发帖数: 1 | 1 为了换来美国不退群 中国邮费或将涨164%
10月14日，国家邮政局召开新闻通气会，向媒体通报日前举行的万国邮联第三次特别大
会作出的国际小包终端费改革有关决定及其背景和影响，并介绍了中国邮政管理部门的
应对思路。
据国家邮政局办公室（外事司）副主任高洪涛介绍，经过协商，大会否决了美国主张的
完全自定义终端费方案B，一致通过了融合各方诉求的方案V（V代表胜利）。
值得注意的是，尽管方案已经融合各方诉求，但与之前相比，这份方案显示未来许多国
家的终端费都会有所上涨。比如对我国来说，到2025年，出口国际小包终端费将较2019
年累计增长164%。
在业内人士看来，这意味着未来我国跨境电商的快递物流成本将提高，这可能会最终影
响到消费者的海淘成本。
新方案通过避免了美国“退群”
“万国邮联”的一次改革，为什么会对跨境物流业务产生如此深远的影响？要回溯这一
问题的源头，还得从一年前说起。
作为1874年就已建立的国际组织，长期以来，万国邮政联盟制定的公约和法规是适用于
国际邮政业务的共同规则，对所有成员国均具有约束力。
在这些规定当中，最重要的就是如何判定“终端费”，即原寄国邮政向寄达国邮政... 阅读全帖 |
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c******n
发帖数: 16666 | 2 【高妹版 - 第二章】
发信人: Highly (高妹)
标 题: Re: （微小说连载）群 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr 14 00:20:10 2017, 美东)
（二）4/12/2017
第二天早上，老张最终开了手机。他想过退出那个群，尽管对对联自己在这个世界残留
的孤单生活中的最大乐趣了。更保险的是换手机，搞个新号码，新ID，应该就万无一失
了。可是慢慢的，有个念头从心底浮上来，萌芽，壮大，让他最终无法抗拒。
于是点了微信进去。呵，这才几天，就错过了一万条信息？本来还想仔细考古，但是刚
好有个热门上联吸引了他的注意力：脚踩维基Google，胜过读万卷书，行万里路。
群里对什么的都有，不过最工整的，要数王秀才的下联：手握美图秀秀，管教鱼沉雁落
，月闭花羞。
老张要求把王秀才加入通讯录，对方倒是立刻就接收了。“你好啊，老张。”
“你对对子真是有两把刷子。怎么练的本事？”
“呵呵，我们那儿的风俗吧。我不算啥，我们乡里有的是高手。”
风俗。。。老张立刻觉得胸口收紧了。“你们那个年代给女人画画，也刻意美化吗？”
过了好几分钟，王秀才才回复：“什么我们那年代？... 阅读全帖 |
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j********b
发帖数: 565 | 3 五、回忆粤军援闽各役
蒋介石任援闽粤军总部上校参谋后，颇得陈炯明、邓仲元之信任，一切作战计划，
均交由蒋一手草拟，蒋所拟计划经陈炯明批准后由总部编印装成一册，分发至各支队司
令执行。按照所颁作战计划，分两个阶段进行。第一阶段使用兵力二十余营，以许崇智
支队所属四个营任左翼，集中蕉岭，向武平、上杭进攻，俟占领后进窥长汀、连城。中
路分两部，以李炳荣支队、熊略支队共五营，从大埔方面进攻永定以进窥龙岩；以邓本
殷支队、罗绍雄支队共六营（交由叶举指挥）从饶平方面进攻松柏关以窥平和。右翼则
由参谋长邓仲元指挥洪兆麟三营及其他两营集中澄海、黄冈以监视诏安、云霄之敌。在
行将开始总攻以前，蒋介石还曾奉命至蕉岭大埔前线视察，并与各将领交换意见，随即
下令于5月17日全线总攻。左翼许崇智支队进展最顺利，不三日已占领武平、上杭，由
于许崇智在闽颇有虚声，且事先曾派旧部运动驻武平、蕉岭边境之福建省防军谢某一营
反正过来（编为第三十一营），同时，又运动武平、上杭民军蓝玉田、钟大辉各一大队
归附，因此，驻武杭敌军无甚抵抗而败退。中路我军进攻永定数日不克，陈炯明急令许
崇智派队协攻，许偕我亲率谢文炳、徐军雁两营前... 阅读全帖 |
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W*****B
