h******n
发帖数: 2795 | 1 找一个女友，过正常的性生活，可以缓解脂溢性皮炎症状。这毛病跟性激素分泌旺盛有
关。
医生通常建议服用B6西药，但似乎不管用。我上面推荐的处方则非常有效～～ |
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l*******8
发帖数: 1416 | 2 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: wantaboy (Want a Boy), 信区: Fitness
标 题: 大家不要吵，我来发个高体脂的
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Aug 29 20:40:02 2009, 美东)
这一个月，肥了很多，
体重也蹭蹭长到了168lbs。
半年长了20磅，目前还不想cut，
等到175磅，肚子和腰粗的不行了开始cut。
呀呀呀，气死个人。 |
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l******o
发帖数: 8344 | 3 呵呵，买了，做了
5块多钱可以买4 OZ内脂，不过加上运费，HANDLING FEE，大概8刀。
可以做30多公斤豆腐呢， |
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r***c
发帖数: 398 | 4 where to buy 葡萄糖酸内脂 in the chapel hill area?
to make 豆腐脑.
thanks, |
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a*****b
发帖数: 2789 | 6 拆掉笔记本的风扇后发现没有硅脂了，最近老过热死机。谢谢。 |
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a*****6
发帖数: 195 | 8 有同学要室内自行车吗？ 减脂。
我几个月前，在ebay上，花$70从一个慈善机构拍下的。一直闲置。
老款，保养好。有电子显示器，可以变速。
现$50出售。要自己pick up。
我家邮编11218
有意者站内联系。 |
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a*****6
发帖数: 195 | 9 出售:室内自行车 $50 （减脂）
在纽约，需要自己pick up。
需要的同学，请站内短信我。 |
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V*****8
发帖数: 33122 | 10 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: anoia (high estrogen man), 信区: loseweight
标 题: 体脂目测参考图zz
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Feb 2 15:15:19 2012, 美东)
男
女 |
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j**4
发帖数: 10425 | 11 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: Gilda (屠龙公主,好女不跟女斗), 信区: loseweight
标 题: ［参加活动］有氧力量交替减脂留baseline-updateP5
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Aug 27 11:59:01 2012, 美东)
一个论文把我腹肌又写没了，肚子上的小脂肪，作为我多年的老朋友，又回来了。。。。
诺诺，咱俩作为天然肥的无奈啊！！！
现在怎么也得２３％了吧？ 等不到ｄｅｆｅｎｓｅ那天了，从今天开始，每天一个钟
头，
开始好好ｃｕｔ
争取ｄｅｆｅｎｓｅ那天，精神抖擞！！ （虽然我还没想好穿裙子还是裤子吧） ～
～～
ｄｅｆｅｎｓｅ完毕就开始控制饮食。加力量，把屁屁练出来。
留个ｂａｓｅｌｉｎｅ：局部清晰和全身的。 |
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j***1
发帖数: 450 | 12 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: halcyonc (life is a joke), 信区: loseweight
标 题: Re: 啥时候该从减脂进入增肌？
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jan 30 13:43:25 2013, 美东)
偶刚加了
1月1日 和 1月30日的对比照片。
希望大家能给些更具体的建议！我理论很差，需要大家都建议制定下面的锻炼饮食计划
。多谢了！ |
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t***a
发帖数: 2813 | 13 降糖，降脂最好的方法就是锻炼，这样的例子太多了。只要坚持，不用很大强度，大强
