c*******r
发帖数: 1243 | 1 你们那里可能还是打鸭子、大雁机会比较多。Somerville离你们那里远吗？我知道那里
允许弓箭射鹿，有群人常年在那里打。我们这附近有个Balcones Canyonlands
National Wildlife Refuge,那里可以抽签枪猎，比州里的抽签容易中。Lake Granger
WMA也有单独抽签弓箭射鹿，比较容易中签，虽然离你们那里比较远，但是我知道有很
多人也不是local的，过来camping几天，打几天猎，也都收获不错。
还有一个就是州里抽签打母鹿的地方，很多到年底或者转年一月份都有很多standby的
机会，你搞来他们的电话经常联络，也能找到很多机会。离我这里1小时的inks lake几
乎每年都有standby，我每次打电话ranger都给我好几个选择，热情邀请我去。不过这
些机会多在猎季后期，冰箱基本没有空间了，所以都被我推了。这个公园是我的战略备
份，如果那年没打爽就去，哈。 |
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t*********l
发帖数: 844 | 2 家访可以考虑霰弹枪（Shot gun）。常见品牌有Mossberg 500，Remmington 870。常见
口径有12GA，和小一号的20GA。Big 5 Sporting Goods就可以买。到谷歌地图上搜索”
gun shop”能找到更多的店。到slickguns.com可以找到网上购买的地方。网上购买要
运到本地的一个FFL，然后你再去区，一般比本地店买要多花40－50刀。
买枪前建议先学习。hunter-ed.com上可以免费学习枪支知识，推荐学完。
你是绿卡公民，还是学生？绿卡或公民不需所谓的“枪证”。学生需要考到猎证。可以
参考本版精华区文章。
到谷歌地图上搜索”shooting range"可以找到很多靶场。Sunnyvale Rod and Gun
Club只需15刀可以打一天，但不租枪， Reed’s Indoor Range可以租各种枪(自己没有
枪则必须和另一人同去才能租枪)，但15刀打一小时。
没听说湾区有微信群。有事到本版问。 |
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t*********l
发帖数: 844 | 3 家访可以考虑霰弹枪（Shot gun）。常见品牌有Mossberg 500，Remmington 870。常见
口径有12GA，和小一号的20GA。Big 5 Sporting Goods就可以买。到谷歌地图上搜索”
gun shop”能找到更多的店。到slickguns.com可以找到网上购买的地方。网上购买要
运到本地的一个FFL，然后你再去区，一般比本地店买要多花40－50刀。
买枪前建议先学习。hunter-ed.com上可以免费学习枪支知识，推荐学完。
你是绿卡公民，还是学生？绿卡或公民不需所谓的“枪证”。学生需要考到猎证。可以
参考本版精华区文章。
到谷歌地图上搜索”shooting range"可以找到很多靶场。Sunnyvale Rod and Gun
Club只需15刀可以打一天，但不租枪， Reed’s Indoor Range可以租各种枪(自己没有
枪则必须和另一人同去才能租枪)，但15刀打一小时。
没听说湾区有微信群。有事到本版问。 |
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d*****y
发帖数: 1073 | 4 女生减肥一定要做力量，做compound exercise，运动大肌群。
不能吃光吃蔬菜水果，要蛋白和复合碳水，修补运动中受伤的肌肉，不然肌肉吃啥？肌
肉修复好了你的代谢才能上去，才能瘦。
推荐先力量再有氧。
PS肥肉转化不了肌肉。 |
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a******1
发帖数: 1519 | 5 贴一个俄罗斯武术（RMA)的视频，算是对俄罗斯武术一个概况的介绍，其中涉及多个有
名的师傅。
Russian Martial Art（RMA) 又叫systema即系统，相当于中国的“功夫”，是对武术
的统称。各个流派都可称为SYSTEMA。
其显著特点是没有套路，注重实战，教学就是对练或群练。 |
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B*********h
发帖数: 246 | 6 练陈式太极20多年了，一直就是当作养生锻炼之法，从来没有想过也更没有试过用之争
斗。一个偶然机缘，却发现太极原来就是在拥挤人群中混战的法门，非常好用。
陈王廷自述早年从军，年老后结合道家法门创编太极拳技，却是给出了太极真正要义。
很爽，真的很爽，哈哈！ |
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N******n
发帖数: 3003 | 8 UK出来的，都会drive, dribble and shoot. Davis以前都打过后卫。 还有今年特意练
了发球。 |
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p******g
发帖数: 498 | 9 要狠抓步法啊,
第 3 楼：
看了東兄的描述, 感覺是在練步法的時候, 重心沒有調理好, 所以, 體力大量浪費在保持