发帖数: 4796 | 4 盆底肌群里面最核心的是肛门括约肌和海绵体肌，还有提睾肌，练的好的提睾肌能提起
一个铅球，海绵体肌一收，阴茎一甩打脸上都能打肿
：这样就会每天半夜做爱三次，既消耗热量，又睡不好觉，并且做爱还是天然的 High
：Intensity Interval Training 的 style，而且坚持做爱就不是个事儿。。。四管其
下确保成功。
：其他的办法普通人都无法坚持，没戏。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
T8000 (金刚经) 于 (Wed Apr 4 00:51:52 2007) 提到:
话一出口，估计肯定有人上前拍砖。排队拍砖的您先别着急，听偶细细道来再拍不
迟。
胸肌是覆盖在胸前扁平状的肌肉。对多数练习者而言，胸肌比其他部位的肌肉对刺
激响应更快，更容易练习。这主要因为胸肌是由白肌纤维组成的，这种肌肉的特点是收
缩速度快，无氧糖酵解能力强。换句话说，它们很容易“泵起”。
由于在训练中很容易获得“泵感”，对刺激的响应好，而且位于身前，在镜子里常常
能看到它们，于是就成了许多爱好者重点照顾的对象。对胸肌刺激上很多组是家常便饭
。
相比之下背部肌群由于肌肉的特性，训练时不易获得泵感。而且因为平时不易看到
，于是就常常被牺牲了。健身房里常常可以看到，卧推架前总是门庭若市，而训练划船
、硬拉、引体向上的人却少得多。其实背部肌群要比胸部大得多，因此需要更多的组数
来训练刺激生长。
腿部训练是各种训练中最痛苦的，当你扛着杠铃不停重复蹲起动作时，需要抵抗的
的不仅仅 |
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S*M
发帖数: 10832 | 6 我也是菜鸟
觉得应该是每天针对某个鸡群练吧
而不是你这样把所有鸡群都练一遍 |
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t********8
发帖数: 199 | 7 我可能和版上很多大牛观点不完全相同，仅供参考。男女都适用。
5x5是属于比较大重量的力量训练，新人直接上起不到最好的效果，而且弄不好还容易
受伤。
推荐以下顺序：
1 阶段：平衡和耐力 4到6周 2x20rep 开始
重点1，动作很慢。 2， 不稳定 学习规范的动作，不要受伤
做比较简单，大肌肉群的练习。避免使用太稳定的器械，选择哑铃和自身重量。比如做
卧推，选择bench press with dumbbell. 重量选轻一点，可以做两组20个的。做的时
候特点要慢，特别是收回的时候，用大约4秒的时间。组间休息30到60秒。如果觉得组
间你需要更长时间才能缓过来，就是你dumbbell太重了。进级的话可以考虑增加重量减
少rep， 还有增加不稳定。比如不要躺在bench上，躺一个球上。或者单脚放在bench上
，另一个脚举起来。 选择几个简单的动作练到全身的大肌肉群。 象做squat的时候可
以拿dumbbell， 然后站在垫子上，或者bosu 上。 腿部力量大点以后可以换成单脚。
2 阶段：力量和耐力 4 到 6 周 2*12 re... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 8 我玩的是大型网游，必须电脑端的，不过电脑玩游戏才爽，手机的太费劲了。我玩的游
戏以前有人在这里提到过，就是《完美世界国际版》。
这个游戏很多年了，但是我依旧很喜欢，画面很漂亮很细腻，背景音乐很中国风，服装
和人物代码都是很养眼的，颜值高的游戏自然吸引了很多女玩家，所以这个游戏里面女
玩家超级的多，比王者荣耀的女玩家多多了，还有因为玩这个游戏走到一起现实里结婚
的呢。
当然也有出轨的，不过这个不是重点，就算不玩游戏，该出轨的也还是会出轨。
这个游戏挺全面的，修真，地图各种各种，我还加入了个帮派，不过我们帮里人少，帮
主很懒，他自己有十几个号，基本上每个职业都练了个号，而我嫌累，就练了两个号，
也就是两个职业，一个是打手，另一个是加血的。