度对身体也未必就好 |
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c**2
发帖数: 99 | 14 买的是三纸盒一包装的那种organic的。从一开始第一盒就有淡淡的苦味，当时是放了
核桃杏仁在一起吃的，以为是nuts的苦味。结果今天打开第二盒，什么都没放，牛奶喝
起来还是有苦味。
莫非是我out了？低脂牛奶就是苦的？
请问这种食物能退么，我是在plano 75边上那个costco买的，可是我住在Carrollton,
可以去不同的costco店退么？ |
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r*******u
发帖数: 8732 | 18 美研究：反脂损心臟大脑
可乐薯条加快脑退化
【明报专讯】美国医学期刊《Neurology》刊登一项研究指出，可乐、薯条等加工食物
会加速大脑退化，相反含维他命的食物和鱼则能延缓大脑萎缩，有助预防脑退化症。
香港脑科专家认為，研究有参考价值，有助日后深入研究脑患病风险。
含维他命食物缓脑萎缩
美国奥勒岗健康与科学大学早前分析了104名、平均87岁的健康长者与脑退化症患者的
血液样本，并在上周公布结果。
结果发现，健康长者的血液中，拥有较多Omega-3不饱和脂肪酸与维他命B、C、D和E，
他们在记忆力和思维测试中表现较佳，反应能力也较好。相反，脑退化症患者血液则有
较多反式不饱和脂肪酸，最常见于加工食品，如蛋糕和油炸食物。
研究人员随后扫描42名长者的大脑。结果显示，血液中维他命和Omega-3不饱和脂肪酸
水平高的长者大脑容量更大，相反血液中反式脂肪多的长者大脑容量小。
研究员认為，反式脂肪不仅有损心臟，亦损大脑，建议大眾可从调整饮食结构，延缓大
脑萎缩，保持思维敏捷。
英国脑退化症研究中心表示，数据可看到血液中的营养物质和脑退化症相关，但实际影
响程度则需要更深入研究，才能确定饮食是... 阅读全帖 |
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s*********h
发帖数: 6288 | 19 乔丹号称3%
感觉老詹体脂要高点，肌肉纤维不容易看出来。
目测在7%左右？ |
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H****i
发帖数: 728 | 20 听了T的话，吃了一周的鸡胸、虾和鱼，虽然没有做到清水煮，但是用的油炒菜的时候
注意比平时少了一半，
每天的米饭量减了一半，半下午的时候注意吃些水果，比如西红柿和香梨之类的东西
，其他锻炼都照样
今天称了一下从153变成了149lb，腰围两边的赘肉少了很多，正面的6pack也能基本
的能显出上面几块的轮廓了
唯一不足的是感觉胸围和臂围变小了，当然也tone了不少，但是变小了总是感觉有点
不爽。下周可能还要减上半周脂，再重新开始猛吃 |
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s******o
发帖数: 656 | 21 昨天又测了一下，体重162lbs,体脂17.2%，两周前169lbs,19%,
这两周每周游泳4到5次，每次半小时到四十分钟，没怎么节食，只是米饭比以前少吃了
四分之一。
体重减了不少，不过好像肚子上的肥肉一点都没少，隐约感觉比以前还多了，胳膊腿倒
是细了，这么下去不行啊，不是说有氧运动全身减肥么，怎么唯独肚子不减？各路高手
给诊断诊断 |
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d*i
发帖数: 9453 | 22 ☆─────────────────────────────────────☆
youxiyouxiao (遍插猪鱼少一人) 于 (Fri May 4 13:51:22 2007) 提到:
好像不是幻觉，晚上同一时间9点，用在吉姆同一台机器，比昨天轻了3LB。 穿戴没变
化，也没有饭前便后的影响。
连续四个星期，平均一个星期去三次吉姆，每次运动35-50分钟，但是体重稳稳的，不
见变化。看来必须要从饮食上改进一下。昨天算是第一天有目的有计划的把阿津理念和
素食习惯相结合，试验了一下。，觉得3LB还是说明了些问题。
初见成效，打算试试。 我很懒，东西不用加工直接吃就好。 以下是比较有可能持续进
行的食谱，请高人指点则个。
7am：一个大Avocado （大概8盎司去皮去核），一个煮鸡蛋，两TABLE SPOON Flax
Seed Meal，两大杯黑咖啡，或者两大杯CHAI，不加任何牛奶蜂蜜之类的东西。
12pm，一个6盎司的低脂酸奶， 生的或者微波过的蔬菜一饭盒，大概半斤，如果忍不住
，可能会喝一个中杯的non-fat latte
6:30pm，微波豆腐，或者豆腐干，豆腐丝 |
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T***0
发帖数: 34 | 23 1.效果
体重减轻3.5~4磅，腰围减小2.5厘米，腹肌上面四块开始出现。
2.饮食
基本上把碳水摄入减半，蛋白质摄入基本保持不变，略微增加（增加运动前的蛋白质摄
入），大量消减脂肪摄入，不吃炒菜，尽量选择低脂食品。晚餐不摄入或者少量摄入碳
水。一周加入一天高碳水、高热量Cheating day.
