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m******r
发帖数: 9604 | 2 http://news.163.com/12/0719/18/86Q1S81M00014AED.html
“中国完成大铁人三项比赛的人，肯定比登上珠峰的人少。”
党琦说，在中国完成“大铁”比赛的人，只有70多个。和登珠峰不一样，“铁三”
比赛，没有向导、没有助手可以帮忙，每一米都是靠自己丈量出来的。
在中国，铁人三项是个绝对意义上的小众项目。但是，当你走到这些爱好者中间去
，就会被他们的执着所感染。“这东西会‘上瘾’‘铁三’爱好者，都是这项运动的死
忠粉丝”。
“铁三”究竟有什么魔力？
一分耕耘、一分收获，“铁三”绝对不会辜负你的付出这是每个“铁三”爱好者的
共识。有些时候，生活也许给不了每个人平等的机会，但“铁三”可以，只要努力了、
坚持了，回报一定会到来。
完成大铁是每个铁人的目标
2000年，铁人三项成为奥运会比赛项目。2008年，北京奥运会铁人三项比赛，在十
三陵水库及附近区域进行。但奥运会铁人三项，被称为奥林匹克标准距离，简称“标铁
”，包含游泳1.5公里，自行车40公里，长跑10公里；而真正让“铁三”爱好者心驰神
往的是“大铁”，包含游泳3.8公里，自行车180公里，长跑4... 阅读全帖 |
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W******8
发帖数: 725 | 3 秋天真是打靶的好季节。
贴几张上周末的靶纸。Marlin 795，铁瞄，50码，坐姿有依托。靶纸上的一小格原本是
按0.5 inch设计的，可是打印机的默认值是96%，所以要稍微短一点点。
在50码远的距离上，这些靶子在我看起来就是很小的点，2寸的稍微好些。我可以看见
靶子，可是看不清准星的尖端到底是不是在靶子的6点钟位置。所以，有时候散布还可
以，但是不能打到靶子的正中心。而且，5发组里常常会有一发flyer。
另外，因为我的Marlin是半自动的，打完一枪之后比较容易按照上一枪的瞄准线进行恢
复。我发现：如果我每打完一枪之后都重新瞄准，那么散布往往不如以“恢复上一枪的
瞄准线”的方式打出来的好。图3的靶纸，在50码远看起来就是模模糊糊的一片紫红，
反正也没什么可瞄的，我就一直follow上一枪的瞄准线，结果这一组从散布上说反而是
那天最好的一组。
想向版上的诸位高手请教：我该怎么练铁瞄啊？或者讲讲你们是怎么练铁瞄的也行。
比如说：你们都能看清楚瞄准点吗？我记得看到过有的大侠说100码内还是练铁瞄好。
可是，如果是100码的话，该用什么样的靶子才能看的清？还有你们是总是5发或者10发... 阅读全帖 |
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W******8
发帖数: 725 | 4 秋天真是打靶的好季节。
贴几张上周末的靶纸。Marlin 795，铁瞄，50码，坐姿有依托。靶纸上的一小格原本是
按0.5 inch设计的，可是打印机的默认值是96%，所以要稍微短一点点。
在50码远的距离上，这些靶子在我看起来就是很小的点，2寸的稍微好些。我可以看见
靶子，可是看不清准星的尖端到底是不是在靶子的6点钟位置。所以，有时候散布还可
以，但是不能打到靶子的正中心。而且，5发组里常常会有一发flyer。
另外，因为我的Marlin是半自动的，打完一枪之后比较容易按照上一枪的瞄准线进行恢
复。我发现：如果我每打完一枪之后都重新瞄准，那么散布往往不如以“恢复上一枪的
瞄准线”的方式打出来的好。图3的靶纸，在50码远看起来就是模模糊糊的一片紫红，
反正也没什么可瞄的，我就一直follow上一枪的瞄准线，结果这一组从散布上说反而是
那天最好的一组。
想向版上的诸位高手请教：我该怎么练铁瞄啊？或者讲讲你们是怎么练铁瞄的也行。
比如说：你们都能看清楚瞄准点吗？我记得看到过有的大侠说100码内还是练铁瞄好。
可是，如果是100码的话，该用什么样的靶子才能看的清？还有你们是总是5发或者10发... 阅读全帖 |
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b*****e
发帖数: 5133 | 5 如果是靶场玩又不准备练铁瞄，只用红点或镜子的话，个人认为铁瞄是可有可无嘀。
即使开战，非洲兄弟端着AK也是不用铁瞄在近战中横扫。
但是SHTF要自己打个猎物充饥，没铁瞄估计就歇菜了，动物们不大跟咱们CQB. |
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k*****m
发帖数: 6 | 6 我是东方红上在德国练铁三的kurt，刚注册。
楼主10个月的水平很不错了，很有talent。
光从水面video看，几点建议。
1.手入水前伸还不够，glide phase没有看出来。不知道无言兄25米划臂多少次。可以
多练下单手划臂。
2.看打腿有些像学的全浸二次腿。不过录像看打腿屈膝有些过度。建议先不用在意二次
腿还是26打腿，把鞭水的技术练好了，频率都可以自由控制。 |
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k*****m
