z******i
发帖数: 609 | 1 建议：如果是新手，还是着重在大肌群吧!
手臂肌肉很小，力量很小，你再发力练都是变化很小，把你的大肌群练发达并辅助以小
肌群，这样你自己也会动力足锻炼效果明显。 |
|
f**z
发帖数: 186 | 2 练好，更要休息好！健身人群必看！
从科学的角度来说，训练的过程是分解肌肉的过程而不是增长的过程。
一般能量的恢复只要几个小时就能完成60%-70%，但要完全恢复，可能需要十几个
小时或者更长。所以相同的肌肉群，务必确保在下次训练前至少有72小时的恢复。这也
是为什么大部分的健身教练会建议你一块肌肉至少要隔3天练一次，对于新手，一周一
块肌肉群练一次就足够了。
下面是几种关于制定休息计划、检查是否过度训练的方法：
每周有一天让自己睡到自然醒，不要设闹钟。
穿插不同的运动，例如：游泳、瑜珈、伸展等等，让这些运动辅助你的健身。
追求目标的同时，也要兼顾生活。
分析你的训练记录－这可以让你的训练计划更切合自身需求。在休息日的时候检讨
训练计划，并找出你的强项、弱项，把想要加强的地方写进新计划、排进你的恢复活动
当中。
如果你有手环的话，利用好它，每天监控安静心跳率。当你的正常心跳提高，这便
是一个警讯告诉你每天需要有更多的休息时间。
听身体的话、用心感觉你的肌肉、如果当天感到身体不适，那就代表你该休息了。
睡眠是让身体充电、恢复的时间，因此睡眠一定要充足。每天必须睡足7到8个小时
。光说要注意... 阅读全帖 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 3 ☆─────────────────────────────────────☆
AngLee (Working out is cool~) 于 (Sat Jul 28 00:13:35 2007) 提到:
每次忘了练腹肌gym就要关门了，1个小时还不够，天天去差不多练的过来
☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Sat Jul 28 00:16:27 2007) 提到:
1 个小时是不够,不过要有20分钟的热身
☆─────────────────────────────────────☆
AngLee (Working out is cool~) 于 (Sat Jul 28 00:21:17 2007) 提到:
小腿和前臂不好练啊，胸饥和大腿增粗很明显，练的时候也感觉明显充血，但是小腿和
前臂没感觉有多大变化，充血感觉也不明显
☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Sat Jul 28 |
|
r*******t
发帖数: 8550 | 4 不知在练什么， 几百号人， 绝大多数女的 。。。
看着看着，就睡着了。醒来时，都不见了。。。。 |
|
发帖数: 1 | 5 华山派有种独门功夫叫紫霞神功，说它独门，因为只有掌门岳不群一个人会。关于
这神功的来历，暗黑君有几分猜测，也不知对错与否——
华山派曾有气宗、剑宗之争，说白了就是练气为主还是练剑为主的问题。华山属剑
派，练剑没毛病，没有内功底子剑术那也不成。
练剑还是练气，这是个问题。华山派多文雅书生，其中定不乏莎士比亚式青年，肯
定也曾纠结于这个问题。
现在我们看来，练剑不练气，练气不练剑，你都是一丫的傻13，正式姿势应该是气
、剑同练。
可那时不同，以练气为主还是以练剑为主，关系到华山派的路线问题。中原大地，
只要涉及路线问题无小事，必要弄出个一二三来，哪怕流血牺牲也在所不惜。
既然双方都不服，那就别BB，手上功夫见真章。明眼人都知道，练剑入门快，练气
短时间效果不显。
作为一名有理想有抱负的江湖少侠，出名要趁早，什么华山朝天一柱香、华山玉女
坐莲、华山推车十八式等等，简单易练，又是行走江湖撩妹的不二法宝，傻子才花主要
精力练慢吞吞的蛤蟆气功。
不是有位大侠说了么，甭管黑剑法白剑法，撩着妹子就是好剑法。这位大侠又说了
，要摸着裙子过河... 阅读全帖 |
|
w******0
发帖数: 4472 | 6 越新手，间隔越小，因为运动强度太小。
真正牛人是一星期练一次某个肌肉群。 ：）
多数人，2-3天都OK的。
请了一个personal trainer，告诉我同一个肌肉群要隔天练，比如星期一三五。
Ian King 的书上说是要间隔72小时，就是说隔三天。一个肌肉群一周最多练两次。
哪一个说法对？
象这些健身的基本常识哪里去找权威的汇总？
谢谢！ |
|
t*********n
发帖数: 1105 | 7 5x5的训练频率较高，由于体力时间限制，每个肌群刺激不够深，而且如果肌肉多的话
是比较难恢复过来的。建议可以做传统分项练习，每个大肌群一周训练两次。这样每次
可以给该肌群更深度的刺激，同时也给更多恢复时间。如果没有完全恢复就进行下一次
训练，比较容易受伤。
另外关于关节压力大的问题，一定要保证动作正确，否则就要减重做。比如说bench要