做任务刷副本就在帮里先喊一喊，没人去再喊世界或者混野队，有时候我们都是边上游
戏边在歪歪语音里聊天，挺有意思的，也有帮派的微信群，虽然只有十几个人，但是每
天都有人聊天，还不错哈。
另外我在游戏里结婚了，这件事我老公当然知道，是他说要结婚的，他之前也玩过我的
号，那个人也知道我和我老公都有时候玩，我们也没打算出轨，就是玩游戏而已。 |
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t****c
发帖数: 17 | 9 扑(546):楼主，帮你转一段访谈，看看星爷到底是怎样想的
(一）功夫是怎样练成的
吴：吴俊雄 周：周星驰
吴：《功夫》上映後评论很多，有批评指这戏不似周星驰的电影。他们说以前周星驰
的故事性强，小人物性格很立体，无厘头的笑话很厉害，但今次这些东西相对较弱。有一
个内地网民说《功夫》特技太犀利，情节反而被压下去，小人物的性格含糊，你是否同意
？
周：特技太犀利，都同意，特技都是犀利的。小人物性格……基本上观众无论有什麼
评价或者感想，我都是同意的。戏拍了出来，观众去看，就是观众说了算，你只能做一个
调校，有那些有用，我需要再改良，有那些是我要取舍的。
吴：以前的戏你由头带到尾，场面很多细节，人物很立体，但在这戏，你12分钟之後
才出场，好多群戏，变成放在无赖星仔身上的戏相对短少，有人就批评主角由无赖变成好
人的过程酝酿并不足够。
周：当然我拍时是觉得够的，出来後如果有人觉得不够，这个要跟进一下，希望下次
连这方面都做好。你拍每套电影都有一些不同的东西想试，讲明是群戏，相对来说你自己
的戏就会少点，你就要贵精不贵多。当然有人觉得这不足够，但以我现在的程度，我觉得
OK。我觉得有些东西我已 |
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发帖数: 1 | 10 这两天，杭州的雪下了个尽兴。大家都一边叫着“好冷啊好冷啊”，一边花式玩雪.最
近，有一群血气方刚的小伙子，赤着上身在雪地里互相摔跤的视频火啦！
这是在干嘛呢？
一个半小时雪地赤膊训练
冷得嗷嗷叫，摔得格外爽
据钱报记者了解，这个视频里的主角是浙江体育职业技术学院重竞技系练摔跤的30多名
学生，年纪都在15到25岁之间，他们也就是人们俗称的省摔跤队。
“没想到这条短短几十秒的视频，竟然让我们当了回‘网红’。”教练郑军是这场冰雪
训练的策划和执行者，“其实前几年也有过这样的训练，只不过当时雪没有这么大，信
息的传播也没有现在这么广。”
郑军说，摔跤队平时的训练都是在馆里的，这两天刚好下了大雪，就把训练点移到了位
于萧山的学院室外操场上。
作为浙江竞技体育的大本营，浙江体育职业技术学院长期承担着为我省和国家培养优秀
运动员的任务，并一直致力于校园文化建设。这里的运动员，还有另一重身份：学生。
“文明其心智、野蛮其体魄”，让这群年轻人在冰天雪地里有意识地锤炼，接受恶劣自
然环境的考验，是一次再适合不过的精神洗礼。
?操场很开阔，表面全被厚厚的积雪覆盖，白茫茫一片。整个摔跤队正式队员加上集训
队... 阅读全帖 |
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c*****e
发帖数: 3226 | 11 【 以下文字转载自 SanFrancisco 讨论区 】
发信人: fuckthrust (...), 信区: SanFrancisco
标 题: 微信群来看，40岁的人很多中年危机好严重啊 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 9 11:43:40 2017, 美东)
发信人: greemint (没名字), 信区: Military
标 题: 微信群来看，40岁的人很多中年危机好严重啊
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 9 08:39:37 2017, 美东)
工作生活比较稳定，也爬不上去了，天天在local微信群聊天
估计一辈子就那样了
传教的，钓鱼的，妇女交流小孩教育的，挺川的，练枪的
比菜市场还热闹