发帖数: 6 | 7 我是东方红上在德国练铁三的kurt，刚注册。
楼主10个月的水平很不错了，很有talent。
光从水面video看，几点建议。
1.手入水前伸还不够，glide phase没有看出来。不知道无言兄25米划臂多少次。可以
多练下单手划臂。
2.看打腿有些像学的全浸二次腿。不过录像看打腿屈膝有些过度。建议先不用在意二次
腿还是26打腿，把鞭水的技术练好了，频率都可以自由控制。 |
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l***a
发帖数: 2677 | 8 4寸的黑靶心，100码看过去就是一个比较大的黑点。我这属于被逼无奈，只有铁喵，如
果装了光喵我肯定没动力这样打。光喵把人伺候的太懒，我的CZ452就不再装光喵了，
专练铁喵 |
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m*******g
发帖数: 7050 | 9 嘻嘻
我以前还一直说游泳累，因为游完了第二天要吃很多很多吃到很累
说实话，我只练其中的一个项目都会吃很多（比如早饭都要吃两个小时才能饱），真的
不知道三个项目连起来练要吃多少。。。大概一天就忙着吃饭了。。。 |
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L*******r
发帖数: 8961 | 10 练铁瞄要让眼睛看清楚准星，所以目标远了肯定是模糊的。 |
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L*******r
发帖数: 8961 | 11 练铁瞄要让眼睛看清楚准星，所以目标远了肯定是模糊的。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 12 这场Ironman Muskoka没有职业选手，所以更能代表我们这些要上班抽空练铁三的人。
我分析了一下前１９０名里各个单项的前３０名，游泳前３０名只有１１人进１０小时
，骑车前３０名有１８人，而跑步的前３０名则有２１人！说明骑车和跑步一定要强才
有可能取得特别好的成绩。
这次总排名的前三只有一个游泳在前３０，但是骑车都在前３０，而跑步都在前７！
Mcmillan, Jonathan CAN M25-29 1 1
00:59:23 05:06:21 03:07:48 09:19:28
游泳#40，骑车#7，跑步#1
Morris, Kenneth CAN M35-39 1 2
01:06:12 04:53:48 03:12:46 09:20:28
游泳#109，骑车#2，跑步#7
Gionet, Bradley CAN M30-34 1 3
00:51:47 05:14:06 03:08:52 09:21:19
游泳#2... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 9604 | 15 不练也要吃很多......很多......很多......啊，俺这3个多月就是这样。这两天1个人
吃了整整1个costco的奶酪切糕（请忽视错误的年份） |
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w***n
发帖数: 9040 | 16 2012北京国际铁人三项赛将于今年9月16日在北京丰台青龙湖拉开战幕。据悉，作
为在美国旧金山举办的“逃离恶魔岛铁人三项赛”的分站赛之一，2012北京国际铁人三
项赛是此项世界知名的国际赛事首次落户亚洲。届时，来自世界各地的近400名选手将
争夺参加2013年在美国旧金山举办的逃离恶魔岛铁人三项赛总决赛的资格，其中包括“
铁三”达人党琦。
正午12点，鸟巢北，奥林匹克森林公园外，党琦熟练地将自行车拆卸开，塞进汽车
后备箱里。65公里自行车、15公里跑步——这一天的训练，算是告一段落。
34岁的党琦，身材精瘦、皮肤黝黑，乍一看和普通的自行车或是长跑爱好者没什么
两样，但在中国铁人三项界，他却是姚明一样的“神级人物”，人称“党爷”。
他小时候练过游泳，后来做过律师、当过空乘、学过表演，生活的节拍一直保持高
节奏运转，但都没有出过什么彩儿。后来，他下定决心投身铁人三项，一不小心成了“
铁三”达人。大大小小拿了数十个“铁三”冠军后，党琦淡定了很多。他说：“‘铁三
’让我找到了生活的节奏，只要能动，我会一直练下去。”
懵懵懂懂就下了“水”
1978年，党琦出生在黑龙江的齐齐哈尔，从小活泼好动的他... 阅读全帖 |
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C******u
发帖数: 900 | 17 总成绩：6:33:19
游泳2公里： 49:11
骑车94公里： 3:40:00
跑步21公里： 1:53:25
T1：6:55 T2： 3:48
一切有关打铁的计划都是从去年10月底马拉松BQ之后开始的，本来2013波马报名在
我跑之前的几周一直没报满，连前一周BQ的小铁也报上了，可偏偏等我跑完才得知已经
停止报名。在那之后的几天总觉得心有不甘，就想给今年定个新目标，当时在版上看了