沉肩夹背，让肩关节进入关节窝，否则压力都到关节韧带上了，容易受伤。力量举的训
练方式对重量要求高，如果你是练肌肉的话，动作准确性，target目标肌肉更重要，如
果重了肯定到处借力，往往你想target的地方是发展滞后的地方，力量比较小，所以重
量一大，肯定其他强的地方就上了，结果该处更加落后。比如cable练胸本想target中
缝，如果重了的话，全到胸肌中外侧，三角，或是肱二上去了，只是为了把重量弄起来
。只有合适的重量，才能准确让某一处着重受力。 |
|
t*********n
发帖数: 1105 | 8 5x5的训练频率较高，由于体力时间限制，每个肌群刺激不够深，而且如果肌肉多的话
是比较难恢复过来的。建议可以做传统分项练习，每个大肌群一周训练两次。这样每次
可以给该肌群更深度的刺激，同时也给更多恢复时间。如果没有完全恢复就进行下一次
训练，比较容易受伤。
另外关于关节压力大的问题，一定要保证动作正确，否则就要减重做。比如说bench要
沉肩夹背，让肩关节进入关节窝，否则压力都到关节韧带上了，容易受伤。力量举的训
练方式对重量要求高，如果你是练肌肉的话，动作准确性，target目标肌肉更重要，如
果重了肯定到处借力，往往你想target的地方是发展滞后的地方，力量比较小，所以重
量一大，肯定其他强的地方就上了，结果该处更加落后。比如cable练胸本想target中
缝，如果重了的话，全到胸肌中外侧，三角，或是肱二上去了，只是为了把重量弄起来
。只有合适的重量，才能准确让某一处着重受力。 |
|
z***e
发帖数: 5393 | 9 你这种一听就是从来没认真练过肌肉的人。
胸肌、大腿这些都是大肌肉群，对其进行大重量练习不光是为了这两陀肌肉，更重要是
通过对大肌肉群的刺激来促进激素分泌（有段时间没看muscle&fitness，具体什么不记
得了），所以下肢发达的比如短跑运动员，上肢也不会差到哪里去。
增肌和减肥一样，不可能说你只对某个小肌肉群练半天就可以，必须是全身的，尤其是
对大肌肉群要反复刺激。
当然你可以不信，觉得是些废话，练肌肉嘛，多吃肉多举重就好了，呵呵，那就是中国
足球落伍的根源。 |
|
g*******e
发帖数: 4737 | 10 我同意倒练九阴真经有很多不合理的地方。
所以我才有很多疑惑。正练九阴真经的理论基础就是伯努利定律，利用球
强烈旋转时造成球表面压强差来制造弧线。在这个基础上形成些理论像怎
么发力啥的，都是以人的身体结构，肌肉组成（大肌群，小肌群怎么合
理结合）为载体来研究怎么让球拍和球接触瞬间速度最大化使球转速最高。
我逆练九阴真经就没这个理论来支撑，所以很多地方都要尝试。我自己
也知道很多漏洞。只是没时间思考怎么去完善。但一想到欧阳锋逆练
后一样可以打平洪七公，我就觉着这条路还能走下去。 |
|
w**m
发帖数: 4061 | 11 【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
发信人: wzxm (蚊子凶猛), 信区: Swimming
标 题: 游泳的主要肌群
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 12 23:02:47 2010, 美东)
时间：4：30 PM - 5：30 PM
游泳：2.1k
昨天中午偷闲，游了2.4k，今天很累，现在恢复期，一个冬天没怎么游，欠的债现在还。今天还是咬牙去了，前慢后快，还行。
前面慢游的时候，脑子里就在想游泳的肌群。
1 上肢对比下肢，倾向于上肢
2 前面对比后背，倾向于后背
3 躯干对比四肢，倾向于躯干
对应第一条，游泳选手的上肢都较下肢发达，比如菲尔普斯，据说上身比下身长，这在旁人是有些畸形的身材，到了游泳反倒先天占优势
对应第二条，比如胳膊，肱二对应肱三，游泳就更练肱三；躯干，胸对应肩背，腹部对应腰，游泳就更练肩背、腰，所以其实到了奥运这个级别，胸肌、腹肌也没有发达到在gym里专门练得程度。我个人觉得，肱二、胸肌、腹肌如果发达，显得人壮，厚，似乎都是块状肌肉；肱三，肩背，腰如果出来，显得人身子“大”（肩背，所谓的扇子面身材），再就是“条儿顺”（因为腰紧 |
|
d******h
发帖数: 503 | 12 请了一个personal trainer，告诉我同一个肌肉群要隔天练，比如星期一三五。
Ian King 的书上说是要间隔72小时，就是说隔三天。一个肌肉群一周最多练两次。
哪一个说法对？
象这些健身的基本常识哪里去找权威的汇总？
谢谢！ |
|
wh
发帖数: 141625 | 13 【 以下文字转载自 LeisureTime 讨论区 】
发信人: wh (wh), 信区: LeisureTime
标 题: 转：历数《少林寺》中的武林高手
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jun 19 22:52:12 2016, 美东)
查找潘清福这个人名时找到这篇翔实的《少林寺》武打演员大起底，一转为快——有些
文字、照片和视频重新整理了一下，原文有点乱：
