d******0
发帖数: 22800 | 1 这个很有意思。偶跑了12迈之后，喝点水歇息下，再跑12迈也是受这个说法的影响。。
把糖原耗掉后，训练身体提高脂肪代谢的功能。
Birmingham, |
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 我还是啥都吃，没必要为了一个爱好杀掉另一个爱好....
跟苦行僧似的活一万年也没劲.... |
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d******0
发帖数: 22800 | 5 变叔果然是性情中人。就和令狐冲戒酒练剑是不合算的一样。。哈哈哈。 |
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b*****l
发帖数: 2903 | 6 马拉松前三天跑的马拉松是不是为了deplete身上的碳水？ |
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d******0
发帖数: 22800 | 7 或者为了保持体重，消耗掉一顿buffett吃下去的能量。哈哈。 |
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j***y
发帖数: 5098 | 9 ☆─────────────────────────────────────☆
fivesixseven (唧唧歪歪) 于 (Tue Aug 2 09:37:28 2011, 美东) 提到:
今早和同学一起跑步的时候，看到他有时候会脚掌完全不着地的跑----整个过程有点像
弹簧似的往前弹动的意思。出于好奇我就也试了一下，感觉虽然不习惯而且觉得脚踝有
点难受，但是很有意思，而且似乎要少费力一点就可以跑的快一些。
刚刚在网上瞎看了下，这就是所谓的forefoot running么？这样子跑会不会很伤脚踝呀
？另外对小腿的肌肉呢？跟正常的姿势交替着跑？
PS. 那个。。。其实我是希望自己小腿强壮可以长跑但是肌肉块不要太明显的。。。
☆─────────────────────────────────────☆
WaterBull (水牛6号) 于 (Tue Aug 2 11:34:44 2011, 美东) 提到:
This link was posted by wolfstar which I found is very helpful.
http://www.spo... 阅读全帖 |
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G***a
发帖数: 27294 | 10 最近工作太忙，今天6点就爬起来干活，终于干完，把这篇写完了，要放进自己的书里
。由于我经验不足，怕有什么特别naive的错，请大家指正，帮助我编辑，有包子。
--------------------------------------------
跑步是一项非常好的运动，简单：人人都会；便宜：不需要大的器材投资；随时可以进
行：不需要特定的空间。燃脂效率高，塑形全方位，从腰腹，要腿部，到全身。一个
150斤左右男性，假定以每小时8英里（12.8公里）速度匀速跑，一小时消耗943千卡，
一个125斤左右女性，假定以每小时6英里（10公里）速度匀速跑，一小时消耗631千卡
。这种速度是其他长时间有氧运动不能匹及的。在相等的时间内，相同的身体素质情况
下，游泳消耗热量是其70-80%，
大多数同学对跑步有所恐惧，是因为长时间跑步，感到脚部和膝盖的不适。这除了跑姿
需要好好纠正以外，还有部分是跑鞋的问题。下面我们就来系统讲讲跑鞋的选择。
1.了解你的脚
1.A足弓的形状
人的脚分为三种：平足（low arch），正常足（normal），和高足弓（high arch）。
这三种脚没有好坏之分，都... 阅读全帖 |
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G***a
发帖数: 27294 | 11 最近工作太忙，今天6点就爬起来干活，终于干完，把这篇写完了，要放进自己的书里
。由于我经验不足，怕有什么特别naive的错，请大家指正，帮助我编辑，有包子。
--------------------------------------------
跑步是一项非常好的运动，简单：人人都会；便宜：不需要大的器材投资；随时可以进
行：不需要特定的空间。燃脂效率高，塑形全方位，从腰腹，要腿部，到全身。一个
150斤左右男性，假定以每小时8英里（12.8公里）速度匀速跑，一小时消耗943千卡，
一个125斤左右女性，假定以每小时6英里（10公里）速度匀速跑，一小时消耗631千卡
。这种速度是其他长时间有氧运动不能匹及的。在相等的时间内，相同的身体素质情况
下，游泳消耗热量是其70-80%，
大多数同学对跑步有所恐惧，是因为长时间跑步，感到脚部和膝盖的不适。这除了跑姿
需要好好纠正以外，还有部分是跑鞋的问题。下面我们就来系统讲讲跑鞋的选择。
1.了解你的脚
1.A足弓的形状
人的脚分为三种：平足（low arch），正常足（normal），和高足弓（high arch）。