小铁、菜菜鸟的2012 Muskoka半铁报告，有些心潮澎湃，再加上外力推动（此处避免使
用“忽悠”一词），在一不会游泳、二没有单车的情况下就报了这个半铁。
训练简介：
游泳：是我的弱项，起点低，这次投入的时间和精力最多。我上大学时体育课游过蛙泳
，能游个两、三百米，后来一直没怎么游。听说自由泳才是打铁的正道，就从去年11月
初下水开练。我住得离YMCA很近，可以经常去，但里面没有针对成人的课程，我就自己
在泳版潜水，再加上跟Youtube学。我一般每周游5次左右，每次30至40分钟，游大约
300至400米。头几月下来，勉强能在25米池游个把来回（我在池子里就是游不长，每趟
必歇。讲好听... 阅读全帖 |
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r******i
发帖数: 270 | 18 2015年6月21日，Jamesville，Ironman 70.3 Syracuse @5h06'03
简要结果：游泳1900m@35:41，481名，骑车90km@02:43:56，240名（累计250），跑步
21.1km@01:40:04，81名（最终132），换项T1 3'49，T2 2'33。
Syracuse的半铁，应该是今年最早列入计划的比赛了，主要是为了弥补去年大铁前没报
上半程ironman的缺憾。今年不想给自己太大的压力，训练量安排的比较小，基本是上
半年着重练铁三，下半年搞马拉松。
过去这个冬天的训练是完整而有效的，从去年秋冬的比赛开始，跑步一直没停，量也比
往年的大，每周2个16km加周末的long run；自行车升级成一辆二手Cervelo的P3铝架车
，还带功率计监督训练；游泳因为学校关闭歇了1个月，从一月底开始恢复，逐渐增加
频次。本来一切尽在掌握，但后来比较冲动的塞了一个3月的半马和4月的全马进来，想
先刷个2h53的NQ并为此调整了计划，结果就出了问题：最早是在半马前的间歇训练中跟
腱受伤，半马比赛那天天气极寒又拼的颇凶，结果就落下病根，跑步直接歇菜... 阅读全帖 |
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g*x
发帖数: 141 | 19 首先感谢版主和版友们给面子！
我是rychushi的徒弟，跑步的徒弟。什么时候认识的呢？2009年9月21日周一，大一开
学第一天，晚上，他负责化学系的北马训练。他说他是清华中长跑二队队长（！！！）
。我被吓到了有木有！校队队长啊！高中时候就听说清华体育氛围好，我觉得能当个系
队队员就不错了呢~~~
然后那天，我脑子里闪过一个神奇的念头，我以后也要当队长……然后，2011年11月，
愿望实现了。
我小学时候就从CCTV-5知道了大铁。第一次见到文字描述是2009年在rychushi人人日志
上读的一篇转载，边吃边吐，跑着跑着就睡了那篇。我觉得那和我无关。清华中长跑二
队有不少搞铁三的，尤其2011年标铁的世锦赛在北京举办，rychushi还参赛了。我依然
觉得任何距离的铁三都和我无关。后来我师父和别人一起搞清华铁人三项协会，成立答
辩需要有人到场表示支持，我也去了，可我依然觉得和我无关。
来到美国之后，老板管的松，大把时间可以用来练跑步。rychushi说你要是有空，可以
练铁三。我依然觉得和我无关。
直到今年9月20日，我师父居然把大铁搞下来了啊！全中国还不到100人啊！太厉害了啊
... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 20 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (IMMT 2013), 信区: Tri
标 题: Welland Rose City “好土地”玫瑰城半铁比赛报告
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 16 23:41:34 2014, 美东)
5月4日的多马撞墙后开始恢复骑车上下班，这算是我的骑车训练。P5装了ZIPP 808和
tubular管胎半年了还没有骑过，所以跟两年前的Welland半马很像，也是比赛上来试新
玩具（轮组），希望两年前的杯具不再重演。
跑步主要靠冬天备战多马的训练，多马后的三周每周只跑了一次7公里10公里什么的，
前两周每周跑两次三次，没有什么特别有质量的训练，也就是跑步上下班这种维持性的
easy run。
游泳自从老三出来后就停了，两周前才开始恢复游开水，一周前开始回游泳池。赛前两
个周末去Lake Wilcox，发现穿LAVA PANTS比穿full wetsuit快，最后一次开水2公里只
用了40分钟多一点儿，所以决定比赛穿LAVA PANTS。
破5的想法有了好久了，不过就上述的这训练量，感觉还差点儿火候，除... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 21 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (IMMT 2013), 信区: Tri
标 题: Welland Rose City “好土地”玫瑰城半铁比赛报告