不过那些当大官的，做生意的，很少发言
可能怕别人求他们办事 |
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c*****e
发帖数: 3226 | 12 【 以下文字转载自 SanFrancisco 讨论区 】
发信人: fuckthrust (...), 信区: SanFrancisco
标 题: 微信群来看，40岁的人很多中年危机好严重啊 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 9 11:43:40 2017, 美东)
发信人: greemint (没名字), 信区: Military
标 题: 微信群来看，40岁的人很多中年危机好严重啊
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 9 08:39:37 2017, 美东)
工作生活比较稳定，也爬不上去了，天天在local微信群聊天
估计一辈子就那样了
传教的，钓鱼的，妇女交流小孩教育的，挺川的，练枪的
比菜市场还热闹
不过那些当大官的，做生意的，很少发言
可能怕别人求他们办事 |
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r**i
发帖数: 886 | 13 好啊 我们之前是认为qq群方便一点~
微信群有之前参加抗议迪斯尼示威之后，有一位老前辈建立的
名字叫 凤凰城吃喝玩乐
里面有很多练枪的朋友~
要是有活动肯定也会去这个微信群里吼一个嗓子的 |
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s********r
发帖数: 39 | 14
我隔天练，一次2小时左右，CARDIO 20MINS--2。3 MILES，
WEIGHT LIFTING TRAINING ON CHEST， BENCH PRESS （FLAT ，DECLINE）
DUMPBELL TRAINING：UPPER ARM， SHOULDER，
SIT UP ：ABS
PULLING DOWN： BACK
ROWING：SHOULDER AND LAT
DUMBBELL：BACKWARD LIFTING
SIT UP：ABS
总之：一天练CHEST， ARM， ABS
另一天练UPPER CHEST， BACK， SHOULDER， ABS，
少练腿。但每次跑2-3 MILES， 加5分中UPHILL WALKING。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 15 感觉你的决心挺好，但是方法不见得特别对头。我不是牛人，所以说错了牛牛们出来指
正。你说的力量/塑身部分涉及几部分肌肉，比如胸背腿都是大肌群，练完了恢复慢，
每次练这个部位之间需要有相当的间隔。而腹肌和臂力属于相对小的肌肉，尤其腹肌隔
天练一次也不会有什么问题。还有你没有提到的背和肩都是很重要，肩很容易被忽略，
但是非常重要，因为它是连接胸背和上臂的部位，直接影响到upper body的整体力量，
也很影响美观。
对于有心健身的新手，P90X是不错的option，我正在照着练，你可以看一看我一个月前
在这里咨询的帖子，F教练讲的非常仔细：
http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31549477.html
赞同你的观点，从你反弹的历史来看，节食不是特别适合你。我也是反弹过的人，所以
理解你的心情。你需要的是portion control，知道吃什么不吃什么，但是营养也要均
衡。
总之，改变自己的生活方式，任重而道远，以年甚至几年为时间单位计划你的健身减肥
。不要想什么速成的方法，对你来说，可能减得越快反弹越快。祝福你！ |
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g***l
发帖数: 18555 | 16 隔一天两天还是三天，看你练得程度，MM轻描淡写地练，天天练也无妨，不就是活动活