身體重心平衡上。另外, 走動中擊球時, 也是用不上重心轉移(大肌肉群的力量)的力量,
有很明顯的"發死力"現象。
總的來說, 東兄還是心太急了點兒。
這兒, 我說一下訓練小孩子步法, 調好重心的方式, 希望對東兄有所啟發。
練走動中擊球, 首先是正手打兩點(中線、右角), 然後是推、側; 推、側、撲; 左右擺速
; 正手半台不定點。在開始的時候, 我們把球速放的極慢, 基本上是把球"托"過去, 令小
孩可以走好了身形, 才出手。小孩打球時, 不必發力, 只是找好擊球點、擊球時間、步法
的起動時機, 身體移動和球之間的相對節奏, 找好如果用身體重心迎上球。原則上, 練習
是以單球為主, 增強擊球之後反饋, 球與球之間的連貫感受。
板數上去了, 把難度加大, 球速仍然是保持在很慢的水平, 只不過落點上的變化加強, 花
上一點時日, 就可以培養出球員下盤對球的條件反應, 形成人隨球走的良好習慣。下盤反
應攪好, 才一步步加快球速, 慢慢發力。專業小孩經過了慢球對打的階段, 所 |
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g*******e
发帖数: 4737 | 10 水平上了2200的也有点可怜。不容易找对手，打完了都空虚。
看那个上利，一晚上也就一个人练发球。
我们水平差点的，跟谁打都挺有意思的。 |
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j*******d
发帖数: 8834 | 11 我给你发的全是清一色正手逆旋转发球。新练的，我都不知道啥旋转，你不吃才怪。
话说回来，史书接发球确实很RZ，1500的发球我一场打下来都能吃2个 |
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j*******d
发帖数: 8834 | 13 直板更惨，里程碑，阿斗这些都是小时候少年宫练过一阵的，史书要是小时候有些根基
，现在更加玩弄网上直板与鼓掌了 |
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j*g
发帖数: 820 | 14 另外黑猪你看你，说你搞不清情况就乱开炮没错吧，年轻人，脸皮薄，搂不住火，缺练
啊。 |
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g**********8
发帖数: 6701 | 15 2015年9月13号VIA末班车，当时实力大概在335-340吧，之前4周的半马因为坡大天热目
标略高把自己跑伤了，那时候工作压力也特别大，基本没有好好休息，经验不足，赛中
也犯了各种错误，15迈多之后受伤掉速，连芝麻也没Q成，3：49：27，结果就是催生了
这个凤马。
之后恢复了差不多一个半月，但仍然忿忿不平想再跑一次。10/18的baystate就想跑，
但太接近了，对伤势无益，只好作罢。后来想到CIM，但已经报满了，只好找别人的号
跑一个。但是后来师父姚明把他拿到的纽马的bib给我了，也没啥训练，首马一个半月
之后一共恢复跑了不到60迈吧，就直接去跑了。前面跑的略快，后面15迈的桥之后基本
上又fade了，结果是3：57：18，但也特别高兴。
跑爽了纽约之后CIM就无意全马了，本来想帮杰克pace他美女徒弟的，可惜没沟通好，
我的错。临时pace了大使的美女徒弟，帮着Katie首马B了个Q。
看了一下log，纽马（11/1) 之后11天开始练interval的，第一次小试3*800，但因为没
经验，也对手表的测速没谱，瞎跑的。直到好几次以后才发现，逆时针跑跑道手表带在
左手才准，... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 当年大小姐也不过随便练了几周就333了，底子不一样没啥可比性.. |
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d******0
发帖数: 22800 | 17 师父有用嘛？
自己看书是不是一样效果，毕竟是自己的身体自己聆听，反正马家军的师父都是往死里
整，出了成绩是他的功劳，废了是自己不行。老鸟谈经验听听不错，但是要手把手教训
练当coach我觉得很变扭，为啥他的计划会比书上的计划加自己瞎改的好呢。。尤其是
业余跑步的。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 18 嗯，感谢你的分享，我不过是发表我的看法，我不觉得练长跑非得拜个师傅，真想跑的
怎么都会跑，不想跑的，拉也拉不动..其它的人的事我其实根本不关心，只不过既然发到
发到我的眼皮下了，我也没法装作没看见不是? |
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M**********e
发帖数: 4237 | 20 估计是疲劳了，休息一下而且不要踢那么长时间每次。
每天跑跑步一两周后再练跑步加短距离冲刺一周再踢球。 |
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c*******g
发帖数: 695 | 21
~~~~~~~~~~~~~~~这个很烦
所以不喜欢跑步
高中还练短跑的
见笑了 |
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t******v