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 16 23:41:34 2014, 美东)
5月4日的多马撞墙后开始恢复骑车上下班，这算是我的骑车训练。P5装了ZIPP 808和
tubular管胎半年了还没有骑过，所以跟两年前的Welland半马很像，也是比赛上来试新
玩具（轮组），希望两年前的杯具不再重演。
跑步主要靠冬天备战多马的训练，多马后的三周每周只跑了一次7公里10公里什么的，
前两周每周跑两次三次，没有什么特别有质量的训练，也就是跑步上下班这种维持性的
easy run。
游泳自从老三出来后就停了，两周前才开始恢复游开水，一周前开始回游泳池。赛前两
个周末去Lake Wilcox，发现穿LAVA PANTS比穿full wetsuit快，最后一次开水2公里只
用了40分钟多一点儿，所以决定比赛穿LAVA PANTS。
破5的想法有了好久了，不过就上述的这训练量，感觉还差点儿火候，除... 阅读全帖 |
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l*****o
发帖数: 101 | 22 ““刚刚、沙沙、南南，亲爱的孩子们，可怜的孩子们，最使爸爸放心不下的孩子们：
……”刚看了这个开头，泪水就已经模糊了我的双眼。
“我不能不和你们告别了，我最亲爱的孩子们，这是因为爸爸对你们来说已经没有用了
，不仅没有用，而且还对你们有害处呢！如果爸爸还活着，还留在你们身边， 那你们
就是“右派分子’的子女，甚至还是‘反革命修正主义分子’的子女，它就影响你们的
未来，影响你们的发展前途，使你们无缘无故地遭受屈辱。痛苦和歧 视，虽然你们都
还小，还需要爸爸的抚育和教养，但我这个爸爸不仅起不了这样的作用，而且还要起坏
作用。所以爸爸还是离开你们好。不要以为爸爸心狠，也不要 哭爸爸，可怜的孩子们
，原谅爸爸吧！
“不过我没有做什么坏事，我这一辈子对得起党，对得起中国人民，对得起中国的革命
事业。我为这个事业出生入死，流血牺牲，真正忘我地工作了30年，我只是 感到对不
起你们，你们将要成为孤儿，这是我真正的罪责。这是我心中感到最遗憾和最痈苦的事。
“我危害到你们，使你们天真无邪的幼小心灵受到严重的创伤，完全破坏了你们已经不
太幸福的童年生活，使你们痛苦，使你们羞耻。并且还在你们未来的道路上布 满... 阅读全帖 |
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L*******r
发帖数: 8961 | 23 我也觉得练枪应该练铁瞄不要用镜子。
用铁瞄和用镜子基本要素差不多，但练铁瞄有利于形成据枪姿势的正确性。
镜子是两点一线铁瞄是三点一线。练三点一线必然要保证准星和标尺这两点。
时间长了持枪时自然就把准星和标尺对上了。对上这两点是射击准确性的根本
保证。因为即使准星对目标差了几厘米弹着点也就差那么几厘米。但是准星
和标尺差一点点，子弹就不知道哪里去了。
用镜子练容易忽略准确性来自枪本身的方向而不是枪口对没对上目标因为两点
一线来的容易了点。
至少初学者不应该用镜子以便找到适合自己的枪的自然指向。高手就不知道了，
我自己不是高手。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 24 5月4日的多马撞墙后开始恢复骑车上下班，这算是我的骑车训练。P5装了ZIPP 808和
tubular管胎半年了还没有骑过，所以跟两年前的Welland半马很像，也是比赛上来试新
玩具（轮组），希望两年前的杯具不再重演。
跑步主要靠冬天备战多马的训练，多马后的三周每周只跑了一次7公里10公里什么的，
前两周每周跑两次三次，没有什么特别有质量的训练，也就是跑步上下班这种维持性的
easy run。
游泳自从老三出来后就停了，两周前才开始恢复游开水，一周前开始回游泳池。赛前两
个周末去Lake Wilcox，发现穿LAVA PANTS比穿full wetsuit快，最后一次开水2公里只
用了40分钟多一点儿，所以决定比赛穿LAVA PANTS。
破5的想法有了好久了，不过就上述的这训练量，感觉还差点儿火候，除非运气特别好
。做了各种算法组合，但是都是预计的游泳40分钟，希望骑车能快很多。上次这里因为
mrchanical骑车接近3个小时。而另外两次半铁在Muskoka，赛到不光hilly不说，还长
出去4公里，因为是围着一个大湖骑，没法凑出刚好整90公里。就这个Welland的course... 阅读全帖 |
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l*********a
发帖数: 26 | 25 我基础一般，两年前开始举铁时自然从小重量练起，我记得刚开始Bench Press时两边
只能放10棒的铁片。
这两年慢慢有了进步，可是重量上去后感觉关节的筋键（手腕，肘，肩...)有酸痛的感
觉，我甚至觉得那已经成为重量平台的主要原因。
我也就是野练，没有什么personal trainer可以问问，究竟除了练肌肉还要同时练关节
吗，应该怎么练关节（sets? repetition?应不应该练到exhaustion？)