动消耗点热量吗 |
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N****O
发帖数: 4202 | 17 我现在恨不得每天都练肌肉，上瘾了。。。
好像以前跑步上瘾一样，不过现在转移到了练肌肉。。。
我从下周开始的三周里，每周都是连续三天的力量训练，PT说可以tailor一下，避免连续重复练同一群肌肉。。。 |
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w******0
发帖数: 4472 | 18 你的PT多少钱啊？
我现在恨不得每天都练肌肉，上瘾了。。。
好像以后跑步上瘾一样，不过现在转移到了练肌肉。。。
我从下周开始的三周里，每周都是连续三天的力量训练，PT说可以tailor一下，避免连
续重复练同一群肌肉。。。 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 19 你们都不厚道。。。我来回答LZ的问题。。
第一，要练腹肌，靠的是低体脂
第二，要低体脂，你要有高基础代谢。
第三，要高基础代谢，你要有大肌肉。
所以最适合你的，是练用到多组肌群的深蹲，硬拉，和卧推这三大项。然后配合一周3-
5次HIIT练习。你练的撕裂腹肌，一周最多来一次就够了，不来都无所谓。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 20 虽然历史不能假设，但是飞鱼铁粉们大概多少想过，要是他练蛙泳会如何如何，练50米
和100米自由泳怎么样……我设想一下，要是他练1500米自由泳。
道听途说、不可考证的飞鱼少年长距离成绩不作为依据。我用飞鱼的技术特点，结合和
他同时代的长距离的几个人做分析依据。
飞鱼的自由泳打水，在200+的运动员里，我看名列索普之后，第二名。是名符其实的抽
打，次次力道十足。打水对1500米的重要性如何？因为有孙杨，很多人误认为打水很费
体力，所以必须省。果然如此吗？1500米游进15分的人，孙杨是唯一一个2次打水的人
。哈克特打水没问题，mellouli没问题，cochrane也没问题；即使女子katie ledecky
长距离打水还是没问题。澳大利亚做的17分左右1500米选手调查，他们的1500米成绩和
打水速度正相关。再看称霸开水n年的lurz，他的1500米最好成绩是15:24；最近开水崛
起的mellouli，他的1500米最好成绩是14:43；看1500米成绩，mellouli和lurz不是一
个档次的，但是在5k和10k开水不分伯仲。lurz的秘诀，打水非常好，10k这么长的距离
，打... 阅读全帖 |
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d******e
发帖数: 2541 | 21 老刀侃球：
发球主要用到肩背多个大肌肉群，你这似乎与背阔肌和斜方肌（两个肩膀和背部大肌肉
）拉伤有关。关键是动作不够正确，而且还同时盲目发力所致。
建议：
１。 休息，理疗等待其恢复后再说；
２。找正规教练指导纠正动作；
３。练发球前，充分活动热身，尤其肩膀，臂肘和手腕关节，适当牵拉肩背肌肉。平素
加强上肢背部肌肉得力量负荷锻炼（ＶＩＴＤ说得俯卧撑，举重，引体向上，以及瑜伽
，等等），练完了，依旧ＳＴＲＥＴＣＨ，和放松活动及热水澡，桑那浴放松肌肉。。
。。。。
４。从开始练无球动作，到有球练习，只用３－５成力量，以掌握动作为主，熟练并开
始有感觉定型后再增加发球力量－－即使如此，我现在得体会：力量在发球中远远不及
动作稳定发球准确和多变加侧旋来得有效和杀伤力大。盲目追求力量和什么“一弹触底
线拦网”是扯淡无聊的！只能增加失误和自己受伤得几率！ |
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f*******l
发帖数: 8811 | 22 原著左冷禅和劳德诺都是练了辟邪剑法的.
当然,是岳不群故意给他们的假版本.
这个和于妈版电视剧中是一样的.
左冷禅打开剑谱: 欲练神功,八脉具通.