3.运动
力量稍微略减，训练组数增加、组间休息缩短。增加3次15~25分钟左右的有氧。
4.不足
除了计划中的高热量日，还有一天没忍住，晚餐吃了一大碗兰州牛肉面，以后一定注意。
5.总结
需要继续努力。 |
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T***0
发帖数: 34 | 24 现在虽然没有脱离猪的境地，好歹从减脂前奔的那几张乌克兰大白猪变成现在的瘦肉型
猪，当然还是猪，呵呵。只是脂肪稍微少了点，所以大家不要笑话，等过一阵脂肪进一
步下降脱离猪的领域再奔，呵呵。 |
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T***0
发帖数: 34 | 25 1.效果
上周减脂2~2.5磅。腰围下降1.5公分。
2.饮食
饮食沿用上周方法，碳水比减重前减半，蛋白增加，晚餐不吃主食碳水，吃大量蔬菜。
3.训练
运动量加大，训练了5天。第7天 踢了1小时毽球。发现力量没退，斜上卧推基本上和原
来推一样重量，但是总组数增加，组间休息缩短。引体向上由于体重减轻，有所增加。
加练了4天有氧。
4.不足
又是没忍住晚餐吃了一餐额外的高碳水高热量饮食，吃完就很后悔，估计至少有两天的
效果白白没了。
5.总结
争取不吃计划外的cheating高热量食物。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 26 ☆─────────────────────────────────────☆
peneyes (peneyes) 于 (Mon Jul 30 16:58:20 2007) 提到:
基本情况：
185cm, 175-180 lb. 腰上有游泳圈。
腰腹腿力量不错，腹肌有，但是需要提气才能隐隐看出来，被游泳圈盖住了。
排球一周三次，打得比较凶，每次大概2个小时。
这样的运动量对于减脂来说可不可以？（每次打完排球也是力竭，毕竟年龄大了，想去
掉TMD游泳圈，呵呵）
做了Research，决定先对游泳圈下手，嘿嘿
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peneyes (peneyes) 于 (Mon Jul 30 17:10:42 2007) 提到:
偶要自己顶上去，不能沉了啊，，，我伤心的等老大们的答案呢。
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hillcrest (--) 于 (Mon Jul 30 17:13:49 2007) 提到:
上track跑步试试，看5K能不能很轻 |
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d*i
发帖数: 9453 | 27 ☆─────────────────────────────────────☆
capacitor (电容) 于 (Fri Nov 2 10:21:46 2007) 提到:
我们学校的treadmill有20分钟限制，所以不能跑很久，只能加快速度
我的问题是，有没有必要不断的增加速度，这样对减脂又没有好处，我现在跑6 mile/
hour
另外作20分钟的椭圆机。
谢谢！
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mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Fri Nov 2 10:31:48 2007) 提到:
yes. more intense. better
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hillcrest (距超模仅差5%) 于 (Fri Nov 2 10:40:08 2007) 提到:
push yourself to 7-8mph.
我们学校的treadmill有20分钟限制，所以不能跑很久，只能加快速度
我的问题是，有没有必要不断的增加速度，这样对减 |
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d*i
发帖数: 9453 | 28 ☆─────────────────────────────────────☆
dreambj (梦回北京) 于 (Sat Jan 5 13:32:58 2008) 提到:
总是潜水，新年出来冒个泡。:-)
我在men's Health上读到，效果最好的增肌减脂的方法是full body workout，也就是
weight training for whole body each time, 3-4 times per week. 理论是每次work
out所刺激的肌肉群越多，那么workout后的新陈代谢律会越高，加上配合有氧运动，
会最有效。
但是看到另外的文章，说每个部位最好是分离来练，一周一次，最多两次，因为每次
workout需要足够的刺激，也需要足够的时间恢复。肌肉刺激的越厉害，增长的就越快
，那么静止状态下新陈代谢就越快，配合有氧，效果当然好。那种全身的只适合没有足
够时间的人，效果次之。
总而言之，每个说法都建议短时间高强度间歇式有氧运动，既能提高新陈代谢水平，又
不会因为过长的时间而消耗肌肉。
大家表个态？哪种是最好的？
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d*i
发帖数: 9453 | 29 ☆─────────────────────────────────────☆
lacebird (The Long and Winding Road) 于 (Sat Jan 5 17:05:53 2008) 提到:
新添glass body fat scale 一个，跟量体重的称差不多，宣称是使用BIA技术，
bioelectrical impedance analysis precisely calculates both your total body
weight and body fat percentage simultaneously, by sending a harmless signal
through the fat the muscle in the body, blahblah.