举铁重量上去后感觉关节的筋键会有损伤 |
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m******r
发帖数: 1097 | 26 以前在各种帖子里大家都讨论过这些基本功的练习。这里以我自己的理解简单总结一下：
1. 柔韧性，个人觉得就是用的多就有柔韧性，缺乏柔韧性的部位和运动方向都是平常
不太用到的，比如肩关节，腰，髋关节，脚踝。所以如果不追求超级柔韧性的话，只要
多用加常练，柔韧性一定会变好，与年龄无关。
2. 具体到练习，也是柔韧性贯穿其中，所以也要遵循练习柔韧性的规律，被动，平缓
，在极限附近。静吊单杠可以同时练肩关节和腰髋伸展；腰的柔韧和力量就练陆上摇肩
；髋关节的伸展柔韧还可以在练打腿和陆上超直之中加强练习；踝关节跪坐就好。
3.超直要特别练，陆上和下水每次都练，练再多也不过分，真的练好陆上超直还能带进
水里，就已经是高手了，望眼泳池一眼就可以分辨出来。前一阵铁大发的Gary Hall的
视频里有讲怎么练；
4.双肩联动是腿打入门了，再开始练。因为在那之前水中时体会不到的。要把陆上摇肩
的感觉练进水里去；
别的不多说了，这些练练大半年就过去了。：DDD |
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C******u
发帖数: 900 | 27 一直在跑版和这边混，本以为小铁等人把我当自己人了，谁知前些天的BBQ大Party
竟然没带我玩。为了争取机会参加明年的Party，我总结原因有二：一是我胃口太大，
可能他们准备的食物分量不够了；二是我还没入三项的门，不算真正的自己人。这第一
条是没法改了，就从第二条下手吧，正好也到了冬季，加拿大天气冷，冬天经常要泡在
Gym里，不如索性开始加练两项，提高使用效率，摊平办卡成本。
经过近两周的与自己的心里斗争、与LD的巧妙斡旋（此处略去5000字），终于赶在
涨价前报上了明年九月的Muskoka半铁。现报一下基本情况：
我从没参加过任何三项比赛，但喜欢运动，以前一直坚持打球、踢球。2010年开始
跑步，有氧能力应该提高了不少。有人可能会觉得用不到一年的时间上半铁有些冒进了
，但我这人喜欢大一点的挑战，我是在我开始跑步三个月后跑的首马（全马，略去痛苦
经历5000字）。我计划明年上半年先参加一个短距离的比赛练练手，九月再去会会各位
大侠。
1，游泳。是最弱的一项，从前学的是蛙泳，多年没怎么正经练，每年就夏天游那
么有限的几次，现在一口气能游个两、三百... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 28 响应铁大号召抢包子咯
竹子每长高一段就得打个节，又学了一年多少有点进步也得打个结。 ：DD
年初的时候TI练到瓶颈，拍出来的视频，比溺水式好些有限。
25码，25秒25划；50码，拼老命47秒无数划；100码，拼老命1分40秒无数划；
1000码，没游过；
2015一整年下狠心走正规路线，打腿10W+，练柔韧性，练超直，练腰，练双肩联动。
一周3+天下水不管干什么泡够俩小时。 ：DD
打腿觉得练到能提供身体控制的支点了，开始练各种自仰单臂，最后偶尔练练配合。
所有练习以25码或50码为限，保证动作质量，心率恢复到80%继续。
12/31/2015
25码，16秒16划；
50码，35秒38划；
100码，1分25秒不知道多少划；
1000码，17分35秒（全年一共游过少于5次，夏末18分）；
就酱了，2016继续快乐游泳，认识同好。
最后与大家共勉，大叔半路出家也能得道，只要愿意下功夫，多听多看多想最后多泡多
练。 |
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发帖数: 1 | 29 有人说太上老君的小三是牛魔王的妻子是铁扇公主，有芭蕉扇为证。那芭蕉扇本是太上
老君的心爱之物，如果二人没有渊源，如何落入铁扇公主的手中，成为铁扇公主发家致
富宝贝。另外铁扇公主的宝贝红孩儿会三昧真火是不是得了老君的真传。他的厉害，连
孙悟空都有些肝颤。如果不是请来南海观音菩萨，对付红孩儿还真麻烦。红孩儿的本领
真够悟空喝一壶的。
不过太上老君位高权重，绝非只有一个干女儿铁扇公主那么简单。作为一个高级领导干
部，太上老君拥有至高无上的地位让人眩晕，自然也会有很多崇拜者。比如平顶山莲花
洞那位老狐狸，金角大王和银角大王的那位老妈。很有可能她就是太上老君的前女友。
老妈妈当年很会打扮，也很妖艳：雪鬓蓬松，星光晃亮。脸皮红润皱文多，牙齿稀疏神
气壮。貌似菊残霜里色，形如松老雨余颜。头缠白练攒丝帕，耳坠黄金嵌宝环。尽管岁
月不饶人，成了黄脸婆，但打扮起来，也很俏皮：“头缠白练攒丝帕，耳坠黄金嵌宝环
”，运用了宝石镶嵌工艺的高级定制耳环，一下子就和白骨精、老鼠精等土鳖妖怪拉开
了差距。
为何会说这个妖怪是太上老君的前女友：因为妖怪的五大法宝之一的幌金绳是太上老君
的衣带，这条裤腰带却偏偏在九尾老狐... 阅读全帖 |
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u******a
发帖数: 7843 | 30 直接练吊环比举铁高级得多啊. 举铁练不出吊环那种力量的...