另外,于妈真剑谱中,开头是:
欲练神功,挥刀自宫.虽不自宫,亦可成功. |
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a****l
发帖数: 87 | 23 新君看着二十几名妖兵，乐呵呵地说：“道士奸细不会就躲在你们中间吧？”
妖兵们全都紧张地摇头。
服侍新君的小妖不以然，“他们都有妖丹，道士会有妖丹吗？”。
“那可说不准，道法无边，从前是道士不屑于装成妖族，只要他们愿意……”新君
将手里的大角递给小妖，轻轻搓着双手，似乎比妖兵们还要紧张，“让我咬上一口，是
真是假就都知道了。”
妖兵们不安地后退，可他们本来就靠在门口，实在没有多少地方可以躲避，只有几
只兽妖勇敢地向前迈出一步，以被新君咬上一口为荣。
“这倒是一个好主意，异史君的弟子们妖术还没有练成，先成了残废。”小妖虽然
只是一名侍者，在新君面前却一点也不拘束，甚至敢用讥讽的语气说话。
新君嘿嘿笑了两声，“在肉厚的地方咬一口，以后还会再长出来的。”
砰的一声，洞门被推开，一个巨大的身形跳了进来，在妖兵群中硬生生占据了一个
位置，两名倒霉的妖兵惨叫一声，向前跌了出去。
新君吃了一惊，急忙往旁边躲避，伸手抓住小妖的一条胳膊，动作笨拙而慌张，没
有半分妖气。前跌的妖兵紧跑几步，勉强站稳，新君就在这时做出惊人之举，他的头突
然前伸，姿态跟普通的人类与妖族大不一样，身体不动，原本很正常的脖子却暴长... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 24 初冬的北戴河，已经远离旅游旺季。乘车沿着滨海大道向秦皇岛市区行驶，环球人物杂志记者看到马路两旁鳞次栉比的旅馆大多已是门可罗雀。今年11月中旬，随着一条新闻的迅速发酵，原本日渐平淡的北戴河再次吸引了人们的目光——北戴河供水总公司原总经理马超群被调查，从其家中共搜出1.2亿元现金、37公斤黄金和68套房产手续。一夜间，马超群成了“小官巨贪”的样本。
其实，马超群案发的日子最早可追溯到今年2月12日。此后，马超群及其亲属共有7人陆续被检察机关带走，分别为其妻张丽焕、张丽焕姐姐张丽红、其子马唯贺、其弟马重群、马重群前妻孟秋红和孟秋红的姑姑孟丽娟。7人中只有孟秋红于今年4月取保候审。
贪钱之多让人感到“离谱”
一个8个月前就查处的案子，为何现在突然又“火”了呢？
今年8月，河北省人民检察院在检察开放日通报了多起官员腐败案件，其中就有马超群涉嫌贪污、受贿、挪用公款被查处的案子。11月12日，新华社报道了此案，但模糊了马超群的姓名，仅说是河北省“某市”科级干部。随后，《中国日报》官方微博引述河北省纪检机关的消息，确认被调查的官员是马超群。之后，马超群的贪腐细节陆续曝光：秦皇岛检察院工作人员在马超群家... 阅读全帖 |
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c****x
发帖数: 6601 | 25 http://www.dcard.tw/f/all/p/813605
那年, 刚进大学都觉得周围的事物很新鲜
小大一玩社团好像是基本
于是我揪了我的好朋友一起加入了热舞社
我对跳舞很有兴趣我满心期待的加入没想到换来了腥风血雨
没错 他是我这辈子最恨的人
一开始我真的认为他是个好人
因为他很照顾我们这群学妹
人也看起来很阳光 好像暖男一样
他对我特别好有时候还会偷偷请吃东西
练舞的时候也会特别注意我 跟我说话
我当时就觉得他人很好 把他当哥哥
就一直这样下去直到大一过了半学期.......
刚考完期末考的时候 他突然跟我告白
一听到他的告白我突然吓到
因为我真的对他没那种感情所以我当然没答应他
最后 以继续当干兄妹收尾
在那之后我们就当作没有这件事恢复跟以前一样的状态
后来
社团里要办一个活动 要交钱
我比较健忘一直忘记要交钱
有一天 那个学长LINE我
'' 欸妹妹你是不是忘记要缴钱了啊'''
’‘啊！对吼 抱歉啦阿元学长''
''哈哈没关系啦我晚上会在社办来找我缴钱吧'
''好啊几点？ ''
''晚上11点好了’‘
''好喔 到时候见''
到了赴约的时候 他比较早到
站在社办外面抽烟... 阅读全帖 |
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w*********o
发帖数: 3030 | 26 Thanks. This post will disappear soon enough.
Found following on the next page from your link:
If you see anyone you know, be aware...
集结号: 支援滨州!