这三种脚没有好坏之分，都... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 13 恭喜楼主！ 跟着pingeling跑就对了。看你的log就知道，MAF低心率慢跑燃脂啥的你已
经明白了。
减肥跑，不需要速度，只求每天跑跑不受伤，别tempo run，interval， speedwork，
long run啥的了，直接每天easy run就好了。整个心率带，控制自己心率在180-age下
，如果没有，每天先从3迈15分pace开始好了。。每周加5%的周里程数（10%很激进），
如果觉得累，就减里程数，别让身体硬撑。不要当天感觉好，一口气跑很多，然后第二
天第3天就累得跑不动了，才开始不要追求里程数和速度，坚持每天定量慢跑（其实定
的是时间40分钟到一个小时和低心率），一天不拉下就是胜利。
你这个起点已经算很高的了，大多一般开始减肥的，都是2迈15分pace都跑不下来，走
下来的。半年下来，你的有氧运动能力就显示出来了，到时候可以和pingeling一起去
跑短距离的比赛。呵呵。 |
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y***r
发帖数: 1845 | 14 撞墙是不可能的。意志力到不了，燃脂能力不至于，我对这个有信心。 |
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d*****4
发帖数: 6237 | 15 我一直想知道这玩意儿有多必要？
其实所谓心率也就是保证最大燃脂？如果自己知道自己斤两在能力范围内跑就行啦
另外这个事戴着手表就行了还是得胸口围一条心率带子啊？ |
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u*********s
发帖数: 2077 | 16 老手一般都不吃，哪怕跑20迈，训练燃脂能力，跑完再吃.. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 身体先消耗的肌糖元，肝糖原是后备能量，平时不用，紧急时候才动用...
慢跑会同时消耗肌糖元和脂肪，而不是消耗肌肉（蛋白质）， 只有当跑的
距离特别长的时候，肌肉才会分解（身体需要一些氨基酸）....
早上吃东西，实际上你身体根本来不及消化，身体还的分一些血液去消化食物，
对跑步只有副作用，要吃最多喝点运动饮料蜂蜜水之类能立即消化的东西，
但这对锻炼你身体的燃脂能力是不利的....
版上很多早上跑13-20迈的人，跑前基本都不吃东西，实际上有些人就完全
戒除所有米面，不管早晚都不吃，一样跑得好好的.... |
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j*********r
发帖数: 24733 | 18 我一般10迈以内没问题, 10迈左右肚子咕咕叫, 腿开始发软, 但是跑前吃两杯Greek酸
奶的话可以再跑4-5迈, 这种情况问下我是不是应该不吃硬撑以训练燃脂? 多谢. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 嗯，他这个说的是Interval提高aerobic capacity（Vo2max), 跟有氧(燃脂）
能力感觉还是不太一样，Vo2max训练在马拉松训练里面其实并不是太重要... |
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x******g
发帖数: 2165 | 20 肚子有东西当然跑得轻松。不过很多人都是锻炼燃脂能力，空腹跑，不吃不喝，像骆驼
一样
我的体重现在还在稳步下降。看看什么时间能蒸发掉
了？ |
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w***u
发帖数: 724 | 21 你瞎搞，HMP（如果有这种练法的话）有搞12迈的吗？你听说过24迈MP？直接去比赛好
了。而且这种Hard Training不能空腹，和普通Long Run练燃脂能力是不同的。你都在
比赛pace了，很大一部分是烧糖。吃个Gel都是应该的。
着3 |
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l***h
发帖数: 9308 | 22 哈哈，拖后腿居然也有积极的意义。
其实，前慢后快，除了训练身体的改善燃脂效率，另一个意义是保持全程跑姿的正确，
前面跑快了，后面处于挣扎状态中，很难保持正确的姿势，这样不光会消耗额外的能量
，还有可能埋下受伤的隐患。
训。 |
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J********1
发帖数: 1914 | 24 慢跑不减肥？你一年慢跑3000mi你看减肥不减肥！
用最大有氧心率慢跑是燃脂最好的速度，怎么可能不减肥？
话说回来，跑的少，快慢都没用。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 25 嗯，新手因为心肺一般比较差，所以一般心率偏高，所以可能用MAF正合适，再加上容
易计算，所以在新手里面广泛流行..