体操不要求某块肌肉特别强, 而是做动作的时候全身没有短板. 举铁的效率太低了, 没
有办法按照体操的要求均衡发展肌肉. |
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c******d
发帖数: 509 | 31 今年6月份翠湖山庄半铁那一役，临行前小铁哥说翠湖山庄那bike course要远远难于
Muskoka，搞得翠湖山庄赛前压力山大，事实证明这一说法纯粹是忽悠。此番到了
Muskoka，挂单以后冒着雨开车走了一圈bike course，走到一半多的时候就二了，吓的
。好家伙，上坡下坡，没完没了，个别地段路面糙的宛如月球表面，就这路，根本就是
山地车的天下。骑着公路自行车在这路面上蹦哒，一方面担心安全，另一方更加担心蛋
腚的承受力。实在无法淡定。
赛前小铁哥屡次说这次要打酱油，说得真事儿一样，事实证明这依旧还是忽悠。这厮上
了场野驴一样快，届叫打酱油？这打的别是功夫酱油吧？本想能坚持到自行车后半被小
铁哥追上，结果刚刚25公里就被这厮追杀了上来，打个照面一溜烟绝尘而去。本想到终
点线的时候能在小铁哥后面15分钟以内，结果差点儿被甩到20分钟以外。
说起小铁哥的忽悠，那话就长了。去年夏天那阵子充当了一把“沃尔玛大款”，买了一
辆沃尔玛最贵的山地车准备一周骑车上班一次，往返36公里的样子，减肥环保小农情调
。宝贝车买回来以后兴冲冲上网查查骑车上班的问题，结果遇到了小铁哥。长话短说，
被小铁哥一... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 32 鼓掌先，胖嫂貌似正处于和游泳的蜜月期。
顺便说一下，这不只是你的梦，我也梦想练成这样的泳姿。
游泳是个技术活，至于先练耐力还是先掌握好技术，我认为并不重要，应该说殊途同归
。但是，如果你一直游长距离，发现自己没有提高或者很难提高，这就不要继续长游了
，去技术上寻求突破先。
我还有一个建议：不要只关注手臂，多练练打水，把每次训练的1/3距离放在打水上，一
定会有帮助的。
呈伸直状态。在其中一个手臂向前方伸直时候，另外的手臂就很舒展很自如的recover,
直到手臂recover后，伸直的手臂才进行Pull这个动作。。而我现在做不到这点，前面
伸直的手臂维持不了伸直
动作，整个身体就要下沉。即使双腿夹板子也不如录像上的那个人做的自如。
我目前的技术，就一直练下去练耐力？我看很多人的技术也不怎么达标，但是很有耐力
。我希望自己游自由泳的手臂能很漂亮，肘臂抬得很高，现在最大的问题就是前面手臂
无法维持长时间伸直的状
全铁，两个半铁，一个olympic三项，若干全马和半马。这周末培训我自行车。
的视频，琢磨动作。虽然我有了很大进步，但是还是距离标准泳姿差太多。目前一周三
次，每次半小时游泳。四... 阅读全帖 |
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S*********N
发帖数: 6151 | 33
小熊们最好想想，你有hobo的水平木有。
屁话连篇。
开始练铁鞭的时候，先练绳鞭，再练铁鞭，要穿厚衣服带厚帽子，就是怕打伤了自己。
等练好了，就收发自如了。 |
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i******s
发帖数: 911 | 34 【 以下文字转载自 Triathlon 俱乐部 】
发信人: idealgas (理想气体), 信区: Triathlon
标 题: 橙县铁三训练日记04.02.11
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Apr 2 22:31:56 2011, 美东)
就像老铁说的，要把所有的fear factor都排除掉。经过今天一役，我觉得自己完成铁
三应该基本没有问题了。就看能不能赶在关门时间之前完成:p
周五下班后去健身房二十五米池游了两公里自由泳，没有计时间。
周六上午第一次骑了自行车比赛路线，二十二英里，连带休息，看风景，拍照，吃东西
，上厕所一共用时两小时。之前开车考察了一回，看到大部分路段都是上山下山，觉得
心理非常没有底，都做好了放弃五月份铁三报明年的最坏打算。现在看来，骑车还是三
项中最轻松的。（开水目前没游过一公里半，希望体验过后觉着比骑车更轻松）。上坡
还好，可以高档慢慢蹭，下坡有几处很急，因为怕交通事故，用刹车比较频繁，汽车就
在旁边飞过，觉得还是挺悬的。今天练习的时候还是穿的跑步鞋，不过下午就去买了自
锁的踏板和鞋，下回看看效果如何。
回到停车场，慢悠悠的更衣，把自... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 35 被黑熊咬掉右胳膊后，他忍着痛没哭；术后躺在病床上，他没哭。
昨日上午，郑州市骨科医院手外科抢救室里，9岁的张天乐躺在床上，仍然不哭，头一天晚上他的右臂刚接受截肢手术。
18日下午，张天乐跟着姥爷去平顶山市河滨公园内游玩，在喂食黑熊时，右胳膊被从笼子探出嘴的黑熊一口咬掉，他忍着痛没哭，他的遭遇和坚强令人不禁潸然。
事发后，张天乐亲人质疑园方安全防护措施简陋，更不满园方负责人一直不露面。
伸着右胳膊喂熊
惨剧发生了