少林！少林！------忆《少林寺》
独行杀手 发布于：2011-03-28 02:58
少林少林，有多少英雄豪杰都来把你敬仰
少林少林，有多少神奇故事都来把你传扬
……
优美的旋律，动听的歌声，至今人被奉为经典的武打场面。影片的票房纪录至今无确切
定论，而影片铸就了中国电影的神话，那就是——《少林寺》。
影片给香港电影内地电影带来了空前的电影狂潮，而这种狂潮播及，日本韩国及东南亚
。此前只有李小龙向世界发出怒吼，这次是一个年仅19岁的少年----李连杰。
随着李小龙的过世，邵氏佳片重复性的故事结构已不能满足香港观众寻求刺激的眼球，
成龙还是民国时期乡村小子的形象在银幕创立喜剧的武打风格不能形成电影主流，香港
电影银... 阅读全帖 |
|
wh
发帖数: 141625 | 14 查找潘清福这个人名时找到这篇翔实的《少林寺》武打演员大起底，一转为快——有些
文字、照片和视频重新整理了一下，原文有点乱：
少林！少林！------忆《少林寺》
独行杀手 发布于：2011-03-28 02:58
少林少林，有多少英雄豪杰都来把你敬仰
少林少林，有多少神奇故事都来把你传扬
……
优美的旋律，动听的歌声，至今人被奉为经典的武打场面。影片的票房纪录至今无确切
定论，而影片铸就了中国电影的神话，那就是——《少林寺》。
影片给香港电影内地电影带来了空前的电影狂潮，而这种狂潮播及，日本韩国及东南亚
。此前只有李小龙向世界发出怒吼，这次是一个年仅19岁的少年----李连杰。
随着李小龙的过世，邵氏佳片重复性的故事结构已不能满足香港观众寻求刺激的眼球，
成龙还是民国时期乡村小子的形象在银幕创立喜剧的武打风格不能形成电影主流，香港
电影银幕此时处处充斥着暴力，色情与凶杀。
左派电影电影长城新联凤凰三大公司开始向内地探索，特别是武打片去内地找专业武术
运动员。于是首部内地武术运动员参演的电影《塞外夺宝》与公众见面了。影片主演张
丰毅，王姬，武术运动员北京武术队王群，陕西武术队郭良，（不详... 阅读全帖 |
|
S*******s
发帖数: 13043 | 15 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: StarVenus (参商*极品磨工), 信区: Military
标 题: Re: 华人家长遇到小孩被白人群殴如何处理
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jan 17 16:57:34 2012, 美东)
那年，秋天很长。一直到十一月份，天气愤仍很暖和，树叶大都没掉，好好地长在树枝上落满一春一夏的灰尘色泽黯淡。街上一到人夜已经可以看到一辆辆挂拖房的运煤卡车奔驰而过。大小饭馆都贴出“新添涮集肉”的招牌，时髦的男女也都换上不一身集皮或呢子集绒衫什么的，给人的感觉这个国家的畜牧业还很发达呢。
马林生近来一忙着操办结婚的事情，他和齐怀远决定把两家的房子换到一起，最好是换两套挨着的楼房单元，这样既能照看孩子又能互不干扰。他以平房换楼房又有这么个条件，一下很难找到合适的，可是就要去奔波，时间基本上都搭在换房子上了。
他每天都回来得很晚，一般情况下他回来儿子都睡着了。
他看到的总是儿子入睡后安详的面容，早晨一睁眼，儿子又走了，所以他完全没发现儿子近来心事重重。
马锐岂止是苦恼，简直就... 阅读全帖 |
|
R****a
发帖数: 6858 | 16 2016年前砸300亿中国打造三支国产航母战斗群
-
自中国“辽宁”号航母服役以后，在不到2个月的时间内就进行了歼-15舰载战斗机
的起降训练，从而把全世界的目光都吸引过来。但是，很多人却把专注的目光，投向中
国未来的航母发展计划。据山东《齐鲁晚报》的一篇“中国制造靠什么顶起航母style
”的文章报道，中国在2016年前将至少组建2支国产航母战斗群，加上“辽宁”号的改
装及组建战斗群费用，预计共花费300亿美元。
依据国际通行的航母造价推算，中国首艘国产航母及首艘改装航母“辽宁”号的建
造费用，共需约180亿美元，再加上人员培训、燃油和航母维护费用等，预计需1500亿
元人民币。其中，打造“辽宁”号航母形成战斗群所需费用约为60亿美元，而在建中的
中国首艘自建航母战斗群约需120亿美元，前者仅为后者的一半。这也就是说，中国“
辽宁”号航母战斗群很可能是在现有已服役舰艇基础上组建的，因为功能和价格较为低
端，所以总费用相对较低。
从近日报道中提到，海军东海舰队在组织最近一次西太平洋军演中，有演练为航母
护航的内容来看，可以猜测，“辽宁”号航母战斗群将会以现役中的舰艇为主。比如这
次演练... 阅读全帖 |
|
W********t
发帖数: 8514 | 17 来自主题: WashingtonDC版 - 有没有 你打算单练， 还是群练。 单练找yeping， 群练找中文学校。。。 |
|
f*******e
发帖数: 4531 | 18 练的时间不长，经常换换锻炼的方式，感觉到不同的方法还是不一样的。
每次锻炼最好不要练太多的肌群，太多的话，一圈轮下来，时间太长，前面练过的肌肉
