下压水（缺少相对抱和挤）、或者在身体两侧停一
下，是很多初学者容易犯的问题，导致呼吸紧迫，本能地加力挺上身，导致身体倾斜的
问题更加严重。
最好把完整的手脚动作分别做好，把腿部动作适当延后一些，先能glide起来再说。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 46 从开始回收小腿到夹腿完成并且脚尖绷直，是一个动作，当中不停，不放慢，“导致做
不到夹腿”说明只做了半个动作 |
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h**r
发帖数: 8078 | 47 “大腿根和下背部和臀部会酸胀”这个最近好像有点儿感觉。夹腿还是无力，如果努力
夹腿，身体就不平衡了，有次居然都侧翻了。
另外，我怎么觉得大腿外侧肌肉也酸啊？这是做了无用功了吗？
说。 |
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g**t
发帖数: 71 | 49 为啥这么多人爱吃蛙肉啊，小时候好奇吃过一次，结果内疚了好久，觉得吃了益虫，以
后再也没吃了～ |
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d*******g
发帖数: 8992 | 50 今天问了个曾经专业的，她说他们蛙腿比赛里，蹬和并拢很快，感觉就像是同时似的。
不过平时练可以蹬的角度大一点，练习蹬和夹的力量。
自由今天继续强调转体大角度，游起来感觉就是爽，明显更走水，至少感觉上是这样。
而且好像也累得慢一点。
不过不知道是不是因为我不用鼻子呼气，200y比较鼻腔就有水，难受，得停下来弄掉。 |
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