张天乐家住平顶山湛河区姚孟村。18日下午2点50分，张自芳带着9岁的外孙张天乐和3岁的孙子进了河滨公园的动物园，张天乐的爸爸张铁蛋夫妇在园外等候。
第一次见到黑熊，张天乐很兴奋，身高1.3米的他钻过1米左右高的围栏，走到笼子前，伸着右胳膊要喂熊，扭头喊姥爷看时，惨剧发生了。姥爷张自芳和在场的人赶紧上前去拉张天乐，等张天乐解脱出来，右胳膊已经被黑熊咬断了。
有人帮着打110，有人帮着去寻找园方工作人员，还有人用木棍驱赶着黑熊，把断臂往笼边拨。
10分钟过去，一名工作人员到场，打开外面的一道门，将在笼边的断臂取出。张铁蛋脱下衣服裹着儿子的断臂，带着儿子赶往位于平顶山的152医院。医... 阅读全帖 |
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j***n
发帖数: 3786 | 36 现在铁瞄都是后备用的，我半自动的Long Range步枪都是一个高倍的镜子，加一个
aimpoint mirco的小红点，铁瞄都是flip后备的。上700P，拿win308练呼吸控制吧~~~
有什么好纠结的
瞄，是不是就不用练铁瞄了？ |
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i******s
发帖数: 911 | 37 就像老铁说的，要把所有的fear factor都排除掉。经过今天一役，我觉得自己完成铁
三应该基本没有问题了。就看能不能赶在关门时间之前完成:p
周五下班后去健身房二十五米池游了两公里自由泳，没有计时间。
周六上午第一次骑了自行车比赛路线，二十二英里，连带休息，看风景，拍照，吃东西
，上厕所一共用时两小时。之前开车考察了一回，看到大部分路段都是上山下山，觉得
心理非常没有底，都做好了放弃五月份铁三报明年的最坏打算。现在看来，骑车还是三
项中最轻松的。（开水目前没游过一公里半，希望体验过后觉着比骑车更轻松）。上坡
还好，可以高档慢慢蹭，下坡有几处很急，因为怕交通事故，用刹车比较频繁，汽车就
在旁边飞过，觉得还是挺悬的。今天练习的时候还是穿的跑步鞋，不过下午就去买了自
锁的踏板和鞋，下回看看效果如何。
回到停车场，慢悠悠的更衣，把自行车卸了塞进汽车后备箱，补充能量和水，大概花了
十五分钟。其间还遇到一个跑步的美国老太，精瘦精瘦的，听说我第一次参加铁三，今
天还是第一次骑比赛路线，就聊了一会儿铁三。老太说她参加过wildflower 70.3铁人
。美国人民真是卧虎藏龙。
然后开始跑步，也是... 阅读全帖 |
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y********0
发帖数: 371 | 38 在练5x5，他说不举铁的日子要好好休息，不要做其他运动。我照这么练身上肌肉是有
了，肚子越练越大啊。看body building.com，说Off day也需要跑跑步什么的？ |
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b*****e
发帖数: 5133 | 40 用airsoft对有些人还是很有帮助的。比如日本的酒井(Tatsuya Sakai)就是这瓜样子练
的，还赢过美国真铁的steel challenge冠军。
http://www.youtube.com/user/machsakai/videos
不过他参加的是可以使用制退器而后座可以很小的公开组，和普通手枪在控制上还是不
太一样。他这样握枪在产品组不会有啥优势的。
用airsoft在后院在地下室用reduced size target来练，偶尔去打打真枪检验一下可能
效果也会很好。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 41 一定要找华人组织的话，建议分别找跑步和骑车的华人团体。能不能找到也很难说。练
三项的华人正如小铁所说的，少而又少，就更难找到队伍了。以我为例：我所在的凤凰
城地区人口300多万，华人估计7-8万的样子。我就没听说有什么跑步/骑车的组织，只
参加过几次一群ABC老头的骑行活动，他们很不错水平也很高，可是离我家有点远就很
少去。所以我这3个大铁基本上都是单练。
话说小铁，你们那里的基础那么好，得趁热打铁啊，把组织办得正规一些。星星之火可
以燎原嘛，没准20-30年后，你们那里能出现两代人一起KQ的场面呢！ |
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l*********n
发帖数: 831 | 42 http://www.youtube.com/watch?v=D9ieteTZ2rk
我反复看这个视频，发现这个人游自由泳时候，不论任何时候始终有一个手臂在前面呈伸直状态。在其中一个手臂向前方伸直时候，另外的手臂就很舒展很自如的recover,直到手臂recover后，伸直的手臂才进行Pull这个动作。。而我现在做不到这点，前面伸直的手臂维持不了伸直状态太久就下沉，另外一个手臂没太舒展开就马上要recover。所以在游泳时候，我游的25米就效率不高，需要的30下，没效率。
我特意按照这个视频练习了一下
http://www.youtube.com/watch?v=6AcfrZ51sf0
