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发帖数: 911 | 1 【 以下文字转载自 Triathlon 俱乐部 】
发信人: idealgas (理想气体), 信区: Triathlon
标 题: 橙县铁三训练日记04.02.11
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Apr 2 22:31:56 2011, 美东)
就像老铁说的，要把所有的fear factor都排除掉。经过今天一役，我觉得自己完成铁
三应该基本没有问题了。就看能不能赶在关门时间之前完成:p
周五下班后去健身房二十五米池游了两公里自由泳，没有计时间。
周六上午第一次骑了自行车比赛路线，二十二英里，连带休息，看风景，拍照，吃东西
，上厕所一共用时两小时。之前开车考察了一回，看到大部分路段都是上山下山，觉得
心理非常没有底，都做好了放弃五月份铁三报明年的最坏打算。现在看来，骑车还是三
项中最轻松的。（开水目前没游过一公里半，希望体验过后觉着比骑车更轻松）。上坡
还好，可以高档慢慢蹭，下坡有几处很急，因为怕交通事故，用刹车比较频繁，汽车就
在旁边飞过，觉得还是挺悬的。今天练习的时候还是穿的跑步鞋，不过下午就去买了自
锁的踏板和鞋，下回看看效果如何。
回到停车场，慢悠悠的更衣，把自行车卸了塞进汽车后备箱，补充能量和水，大概花了
十五分钟。其间还遇到一个跑步的美国老太，精瘦精瘦的，听说我第一次参加铁三，今
天还是第一次骑比赛路线，就聊了一会儿铁三。老太说她参加过wildflower 70.3铁人
。美国人民真是卧虎藏龙。
然后开始跑步，也是按照比赛路线。因为要回到停车场，多跑了一段，总共是六英里半
，用时一小时三十分钟。大学时候“跑”过三个北京全马，之前没有太担心六英里的跑
步。但是实地一跑，发现超出想象的艰难。开头两英里半是平路，中间一点五英里是上
山下山，坡度之大，跑还不如走快。后面的两英里也是坡路，但还可以小跑。原来还想
着六英里就是十公里，一小时跑下来应该不是问题。
去自行车店买锁鞋，顺便请教了店员铁三的营养补充。美国就是这个好，喜欢什么运动
，都能找到专业店，然后里面大大小小的东西琳琅满目，看得人心花怒放，大概和女生
逛coach店看到那些包包的感觉差不多。就是冲着这些精致的玩意儿也要参加这项运动
。店员推荐了Electrolyte Fuel System，可以加在水里喝，主要是补充电解质；
Hammer的sustained energy，也是混在饮料里喝，主要补充卡路里和蛋白质；Gu
energy gel，跑步时候带着喝；Blocks的energy chews，也是跑步时候带着嚼；还有一
根腰带，说是可以把号码布系在上面，这样自行车换跑步的时候换衣服也不怕了。
实地完成了自行车和跑步，心理也就有底了，知道自己可以完成比赛。查了一下去年男
子年龄组的成绩，倒数第二名总用时四小时十三分钟（倒数第一名的成绩随机性比较大
，不做参考）。就算自己开水和水池游得一样快，再加上今天单单骑车和跑步的时间和
转项时间，自己也就这个水平。还是要多练，自行车缩短二十分钟，跑步提缩短十分钟
还是很有希望的。
目前还剩下的fear factor和对策：
wetsuit开水游
定了老铁推荐的Xterra，（两百大洋哪！）。如果能按时送到的话，参加下周末针对铁
三的开水培训，五十刀三个小时，在洛杉矶东面的一个湖里。五月初还有一次。
加上游泳后对自行车和跑步的影响
今天发现自行车路线起点附近有一家La fitness，下次周末训练的时候就把游泳部分加
上，考虑到开水更费力，在水池游两公里。
如果一切顺利的话，希望比赛前能有三次实地实距离的模拟（游泳用水池代替开水）。
这样比赛就会很有把握，痛苦也会少很多。 |
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