3月10-12 三天行动起来！
保守派华人威武！全美支援滨州匹兹堡STRIKE FORCE为宾州共和党候选人Rick SACCONE
扫街宣传敲门沟通当义工 。
请大家把自己的性别（方便安排住宿，女生住一起，男生住一起），进入离开PA时间写
在自己名字后面。
开车前往的战友请在名字后标出
大萤火虫天天手机 5625080000
扫街 coordinator Nick Xu
住宿租车 coordinator little
STRIKE FORCE FRONTLINE ~Grace Su March 1st - March 4th
大家好！这个周末CAFT携手RNC帮助RICK SACCONE扫街！RICK这个国会职位非常重要！
绝对不能输给民主党！天天自己和很多CAFT战友将飞去宾州携手RNC高管和R... 阅读全帖 |
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f********t
发帖数: 6999 | 27 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: greemint (没名字), 信区: Military
标 题: 微信群来看，40岁的人很多中年危机好严重啊
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 9 08:39:37 2017, 美东)
工作生活比较稳定，也爬不上去了，天天在local微信群聊天
估计一辈子就那样了
传教的，钓鱼的，妇女交流小孩教育的，挺川的，练枪的
比菜市场还热闹
不过那些当大官的，做生意的，很少发言
可能怕别人求他们办事 |
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B********y
发帖数: 1356 | 28 你可以把不同肌肉群分开来做.胸,肩,背,腿分成四天练不是正好?中间再加腰腹就够你
忙活一周了. |
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d*i
发帖数: 9453 | 29 先别试了，我觉得你需要先休息，有条件去看一下医生，等到不疼了再练。
你这么搞，首先伤的地方好不了，另外还容易把本来没问题的部位弄伤。
比较瘦可以在饮食上加强一些，另外肩部有伤可以多作深蹲。
练大肌肉群都能促进代谢水平，从而从总体上刺激身体涨肉。 |
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B********y
发帖数: 1356 | 30 想练有氧的话，任何运动只要让心率保持在最大心率的75%至85%超过15分钟，就能
算有氧运动了，对心肺系统就有促进作用了。
练力量的话，举重或用自身重量的动作都可以，女生用每组6-15个的负重就行，做4-6
组的量，最好每次目标肌肉群练到力竭。
如果8分钟系列能达到这两个指标的话，就是一举两得了。那个方面不够的话可以找其
它运动方式代替。 |
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s***s
发帖数: 7178 | 31 抓大放小
练大肌群顺便就练二三头腹肌等等了
业余爱好者很少达到需要针对小肌肉修型那个境界的 |
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h*e
发帖数: 10233 | 32 我今天试了一下，做完感觉是不一样。不过有一点想请教，我卧推本来可以160 5x5的
，但是在这个计划里放在第五个动作，用了135都做不完5x5，这样会不会刺激不太够呀？
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昨天使用卡特的胸部训练计划练了1次胸肌，感觉很不错，当时泵感就很足，今天起来
整个胸肌酸胀，我感觉这是次很有效的训练，高手的动作安排果然不同凡响。这个计划
有20多组，7个动作。训练量够大，所以这次训练只练胸这一块肌肉，后面不要再安排
小肌群训练。
1、杠铃上斜卧推，首先从上胸开始，100公斤2组8~12次，140公斤2组8~12次，180公斤
4次不休息直接降低重量至100公斤推到竭力为1个逐降组。卡特使用20公斤1片的杠铃片
，我在实际练习中则使用10公斤1片的杠铃片，这样程序就变成了60公斤2组-80公斤2组
-100公斤60公斤逐降组。如果力量比我低的，可以用7.5公斤或5公斤1片的杠铃片，这
是可以根据自己实际情况来。
2、哑铃上斜卧推4组，8~12次。哑铃上斜卧推使上胸肌... 阅读全帖 |
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j******4
发帖数: 6090 | 34 谢谢，那就是说这组还在疼着的鸡群就先不练了，然后等疼痛感好些了再开始是吗？ |
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h*******3
发帖数: 3775 | 35
just
every
then
weight
楼上的意思是小肌肉群不用专门练吗？
但是每次在gym见到练得最多的，就是二头弯举了。 |
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s**********a