又重新放松了，很难起到持续刺激的作用。
我最近每次持续刺激一个肌群，每次刺激间隔时间很短，一两分钟，明显地感觉到不一
样，肌肉酸胀的时间增加了，希望肌肉也能长得快一点。
请大佬们点评一下，谢谢。 |
|
a***a
发帖数: 40617 | 19 可以换advanced的经典练法
chest，leg, arm，休息，shoulder，back 休息
这样基本上每个肌群有整整7天的时间休息
个别小肌群，比如chest那天一起练到的tricep，至少也要48hr以后才会再练到
arm那天的biceps，要2~3天后练back的时候可能才会用到 |
|
m***o
发帖数: 199 | 20 实在想不明白有些人的观点怎么就会那么固执。因为工作太忙一直就没有时间去锻炼，明显感觉身体太疲累了，所以就打算去报个瑜伽班。第一节是试听课，我拿着自己的家当就去了，发现全是些体格偏丰满的女人，因为我比较瘦，所以坐在她们中间就格外显眼。。估计她们是十分嫉妒的。。到了中场休息的时候，一个高个子的胖女人过来跟我搭讪，说你这样的怎么也来练瑜伽，跑跑步不是更合适你吗，尼玛，我就是喜欢瑜伽不行啊。跑步一身汗，臭烘烘的我不喜欢不行嘛！真是多管闲事。然后，又开始练习的时候，我因为好久没练过了，所以身子很硬，教练说的很多动作我都做不来，然后就看到镜子里其他女人们不怀好意的在哪讥笑。甚至还能听到打口哨的声音，我去这都是群什么女人啊，不就是我比她们瘦一点嘛，要不要干些这样没品的事情。再说了，谁规定过练瑜伽就一定是减肥的，简直就是一群物质的白痴啊。真懒得跟她们计较了，算了，我打算明天重新去换一家瑜伽馆，免得跟这群女人在一起影响心情。 |
|
m***o
发帖数: 199 | 21 实在想不明白有些人的观点怎么就会那么固执。因为工作太忙一直就没有时间去锻炼，明显感觉身体太疲累了，所以就打算去报个瑜伽班。第一节是试听课，我拿着自己的家当就去了，发现全是些体格偏丰满的女人，因为我比较瘦，所以坐在她们中间就格外显眼。。估计她们是十分嫉妒的。。到了中场休息的时候，一个高个子的胖女人过来跟我搭讪，说你这样的怎么也来练瑜伽，跑跑步不是更合适你吗，尼玛，我就是喜欢瑜伽不行啊。跑步一身汗，臭烘烘的我不喜欢不行嘛！真是多管闲事。然后，又开始练习的时候，我因为好久没练过了，所以身子很硬，教练说的很多动作我都做不来，然后就看到镜子里其他女人们不怀好意的在哪讥笑。甚至还能听到打口哨的声音，我去这都是群什么女人啊，不就是我比她们瘦一点嘛，要不要干些这样没品的事情。再说了，谁规定过练瑜伽就一定是减肥的，简直就是一群物质的白痴啊。真懒得跟她们计较了，算了，我打算明天重新去换一家瑜伽馆，免得跟这群女人在一起影响心情。 |
|
h******e
发帖数: 9616 | 22 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: flycry (乞力马扎罗的雪), 信区: WaterWorld
标 题: 娱乐贴！NBA球员vs金庸群侠传，乔丹独孤求败？科比任我行？
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 27 04:48:26 2015, 美东)
娱乐贴！NBA球员vs金庸群侠传，乔丹独孤求败？科比任我行？
娱乐娱乐！看大家有兴趣，将NBA球员vs金庸群侠传意义对照出来么，根据经历，
性格，战斗力进行置换。
乔丹————我想独孤求败应该没问题吧。是在太屌，年轻时候，利剑纵横，后来
重剑无锋，一一挑落各家掌门，第二个三连冠期间，基本是随心所欲（说心态），各种
搞定。最后飘然而去，独孤求败显然不在话下。
科比————原来想给西毒，后来想想，还是任我行，比较合适，栽在一个女人手
里，东方不败，吸星大法，合作球星基本没有好结果，全部远走，天下老子第一，全盛
时期，武当少林（）不在话下。最后也算是走火入魔。湖人势衰，明教也就乱了。他妈
的还有斯科特这个跪舔货————千秋万代，一统江湖。真是全活。
邓肯————这货，算不算张三丰啊，年轻时候就练啊练，... 阅读全帖 |
|
D***e
发帖数: 48486 | 23 特约记者陈晓报道 泰达中能一战，让此前保级形势明朗的上海申鑫[微博]再次被拖住
，接下来的三轮，申鑫上下必须打足精神全力争取胜利。可是，申鑫的内部并不平静，
鲜为人知的是，就在保级大战的最严峻阶段，申鑫内部曾经爆发了一次打架事件。时至
今日，距离“群殴事件”已经过去将近半个月，申鑫队内无人再去提起那个混乱不堪的
暴力夜晚，更准确地说，是“无人敢提”。申鑫俱乐部高层对全队所有人下达的“封口
令”，让“群殴事件”暂时沉寂。有人悻悻地说：“如果那场(上海德比)输了，所有的
一切就会更早地爆发出来，毕竟‘纸包不住火’。”但，一场恰到好处的胜利成为了很
好的掩护，中超史上最严重的一次队内群殴事件就这样被掩盖。不过，在所有亲历者的
心里，那个夜晚都将成为上海申鑫永远抹不去的伤疤。
申鑫群殴事件大起底
[起因]
训练中，姜至鹏[微博]飞踹张煜东
事情发生在上海申鑫客场对阵上海东亚比赛(10月5日)的前两天。