我早上通常能比晚上轻个2lb，可是body fat早上却比晚上大，最多的时候早晚能差3个
多百分点。不明白体脂怎么会早晚有这么大差别呢？懂这个的人给说说，这是为什么呢
？ 是不是不准？
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f**n
发帖数: 75 | 30 ☆─────────────────────────────────────☆
ostrichgege (空心菜) 于 (Sat Jan 19 21:29:54 2008) 提到:
今天最高只有华氏24度。在小区里跑了2迈的样子，风呼呼的吹啊，冻的腿都没知觉了
，感觉完全是在强大的意志力的驱动下抬起放下的。这样要是不能更减脂俺明天就在家
歇着了，呵呵。。。
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AlfaGT (如花有容，芙蓉乃大) 于 (Sat Jan 19 21:35:04 2008) 提到:
太冷的时候别运动，呼吸道很难受。
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fishjoy (labyrinth) 于 (Sat Jan 19 21:48:53 2008) 提到:
你不觉得寒风刮脸毁皮肤吗？
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ostrichgege (空心菜) 于 (Sat Jan 19 21:51:53 2008 |
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o*******w
发帖数: 4 | 31 从第一次进健身房到现在快3个月，来这里学习了不少，记录一下，希望3个月后对比会
有强烈效果。
另外，在AMAZON买的20多块钱的OMRON的FAT MONITOR，测了好几天，平均数值是4.8%，
感觉很不可靠，在我印象里4点多那是essential fat了,我体脂还是挺多的，感觉不太
可能下10% ，如果这样打算退了这个机器， 大家目测一下准不准吧。
对了，22 , 136磅 ,5'8
谢谢大家 |
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d*i
发帖数: 9453 | 32 ☆─────────────────────────────────────☆
orbitzcow (orbitz) 于 (Sat Mar 15 19:00:52 2008) 提到:
从第一次进健身房到现在快3个月，来这里学习了不少，记录一下，希望3个月后对比会
有强烈效果。
另外，在AMAZON买的20多块钱的OMRON的FAT MONITOR，测了好几天，平均数值是4.8%，
感觉很不可靠，在我印象里4点多那是essential fat了,我体脂还是挺多的，感觉不太
可能下10% ，如果这样打算退了这个机器， 大家目测一下准不准吧。
对了，22 , 136磅 ,5'8
谢谢大家
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HardFi (HardFi) 于 (Sat Mar 15 19:02:19 2008) 提到:
10-12%
才3个月
很牛逼了
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jianadaca (活着~婚姻是爱情的坟墓啊。) 于 (Sat Mar 15 19:02 |
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d*i
发帖数: 9453 | 33 ☆─────────────────────────────────────☆
reshaping (岁月静好) 于 (Thu Apr 10 19:05:54 2008) 提到:
本人中年女性，发愁muffin top/love handle，在贵版长期潜水，现求助减脂计策。
锻炼状况：
每周3次workout，内容：40分钟自行车，30分钟拉伸，100仰卧起坐，30-40俯卧撑，箭
步深蹲适量。动作标准都是从贵版学来的。
身体状况：
锻炼后有比较清晰二头三头三角股四（感谢俯卧撑感谢健身版感谢各位水车），上腹肌
四块有轮廓。lowerback右侧不知道什么问题，有时胯骨附近有错位感，酸疼，严重时
疼到不能站立，但是不错位了就完全没感觉。所以不敢跑步。
饮食状况：
尽量low carb, 午饭不忌，晚饭少量米饭，通常是烤鸡胸、鱼，胡萝卜，白水煮西兰花
，最多一个炒菜。
muffin top很肥很可恨，还望各位指点。谢谢
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dai (凄凉宝剑篇！·人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Thu Apr |
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d*i
发帖数: 9453 | 34 ☆─────────────────────────────────────☆
wli1 (小女子--又矮还胖更小!) 于 (Fri May 2 00:33:33 2008) 提到:
夹肚子和胳膊的时候都很尴尬...