发帖数: 6650 | 24 令狐冲肯定是C罗啊
东方不败应该是瓜迪奥拉，岳不群是。。。。罗塞尔？ |
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T***o
发帖数: 455 | 25 猪队友没进球？猪队友让葡萄牙的控球率达到65%，猪队友给某人传出那么多球让某人
浪射
某人啥时候能来个练过几人射门进球再来说猪队友吧。没有猪队友射个jb门，还整天想着
在皇马一下队友把人过干净，给他传空门呢 |
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g*z
发帖数: 3227 | 26 一个办法是陆上练习，坐在凳子或者椅子边缘，双手撑在后面，腿脚腾空，仰泳打腿。
这样强化打腿用的肌群，练一阵子后再下水打腿应该会没那么费劲。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 27 一个办法是陆上练习，坐在凳子或者椅子边缘，双手撑在后面，腿脚腾空，仰泳打腿。
这样强化打腿用的肌群，练一阵子后再下水打腿应该会没那么费劲。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 28 个子高臂展长的人，横扫过肩的瞬间就可以懈力。水下手的动作是逐渐加速的过程，不
是从开始划水就发力到最大。
腰的休息时机在入水时抬臀的时候。如果没有这次休息时机，腿下打的很可能太浅了。
如果随后直到出水，腰反而有休息的时机，那臀下压可能又太浅了。
腿的休息时机和自由泳打水时完全一样，从上向下看：臀带大腿，大腿带小腿，小腿带
脚腕，脚腕带脚趾，轮不到做动作的部分就是休息的时机；从外向内看，大腿外侧和内
侧肌肉轮替休息，不要一直绷紧夹着腿，除非腿特别不直，O或者X型特别严重；从前向
后看，大腿前面和背后肌群轮替休息，小腿正面肌肉一直保持适度紧张以让脚踝到脚面
比较平（如果先天可以不用紧张就能做到，这就是天分），小腿侧后肌肉在用力打水时
才绷紧否则放松，小腿后面肌肉几乎一直放松。
kick |
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a**s
发帖数: 9606 | 29 养伤时也可以练volley的啊... 俺去看看能不能给你找个强4.0女的给你
当partner打7.0... |
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J****0
发帖数: 2400 | 30 太不公平了，我陪女儿上中文学校的时候就只能在一个很烂的网球场上练发球。
那个网球场上的涂料全部被磨光了，和停车场一个颜色，在google map上完全看不出是
个网球场。 |
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I*******t
发帖数: 1196 | 31 哥们，你可以说特例，就不许偶说大多？
讨论打法， 又不是针对个人， 碰上老费， 光发球和RETURN就搞定了， 都别灌了。
场上四个， 一个陪偶练了几年， 一个陪偶赛了几年， 一个今年爬梯上苦战了一盘，
一个合作爽胜了一盘， 都是琐力的4.5， 移动和OFFBALANCE 击球上佳， 单凭贴网想
一击致命， 我个人认为，没那么容易！
当然偶没见识过渔夫神技，版主老A的VOLLEY水平已让我如滔滔江水，碰上这二位， 咳
咳，也够他喝一壶的，如果真的天外有天，烦请奔出来，让我等仰慕一下！ |
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g*****y
发帖数: 7271 | 32 那天试着练了一下fake overhead改吊小球的技术，太难了，不说fake的像不像，
成功率太低了，就混上了一个。而且手腕好像也受不了。 |
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h*********r
发帖数: 10182 | 33 我也想练放小球。可是在底线直接放，要想放质量高的小球太难了。
10个都放不好一个。不是太狠，弹得太远，就是太轻不过网。 |
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a**s
发帖数: 9606 | 34 今年本来想去打4.5 adult玩玩练球, 可cc说4.5双打回合太少, 练不到 |
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a**s
发帖数: 9606 | 37 俺那周四又去练了反手, 结果当时只有老头. 这呀就喂了10几个球就说
挺好的啊, 低球多蹬点就把俺给打法了. 郁闷死了. 又白白浪费半小时.
刚刚拖这病腿去发了几个kick, 感觉居然不错. 小平头指导得不错 |
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K****D
发帖数: 30533 | 38 当你练成他的1发，就可以了。
或者当你长到他那么高，就可以了。 |
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l***1
发帖数: 147 | 39 练拳击吧，左手后置，多练练进步以及左手的重拳。 |
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