联赛末段，上海申鑫再度陷入保级圈，每一场比赛对于他们来说都是决定能否留在
中超的生死战，按常理这时的申鑫队内应该极其团结、全力保级，但当时的申鑫队内氛
围却始终有些怪。9月22日申鑫与青岛的保级... 阅读全帖 |
|
s********2
发帖数: 631 | 24 目前身体状态：体重95kg，身高188cm，臂展200cm。
6年前身体状态：体重75kg，其他都一样。
目前力量状态：卧推100公斤7reps。深蹲125公斤8reps。
6年前：卧推40公斤8reps。。。
我练了快6年了（是指坚持每周去4次gym，练2次胸，1次背，1次腿这个schedule有6年
了）。我的目标是增肌增重，希望在篮球场上的内线有更好的身体对抗能力（我是中锋
），甚至超过一些老黑。实际情况是目前我在学校的gym里，和我身高差不多的很多老
黑比起来，我篮下硬扛还是能爆掉一些老黑的。和中国学生比的话呢？我今年一般都极
少和老中打球，因为我觉得他们普遍很软。我很enjoy和强壮的老黑和老白拼刺刀和肉
搏，并且战胜他们的感觉，哈哈～
过去6年来，基本每年力量都有明显进步，下肢和上肢力量都是每年提高10kg左右。我
在训练中的动作做的比较规范、很标准（比如说卧推，每次都是杆触胸，然后直到手伸
直，整个过程没spotter没有碰到杆，我才count一个），很注意伤病保护，所以基本不
怎么受伤，所以我的schedule基本也不会伤停。
每次训练我都是用自由动作为主。比如说练胸我... 阅读全帖 |
|
a****8
发帖数: 2771 | 25 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: spiderman2 (spiderman), 信区: Fitness
标 题: 练了快6年了，也小奔一个。
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Aug 3 18:44:03 2013, 美东)
目前身体状态：体重95kg，身高188cm，臂展200cm。
6年前身体状态：体重75kg，其他都一样。
目前力量状态：卧推100公斤7reps。深蹲125公斤8reps。
6年前：卧推40公斤8reps。。。
我练了快6年了（是指坚持每周去4次gym，练2次胸，1次背，1次腿这个schedule有6年
了）。我的目标是增肌增重，希望在篮球场上的内线有更好的身体对抗能力（我是中锋
），甚至超过一些老黑。实际情况是目前我在学校的gym里，和我身高差不多的很多老
黑比起来，我篮下硬扛还是能爆掉一些老黑的。和中国学生比的话呢？我今年一般都极
少和老中打球，因为我觉得他们普遍很软。我很enjoy和强壮的老黑和老白拼刺刀和肉
搏，并且战胜他们的感觉，哈哈～
过去6年来，基本每年力量都有明显进步，下肢和上肢力量都是每年提高10kg左右。我
... 阅读全帖 |
|
S*******s
发帖数: 13043 | 26 马锐岂止是苦恼，简直就陷入了一种梦魇般的恐惧中。这个他呆惯了的，一回来一
看到
一走在其间便感到安全、自在的胡同现在已经成了一条充满荆棘和陷阱的畏途。每天上
学放
学经过这条胡同都成了一种对他毅力的考验，以至他现在每当跨出家门向校门都条件反
射地
缩紧了心，佝偻着身子，像是去受刑或接受判决。他焦虑，愤怒又无可奈何，连生活的
勇气
也近乎丧尽，屡次想到远走高飞或拚死一搏。
那帮在胡同打台球的坏小子们总是在他经过时截他。这帮坏蛋不光截他，几特殊柄
学路
过的中小学生都挨过他们的截，搜身和或轻或重的凌辱，不少大人也受过他们气，特别
是年
轻男女，每过一对儿，都要被他们起一通哄，说几句难听的下流话。谁也拿他们没办法
，只
得忍气吞声，敢怒不敢言。那些身强力壮的大汉他们也不去招惹。运动会期间，派出所
的警
察曾驱逐过他们，可运动会一完各方面都松了一口气，他们又把球案支上了。大概是前
一阵
儿老实呆在家里憋坏了，这回卷土重来更可着劲儿在过往行人身上抖威风，闹得更欢了
。马
锐挨他们揍过一回，脸可能是被他们记住了，他们尤其喜欢欺负被他“灭”过一道的主
儿。
所以，别的孩子歌是偶尔、隔... 阅读全帖 |
|
c*c
发帖数: 2397 | 27 『闲闲书话』 孔子弟子:子路
点击：134 回复：6
作者：老砍 发表日期：2011-1-11 21:57:00
[历史随笔]
作者：老砍 发表日期：2004-10-25 1:11:00
思考<论语>经义之余,也被孔子弟子栩栩如生的性情所感动.
感者,物物相呼应
动者,由呼应而另有所生.
孔子：“不愤不启，不悱不发，举一隅不以三隅反，则不复也。”
盖无感,即属冥顽一类.这样的人孔子也是没办法教导的.
在孔子弟子中, 我对颜渊 子贡 子路等人性情的印象都用”光明正大”四字来
形容.只是三人材质不同,悟性各有高低.
三人中, 颜渊悟性材质最高,子贡次之,子路最下,但子路最让老砍感动,恐怕也
是老砍天性中有和子路物物相应的东西吧!
印象最深的还是: 子路少孔子九岁，性情粗率直接，好勇力.