但是很难掌握，如果一个手始终伸直，另外一个手做pull push, recover 这一系列动作，整个身体就要下沉。即使双腿夹板子也不如录像上的那个人做的自如。
我现在的自由泳不停能游100米。我不知道我是不是应该纠结于技术细节，还是将就我目前的技术，就一直练下去练耐力？我看很多人的技术也不怎么达标，但是很有耐力。我希望自己游自由泳的手臂能很漂亮，肘臂抬得很高，现在最大的问题就是前面手臂无法维持长时间伸... 阅读全帖 |
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C******s
发帖数: 1917 | 43 练习场上练得最多的杆依次是Wedge，7号铁，一号木和三号铁。
Wedge以后再说，今天说7号铁。
我的7号铁正常情况下Carry是170码左右。如果以170码为圆心画个30尺的圆圈，能够在
三分之二的次数里把落点投入在这个圆圈里，对我来说就是训练的目标了。
距离的控制上，现在已经可以达到这个三分之二的目标。至少在练习场上，我的7号铁
大概80%的时候都能打实。
但是方向上现在还达不到这个目标，挥杆的轨迹不正确，这也是最近教练在帮助我改正
的问题。
估计高手80%的时候都能打到半径15尺以内的圆圈里。不过这对咱业余玩家大概就是可
望不可即了。 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 44 我很久以前在国内练过很短的时间。我的意思是你主要还练什么武术？
个人觉得练这种硬功属于锦上添花，要和拳法联系起来练。
手练的铁硬却打不到人岂非冤枉？当然能下功夫练肯定有好处。
可以先搞一个二三十斤的沙袋吊着用掌打，推，拍，劈，转着打都行，不用拘泥。 反
正都是玩。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 45 其实菜兄已经把我的比赛报告写进他的报告里面去了，所以我就不再流水帐了。我就分
赛前赛后和游泳骑车跑步分段记录一些有用的细节及经验教训吧。
赛前：
今年赛前训练因种种原因很不给力。骑车超过50公里的long ride只有两次，其中一次
还是在Welland半铁上。而跑步则更是有一下没一下的，密码前20公里以上有4次，密码
后两次，Welland半铁和赛前一周的跑步上班。只有游泳基本算是全年没有中断地在练
，主要是报名参加了全年的Masters Swimming Club，但是也没能参加完所有的训练
sessions，可能去了70%吧。另外办的游泳年票也几乎没怎么用（幸亏小芳还替我用了
一小段时间，不然更亏）。夏天两个月就没有进过游泳池，但是在湖里跟菜兄游了好几
次开水，感觉还不错。特别是最后一次1600米，单从Garmin上看，pace已经逼近2：00/
100m了。
装备准备上吸取了上次Welland半铁的经验教训，这次我提前把要用的新武器都装好试
了一遍。赛前头一周还特地去铁熊猫那里把车的变速什么的都调了一遍。不过还是有没
做好的，呆会儿在骑车部分再详细描述。
周六下午取上race ... 阅读全帖 |
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u******a
发帖数: 7843 | 46 举铁其实就和练武很像啊...
武林里有各种门派, 健美派, crossfit派, powerlifting派, olympic lifting派,
fitness派等等, 门派之间一般都互相鄙视, 虽然有时候
不表现出来...每个门派都有自己的套路 (Program) 和内功心法. 有的门派是以外功为
主, 有的门派以修炼内力为主. 练肌肉型态类似练外功, 中看不中用; 协调性和core/
balance training类似练内力. 内功深厚以后, 仅靠内力催动就能短时间学会其他门派
的外式. 反之则不行.
低级的武功比如各种器械每个人都可以练, 但是效果就不佳; 上乘武功效果好, 但是如
果内力不够深厚而强行修炼, 后期重量大了以后有会练的筋脉尽断, 武功尽废. 有的人
在网上捡到武功秘籍就强行修炼, 往往没有效果, 最后还被反噬...
武林里还有各种宝物 (药物), 一旦有机会使用, 可以功力大增, 短时间内达到别人一
辈子都达不到的高度... |
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b*a
发帖数: 17670 | 47 杜铁练到老北京的视野和组织能力就无敌了
需要3年？ |
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g****t
发帖数: 31659 | 48 杜铁太高了。突破性不可能练出来了。
不如增重练好背打。另外还能提高投篮稳定性。 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 49 练肩背，游泳很有效。你如果能够每天游2000yard，保证1~2年下来肩背宽，小翅膀什么
的都会有。
不过不清楚跟举铁比是不是举铁见效更快
的。 |
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