发帖数: 3273 | 36 我只是针对一个肌群说的。你不是在问二头三头么。
其实你就练三个动作就基本都全了，二头三头没必要单独练。
incline bench press
pull up
deadlift |
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b*****l
发帖数: 8603 | 37 我好像在版上看到过，把臀变大和把臀变翘是两组不同的肌肉支撑的，需要刺激不同的
肌群。我最近练了一阵子leg press，我要求也不高我自己觉得臀部已经足够饱满了，
但不翘。我不知道接下来该怎么练了。负重深蹲我有心理障碍，我以前腰部受过伤，所
以这个基本是停滞不动的。不知道gym的器械里有哪些关于臀或腿部的训练是可以帮助
把臀部往上提起来的？请指教，谢谢先。 |
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s**s
发帖数: 55 | 38 从小到大都是上身瘦，下身胖。
上身几乎没什么赘肉，肥肉全长腿上了，特别膝盖肥，所以看着腿更臃肿。
年轻的时候还能凭着上身瘦穿个吊带啥的好看，
现在年纪大了，生了娃，上身还是瘦，穿个吊带却有副乳，膀子也圆了很多，觉得非常
难看，断奶以后，本来就小的胸就更小了，还软塌塌的，肚脐以下更是惨不忍睹
所以觉得不得不下决心改善一下了，不然就真的慢慢残了。
最近看了一本健身的书，书上基本观点是，要减脂增肌塑形，最有效的就是
大重量weight training，8~10rep的那种，心里很疑惑，这样练，真的不会腿越来越粗，
同时变得肩宽膀子壮么？
然后乱七八糟看了一些文章，大致是梨子需要，
有氧来减脂，腿部的力量练习要light weight，多rep，15~20这种，
现在不知道怎样练才是对的，实在不敢轻举妄动，因为腿实在经不起再粗啦哇。
如果我想瘦下身，同时练出手臂肌肉线条，和胸肌（希望胸部没那么垂啦）
是不是应该有氧，结合力量，腿部light weight 多rep，上身就上大重量呢，这样对么？
还有书上说，一个肌群练完要休息5~7天，这种light weight的腿部训练，也是要一周
左右一... 阅读全帖 |
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j*******d
发帖数: 8834 | 39 我不知道他去干啥，去了又不打，就为了练发球他家就能练
我要家里有桌子一个月肯定练2天发球 |
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m******r
发帖数: 9604 | 40 在网上找local的club应该就可以找到。我对master swim的组织结构不了解，应该是美
国泳协属下的吧。我很怀疑我去的那个是山寨的，因为是我公司附近一个很大的社区的
HOA办的。各个club的情况不一样。米姐跟我说她们北加的club都是人头涌涌，一条道
恨不得能塞进去5, 6人。那种club对初级水平的人提高有限。我这个班每次只有5, 6人
，所以教练可以给我提建议。我的课是每周1次，每月26刀。如果每周2次的话是每月39
刀。相当便宜。
爆胎我觉得就是rp问题。rp好的时候几个月都没事，rp不好的时候连着几次骑行都爆。
要避免爆胎的话可以选用比较抗爆的外胎和内胎，还有就是要注意观察路面情况。
我除了每周的游泳课，平时游骑跑基本上都是单练。客观原因是我住的区比较屌丝，本
地的tri club一般都在高富帅区附近活动，我过去太远了，来回的1个多小时还不如多
骑30迈。我觉得单练和群练各有各的优缺点，因人而异。 |
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h****y
发帖数: 9234 | 41 我现在令孤冲练到9级还是10级独孤九剑了,太强大了,射程超远,面积也超大
张无忌的九阳还没练起来,感觉弱弱的....
感觉独孤九剑就能秒一坨小喽罗了,然后主角的野球拳再打两下..
第一次玩不懂结果刷了个资质90多的主角
结果练不了左右互搏.. |
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h****y
发帖数: 9234 | 42 我在找周伯通练九阴真经....
把生命值刷到快900了.
九阳难练。可以买小宝的霹雳刀法加霹雳刀，伤害稍少一点，可好练的多。而且需要内
力少的多。 |
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d**u
发帖数: 642 | 43 如果肱二肱三是和大肌群一起练，
分成两天蛮好的
不然强度不一定吃得消 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 44 新年好！
你没说你平时都怎么练。如果你其他部位都一直在练，就是肱二和上臂差点的
话，那没别的办法，只有增加练这些部位。
Biceps用每组8-12次的重量，肩膀大概要12-15次比较好。另外，多吃点。 |
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i****n
发帖数: 13151 | 45 话说没有情没有欲是根本练不成的
你看那个岳不群，太差劲
你看人家东方不败，有情有义才能练到极致 |
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