子路穿粗衣和富家子弟走在一起不会自卑(这点是老砍最佩服的)
曾一副愤青打扮去凌暴孔子，孔子设礼诱子路。子路后儒服（孔校的校服），
提着小礼物,请门人引见,为孔子弟子(子路从礼开始见孔子,也因为礼结束了自己的生命)
子路是孔子中最直率，在孔子面前有啥说啥，也是最死心塌地跟随老师的弟子。
关于礼: 我不知大家怎... 阅读全帖 |
|
T***0
发帖数: 34 | 28 话一出口，估计肯定有人上前拍砖。排队拍砖的您先别着急，听偶细细道来再拍不
迟。
胸肌是覆盖在胸前扁平状的肌肉。对多数练习者而言，胸肌比其他部位的肌肉对刺
激响应更快，更容易练习。这主要因为胸肌是由白肌纤维组成的，这种肌肉的特点是收
缩速度快，无氧糖酵解能力强。换句话说，它们很容易“泵起”。
由于在训练中很容易获得“泵感”，对刺激的响应好，而且位于身前，在镜子里常常
能看到它们，于是就成了许多爱好者重点照顾的对象。对胸肌刺激上很多组是家常便饭
。
相比之下背部肌群由于肌肉的特性，训练时不易获得泵感。而且因为平时不易看到
，于是就常常被牺牲了。健身房里常常可以看到，卧推架前总是门庭若市，而训练划船
、硬拉、引体向上的人却少得多。其实背部肌群要比胸部大得多，因此需要更多的组数
来训练刺激生长。
腿部训练是各种训练中最痛苦的，当你扛着杠铃不停重复蹲起动作时，需要抵抗的
的不仅仅是越来越强烈腿部的酸胀灼烧感，而且还得承受越来越沉重的呼吸和剧烈的心
跳，而这种痛苦是练多少组卧推都不可能出现的。于是乎，腿部经常被人用这种那种的
理由给忽略掉了。
然而， |
|
B********y
发帖数: 1356 | 29 挺正常的，我一般在第二第三天酸。每个动作5组就可以了，不过瘾可以换另一个动作
练同样的肌肉群。大动作可以多做几组，8-10组都有人干。
练得那块肌肉没劲了，身体还有劲很正常，特别是对小肌群来说。 |
|
I*****y
发帖数: 6402 | 30 练肌群一次就一个小时？我怎么坚持不了那么久，练几组我就做别的去了，要集中肌群
练？ |
|
b*******d
发帖数: 1823 | 31 准备感恩节去丹佛滑雪
这次打算练练mogul
这个月就突进练练屈膝肌群吧
快速半下蹲/左右倾斜下蹲起立
类似弹簧腿的动作
一次做50个 膝关节就酸了
真是不给力啊
要练成弹簧腿 那要多强的屈膝肌群啊 |
|
a***a
发帖数: 40617 | 32 呵呵，我以前也只有HST的时候一周会3次练到同一个肌群
剩下时候一周5练但是某个特定肌群也是一周一次而已 |
|
t*********n
发帖数: 1105 | 33 紫苏妹妹你说得很对，俺这么吃主要有两原因，最重要的是俺家没做好的肉了。其次练
的是腿部肌群，通常大重量日俺都会增碳，以帮助肌肉恢复，练其他肌群的时候晚上吃
碳水较少。有肉的时候俺还是吃肉较多 |
|
f*********s
发帖数: 3525 | 34 看见很多人在说，说自己练了一个星期或者一个月就出来腹肌，并且轮廓非常好，然后
就有很多人羡慕不已！
我只想告诉你们大多数人不要被这些人误导了，有一句话要记住，一个瘦子的腹肌
和胖子的胸cup一样，是没有多大意义的！
在网上有很多教程，如何练出腹肌，某知名人士的训练教程，某撕裂者等等。并不是
说这些东西没用，到是锻炼是一个注意点比较多的东西，只是按照教程去做锻炼效果肯
定不会很明显得！
腹肌在刚锻炼结束的时候，由于充血，加上拍照的时候刻意的使劲，所以很多照片
腹肌看起来很大很不错，其实大多数人平时腹肌都不明显的！能保持腹肌自然存在就需
要皮下脂肪不厚，很明显，除了瘦子，大多数人的肚子脂肪是很容易盖住肌肉的。
锻炼的话需要有氧加无氧配合，有氧燃烧脂肪，锻炼肌肉群，对身材塑造很有用，
比如跑步，游泳，骑单车都是非常有用的有氧方式。
无氧刺激肌肉的生长，那个肌肉撕裂者的教程我没看过，但是听名字应该是无氧锻
炼的方式，强度比较高。个人建议新人不要盲目去按照教程来，仰卧起坐就是很好的针
对腹肌的锻炼方式，当你觉得仰卧起坐很轻松的时候，就双手拿着东西放头顶开始负重
练习，只要坚持了，效果肯定非常好。... 阅读全帖 |
|
S********t
发帖数: 3431 | 35 一年前开始5x5练了三个月，到了冬天雪季开始就荒废了。今年8月份减完肥又重头开始
，现在差不多回到去年荒废前的水平，5'10"/172lb, sq260, bp145, ohp110。
其实今年做sq状态比去年好些，去年做sq的时候lower back受过伤，今年格外注意，辅
助加练点plank/abs之类的core力量练习。但是重量加上来后总有心理阴影，260再往上
不太敢加，心虚，怕又受伤。bq向来是我弱项，不过现在觉得只要吃够，应该还有不少
空间。ohp涨得很慢，可能本来用的肌肉群就小一些。
现在我比较困惑的是不像去年练squat有明确的目标，那时候主要是为打篮球服务，而
今年公司停掉了以往打球的gym的membership，冬天雨多也没地方打了。没啥动力蹲更
重的重量了。而且怕受伤，因为公司的gym不能往地上扔，还从来没有真正意义上fail