我不排斥MAF, 但也不喜欢把这东西神话，任何正经马拉松训练都是少不了tempo,
interval这些速度训练的..
铁人三项之所以这么强调心率，因为最后跑马拉松的时候，基本糖元已经所剩无几，所
以必须用低心率，高燃脂效率来跑，
速度还不能太慢...纯专业马拉松专业运动员实际上很少按心率训练的... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 其实都不是新东西了....最终能跑多快，第一决定因素是天赋， 每个人都在逐渐逼近
这个值，越靠近pr越难...
方法得当，只是会更快的逼近天赋值而已...燃脂，有氧这些固然重要，肌肉耐力强度
也同样重要，很多人跑马即使不撞墙，最后也跑不动了...
我基本都是腿先于心跳完蛋... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 28 我的感觉，一般减肥快的人，都跑得快，比如姚明，Jack，因为：
1.能速减的人意志力强，宁愿饿死也不吃东西
2.天生燃脂能力强 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 29 为啥喝蜂蜜水再跑会加快脂肪燃烧, 记得以前鸵鸟好像跑前都是一杯蜂蜜水...
我的直觉是血糖越低, 燃脂比例越高? |
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l******g
发帖数: 6771 | 30 燃脂需要糖，不然就撞墙了吧，这个range怎么控制怎么掌握尺度？我也很困惑 |
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l****y
发帖数: 4773 | 31 高步频推高心率，一样的慢速下燃脂快，俺就是跑步机上跑了约3周，明显脂肪减少。
跑步和游泳打腿一样，依靠腰屁股这一段肌肉最多，这些部位恰好是脂肪堆积的地方。
去年夏天做各种core练习，每种15次，差点拉裤子里。今年轻松每组100reps，完虐俺
们健身房里练各种花样core的肌肉男。肚子脂肪少了以后各种6pack马甲线都隐约出现
了。
步频俺也是很难180，跑步机上看着屏幕每秒3步，路跑就只有最大165，平均160，只有
最后冲刺才能到180，可能和俺大腿长有关。 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 32 恩啦，因为我在减肥，运动20分钟后才进入燃脂阶段，所以前20分钟给蛙泳了
自由泳我不熟，拿来减肥挺适合的 |
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m******0
发帖数: 35 | 33 无氧前 热身（有氧）十分钟 无氧后 再根据体能走十到二十分钟（燃脂） 一周健身
不宜超过5次
ps：坚持就是胜利 |
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a****h
发帖数: 195 | 34 28.全新燃脂压力瘦腿连裤袜 580D & 680D。春秋厚款。小号。适合110LB一下女生。
共$7 |
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g*******a
发帖数: 31586 | 35 【 以下文字转载自 NewYork 讨论区 】
发信人: gogopanda (您好), 信区: NewYork
标 题: 生理期是女孩变美的黄金期
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar 24 22:06:32 2010, 美东)
每个月生理期总有几天不能饮酒、K歌、吃辛辣食物……但你知道这段时间其实是女人
的变美期吗？丰胸、燃脂、提高记忆力、排毒等平时很难做到的事，在这个黄金期里都
能轻易达成。
女人一生会经历400多次月经，每次2-8天不等。如此算下来，女人一生的1/10都在和生
理期纠缠不清。痛经、情绪激动等虽然都是月经惹的祸，但专家提醒：“月经期间，在
脑垂体激素控制下，女性体内雌激素和孕激素分泌量下降，这是个很精妙的生理调整过
程，这段时间内，丰胸、收腹等一连串平时让你头痛的事都能轻松达成！”
生理期最易达成的5种效果
1、丰胸
莎朗·斯通刚出道时胸部平平，几年下来，胸部SIZE突飞猛进！她的丰胸秘诀并非
填充手术，仅仅是生理期制定配合荷尔蒙变化的特殊饮食。
美国医学专家说，月经第1-3天是丰胸最佳时段，因为这3天影响胸部丰满度的卵巢
动情激素24小时等量分泌，可 |
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m********a
发帖数: 1601 | 36 据说只要补充钙片就好了。
饭后15分钟喝杯黑咖啡然后不停走动／运动一小时，超级燃脂减肥！ |
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c******n