结果是27%...难道我全身的1/3都是脂肪???!!!!!
不知道怎么办了.非常抓狂!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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dai (凄凉宝剑篇！·人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Fri May 2 00:40:14 2008) 提到:
comfort，说明你脂肪多，肌肉却太少
多多运动，减脂增肌吧
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smallwoniu (精华区，here I come！！！) 于 (Fri May 2 00:51:54 2008) 提到:
看来，我也得去测测。到底多少算正常呢？
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holdonpls1 ( |
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o*******w
发帖数: 4 | 35 对于减脂加肌中的人，应该更注意哪些的摄取呢？
哪些是通过有氧运动比较容易分解的？
哪些是必须摄取充分的？
哪些是要注意控制的呢？
一般食品都有daily value，我们应该怎么计算每天的摄取是否过量呢？
谢谢 |
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l******l
发帖数: 2679 | 36 减脂方法FAQ
Q8. 能不能举一个日常食谱例子？
A8. 食谱也没有严格规定，基本原则是数量减少，但质量要好。现
举一个日常食谱例子：
8 am： one bowl of raisin bran cereal with a handle full
of mixed berries and nuts and skim milk.
10:30 am: a boiled egg, a banana
12:30 pm: a cup of brown rice, 2 onces of chicken breast and
some veges.
3:00 pm: a handful of mixed nuts, an apple
5:30 pm: a sweet potato, 2 onces of salmon, a bowl of salad
8:30 pm: a cup of oatmeal, skim milk, a spoon of peanut
butter and a scope of protein powder.
10 |
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i*****e
发帖数: 6614 | 37 又学习了一遍,看来我还不适合减脂,虽然今天测出来的是22%,但是都说那个要加5%,还
是先减肥吧.. |
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B********y
发帖数: 1356 | 38 在减肥的同时做力量练习，同时吃得clean，就能在减重的同时最大程度的保持肌肉，
不就是减脂吗？嫌速度不够快？ |
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i*****e
发帖数: 6614 | 39 感觉男生克服饥饿感比女生容易多了..打排球体脂的确不能太低,DIVE的时候还是需要
脂肪保护的. |
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l******l
发帖数: 2679 | 40 复合运动没有什么特别，划船，引体，肩推，卧推，深蹲，死提等都可以。
是的，减脂的关键是吃的控制。 |
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c*******g
发帖数: 2990 | 41 BMI至少在23以上 才可以吗？ 这个数字是针对男生说的吗
我女生BMI 19.x 但是体脂很高，怎么办呢
，提高运
实上，很
是人类的
一种以
清淅。
里，把它
特点。
维持肌 |
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L**********I
发帖数: 181 | 43 我也觉得楼主MM的体重很轻啊，我比你高一点，体重比你可是多了10磅多，上周才上来
问体脂的问题，估计你只需要做些Cadio来tone一下就好了 |
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u******a
发帖数: 7843 | 45 作cardio而不增加食欲几乎是不可能的啊，相对不作cardio来说每天多消耗了热量，身
体一定有感觉的。这也就是为什么很多人运动减肥失败的原因。
carb的话尽管吃就好了，多吃carb同时增加运动量，carb不是一样不够么。减脂期间力
量训练的水平一定是会打折扣的。多吃两片面包维持的肌肉还不一定有cardio消耗的肌
肉多呢。 |
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z****n
发帖数: 1379 | 46 我现在减脂就是少吃（0碳水+蔬菜+大量肉）+力量训练，没有有氧
感觉效果不错 |
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a***a
发帖数: 40617 | 47 其实就是HIIT
减脂效果绝对超过有氧，但是问题是很多人受不了 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 50 我估计是因为皮下脂肪, 到处都看不到血管说明体脂就是太高了
腰腹肥肉很多, 腹肌其实是练得最频繁的, 别的地方都是6天一次
腹肌是每次都练, 两天一次, 每次至少2x20+10, 刚开始的时候每次
都练到腹肌痉挛, 但是根本看不出来 |
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