过squat。5x5其实又是比较aggressive的program，每次加5lb，如果不能很好的fail，
靠扭曲动作硬撑着做，迟早要受伤。想请教一下，到了intermediate level以后，有没
有比5x5更保守点的program... 阅读全帖 |
|
S********t
发帖数: 3431 | 36 一年前开始5x5练了三个月，到了冬天雪季开始就荒废了。今年8月份减完肥又重头开始
，现在差不多回到去年荒废前的水平，5'10"/172lb, sq260, bp145, ohp110。
其实今年做sq状态比去年好些，去年做sq的时候lower back受过伤，今年格外注意，辅
助加练点plank/abs之类的core力量练习。但是重量加上来后总有心理阴影，260再往上
不太敢加，心虚，怕又受伤。bq向来是我弱项，不过现在觉得只要吃够，应该还有不少
空间。ohp涨得很慢，可能本来用的肌肉群就小一些。
现在我比较困惑的是不像去年练squat有明确的目标，那时候主要是为打篮球服务，而
今年公司停掉了以往打球的gym的membership，冬天雨多也没地方打了。没啥动力蹲更
重的重量了。而且怕受伤，因为公司的gym不能往地上扔，还从来没有真正意义上fail
过squat。5x5其实又是比较aggressive的program，每次加5lb，如果不能很好的fail，
靠扭曲动作硬撑着做，迟早要受伤。想请教一下，到了intermediate level以后，有没
有比5x5更保守点的program... 阅读全帖 |
|
|
f****y
发帖数: 737 | 38 娱乐贴！NBA球员vs金庸群侠传，乔丹独孤求败？科比任我行？
娱乐娱乐！看大家有兴趣，将NBA球员vs金庸群侠传意义对照出来么，根据经历，
性格，战斗力进行置换。
乔丹————我想独孤求败应该没问题吧。是在太屌，年轻时候，利剑纵横，后来
重剑无锋，一一挑落各家掌门，第二个三连冠期间，基本是随心所欲（说心态），各种
搞定。最后飘然而去，独孤求败显然不在话下。
科比————原来想给西毒，后来想想，还是任我行，比较合适，栽在一个女人手
里，东方不败，吸星大法，合作球星基本没有好结果，全部远走，天下老子第一，全盛
时期，武当少林（）不在话下。最后也算是走火入魔。湖人势衰，明教也就乱了。他妈
的还有斯科特这个跪舔货————千秋万代，一统江湖。真是全活。
邓肯————这货，算不算张三丰啊，年轻时候就练啊练，师出少林，本来也打算
正常的打一个大前锋，结果得名师少林僧波波维奇指点，背了半套九阳真经体系篮球，
愣是弄出一套太极拳，搞得年龄这么大了，还能打，四两拨千斤，除非横练功夫，其余
基本不怕。
詹姆斯————乔峰，真不想给他这个称号，但是走势也太像，少年搏虎，爆得大
名。一个骑士契丹人跑到中原丐帮热... 阅读全帖 |
|
j*********g
发帖数: 3826 | 39 礼拜三因为连续3天去gym,不希望做太重的训练,就搞了小肌群.
有两个动作去练肩后的肌肉.
1. 平躺,上臂和肩平,小臂和上臂成90度贴地.20磅哑铃,以上臂为轴翻动小臂至垂直地面
.
2.侧卧,手撑头部,另一侧手持15磅哑铃,上臂贴于体侧,小臂垂直于上臂,由水平翻转至垂
直地面.
这两个动作跟俯身飞鸟一样,都没办法做大重量甚至难度更大.做完到今天我的肩头还在
感觉轻微撕裂痛.
完全不同的动作,着力的是完全不同的肌肉群,多尝试类似训练才能保持肌肉均衡发展. |
|
i****1
发帖数: 84 | 40 引子
你是弓，儿女是从你那里射出的箭。
弓箭手望着未来之路上的箭靶，
他用尽力气将你拉开，使他的箭射得又快又远。
怀着快乐的心情，在弓箭手的手中弯曲吧，
因为他爱一路飞翔的箭，也爱无比稳定的弓。
——纪伯伦
1
2007年9月的一天，我的婆婆决定，去家乐福找人吵架，要个说法。
她提着一塑料袋“施恩”的空罐子，直接找到奶粉的柜台，劈手拉扯住穿着施恩奶粉促销背心的大妈，几乎是用最大的嗓门质问：“你说‘施恩’是美国牌子，你骗人！娃娃吃了拉不出来尿！”
话音刚落，她们身边立刻刷刷刷围了一圈人。做销售的大妈显然也是大风浪摔打过来的，用更高的声音吼：“保安！保安！这里有人闹事！”
几个保安闻声跑过来，巧妙地把身体斜插在两个大妈中间，像防护墙。
婆婆垫脚从保安的肩膀上继续骂：“报纸上都曝光了！你是黑良心！你们‘施恩’黑良心！不要脸！”
哐当一声，奶粉罐子被婆婆砸了一地。
几个月前，婆婆逛家乐福，正准备将孙女思思常喝的进口3段奶粉放进购物车时，一个做促销的大妈拉住她，说，要给小孩喝（奶粉），不如试试“施恩”，“也是美国的牌子，价格比雅培只贵1块钱，质量一样好”，而且她“手上有权限，拿5个空罐子来，可以... 阅读全帖 |
|
s********2
发帖数: 631 | 41 我就是正常训练，每周练两次bench press。每次先练5组平板，然后6组上斜。
我觉得练卧推想要涨，有两个经验：
（1）核心力量最重要。你的深蹲必须永远走在卧推前面。我一直都是靠深蹲来拉动卧
推增长。
（2）其他辅助肌群也很重要。比如背部，小臂，三头等等。你能推多少，永远都是“