发帖数: 590 | 37 一个朋友要帮忙打听这些东东是否有效，以及副作用什么的。多谢了~~
1、蛋白混合饮料（Protein Drink Mix）
2、营养蛋白粉（Performance Protein Powder）
3、草本膳食纤维粉（Fiber Drink Mix）
4、草本浓缩速溶茶饮（Herbal Concentrate）
5、燃脂美维康宝片（Multivitamin-Mineral Tablets）
6、金力宝植物胶囊（Cell Activator） |
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w*****y
发帖数: 19 | 38 俺买了两条，一黑，一斑马纹。手感确实不错，很柔软，很厚实。也是感觉穿的时候有
点费劲，但穿上后立马就体会到了啥叫既有风度又有温度，呵呵。
腿上能勒出小麻坑，是不是这种裤裤还有燃脂减肥的作用啊！
呵。
脂肪呀 |
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g***x
发帖数: 645 | 41 看到lz的帖子下了一单，等我试试后告诉你，呵呵 |
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c*****g
发帖数: 4747 | 43 才不相信这些东西呢，如果真的好用就没有满大街那么多胖子了 |
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c********d
发帖数: 11593 | 44 当然有用，以前的西方女人腰是要勒的，有助于防止脏器下垂。另外可以裹塑料膜，多
多用生姜和辣椒精油按摩，这都是促进燃脂的好法子。 |
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l******k
发帖数: 27533 | 45 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: tarther (虎走-leaving), 信区: Running
标 题: 发现lhr很难啊。。。
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 16 15:54:12 2012, 美东)
在读big book有感
一般能够lhr的都是有氧能力超强的。。。
有氧能力不行的人，比如我这样的大胖子，平时燃脂能力就有问题导致体重异常的，就
有一种“跑慢了怎么都不舒服”的感觉。。。
其实这是个错觉，也没能力跑快，真跑快了也要1分钟被普通人拉好几个block，但是更
没有能力跑慢，只能靠不停的烧糖来维持一个可以维持的速度。。。还自诩“觉得跑得
很慢很不舒服”，其实是吹牛逼和自我安慰。。。 |
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t***r
发帖数: 370 | 46 我觉得有氧的做法要看你的目的是什么。
如果只为强身健体，每天20分钟，或者隔天30-40分钟就够了，主要是pump up心肺功能
，心速到达一定水平，出汗了，就起到锻炼的作用了。
如果为了减肥，就建议饿着肚子做，做完喝点蔬菜汁，如果有氧可以做HIIT的话燃脂的
效果更快。女孩儿要是想要toning的话,就跑5-10分钟出了汗以后做几个组合的重量，
做完重量再作15-20分钟有氧，很快就会有肌肉线条了。要练腹肌的话最好是拿着
weights作仰卧起坐，效果最快。
最后个人经验是，如果做重量，锻炼完喝一大杯豆奶，不容易肌肉疼。祝锻炼愉快~~ |
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r***u
发帖数: 1272 | 49 【最新调查发现，合理利用生物钟更易心想事成】1.下午 1点钟提出加薪最容易获得首
肯；2.傍晚6点男人耳根最软；3.下午3点至8点皮肤能充分吸收营养；4.下午3时别与恋
人争吵；5.晚上9点至次日早6点进食最易发胖；6.晚上11点到凌晨3点是睡美容觉的黄
金时间,对皮肤 头发都有好处。
【老中医的3个祛痘土方法】1、将天然芦荟捣碎或榨汁，洁面后敷脸上，20分钟后洗掉
，红痘痘会变暗，消炎效果好；2、新鲜土豆去皮切薄片，洁面后敷在长痘处，10~15分
钟后取下，坚持敷，痘印会变淡；3、马齿苋草(中药行可以买到)捣碎榨成汁直接涂在
患部，或加蜂蜜调水当面膜用，敷20分钟后，以清水洁面。
【养颜美食大全】①银耳红枣汤：丰胸美白减肥；②黑糯米桂圆红枣粥：益气养血；③
当归红枣排骨：滋阴润燥、养颜护肤；④核桃红枣燕麦粥：养颜补血益智；⑤红薯红枣
汤：补血减肥助消化；⑥木瓜银耳汤：丰胸减肥；⑦黄豆雪梨猪脚汤：润肺美肤清心降
压。
【千万要注意的8个伤胃的坏习惯】1.吃饭吃的太快；2.午餐后便立即午睡；3.用餐没
有规律；4.暴冷暴热混着吃；5.一边吃一边喝；6.经常喜欢吃刺激性食物；7.过度的依
... 阅读全帖 |
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