最短的木桶条”决定的。所以引体向上必须狠狠练，三头的双杠臂曲伸，也就是
dipping，也必须好好练。我都是负重70磅练dipping的，为的就是三头更有力。 |
|
d****h
发帖数: 4291 | 42 这厮没准关起门来专门研究过葵花宝典（辟邪剑谱）
要不然咋能整出这么复杂的一摊子
以前关于葵花宝典理论是：欲练神功，挥刀自宫
这个理论一直都是被广泛认可的，至少在拍这版电视之前，广泛认可的关于葵花宝典的
学说是，男人，练了就变成女人，必须阉割。
这厮通过这一次翻拍，把这个理论延伸了
首先，是回答了大家一直想问的问题，要是不自宫会怎么样呢，剧中明确的提出了，不
自宫，是练不成的。
其表现形式有两点，一是无法体现武功的威力（这一点貌似前人有提），二是，不自宫
，会导致走火入魔
剧中给出了正负对照，炼成了的，岳不群和林平之，都自宫了的，左冷禅和劳德诺没有
自宫，所以没有炼成。当然，他俩前面可能是参照了错误的剑谱，走火了，但是后来，
林平之加盟之后，他们有真的剑谱了，到最终劳德诺也没炼成。看样子就是因为没有自
宫。（原著中没有负对照，也就是没有左冷禅和劳德诺练辟邪剑法）
其次，于妈更深一个层次延伸了葵花宝典理论
就是女人练了会咋样？以及女人如何应对自宫这一步
操作远比，挥刀一砍这个要复杂，这估计也就是为啥林平之他娘为啥没练的原因
从开始，东方不败被那个独孤求败（姑且认为）见到，到后来带上黑木崖
... 阅读全帖 |
|
S******r
发帖数: 139 | 43 据我所知，休斯顿枪友汇 （不是“会”，是“汇”）有主群和分群。
你在TMC， 建议就近加入那里的分群，都是TMC那边的上班的华人，不是医学就是药学
的研究人员，学历高，做事严谨，可能会有你的很多同事朋友。那边的分群的群主的微
信号是 “GRANTTANG4667”,那个群人数多，不能直接扫二维码加入了。 |
|
S******r
发帖数: 139 | 44 据我所知，休斯顿枪友汇 （不是“会”，是“汇”）有主群和分群。
你在TMC， 建议就近加入那里的分群，都是TMC那边的上班的华人，不是医学就是药学
的研究人员，学历高，做事严谨，可能会有你的很多同事朋友。那边的分群的群主的微
信号是 “GRANTTANG4667”,那个群人数多，不能直接扫二维码加入了。 |
|
B********y
发帖数: 1356 | 45 听起来好像突然间获得重生。
练力量需要分区分开练，每天把所有肌肉都练一边有两个坏处，第一是肌肉需要时间修
复，每天都练的话没有时间增强；第二就一次很难把过多的肌肉群练到位。你不如试试
全身分成3-4次，一周练一遍，中间休息2-3天。 |
|
r********y
发帖数: 2540 | 46 我觉得超过1.5倍体重就有可能导致大腿变粗(纯属个人感觉，很可能是谬论)。鉴于我
天生大腿就比较粗就不想练得更粗，所以从一开始就选择了以小重量为主的10x10。不
太想做250lbs以上的重量,我现在体重165。而且大重量我觉得对一般人没必要啊，动不
动300，400的也没啥特别的意义。毕竟健身的主要目的是为了健康，又不是当运动员
顺便谈练深蹲对一般人的意义，请大家斧正：
1.能随意抱起自己的女人/男人，无论是公主抱，还是什么抱。不怕一万就怕万一，万
一你的另一半需要你这么做的时候你做不来，不太好
2.对于男性来说保持睾丸酮分泌处在高水平，利于全身其他部位肌肉build up
3.杠铃以下大肌肉群基本都不同程度的练到了
4.对膝盖的加强是显著的。练深蹲之前随便蹲一下俩个膝盖哔哩啪啦一顿乱响。还这么
年轻，听起来别提多泄气了。练深蹲三个月之后到现在就再没有听见过。之前minigun
发的那个著名的"10x10让膝盖耐X"的帖子我是奉为圣旨坚决执行。事实证明他说的千真
万确 |
|
k*******r
发帖数: 16963 | 47 总理放过了顾的女儿。下面是对他女儿的采访：
在20世纪30年代的上海滩，顾顺章是一个谜：在观众面前，他是手法精奇的易容高手，
声明在外的魔术大师；对于工人劳苦大众来说，他是北伐时期第三次上海工人武装起义
的总指挥；在江湖当中，他是青帮洪帮许多大爷的座上客；在国民党特务机关看来，他
是“红队”那一群亡命刺客的首脑；在中共党内，他是天字第一号的特工，是中央政治
局候补委员，是中共保卫组织“特科”的负责人。正是因为顾顺章有着如此重要的地位
，当他投靠国民党之后，他也被称作是“中共历史上最危险的叛徒”。
1983年，原中国对外贸易部部长李强来到上海特地约见了一对身世坎坷的母女。在那次
见面当中，他们谈起了半个世纪前的“爱棠村事件”，谈起了那个遥远的名字——顾顺
章。
顾利群：“在1983年，李强到上海来接见我的母亲，就是张萍（张永琴）女士跟我。一
道到国际饭店，他跟我们谈了一些话。他说现在这个事情已成为历史了，在当时情况下
，为了革命的需要，不得已而采取这样的行动，那是没有办法的。但是我可以跟你们澄
清：一点，向忠发不是顾顺章出卖的；第二点，‘伍豪事件’也不是顾顺章所为。他唯
一的就是出卖关在... 阅读全帖 |
|
